Как бросить курить без всяких таблеток

Как бросить курить самостоятельно без таблеток

Методы бросить курить разнообразны. Это кодирование по Довженко, метод снятия подсознательных барьеров, лечение специальными препаратами, психотерапия, употребление квазисигарет (с веществами, близкими по вкусовым ощущениям и действию к никотину), специальных антиникотиновых жевательных резинок, традиционные народные методы.

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

Существует избирательность пациентов к любым методам, т. е., если на вашего знакомого средство подействовало, отнюдь не обязательно, что оно поможет вам.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Поэтому бывает так, что для одних людей определенные методики является работающими и помогают им, а для других которые начинают делать тоже самое и результаты нулевые.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Методики отказа от курения без таблеток

Курение возникает как замещение, вытеснение тех или иных негативных, тяжелых переживаний, а затем встраивается в замкнутый круг: «желание и попытки бросить – желание закурить – курение – чувство вины и самообвинения – желание закурить – чувство вины – курение – …» и т. д.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Конечно, прежде всего курение это привычка, ведь организм не получает никакой пользы, это просто привычка или нейронная связь в нашем мозгу, которая постоянно повторяется.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

Выкурив сигарету Вы почти ничего не получаете, кроме желания закурить следующую.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

И никто конечно не задумывается о том какой вред можем себе нанести, вот несколько примеров негативных последствий, которые мы дарим своему организму благодаря табачному дыму.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Вот вам и первый способ.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Я его называю сознательным.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Нужно подумать о двух вещах, зачем, для какой пользы вы это делаете и о том какой негатив, какие потенциальные угрозы вы получаете от этого.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Сфокусируйте свое внимание на негативных последствиях курения, на возможных заболеваний. Это поможет развить мотивацию, а именно мотивация является фундаментом для того, чтобы изменить свои привычки и выйти на новый уровень жизни.

p, blockquote 13,0,1,0,0 –>

Перенастройка

Борьба, а особенно борьба бесплодная, рождает негативный настрой к самому себе. Неудачник выиграть не может, потому он и неудачник. Борьба в данном случае лишь напоминание о том, что ты неудачник.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Преодоление же зависимости требует радости, причем радости не формальной, «для других», а на химическом уровне. Известно, что положительные эмоции сопровождаются выделением «внутренних наркотиков», запускают процессы самовосстановления организма.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Таким образом, основной принцип – доставьте себе истинную радость, превратите ее в радостное воспоминание и удерживайте в памяти. Вызывайте этот образ всегда, когда чувствуете неуверенность, смятение, желание закурить.

Когда человек сильно чего-то хочет, говорят о высокой мотивации. При такой мотивации в мозгу у человека создается очаг возбуждения той или иной силы. Если желание очень сильно, то оно «оттягивает» на себя многие ресурсы, которые могли бы быть использованы для других процессов.

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Обычно это выражается в том, что человек не может ни о чем думать, кроме… С сигаретами происходит то же самое: пока не закурите, чувствуете напряжение и раздражение.

Создайте другой очаг возбуждения, не менее, а даже более сильный, чем желание закурить. Тогда он «притянет» ваши биохимические ресурсы на себя, а на курение, возможно, почти ничего не останется.

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Например, вы можете обнаружить, скользя на морском мелководье, что этот красочный мир чудесен и увлекает вас. Вы бы хотели заняться дайвингом, нырять с аквалангом и без него. Но ваше слабое, неустойчивое дыхание, астматический кашель, который появляется в самый неподходящий момент, создают реальную преграду. Вам бесконечно далеко до возможностей японских искателей жемчуга, вы не в состоянии задержать дыхание даже на более короткое время.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Когда у вас возникнет желание закурить, вспоминайте, как вам нравится подводный мир, как там красиво и как вы страстно хотите заниматься дайвингом. Теперь уже желание курить пересиливается другим желанием, это второе помогает отбрасывать сигарету каждый раз, как она попадает в руки.

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Этот способ сводится к целенаправленной сознательной работе. Здесь главное постоянство, тогда укрепляется нейронная связь соответствующее тому, что вы делаете, а нейронная связь привычки начинает постепенно ослабляется. В результате происходит изменение в вашем мозгу и вы просто-напросто перестаете ощущать желание курить.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Привычка

Часто сигарета – способ занять пальцы, особенно когда нервничаешь либо не знаешь, что сказать или сделать, когда нужна пауза, чтобы обдумать что-то или сориентироваться в информации. Это удобно: «Разрешите…» – и на какое-то время, пока вы чиркаете спичкой и затягиваетесь, вас оставляют в покое. Передышка, одобренная обществом (если для вас это так).

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Заведите себе любую вещь, которую вы можете либо вертеть в руках, либо на которую можно безнаказанно отвлечься. В первом случае подойдет «вечная сигарета» – сувенир в натуральную величину и с соответствующим запахом. Вы можете доставать ее, стучать ею об стол, даже брать в рот. Друзья поймут, а для прочих сочините историю о том, для чего она вам необходима.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

Во втором случае подойдет любой предмет, способный вызвать зависть, отвлечь внимание, например дорогие и стильные очки.

p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

Вы одни, вам хочется закурить… Заставьте ваши руки поработать с пользой для вас – делайте самомассаж. Особенно приятно сознавать, что приносишь себе пользу, когда уже вышел из юного возраста.

p, blockquote 26,1,0,0,0 –>

В этом случае каждое ваше усилие принесет дивиденды. Шея, кисти рук, уставшие от сидячей работы… Напряженный лоб… Нагруженные колени… «Скрипящая» поясница… Мало ли объектов, которые ждут вашего внимания!

p, blockquote 27,0,0,0,0 –>

Вот основные методики, также я советую вам прочитать мои другие статьи на эту тему, где вы можете узнать другие способы:

p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

p, blockquote 29,0,0,0,0 –>

p, blockquote 30,0,0,0,0 –>

p, blockquote 31,0,0,0,0 –>

Дополнительные способы.

В заголовке статьи я написал о том, что расскажу как бросить курить без использования таблеток, то есть любых медицинских препаратов. Так оно и есть. Но сейчас я хочу рассказать об одном средстве, созданным на основе растительных компонентов, это порошок от курения.

p, blockquote 32,0,0,0,0 –>

Он является дополнительным средством и облегчает процесс отказа от курения и благодаря его естественным компонентам он не наносит вред вашему здоровью. Это то средство которое нужно использовать чтобы быстро и безболезненно завязать с привычкой курить.

p, blockquote 33,0,0,0,0 –>

p, blockquote 34,0,0,0,0 –>

Более подробно о нём, я рассказал, в этой статье , рекомендую вам прочесть её, чтобы получить больше информации.

p, blockquote 35,0,0,0,0 –>

А в этой статье я рассказал о нескольких народных средствах, также облегчающих процесс бросания.

p, blockquote 36,0,0,0,0 –>

Самонастройка:

Самое главное себя настроить, поставить перед собой четкую и понятную цель и каждый день заставлять себя двигаться к этой цели.

Напишите на листе бумаги о цели которую вы хотите достичь, например так:

p, blockquote 38,0,0,0,0 –>

Я хочу навсегда отказаться от курения и начать вести здоровый образ жизни.

p, blockquote 39,0,0,1,0 –>

Звучит просто и банально, но это серьезный шаг по направлению к другой жизни. Каждый день берите этот листок бумаги и читайте то, что вы там написали, делаете это например утром и вечером, запомните эти слова наизусть, постоянно о них думаете и повторяйте себе.

p, blockquote 40,0,0,0,0 –>

Настройте свой мозг на выполнение этой задачи, главное каждый день себе это напоминать, спрашивайте себя что сегодня сделаете для того чтобы достичь своей цели.

p, blockquote 41,0,0,0,0 –>

И постепенно вы будете меняться, привычка станет угасать и скоро вы сможете не покупать сигареты.

p, blockquote 42,0,0,0,0 –>

Дополнительно займитесь физической активностью, спортом, начните развивать своё тело. Физические упражнения активизируют организм, насыщают кислородом ваш мозг и способствуют избавлению от различных болезней и недомоганий.

p, blockquote 43,0,0,0,0 –>

Итак, вот небольшая простая формула:

p, blockquote 44,0,0,0,0 –>

  • Поставить четкую цель каждый день.
  • Фокусировать свое внимание на этой цели.
  • Делать всё что зависит от вас, чтобы бросить курить.
  • Заниматься спортом.
  • Активировать свое сознание стремлением к цели.

Как вы понимаете. такой алгоритм можно применять и для достижения любых других целей.

p, blockquote 45,0,0,0,0 –>

Сознательная работа, четкая волевая установка, постоянное повторение обеспечивают результат.

И вы должны сделать выбор:

p, blockquote 47,0,0,0,0 –>

Либо вам забить на свое здоровье и продолжать дымить сигаретами и жить как ни в чём ни бывало, либо двигаться вперёд и решай свои проблемы.

p, blockquote 48,0,0,0,0 –>

p, blockquote 49,0,0,0,0 –>

Читайте также:

p, blockquote 50,0,0,0,0 –>

p, blockquote 51,0,0,0,0 –>

p, blockquote 52,0,0,0,0 –> p, blockquote 53,0,0,0,1 –>

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Читать еще:  Современные методы кодирования от алкоголизма

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Способы бросить курить – отзыв

Мой способ бросить курить без таблеток, пластырей и книжек.

Мне 32 года, курить начала с 18 лет. В студенческие годы даже мысли бросить не возникало – курить было круто. А потом оказалось, что не такая уж я крутая и отказаться от сигарет не хватает силы воли.

Как и многие женщины перестала курить во время беременности, а потом снова начала. Пряталась от детей, родителей и большого количества знакомых, но продолжала курить.

Пробовала бросить курить с книгой Аллена Карра.

Пыталась заменить обычные сигареты электронными.

Клеила пластыри и покупала жвачки.

Прочитала тысячи постов на эту тему и миллионы комментариев. На одном из форумов прочла идею о том, что каждому человеку нужно что-то свое и каждый бросивший курить делал это по своему уникальному методу. Мысль не нова, но в тот момент она запала в душу и я начала изобретать свой велосипед.

Итогом стало то, что я решила отказаться от сигарет дома. Работаю я с 10 утра до 8 вечера. Встаю в 6:30, чтобы отвести детей в сад. До работы выкуривала 5 сигарет.

Приезжаю домой в 20:30 и до сна успеваю выкурить сигарет 5-7. То есть, отказываясь от курения дома, я уменьшала количество сигарете минимум на 10 штук в день! Свою попытку бросить курить я начала после выходных в первый рабочий день – у меня это вторник.

Первый день было очень сложно. Нервировало абсолютно все. В среду я просто летела на работу, где лежала заветная пачка. Мерзкий вкус первой сигареты быстро закурился второй и день я провела с обычными перекурами.

Вечером также оставила пачку на работе и отправилась домой. Второй вечер прошел проще. Я уже не кидалась на домашних по любому поводу. На работу в четверг собралась быстрее обычного, но на остановку уже шла спокойным шагом. Первая сигарета на работе была какой-то супермерзкой. Начала болеть голова и поднялось давление. Весь день пила таблетки и курила. Вечером дома не курила, и особо не хотелось. К ночи голова болеть перестала. А вот спалось очень плохо.

В пятницу спокойно собралась на работу и поняла, что быстрее получается не только потому, что тороплюсь, а еще из-за того, что раньше тратила время на перекуры.

Пришла на работу, покурила. Стало нехорошо. Опять заболела голова. Запить вкус сигареты удалось только второй кружкой чая. Упорно продолжала ходить курить весь день и пить таблетки от головной боли, так как решила, что на отвыкание от сигарет дома нужно недели две.

Ближе к вечеру понимаю, что курю просто из какого-то непонятного упрямства. Вечером выкуриваю последнюю сигарету и выкидываю пачку. Страшновато. Поэтому по дороге домой покупаю килограмм леденцов. Вечером все прошло нормально. Организм похоже привык уже не курить дома. Леденцы не понадобились совсем.

В субботу приехала на работу со своим килограммом леденцов. За день сьела три штуки и полкило раздала. Сама не понимаю как, но никакой ломки и нечеловеческой тяги я не испытала.

Как только возникало желание покурить, вспоминала совет на одном из форумов, по которому надо поставить желание курить отдельно от себя. Вот есть Я- сильная и самодостаточная личность. А вот желание закурить – тоже сильное, но не имеющее ко мне никакого отношения. Со стороны за ним наблюдать и правда легче.

Также я начала откладывать каждый день 100 рублей, которые тратила на сигареты. Еще не решила, что на них куплю. Но это с самого начала тоже очень помогало: подумать о том, на что я могу их потратить, и желание покурить уходило на второй план.

Сегодня 3 недели как я не курю. Кто- то скажет, что это слишком маленький срок. Но для меня этого достаточно, так как в этот раз я уже на второй день полного отказа от сигарет могла с уверенностью сказать, что избавилась от этой привычки.

Этот отзыв пролежал в черновиках больше года. Так как я решила, что 3 недели- это очень маленький срок. Сегодня, разбирала черновики и наткнулась на него. Начала считать- оказалось с момента написания прошло 14 с лишним месяцев. То есть не курю я уже 15 месяцев. За это время не выкурено ни одной сигареты. На сэкономленные деньги куплено много разной косметики, украшений и прочих женских радостей.))) И, что очень важно для любой женщины, прибавлено в первые пару месяцев, а потом благополучно скинуты всего 2 килограмма.

Читать еще:  Что будет с потенцией если бросить курить

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще «не в теме». Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств, популярны различные психотерапевтические методики. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений, без нервотрепки и сторонних вмешательств, можно ли бросить курить, если нет желания, силы воли, просто сил…

90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию и поддержку на каждый день.

Возможно, этот ТОП лучших домашних способов — то есть без привлечения внешних ресурсов, дорогостоящих услуг, — поможет найти свой путь к отказу от курения.

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

2 способ: ничего нет!

Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире. То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.

3 способ: резинка на запястье

Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.

Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.

4 способ: овсяной отвар

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.

Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.

5 способ: листья эвкалипта

Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.

Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.

6 способ: замещение

Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.

И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.

7 способ: попариться!

Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).

Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент. Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет. Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.

8 способ: резать, не дожидаясь…

Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.

Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.

9 способ: инквизиторский

Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты. Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет. Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».

10 способ: сознательный

На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Как бросить курить женщине?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.

Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы. Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов. Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.

Как бросить курить подростку?

Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.

Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.

Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав. Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно. Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно. Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее. Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Сроки Изменения
Первые дни без сигарет Стресс, восстановление, очистка
После 10-15 дней Восстановление и очистка на более глубоких уровнях

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

Читать еще:  Есть ли смолы в кальяне

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Видео

10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Как бросить курить без таблеток

Бросить курить без таблеток сложно, ведь морально убедить себя в том, что пора заканчивать травить свой организм не так то легко, когда дело сделано – это только 5% от общего успеха. В начале процесса воздержания от табака наступает синдром отмены, курить хочется невероятно сильно и бороться с этим часто просто невозможно. Учеными разработано много способов помочь решившимся на здоровый образ жизни.

Найди ответ

Как бросить курить без таблеток

Фармацевтические средства, помогающие устранить неприятную привычку – таблетки и пластыри, содержат никотин. Организм получает необходимую дозу никотина, рука перестает тянуться к сигарете.

Минус состоит в том, что цена таких препаратов может достигать стоимости блока сигарет, что для многих совершенно неприемлемо в финансовом плане.

Не нужно расстраиваться, ведь есть несколько других методик избавления от курения:

  • Самовнушение;
  • Гипноз;
  • Иглотерапия;
  • Лазерная терапия;
  • Психоневрологическое воздействие;
  • Народные рецепты.

Самовнушение того, что сигарета является большим злом, с ней необходимо, во что бы то ни стало, расстаться – самый сложный, но самый и финансово не затратный способ борьбы с курением. Способны на это не многие, но те, кто смог – уже вряд ли потянутся к пачке, для себя, безо всяких побочных влияний хотите в пользу здоровья.

Гипноз популярен при борьбе с курением, но у него есть минусы:

  • Придется потратить деньги;
  • , по прошествии времени, никотин вновь может завладеть ранее зависимым;
  • Много “шарлатанов”, которые обманывают людей.

Плюсы. Иглотерапия и лазерная терапия сыскали себе большую славу. Они не имеют 100%-го эффекта, но большее количество обратившихся действительно отказываются от вредной привычки.

Различные методы влияния на психику – распространенный способ бросить курить.

Известны разные отвары, настои – основаны на молоке и зернах овса. Оба компонента, при правильном применении, делают вкус табака неприятным.

Тест для курильщиков

Рецепты в домашних условиях

Рассмотрим народные мудрости, то, на чем они базируются и какой эффект от них достигается подробнее:

  1. Основным рецептом, применяемым для борьбы с курением, считается отвар овса на молоке. Желательно молодые зерна овса заливаются молоком комнатной температуры и настаиваются несколько часов. Как только зерна достаточно разбухнут, смесь кипятится и заливается в термос. В остывший минимум до 40 о С отвар добавляют пару чайных ложек меда. Готовую смесь пьют маленькими глотками в небольшом количестве трижды в день за час перед едой. Эффект у настоя состоит в том, что постоянное употребление смеси молока, меда и овса частично блокирует действие никотина, сильно влияет на табачный вкус, постепенно становящийся все более противным. За счет этих 2 моментов, такой способ позволяет легче сразу отказаться от вредной привычки.
  2. Настой из ирландского мха и корня аира. Оба компонента в равных пропорциях смешиваются и настаиваются несколько часов. Сочетаясь с табаком, ирландский мох и корень аира вызывают тошноту, а иногда – рвоту. Эффективность здесь предельно высокая, вопрос в том, от чего откажется курильщик: от сигарет или употребления настоя.
  3. Среди народных целителей применяется способ “заглушивания” желания курить с помощью ананасовых чипсов. Ананас, разрезается на небольшие тонкие дольки и полностью высушивается. Пожевав при тяге покурить парочку таких чипсов, синдром отказа уменьшается.

В домашних условиях можно вылечиться от зависимости и очистить свой организм.

Пройди тест для курящих

Принцип действия гипноза

Гипноз: специалистом-гипнотерапевтом человек вводится в такое состояние сознания, при котором его мозг находится во сне, но способен воспринимать всю информацию, подаваемую извне и закреплять на подсознательном уровне. После сеанса гипноза у человека глубоко внутри его сознания заложена мысль, что курение – зло – влечет только смерть. Люди уже не испытывают никакой тяги “подымить”.

У такого метода есть плюсы и минусы:

  • Пациенту требуется только присутствие – никакого вмешательства в процесс и напряжения силы воли;
  • Нет никаких неприятных ощущений;
  • При выборе надежного терапевта – полная безболезненность;
  • Возможны групповые сеансы, что позволяет снизить цену;
  • Риски, возникающие из-за вмешательства в психические процессы;
  • Некоторых невозможно ввести в состояние гипноза, т.е. Метод подходит не всем;
  • Наличие псевдогипнотерапевтов, на удочку к которым достаточно легко попасться.

Предотвращение набора веса при отказе

Почему же возникает набор веса:

  1. Изменение вкусовых рецепторов, в результате пища кажется более вкусной, употреблять ее хочется чаще.
  2. Синдром отмены. У организма выработалась привычка небольшого отдыха каждый раз, когда человек “перекуривал”, после отказа она осталась. Теперь таких перерывов нет, а мозг просит заменить табак на что-нибудь иное, например, еду.
  3. Выкуренная пачка сигарет сжигала у курящего 200-250 калорий ежедневно. Энергетические потери необходимо как-то восполнять.
  4. Схожесть никотинового голода с пищевым. Организм просто не понимает, чего ему не хватает, а голод надо восполнять – пищей!

Диеты при отказе от курения – не лучший вариантом, диетический стресс прибавляется к синдрому отмены, нервный срыв просто обеспечен.

Как удержать свой вес:

  • Постоянные перекусы: семечки, сухофрукты, овощи, свежие фрукты – помощники в этом деле;
  • Ежедневный рацион, от которого, не стоит отступать;
  • Ежедневные занятия физической активностью (бег, фитнес, йога);
  • Курение вырабатывает стойкую привычку к сосанию, поэтому леденцы без добавления сахара существенно ослабят синдром отмены.

Если удержать свой вес на прежнем уровне в течение 2 – 3 месяцев, считай – дело сделано, дальше сопротивляться набору веса будет легче.

Видео

Помощь пластырей и витаминов

Для тех, кто решил окончательно покончить с табакокурением, специалистами выделены важные советы, облегчающие это процесс:

  • Отказ на некоторое время от алкоголя и кофе – из-за недостатка никотина, мозг начинает искать для себя другие стимуляторы, но алкоголь ослабляет самоконтроль, что может плохо сказаться на воздержании от сигарет;
  • Прием витаминов – в форме “витаминов”, они ослабляют синдром отмены;
  • Режим сна и отдыха – больше движений, нормальный сон. Эти компоненты помогают снятию стресса от никотинового голодания;
  • Избегание мест курения и общения с курящими не позволит возникнуть мысли: “ладно, стрельну одну, ничего страшного”;
  • Никаких путей к отступлению – надо выбросить все пустые пачки, зажигалки, напоминающие о привязанности;
  • Отказ от перехода к другой зависимости – не стоит привязываться к другим наркотическим средствам или еде, например, что может обладать еще худшими, чем курение, последствиями;
  • Жевательная резинка в первые 2 недели без сигарет – лучший друг;
  • Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) при наплыве желания покурить;
  • Недопустимость нервных стрессов – бывший курильщик должен постараться избегать любых раздражающих ситуаций, помогающие взять в руки сигарету, специалистами дополнительно советуется пропивать курс успокоительных чаев или легких травяных настоев;
  • Замена табачного никотина на терапевтический – жевательные резинки и использование пластырей с небольшим содержанием никотина позволят снизить силу синдрома отмены.

Следуя данным советам, можно существенно упростить процесс отказа от курения и уменьшить вероятность последующего срыва.

Отказ от зависимости при стаже 10-20-30 лет

Легкие – самовосстанавливающийся орган – можно полностью их очистить.

Самому курильщику со стажем сложнее отказаться от вредной привычки, что обусловлено:

  • Сильнейшим синдромом отмены;
  • Полной адаптацией организма к постоянному притоку никотина и смол, более сложному перестроению всех систем и мозга;
  • Намного более длительным, чем у курильщика с небольшим стажем, наличием тяги к курению;
  • Сильным физиологическим недомоганием.

У человека, имеющего длительный стаж курения, методы противодействия никотиновой зависимости должны быть такими же, как у других, но с одним отличием.

Многие врачи советуют курящим более 10 лет заниматься вопросом отказа от курения, постепенно сокращая его дозу, резкий переход к здоровому образу жизни, как это ни парадоксально, может оказать существенный вред организму. У людей со слабым здоровьем резкие перемены в системах органов не приведут ни к чему хорошему, а значит, менять свою жизнь нужно более консервативным способом, методично, день за днем, заменяя сигареты леденцами, например.

Методы и средства для очищения легких

Сроки очистки легких после выкуривания последней сигареты у каждого индивидуальны – от 3 месяцев до одного года. У курильщиков с большим стажем этот процесс может затянуться.

  • Обеспечить полное исключение курения, так называемого, пассивного;
  • Проходить курсы медикаментозной терапии;
  • Обладать мощным психологическим здоровьем и четкой целью – полное очищение организма;
  • Планово постепенно увеличивать физическую активность;
  • Соблюдать правильный рацион питания, режим бодрствования и сна;
  • Проводить дыхательные упражнения, “раскрывающие” легкие;
  • Использовать средства народной медицины;
  • Очищаться с помощью ингаляций;
  • Посещать положительно влияющие на очистку легких бани, сауны.

К употреблению рекомендуются в большем количестве, чем обычно: вода, молоко, яблоки, ананасы, зеленый чай, чеснок, натуральный темный шоколад.

Среди народных методик очистки от курения известны:

  1. Отвар из сосновых почек.
  2. Настой фиалки и душицы. Употребляйте 2-3 раза в день в течение месяца.
  3. Луковый сироп. Делается из одной луковицы с добавлением сахара и принимается за 4 раза.
  4. Сбор из перечной мяты и зверобоя.

Показателем того, что легкие очистились, является полное прекращение кашля и отсутствие одышки.

Ожидаемые изменения в организме

Реакции всех организмов на отказ от курения индивидуальны, начальные дни слегка схожи с пыткой, а далее, все нормализуется, постепенно состояние улучшается. Если все пойдет по плохому сценарию, то у курящих появятся маленькие язвочки на губах и слизистой оболочке ротовой полости, которые могут развиться в стоматит. Падает иммунитет, из-за чего возникает уязвимость к вирусным заболеваниям и различным инфекциям.

  • В течение 12 часов дыхание начинает восстанавливаться;
  • В течение суток стабилизируется работа сердечно сосудистой системы и постепенно уходит неприятный запах;
  • Через 3-4 дня начинается активная детоксикация;
  • К концу недели повышается концентрация, улучшается обоняние.


Через более существенное время происходят изменения:

  • К концу 2-го месяца увеличивается дыхательная емкость легких, обновляется кровь, возвращаются цвет и упругость кожи;
  • Через полгода регенерируется печень, уходит желтый оттенок с ногтей;
  • К завершению 3-го квартала отбеливаются зубы, полностью очищаются легкие, возвращаясь к нормальному состоянию, восстанавливается работа половой системы, что позволяет зародить более здорового ребенка.

Принять решение о том, что курение не должно мешать жизни – важный шаг, который необходимо сделать как можно быстрее. Тогда организму и всем его системам будет легче прийти в нормальное состояние и работать так, чтобы жизнь человека продлилась еще на многие счастливые годы. Важно только продержаться первые 3-4 дня синдрома отказа, далее будет становиться все легче.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector