В какой день лучше бросить курить

В какой день лучше бросить курить

28 декабря 2019 в 22:17

Вредные привычки: курение, алкоголь, наркомания, сладости для снятия стресса, привычка откладывать на потом, привычка соглашаться на ненужные предложения . Выглядит знакомо? Список вредных привычек на самом деле очень длинный, и некоторые элементы в нем не так очевидны, как кажется. Однако у всех людей есть такие привычки – возможно, не совсем «вредные», но все же нежелательные. И вы можете и должны избавиться от таких привычек!

Первое, что вам нужно, это решить, какую привычку вы бы хотели выбросить из своей жизни. Осознайте это, глубоко поймите это – да, это именно то, что мне больше не нужно. Мне нужно от этого избавиться. Я действительно очень хочу этого. Другими словами, поставьте перед собой цель. Лучше всего записать это на бумаге и повесить на видном месте. Когда есть цель, считайте, что вы выполнили половину работы.

Но остается вторая половина – иона самая сложная. Иногда даже болезненная. Но не сдавайтесь – вы обязательно сможете это сделать. Особенно, если заручитесь поддержкой необычайно мощного союзника. Союзник, который двигает океаны своей энергией, создавая приливы. Союзник, который влияет на всю жизнь на Земле, от маленького ростка до сложного человеческого тела. И этим союзником, как вы уже догадались, является сама Луна.

Избавьтесь от вредных привычек по лунному календарю

Согласно лунному календарю, лучше всего начинать избавляться от вредных привычек по в то время, когда поток лунной энергии поведет вас к здоровому образу жизни и не позволит оглянуться назад.

Давайте вспомним о том, что первые две четверти лунного цикла способствуют началу чего-то нового, умножению, росту и развитию. И, наоборот, избавляться от чего-то нужно на убывающей Луне, сразу после полнолуния. Выбрасывайте свои сигареты, сигары, зажигалки, спички и даже коллекционные пепельницы 1960-х годов на полной Луне. Нет, не ритуально хороните их на своем заднем дворе, потому что будет слишком удобно выкапывать их снова завтра в 3 часа утра при свете полной Луны – именно выбрасывайте безвозвратно, с концами. Остановите привыкание во время полнолуния, и оно в конечном итоге исчезнет из вашего банка памяти. Конечно, это будет не так легко, но намного проще, чем вы ожидаете. Медленно исчезая с ночного неба, Луна унесет вашу зависимость, что бы это ни было.

Не забывайте о правиле растущей Луны, потому что как только вредные привычки окажутся в прошлом, их лучше сразу заменить какими-то хорошими. Например, это могут быть физические упражнения, оздоровление тела при помощи полезной диеты, постановка и достижение карьерных целей, наконец, укрепление собственного брака и забота о детях – да мало ли что.

Полнолуние в знаках Зодиака

Полнолуние в Овне: Увеличивает – Независимость. Уменьшает – Вредные привычки в целом.

Полнолуние в Тельце: Увеличивает – Духовность, финансовый успех. Уменьшает – Жесткие мысли и поведение.

Полнолуние в Близнецах: Увеличивает – Обучение, адаптивность. Уменьшает – Курение, недостаток концентрации.

Полнолуние в Раке: Увеличивает – Семейные узы, эмоциональная зрелость. Уменьшает – Переедание, употребление алкоголя.

Полнолуние в Льве: Увеличивает – Самообладание, креативность, романтика. Уменьшает – Употребление наркотиков, азартные игры.

Полнолуние в Деве: Увеличивает – Эффективность, хорошее питание. Уменьшает – Беспокойство, отрицательный разговор с самим собой.

Полнолуние в Весах: Увеличивает – Сотрудничество, социальные связи. Уменьшает – Конфликт, социальные препятствия.

Полнолуние в Скорпионе: Увеличивает – Взаимное доверие, обмен. Уменьшает – Азарт.

Полнолуние в Стрельце: Увеличивает – Активный образ жизни, хорошие учебные привычки. Уменьшает – Несосредоточенная деятельность.

Полнолуние в Козероге: Увеличивает – Карьерные цели, зрелость, мудрость. Уменьшает – Промедление, проблемы с работой.

Полнолуние в Водолее: Увеличивает – Гуманитарные цели, командная работа. Уменьшает – Эмоциональная отрешенность.

Полнолуние в Рыбах: Увеличивает – Благотворительность, экстрасенсорные способности. Уменьшает – Нарушения сна, эскапистское поведение.

Бросить курить: когда? Выбираем лучшее время: 6 советов

Курение: отказ от вредной привычки сегодня или в особый день и время

К моменту вступления в силу новой части закона о запрете курения в общественных местах вышла книга всемирно известного специалиста по никотиновой зависимости. Она, несомненно, будет полезна для тех, кто почувствовал необходимость избавиться от этой вредной привычки. Помимо прочего в своей книге доктор Роберт Уэст рассматривает разные варианты времени отказа от сигарет и то, как они влияют на успех личного проекта «Я больше не курю!».

Бросить прямо сейчас

Примерно половина курильщиков бросает курить в тот момент, когда принято решение. Казалось бы, логично предположить: импульсивное решение не поможет продержаться долго. На самом деле это не так — те, кто отказался от сигарет «здесь и сейчас», держатся примерно столько же, сколько и те, кто строил планы и выбирал какой-то определенный день. Так что если вам захотелось бросить прямо сейчас, пожалуйста, дело за вами!

Один из принципов формулы свободы от курения заключается в следующем: если вы почувствовали, что хотите бросить курить немедленно, бросайте.

Но есть и другие варианты — нет ничего плохого в том, что вы заранее подготовите почву.

Не позднее двух недель

Иногда бывает полезным назначить себе определенную дату в обозримой перспективе. Если вы собираетесь воспользоваться одним из никотинсодержащих средств или лекарственных препаратов или проконсультироваться у специалиста, нужно запланировать это заранее.

Единственное, что можно сказать наверняка: не откладывайте исполнение своего решения надолго. Чем дольше вы будете готовиться, тем больше вероятность, что вы откажетесь от своей затеи и упустите шанс. Если вы откладываете отказ от курения, то, как мне кажется, отсрочка должна быть оправдана серьезными причинами, а вам следует постоянно повторять себе, что вы наметили важное дело.

Выбор особого дня

Нередко курильщики стараются приурочить отказ от сигарет к какой-нибудь значимой дате: Новому году, Дню отказа от курения, дню рождения или юбилею. Утверждать не могу, но, как мне видится, это должно помочь, просто потому что такая дата прочнее засядет у вас в памяти. В данном случае вы стараетесь провести четкую границу между вами-курильщиком и вами — некурящим человеком, а это помогает.

Все мы, особенно в детстве, любим дни рождения, с нетерпением ожидаем их и с удовольствием вспоминаем. У меня день рождения в июне, и я помню, как радовался этому: поскольку Рождество в декабре, мне приходилось ждать следующей порции подарков только полгода. Не знаю, продержитесь ли вы дольше только потому, что решили бросить курить в свой день рождения, но точно знаю: дни рождения и другие важные даты подталкивают людей к решительным действиям.

Чаще всего люди решают изменить свой образ жизни в новом году. Существует даже такая традиция — давать самому себе обещание, что начнешь «новую жизнь». В Великобритании на Новый год обещают отказаться от сигарет около полумиллиона курильщиков.

А еще британцы отмечают День отказа от курения, приходящийся на вторую среду марта. Обычно об этом много пишут и говорят, поэтому неудивительно, что многие курильщики решают избавиться от вредной привычки именно в этот день — примерно 300 тысяч человек в год.

В 2012-м была придумана новая акция — «стоптябрь». Идея состоит в том, что курильщики обещают не курить целый месяц и делятся своими планами с группой единомышленников. В прошлый раз мероприятие проводилось в октябре, и курить бросило довольно много людей, что вселяет надежду.

Выбор времени суток

Время суток также может помочь настроиться на нужный лад. Так, например, утром берет начало новый день, а значит, начинается новая глава в вашей жизни. Многие курильщики испытывают меньше потребности в курении как раз по утрам, и их решимость сохраняется на весь день. Наверное, и вам будет легче сделать первый шаг к отказу от курения утром.

С другой стороны, свои преимущества есть и у вечера. Дело тут вот в чем: вечером больше хочется курить, и если вы преодолеете тягу в первый вечер, пока еще полны решимости, то дальше вам будет легче.

Неоспоримых свидетельств в пользу того или иного времени суток нет. Единственное, что я вам рекомендую, — принять твердое решение и придерживаться его.

Выбор дня недели

Многих интересует, в какой день недели лучше всего бросать курить. Возможно, в понедельник? Или в выходные? Расспросив друзей и знакомых, я получил множество разных ответов — и каждый собеседник приводил свои резоны.

Недавно я проанализировал данные о людях, сумевших воздержаться от сигарет в первый месяц отказа от курения, и оказалось, что день, в который человек бросал курить, не играет особой роли, за исключением одного — субботы. Среди тех, кто бросал курить в субботу, на семьдесят процентов больше победителей.

Эти выводы еще нужно подтвердить специальными исследованиями, но если вас заботит вопрос о том, в какой день недели лучше бросить курить, можно принять эту информацию к сведению.

Выбор подходящей ситуации

В состоянии стресса очень трудно заниматься тем, что требует внимания и сосредоточенности. Чтобы придерживаться принятого решения, нужно проявлять силу воли, а это тяжело, когда озабочен другими проблемами. Специальных исследований на эту тему нет, но если вы по каким-то причинам не готовы бросить курить, то лучше отложить это дело на потом и приступить к нему, когда обстоятельства окажутся более благоприятными для вас.

Впрочем, есть и другая точка зрения. Некоторые исследования показывают, что у тех, кто бросал курить в трудной психологической ситуации, было ничуть не меньше шансов на успех. Это опять же можно объяснить тем, что представители первой группы уже дошли до края и для них это решение имело очень большое значение. Так что если вы действительно готовы, то советую вам не откладывать — как говорится, куй железо, пока горячо.

Правило «Ни одной затяжки»

Какие же из этого следуют выводы? Я бы с удовольствием порекомендовал вам, какой день и ситуацию выбрать, чтобы обеспечить себе наилучшие шансы, но для этого у меня недостаточно данных. К тому же вполне возможно, это тот самый случай, когда на одни и те же обстоятельства разные люди реагируют по-разному.

Я хочу дать вам лишь один совет: пообещайте себе, что как только бросите курить, вы не сделаете ни одной затяжки. Это очень важное правило: «Ни одной затяжки!» Потому что одна-единственная затяжка может разрушить все, чего вы с таким трудом добились. Стоит только один раз вдохнуть сигаретный дым, как захочется вдыхать его еще и еще — и вот вы снова курильщик. Скажите себе, что после определенного момента вы будете строго придерживаться этого правила.

Статья предоставлена издательством “Синдбад”

Методы бросить курить подсказывает Луна. Статья-действие

Чтобы реально бросить курить, нужно самостоятельно выбрать соответствующее время расставания с привычкой. Посторонний совет, в таком случае не имеет никакого значения, и на результат не влияет. Обещаний тоже никому давать не нужно. Длительность предыдущего период курения, а также пол и возраст человека не играют абсолютно никакой роли. В

реальной жизни методы бросить курить подсказывает Луна. А ещё существует личный опыт в этом деле.

Сделать именно это

Далее в этой статье находится лунный календарь. В этом календаре следует найти дату новолуния и отсчитать назад трое, максимум – четверо суток. Например, новолуние указано в календаре 5 апреля, значит – важной становится дата 1, или 2 апреля. Именно с самого утра 1, или 2 нужно отложить сигареты и не курить. Следует лишь отложить сигареты и заняться, или заставить себя, заняться каким-либо делом.
За одни сутки до новолуния пытаться бросить курить не разумно — эффекта не будет по причине столкновения желаний внутри человека. И, обычно, укоренившуюся привычку в сутки новолуния сломать практически невозможно, или придется повторять попытку под еще одно новолуние.

Методы бросить курить очень индивидуальны

В эти несколько суток важно продержаться максимум времени без курения сигарет. Здесь уже каждый человек изощряется, как может во имя одного — протянуть время. Можно думать о себе и мире все, что угодно, есть вкусности, смотреть телевизор, читать, работать физически, просить себя не начинать пачку, не докуривать оставшееся, не искать «заначки», не брать в руки зажигалку, избегать курильщиков, пристально рассматривать их, отказаться от курящей компании, или вести обычный образ жизни.

Когда появляется непреодолимое ощущение, что «опухают уши», лучше съесть леденец, почистить зубы, выпить сок, чай. Если раньше кофе был с сигареткой, и сейчас налить себе чашечку, то нужно выбросить сигарету, иначе привычка вернется. Существует даже особый чай от курения.

Лучше не брать спичку в уголок рта потому, что на ее месте тоже окажется сигарета. Уж лучше жевать жвачку до потери вкуса и сведения скул, выплевывать, брать следующую. Можно заедать ощущение луком, чесноком, петрушкой, яблоками, апельсинами, лимонами.

Методы бросить курить включают и своеобразные беседы с самим собой. Хорошо помогает поддержка внутри себя чувства самоиздевательства: ну, как, держишься, значит – держись. Идеально помогает занятие, когда невозможно головы поднять, или оторваться от процесса, и, следовательно, нет времени на перекуры.

Методы бросить курить приводят к одному результату
Результат можно считать достигнутым, если после даты новолуния, удалось не курить первые семь дней – лунную четверть. Далее формируется новая привычка, противоположная предыдущей.
Что делает Луна?

Известно, что человеческий организм содержит значительную часть воды – в пределах 80%. А на Земле все органические соединения ощущают влияние спутника Земли. Отчетливо выражается оно в способности создавать приливы и отливы мирового океана. То же самое происходит в человеческом организме.

Не стоит спорить с биологами и биомедиками, знающими о митохондриях, являющихся своеобразными атомными электростанциями каждой клетки. Именно они используют принцип волны и потока, чтобы вырабатывать внутреннюю жизненную энергию. Физики, в таком случае, говорят о корпускулярно-волновой природе энергии.

Во время прилива в океане вода движется в сторону континента. Период отлива демонстрирует противоположное. В периоды полнолуния и новолуния направления процессов неким образом сталкиваются, а потом выравнивается один вектор. Поэтому в такие дни более часты ссоры между людьми, несчастные случаи, штормы, аварии, приступы болезни, состояния необъяснимого раздражения. И, кстати, самый естественный цикл овуляции подчиняется влиянию Луны. Обострение нервно-психических болезней также подчиняется лунному циклу.

Новолуние связано с понятием новизны во всех культурных традициях мира. В нашем случае этот период знаменует начало нового этапа жизни человека. Привычка останется для психики в завершенном лунном периоде.

Как выглядит сила воли

Вся премудрость в поддержке Луны заключается в том, чтобы использовать с пользой несколько дней влияния планеты на сущность человека. Влияет Луна практически на все, содержащее жидкость. Поэтому именно в эти трое, или четыре, суток до новолуния можно проверить, как это выглядит внутри себя. А значит не пытаться проверять все методы бросить курить.

Наблюдение за небесным светилом на безоблачном небе усиливает положительный процесс потому, что в человеке появляется ощущение сговора с планетой – кто кого, причем в любых географических широтах, и в любое время года.

На ясном небе очень хорошо видно округление диска: меняется цвет, интенсивность лунного света. Если хочется, можно мысленно поговорить с планетой, вспомнить себя в какой-то ситуации за наблюдением Луны, мысленно создав окурок, бросить его в Луну, разозлиться, посмеяться над глупостью ситуации.

Если в течение нескольких минут глубоко и медленно дышать, то после насыщения мозга кислородом, возникает специфическое ощущение в теле, но без предыдущей привычки потому, что она уходит по непонятным причинам.

Сутки полнолуния будут критическими по наличию раздражения, и часто необъяснимого, иногда все валится из рук. Одна из подавленных субличностей, а их в каждом человеке существует несколько, будет пытаться куда-то деть комки гнева, или вернуть старое. Не поддавайтесь, чтобы вспомнить об этом позже с иронией.

Дождитесь Луны, чтобы мысленно, или громко, высказать ей все, что хотите. Может появиться периодическая общая слабость, апатия, сонливость. Иногда действительно опухает язык так, что по краям видны отпечатки зубов, на слизистой оболочке полости рта возникает противный белесый налет, появляется сухость во рту. Просто организм не получил порцию химического соединения, а ферменты выделились по привычке. Со временем рефлекторная реакция исчезнет.

Итак, после новолуния, вечером вы смотрите на ясное небо, а Луна отсутствует, то в вашей широте наступило новолуние. Это значит, что привычка уверенно отступает. Теперь мозг начнет постепенно забывать о прошлом.

А Луна должна появиться тоненькой изогнутой полоской в первую четверть, то есть на седьмую ясную ночь – поблагодарите ее мысленно и займитесь своей другой жизнью.

Автор этой статьи смог, правда, со второго раза (в первый раз помешал неожиданный страх умереть), и открыл абсолютно другие ощущения себя и окружающего мира.

Если не получилось бросить курить, спрашивайте — расскажу.

Желаю удачных выходных!

Важно не только бросить курить, но и поддерживать алгоритм своего здоровья, о котором речь в этой книге.

Получить книгу можно на свой электронный адрес.

В какое время нужно бросать курить

Получаю много писем о том, как именно бросить курить. Почему ломает при отказе. Как не поправиться. И только немногие задаются таким важным вопросом, как выбор времени отказа от курения. Почему важным? Да потому, что от выбора места и времени отказа зависит очень многое. В частности — ваши шансы бросить курить и не сорваться в ближайшие дни. Итак, давайте определяться, в какое время бросать курить. Поехали.

Выбор времени отказа от курения

Не буду утомлять вас водой, напишу сразу. Статистически лучше всего бросить курить накануне выходных перед сном. То бишь в пятницу вечером.

Выбираем пятницу потому, что впереди сразу 2 выходных, во время которых кол-во стрессов заметно ниже, чем на работе. Плюс вы исключаете ряд триггеров — курящих коллег, транспорт и прочие факторы. Это 2 суток из 3-х самых сложных дней отказа от курения. В идеале, конечно же, перед отпуском. Жаль, что не всегда получается это сделать. Поэтому берем рабочую неделю.

Перед сном – потому, что во сне вы проведете в среднем 8 часов. А это девятая часть самых напряженных 3 суток во время которых может достаточно сильно ломать.

Выбор времени отказа от курения с помощью календаря

Далее, как определились со временем расставания с курением, отмечаем эту дату в календаре, и начинаем морально готовиться к этому. В идеале эта дата не должна быть дольше чем через 2 недели. Так выше шансы бросить курить. Это важно еще и потому, что, чем дольше срок, тем туманнее перспективы. Не ждите, не откладывайте, уже завтра вы будете жалеть о том, что не сделали это сегодня.

Для более простого отказа от курения, скажем по Фен-шую мы подготовили для вас «План бросающего курить». Он включает в себя:

• Календарь бросающего курить.
• План бросающего курить.
• Что делать в моменты искушений.
• Методы борьбы с резким желанием закурить.
• И многое другое.

Выбор времени отказа от курения по лунному календарю

Последнее время заинтересовался этой темой. Оказалось, что влияние есть, и это как-то немного неожиданно. Критерии простые.

Тяжелее всего бросить курить в период прибывающей луны, полнолуния и моменты, когда луна находится без курса.

Легче всего бросить курить в периоды убывания луны, солнечного и лунного затмений. Убывающая луна вообще идеальное время для освобождения от всего ненужного, и для любых процедур очистки организма от вредных веществ. Этот достаточно короткий период – нечто среднее между последней Лунной четвертью и новолунием.

Ну и самый идеальный вариант — это бросить курить в период бальзамической луны. Он длится до 3-х суток. Это момент, когда состарившаяся луна превращается в молодую.

Ну и небольшой лунный календарь бросающего курить на оставшийся 2020 год.

В общем держите благоприятные дни в 2020 году, чтобы бросить курить

Сентябрь 2020 года

Убывающая луна с 7 сентября по 19-ое. Самые благоприятные дни 12, 26, 27 сентября.

Октябрь 2020 года

Убывающая луна с 6 октября по 18-ое. Самые благоприятные дни 7, 17, 24 октября.

Ноябрь 2020 года

Убывающая луна с 5 ноября по 17-ое. Самые благоприятные дни 5, 9, 16 ноября.

Декабрь 2020 года

Убывающая луна с 4 декабря по 17-ое. Самые благоприятные дни 5, 9, 10 декабря.

Выбор места отказа от курения

В идеале — это то место, где уровень поддержки значительно выше, чем в других местах. Как правило — это дом, семья и близкие. Очень неплохим вариантом может оказаться туристический поход, отпуск, короткая поездка в другой город. Там вы сможете отвлечься от напрягающих факторов.

Конечно, если вы обычно срываетесь во время отпусков, планировать на них отказ не стоит. Смысл лишний раз себя насиловать. Здесь все индивидуально.

Выбираем питание перед отказом от курения

Рекомендации простые: дробное питание и вода. Дробное – затем, чтобы по максимуму исключить риск срыва, возникающего после переедания. Плюс за счет такой формы питания вы сможете заедать, практически не поправляясь. А это существенный плюс.

Подводим итоги

Выбираем самый спокойный период времени в своей жизни, обычно это выходные, и выкуриваем последнюю сигарету накануне сна. И не стоит забывать, что это очень индивидуальный выбор, и универсальных рекомендаций по выбору времени когда лучше всего бросать курить нет. Все на ваше усмотрение. Я озвучил внутренние статистические данные, показавшие себя с лучшей стороны.

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача

Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно

Фото: Дмитрий Северин

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.