Как не закурить если бросил

Как не закурить после того как бросил

Наверное, вопрос о том, как снова не взять в руки сигарету после того как решил завязать с никотиновой зависимостью, один из самых сложных и индивидуальных. Впрочем, у меня есть некоторые мои личные мысли на этот счёт, которые, возможно, помогут не сорваться и не закурить и вам.

Для начала хочу сказать вот что: желание закурить и даже пролетающие мимолётом мысли на тему «А не покурить ли мне?» абсолютно нормальны на любом этапе отказа от никотиновой беды. Мы живые люди и наш мозг работает по одинаковым алгоритмам: не получая того, что привык, он начинает этого требовать самыми разными способами. Иногда прямыми – например, при помощи физического недомогания, бессонницы, запора и т.п., а иногда хиртыми окольными путями – как например, различными «предательскими» мыслями.

Я твёрдо убеждён, что большинство случаев неудачного отказа от курения – следствия как раз вот этих «предательских мыслей». Они настолько разнообразны, что перечислить их все довольно сложно. Обозначим лишь некоторые:

• Я могу ещё немного покурить, а потом бросить.
• Я толстею, когда не курю.
• У меня запор, если я не курю.
• Как можно не курить, когда все вокруг курят.
• Вред курения вообще-то на 100 процентов не доказан. Чего же я тогда мучаюсь?
• Мои соседи (родственники, любимый человек) курят. Рядом с ними я не могу бросить.
• Зачем бросать, если в итоге я всё равно умру?
• Отказ от курения продлевает жизнь. Но может я умру не от болезни. Зачем же тогда я буду отказывать себе сейчас в удовольствии?

Думаю, все из нас, кто хотя бы однажды пытался бросить курить, сталкивался с такими размышлениями. Как правило, они приходят спустя несколько дней после отказа от сигарет. Первые несколько суток и даже недель мы максимально мобилизованы, мы настроены на победу и борьбу. Но со временем наш позитивный и решительный настрой «сдувается». Это опять же абсолютно нормально и естественно. Ну, не может человек вечно жить на пределе возможностей. А потому «предательские» мысли нужно тщательно и беспристрастно анализировать. Надо ловить их за руку на попытке манипулировать нами. В таком случае их сила будет своевременно уничтожена.

Посыл, который позволяет проконтролировать эти эмоции, здесь такой: любая мысль с сомнением – это способ, которым наше хитренькое подсознание пытается нами манипулировать. Оно словно говорит: «Ты устал, ты заслуживаешь отдыха и удовольствия, спокойной и размеренной жизни – покури!». Учитывая, что современный человек вообще склонен себя жалеть и ориентирован на собственные удовольствия, а не на жизнь ради других, этот призыв очень часто срабатывает. Поэтому любые подобные «предательские мысли» нужно сразу же отметать. Например, мне помогла рекомендация моей мамы (которая, кстати, никогда в жизни не курила). Она сказала: «А ты разреши себе курить. Но не раньше, чем через год. Скажи себе, что ты сможешь опять курить – но сейчас тебе годик надо пожить без этой вредной привычки». Этот трюк срабатывает. Он позволяет не отказываться от «удовольствия» полностью, а словно отодвинуть его во времени. Гарантирую, что чем больше этого времени пройдёт, тем больше аргументов будет появляться на чаше весов против курения.

Ещё одним способом борьбы с навязчивыми «предательскими мыслями» для меня был и до сих пор есть сон. Когда нервы на пределе и безумно хочется закурить, просто пораньше ложитесь спать. Если такой возможности нет, просто полежите с закрытыми глазами, сделайте дыхательные упражнения, выпейте чистой воды (не чая и не кофе). Кстати, вода вообще идеальный заменитель сигарет: захотелось курить – пейте воду.

Почему люди снова начинают курить

Причин для того, чтобы возвратиться к сигаретам, может быть великое множество. У кого-то случается несчастье, кто-то не выдерживает рабочего ритма, третьи закуривают на автомате. Перечислять и разбираться в этих по сути не причинах, а поводах закурить я не вижу смысла. Просто потому что я убеждён: настоящая причина, по которой люди возвращаются к вредной привычке – это чрезмерная любовь к себе и нежелание проявить силу . Ведь куда же проще плыть по течению, смотря на проплывающие мимо чудесные пейзажи, чем преодолевая сопротивление грести вёслами в обратную сторону, пытаясь если не вернуться к молодости и силе, то хотя бы оставаться на месте. Кстати, именно этот образ – «гребца против течения» – очень помогал мне бороться с желанием снова закурить в первые недели и месяцы моего окончательного отказа от сигарет. Да, плыть по течению реки с названием «Время» очень легко и приятно. Но не хочется слишком рано оказаться у пропасти с водопадом, которым неминуемо заканчивается река нашей жизни. Тогда грести назад (бросая курить, пить, объедаться) уже будет слишком поздно: течение усилится настолько – что унесёт тебя вниз и даже не заметит.

Говоря о том, почему люди возвращаются к курению имеет смысл говорить о дефиците не только мужества и силы воли, но и самодостаточности, смысла жизни в целом. Наше общество в последние десятилетия пережило немало потрясений и переломов. Многие из этих событий способствовали культивации в людях эгоистичного, злого начала, другие – напротив, отобрали у людей смысл жизни, желание продолжать свой род, понимание, для чего существуют и они, и их страна. В этом смысле курение – проблема общества в той же мере, что и конкретно взятого человека.

Но что может противопоставить отдельно взятый индивидуум общественным тенденциям, моде на вредные привычки? Думаю, только твёрдость собственного духа, сконцентрированность на позитивной повестке. Невозможно изменить весь мир, но можно изменить сначала свой собственный мир , а потом и пространство вокруг себя.

В наше время, слава Богу, появляется всё больше людей, нацеленных не на богатство и удовольствия, а на гармоничную и добрую жизнь. Чтобы не нуждаться во вредных привычках старайтесь окружать себя такими, светлыми людьми, находящими смысл в прогулках на природе, чтении книг, воспитании детей, работе. Кто-то скажет, что таких людей слишком мало – но они есть, и вы должны сделать всё, чтобы их найти.

Размышляя обо всём этом в своё время, я пришёл к нехитрому, но очень важному выводу о том, почему же я раньше так много раз пытался бросать курить, но снова возвращался к этой вредной привычке. А глобальная причина здесь только одна: невозможно бросить курить и вообще отказаться от любой вредной привычки, если продолжаешь хотя бы одной ногой стоять в прошлом, где ты жил с этими зависимостями. Отказываясь от сигарет, необходимо менять и весь образ жизни .

Например, я, бросив курить, первое время вообще перестал пить кофе и чай, начал питаться по режиму, пить строго более 2 литров воды в день, гулять не менее 2 часов в сутки и по возможности высыпаться. Я также стал ложиться не позже 12 часов ночи (а чаще намного раньше), хотя раньше мог сидеть и до 3, и до 4, и даже до 5 утра.

Ну а самое главное: это не сидеть и не ждать, что однажды тебе окончательно раз и навсегда перехочется курить, и больше тебя эта мысль никогда в жизни не побеспокоит. Это не так. Не теряйте бдительность! Бывших курильщиков не бывает. Табачная зависимость вернётся с первой же сигаретой, которую вы решите выкурить. Даже спустя годы иногда вам нет-нет и захочется покурить. Но смысл жизни, как мне кажется, и состоит в том, чтобы преодолевать свои порочные желания, давая дорогу светлым поступкам, хорошим привычкам и добрым мыслям.

Как не сорваться и не начать курить снова?

Неважно, с помощью каких методов человек уже пробовал бросать курить. Самый насущный вопрос для большинства — как удержаться от срыва и не закурить снова. В этой статье мы непременно на него ответим, но сперва определимся с терминами.

«Сорваться» — это значит, что человек прилагал усилия, боролся с соблазном, удерживался от желания закурить. Это касается и тех, кто бросил курить ненадолго, и тех, кто смог продержаться продолжительное время (недели, месяцы, а может быть, и годы). Сам факт того, что человеку нужно «держаться», означает его внутреннюю тягу к сигаретам. И это несмотря на то, что физически тело очень быстро отвыкает от никотина.

Почему люди возвращаются к курению?

Человек, бросивший курить по методу Аллена Карра, отличается от других бросающих тем, что у него вообще не остается желания курить, такой человек тушит свою последнюю сигарету с удовольствием. Ему не приходится бороться, поэтому такие люди не срываются.

Бороться приходится в том случае, когда желание или соблазн закурить остаются и возникают снова и снова. Чаще всего это происходит с теми, кто бросал, используя силу воли, прибегал к помощи таблеток, иглоукалывания или народных методов. Чтобы понять, почему так происходит, разберем основные причины возврата к курению.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Пять причин, возвращающих к курению

1. Легкомысленность и самоуверенность. Когда человек принял решение избавиться от зависимости, на это у него есть веские причины: кого-то стало беспокоить здоровье, кого-то «заставили» родственники/друзья — неважно. Главное, что человек пробует бросить курить. Сперва у него все идет отлично, но он не до конца осознает опасность и наркотическую силу никотина, в результате становится легкомысленным и допускает ошибку — решает выкурить «всего одну» сигарету. Так происходит потому, что он стал излишне самоуверенным, поверил в то, что он способен бросить курить в любой момент… Ловушка захлопывается.
2. Плохое быстро стирается из памяти. Именно поэтому мы довольно быстро забываем о том, почему нас беспокоило курение, об этом ужасном запахе и стыде, который были вынуждены испытывать, прячась с сигаретой в непогоду на улице или на парковке. И чем скорее мы забываем дымный кошмар, тем быстрее может наступить рецидив.
3. Окружение — один из самых сильных факторов, толкающих нас к соблазну. Мы видим, как другие курят и выглядят довольными, даже счастливыми. В этот момент каждый бывший курильщик испытывает чувство потери, ему кажется, что он лишился чего-то очень важного. Возникают шальные мысли, и в первое время с ними удается справиться, но постоянное воздействие делает свое дело. Снова ошибка — человек пробует курить, пытаясь держать процесс под контролем. Бесполезно!
4. Различные никотиновые продукты, такие как электронные сигареты (вейпы), кальяны, эвапораторы, рекламируются в качестве безвредной альтернативы, замены или даже как способ быстро бросить курить. Люди начинают использовать эти устройства, не понимая, что там содержится тот же наркотик никотин, а потом удивляются, почему у них снова появляется желание курить обычные сигареты. Просто они опять угодили в никотиновую западню.
5. Реклама и маркетинг. Очень сильный фактор, который многие недооценивают. Вся реклама, создаваемая табачной индустрией, в высшей степени профессиональна. Она яркая, красивая и, самое главное, незаметно внедряет в наше сознание желание курить. Как тут не сорваться на сигареты даже после того, как бросил? Удержаться очень сложно! Эти маркетинговые инструменты направлены на всех: и тех, кто еще не курит, и тех, кто продолжает дымить, и тех, кто пытается навсегда завязать с курением.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Как не начать снова курить после того, как бросил?

Если Вы внимательно прочитали изложенные выше пять причин, толкающих снова начать курить, то Вам будет легче понять пять советов, которые помогут избежать срыва.

1. Нельзя выкурить «всего одну сигарету». Никотин, как любой наркотик, невозможно контролировать, он сам контролирует свою жертву. Поэтому запомните главное правило: «Сигареты исключены».
2. Всегда держите в памяти то, чем для Вас было курение и почему Вы решили бросить. Это нужно не для того, чтобы снова и снова пугать себя, а затем, чтобы всякий раз, вспоминая все негативные моменты, связанные с курением, радоваться тому, что всего этого больше нет и не будет! Можно даже записать это в ежедневнике или на телефоне.
3. Как хорошо, что Вам удалось разобраться с курением! У Вас были веские причины, чтобы бросить курить, но даже если курят все Ваши друзья и знакомые, для Вас лично это не должно иметь принципиального значения. У них свои представления о курении, у Вас — свои. Не стоит им завидовать или осуждать, просто наблюдайте за ними и подмечайте, как они хрипят и кашляют, но продолжают оправдывать свое курение.
4. Нет разницы в том, какой никотиновый продукт употреблять. Начав курить эти «безопасные» продукты, вроде кальянов или электронных сигарет, Вы рискуете. Есть ли смысл? Никакого!
5. Не забывайте, что Вы — цель табачных компаний. Им очень хочется привязать Вас к себе, но у Вас есть свои планы на жизнь. Нужно помнить, что курение не имеет отношения к удовольствию. Это наркотическая зависимость! И Вы уже приняли решение навсегда освободиться от нее, стать здоровее и счастливее.

Каким бы способом Вы ни бросили курить — легко, с помощью методики Аллена Карра, или силовым методом, преодолевая желание, — помните, в любом случае это исключительно Ваша заслуга! Гордитесь собой и не позволяйте никому сомневаться в правильности своего выбора, в том числе и себе.

Обращайтесь в Центр Аллена Карра, и мы подскажем, как не хотеть курить, когда бросаешь! Желаем Вам свободного дыхания и великолепного настроения каждый день!

Бросил курить – как не сорваться

Согласно проведенным исследованиям, большинство курильщиков мечтают избавиться от своей зависимости, но боятся не справиться с собой и снова начать курить. Для тех, кто бросил курить – как не сорваться становится главным вопросом, хотя, по мнению специалистов – наркологов, отказаться от курения не слишком сложно, главное – четкая мотивация и умение противостоять давлению окружающих, так как чаще всего именно психологическая зависимость заставляет людей снова браться за сигареты.

Возможные причины

Больше половины курильщиков, бросивших сигареты, возвращаются к ним уже через 1-2 недели, еще четверть выдерживает от нескольких месяцев до года и только оставшиеся успешно справляются со своим влечением к никотину.

Согласно статистике, обычно «срывы» при отказе от курения связаны со следующими причинами:

1. Cиндром отмены – никотин – это наркотическое вещество, вызывающее физическое и психическое привыкание. Он способен заменять собой ацетилхолин – медиатор, катализирующий реакции нервной системы, и после исчезновения никотина в организме возникает нехватка катализатора. Мозг сигнализирует о недостатке необходимых веществ, из-за этого нарушается нормальная работа ЦНС, человек ощущает постоянное раздражение, недомогание и острое желание выкурить сигарету. Но не стоит слишком беспокоиться, это состояние исчезнет через несколько дней, как только в организме стабилизируется синтез ацетилхолина и других нужных веществ;

2. Психологический дискомфорт – сильное пристрастие к курению сигнализирует о наличие психологических проблем, которые человек пытается решить с помощью сигареты. Это может быть неуверенность в себе, маскируемая сигаретой, неумение общаться с людьми или желание «быть как все», «вписаться в компанию» с помощью сигареты, также курить часто начинают люди, испытывающие нехватку любви и внимания, на уровне инстинктов, сигарета – действует как пустышка на ребенка, успокаивая и даря ощущение защищенности и комфорта;

3. Усиление стресса – один из главных «положительных» эффектов от курения, который практически всегда упоминают курильщики – это успокоение с помощью сигареты. Никотин одурманивает нервную систему, «отодвигая» все проблемы, делая их менее значимыми и острыми, постепенно мозг привыкает к такой реакции и успокоение наступает уже от привычных ритуалов: вытащить сигарету, зажечь ее, затянуться. А после отказа от курения у бывшего курильщика не всегда хватает силы воли и стрессоустойчивости, чтобы справиться с навалившимися проблемами и раздражением без сигареты;

4. Социальное давление – как ни странно, это одна из самых значимых причин, по которым люди начинают снова курить. Выдержать насмешки бывших «коллег» по курению, общее внимание, расспросы и иногда даже критику со стороны окружающих достаточно нелегко и многие, бросившие курить, «ломаются», снова берясь за сигарету и не решаясь не соответствовать общим ожиданиям и представлениям о себе.

Возможные последствия

Если вы думаете, что делать: как не сорваться, если бросили курить, нужно четко представлять себе возможные последствия такого решения:

Вы можете поддаться своей слабости и снова начать курить – это самый простой и легкий способ, после которого ваша самооценка и самоуважение просто рухнут, не говоря о том, какой вред это нанесет организму;

У вас могут возникнуть конфликты с коллегами, родственниками и друзьями – находясь все время в раздражении и взвинченном состоянии, трудно оставаться вежливым и внимательным, но сделать это просто необходимо, нужно постараться избегать конфликтных ситуаций, меньше времени проводить в компании не слишком приятных вам людей и сдерживаться дома, ведь ваши родственники ни в чем не виноваты, а оценить и посочувствовать вашим страданиям могут только бывшие курильщики;

Вы не сможете полноценно работать – многие бывшие курильщики пытаются справиться с влечением к сигаретам, увеличивая рабочую нагрузку, но это только усугубляет ситуацию. Гораздо эффективнее, наоборот, ограничить время пребывания на рабочем месте, смириться с тем, что в таком состоянии вы не сможете полноценно работать и посвятить больше времени физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе или другим приятным занятиям, которые будут отвлекать вас от курения;

Вы можете попытаться «заесть» или «запить» жизнь без сигарет – решение заменить одну зависимость другой, не самое лучшее. В первые дни и даже недели после отказа от курения нужно внимательно следить за собой – не стали ли вы больше есть, постоянно перекусывать в перерывах между работой или регулярно употреблять спиртные напитки «чтобы расслабиться».

Что делать

Если вы бросили курить, как не сорваться, должно стать вашей главной задачей, для этого постарайтесь меньше общаться с заядлыми курильщиками, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе и займитесь чем-нибудь приятным или необычным для вас. Новые впечатления и эмоции помогут быстрее справиться с влечением к никотину и отвлекут от неприятных переживаний.

А восстановить работу нервной системы и всего организма в целом помогут полноценный сон, отдых и умеренная физическая нагрузка. Нелишним также будет посещение психолога или психотерапевта, в тех случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, опытный психолог поможет вам понять, почему вас так тянет курить и как справиться с такой зависимостью.

Чего нельзя делать

Если вы бросили курить и не хотите еще больше навредить своему здоровью, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и опытных «бывших курильщиков» и ни в коем случае не делать того, что только ухудшит ситуацию. Самыми «опасными» считаются попытки снова начать курить, употребление любых снотворных или антидепрессантов без назначения врача, пытаться «заесть или запить» стресс алкоголем, кофе или конфетами, а также демонстрировать свои чувства и настроение окружающим.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Как не начать курить снова

Ключ к свободе от зависимости — изменение отношения к пагубной привычке. Если человек не курит только благодаря силе воли и считает, что приносит жертву, это может стать причиной вернуться к сигаретам. Не сорвется снова только тот, кто бросил курить по собственному желанию, а не из-за давления близких.

Изучите всё о рисках и опасности курения

Никотин вызывает эмфизему, рак легких, сердечные и другие болезни. Сигареты отравляют организм, разрушают зубы и ухудшают состояние кожи. Пусть никотина в организме уже нет, но привычка сохраняется дольше. Помните об этом, когда появятся мысли выкурить «всего одну» сигарету.

Образование − часть процесса освобождения от табакокурения.

Измените ход своих мыслей

Перемена отношения к курению начинается в голове. Это требует сознательных усилий и практики: негативные мысли сразу опровергайте. Когда начинает казаться, что сигареты только расслабляли, скажите себе: «Курение меня медленно убивало. Зависимость от никотина не избавляла от стресса, а была его причиной».

Составьте список причин отказа от сигарет

Мотивация помогает решить проблему.Побороть тягу к курению легче, если четко определить, зачем это нужно.

Придумайте шпаргалку с установками:

1. Курить – здоровью вредить.
2. Аромат свежести лучше запаха табака.
3. Белозубая улыбка украшает, желтая – старит.
4. Целовать курящего – облизывать пепельницу.
5. Курят неудачники.
6. Сегодня это не модно и не выгодно
7. Ничего привлекательного в сигарете нет – одна глупость.

Развивайте новые привычки

Отвлечься от курения помогает смена поведения. Если утренний кофе напоминает о сигарете, попробуйте переключиться на чай, сок или какао. Хочется покурить после бокала вина – откажитесь от спиртного. Любили подымить в компании – найдите хобби, которым будете заниматься в одиночестве.

Избегайте триггеров

Человек часто совершает необъяснимые поступки. Вдруг срывает злость на незнакомце или хватается за сигареты, которые давно не брал в руки. Это автоматичные действия мозга (триггеры). Не закурить снова, если бросил, получится, если не совершать таких поступков.

Проанализируйте окружение, место работы, домашние привычки. Измените то, что возвращает к никотину. Если сослуживцы бегут на очередной перекур, идите на улицу: разомните ноги, вдохните свежего воздуха.

Убедите себя, что финансово это накладно

Посчитайте, сколько денег уходит на сигареты. После Антитабачного закона цены на сигареты скакнули вверх. Сегодня пачка стоит в среднем 200 рублей. За курение в общественном месте – штраф. Прикиньте, как много нужных вещей можно приобрести, если каждый день откладывать ту сумму, которая раньше улетала с дымом.

Займите рот чем-то полезным

Привычка курить десятилетиями оставляет триггеры. Первый – соответствующее движение рукой, второй – держать что-то во рту. Замените сигарету зубочисткой, соломкой или жвачкой без сахара.

Запаситесь полезным перекусом:

• миндальные орехи;
• овощи (огурцы, морковка);
• сухофрукты;
• яблоки.

Начните больше двигаться

Причина, почему курение успокаивает, − во время затяжки приходится глубоко дышать. Если никотиновое прошлое часто вспоминается, устраивайте подвижный отдых на природе. Полюбите походы в лес, спортивные тренажеры на улице. Физические упражнения позволят контролировать вес, укрепят здоровье. Если тренажерный зал не подходит, начните много гулять.

Управляйте стрессовыми ситуациями

Психологическое здоровье защищает людей с зависимостями от самих себя.

Найдите способы и занятия, которые помогут избежать напряжений, и рецидива не будет. Займитесь йогой или медитацией, чтобы обрести равновесие. Меньше думайте, как не начать курить снова. Избегайте конфликтов, научитесь общаться спокойно. Станьте волонтером – забота о других приносит радость. Избавьтесь от привычки паниковать, измените психологические установки. Если не знаете, с чего начать – сходите к психологу.

Следите за правильным питанием

Люди думают, что располнеют, когда бросят курить. Так и будет, если питаться неправильно, а желание затянуться сигаретой заглушать конфетами, бутербродами, мороженым. Еда влияет на самочувствие и внешний вид. Составьте рацион из полезных продуктов. Откажитесь от жареного, копченого, мучного и сладкого.

Займите свободное время хобби

Если любимого занятия нет − придумайте. Прислушайтесь к себе и решите, чем хотите заниматься: рукоделием, садоводством, фотографией. Заведите аквариум или станьте рыбаком.

Побалуйте себя

Отказ от курения экономит семейный бюджет. Используйте средства, которые раньше предназначались на покупку сигарет, для собственного удовольствия. Положите деньги на сберегательный счет, а лучше – езжайте в отпуск.

Видео

Новая жизнь без табака. Как бросить курить и не сорваться

Наш эксперт – ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ Гамбарян.

Как бросать?

Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают – сразу. Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.

Что почувствуешь?

Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:

• раздражительность,
• чувство тревоги,
• бессонница,
• нарушение концентрации внимания,
• усиленное чувство голода.

Плюс к этому усилится кашель (начнут очищаться бронхи), может появиться мокрота пугающе темного цвета.

Эти симптомы нередко заставляют курильщиков вернуться к своей вредной привычке.

Что делать?

Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены:

• увеличить физическую нагрузку: совершать длительные пешие прогулки, бегать по утрам, подолгу плавать (все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе). «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.
• Больше бывать на свежем воздухе – организму сейчас как никогда необходим кислород.
• Больше пить воды, соков, чая – организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.
• Есть больше овощей и фруктов.
• В питании не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с вас одного ограничения.
• Для более легкого отхождения мокроты принимать обычные отхаркивающие средства.
• Искать другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой…

Самостоятельно или с врачом?

Лучше с врачом, даже если он не будет назначать медикаментозное лечение. Он поможет вам понять, что происходит с организмом в момент отказа от табака. А когда человек к чему-то готов, ему уже не так страшно.

Врач объяснит, что сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю.

Через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность.

Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2–3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие. Женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2–3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдет. Хотя сейчас ученые считают, что этот «лишний вес» – совсем не лишний, а тот, который женщины имели бы, если бы не курили вообще. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить.

Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.

Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.

Что мешает?

Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:

• стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
• Алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
• Компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
• Вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары…

Что поддерживает?

Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки. Улучшение самочувствия – хороший стимул выдержать те неудобства, которые приносит освобождение от зависимости.

Уходит гипоксия – кислородное голодание тканей – улучшается цвет лица. Это приятный бонус для женщин.

И все-таки надо понимать, что тяга закурить в момент отказа от сигарет будет сильнее, чем ощущение радости от вновь обретенного здоровья.

С лекарством или без?

У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.

Есть три группы препаратов для лечения табачной зависимости:

• содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8–10 недель. Возможны побочные эффекты – например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;
• антидепрессанты;
• антагонисты никотиновых рецепторов.

Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп.
Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:

• акупунктура,
• электропунктура,
• психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.

В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) – воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.

А если сорвался?

Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость – дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 96% курильщиков расстаются со своей вредной привычкой, через год продолжают не курить только 55,6%.

Но второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.