Бросил курить и начал толстеть что делать

​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Почему полнеют после отказа от сигарет и как избавиться от лишнего веса.

Катюш, что делать? Бросила курить — начала толстеть! Второй раз за месяц меняю размер штанов. Такое ощущение, что расту не по дням, а по часам. В трубке слышались всхлипы Алинки.

Не переживай, подруга, утешала ее Катерина. Не ты первая, не ты последняя. Справимся…

Через полгода Алина смотрела в зеркало с удовлетворением: стройная, подтянутая фигурка. Здоровое тело и, самое главное, она не вернулась к сигаретам!

Она вспомнила, как это было: сначала был поиск причин своего жора, потом контроль за количеством съеденной пищи, пробежки по утрам.

Почему полнеют после отказа от курения

Самые распространенные причины набора лишнего веса после отказа от курения:

Заедание «стресса». Привыкнув выкуривать сигаретку при любой проблеме, женщина во время отказа от вредной привычки может испытать желание получить допинг. Организм ищет замену сигаретам и, нередко, самое доступное удовольствие для него — еда.

Синдром отмены. Во время затяжек никотин встраивается в клетки организма, заменяя собой некоторые элементы, например ацетилхолин, в результате происходит нарушение обмена веществ. При отмене курения организм компенсирует этот недостаток, набирая лишние килограммы.

Изменения в ЖКТ. Курящие женщины с помощью сигареты получают дозу никотина, который снижает выработку желудочного сока. При отмене наркотика секреторная функция органа восстанавливается, поэтому возникает постоянное чувство голода. В результате бывшая курильщица налегает на все, что попадает в ее поле зрения: чипсы, сухарики, леденцы и другие сладости.

Замедление обмена веществ. У курильщиц происходит сжигание большего количества калорий, чем у некурящих женщин. Поэтому отмена вредной привычки без корректировки рациона может привести к росту массы тела.

Привычка постоянно держать что-то во рту. Сигарета приучает курящих женщин к постоянному присутствию посторонних предметов во рту. Чтобы заменить их, девушки после отказа от табака начинают постоянно жевать что-то.

Обострение обоняния и вкуса. Приводит к тому, что бывшая курильщица в неумеренных количествах поглощает еду. Это подобно воздействию глютамата натрия, усилителя вкуса, только природного характера. Такой эффект длится недолго, пока не закончится адаптация организма к отказу от курения.

Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы

По статистике каждая вторая женщина, бросившая курить, сталкивается с проблемой лишнего веса. Что делать в этом случае?

В первую очередь, изменить свое питание.

Дробные порции

Привычка кушать большими порциями должна уйти в прошлое. Увеличь количество приемов пищи до 5−6. При этом уменьши порции в два раза.

На первые два приема пищи у тебя должно приходиться 30% всего суточного рациона. На завтрак включай каши из цельных зерен или мюсли. На второй прием какой-нибудь фрукт или овощ.

На обед и полдник включи 50% всего рациона. Он может быть обычным, как ты привыкла. Суп, салат и второе, фрукт.

Последний штрих — легкий белковый или углеводный ужин, кефир и яблоко перед сном занимают последние 20% суточной нормы.

Зеленая дорога правильным продуктам

Увеличь количество овощей и фруктов в дневном рационе. Вместо булок налегай на зеленые листовые овощи, корнеплоды, кроме картофеля, фрукты и сухофрукты.

Вместо конфет ешь немного меда, кураги, чернослива, орехов. Пей свежевыжатые соки. Последний прием пищи у тебя должен быть минимум за 2 часа до сна. Тогда никакие лишние килограммы не осядут в районе талии и бедер.

Как дополнение принимай витамины, в составе которых присутствует никотиновая кислота. Так организм легче справится с синдромом отмены и быстрее восстановится.

Напитки и вода

За время курения в организме скапливается большое количество токсинов. чтобы их вывести пей воду не менее полутора литров в сутки.

Такое потребление воды как бы обманет организм, заставляя его тратить энергию на согревание воды до температуры тела.

Дай не менее 4 часов отдыха желудку перед тем, как ляжешь спать. Если терпеть голод невмоготу, выпей немного воды, кефира или молока.

Молоко и кисломолочные продукты прекрасно очищают организм от вредных веществ, поглощают токсины. Кроме того, они способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта.

Шаг 2: Спорт и свежий воздух

Для того, чтобы избавиться от уже имеющихся жировых отложений, займись спортом. Это могут быть 20 минутные пробежки в соседнем парке или занятия в фитнес-клубе по индивидуальной программе. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс или дыхательная гимнастика.

Что бы ты ни выбрала, помни: чтобы получить результат не следует изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно пары часов в день.

Как альтернатива: попробуй заняться тщательной уборкой дома. Регулярные «рейды» позволят не только содержать квартиру в чистоте, но и прибавят стройности.

Поездки на машине замени пешими прогулками. В результате ты получишь двойную пользу: физическую нагрузку и свежий воздух.

Путь с работы домой ты также можешь проделывать пешком, а вместо лифта пользоваться лестницей.

Используй любую возможность походить и погулять на улице, позаниматься спортом, тогда мысли о еде отодвинутся на второй план.

Как бросить курить и не потолстеть

Для многих курильщиков лишние килограммы после отказа от курения становятся неприятным и неожиданным сюрпризом. Европейские врачи подсчитали, что в среднем люди, отказавшиеся от вредной привычки, за год после выкуренной последней сигареты набирают 4,5 кг. При этом специалисты в один голос утверждают, что бросать курить все равно необходимо! Что же делать, если бросил курить и начал толстеть?

Бросил курить — начал толстеть

Причины появления лишних килограммов

Почему же, когда бросаешь курить, толстеешь? У этой печальной закономерности может быть несколько причин:

1. Первая причина, по которой, бывшие курильщики толстеют, —психологическая. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей о сигарете, они просто пытаются отвлечь себя частыми перекусами, переедают и набирают вес.
2. Синдром «отмены». Организм очень быстро привыкает к никотину. После того, как ты отказываешься от сигаретного яда, начинается «ломка», и почти все системы организма становятся несколько «неадекватными»: подскакивает давление, появляется нервозность, у женщин нарушается цикл. Также происходят нарушения обмена веществ, что и приводит к набору лишних килограммов.
3. При отказе от курения улучшается работа органов ЖКТ. Известно, что никотин подавляет аппетит, снижая выделение желудочного сока. При исключении никотина из повседневной жизни ЖКТ начинает функционировать в нормальном режиме, и к бывшему курильщику возвращается здоровый аппетит.
4. Отказавшись от курения, человек начинает более тонко различать запахи и вкусы, и по этой причине получать большее удовольствие от еды. Соответственно и есть он начинает больше.

Как не потолстеть во время отказа от курения? Прежде всего, уясните, что одновременно бросать курить и садиться на строгую диету — нельзя, ведь когда худеешь, организм также переживает сильный стресс, и подвержение его сразу двум трудным испытаниям вряд ли приведет к успеху. В этот период можно думать лишь о коррекции питания и об отказе от некоторых вредных продуктов.

Только после того, как вы окончательно «завязали» с никотином и совсем не испытываете в нем потребности, можно подумать и о диете.

Полезные советы для бросающих курить

Если вы боитесь набрать лишние килограммы, или уже ваш вес стал увеличиваться, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Продумайте свое меню еще до того, как бросите курить. Вы должны ограничить потребление мучного, жареного, жирного, копченого и сладкого. Основу вашего меню должны составлять фрукты, овощи и кисломолочные продукты.
2. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
3. Некоторые бывшие курильщики советуют заменить сигареты конфетами или леденцами. Это прямой путь к ожирению. Если вас очень-очень тянет на сладкое, отдавайте предпочтению сухофруктам, зефиру и мармеладу (в умеренных количествах, разумеется).
4. Пейте много воды: она не только заглушит чувство голода, но и поможет вывести из организма токсины, накопленные там за годы курения.
5. Займитесь любым видом спорта. Если чувствуете сильное нервное напряжение, отдайте предпочтение йоге или пилатесу. Много времени проводите на свежем воздухе. Сколько? Желательно не менее 1,5 часов в день.
6. Если вы женщина, не начинайте борьбу с курением во время менструации. Специалисты утверждают, что это чревато стремительной прибавкой в весе. К тому же, согласно исследованиям, больше 80% женщин, бросивших курить во время месячных, возвращаются к вредной привычке опять.
7. Избегайте стрессов и переутомления. Если раньше вы пытались успокоить нервы с помощью сигаретки, то теперь может появиться желание поискать утешения в конфетах и чипсах. Не успеете оглянуться, как «утешительные» сладости и вкусняшки превратятся в лишние килограммы.

Часто при наборе лишних килограммов появляется соблазн опять начать курить, чтобы похудеть. Этого нельзя делать ни в коем случае! Те, кто берется за сигарету после паузы, даже не задумывается о том, как тяжелы могут быть последствия такого шага: это и серьезные проблемы с ЖКТ, и варикоз, и инфаркты, и инсульты.

Рацион питания

Если вы при бросании курить боитесь растолстеть, вам необходимо очень внимательно отнестись к своему рациону. Следуя рекомендациям, приведенным ниже, вы сможете самостоятельно составить наиболее подходящее вам меню без вредных продуктов, способствующих ожирению.

Прежде всего, нужно минимизировать употребление животных жиров и быстрых углеводов и обогатить свое меню овощами и зеленью. Овощные салаты и рагу должны ежедневно присутствовать на вашем столе. Салаты заправляйте оливковым или льняным маслом.

Не забывайте и о свежих фруктах, ягодах, особенно о тех, которые богаты витамином С (цитрусовые, киви, черная смородина).

Очень полезны для человека, бросающего курить, каши из нешлифованных круп. Содержащаяся в них клетчатка не только поможет контролировать вес, но и очистит печень и кишечник от вредных веществ, оставшихся «на память» от никотина. Поэтому стоит налегать на гречку, бурый рис, овсянку и чечевицу.

Обязательно введите в меню кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), которые приведут в норму кишечник и помогут справиться с дисбактериозом.

Мясо выбирайте нежирное: телятину, крольчатину, птицу. Не жарьте его, а тушите или варите.

Ограничьте количество потребляемой соли, старайтесь не пересаливать пищу, а если сможете, то и вовсе на время откажитесь от нее. То же самое касается и острых приправ.

Как видите, следовать этим рекомендациям не так и трудно, правда же? Главное — не допускайте в свою жизнь стрессы и волнения, и все получится! И помните, сейчас, когда вы бросаете курить ваша цель — не худеть, а избежать прибавки лишних килограммов. Поэтому НЕТ голодовкам, строгим диетам и разгрузочным дням! Все это можно вводить в свою жизнь только после того, как вредная привычка будет окончательно побеждена.

Психологический настрой

Любому курящему человеку, настроившемуся на бросание этой вредной привычки, очень важен правильный психологический настрой. В этом вам, как никогда нужна поддержка друзей и родных. Так вы легче перенесете этот сложный период и сможете удержаться от соблазна сигаретного дыма, а также «дикого» пристрастия к еде.

Чтобы отвлечься от этих мыслей вам нужно заняться любимым делом, возможно у вас есть какое-то хобби. Частые прогулки на свежем воздухе, чтение, просмотры фильмов и встречи с друзьями зарядят вас позитивом и отвлекут вас от пагубных желаний и мыслей.

Бросил курить – растет живот: что делать: как сбросить вес, если начал толстеть

Отзывы специалистов неутешительны для тех, кто хочет бросить курить, но следит за своей фигурой. Каждый второй бывший курильщик за год после последней выкуренной сигареты набирает в среднем 5 килограммов, замечает, что начинают расти живот, бока, ягодицы. Особенно интенсивно полнеть человек может начать в первые три месяца отказа от вредной привычки. Но специалисты уверяют, что бояться такого набора веса не стоит. С точки зрения пользы для организма отсутствие никотина гораздо полезнее, чем дополнительные килограммы и большой живот. Надо просто знать, как похудеть после отказа от курения.

Очищение

Сигареты содержат не только никотин. В их составе присутствует 195 вредных компонентов, причем 14 из них вызывают привыкание, 55 компонентов долго выводятся. Если человек курит одну сигарету за другой, то все вещества не смогут выводиться из тела, будут накапливаться, распадаться, и продукты их распада будут долго отравлять организм.

Если человек решил бросить курить, то надо помнить:

• Очищение организма на 99% происходит через три недели у тех, кто выкуривал ежедневно менее 5 сигарет.
• Если человек курил по 5-10 сигарет каждый день, то очищение произойдет через 5 недель.
• Для человека, некогда курящего по 10 сигарет, очистительный период составляет 8 недель.

Указанный временной период – самый стрессовый. Именно в это время могут «вылезти» разные побочные эффекты. Например, одним из побочных эффектов является замедленный метаболизм (именно поэтому люди жалуются «бросил/бросила курить и поправилась в первые недели, начал расти живот»). Чтобы сделать обменные процессы более быстрыми, то стоит сразу заняться выведением токсинов. Это восстановит метаболические процессы, не позволит расти бокам, животу и другим частям тела.

Аскорбиновая кислота поможет нормализовать метаболизм, нарушенный длительным курением.

Вот парочка методов, которые помогут быстрее устранить вредные вещества в период отказа от курения, не допустят неконтролируемый набор веса, не дадут расти животу:

1. После того как человек бросил курить, ему надо больше бывать на свежем воздухе. Чаще проветривайте комнату, гуляйте в лесопарковых зонах, занимайтесь физкультурой на свежем воздухе.
2. Не дадут сильно толстеть народные средства (не дадут расти весу отвар или настой из душицы, череды, липы, ромашки, мать-и-мачехи). Полезен будет целебный отвар лаврового листа с лимоном и ложкой меда.
3. Поможет держать вес в норме правильно составленный рацион питания – полезны овсянка, рис, льняное семя, картофельный бульон, фрукты, зелень, овощи. Если начать правильно питаться сразу после отказа от курения, то вес вообще не начнет расти.
4. Помогут нормализовать метаболизм, нарушенный длительным курением, аскорбиновая кислота, рутин, витамины A и E – их можно получать с фруктами и овощами, а можно начать принимать витаминные комплексы.

Опасность замещения привычки

Частенько на форумах пишут отзывы: «Курить теперь не могу, а как только хочется затянуться, то ем печенье, конфетку». Такой способ отказа от курения не даст оставаться в нормальном весе – человек начнет толстеть, особенно сильно будут расти живот, ягодицы, бедра.

Главное правило тех, кто не желает набрать вес: не замещать привычку курить привычкой есть. Надо строго следить за тем, чтобы в пищу не употреблялись сладости, кондитерские изделия, булочки, жирные и высококалорийные продукты питания, бутерброды, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки. Эти продукты вообще не стоит много есть – из-за них у всех сильно растет масса тела. У тех же, кто только недавно бросил курить, набор веса при такой неправильной диете произойдет мгновенно.

Надо быть осторожными со специальными конфетками и жвачками, которые надо жевать или рассасывать при возникновении желания курить. Они некалорийные, но усиливают слюноотделение, выработку желудочного сока, раздражают рецепторы ротовой полости. Через 15-20 минут после антитабачной конфеты или жвачки будет расти аппетит – надо следить, чтобы не начать переедать.

Правила специальной диеты

Питание человека, бросившего курить, должно быть здоровым, сбалансированным. В этот период ему требуется много полезных веществ для восстановления нормальной работы органов, пострадавших от курения. Правильное питание поможет остановить тот интенсивный набор веса, который мог появиться после отказа от сигарет. Лучше всего составить меню из следующих продуктов:

• Белое мясо курицы, индейки.
• Рыба.
• Перепелиные яйца.
• Оливковое масло для заправки салатов.
• Кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
• Мед.
• Чеснок, лук.
• Кислые фрукты, ягоды.
• Зелень, помидоры, огурцы, кабачки, цветная капуста, тыква, свекла, редька.
• Грецкие, кедровые орехи, кешью.

При отказе от курения в меню необходимо включать орехи.

Перечисленные продукты помогут сбросить набранный вес, не дадут расти животу и ягодицам, позволят не толстеть в дальнейшем. Но помните: бросив курить, вы столкнетесь с другой проблемой — может расти аппетит. Если после обязательного приема пищи человек чувствует голод, то для перекуса подойдут яблоки, нежирный йогурт, морковный салат. Они способны притупить голод, от них точно не будешь толстеть.

Движение – жизнь

Всем известно: выполнять упражнения, активно двигаться, бегать, прыгать курильщикам трудно – мешает одышка, боли в груди, головокружения, тошнота. Каждая новая выкуренная сигарета сильнее ухудшает состояние. Специалисты сами не рекомендуют чрезмерные нагрузки людям, выкуривающим по 20 и более штук, – у них организм слишком слаб, физкультура может спровоцировать осложнения (например, курить и бегать — значит подвергаться высокому риску развития дыхательных патологий, провоцировать сердечный криз).

Когда бросил курить заядлый курильщик, то можно ли ему заниматься спортом, чтобы приостановить растущий вес? Да, больше двигаться после отказа от курения не только разрешается – это полезно! Вот только не стоит думать: «Я бросила курить, поэтому прямо сейчас нагружу свое тело физическими упражнениями, чтобы не толстеть». Помните, мы в самом начале писали, что организму надо время на восстановление и выведение токсинов? Именно по этой причине стоит нагружать себя спортом постепенно – начать с минимального количества несложных движений, постепенно наращивать темпы и интенсивность. Умеренный спортивный режим не даст толстеть и не приведет к травмам и нарушениям.

Важный настрой

Давно доказано, что потолстеть после того как бросил курить можно из-за увеличившейся нервозности. Если раньше человек переживания «приглушал» никотином, то теперь бросивший вредную привычку оказался лишенным этого способа успокоения. Да и желание покурить только способствует тому, что может расти раздражительность.

У небольшого числа людей при стрессе пропадает аппетит. Но большинство людей начнут замечать, что стали, наоборот, постоянно хотеть есть. Это психологический способ отвлечься от проблемы. Результат – человек может быстро начать толстеть, так что лучше найти более безопасный способ успокаивать себе нервы.

Например, при первых признаках надвигающегося стресса бросающий курить может выходить на улицу (15-20 минут неспешной прогулки помогают привести мысли в порядок). Полезна медитация. Также рекомендуется выпивать стакан воды – это раздражительность снимает, для организма полезно, не дает толстеть в области живота и бедер.

Подведем итог: если человек оставил курение в прошлом, но при этом стал больше весить, то надо набраться терпения, принять меры для снижения веса. Полезны мероприятия по выведению токсинов, специальная диета, занятия спортом, контроль за уровнем стресса. Это поможет не поправляться и становиться здоровым.

Толстею после того, как бросил курить

Толстею после того, как бросил курить – главная проблема бросающих. Держать себя в форме, продолжая наслаждаться никотином проще, чем распрощаться с сигаретами. Бросить курить и не поправиться – реально. Чтобы предотвратить набор веса, нужно понять: как тесно связаны курение и полнота, что нужно делать, чтобы не набирать лишние килограммы.

Найди ответ

Причины полноты

Никотин влияет на энергический баланс организма, ускоряет метаболизм за счет нервного напряжения после отказа от сигарет. Возникают проблемы с давлением, гормонами, тревожность, нарушается углеводно-жировой обмен. Совокупность этих симптомов называют никотиновой “ломкой”.

Вторая причина набора веса – психологическая: в попытках отвлечься от никотина человек злоупотребляет частыми перекусами, масса его тела увеличивается. Носовые рецепторы очищаются, лучше распознают запахи, обостряется аппетит.

Что делать, если при отказе от курения начал толстеть:

1. Пересмотреть рацион, исключить продукты, насыщенные транс-жирами. Ешьте маленькими порциями, 5-шесть раз в день. Не ешьте позже, чем за 4 часа до сна.
2. Никотин ухудшает усвоение витамина с, после отказа от сигарет человек в нем остро нуждается.
3. Клетчатка поможет очистить печень от токсинов и нормализовать пищеварение.
4. Ешьте пищу, насыщенную щавелевой кислотой, которая снижает тягу к никотину.
5. Кисломолочные продукты справятся с неприятными симптомами дисбактериоза – кефир, йогурт и сыры должны присутствовать на столе.
6. Откажитесь от остро приправленных блюд.
7. Пейте много воды, старайтесь больше двигаться.

↑

Тест для курильщиков

Чем заменить привычку курить, но не поправиться

Волшебного средства, помогающего бросить курить, не придумали. Таблетки, никотиновые пластыри дают кратковременный эффект. Избавиться от вредной привычки не сложно, когда у вас стойкий характер и отличная выдержка. БАДы, препараты против никотиновой зависимости не работают, если нет силы воли.

Советы на этот непростой период:

1. Помогает насыщенная витаминами пища, многие бросают курить, перейдя на правильное, сбалансированное питание.
2. Замените сладости на сухофрукты, жирное мясо – на мясо птицы, говядины. Это позволит избежать риска увеличения вашего веса.
3. С тягой к сигаретам справится дыхательная гимнастика, она очистит легкие от вредных никотиновых смол.
4. Не меняйте обычные сигареты на электронные. Вокруг электронных аксессуаров для курения ходит не меньше споров. Электронная сигарета даже вреднее простой, поскольку при обычном курении количество затяжек сигаретой ограничено, а вейп вы будете курить несколько часов подряд, что сильнее засорит легкие, бронхи;
5. Бросать курить нужно с комплексным подходом: поменяйте собственное мировоззрение, придерживайтесь режима дня, обратитесь к психологу, начтите читать литературу о вреде никотина, развивающие книги.

Бывшие курильщики подмечают, что не вернутся к старой привычке даже после набора лишних килограммов, вес легко сбросить с помощью правильного питания и занятий спортом. Это улучшит самочувствие, поднимет самооценку, сделает вас привлекательнее в глазах противоположного пола.

Отказаться от курения непросто, не стоит паниковать, если появится пара лишних килограмм – это не сложно исправить, самое сложное вы уже сделали: вы бросили курить – теперь вам все по плечу.

Пройди тест для курящих

Вред курения

Если бы содержанием сигареты был только никотин, как привычно думать курильщикам, всё было бы не так плохо, но при детальном разборе становится очевидным, что многие её составляющие – страшнейшие разрушители здоровья человека.

Не в силах переработать, вывести из себя элементы этой губительной смеси, организм накапливает их в тканях разных органов, в кожном, волосяном покрове. Накопленные вредные вещества начинают оказывать своё отрицательное воздействие, наносят ущерб здоровью.

Первый удар берут на себя лёгкие, снижается их работоспособность, а регулярно оседающая копоть, гарь губительным образом действует на лёгочные ткани. Значительно падает иммунитет, что приводит к частым простудным заболеваниям: ангине, фарингиту, тонзиллиту.

На фоне табакокурения развиваются хронические болезни, которые связаны с бронхо-лёгочной деятельностью: астма, бронхит, хроническая пневмония, эмфизема лёгких. Негативное влияние сказывается на состоянии сосудов, сердца, что чревато образованием тромбов, как следствие инфарктом, инсультом.

Проблемы начинаются со стороны желудочно-кишечного тракта: снижается его нормальное функционирование, что приводит к возникновению гастрита, язвенной, других болезней.

Эта вредная привычка ухудшает внешний вид человека, ускоряет процесс старения, расшатывает нервы, нарушает сон. Зрение, слуховой аппарат подвергаются негативному воздействию. Нужно вовремя отказаться от вредного пристрастия навсегда.

Алкоголь и сигареты для подростка

Подростковый период – это тот период, когда начинается переход от детского возраста к взрослому. В это время наблюдается бурный рост организма и совершенствование всех его органов.

Причины, по которым юноши и девушки ввязывают себя в пагубные привычки, банальны: дурные кампании, стремление выглядеть старше и привлекательнее. Не каждый, подкуривая сигарету и употребляя алкоголь, задумывается о том, к какому результату может привести такое модное пристрастие.

Отрицательные перемены в состоянии здоровья подростка начнут проявлять себя со временем, причём они скажутся как в работе органов и в привычном образе жизни:

• На физическом уровне: нормативы по физкультуре даются с трудом, лёгкая пробежка или подъём в гору вызывают головокружение, потемнение в глазах и одышку;
• На интеллектуальном уровне: ухудшается память, внимание становится рассеянным;
• Частые мигрени как следствие регулярного отравления токсинами и вдыхания табачного дыма в курилках;
• Общее замедление роста, у девушек – приостановка развития молочных желез.

От употребления алкоголя страдает головной мозг, находящийся в стадии развития. Наблюдается нарушение химических реакций, происходящих в нём, ухудшается мышление и эмоциональное развитие.

Претерпевает разрушения печень, поскольку никотин препятствует нормальной выработке ферментов, регулирующих работу органа. Негативное воздействие испытывает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт.

У подростков, злоупотребляющих алкоголем, падает иммунитет, страдает репродуктивная система, которая не завершила ещё своё должное формирование. Вред алкоголя значителен для неокрепшего организма.

Кратко о воздействии кальяна

Подростки, предпочитают такую альтернативу сигаретам, как кальян, полагая, что он безвреден. Дым проходит через воду, но вредные токсины всё равно проникают внутрь.

Вода способна задерживать несколько вредных веществ. Заблуждением является и то, что те, кто курит кальян, вдыхают травяной дым. Кальянный табак содержит много никотина и смол.

Исследователи выделяют ряд неблагоприятных факторов:

• Много угарного газа, который вдыхается только за один сеанс (примерно 179 мл);
• Накопление тех же токсичных элементов, что и при курении: никотина, мышьяка, хрома, свинца, котинина;
• Возникновение сердечных и онкологических болезней;
• Риск заражения такими инфекционными заболеваниями, как герпес, гепатит и даже ВИЧ, поскольку процесс кальянокурения происходит в кампании, где трубка передаётся от одного к другому.

Вид курения небезопасный, но в какой-то степени более вредный для человека и его нормальной жизнедеятельности.

Головокружение после отказа от сигарет

В лечении особенно важно отбросить все свои вредные привычки, это будет эффективным решением. Отказаться от курения – значит подвергнуть гигантскому стрессу свой организм.

Что странно, теперь боль в голове будет восприниматься как некоторый такой кайф – будет не ярко-выраженной и постепенно проходящей. Энергия возвращается, и остается довериться времени.

Причины икоты

Икание как реакция организма на процесс табакокурения может возникать в 2 случаях:

1. При интоксикации – перенасыщении никотином и иными вредными веществами, содержащимися в табачной продукции.
2. При чрезмерном увеличении объема вдыхаемого воздуха, поступающего внутрь при затягивании сигаретой. Воздцх растягивает желудок, действует на диафрагменный нерв. Происходит сокращение диафрагмы, в результате излишек воздуха выталкивается наружу, а курильщик начинает икать.

Форма икоты называется токсичной, нефизиологической и свидетельствует о плохой переносимости организмом продуктов горения. Возникает она обычно у заядлого курильщика.

Гораздо опаснее патологическая форма икоты, которая возникает при курении, но свидетельствует об имеющемся серьезном заболевании центрально нервной системы, пищевода, инфекционных заболеваний или образования опухолей. Она продолжается после окончания курительного процесса и считается физиологической.

Способы прекращения икания

В борьбе с раздражающей икотой, проявляющейся на фоне выкуривания сигареты, применяются как специально созданные лекарственные препараты, так и средства народной медицины.

Икание, причина которого обусловлена наличием большого объема воздуха в диафрагме, не требует применения лекарственных препаратов, самостоятельно прекращается через несколько минут с момента возникновения.

Можно дождаться, когда оно пройдет или воспользоваться несложными способами, помогающими его прекратить.

Из основных действенных народных способов, купирующих икание, применяются:

• Глубокие дыхательные движения;
• Выпивание обычной питьевой воды, успокоительных отваров из шиповника, пиона, мяты, пустырника;
• Длительная задержка дыхания;
• Прием в пищу лимона или другого кислого продукта;
• Зажимание пальцами ушных раковин;
• Дыхание в бумажный пакет или с сильно высунутым наружу языком.

Иногда просто достаточно прекратить курить, выпить стакан теплой обычной питьевой воды.

Бросил курить – начал толстеть

Образ курильщика, сложившийся в нашем сознании – это худой, нервный человек, судорожно затягивающийся сигаретным дымом и выдыхающий его через нос и рот. Некоторые любители никотина оправдывают свое увлечением курением именно стремлением похудеть, не понимая, что если бросил курить – начал толстеть, причину нужно, прежде всего, искать в своем поведении. Для многих бывших курильщиков быстрый набор веса после отказа от никотина становится неприятным сюрпризом и, пытаясь снова похудеть, они начинают курить, не задумываясь о процессах, происходящих в этот момент в их организме.

Возможные причины

Курение – постоянное отравление организма никотином, смолами и другими вредными веществами, после отказа от сигарет требуется немало времени на очищение всех органов и систем, особенно тяжело приходиться психике человека, которая пытается чем-то заменить «табачную палочку».

Существует несколько основных причин увеличения массы тела бывших курильщиков:

• Переедание – попытки заменить сигарету едой или «заедание» стресса самая частая причина, по которой толстеют бывшие курильщики, испытывая беспокойство и желание покурить, они постоянно перекусывают, едят орехи или чипсы и очень быстро набирают лишние килограммы;
• Нарушение функций эндокринных желез – никотин оказывает выраженное влияние на внутренние органы, нарушая работу щитовидной, паращитовидных, поджелудочной и других желез внутренней секреции, после отказа от сигарет эти органы начинают работать в усиленном режиме, что также способствует ожирению;
• Синдром «отмены» – пристрастие к никотину можно сравнить с наркотической зависимостью, он, также как и наркотики, способен встраиваться в клетки организма, заменяя собой другие вещества, например, ацетилхолин. Это приводит к нарушению внутреннего баланса организма, которое может стать причиной появления лишних килограммов;
• Восстановление работы органов ЖКТ – содержащиеся в сигаретном дыму компоненты крайне вредно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, уменьшая выделение желудочного сока и снижая аппетит, после отказа от курения многие бывшие курильщики испытывают постоянное чувство голода, вызванное усилением секреции поджелудочной железы, и, стараясь избавиться от неприятных ощущений, увеличивают количество потребляемой пищи.

Возможные последствия

Если человек бросил курить и начал толстеть, многое зависит от его восприятия этой проблемы, для кого-то это станет настоящей трагедией, другой вообще не заметит изменений, но знать все возможные последствия должен каждый:

• ожирение – быстрый набор массы тела крайне вреден для здоровья, это вызовет увеличение нагрузки на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, нижние конечности и весь организм в целом;
• психологический дискомфорт – полнота может стать источником отрицательных эмоций, нарушений отношений с коллегами или близкими людьми и вызвать сильное недовольство собой и своей внешностью у бывшего курильщика;
• нарушение пищевого поведения – если пристрастие к курению было вызвано не просто привычкой к никотину, а стало своеобразной «защитой» психики от тяжелых комплексов или проблем, резкое прекращение курения может привести к нервному срыву или к таким расстройствам пищевого поведения, как анорексия или булимия;
• возврат к курению – это одно из самых неприятных последствий увеличения массы тела, стремясь похудеть больной снова берется за сигарету, даже не задумываясь, насколько негативно все это отразится на его здоровье.

Что делать

Если вы бросили курить и начали толстеть, то снова вернуться к своим обычным объемам не так уж сложно, нужно только контролировать свое поведение и стараться выполнять простые рекомендации:

• правильно и рационально питаться – не стоит ориентироваться на свой аппетит и желание «что-нибудь съесть» в это время, вся еда должна быть простой, натуральной, а порции и количество приемов пищи не должны увеличиваться;
• избегать перекусов и чаепитий – чтобы не превратиться в вечно жующего печенье толстяка, нужно найти в себе силы воли отказаться от булочек, чипсов и приглашений на чашечку чая или ограничиться фруктами и зеленым чаем;
• пить больше жидкости – стакан холодной чистой воды заглушит голод и поможет быстрее вывести токсины из организма, к тому же на то, чтобы согреть воду в желудке потратится немало лишних калорий;
• начать заниматься спортом – чтобы все съеденной не «оседало» на бедрах и талии нужно активно двигаться, а отказ от курения станет хорошим поводом сделать еще что-то полезное для своего тела и наконец-то начать тренировки в спортзале или самостоятельно;
• избегать стрессов и переутомления – больше всего пищи мы съедаем в момент нервных расстройств, поэтому стоит избегать любых ситуаций, вызывающих у вас негативные эмоции и стараться относится ко всему спокойно.

Чего нельзя делать

После отказа от никотина каждый курильщик переживает достаточно неприятный период, но он длится не более 2-3 недель и, главное, в это время нельзя:

• Снова начинать курить – это не только будет означать полное крушение ваших планов и намерений, но и нанесет огромный вред здоровью. Те, кто снова начинают курить после перерыва, даже не подозревают, какие у этого решения могут быть последствия: от обострения язвы желудка или появления варикоза до тяжелейших инфарктов или инсультов, угрожающих жизни человека;
• Откладывать борьбу с лишним весом на «завтра» – еще одна распространенная ошибка бывших курильщиков – это решение отложить проблемы на «потом» и начать борьбу с лишним весом тогда, когда отвыкнет от курения. Чаще всего такая ситуация связана с излишней жалостью к себе курильщика, который не хочет лишать себя хоть каких-то «удовольствий» и не способен контролировать собственную жизнь, но «потом» привести свою фигуру в порядок будет гораздо сложнее и придется опять перебарывать себя, на этот раз борясь с желанием перекусить или объесться.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Материалы по теме

• Испытываемое бросившими курить увеличение веса в среднем приводит их к весу, подобному тому, что имеют никогда не курившие люди того же пола и возраста
  05.07.2007
• Как бросить курить и не растолстеть
  20.07.2007
• Как бросить курить с помощью диеты
  03.08.2007
• re: Марии . на “Кто что посоветует. “
  17.02.2008
• Курение деформирует женскую фигуру
  31.07.2008
• Как бросить курить и не растолстеть
  08.08.2008

Я бросил чуть больше года назад без проблем (стаж курения 10 лет). Без всяких средств. просто выкурил вечером, как всегда перед сном, свою последнюю сигарету и положил свою почти полную пачку винстона синего на полку. Я начал курить без всяких средств и без чьей либо помощи, по этому для меня было делом чести бросить самому. Так же, я всем рассказывал (и знакомым, и незнакомым), что я бросаю курить! За слова нужно отвечать. Чем больше людей узнавали о моем решении, тем сильнее я себя чувствовал, т.к. я сказал. А за слова отвечают. Ломка шла 3 дня. Самое тяжелое было – первые 10 часов. потом полегчало. Я готовился годами к этому дню 😀 вернее, просто запоминал, от чего курить не хочется и от чего противно очень (солодка, мёд, молоко, кефир; леденцы раньше не помогали, пока реально не начал бросать. но тут переборщил – заболели зубы). Каждый курильщик, готов поспорить, знает свой такой список. Очень легко бросить, если приучишься не курить хотя бы час после того, как проснулся. А так, можно бросить так же без проблем в любом случае. Ребят, вы не поверите, как хорошо стало. Просыпался с хорошим настроением, радовался всему. А вот теперь полнею, всегда хочется есть. На этом фоне и настроение опустилось значительно сильнее, чем когда просто курил. Начинать не собираюсь – не зря 3 дня терпел 😀

По моему примеру бросило курить еще 7 человек, которые даже не балуются теперь сигареткой. И то, что “когда выпью покуриваю” – это отмазки. Не прибедняйтесь.

Всех, кто писал про “чудесные средства” и книги – не слушайте. Нет, табекс правда помогает, мой друг бросил с ним и не тянет даже.

Уважайте себя, свой труд и терпение и тогда вы никогда не закурите снова.