Можно ли курить и качаться

Влияние курения на рост мышц

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

Снижается активность синтеза белка.
Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
Сужаются кровеносные сосуды.
Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

Можно ли курить и качаться одновременно?

Заниматься спортом сейчас снова в моде. И многие выбирают именно тренировки с тяжестью. Кто-то хочет похудеть, а кто-то избавиться от вредных привычек. Иные люди прекрасно уживаются с последними. Но какова цена для здоровья в совмещении курения и спорта? Естественно ли курить и качаться? Давайте разбираться…

Стоит ли игра свеч?

Конечно же, каждый помнит те объяснения и угрозы из детства по поводу курения. «Не кури, а то не вырастешь!» и прочие поучения. Все читатели данного проекта давно выросли из пеленок, а значит, сами могут решать, что для них хорошо, а что плохо. Не думаю, что многие нуждаются в наставнике, но все-таки предложу свою помощь в этом нелегком деле. Мое дело – лишь указать (причем весьма объективно) на последствия подобного совмещения, ответить на вопрос «А можно ли курить, когда качаешься?» и выслушать ваши мнения (или замечания) по данному поводу.

Многие сейчас подсели на другую зависимость – компьютерные игры — и вовсю слушают советы знаменитого разработчика оных Катена. «Теперь столько пишут о вреде курения, что я твердо решил бросить читать», — сказал он однажды. Однако если Вы придерживались подобного мнения раньше, возможно, данная статья заставит Вас взглянуть на мир по-другому.

Скажи мне, что ты куришь, и я скажу, кто ты

Прежде всего, нужно разобраться с самим вредителем – сигаретами. Многие ошибочно полагают, что куря дорогие сигареты, они не так губят свой организм. К сожалению, не придумали еще безвредных сигарет, и их состав в своей основе одинаков. Эти «всадники смерти» (самые опасные составные элементы) следующие: жидкая смола, никотин и оксид углерода. Кроме них также входят краска, метанол (топливо), аммиак, толуол (растворитель) и даже мышьяк.

Если еще остались вопросы – а стоит ли курить и качаться? – тогда продолжаем… Каково же воздействие этих компонентов на организм человека? Сначала при затяжке смола наносит удар по защитной легочной ткани, вызывая со временем легочную недостаточность. Затем в свои права входит оксид углерода. Этот газ постепенно замещает кислород в крови курильщика, что приводит к понижению уровня восстановительных процессов в мышцах.

препятствует их росту. То есть курение априори не совместимо с «качательными» тренировками.

Можно ли курить иногда и качаться

Ответ на этот вопрос также однозначен. Даже пара сигарет в месяц (!) может свести на нет все усилия на тренировках. Малые дозы никотина влияют на психику человека, что негативно сказывается на правильности выполнения упражнений. Ведь все, кто занимаются серьезно, знают, что при выполнении конкретного упражнения нужно создать связь мозг-мышца (мышцы). Так вот, курение нарушает установленные связи.

Читать еще: Угли для кальяна быстрого розжига

Еще нарушается выработка белков (основных структурных компонентов мышц). На всех парах организм замедляет обмен веществ. Кверху стремится уровень стрессовых гормонов (и кортизола как одного из). Происходит сужение сосудов и рост артериального давления. И куда же обойтись без нагрузки на сердце? Она тоже здесь, так как сердце стучит на 30% быстрее!

Многие могут возразить, что абсолютно негативных вещей в этом мире нет. Мол, у каждого вещества есть положительные и отрицательные факторы влияния на организм. И что курить и качаться не так вредно, как нам рассказывают врачи. И вы правы!

В частности, курильщики на 70% реже болеют болезнью Паркинсона. Также употребление никотина является профилактикой болезни Альцгеймера. Повышается сосредоточенность внимания, но только на короткий период времени. То есть чтобы сосредоточится, нужно заново «встряхнуть организм» новой дозой никотина.

Курить и качаться либо качаться и отдыхать

Еще в школе у меня была научная работа, темой которой было как раз курение. Так вот, я подсчитал (правда, тогда курс был нормальный), что, отказавшись от курения на 5 лет, можно купит отечественный автомобиль. Или год воздержания = отпуск на море. А полгода отказа от курения равняется годовому абонементу в среднестатистический спортзал.

Отказ как спасение

Вернемся к Грибоедову и Чернышевскому, то есть «а что же делать?». Ответом на этот вопрос может стать отказ от курения.

постепенно, но по своему опыту могу сказать, что бросать нужно только резко. Сделайте «бросание» удовольствием. Переживите муки, а дальше только радость…

Прежде всего, нужно выбрать цель и составить план отказа. Сначала нужно выбрать причину отказа, то есть то из-за чего Вы, собственно, решили завязать. Бросьте курить, и качаться станет легче. Переосмыслить все и просто перестать курить. Да, на словах это проще. Но по-настоящему бросить можно только усилием воли.

Слушать или не слушать – это только Ваш собственный выбор. Я же в свою очередь постараюсь вдохновить Вас на свершение словами Гете: «От курения тупеешь, оно несовместимо с творческой работой». И помните, что тренировки – это тоже творчество…

Влияние курения на рост мышц

Миф о компенсации никотинового вреда

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

Снижается активность синтеза белка.
Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
Сужаются кровеносные сосуды.
Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Саркопения

Что происходит с легкими курящего культуриста

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Компромиссное решение

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Последствия

Курение и спорт — влияют ли сигареты на рост мышц и набор массы?

Как именно сигареты мешают росту мышц спортсменов — данные научных исследований. Является ли никотин жиросжигателем и почему люди толстеют, бросив курить?

Читать еще: Фруктовая чаша для кальяна как сделать

Совместимы ли курение и спорт?

Все мы знаем о том, что курение вредно для здоровья, а ментоловые сигареты с кнопкой повышают уровень зависимости от никотина и заставляют человека курить больше. Однако курильщиками являются более 20% взрослых людей в мире (более 1 млрд. человек) и порядка 30% россиян. Статистика говорит о том, что в России курят порядка 45% мужчин и 15% женщин (1) . Многие из них не могут побороть вредную привычку, но активно занимаются физическими тренировками.

Таких людей всегда интересует вопрос, совместимы ли спорт и курение, и действительно ли сигареты негативно влияют на рост мышц и набор массы. К сожалению, ответ неутешителен — курение действительно мешает силовым тренировкам и даже несколько затяжек сигаретой после физических нагрузок существенно усугубляют вред, наносимый организму.

Помогает ли курение похудеть?

Строго говоря, никотин можно считать жиросжигателем — он притупляет аппетит и определенно влияет на процессы использования организмом свободных жирных кислот. Однако вышеназванные эффекты проявляют себя лишь на начальном этапе привыкания к курению — ежедневное выкуривание пачки сигарет не смогут превратить толстяка в Аполлона.

При этом отказ от никотина провоцирует классический «синдром отмены» — человек буквально не знает, куда себя деть и чем занять руки. Именно в этом случае на помощь и придет спорт. С помощью регулярного кардио бросивший курить уже за несколько недель сможет привести свою сердечно-сосудистую и гормональную систему в норму.

Связь курения с нарушением метаболизма

Научные исследования говорят о том, регулярное курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне, ухудшает процессы синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы (3) . Говоря простыми словами, тело курильщика в буквальном смысле стареет быстрее.

Кроме этого, никотин вносит дисбаланс в гормональную систему спортсменов. Сперва он дает некоторый прилив сил, быстро сменяющийся утомлением. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона (3) и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Влияние курение на рост мышц

Хроническое курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода напрямую вредит работе сердечно-сосудистой системы и росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин и прочие химические вещества сигарет существенно уменьшают активность кровотока.

При этом для спортсменов наиболее вредным элементом сигаретного (или кальянного) дыма является монооксид углерода, известный как угарный газ. Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и все тело) начинают испытывать острое кислородное голодание. При этом вред кальяна еще сильнее.

Вред никотина для сердца

Научные исследования говорят о том, что сердце курильщика бьется на 30% быстрее — это повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении силовых и кардио упражнений. Суммарно это выражается в снижении силовых показателей и повышении утомляемости.

Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно, появляется хроническая отдышка, в результате чего нагрузка на сердце усиливается еще больше. Пусть спортивный курильщик даже и сможет пробежать марафон, регулярно поставляемые в организм дозы никотина заставят его сердце работать буквально на пределе возможностей. Опасная частота сердцебиения при спорте для него также ниже.

Влияние никотина на уровень стресса

На смену кратковременному расслаблению, вызванного выкуренной сигаретой, спустя уже пять-семь минут приходит стресс, провоцируемый отсутствием «бодрящего» никотина — в конечном итоге курение выматывает нервную систему. Кроме этого, появляется общая утомляемость, и курящему человеку начинает казаться, что он просто не хочет двигаться.

Употребление никотина (как в виде курения обычных сигарет, так и в виде электронных девайсов или кальяна) ведет к выбросу в кровь серотонина и прочих «гормонов радости» — что является одним из главных элементов формирования зависимости. Также никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщикам требуется больше времени, чтобы выспаться.

Вред курения для спортсмена-новичка

Вред курения для здоровья спортсмена сложно игнорировать. Элементы табачного дыма более чем в 20 раз повышают риск развития рака легких, сужают сосуды и делают кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и повышая риск развития варикозного расширения вен (4) . Очень часто инсульт в раннем возрасте напрямую связан с курением.

При этом курильщик с многолетним стажем, начавший заниматься спортом, подвергает себя повышенной опасности — особенно это актуально для тех, кто пытается похудеть с помощью активных жиросжигающих кардиотренировок. Утомленная и вымотанная регулярным употреблением никотина сердечно-сосудистая система принимает на себя весь удар.

Несмотря на то, что с формальной точки зрения никотин может считаться жиросжигателем, регулярное курение сигарет крайне негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. В итоге, курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует потерю мышц.

Минздрав: Количество курящих в России продолжает сокращаться, source
Nicotine – Scientific Review on Usage, Dosage, S >

В продолжение темы

16 отзывов о “Курение и спорт — влияют ли сигареты на рост мышц и набор массы?”

Исследованием, проведённым учёными Ноттингемского университета, установлено, что активность синтеза мышечных белков у курильщиков оказалась значительно ниже, чем у некурящих. Кроме того, в организме любителей никотина гораздо выше уровень белка миостатина и фермента MAFbx. Первый из них просто задерживает мышечный рост, а второй – расщепляет белки мышц.

Меня больше интересует вред парения(vaping) на организм. Как воздействует пропиленгликоль и глицерин на рост мышц?

Господи да хорош вам , сейчас выхлопа из машин в 10 раз больше , окей сигареты вредны , но мышцам они расти мешать могут также как и то что ты эктоморф и не более главное тренироваться и тогда ничего не страшно , а уж вейпинг тем более

Самое главное стимул и мотивация , стремление к чему-то,без этого сложно наверное!

у меня было только два мотива чтобы бросить курить:
-лучше оплачу билет в зал, чем купить эту дрянь
-из всех курильщиков из ста, только 5% бросают курить, так чем я хуже?

А я просто понял и принял для себя решение, бросаю, бросил и все мысли об этом пытаюсь игнорировать, тяжело было первый месяц особенно первые дни, когда в праздники с друзьями, алкоголь и т п соблазны, нужно настроить себя от сигарет, а дальше все будет хорошо, всё легче и легче.
Стаж курения 24года, бросил в 1 день, набрал почти 20кг! Занялся силовым спортом и теперь не узнать себя! Это приятно! Всем желаю удачи! Берегите себя и своё здоровье! Не курите как сигареты так и испарители, в них вреда побольше чем от табака.
Здоровья и силы воли!)

Да, согласен с предыдущим мнением, не хватает самого процесса. А разнесло меня за месяц на 13 кг, с моим предыдущим показателем 64 кг. Друзья хоть тощим перестали называть.

Но проблема не в самих сигаретах, согласитесь? Просто “нужно чем-то руки занять” – и в ход идут семечки, шоколадки и прочие пустые калории.

Пока в башке сам не дозреешь, что тебе курение тебе не надо-не бросишь. И никакие средства книги/таблы и прочее гавно тебе не помогут-это только вымогательство денег! Только твой мозг тебе поможет-если конечно он у тебя есть, если его нет сдохнешь от рака.

Книги помогают дозревать. Удачи

курильщики! все говорят про какую то книжку от курения. это все полная ерунда. чтобы бросить курить нужен охуенный стимул.только тогда сможешь себя контролировать и не курить.

Бросил курить 8 месяцев назад. В том числе и благодаря этому сайту. Спасибо за моральную поддержку=) Самочувствие улучшилось и засыпать стал лучше намного. Но психологически очень не хватает самого процесса.

Почитай “Легкий способ бросить курить” от Аллена Кара – помогает побороть именно психологическую зависимость. Сам сначала скептически к этому отнёсся, но прочитав, понял, что книга стоящая)

Читала А. Карра раз пять, в разное время. Никакого эффекта. Пытаюсь теперь бросить сама. Стаж – лет двадцать.

И я бросил по книге Карра.
Главное – прочитать между строк свой мотив. Мой мотив был такой: я не могу набрать вес, 78 и ни кило больше. никак!
что бы я ни делал! и я понял, или прогресс в спортзале или курение.
Бросил и вес пошел нормально (не салом зарос, как обычно пугают). Главное не сувать в рот, все что можно съесть только потому что типа надо бы.
Удачи всем, кто борется с этой пагубной привычкой!
Сейчас мой вес 82 (ссушился с 86). 29 лет. без курения 3,5 года. Стаж курения 9 лет.

Бросил выпивать и курить в один день. Раз и навсегда, без всякой помощи, это было в 1984 году. Сейчас мне 66 лет.

Курение и бодибилдинг: цена вопроса

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня мы продолжим наши “оздоровительные” беседы и поговорим на весьма интересную тему – курение и бодибилдинг. На первый взгляд может показаться, что тут все предельно ясно – это плохо, и точка. Однако многие не осознают всего пагубного масштаба воздействия заразы на свой организм, и нет-нет, да и “посмолят” папироской. Так вот, в этой заметке мы постараемся максимально подробно раскрыть вопросы влияния никотина именно на организм тренирующегося с отягощением атлета.

Ну что ж, фронт работ понятен, приступим к просветительской деятельности.

Курение и бодибилдинг: совместимо ли

В одной из наших предыдущих статей, в частности в этой [Алкоголь и бодибилдинг. Пить или не пить?], мы говорили про алкоголь и степень его влияния на организм. Однако, у человека зеленый змий это далеко не единственная слабость, рука об руку с ним идет его верный друг и товарищ – курево. Все нам со школьной скамьи твердят, что курение – это плохо, курение – это яд и прочее разное. Но в железный спорт обычно не приходят уже готовые бодибилдеры с правильными привычками, а приходят обычные люди со всем своим “мирским хламом”. Большинство каленым железом стараются избавиться от всего, что их тянет вниз, некоторые же считают, что иногда (т.е. когда очень сильно хочется) можно позволить себе и подымить.

Я здесь не собираюсь грозить пальчиком и говорить, ай-ай-ай, как нехорошо, идите в угол – нет. Моя цель -максимально правдиво донести информацию про курение и бодибилдинг, его негативные факторы, т.е. дать Вам пищу для размышления и описать конкретные шаги, которые помогут избавиться от этой заразы. Далее же выбор за Вами, следовать им или же все оставить как есть, без изменений. Ведь у нас в стране демократия как никак, и на проекте вроде тоже. Итак, давайте переходить к конкретике.

Курение и бодибилдинг: что такое сигарета

Что такое сигарета? Я бы дал ей такое определение – это красивая и обтекаемая форма сознательного нанесения вреда своему организму. Наиболее наглядно “пищевой” состав сигареты, отражает следующее изображение (думаю, комментарии излишни) .

Самыми “полезными” в сигарете являются такие вещества как: жидкая смола, оксид углерода и никотин. Первая (70% которой попадает в легкие при затяжке) наносит колоссальный вред легочной ткани – снижается местная защита, развивается дыхательная недостаточность. Ядовитый газ (оксид углерода) постепенно замещает кислород, и состав крови курильщика на 15% состоит из него. Сокращение кислорода (снижение способности эритроцитов доставлять кислород органам и тканям) приводит к тому, что начинаются проблемы с ростом мышц, они не полностью восстанавливаются и плохо усваивают питательные вещества, например протеин – главный строительный кирпичик мускулов.

Последний, никотин – это психотропное вещество, которое всасывается через кровь и уже через 6-8 секунд дает знать о себе мозгу, нарушая проводимость нервных рецепторов. Если человек заядлый курильщик, то никотин способен кардинально поменять его психику (из спокойного превратить в вспыльчивого и раздраженного) . Любому атлету необходимо знать, что “курево” оказывает на организм следующие негативные воздействия:

снижается активность синтеза белков;
повышается уровень миостатина (вызывает задержку мышечного роста) и фермента MAFbx (расщепляет белки до аминокислот) ;
изменяется метаболизм;
биение сердца увеличивается на 30% (в сравнении с некурящим) ;
сужение мелких кровеносных сосудов кожи;
увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
происходит рост артериального давления;
повышается секреция стрессовых гормонов (в том числе кортизола) ;
результативность качка-курильщика на 20% ниже его некурящего собрата;
возникает одышка, мешающая выполнять высокоинтенсивные упражнения, в том числе кардиосессии.

Вот такой вот красочный букет человек получает в результате своих полюбовных отношений с сигаретой. Все эти факторы накладывают свой отпечаток на результаты тренировок в тренажерном зале. Т.е. если Вы плотно занимались в течении месяца, шли к своей цели и решили на выходных “поклубиться” в едком дыму, то даже 1-2 сигареты ежемесячно могут свести на нет все Ваши усилия в качалке.

Курение и бодибилдинг: польза от чистого никотина

Было бы несправедливо не упомянуть про позитивные (во как!) эффекты от употребления “чистого”никотина, например:

используется для лечения и профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона (слабоумие) ;
маленькие дозы никотина способны разрушать раковые клетки;
активизируются пищеварительные процессы;
повышается способность избавления от лишнего жира;
позволяет сильнее сосредоточиться, ускоряет процессы принятия решений;

Таким образом, положительные эффекты от употребления никотина (без примесей) тоже имеются, однако это не означает, что следует начинать вести ЗОЖ с сигаретной затяжки.

Если рассматривать корень зла курения, то чаще всего это неосознанность. Это значит, что телодвижения человека уже настолько дошли до автоматизма, что мозг просто по умолчанию “не включается” и не следит за последовательностью действий. Получается, что мы не фиксируем всю последовательность шагов, предшествующих затяжке и делаем все по записанной на корочку программе.

Помимо того, что курение – это дурная привычка, это также довольно затратный процесс. Многие жалуются, что у них не хватает средств съездить в отпуск, давайте обратимся к цифрам и посчитаем. Стоимость 1 среднестатистической пачки сигарет – 1,5 доллара, умножаем на 365 дней в году, получаем 550 долларов. Это сравнимо с шикарной поездкой в Турцию, минимум на 2 недели. Поэтому выбирайте: либо отдых, либо дым.

Каждая выкуренная сигарета отнимает от Вашей реки жизни 5 минут. 6 лет жизни – именно столько умышленно отбирает у себя человек, выкуривающий более 10 сигарет в день.

Курение и бодибилдинг: как бросить курить

Ну что ж, а теперь давайте представим ситуацию, что Вы после прочтения статьи про курение и бодибилдинг, реально осознали всю “мерзотность” сигарет и захотели (всей душой и телом) бросить курить. Тогда следующие практические советы помогут Вам избавиться от этой пагубной привычки.

Придумайте причину и составьте четкий план отказа от курения

Без причины не будет и следствия, поэтому найдите ее. Распланируйте, что и как Вы будете делать, какие этапы будут следовать шаг за шагом.

Техника “Декларация”

Публично заявите (например, в своей социальной сети) , что Вы обязуетесь бросить курить к конкретной дате. Назначьте цену своего слова, т.е. что Вы сделаете (может отдадите) , если не выполните обещание. Сделайте из этого игру, пусть как можно больше людей за Вами наблюдает и тогда вам тяжелее будет “слиться”.

Смените свой утренний режим

Если Ваше утро начинается с пары чашек кофе и пары сигарет, тогда попробуйте будить себя несколько иначе. Начните утро с контрастного душа и стакана натурального сока.

Заместите атрибуты курения

Вместо того, чтобы держать в руках зажигалку, сигареты и пепельницу, замените их на четки, жевательную резинку или сосательную конфету.

Правило 21 дня

Научно доказано, чтобы избавиться от привычки или встроить новую, необходим 21 день. В первые две недели Вам будет весьма тяжело, однако затем все пойдет намного легче.

Избегайте “курительных мест”

Старайтесь не общаться с теми Вашими знакомыми, кто курит (или предупредите их, чтобы при Вас они “ни-ни”) . Избегайте баров, клубов и т.п. подобных заведений, где все смолят без остановки. Залы для некурящих – это Ваш спасительный островок.

Технические фишки

Постепенно переходите на курение без затяжек и увеличивайте среднее время между первой сигаретой и желанием снова закурить. Старайтесь курить по времени (допустим через каждый час) , а не когда выдалась свободная минута. Прочитайте книгу Аллена Карра – “легкий способ бросить курить”.

Вызовите неприязнь к себе у окружающих

Ничто так не мотивирует, как желание нравиться людям. Накуритесь в доску, зайдите в общественный транспорт в час пик и начните заигрывать с хорошенькой девушкой. Если на ней нет противогаза, тогда вряд ли ваше общение будет долгим (если вообще состоится) .

Замените обычную сигарету ее электронным аналогом.

Следуя этим нехитрым правилам, Вы в разы повысите вероятность того, что сигарета навсегда исчезнет из Вашей жизни.

Ну и прежде, чем завершить нашу статью, для любителей посмолить я собрал следующие данные. Отыщите в черном списке своего друга и задумайтесь над тем, что, может, уже пора опуститься в конец списка, смысл держать пальму первенства?

Уфф-ф, ну, вроде с основной частью закончили.

Послесловие

В заключении скажу, что лично мне (автору этих строк) не отказ от курения, а вообще его сознательное отсутствие как привычки, позволяет спокойно бегать полумарафонные дистанции, плавать (без остановки) весь 35 минутный сеанс в бассейне и еще дает всякие другие дополнительные ништяки :). Ну вот и все, наша заметка на тему курение и бодибилдинг, подошла к концу.

Думаю, Вы узнали много чего полезного, а это значит, что еще на один шаг приблизились к своей цели под названием – я обладатель рельефного тела. Всего доброго и до связи!

PS. Всегда рад ответить на Ваши вопросы, комментарии и прочее разное, пишите, господа хорошие.