После отказа от курения сонливость

Сонливость и бессонница при отказе от курения

Невероятно, но факт — вопросом “Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?” задается практически каждый второй бывший курильщик. Казалось бы, после отказа от вредной привычки должна начаться новая, прекрасная жизнь, а самочувствие только улучшиться. Однако на деле человек, бросивший курить, сталкивается с весьма неожиданными последствиями отказа от этой пагубной привычки.

К одним из наиболее распространенных последствий так называемого синдрома отмены относится, как ни странно, сонливость. Но как могут быть связаны между собой желание спать и отказ от курения? Давайте разберемся.

Причины сонливости после отказа от сигарет

Научное объяснение этому явлению, безусловно, есть. По словам врачей, после отказа от курения происходит снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким из-за вредной привычки. Поэтому в первые недели без сигарет очень многие начинают буквально засыпать на ходу.

Есть и другие возможные причины. Как известно, никотин для большинства людей является тонизирующим средством. Его нехватка вполне логично приводит к вялости и постоянному ощущению усталости.

Хотеть спать человек может и по причине значительного повышения уровня кислорода в крови. При курении организм потребляет больше кислорода, и после отмены ему требуется время, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам.

Также сонливость объясняется сильный стрессом, который возникает в результате отказа от любимой привычки. Часто бывшие курильщики отмечают, что стали более раздражительными и беспокойными без сигарет. На этом фоне многие начинают принимают успокоительные, которые оказывают седативный эффект, а кроме этого — провоцируют желание поспать.

Еще одно объяснение завязано на психологии. Привычка покурить у многих прочно ассоциируется с пробуждением или отходом ко сну. Отказ от курения побуждает потерю временных ориентиров для мозга, поэтому ощущаются слабость и сонливость.

Как справиться с сонливостью

Почувствовав на себе неприятные последствия отказа от курения, человек начинает тревожиться: “А что, если теперь так будет всегда?”. К сожалению, это заставляет многих снова начать курить, чтобы вернуть себе бодрость и силы.

Конечно, смена образа жизни и отказ от давно закрепившейся привычки — дело сложное, особенно в самом начале пути. Так и тянет сдаться и снова закурить! Но врачи успокаивают — последствия имеют временный характер и нужно только переждать этот период.

У большей части людей, избавившихся от пагубной привычки, перестройка организма и возвращение былой бодрости происходит самостоятельно через пару-тройку недель. В этот период велика вероятность сорваться и закурить вновь. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться следующими советами:

• Придерживайтесь определенного режима дня. Будет легче справиться с желанием спать, если ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
• Прибегайте к помощи успокоительных средств только в случае крайней необходимости и только после консультации врача. Провоцировать сонливость сейчас вам ни к чему.
• Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже небольшие прогулки помогут вам контролировать процессы возбуждения-торможения.
• По рекомендации специалиста принимайте витаминные комплексы и тонизирующие средства (женьшень, настойка элеутерококка, левзеи и так далее).

Эти приемы помогут вам легче пережить период адаптации организма к новым условиям. При этом также есть список вещей, которые делать точно не стоит, дабы избежать усугубления проблемы. Среди них:

• Не переключайтесь на спиртное вместо сигарет. Это достаточно распространенная проблема среди бывших курильщиков, однако вместо облегчения алкоголь лишь усиливает стресс и угнетенное состояние.
• Не используйте тонизирующие напитки. Пользы организму они точно не принесут, а вот еще одну плохую привычку выработать могут.
• Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе медикаменты без консультации с врачом.
• Ни в коем случае не возвращайтесь к прежней привычке. Как бы ни хотелось купить новую пачку сигарет, придется немного потерпеть. Ведь все это ради благой цели, верно?

Обратная сторона медали

В то же время, чрезмерная активность при отказе от курения является еще одним нередким явлением. Пока одни гуглят “Почему хочется спать, когда бросил курить?”, другие ищут причины бессонницы после отказа от курения.

Нередко от бывших курильщиков можно услышать фразу “Плохо сплю”. Корнем бед здесь является все тот же никотин. Пока на одних он действует тонизирующе, для других он выступает успокаивающим средством. Поэтому бессонница после того, как бросил курить, также может тревожить человека некоторый период времени.

Как именно ваш организм отреагирует на отказ от привычки — предсказать сложно, потому что явление это строго индивидуальное. Существуют счастливчики, которые не ощутили ни одного беспокойного симптома, отказавшись от сигарет.

Следует лишь помнить, что неприятных последствий не нужно бояться — они являются признаком положительных изменений. Вы на верном пути! Организму нужно дать немного времени, чтобы адаптироваться к новым условиям. Всего через несколько недель вы почувствуете облегчение и поймете, что пагубная привычка больше не имеет над вами власти.

Бросил курить – хочется спать

Самыми распространенными проявлениями при избавлении от никотиновой зависимости принято считать раздражительность и повышенный аппетит. Однако огромный процент людей, бросивших курить, дополнительно жалуется на постоянную сонливость. Это вполне нормальное явление, которое стоит воспринимать только позитивно. Ведь желание “впасть в спячку” означает, что положительные изменения в организме уже начались.

Почему клонит ко сну, когда бросаешь курить?

Никотин на каждого действует по-разному. На одних – как тонизирующее и возбуждающее средство, другим же, наоборот, – от курения хочется спать. Поэтому и проявления при отказе от вредной привычки могут быть кардинально различными – от бессонницы до “вечной дремоты”. Но все-таки чаще возникает желание спать. И вот почему:

1. Значительная психологическая нагрузка и переутомление. Утрата такой любимой, хотя и вредной привычки, нередко для человека большой стресс.
2. Изменение образа жизни и потеря ориентиров, влияющих на распорядок дня. Например, зачастую курильщик воспринимает курение как сигнал для пробуждения и, наоборот, – для отхода ко сну.
3. У курильщиков практически всегда повышенное давление. Оно вынуждает организм работать на пределе возможностей. При отказе от сигарет давление постепенно снижается, что вызывает чувство расслабленности.
4. Употребление успокаивающих средств. С помощью них многие стараются сгладить раздражительность, но при этом провоцируют сонливость.

Какова бы ни была основная причина возникновения сонного состояния, помните, что оно временное. Как правило, нервная система самостоятельно перестраивается на новый, здоровый лад уже через 2-3 недели. И вообще: “спать хочу” – это уже намного лучше, чем “хочу курить”.

Как бороться с сонливостью?

Несмотря на то что это вполне объяснимое состояние, оно может причинить немалый вред бывшим курильщикам. Ведь им по-прежнему необходимо учиться, выполнять служебные и домашние обязанности. И если домочадцы в большинстве случаев входят в положение, и экс-курильщик хотя бы частично освобождается от обязанностей по дому, то вряд ли хоть один начальник окажется настолько понимающим. В связи с этим могут возникнуть немалые проблемы (вплоть до потери работы). Особенно это касается водителей и людей, которую по долгу службы должны много общаться с людьми.

Есть немало способов, чтобы избежать новых проблем и в то же время не вернуться к прошлому увлечению:

• Разработать режим дня с учетом своей новой особенности. Как правило, людей, бросивших недавно курить, уже в 8-9 вечера клонит ко сну. Не следует сопротивляться естественному желанию, а лучше постараться заканчивать все дела к этому времени.
• При любой возможности гулять на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом помогает быстрее адаптироваться к новому состоянию.
• Принимать успокаивающие препараты только в случае крайней необходимости. А вот про поливитаминные и общеукрепляющие комплексы забывать не стоит. Также хорошо зарекомендовали себя сборы из шиповника, лимонника, аралии и др. Однако начинать их прием без согласования с врачом не стоит, поскольку у некоторых компонентов есть противопоказания.

Что категорически запрещено делать?

Даже если никакие методы не помогают, и вы продолжаете жаловаться: “спать еще больше хочу”, ни в коем случае нельзя прибегать к запрещенным способам:

1. Употреблять алкоголь для борьбы со стрессом и в качестве “снотворного”. Никому еще спиртные напитки не шли на пользу. К тому же опьянение может спровоцировать желание вновь закурить. Тонизирующие напитки – также плохой вариант на пути к закреплению достигнутого результата.
2. Назначать самому себе медикаментозную терапию. Доверьте это квалифицированным специалистам.
3. Принимать одновременно и успокаивающие, и возбуждающие препараты.
4. Начинать вновь курить. Стоило ли столько держаться, чтобы снова вернуться к вопросу “как бросить курить”?

Если при отказе от курения вам хочется спать, то это вполне может быть всего лишь психологической установкой. Ведь в большинстве изданий на эту тему говорится, что отказ от сигарет – очень сложный процесс, на протяжении которого придется бороться с раздражительностью, сном, аппетитом и т. д. Именно поэтому методика Аллена Карра избавила от никотиновой зависимости огромное количество заядлых курильщиков. Просто главной задачей автора было донести, что не все так страшно, как вам кажется. В действительности, бросить курить может каждый, причем без каких-либо болезненных проявлений. Так что приняв решение распрощаться с этой пагубной привычкой, настраивайтесь только на позитив, и вполне вероятно, что неприятные сопутствующие проявления вас минуют.

Бросил курить – сонливость замучила

Для тех, кто недавно бросил курить, сонливость становится настоящей проблемой. При этом не имеет значения, сколько часов в сутки человек отдыхает, насколько высок его уровень физической активности и к какому образу жизни он привык.

Постоянное желание спать существенно нарушает привычный ритм жизни, усугубляет и без того подавленное настроение, а также провоцирует возникновение дополнительных сложностей, снижая внимание и трудоспособность.

Разумеется, эта специфическая реакция организма на отказ от сигарет не должна стать причиной сохранения столь губительной для здоровья привычки. Кроме того, проблема повышенной сонливости решаема и при правильном подходе не доставит существенных неудобств.

Почему возникает сонливость при отказе от курения

Когда человек бросает курить, все процессы в его организме начинают протекать иначе и одним из проявлений этого становится постоянная сонливость. Особенно остро ощущают ее те курильщики, чей стаж употребления сигарет превышает пять лет. Как правило, зависимость от сигарет проявляется остро, и состояние отмены люди переживают довольно болезненно.

Многие начинают принимать успокоительные препараты, которые в большинстве своем, обладают седативным действием, что не способствует ощущению бодрости и энергичности. Также нельзя забывать, что никотин является возбуждающим веществом, результатом потребления которого становится ощущение бодрости и иллюзия притока энергии.

Причиной сонливости в большинстве случаев становится банальный переизбыток кислорода, которого в организм не курящего человека поступает значительно больше. Из-за этого изменяется обмен веществ, дыхание становится более глубоким и кровоснабжение мозга усиливается.

Подобные улучшения провоцируют желание спать, как защитную реакцию организма на произошедшие изменения. Также причиной перманентной усталости может стать психологический фактор в виде отказа от привычных ритуалов, таких как курение перед сном или кофе с сигаретой утром, где сигарета выступает раздражителем для возникновения условного рефлекса. И, наконец, сильный стресс, каким без сомнения является резкое прекращение курения, также вызывает постоянное желание спать.

Чем опасна сонливость

Главная опасность сонливости после отказа от курения в снижении способности концентрировать внимание. Это делает затруднительным выполнение ответственной работы, многим не позволяет управлять автомобилем и вести полноценную жизнь в целом. Не лучшим образом сонливость отражается на коммуникабельности человека и его способности налаживать межличностные контакты.

Все это способно испортить карьеру, внести разлад в семью и негативно отразиться на самооценке. Желая преодолеть апатию и перманентную усталость, слабые духом люди возвращаются к пагубной привычке или, что еще хуже, ищут решение проблемы в более опасных пристрастиях.

Как бороться с сонливостью

Отказавшись от курения, следует быть готовым к появлению раздражительности, апатии, сонливости и даже депрессивного состояния. Не лишним будет подобрать для себя легкий тонизирующий фитосбор и витаминно-минеральный комплекс, совершать пешие прогулки и находить возможность для занятия спортом.

Также рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе и вместо привычных 7-8 часов сна, позволять себе 10-12 часов ночного отдыха. Идеально, если первые недели отказа от курения попадут на период отпуска, когда можно будет рассчитывать на дневной сон, вставать по утрам не по звонку будильника, а полностью пробудившись, и исключить из ритма дня спешку и суету. Смена обстановки также пойдет на пользу бывшему курильщику, в силу чего на это время стоит запланировать поездку в горы или на море.

Что недопустимо в борьбе с сонливостью

Часто те, кто бросил курить, сонливость расценивают как существенную помеху своему привычному образу жизни и начинают суетливо подыскивать средство ее победить, экспериментируя с энергетическими напитками, лекарственными средствами и сомнительными гомеопатическими препаратами.

Все это совершенно недопустимо, так как в основе ощущения усталости и постоянного желания спать лежит нормальная физиологическая реакция. Сделав правильный выбор в виде отказа от курения, важно быть последовательным и не сдаваться при первых трудностях.

Ложное чувство бодрости, которое приходит вслед за выкуриванием сигареты ни в коем случае не должно заставить вернуться на порочный круг своего пагубного пристрастия. Только в таком случае организм сумеет восстановиться и можно будет вести речь о счастливой и полноценной жизни без зависимости и саморазрушения. Как показывает практика, ощущение сонливости проходит полностью за месяц-полтора, если не бороться со своим организмом, а помогать ему и настроиться на успех.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Материалы по теме

• Бросил курить – болит горло
  17.08.2014
• Бросил курить – болят легкие
  20.08.2014
• Бросил курить – болят бронхи
  31.08.2014
• Бросил курить – першит в горле
  31.08.2014
• Бросил курить – появился кашель
  01.09.2015
• Влияние курения на органы дыхания
  28.07.2015

Бросил курить — начнется ли бессонница?

О влиянии курения и никотина на сон можно рассказывать бесконечно. Но есть 5 отдельных фактов, на которых стоит остановиться подробнее. Они помогут Вам понять, что на самом деле происходит, когда человек бросил курить, от чего Вы избавляетесь и что хорошего получаете, избавившись от никотиновой зависимости и ее негативных эффектов.

Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы

Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться и заснуть. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.

Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы «отвыкания», а от того, что не может удовлетворить свое желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет «оторвать кому-нибудь голову». И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и «спокойным», чувствует сонливость, и ему вроде как легче заснуть.

Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении

Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение «пустотой». Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отказа, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать

Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Также он приводит к нарушению процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота заставляет курящих говорить: «Я сплю плохо»! И даже если они спят до обеда и испытывают сонливость, то не чувствуют себя отдохнувшими.

Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Нет! Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.

Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость

В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Так оказывают ли сигареты влияние на сон?

Когда человек постоянно курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.

Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться «приятным» дымком в знакомых ситуациях. Именно эта «любовь» и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.

Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!

Хотите бросить курить легко?

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Гиперсомния и полифагия у бывших курильщиков

При отказе от табакокурения многие курильщики сталкиваются с синдромом отмены, протекающим с обилием клинической симптоматики. Признаки абстиненции появляются при снижении концентрации никотина в кровотоке.

У пациентов возникает лабильность настроения, вспышки агрессии и раздражительности, апатия или подавленность. Затем присоединяется патологическая сонливость и повышенный аппетит.

Бывший курильщик должен понимать, что это непродолжительное состояние, являющееся проявлением адаптации организма. Однако при выраженном нарушении нормальной жизнедеятельности абстинентный синдром требует медицинской помощи.

Что происходит с организмом?

Отсутствие никотина в организме запускает каскад приспособительных реакций, затрагивающий все системы органов. Все изменения направлены на сохранение стабильного состояния и поддержание нормальных физиологических процессов.

Этиология гиперсомнии

Появление сонливости при отказе от курения является следствием ряда причин:

• Фармакологическое действие никотина представлено стимулирующим и тонизирующим влиянием на структуры нервной системы. При снижении его привычной концентрации в крови возникает апатия, упадок сил, снижение волевого потенциала и гиперсомния.
• Отказ от сигарет приводит к временной тканевой гипоксии из-за нарушения нормальной оксигенации крови. Больше всего страдает от нехватки кислорода головной мозг, где расположены центры регуляции сна и бодрствования.
• Гиперсомния является защитной реакцией организма на стрессовое состояние. Нервная система пытается компенсировать тяжёлый дистресс и генерирует тормозные импульсы, угнетающие активность.
• В попытке побороть стресс многие пациенты самостоятельно прибегают к седативным препаратам, а сонливость становится побочной реакцией.
• Продолжительное табакокурение вырабатывает у человека условные рефлексы и ложные умозаключения. Большинство курильщиков начинает свое утро с сигареты, которая, по их мнению, даёт прилив энергии и бодрости. Отказ от вредной привычки нарушает сформировавшиеся устои. Пациент бессознательно симулирует сонливость и упадок сил.

По наблюдениям бывших табакозависимых, когда бросаешь курить, хочется спать около месяца. Затем организм приспосабливается к функционированию без никотиновой стимуляции, и вся клиника абстиненции исчезает.

Повышение аппетита

Усиление аппетита связано с физиологическими и психологическими причинами.

Физиологические факторы

В основе развития полифагии лежит нарушение двух механизмов.

Никотин влияет на рецепторы гипофизарной зоны головного мозга. В аденогипофизе находятся центры, отвечающие за насыщение. Возбуждение этой области приводит к уменьшению аппетита.

Никотин косвенно воздействует на адреналин, усиливая его выброс из-за стимуляции нервной системы. Этот гормон увеличивает концентрацию глюкозы и жирных кислот в крови, поэтому организму нужно меньше питательных веществ извне.

Психологические факторы

Причина полифаги кроется в стремлении найти альтернативу курению. Пациент пытается получить удовольствие или удовлетворенность, которое ранее приносили сигареты.

Еда становится единственным способом отвлечься от патологической тяги к никотину. Частота приемов пищи коррелирует с возникновением желания покурить.

ВашНарколог рекомендует: последствия и чего нельзя делать?

Бросить курить необходимо осознанно. У пациента должна быть сформирована стойкая мотивационная основа, которая поможет ему справиться с проявлениями зависимости.

Существует множество вспомогательных методов, направленных на терапию абстинентного синдрома.

Следует строго придерживаться распорядка дня и нормализовать свой график, чтобы избегать перенапряжения и ухудшения состояния.

Возможные последствия

Бывшие курильщики могут столкнуться с рядом нежелательных симптомов, влияющих на все сферы жизни:

• временная утрата работоспособности;
• снижение когнитивной функции и концентрации;
• быстрая утомляемость и неспособность выполнять привычные обязанности;
• нарушение психоэмоционального статуса;
• снижение либидо.

Большей опасности подвержены пациенты, работающие в сферах транспортного обслуживания, с механическими системами или на химическом производстве. Снижение концентрации и объема внимания у этой группы лиц может привести к профессиональной травме или к инвалидизации.

Что рекомендуется делать?

Избавиться от общей слабости, гиперсомнии или повышенного аппетита можно при помощи простых рекомендаций, следует:

• соблюдать режим сна и бодрствования, следуя заранее составленному графику;
• ежедневно прогуливаться пешком;
• проветривать помещение и поддерживать оптимальную комнатную температуру;
• принимать назначенные доктором лекарства нужно вечером;
• пить витаминно-минеральные комплексы;
• разнообразить пищевой рацион и включить в него все необходимые нутриенты.

При резистентности абстинентного синдрома к консервативной терапии следует обратиться за медицинской помощью. Врач выпишет тонизирующие препараты и даст рекомендации по правильной организации режима дня.

Что запрещено делать?

Пациенту нельзя прибегать к методам, создающим ложное восприятие улучшения состояния. К ним относятся следующие способы:

• употреблять спиртное и психостимулирующие вещества;
• возвращаться к табакокурению;
• использовать медикаменты без консультации врача;
• принимать повышенные дозировки тонизирующих препаратов;
• злоупотреблять энергетическими напитками.