Вред курения как бросить

О ВРЕДЕ КУРЕНИЯ: практические советы курильщику — как бросить курить

О вреде курения говорится давно и сказано много, однако, несмотря на всю просветительскую деятельность врачей, на разработанные правительствами многих стран программы против курения, на антирекламу и т.д., армия табакокурильщиков из года в год принимает новые пополнения. Разумеется, курить или не курить — это личное дело каждого. Быть слабым и подверженным вредным привычкам легче, чем быть сильным.

С нашей стороны будет уместно в очередной раз сказать, что курить вредно, что курение незаметно, но достаточно быстро, лишает человека того богатства, которое именуется здоровьем.

of your page –>

Курение пагубно воздействует на мозг, на сердечно-сосудистую систему, вредит бронхам и легким, разрушает зубы. Табачный дым приносит в организм более полусотни различных канцерогенных (приводящих к раку) веществ, мешает работе иммунной системы, повышает артериальное давление и т.д. Совершенно недопустимо курение женщин во время беременности — плоду причиняется непоправимый вред.

Табачный дым содержит угарный газ, а тот, забирая из крови кислород, вызывает некоторое кислородное голодание всего организма. Никотин — другая составная часть табачного дыма.

Никотин — это наркотик, который быстро всасывается в кровь, который в первую очередь вредит таким чувствительным органам, как мозг и сердце. Никотин, как и любой наркотик, вызывает зависимость. Еще одна составная табачного дыма — смолы.

Человек, курящий изо дня в день, из года в год, вряд ли представляет, в каком количестве эти смолы оседают у него в легких. Часть смол удаляется во время кашля (характерный кашель курильщика) с мокротой, но значительная часть впитывается в легочную ткань.

Если сравнить (например, при патологоанатомическом исследовании) нормальные легкие и легкие долгое время курившего человека, то разница будет очевидна; нормальные легкие — сероваторозового цвета, легкие курильщика — желто-зеленые (примерно как фильтр выкуренной сигареты).

Практические советы курильщику — как бросить курить

Для начала курильщик должен, оставаясь совершенно честным перед самим собой, решить, хочет ли он действительно бросить курить. Ресурсов воли избавиться от вредной привычки достаточно у каждого человека — нужно только по-настоящему захотеть.

Медицинская практика показывает, что, едва только человек начинает страдать каким-либо серьезным заболеванием, у него, как правило, находится воля бросить курить. Возникает естественный вопрос: зачем же дожидаться этого «какого-либо серьезного заболевания».

Искренне решившись расстаться с вредной привычкой, нужно начинать сразу, — не откладывая до первого числа месяца, до понедельника, до отпуска, дня рождения и т.п.

В помощь курильщику, решившему бросить курить, следующие советы:

— не нужно обманывать себя и прибегать к услугам никотинозамещающих препаратов (никотиновой жевательной резинки, никотинового пластыря, носового никотинового ингалятора, таблеток), не нужно переходить на сигареты с низким содержанием никотина; все это уловки слабого человека, который не хочет бросить курить, а только создает видимость и продолжает искать для себя удовольствие (если не удовольствие — так хоть заменитель его);

— для начала нужно сократить количество выкуриваемых за день сигарет, чтобы избежать резкого прекращения поступления никотина в организм (никотин хоть и не участвует в обмене веществ, но присутствует при нем, и организм к этому привык); организм не любит резких изменений, скачков, он предпочитает заранее настраиваться и «переходить на новые рельсы» плавно; уменьшать количество выкуриваемых сигарет следует в течение 3-4 дней;

— важен волевой настрой; нужно поддерживать себя психологически; уметь отвлекаться на что-либо, испытывая сильное желание закурить (различные головоломки, кроссворды, интересное кино, чтение и т.д.);

— после полного отказа от курения рекомендуется избегать компании курильщиков (или попробовать «обратить их в свою веру»); с другой стороны, было бы очень хорошо проводить больше времени в обществе уважаемого, но некурящего человека; делу может помочь длительное пребывание в общественных местах, в которых курение запрещено (театры, кинотеатры, музеи, библиотеки и читальные залы, спортзалы, профилактории и т.п.);

— чаще думать о том, сколь полезно бросить курить, скольких заболеваний можно избежать, избавившись от вредной привычки, насколько можно продлить свою жизнь; радоваться каждому дню без сигареты, также — радоваться тому обстоятельству, что близкие перестали быть пассивными курилыциками; радоваться и ощутимой прибавке к семейному бюджету (кому, как не курильщикам, знать, что сигареты в нынешние времена недешево стоят);

— не ограничивать себя в еде; прием пищи отвлекает от желания закурить; люди, бросающие курить, обычно несколько набирают в весе, но впоследствии излишняя полнота сходит на нет;

— спрятать все предметы, напоминающие о курении, — пепельницы, зажигалки, спички и пр.;

— занимать чем-нибудь руки, привыкшие держать сигарету, — крутить в пальцах ручку или карандаш, связку ключей, плоды каштана, металлические или стеклянные шарики и т.д.; курящий человек привыкает не только к наркотическому действию никотина, но и к ритуалу (достать из пачки сигарету, щелкнуть зажигалкой, сделать первую глубокую затяжку. ); этот ритуал можно заменить каким-нибудь другим — призвать на помощь свою фантазию; можно даже оставить часть привычного ритуала — время от времени щелкать зажигалкой;

— выдержать без курения месяц (особенно трудны первые две недели, но потом желание закурить постепенно уменьшается);

— по прошествии месяца, когда курить уже не хочется и будто бы удалось с вредной привычкой покончить, не расслабляться психологически; именно в этот период многие, удовлетворившись победой над собственной слабостью, опять закуривают; оконнательной победой можно считать срок без курения примерно в полгода.

Если все же не удается бросить курить самостоятельно с помощью вышеописанной методики (усилия воли + самовнушение), можно проконсультироваться со своим врачом и использовать один из методов (или комплекс методов) лекарственной терапии, которая включает в себя:

заместительное лечение, или использование средств, замещающих действие никотина и отвлекающих от него внимание; к таким средствам могут быть отнесены анабазин, гамибазин, лабелин, пилокарпин, табекс, цитатой и др. ;

симптоматическое лечение, или использование средств с успокаивающим действием, снотворных; эти средства помогают справиться с зависимостью;

использование лекарственных средств, от действия которых развивается отвращение к курению; в числе таких средств можно назвать апоморфин, глицерин, молочно-кислое серебро, нитрат серебра, таннин и др.; с помощью какого-либо из перечисленных веществ вырабатывается отрицательный условный рефлекс, который впоследствии и удерживает человека от пагубной привычки курения.

Загрязнение воздуха в помещении: источники, пассивное курение, газовые плиты, древесный дым

Качество воздуха в помещении является не менее важным фактором, определяющим здоровье человека. В последние годы отмечается некий парадокс в несоответствии снижения уровня загрязнения наружного воздуха и повышения его в бытовых и служебных помещениях, где люди проводят большую часть своего времени

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

  • Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
  • Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
  • Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
  • Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
  • Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

  • Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
  • Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
  • Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
  • Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
  • Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.
Читать еще:  Есть ли в сигаретах табак

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

  • Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
  • Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
  • Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
  • Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
  • Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

  • Никотинзаместительная терапия
    Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза. Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
    Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
  • Агонисты никотиновых рецепторов
    Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил», средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ, повышая шансы на успешный отказ от курения примерно в 1,5–1,7 раз.
  • Антидепрессанты и седатики
    Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Самым известным лекарством этой группы является «Зибан». Он не воздействует на никотиновые рецепторы, однако поддерживает на высоком уровне показатель дофамина, гормона удовольствия. В результате негативные ощущения при отказе от курения значительно снижаются.
    Не менее известный препарат, но уже из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

Мнение эксперта

О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности и других, характерных для противотревожных средств и классических транквилизаторов. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Вред курения. Или как бросить курить

Данная статья будет состоять из двух частей. В первой мы разберем вред курения. Несмотря на всю очевидность вреда от курения, есть много людей (понятно, курящих), которые будут не только оспаривать эту аксиому, но и доказывать пользу от курения. Постараемся их переубедить. А во второй части я поделюсь своими наблюдениями и небольшим опытом того, как бросить курить. Возможно, это кому-нибудь принесет пользу и поможет побороть вредную привычку.
Прежде чем перейти к конкретному рассмотрению заявленных тем, предлагаю небольшую обзорную информацию о курении вообще. В России курит почти треть населения – 45 миллионов человек. Это огромная цифра. И в абсолютном, и в относительно исчислении. А, особенно, в финансовом. Ведь если в мире за день выкуривают 15 миллиардов сигарет в день (по 2 на каждого жителя Земли), то в России, в среднем, получается 300 миллионов сигарет (также, по 2 на каждого жителя). А значит, уже упомянутые 45 млн. курильщиков за день выкуривают по 6, 5 сигарет в день. Несложно подсчитать, во сколько рублей каждому из них это выходит в месяц. Пока подсчитываете, я приведу общую цифру. На сигареты жители нашей страны ежегодно тратят 5 и более миллиардов долларов США. А какой у нас там ВВП?

Но проблема в другом. Хотя наша страна и большая, но основная часть курильщиков приходится на большие города. От этого страдает и экология, и мы, простые люди, называемые пассивными курильщиками. Также как и сами курящие, мы получаем вред от курения, но не получаем никакой пользы, даже сомнительной.
А, вот теперь, самое время перейти к рассмотрению вреда и пользы курения.

Вред курения

1. Курение сокращает срок жизни, в среднем, на 10 лет.
Это усредненная цифра, конечно. Но правда в том, что сигареты так вредны для здоровья, что организм постоянно сокращает свои жизненные силы.
2. Курение уносит тысячи жизней обычных людей, пассивных курильщиков.
Не имея данных по России, могу привести в пример развитую Францию. По статистике, 3-5 тысяч пассивных курильщиков (людей, которые не берут в рот сигарет), умирает ежегодно. Их убивают курящие люди. По сути, курение – это и убийство, и самоубийство.
3. Курение сигарет вызывает у курящих людей рак легких.
4. Курение вызывает рак гортани.
5. От курения бывает раз мягких тканей (губы, ротовая полость), и многих других внутренних органов.
6. Сигареты вызывают заболевание астмой.
7. Инфаркт – это еще одно из возможных вредных последствий курения.
8. Для женщин будет интересно узнать, что преждевременной старение кожи – одно из вероятных последствий этого пагубного пристрастия. Кожа (прежде всего, лица) теряет упругость, здоровый цвет и молодость.
9. Еще один вред от сигарет – закупорка сосудов.
Вроде не страшно, ведь сосудов у нас много. Верно? Нет, не верно. Закупорка сосудов почти гарантированно приводит к развитию гангрены. А гангрена – это ампутация.
Помню, был у меня один сосед из дома напротив. Придет, бывало, из магазина, закурит под окном, и нет ему дела до вреда курения. Потом я его не видел некоторое время. А когда увидел, то был он уже без ног. Привезли его после ампутации на инвалидном кресле. Но это я так, для устрашения. Всякое бывает в жизни. Может и не в сигаретах дело.
10. Про инфаркты уже упоминал, а следующими идут инсульты. Это тоже часто последствия проблем с сосудами, вызванных курением.
11. Почти каждая сигарета содержит: никотин, аммоний, краску, метанол, клей, угарный газ, мышьяк, кадмий, метан, бутан, гексамин.
Каждый из этих компонентов вреден для здоровья. А вместе это жуткая смесь.
12. Самый большой вред курения в том, что организм вырабатывает стойкую привычку к курению. Победить ее, бросить курить становится почти невозможно. А, следовательно, все вышеперечисленные последствия курения могут поджидать каждого курильщика (даже пассивного) в любую минуту жизни.

Польза курения

Как ни странно, польза от курения также есть. Правда, она призрачна и доступна лишь самим курящим.
1. Сигареты – отличный релаксант и антидепрессант.
Дело в том, наша печень также вырабатывает малые дозы никотина. Это вещество помогает снимать напряжение, расслабляет и улучшает настроение. Сигареты также содержать никотин, но в более высоком количестве и концентрации. Поэтому курение сигарет отлично помогает расслабиться и снять внутреннее напряжение.
Правда, печень при этом перестает вырабатывать собственный никотин. Отчасти с этим и связана сильнейшая привязанность к курению. Если никотин так помогает, а печень его не вырабатывает, то при отказе от курения сигарет человек лишается возможности быстро снимать напряжение. Он становится раздражительным, агрессивным и, как следствие, возвращается к курению.
2. Сигареты помогают похудеть.
Или, по крайней мере, не набирать лишнего веса. Происходит это из-за того, что часто сигареты заменяют какую-то часть еды. Или снимают стресс, который не курящие люди обычно заедают (едят много лишней пищи). Также, по-видимому, курение либо ускоряет метаболизм, либо препятствует усвоению какого-то количества калорий.
Я бы сказал, что на этом польза курения исчерпывается.

Читать еще:  Стаж курения 15 лет последствия

Как бросить курить

Допустим, первая часть статьи убедила кого-то, что курение вредно, и человек решился бросить курить. Как ему это сделать? Можно, конечно, отослать к самой известной книжке Аллена Карра. Только знать о чем-то, и выполнить это – две большие разницы. Поэтому я хочу предложить свой способ бросить курить.
Я бросил курить, надеюсь, навсегда. Правда это было почти в детстве, в раннем подростковом возрасте. Но сделал я это самостоятельно, усилием воли. Тому, что у меня это получилось, были причины.
Во-первых, я пообещал это сделать своей маме. А раз пообещал, то надо выполнять. И совсем не важно то, сколько раз ты сорвался (я сорвался разок). Если сорвался, ты не начал курить. Ты просто сорвался. А потом опять бросил.
Во-вторых, и это самое главное, у меня еще не выработалась физиологическая зависимость от никотина. Ведь само курение – это просто вредная привычка, как грызть ногти. Можно быть внимательным, как только потянулся к сигарете, тут же себя остановить. Но справиться с физиологической зависимостью намного сложнее. Мне повезло, что курил я недолго (несколько лет).
В-третьих, я понимал абсурдность курения. Не вред, а бесполезность. Курю я, не курю – ничего не изменяется. Поэтому, зачем курить, если можно не курить?
А теперь предлагаю свое видение того, как бросить курить
1. Нужно решиться на то, что курить Вы больше не хотите. Причины могут быть различные, но курить Вам больше нельзя. Нужно это осознать.
2. Обязательно добиться того, чтобы сигарет не было в доступности. Конечно, их нельзя убрать из магазинов, но дома, на работе и, особенно, в кармане их не должно быть.
3. Будет трудно, но нужно постоянно напоминать себе, что были и есть люди, который бросили курить раз и навсегда. Вы – следующий.
4. Самое важное. Есть только один день – сегодняшний. Не курите только сегодня. Завтра будет завтра, а сегодня курить нельзя. Один день перетерпеть в силах каждый, от пробуждения до отхода ко сну. Не курить.
Это требует большого напряжение силы воли, но на один день силы воли хватит у каждого.
5. Нужно прожить в таком режиме 1 год. После этого печень придет в норму, начнет вырабатывать свои микродозы никотина. А, значит, и физиологическая потребность сойдет на нет.
6. Желание покурить может настигнуть в любой момент. Но это будет уже не физиологическая необходимость, а, скорее, искушение. Перетерпите, и желание уйдет самой собой. А чтобы перетерпеть, достаточно лишь переключиться на какую-то деятельность, которая требует мозговой вовлеченности.
Вот такие шаги, чтобы бросить курить. Я думаю, в использовании различных пластырей, жвачек и других вспомогательных средств для того, чтобы бросить курить нет необходимости. Отказ от курения – это акт воли. Такой же, как и акт отказа от алкоголя. Я знаю людей (бывших алкоголиков), который уже более 20 лет не выпивают ни капли алкоголя, и, тем не менее, считают себя алкоголиками. Их задача – не пить сегодня. Так и проходят эти 20 и более лет.
Не курите сегодня, и завтра Вы бросите курить. Завтра бросите, а сегодня просто не выкуривайте ни одной сигареты.
Буду рад услышать отзывы и вопросы по данной статье. Есть у кого-то альтернативные способы бросить курить?
В заключении, страшно (страшное) интересное видео. Чуть больше минуты. Смотреть всем.

Вред курения как бросить

Многие люди знают, что курить вредно, но всё равно продолжают это делать. Люди спешат на учёбу, работу и курят прямо по пути, обкуривая сигаретным дымом других людей.

Многие люди курят в тамбуре электрички, туалете поезда, на остановке, в парке и в других общественных местах, где находятся не одни.

На данный момент есть закон, который запрещает курение в общественных местах и рядом с помещениями, но многие граждане продолжают это делать. Штраф за несоблюдение закона маленький, а полиция не спешит его брать, т.к сама показывает плохой пример на улицах города.

В нашей статье рассмотрим к чему приводит вред курения и советы, как бросить курить самостоятельно, ответим на многие распространённые вопросы о курении.

Прежде всего рассмотрим, из чего состоит табачный дым?

– табачный дам содержит: аммиак, азот, ацетон, бутан, метан, метанол, сероводород, угарный газ, синильная кислота.

Как бросить курить?

Распространённые признаки у курильщика:

Человек часто издаёт кашель. Если включить в помещении кондиционер, то человек, который курит начнёт сильно кашлять, практически задыхаться.

У курильщиков не очень хорошие лёгкие. Им тяжело подниматься вверх по лестнице, заниматься спортом, нести много сумок или тяжёлый чемодан.

Если посмотреть на стопы ног, то там будет очень много вен – эта черта характерна для людей, которые курят.

У курильщиков со стажем кашель превращается в хрипы.

– бледный цвет лица;
– тёмный налёт на зубах;

При первом знакомстве с человеком, люди улыбаются. Чёрные зубы выдают курильщика, на таких людей не приятно смотреть и разговаривать с ними.

Если девушка устраивается на работу на должность секретаря или администратора, то она должна позаботиться прежде всего о своём лице и зубах. Белоснежной улыбки у курящих девушек не бывает.

Многие мужчины одиноки. При знакомстве с девушкой табачный запах отобьёт всё желание у девушки познакомиться, пусть и с опрятно одетым мужчиной.

Запах табака исходит также от волос, одежды. Многие курильщики пытаются замаскировать его тем, что жуют мятную жвачку, но от этого запах табака только усиливается.

Какие болезни бывают от курения?

– раковые заболевания;
– ранняя смертность;

Курильщики живут на несколько лет меньше, чем люди, которые ведут здоровый образ жизни.

– пищеварительная система: гастрит, язва, рак желудка;

– дыхательная система: кислородное голодание, бронхит, фарингит, рак лёгких, трахеит, эмфизема;

– эндокринная система: импотенция, удлинения менструального цикла у женского пола, бесплодие, токсикоз при беременности, выкидыш, замедленное развитие плода, физическое уродство;

– центральная нервная система: нарушение памяти, развития, инсульт;

– болезни сердечно-сосудистой системы: инфаркт, ишемическая болезнь, гипертония, стенокардия.

– ослабленная иммунная система;

Лучше всего вести здоровый образ жизни и не допускать образования недуга в организме, т.к найти в наше время специалиста в своём деле очень тяжело и порой лечение очень дорогое.

Рассмотрим частые вопросы о курении.

К чему может привести ситуация, когда беременная женщина курит?

– в 95 % преждевременные роды, ребёнок рождается с плохим зрением, с маленьким весом, иногда возникает уродство, т.к при формировании плода ему нахватало питательных элементов для полноценного формирования. Повышенный риск родить ребёнка с умственными отклонениями, врождённым пороком сердца, а также патологическими проблемами конечностей.

Что будет, если курить при детях?

Многие мамы, папы, дедушки курят в общественных местах, рядом с коляской. У ребёнка только формируются зубы и другие органы. Табачный дым может замедлить процесс появления зубов у детей, дым пагубно воздействует на слизистую глаз ребёнка.

Ребёнок с детства видит курящих людей вокруг себя и думает что это хорошо.

Какой вред курения для подростков?

– Подростковый организм только развивается, растёт, нуждается в потоке энергии. Если подросток начинает курит, то это тормозит его мышление, порой и замедляет процесс роста и формирование частей организма.

Курение кальяна приравнивается к сигаретам?

– Да. Курить кальян также вредно, как и курить сигареты.

Можно ли вывести запах табака в квартире?

Многие люди сдают квартиры или курят в своей, затем открывают окно и проветривают, ставят много цветов в комнате, но этого мало. Табачный дым въедается в стенки квартиры, потолок, шторы, мебель.

Если человек курил в квартире много лет, то нужно делать ремонт в квартире и менять всю мебель.

Сколько по времени разлагаются окурки?

Сигаретный фильтр разлагается от 1 года до 5 лет.

Многие курильщики кидают их не в мусорное ведро, а на дорогу и траву. Прежде всего это портит эстетический вид города, деревни, а также плохо воздействует на окружающую среду, природу, землю.

Советы, как бросить курить?

Прежде всего хочется отметить, что начинать стоит с младшего поколения и с себя. В школах необходимо проводить воспитательные беседы, показывать видео материалы на тему о вреде курения, рассказывать к чему это может привести и тогда в подростковом возрасте ребёнок даже не захочет начать пробовать курить.

В домашних условиях разговаривать, показывать своим положительным примером, что в жизни много интересных и полезных вещей и что курить ненужно.

1.Избавится от курящего окружения.

Многие люди зависимы от окружения, они не хотят быть «белой вороной», а хотят быть как все, поэтому начинают баловаться и курят со своими товарищами, коллегами по работе.

Нужно перестать общаться с теми людьми, кто курит, чтобы не было желания выйти с ними на улицу на перекур. В интернете много сайтов, где можно найти друзей, в переписке написать, что вы человек некурящий и ищите себе подобного.

2. Работа.

Многие люди курят при стрессовой работе. Поэтому нужно найти по возможности ту работу, от которой человек будет получать удовольствие.

Если у человека есть время на то, чтобы выйти и покурить, значит на работе мало работы. Посчитайте сколько тратиться время на то, чтобы спуститься на улицу, покурить и вернуться, а сколько времени затрачивается зря?

Читать еще:  Кальян на чаше это

На некоторых предприятиях фирма доплачивает сотрудникам за то, что люди не курят. Сотрудники больше времени уделяют работе, а значит и приносят прибыль компании.

3.Деньги.

На вредные привычки тратятся денежные средства. Берём лист бумаги и пишем сколько пачек выкуривается за день? Сколько денег было на них потрачено? Производим расчёты и подсчитываем сколько денег тратится впустую за неделю, в месяц и за год на вредные привычки? Задаём себе вопрос, что можно полезного и нужного для себя и семьи купить на данные средства?

С каждым годом вводятся новые ужесточения по поводу курения. Сигареты стали стоить дороже, ввели запрет на курение в общественных местах и при несоблюдении можно получить штраф. Задумайтесь стоит ли терять свои заработанные средства?

4. Информация.

Разносторонние люди. Которые любят читать много знают. Они не тратят время на глупости, на то, что наносит вред их здоровью.

Образованные люди знают о вреде курения, о том, что если человек курит в семье, то дым пагубно влияет и на семью, курение сокращает срок жизни человека, а ведь хочется посмотреть как растут, женятся и дают потомство дети.

В обществе считается, что начитанные люди – это интеллигенты и они не курят, потому что не понимают зачем это нужно?

Читайте больше информации в интернете, подписывайтесь на сайт kak-sdelat-vse.com и вы будите эрудированным человеком.

5. Хобби.

Человек имеющий хобби, не тратит время впустую. Найдите себе увлечение по душе: читайте книги, вяжите, вышивайте, вырезайте по дереву, выжигайте, рисуйте, фотографируйте – увлечений в мире великое множество! Проводите время с половинкой, с семьёй и детьми!

6.Занять руки.

Руки привыкли держать сигарету, займите свои руки другими предметами: головоломки, кубик-рубик, семечки, а полезнее всего кушать морковку.

7.Занятия спортом.

Сейчас не обязательно платить огромные деньги и ходить в фитнес клуб. Во многих дворах устанавливают спортивный инвентарь, также спортом можно заниматься и дома.

Можно найти информацию в интернете и найти городские парки, людей, которые занимаются гимнастикой, упражнениями, скандинавской ходьбой.

Если, человек нашёл в себе силы и бросил курить, тогда:

– кашель исчезает;
– проходит отдышка;
– увеличивается работоспособность;
– снизиться риск развития болезни сердца и других заболеваний;
– человек будет дольше жить!

В настоящее время качество жизни низкое, люди порой не доживают до пенсионного возраста. Порой семья остаётся без кормильца, одной женщине трудно воспитывать детей и содержать дом.

Людям с маленькой температурой тела, гипотоникам не рекомендуется курить. В летнее время это может привести к головокружению, тошноте, плохому самочувствию.

На данный момент при покупке сигарет можно увидеть, что на них есть страшные картинки с тем, к чему может привести данная пагубная привычка. Есть надпись: «Минздрав предупреждает, что курение опасно для вашего здоровья». Но не всех людей это останавливает.

В настоящее время в платных медицинских центрах можно проходить бесплатное лечение по полису и паспорту (перечень центров можно посмотреть на официальном сайте страховой компании или позвонить и уточнить работает ли центр по системе ОМС, за вас платит ваша страховая компания. Занимайтесь вашим здоровьем, лучше выявлять многие болезни на начальных стадиях. Проходите флюорографию, сдавайте кровь, делайте УЗИ, даже если вас ничего не беспокоит.

Недавно ввели закон и теперь нельзя курить в кафе и ресторанах. Такая практика давно существует за границей и хорошие примеры нужно перенимать другим странам.

Народные и аптечные средства не помогают избавится от пагубной привычки. Бросить курить может только сам человек, его мысли, отношение к себе и к окружающим его людям.

Если есть возможность лучше из квартиры переехать в загородный дом и быть на чистом воздухе.

Люди, которые заботятся о своём здоровье объединяются в группы, устраивают акции против курильщиков.

В электричке курить запрещено, но часто можно увидеть, как люди ссорятся, ругаются из-за того, что одни курят в тамбуре, проявляя не уважение к другим людям. Не осознавая, что с ними рядом может стоять беременная женщина, дети, пожилые люди.

Думайте о своём здоровье и здоровье своих близких, берите пример с людей, которые прожили до 100 лет. Уважайте других людей!

Можно ли резко бросать курить?

Среди курильщиков распространён миф, что резко бросать курить — вредно и чревато тяжёлым последствиям для организма. Многие предпочитают растягивать этот процесс, постепенно снижая количество выкуренных сигарет в день. На самом деле всё не так страшно и у врачей есть однозначный ответ на вопрос, можно ли резко бросать курить. Давайте разбираться.

Никотин как наркотик

Никотин относят к категории «быстрых» наркотических средств — привыкание к нему появляется всего за пару месяцев употребления, но и отказ от него происходит быстро. В среднем может потребоваться от трёх до семи дней, чтобы побороть вредную привычку на физиологическом уровне.

В табачном дыме содержится порядка 4000 химических соединений, из которых 250 являются ядовитыми. Привыкший к никотину организм требует поступления новых доз каждые час-полтора, уже через два часа воздержания может повыситься кровяное давление, человек будет чувствовать нервозность. Однако если пересилить себя и не курить хотя бы три дня, дальше дело пойдёт намного проще.

Как показывает практика, постепенный отказ от сигарет — тупиковый путь. Чаще всего курильщик всё равно срывается и возвращается к прежней дозе никотина. А вот резкий отказ от никотина действительно может сработать.

Что происходит в организме

При отказе от ежедневной порции никотина, в организме человека произойдут следующие изменения:

  1. Повышение притока крови. Кровь начинает активнее поступать к головному мозгу и сердцу. Спустя некоторое время кровяное давление стабилизируется, начнётся восстановление сосудов, пострадавших в период зависимости.
  2. Нормализация работы кишечника. Желудочно-кишечная микрофлора сильно страдает от канцерогенов, которые курильщик вдыхает с дымом. При резком отказе от никотина, работа кишечника стабилизируется, витамины и питательные вещества начинают лучше всасываться.
  3. Восстановление иммунитета. У людей с никотиновой зависимостью иммунная система ослаблена, она не способна полноценно выполнять свои функции. Наверняка вы замечали, что курильщики болеют гораздо чаще, чем люди без зависимости.
  4. Насыщение организма кислородом. Благодаря тому, что улучшается вентиляция лёгких, в организм начинает поступать больше кислорода. Исчезает усталость, снижается чувство слабости в течение рабочего дня, улучшается сон.

Побочные эффекты

Напомним, что никотин — это наркотик, а курение — зависимость. Как и любая другая наркотическая зависимость, бесследно она не исчезает, а первые дни человек будет ощущать себя не очень комфортно. При резком отказе от табака могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  1. Тревожность и раздражительность. Первый эффект, который будет ощущать человек, бросивший курить. Может появиться уже через два-три часа воздержания.
  2. Небольшое головокружение. Обусловлено кислородным голоданием — тонус сосудов приходит в норму, а на это нужно время. Проходит в среднем за сутки.
  3. Появление одышки. Ещё одно следствие кислородного голодания, но здесь причина в восстановлении лёгких. Полностью исчезает максимум через месяц, обычно через одну-две недели.
  4. Ухудшение аппетита. Наиболее сильно проявляется в первые дни воздержания. В течение недели аппетит снова приходит. Причём человек начинает ощущать всю полноту вкуса пищи, о котором он раньше даже не догадывался.
  5. Кашель. Токсичные вещества, скопившиеся в лёгких курильщика, выводят из организма, а потому появляется кашель. Зачастую кашель сопровождается мокротой и слизью. Уменьшается через месяц, а через полгода полностью пропадает.
  6. Бессонница. Эмоциональная подавленность от недостатка никотина приводит к тому, что человеку сложно засыпать. В некоторых случаях может наступить бессонница. Самостоятельно проходит через три-четыре дня, но можно воспользоваться медикаментозными препаратами для подавления тревожности и лучшего сна.

Как мы видим, никаких серьёзных побочных эффектов, которые могут нанести серьёзный ущерб организму, нет. Конечно, резкий отказ от курения потребует большой силы воли, особенно в первые дни, однако здоровью ничто угрожать не будет. Наоборот, спустя всего неделю воздержания человек начинает чувствовать себя намного лучше, чем весь период потребления никотина.

Психологический фактор

Для многих курильщиков намного проще побороть физиологические побочные эффекты, чем справиться с психологической зависимостью. Курение — целый ритуал, у каждого свой. Кто-то выкуривает сигарету до завтрака, кто-то не представляет себе, как можно ждать общественный транспорт и не покурить, а кофе с сигаретой — это вообще святое. Отказаться от таких маленьких привычек и полностью перестроить свою жизнь бывает крайне сложно.

Если силы воли не хватает для резкого отказа от курения, можно обратиться к родным и близким. Пусть они отвлекают от дурных мыслей и оказывают максимальную поддержку. Другой вариант — обратиться за помощью к психологу, в этом нет ничего постыдного.

Курение и женщины

Отдельный миф в данной категории касается женщин — насколько вредно для них резко бросать курить? Например, считается, что нельзя резко отказываться от никотина беременным. Мол, это вызовет стресс, что негативно скажется на малыше. На самом деле врачи настоятельно рекомендуют в такой ситуации именно немедленный отказ от пагубной привычки. Каждая выкуренная сигарета отразится на развитии плода.

Такая же ситуация и с мифом о том, что нельзя бросать курить во время месячных. На самом деле можно. На физиологическом уровне с организмом не случится ничего негативного, трудности могут возникнуть только на психологическом уровне. Ещё одно заблуждение — резкий отказ от табака повлияет на эффект от принимаемых медикаментов. Однако не существует ни одного доказанного наукой случая, когда бы медикаменты меняли своё фармакологическое свойство из-за резкого прекращения поступлений никотина в организм.

Положительные эффекты

О положительных изменениях в организме было написано выше, сейчас же опишем эффекты, которые более заметны для бывшего курильщика:

  1. Кожа выглядит свежее. Исчезает желтоватый оттенок эпидермиса, так как в кровь начинает поступать большее количество минералов, витаминов и кислорода. Здоровый цвет кожи вернётся примерно через полгода после отказа от табака.
  2. Повышается восприимчивость вкуса и запахов. Обоняние и вкусовые рецепторы курильщика не работают на полную, чем дольше человек курит, тем больше они притупляются. При отказе от пагубной привычки можно будет ощущать всю полноту вкуса и запахов.
  3. Улучшение тонуса. Бодрость, повышение активности, отсутствие усталости. Всё это чувствует бывший курильщик. Можно будет забыть о недомоганиях и чувстве апатии.

Подводя итог можно сказать — резко бросать курить можно! И даже нужно. Никаких серьезных негативных последствий для организма не будет.
of your page –>

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector