Бросить курить сразу или постепенно

Как постепенно бросить курить, уменьшая количество сигарет?

Это один из самых распространенных вопросов, которые задают участники тренингов в Центре Аллена Карра. Почему они уверены, что можно бросить курить, постепенно снижая количество сигарет? Потому что бросить «с понедельника» они уже пробовали!

Конечно, это шутка. А сейчас поговорим серьезно о том, можно ли бросить курить постепенно.

Можно ли бросать курить постепенно?

Как постепенно бросить курить в домашних условиях – мнение врачей

Один из методов отказа от деструктивной привычки — плавное сокращение актов курения.

Важно побороть соблазн зажигать сигарету во время привычной деятельности:

работы;
вождения автомобиля;
употребления кофе, алкогольных напитков.

Обычные точки покупки сигарет нужно обходить стороной.

Эффективный метод — изъятие из доступных мест дома и на работе характерных атрибутов курения:

Для большего понимания и осознанности можно составить список причин отказа от сигарет.

желание долго жить и не заработать болезни, к которым приводит курение;
ежедневно экономить деньги;
уберечь близких от пассивного курения.

О решении завязать с сигаретами нужно проинформировать членов семьи, друзей и коллег: у бросающего курить появляется нервозность, рассеянность. Если люди из ближайшего окружения проявят терпение, поддержат в трудные моменты, человек отвлечется от идеи зажечь сигарету.

Можно составить декларацию на личной странице в социальных сетях и ежедневно публиковать отчеты о процессе отказа. Разработать систему санкций и поощрений. Это усилит мотивацию держать слово, не отступать от намерения прекратить запускать в организм никотин.

Нужно определить день, когда будет выкурена последняя папироса и последовательно готовиться к нему. Его можно приурочить к важной дате.

Действенные способы — физические упражнения, прогулки на свежем воздухе.

Спортивные занятия подавляют желание курить, способствуют насыщению клеток организма кислородом. Физическую активность можно совместить с упражнениями на дыхание.

Важно сформировать в сознании свой образ как человека, свободного от сигарет, способного сказать «нет» на предложение знакомого покурить.

При постепенном отказе от курения нужно ежедневно составлять план по количеству сигарет, которые будут выкурены завтра.

Можно отдать свою пачку родственнику или другу, чтобы при возникновении желания закурить, приходилось просить его об этом.

По мнению врачей, применение этих рекомендаций поступательно подготавливает организм к началу новой жизни без дыма.

Иллюзия контроля и удовольствия

Часто можно услышать такое мнение: человек, способный ограничивать количество выкуриваемых сигарет, держит ситуацию под контролем.

Вы верите в это?

Если посмотреть на ситуацию глазами свободного человека, станет понятно, что малокурящий не только продолжает поддерживать свою никотиновую зависимость, но и постоянно думает о сигаретах, дольше терпит симптомы отвыкания, при этом раздражаясь от невозможности покурить. Он подгоняет время очередного перекура, буквально смотрит на часы. Наконец, долгожданное закуривание уже не является для него чем-то машинальным и обыденным — это настоящий праздник. Иллюзия удовольствия от сигарет возрастает в разы.

Это похоже на контролирование ситуации? Скорее, на рабство.

Думаем, теперь Вы сами понимаете, можно ли бросить курить постепенно. Если у кого-то это и получается, то такие люди обладают просто железной самодисциплиной.

Как бросить курить постепенно – график

Метод постепенного отказа от табака эффективен для курильщиков, которые имеют большой стаж курения.

Для уверенности в успехе требуется:

Стремиться к сокращению количества перекуров в течение дня.
Планировать следующий день так, чтобы выкуривать на одну-две папиросы меньше, чем накануне.
Продумать индивидуальный план, расписав в нем каждый день; не отступать от него.

Уже через пять дней можно сократить количество сигарет на треть.

Важно заполнить освободившееся от перекуров время другими видами деятельности:

прогулками;
медитацией;
чтением;
выполнением хозяйственных дел.

Предварительно можно составить список занятий.

Когда в течение дня останется один-два перекура, бросить окончательно будет проще.

Отказ от сигарет с помощью соляной пещеры

Первые дни после расставания с пагубной привычкой — самые трудные. Нормализовать состояние поможет посещение соляной пещеры — галотерапия.

В соляной пещере поддерживается оптимальная температура, давление и влажность воздуха, бактериальный состав, присутствуют ионы важных для здоровья химических веществ.

Солевые частички удаляют из воздуха бактерии. Они способствуют восстановлению нормального функционирования органов и систем организма.

выведение вредных веществ из бронхеологической системы;
стимуляция кровообращения;
легкое выведение мокроты;
улучшение дыхания;
стабилизация эмоционального состояния.

Уже при первом посещении пещеры человек ощутит положительные изменения в работе организма.

Имея твердое намерение стать свободным от никотиновой зависимости и выбрав эффективный метод терапии, человек сможет рассчитывать на успех в этом начинании.

Усилия по борьбе с вредной привычкой можно предпринимать в компании с другим человеком, который также стремится побороть ее.

Пить больше воды

Правда

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика.

ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Психологическая зависимость от курения сигарет

Физическую тягу к никотину легко вылечить медикаментами. Она проходит за 2-3 недели и не возвращается. С зависимостью приходится бороться всю жизнь.

Курение – своеобразный ритуал, “убежище”, способ борьбы со стрессом, часть имиджа. Так объясняют свое поведение психологически зависимые от табакокурения.

Бороться с этой зависимостью нереально, не выявив проблему, побуждающую человека курить. Причина, “лежащая на поверхности”, может оказаться верхушкой айсберга.

Как избавиться от психологической привязанности

Чтобы избавиться от психологической зависимости от табакокурения, нужно действовать в несколько этапов:

Выясните, насколько сильна ваша зависимость.
Займитесь самоанализом. Истинная причина уже исчезла, но вы продолжаете курить по привычке. Тем проще будет побороть психологическую зависимость.
Прочистите себе мозги. Найдите способ бороться с причиной. Например, если причина в трудностях в общении, развивайте коммуникативные навыки или используйте уловки: предложите гостям чай, вместо сигареты можно будет, время от времени, есть торт или пить из чашки.
Избегайте искушений. Курящие люди в окружении вызывают дикое желание закурить или тоску, раздражение от невозможности закурить. Стараемся свести к минимуму контакты с курильщиками, пореже бываем в местах для курящих, избавляемся от всех предметов, имеющих отношение к табакокурению на работе, дома, убираем пепельницы.
Найдите замену курению. Если не получается избавиться от проблемы, с которой вы боретесь курением, попробуйте заменить привычку другой. Подойдут семечки, леденцы, общение с друзьями, экстремальные виды спорта, вышивание крестиком. Вариантов много.

Как побороть психологическое влияние

Избавиться от зависимости от табака помогут:

Поддержка окружающих – бороться вместе

Родные люди посочувствуют, поддержат при резких сменах настроения, депрессивном состоянии. Родные создадут полный психологический комфорт, смогут отвлечь беседой от грустных мыслей, желания закурить.

Друзья могут прекратить курить в вашем присутствии, что избавит вас от искушения вернуться к вредной привычке и от депрессии от невозможности закурить.

При наличии в окружении людей в аналогичной ситуации, вы сможете найти общее занятие, делиться друг с другом советами и наблюдениями. Вместе легче бороться с пристрастием.

Психолог – победить себя

Консультация со специалистом поможет добраться до корня проблем, заставляющих вас курить. Иногда причины заложены глубоко в детстве, и их сложно выявить в одиночку.

Лучше сходить к психологу заранее, он сумеет выявить проблемы, которые “держат на крючке”, и морально подготовить вас к предстоящему отказу от табакокурения.

Психотерапевт полезен при отсутствии поддержки в окружении. У специалиста можно выговориться, найти моральную поддержку и получить полезные советы о том, как вести себя дальше и выстроить отношения с окружением, несмотря на стену непонимания.

Хобби – измениться

Курение – механизм психологической защиты организма. Курильщики пытаются заполнить внутреннюю пустоту. Заполните ее по-другому.

Хобби поможет позабыть о грустных мыслях и желании закурить, создаст альтернативный ритуал, позволяющий чувствовать себя комфортнее.

Если хобби – спорт, при нагрузках в организме вырабатывается дофамин, эффект которого схож с никотином.

При экстремальном спорте, в организме вырабатывается адреналин – неплохая альтернативой привычному наркотику, не нарушающая обмена веществ и не вредящая иммунитету.

Замена поможет справиться с тягой закурить

Замените сигареты на что-то аналогичное, но менее вредное. Неспроста бросающие курить переходят на электронные сигареты или травяные смеси без никотина.

Чтобы свести к минимуму вред для организма, замените сигареты на что-то безобидное. Например, семечки, леденцы или жвачку.

Это поможет создать альтернативный ритуал и заполнить паузы в беседе, если вы страдаете от недостатка социальных навыков, и табак заполняет паузы в общении.

Медикаменты – снять симптомы

Медикаментозная терапия поможет снизить перепады настроения, наладить режим сна и справиться с депрессией и избавиться от суицидальных мыслей.

Лекарства необходимо подбирать после консультации у врача: учитывайте особенности психики.

Правильное питание

У людей, отказавшихся от курения, постепенно или сразу, часто происходит повышение массы тела. Это связано с тем, что ритуал «затягивания» раньше уменьшал голод или даже заменял один из приемов пищи. Вместо сигарет начинают налегать на чипсы, семечки и орехи. Все эти продукты очень калорийны. Можно ли уменьшить риск набора лишнего веса? В связи с этим, чтобы избежать увеличения массы тела, рекомендуется отказаться от употребления крепкого чая и кофе, не принимать спиртные напитки и заменить перекусы на фрукты, ягоды или шпинат. Они помогут вывести вредные вещества, попадавшие в организм после вдыхания табачного дыма, и восстановить организм после длительного курения.

Одновременно надо начать заниматься спортом, увеличить прием продуктов, богатых клетчаткой, и отказаться от жирной и жареной пищи. Не стоит «заедать» стресс, а лучше сразу занять себя важными и интересными делами.

Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Как не поправиться

Важная причина набора веса после отказа от сигарет – замещение привычного времяпрепровождения. В первые “здоровые” дни организм переживает громадный стресс, не получая привычной дозы никотина. Появляется повышенный аппетит.

Если не перебороть чувство голода и начать активно питаться, дополнительные килограммы придут молниеносно. Получается, так проявляется не физическая, а больше психологическая зависимость.

Читать еще: Как влияет курение на импотенцию

Чтобы избежать полноты, освобождение от табака должно сопровождаться кардинальными переменами в привычном образе жизни. В это время полезно заняться спортом, найти новые увлечение, пересмотреть привычный рацион.

Подводя итог

Отказ от никотина – это стресс для организма, поэтому рисковать не стоит. Обязательно нужно проконсультироваться с доктором и подобрать наиболее выгодный вариант.

Велик риск обострения заболеваний, но это не должно стать причиной возвращения к сигаретам. Возможно, потребуется полное обследование организма, дополнительное медикаментозное лечение последствий «дружбы» с никотином.

Бросать курить, конечно, нужно. Но как это сделать, может решить только сам курильщик. Нужно опираться на собственные силы, помощь родных и рекомендации врача.

Как лучше бросить курить резко или постепенно

О том, что курение не менее опасно, чем алкоголизм или наркомания, известно уже давно. К тому же привыкание к табаку наступает значительно быстрее. А говорить о том, что курильщик наносит непоправимый вред своему здоровью, вообще не стоит, это и так всем ясно. Вдобавок ко всему перечисленному стоит вспомнить ещё и про финансовые расходы на ежедневное приобретение сигарет.

Поняв и оценив весь негатив, который причиняет эта вредная привычка, многие курильщики хотят от нее избавиться. Вот тут и возникает вопрос: а как это сделать правильно? Как лучше бросить курить: резко или постепенно, что бы не нанести ещё больший вред своему организму? Об этом далее.

Какой вред наносит курение

Чтобы действительно понять, какой ущерб наносит здоровью табакокурение, нужно знать, из чего состоят современные сигареты:

никотин – один из сильнейших наркотиков, быстро вызывающих зависимость;
угарный газ – почти 10% от общего состава дыма (в 200 раз быстрее усваивается гемоглобином, чем кислород);
цианистый водород – сильный яд, который препятствует усвоению кислорода тканями организма;
мышьяк, хром, бензол, кадмий, никель, бериллий – ядовитые канцерогены.

Это далеко не весь список веществ из состава табака. При постоянном курении они накапливаются в организме человека и способны спровоцировать ряд заболеваний. Чем дольше человек курит, тем больше вредных веществ оседает в организме. Вот краткий перечень состояний, которые могут возникнуть на фоне табакокурения:

патологии органов дыхания: воспаление дыхательных путей, эмфизема легких, злокачественные опухоли;
ухудшение цвета кожи;
экзема;
развитие кариеса;
болезни сердечно-сосудистой системы: инфаркт, тромбоз, ишемическая болезнь сердца, инсульт;
закупорка сосудов, вследствие чего развивается кислородное голодание.

И, пожалуй, самым главным заболеванием является рак. Злокачественная опухоль может появиться в любом месте в организме человека и повлечь за собой смерть.

Как реагирует организм на отказ от табака

Решение бросить курить – это ответственный шаг, к которому человек приходит, осознав всю пагубность этой привычки. Зачастую оно дается непросто. Решающими факторами здесь являются психологический настрой и готовность столкнуться с возникающими трудностями.

Табакокурение – это зависимость человека от искусственного никотина. Когда этот яд прекращает поступать извне, организм испытывает его дефицит и подвергается стрессу.

Первое, что испытывает бывший курильщик, – это «ломка» без никотина. Желание взять сигарету увеличивается в десятки раз, возникают нервозность и раздражительность, иногда даже всплески агрессии. Но это не единственное, что переживает человек в момент отказа от табака. К этим признакам добавляется ряд других симптомов:

головокружение;
понижение артериального давления;
замедление сердцебиение;
шум в ушах;
учащение пульса или аритмия;
общее недомогание;
воспаление слизистой полости рта;
першение в горле;
непроходящее чувство голода;
кашель, насморк;
боли в области живота;
сыпь на коже;
нарушение или отсутствие сна.

Также во время «ломки» есть риск развития депрессии, что может повлечь за собой апатию, меланхолию или чрезмерную тревожность.

В любом случае пережить несколько симптомов при отказе от табачных изделий придется. Только один человек на несколько сотен может похвастаться безболезненным периодом отвыкания от никотина.

Для того, чтобы как можно легче пережить этот этап, нужно знать, с какими трудностями предстоит бороться. Правильный подход к делу и хороший психологический настрой – это уже половина пути к жизни без сигарет.

Постепенный отказ от курения

Согласно официальному мнению врачей, отказываться от курения стоит плавно. Это поможет организму пережить отказ от никотина с наименьшими потерями. За все время, которое человек потреблял табачные изделия, у него возникла зависимость от них. Если рассмотреть детальнее, то поучится примерно такая схема:

Получение искусственного никотина.
Стадия мнимого удовлетворения.
Понижение количества никотина.
Потребность в дозе.
Получение новой порции.

Разорвать такую цепочку просто, если действительно этого хотеть. Первостепенно необходимо запастись терпением и силой воли.

Постепенное отвыкание от курения делится на несколько этапов:

Курильщик должен точно определиться, готов ли он к этому шагу, не сорвется ли он и не закурит ли снова. Человек должен быть твердо уверен в своем решении и обладать сильным характером.

Вторым этапом является подготовка организма и моральный настрой. Этот этап, пожалуй, самый важный. Во время него курильщик пытается найти альтернативу курению. При отказе от табака организму потребуется дополнительный сброс энергии, и очень важно его обеспечить. Для этого можно посещать спортивный зал, шейпинг, танцы, чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки за городом и плавание также помогут справиться с возникшим стрессом.

Подготовить нужно не только себя, но и своих близких. Стоит попросить их быть сдержанней и относиться с пониманием к возможным конфликтам. Период отвыкания от сигарет сложный и не проходит бесследно как для курильщика, так и для его окружения в 95% случаев.

Последнее – это воплощение задуманного в жизнь. Когда первые два этапа пройдены, можно переходить к третьему. Отказываться от сигарет нужно постепенно, тем самым давая организму возможность адаптироваться к происходящим изменениям.

Начиная со дня «Х» следует перейти на сигареты с меньшим содержанием никотина и смол, а также уменьшить количество перекуров в сутки. Если до этого сигареты содержали 12 мг никотина, то их заменяют на изделия с 3 мг. По возможности нужно курить на 4 штуки сигареты меньше, чем до этого. В крайних случаях, когда зависимость беспокоит уже давно и справиться с ней трудно, допускается уменьшение на 2 сигареты в день.

Когда возникает тяга вновь закурить, ее заменяют занятиями спортом, семечками или рассасыванием конфет. По началу это будет тяжело, но со временем организм научится получать удовольствие уже от этого, а не от табака.

К преимуществам постепенного отказа от курения относятся:

время, предназначенное для адаптации организма;
предварительная подготовка курильщика физически и морально;
возможность своевременно отреагировать на изменения в организме.

Важно! Первые 10 дней считаются самыми сложными. Организм испытывает недостаток никотина и начинает требовать новую дозу. Человек испытывает ломку, почти как при наркотической зависимости. В это время важна поддержка близких людей, нужно твердое намерение избавиться от этой привычки у самого курильщика.

Также такой способ отказа от сигарет обладает своими недостатками. Вот их краткий перечень:

время;
увеличение ценности сигареты;
ложное самопоощрение.

В постепенном отказе от табакокурения время может играть против человека. Уменьшать количество сигарет ежедневно получается далеко не у всех, кто бросает курить. Тем самым процесс отказа может затянуться на несколько недель или даже месяцев.

Замещение одного приема никотина чем-то другим заставляет человека ждать следующего перекура. Он с нетерпением смотрит на часы и, когда появляется возможность перекурить, он с наслаждением идет за сигаретой. В этот момент организм получит то, чего он так сильно ждал – никотин. А значит, и важность, ценность выкуренной сигареты для человека возрастает. Также и с ложным самопоощрением. Вытерпев лишний час, курильщик «вознаграждает» себя новой дозой никотина.

Резкий отказ от курения

На такой способ избавления от никотиновой зависимости способны далеко не все курильщики. Отказаться от этой вредной привычки могут только сильные духом люди. Для этого им нужно пройти все те же три этапа:

Разница между постепенным отказом от сигарет и резким в том, что времени на адаптацию у организма нет.

Курильщик на первом этапе должен спланировать свои последующие действия. Оптимальным вариантом будет отметить в календаре дату отказа от табакокурения.

Этап свершения является самым главным. Как говорится, умирают только один раз. Так и с курением: если было принято твердое решение отказаться от табака – значит, надо отказываться и больше не возвращаться к нему.

Главное преимущество такого способа – это, пожалуй, быстрый видимый результат. Изменения, которые происходят с организмом при отказе от табака, становятся более выраженными и яркими. Также тяга к курению проходит значительно быстрее.

А вот недостатков значительно больше. При резком отказе от никотина могут наблюдаться такие симптомы:

депрессия;
потеря сил, недомогание;
нарушение сна;
проблемы с артериальным давлением;
головная боль.

Первая неделя отвыкания организма проходит сложнее всего. Велик риск сорваться и закурить вновь. Помимо этого, могут обостриться существующие хронические заболевания. Резкий отказ от курения способен повлечь за собой депрессию или апатию.

Первоначальное недомогание организма будет длиться примерно 10 дней и достигнет своего пика на 3 сутки. Перетерпев это время, курильщик практически избавляется от тяги к курению.

Важно! Основным недостатком резкого отказа от сигарет является риск вернуться к ним даже спустя месяцы или годы перерыва.

Как правильно бросать курить

Отказываться от этой привычки нужно. Но как сделать это с наименьшим вредом для здоровья?

Существует ряд общих рекомендаций:

перед отказом от курения нужно подготовить организм;
уделять внимание самоконтролю и самодисциплине;
корректировать питание;
заниматься спортом;
научиться получать удовлетворение без табака.

Рекомендации простые, но действенные.

Что говорят доктора

Конкретного ответа на этот вопрос, как лучше бросить курить, не даст ни один врач. Все зависит от таких факторов как:

стаж курения;
количество выкуриваемых сигарет в сутки;
психологическое состояние человека.

Учитывая все эти признаки, нужно подбирать индивидуальный план отказа от табака для каждого конкретного случая. Но и при медленном, и при резком отлучения от сигарет курильщику придется бороться с симптомами отвыкания организма от никотина.

Иногда зависимость настолько сильна, что человеку необходима помощь нарколога либо кодировка.

Читать еще: Курительные камни для кальяна как пользоваться

Подводя итог

Как лучше бросать курить, сразу или постепенно?

Действительно, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? Достаточно спорный вопрос, на первый взгляд. И большинство, как правило, решает, что лучше сразу. Мотивируя свой выбор словами Карра – в постепенном отказе, каждая следующая сигарета будет наградой. Следовательно, бросить курить будет сложно. Но так ли это? Давайте остановимся на каждом способе подробнее.

Бросить курить постепенно, пошагово

Очень осознанный отказ от курения, но подходит не всем

Очень многие пробуют подобный способ, особенно во время своих первых попыток бросить курить. Курильщик считает, вот сейчас попробую снизить кол-во выкуриваемых сигарет, а дальше просто брошу. Выглядит все очень здраво.

Но. Курильщик при этом забывает об одном очень просто факте. Намерения бросить курить нет. Решения тоже. Есть просто желание. И скорее всего это желание просто снизить вред от курения. Ни о каком решение бросить курить здесь и речи не идет. Отсюда и негатив в сторону такого способа.

Но. Есть определенная категория курильщиков, которые действительно хотят бросить, есть намерение и решение. А при этом у них образ жизни выстроен таким образом, что без сигарет действительно тяжело. И вот именно им такой способ подойдет идеально.

У меня в практике личных консультаций достаточно часто встречаются курильщики ведущие очень активный образ жизни. Для которых сигарета в основном выполняет роли кнопки «СТОП». Живут на полную катушку. Многие даже занимаются спортом. Вся жизнь строго расписана. Лучший отдых — это новая работа. И они отдыхают за счет сигареты.

И вот здесь идеальным будет снижение кол-ва сигарет. Потому что резкий отказ, как правило, приводит к успеху, но через некоторое время человек срывается. Потому что образ жизни не изменен, замена не выбрана и присутствует огромное кол-во вторичных выгод от курения. В процессе же снижения кол-ва сигарет, курильщик автоматически ищет замену. Учится отдыхать по другому. За счет этого он становится более осознанным. И в итоге бросает курить.

Подобный тип курильщиков часто качается на «никотиновых качелях», бросая и срываясь.

Бросить курить сразу

Идеальный способ для тех, кто уже готов бросить курить.

Вопрос готовности штука очень хитрая. При работе с клиентами часто спрашиваешь – по шкале от 0 до 10, насколько вы готовы бросить. 0 — не готов. 10 — хоть сейчас. Большинство отвечает 9-10. При этом находится сотни причин, почему этого не нужно делать прямо сейчас. Понятное дело, что тут скорее 5 или 6. То есть люди просто не готовы бросить курить, тем более сразу. И просто обманывают сами себя.

Проверить готовность можно как по шкале, так и просто спросив себя. Готов ли я бросить курить сразу, а не постепенно? И если у вас проснутся сомнения, не отбрасывайте их. Рассмотрите их подробнее, и вы удивитесь, сколько всего там всплывет. Большинство не готово делать это, и говорит себе – прочь сомнения, я брошу. Выбрасывают сигареты с балкона, и покупают очередную пачку с утра. Знакомо?

С другой стороны, подобный отказ сразу показывает ваши слабые стороны. Вы:

Замечаете моменты, когда вам сильнее всего хочется курить, и следовательно их можно проработать.
Вас начинает ломать, а может и нет. Следовательно, вы ищете способы снятия никотиновой тяги.
Понимаете, что первое время лучше не употреблять алкоголь, иначе сорветесь.
Определяете, что не хватает поддержки, следовательно можно идти к нам на форум бросающих курить.

Опираясь на подобный опыт, следующие отказы станут более продуктивными. И вы быстрее бросить курить.

Плюсом подобного метода хочу отметить его решимость. Фактически, даже если у вас не сформирована готовность бросить, а к ней можно идти годами, вы пробуете свою зависимость с разных сторон. Это как на ринге, сначала ты проверяешь слабые места противника, определяешь его тактику, и во втором-третьем раунде уже начинаешь работать по полной.

Постепенно vs Сразу, давайте резюмируем

Давайте резюмировать, как все таки лучше бросать курить, сразу или постепенно. На мой взгляд, каждому свое. И каждому типу курильщиков свой способ. Для многих, постепенный отказ может стать шагом к изучению себя и своих особенностей. Благодаря этому отказ пройдет значительно проще. Кому-то легче рубануть с плеча и просто бросить курить. Перешагнув через свои слабые стороны.

С другой стороны, постепенный отказ дает больше осознанности, за счет которой проще бросить курить навсегда. За . счет проработки своих вторичных выгод и прочих плюшек. Моментальный же, подразумевает идти напролом, а к этому многие попросту не готовы.

Плюсы	Минусы
Моментальный отказ	Не нужно ждать годами	Очень много шишек
Быстро набираешь опыт	Человек может быть просто не готов к отказу
Сложнее начать отказ	Срывы отнимают силы
Постепенный отказ	Проще начать отказ	Долго
Больше осознанности	Подходит далеко не всем
Легче переносится многими типами курильщиков	Проходит значительно проще и легче

Какой способ выбрать?

Небольшой лайфхак по выбору способа отказа.

Бросаем курить постепенно

Если вы ведете очень активный образ жизни. Если вы постоянно срываетесь. Если вас пугает сама мысль об отказе. Тогда безусловно, вам стоит попробовать снизить кол-во выкуриваемых сигарет. За счет этого вы посмотрите на проблему с другой стороны. И увидите, что жизнь без сигарет не такая страшная штука, как кажется перед отказом.

Бросаем курить сразу

Если мысль об отказе вас особо и не пугает. Если курение для вас больше поддержка. Если вы решительный и волевой человек. Безусловно, резкий отказ для вас будет лучшим решением.

И напоминаю, что статистика эффективности обоих способов равна. Вот только с постепенным отказом, люди бросают курить на значительно больший срок.

Мнение врача-нарколога Юрия Бондаренко

А как вы бросали курить, сразу или постепенно? Какой способ использовали? Какой совет можете дать бросающим?

Бросаем курить правильно и сохраняем здоровье

Переход к здоровому образу жизни не так прост, как может показаться на первый взгляд. Период абстиненции или синдрома отмены, когда организм полностью перестраивает свою работу из-за отсутствия никотина, может протекать очень болезненно. Это касается не только изменения психоэмоционального состояния – повышенной тревожности, раздражительности, но и ухудшения физического самочувствия: появляется кашель, изменяется работа пищеварительной системы, мучают головные боли. Перечисленная симптоматика наблюдается практически у всех людей с многолетним стажем курения, поэтому не все справляются и доводят начатое до конца.

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и как улучшить свое самочувствие важно знать тем, кто ощутил на себе проявления синдрома отмены. Чтобы сгладить его проявления, курящему человеку необходимо соблюдать ряд правил – следование им улучшит физическое и психическое состояние и позволит без лишнего стресса выйти из зависимости.

Общие правила при отказе от курения

Для получения эффект следует соблюдать следующие рекомендации:

Грамотно составленный рацион. Известно, что после тяжелой пищи: жирного, жареного, острого желание закурить возрастает. Однако эти продукты необходимо исключить из меню еще и потому, что они создают дополнительную нагрузку на организм. Одновременно с этим следует употреблять травяные чаи, морсы, минеральную воду – большое количество жидкости будет содействовать ускорению выведения токсинов. Рекомендуется употреблять молочные продукты – молоко меняет вкус сигарет, курение перестает приносить удовольствие. Однако пить следует натуральное непастеризованное молоко, иначе требуемый эффект не будет достигнут. Желательно каждое утро выпивать стакан теплого напитка.
Контролировать питание важно и потому, что люди часто “заедают” стресс, связанный с курением, поэтому сильно набирают вес. Чтобы не было страха поправиться, рекомендуется легкая, низкокалорийная продукция, которая позволит сохранить фигуру. Для перекусов хорошо использовать не конфеты и печенье, а овощи и фрукты.
Исключение алкоголя, крепкого кофе и чая. Все эти продукты, наряду с сигаретами, характеризуются стимулирующим воздействием на организм. Чай и кофе повышают уровень тревожности и приводят к нарушениям сна, а спиртные напитки притупляют самоконтроль.
Прием витаминов. В течение 1-1,5 месяцев после отказа от курения следует принимать витаминные комплексы. Особенно в этот период рекомендуется прием аскорбиновой кислоты.
Использование никотинсодержащей продукции. Пластыри, спреи, жевательные резинки, в которых в малой дозировке содержится никотин, позволяют сгладить проявления ломки. Некоторые переходят на электронные сигареты – так бросить легче, хоть продукция это не безвредная, поэтому рекомендовать использовать ее нельзя.
Техники дыхания. Чтобы успокоиться при приступе раздражительности, рекомендуется использовать «дыхание животом». Техника безопасна и применяется в занятиях йогой, медитациях, спортивных тренировках. Эффект расслабления наблюдается практически мгновенно. Помимо этого глубокое дыхание улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет легкие. Во время вдоха живот выпячивается, а на выдохе сильно втягивается с напряжением мышц брюшного пресса.
Правильный режим и физическая активность. Организм в период отказа от сигарет подвергается большому стрессу, поэтому необходимо уделять внимание восстановлению жизненных сил. Обязателен полноценный сон и спорт. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина, что позволяет стабилизировать эмоциональный фон.

Бросать привычку резко или постепенно

Мнение психологов бескомпромиссно: исключать сигареты из жизни нужно быстро. При постепенном отказе понемногу уменьшается количество сигарет или покупается продукция с меньшим содержанием никотина и смол. Человек борется с желанием покурить, но все равно зажигает папиросы, поэтому организм находится в постоянном стрессе долгое время. Преимуществом немедленного отказа является одномоментный разрыв психологической и физической связи с привычкой.

Если резко отказываться от сигарет, необходимо продержаться первые 3-5 дней – по прошествии этого срока организм сам начнет вырабатывать никотин и физическое самочувствие улучшится. Однако психологический дискомфорт может сохраняться еще долгое время – в любой эмоционально нестабильной ситуации будет возникать желание закурить.

При этом нужно понимать, что уже спустя несколько дней без никотина вдыхание табачного дыма приведет к появлению неприятных ощущений – головокружениям, выраженной тахикардии. Организм очищается и не испытывает потребности в веществе, но старая привычка может взять верх. Многим именно эти чувства помогают навсегда бросить – становится понятно, что никакого удовольствия нет, но некоторые выкуривают несколько сигарет подряд, возвращаясь обратно в зависимость.

В ряде случаев постепенный отказ является более предпочтительным. Как правило, эта рекомендация касается людей, у которых стаж курения превышает 10 лет. Если внезапно повышается артериальное давление, появляются судороги, мучают сильные головные боли, необходимо обратиться за консультацией к доктору: врач, изучив состояние пациента, сможет ответить, как лучше бросить курить: резко или постепенно, и назначит препараты, которые помогут справиться с проявлениями синдрома отмены.

Для беременных женщин и мам детей на грудном вскармливании резко бросить курить – единственно верное решение.

Никотин опасен в любом триместре беременности, нельзя кормить ребенка молоком, в которое попадают токсины. Некоторые женщины говорят, что после отказа от курения грудь начала увеличиваться. Заметив такие изменения, рекомендуется на всякий случай сходить к маммологу. Как правило, эти два явления не связаны, но возможна гормональная перестройка, и лучше не забрасывать свое состояние, а провериться. Курящим девушкам нужно быть осторожными, используя противозачаточные таблетки. Такое сочетание приводит к изменениям характеристик крови.

Полезное видео

Ниже можно узнать о резком и постепенном отказе от курения:

Распространенные ошибки и заблуждения

Каждый, кто хоть раз пытался бросить курить, сталкивался с заблуждениями, которые привел в своей книге популярный автор А. Карр.

Эти ошибки звучат следующим образом:

Буду курить меньше.
Только 1 сигарета.
Затянусь один раз.

Исключить все эти фразы раз и навсегда – хороший совет, к которому нужно прислушаться.

Ограничивая себя таким образом, вы превращаете процесс курения в наслаждение, в подарок, который с нетерпением ждете. Нередко наблюдается обратный эффект: те, кто бросает, начинают курить еще больше.

Не следует делать исключений под названием «только одну сигаретку» – это ловушка, из которой потом выбираются не один год. Что касается того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, то в большинстве случаев столько же, сколько требуется, чтобы смять и выкинуть пачку. Потенциальная вероятность закурить сохраняется на всю жизнь – все зависит от настроя и мотивации человека.

Не следует делать из сигарет помощника в борьбе со стрессом, плохим настроением. Они не помогут сконцентрироваться или успокоиться – с этой целью можно использовать дыхательные техники, которые окажутся более эффективными и не нанесут вреда.

Не стоит думать, что у вас отбирают что-то ценное и важное, делая из себя жертву. Страдания здесь не уместны, но вы можете гордиться собой, так как даже несмотря на трудности, возвращаетесь к здоровому образу жизни.

Важно окружить себя некурящими людьми или, как минимум, избегать посещения курилок. Формирование своего окружения крайне важно, когда человек хочет бросить курить марихуану – здесь без смены круга общения выбраться из зависимости невозможно.

Заключение

Если не получается окончательно бросить курить самостоятельно в домашних условиях, следует обратиться к наркологу. Некурящий человек полнее ощущает вкус жизни, дышит полной грудью во всех смыслах этого слова, поэтому продолжать отравлять свой организм, если уже настроился на здоровье, не стоит.

Как постепенно бросить курить

Многие заядлые курильщики, решив наконец-то избавиться от этой пагубной привычки, задаются вопросом, как постепенно бросить курить. Такой способ борьбы с курением является наиболее щадящим, но в тоже время требует гораздо больше времени и самоконтроля, чем другие, более радикальные методы. В этом вопросе могу так-же порекомендовать вам 40 шагов к отказу от курения – очень мотивирующая штука.

В любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так – значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе – как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения – категоричность.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

Видео с мнение врача по видам отказа

Видео от психотерапевта с разбором инструкции постепенного отказа

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Материалы по теме

Как легко бросить курить
20.01.2008
Привычка курить
27.07.2008
Бросил курить – как не сорваться
31.08.2014