Можно ли редко курить

Men’s Health. Журнал

С начала посмотри, что происходит внутри тебя, когда ты затягиваешься сигаретой. «Табачный дым содержит около 4000 химических соединений, как минимум сто из которых обладают доказанными канцерогенными свойствами. Даже одного яда из этих ста (например, бензопирена) достаточно, чтобы заставить мутировать клетки легкого, кожи или репродуктивной системы и вызвать рак, — констатирует врач-кардиолог Европейского медицинского центра Денис Горбачев. — Дым также вмешивается в работу сердечно-сосудистой системы, подсовывая гемоглобину — белку, ответственному за питание тканей кислородом, угарный газ. В результате сердце и мозг получают на 20-30% кислорода меньше, чем им необходимо. Чтобы как-то улучшить ситуацию, на помощь спешат дополнительные эритроциты, заставляющие белок активнее выполнять план по поставкам кислорода. В итоге из-за повышения клеточной массы кровь становится густой, вязкой и метаболизм замедляется. Зато ускоряется процесс атеросклероза (отложения холестерина на стенках сосудов), и ишемия (ухудшение снабжения тканей кислородом) уже маячит на горизонте», — скрепя сердце объяснил на пальцах доктор Горбачев.

Однако каждый наверняка хоть раз слышал, что есть средства, которые позволяют продолжать курить и не заработать серьезные проблемы со здоровьем. Давай разберемся, действительно ли работают способы снижения вреда от курения.

1. Не курить сразу после пробуждения

Правда

В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.

Одно «но»

2. Больше гулять на свежем воздухе

Правда

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Одно «но»

Вероятность развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) можно вычислить по индексу курильщика (ИК):

ИК = (Число выкуриваемых в сутки сигарет х стаж курения в годах)/20

Если ИК больше 10, то это повод схватиться за сердце и проверить свои легкие.

3. Не курить натощак

Правда

Никотин, растворяясь в слюне и попадая в желудок, раздражает его слизистую, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности на пустом месте. Желудок начинает «поедать» сам себя — растет риск возникновения гастрита, язвы, колита, запора или поноса (иногда того и другого по очереди). Если ты поешь, пища окажет «буферное действие» и защитит слизистые пищеварительной системы от самопереваривания.

4. Пить больше воды

Правда

Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.

Одно «но»

Поглощая воду сверх суточной нормы (а это 2,5-3 литра для взрослого человека), ты вынуждаешь почки пропускать через себя большее количество канцерогенов, циркулирующих в крови. «Именно поэтому курение считается одним из основных факторов риска возникновения рака почки», — отмечает доктор Денис Горбачев.

5. Не курить после секса

Правда

Старайся не тянуться к сигарете тут же, как испытал нагрузку — будь то спортивная тренировка или уход от погони со стрельбой. После любой физической работы увеличивается интенсивность кровообращения, вследствие чего угарный газ разойдется по организму быстрее и застрянет в тканях в больших, чем обычно, количествах.

6. Пить аспирин

Полуправда

Аспирин действительно является эффективным антиагрегантом (средством, уменьшающим тромбообразование). Если ты завяжешь с сигаретами после 10-15 лет их активного потребления, аспирин поспособствует восстановлению твоих сосудов буквально за пять лет. «Но это средство может оказаться менее эффективным, если ты продолжишь курить: ведь ты будешь повышать риск тромбоза сосудов быстрее, чем аспирин будет его снижать. Каждая сигарета увеличивает агрегацию тромбоцитов в сто раз», — утверждает доктор Горбачев.

7. Принимать витамины

Скорее правда

Только добывать их нужно из продуктов, а не в аптеках. Например, твоя потребность в витамине С выше в 2,5 раза, чем у некурящего, потому что этот антиоксидант в больших количествах тратится на борьбу со свободными радикалами. Зайди на рынок и пополни запасы провизии грейпфрутами, киви, яблоками (например, антоновкой) и зеленым перцем. Включи в рацион больше морепродуктов, богатых полинасыщенными жирными кислотами — витаминами группы F (морская капуста, семга, сельдь). Они помогут очистить сосуды от атеросклеротических бляшек.

Одно «но»

Не думай, что грейпфрут можно заменить синтетическими витаминами: по данным Университета Вашингтона, пищевые добавки, содержащие мультивитамины, витамин С, витамин Е и фолиевую кислоту, не показали снижение риска рака легких, несмотря на их регулярное употребление.

8. Перейти на легкие сигареты

Или, как выразился пульмонолог Андрей Кулешов, «маркетинговая ловушка»: «Да, в них меньше никотина. Но в малых дозах он не приносит привычного удовольствия — курить приходится чаще, а затягиваться глубже. Да, в них ниже содержание смол. Но их все равно получаешь вместе с дымом — только теперь с меньшими промежутками».

9. Меньше курить

Правда

Меньше яда — меньше вреда, это понятно. Кроме того, среди врачей сейчас популярна такая теория: рак (именно рак — не эмфизему или, например, гангрену курильщика) вызывают не годы курения, а одна конкретная сигарета. В один прекрасный день ты покурил, концентрация ядов в крови выросла, как обычно, — но именно в этот день под их действием в одной конкретной клетке почему-то случилась мутация. Клетка начинает бесконтрольно делиться, опухоль развивается и в конце концов убивает тебя. Чем меньше будет таких «слепых бомб», тем меньше вероятность, что одна из них попадет в тебя. Но надо признать, что это только гипотеза, которая требует подтверждения. Или опровержения.

10. Растираться холодной водой

Да, это способствует улучшению периферийного кровоснабжения, и состояние кожи улучшается. Но это не предотвратит закупорку сосудов с последующей «гангреной курильщика» — ногу ты потеряешь, как ни растирайся.

11. Стараться не курить больше обычного вместе с алкоголем

Правда

Токсины из спиртных напитков в сочетании с соединениями, болтающимися в сигаретном дыме, атакуют твой организм с удвоенным энтузиазмом, повышая, по данным американских ученых, риск возникновения в кишечнике аденоматозных или гиперпластических колоректальных полипов, что в конце концов повышает риск рака толстой и прямой кишки.

12. Купить электронную сигарету

Пока не ясно

«Во-первых, никто в мире пока не доказал, что этот гаджет действительно безвреден, — заявляет пульмонолог Андрей Кулешов. — А во-вторых, не спасет даже безникотиновый картридж: пар, проходящий через его раскаленную нить, при нагревании все равно насыщается канцерогенами, в частности, нитрозамином, диэтиленгликолем от которых все еще открещиваются производители электронных сигарет».

Пробегись глазами по тесту Фагерстрома на никотиновую зависимость и определи, насколько сложный у тебя случай. Результаты зависят от того, сильно ли ты зависим от никотина.

Мы выяснили, сколько вреда приносят разные виды курения на самом деле

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

О том, чем грозит организму курение, можно прочитать на любой пачке сигарет. Поэтому многие курильщики, которые не желают полностью отказываться от вредной привычки, ищут альтернативу: электронные сигареты, вейп, кальян. Но так ли уж безопасны эти виды курения?

Мы в AdMe.ru решили разобраться в вопросе и спешим поделиться результатами.

Сигареты

То, что мы привыкли называть сигаретой, в табачной индустрии и в документах Всемирной организации здравоохранения называют СДН, то есть «система доставки никотина». Никотин, угарный газ, ацетон, мышьяк, метан, полоний. И это вовсе не урок химии, а содержимое одной-единственной сигареты. Исследователи подсчитали, что сигаретный дым содержит 7 357 химических соединений разных классов.

К примеру, табачный дым содержит угарный газ, который, попадая в кровь, образует прочную связь с гемоглобином. Из-за этого у курильщика наступает кислородное голодание. Для постоянно курящих людей любая физическая нагрузка становится настоящим испытанием.

Среднее количество выкуриваемых сигарет на человека.

Стоит также помнить и о том, что:

• 2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина. Это значит, что, выкурив такое количество сигарет за 1 раз, можно звонить в реанимацию.
• Пачка сигарет в день — это около 500 рентген облучения за год.
• После затяжки никотин попадает в головной мозг через 7 секунд. Он вызывает спазм сосудов, отсюда нарушение питания тканей кислородом.

«Легкие» сигареты

«Легкие» сигареты называют наименее вредными, но это вовсе не так. Да, в них уменьшенное содержание смол и никотина. Но не это главные показатели вреда сигареты. Есть еще другие, которые, к сожалению, на пачке не указываются. В «легких» сигаретах сохраняется очень высокая концентрация специфических нитрозаминов — так называются канцерогены, которые содержатся не в смоле, а в самом табаке.

Одна группа канцерогенов контролируется, а вторая остается без надзора — на это и рассчитывает производитель.

Кроме того, организм курящего требует свою дозу никотина, и, если в сигарете его меньше, чем вы привыкли, вы просто выкурите еще, и купите не одну, а две пачки сигарет.

Сигары

Главным аргументом в пользу сигар называют то, что на улице их не покуришь и что они прибавляют образу мужчины статусности. Да, сигары действительно курят реже, чем сигареты. Но в одной сигаре при этом содержится столько табака и вредных веществ, сколько в целой пачке обычных сигарет.

Следовательно, вы делаете выбор между большой дозой яда, но реже, или меньшими, но чаще.

После многочисленных проверок выяснилось, что сигарный дым является лидером по мутагенности. Канадские токсикологи установили, что сигары по этому показателю в 2,42 раза превзошли сигареты.

Самокрутки

Самокрутки — это те же сигареты: отличия между ними минимальные. То, что вы самостоятельно «собираете» свою сигарету из полуфабрикатов, вред от процесса курения не уменьшает. Угарный газ, никотин и аммиак — список вредных веществ ничем не отличается от обычной сигареты.

Более того, как сообщают новозеландские ученые из Университета города Отаго (University of Otago), самокрутки могут быть гораздо вреднее, чем классические сигареты.

Сравнительный анализ компонентов табака обычных сигарет и самокруток показал, что в сигаретах содержится около 0,5 % различных вредных добавок, а в фасованном табаке порой до 18 %.

Курительная трубка

Трубку курят обычно не взатяг, лишь пускают дым в рот, смакуют вкус и выдыхают. И несмотря на это, основное действующее вещество, вызывающие привыкание — никотин, все же усваивается организмом, пусть даже и в меньшем количестве.

Для курения трубок зачастую используют табак из сырья высокого качества, которое лучше, чем сигареты. Кроме того, при курении трубки нет сигаретной бумаги и клея, продукты горения которых также наносят вред.

И вместе с тем основные токсичные компоненты, отравляющие человеческий организм, полностью идентичны как в сигаретах, так и в трубке. Все табачные дымы содержат канцерогены. И при тлении чистого табака внутри табачной камеры наиболее вредно вдыхание самого табачного дыма.

Электронные сигареты

Основной задачей электронной сигареты было избавление курильщика от вредной привычки путем замены горького дыма на ароматный пар. Заядлые курильщики выбирают жидкость с содержанием никотина и постепенно уменьшают его дозировку при курении.

И в то же время анализ крови и мочи у любителей электронных сигарет показал, что на них точно так же влияют нитрозамины и токсичные полимеры. Никотин, который в них содержится, вызывает привыкание и является сильным нейротоксином.

«Вейп, несомненно, менее опасен, чем курение обычной сигареты, — говорит Стэнтон Гланц (Stanton Glantz), научный сотрудник Калифорнийского университета (University of California). — По крайней мере потому, что электронные сигареты создают пар, а не дым, так что курильщик вдыхает меньше никотина, чем мог бы».

Но даже если вы и выбираете безникотиновую жидкость, это не значит, что вашему организму это будет полезно.

Основными компонентами любой жидкости для вейпа являются пропиленгликоль и глицерин. Ученые выяснили, что во время нагревания они разлагаются и это приводит к высвобождению таких токсических веществ, как формальдегид и акролеин. Формальдегид оказывает негативное воздействие на нервную систему, а акролеин раздражает слизистые оболочки дыхательных путей и глаз.

Во время нагревания спирали вейпа образуется мелкодисперсный пар. Этот пар легко вдыхается и не обжигает дыхательные пути. Однако же при чрезмерном нагреве частички жидкости электронных сигарет оседают в легких человека. Именно в этом аспекте и заключается главный вред вейпа.

Кальян

Реклама кальяна уверяет нас, что он является одним из самых безопасных способов курения. Нам твердят, что все вредные примеси фильтруются водой, кальянный табак тлеет, а не горит, соответственно, в дым не попадают никотин и все вредные вещества.

Однако дым кальяна даже после прохождения через водяной фильтр имеет в своем составе большое количество токсинов — и тяжелые металлы, и канцерогены.

Ученые из Азии и Африки выяснили, что дым, несмотря на прохождение его через охлаждающую жидкость в кальяне, все равно не остывает до безопасной температуры. Продукты горения табака, разогревающиеся до 400 °С, просто не успевают остыть, проходя через колбу с водой и трубку. Вдыхая слишком горячие потоки дыма, мы сжигаем микроволоски на нашей гортани, делая попадание в дальнейшем пыли и вредных веществ из воздуха в наши легкие более простым.

Американские ученые пошли дальше и провели биохимические исследования слюны и мочи. Выяснилось, что состав крови у людей с пристрастием к табаку и у кальянных курильщиков примерно одинаковый. И у тех, и у других повышено содержание монооксида углерода и производных никотина. Значительная разница обнаружилась у группы людей, которые употребляли безникотиновый табак. Их показатели оказались близки к норме.

Наше исследование лишь в очередной раз доказывает, что все хорошо в меру и не стоит ничем, даже на первый взгляд безопасным, злоупотреблять. Ведь одна из самых главных человеческих ценностей — это здоровье.

А как вы думаете, реально ли отказаться от самой распространенной вредной привычки в мире?

Что можно, а чего нельзя делать при отказе от курения

В каких ситуациях не стоит бросать курить

Например, когда ты планируешь сделать это резко. Каждый курильщик хотя бы раз, проснувшись утром, испытывал большое желание поставить крест на курении и говорил себе что-то в духе: «Сегодня новый день! Новый я!» Но как мы уже говорили, неправильный отказ может привести к серьезным последствиям.

Может появиться абстинентный синдром: жар чередуется с холодом, лихорадит и могут возникнуть судороги. Чаще всего это отклонение возникает именно из-за резкого отказа от курения. Есть и вероятность того, что обострятся симптомы хронических заболеваний и тех, которые протекали скрыто. Такие вещи здоровья не прибавят, согласись. Ну и из очевидного: настроение падает, страдает эмоциональный фон. Ученые уже подтвердили факт того, что к курению чаще всего возвращаются те, кто бросил это дело резко.

«Но как тогда бросить, — спросишь ты, — перейти на вейп или что-то еще?» Нет, не стоит. От них вреда, может, и меньше, но он всё же есть, и велика вероятность, что ты просто «пересядешь» с одного на другое. Существует также множество тематической мотивационной литературы (взять хотя бы бестселлер Аллена Карра). Этим можно воспользоваться, но не факт, что поможет.

Почему не стоит сменять сигареты на жвачку или никотиновый пластырь

Когда ты куришь сигареты, никотин проникает в мозг через легкие. На это требуется около 20 секунд. С использованием жвачки процесс попадания никотина в мозг становится более длительным, так как под языком есть довольно обширное сосудистое сплетение, и именно через него будет поступать никотин. Ждать придется по меньшей мере около 20 минут, и очевидно, что быстрого эффекта, как от обычной сигареты, не будет.

О пластыре. Есть люди, которые избавились от курения при помощи никотиновых пластырей. Но есть и те, кому помог гипноз, кодировка или что-то еще. Так что утверждать, что это действенный способ, нет смысла. Смысл в том, что никотинзаместительная терапия фундаментируется на одном простом убеждении:«Вся проблема только в никотине». Такая терапия предлагает контролировать поступление никотина в организм, а фактически — поддерживать. Это пустая трата времени, поскольку смысл тут тот же, что и при использовании жвачки. Если бы смена сигарет на пластырь или жвачку действительно помогала (напоминаем, что суть этих способов в снижении дозы), тогда можно было бы легко бросить, просто уменьшив количество выкуриваемых сигарет в день. Однако этого не происходит. Пачка пуста — ты идешь в магазин.

Важно понимать, что каким бы путем никотин ни попадал в твой мозг, он всё равно сохраняет токсичные свойства. Воздействие никотина вызывает сбой в работе многих органов, и может дойти вплоть до клеточных разрушений. Кроме этих причин частое использование жвачки наносит вред зубной эмали и может привести к язве желудка.

Что произойдет, когда ты откажешься от вредной привычки

В любом случае отказ от пагубной привычки положительно отразится на здоровье в частности и на продолжительности жизни в целом. Вырастет физический потенциал, увеличится выносливость. Длинные расстояния больше не станут проблемой — ты будешь легко их преодолевать. Ускорится работа мозга (как тебе такой бонус?), улучшится концентрация и качество сна. С отсутствием никотина в организме увеличится выработка эндорфинов, а значит, плохое настроение будет появляться реже.

Что можно сделать кроме метода пяти минут

Для начала определись с мотивацией. Ты должен точно понимать причину, почему хочешь избавиться от вредной привычки. Благодаря ясности, твое желание бросить курить станет прочным, и добиться желаемого результата будет проще, нежели без мотивации и четкой цели. Кроме улучшения здоровья это может быть финансовая экономия (нынче дешевых сигарет нет). А может, в качестве мотивации выступит какой-то человек, для которого очень важно, чтобы ты отказался от курения. Только не в том случае, если он требует. А когда ты просто знаешь, что он переживает за тебя и твое здоровье. Постепенно начни избавляться от всех аксессуаров — пепельниц, зажигалок, спичек, портсигара и любых вещей, предназначенных для курения.

Если у тебя есть проблемы с самоконтролем, обратись к врачу — пусть процесс отказа от курения контролирует он. Если имеются хронические заболевания, консультация специалиста обязательна. Кроме того, врач даст рекомендации по вспомогательным лекарствам, которые помогут восстановить работу организма быстрее.

Самое главное, не бойся распрощаться с вредной привычкой. Как бы банально это ни прозвучало, стоит только начать — и всё получится.

Сколько сигарет без вреда можно курить в день?

Ученые посчитали, сколько сигарет можно курить в день, чтобы не возникла острая интоксикация организма никотином. У курильщика появляется особая психологическая зависимость от табака, и он с большим трудом может бросить курить самостоятельно.

Курение как метод достижения радости

Процесс употребления табака дает массу новых ощущений и тесно связан с эмоциональной сферой человека, затрагивает многие его чувства. Количество сигарет, которые выкурит больной в течение суток, зависит от степени психологической зависимости, вызванной курением табака. Нередко люди курят, чтобы расслабиться, ликвидировать проявления стресса. Чем сильнее было эмоциональное воздействие, тем больше сигарет необходимо выкурить для стабилизации состояния человека.

Если больной не получает ожидаемого эффекта от нескольких выкуренных сигарет, он увеличивает их дозу, чтобы успокоиться, привести в порядок свои мысли. Одна или две папиросы, по его мнению, помогают сосредоточиться и улучшить физическое состояние. Робкие и стеснительные люди, которые курят более 4-5 сигарет в день, пытаются избавиться от комплексов, налаживая неформальные социальные контакты. Если человек видит в употреблении табака определенный источник наслаждения, он может выкурить и более одной пачки сигарет в сутки, испытывая прилив сил, и не всегда желает отказываться от пагубной привычки.

Пристрастие к табаку для похудения

Когда женщина впервые прикасается к сигарете, она не думает о степени вреда, наносимого курением, надеясь привести фигуру в порядок за короткий промежуток времени. У людей, которые курят много и часто и способны использовать до 40 и больше сигарет в сутки, полностью атрофируются вкусовые рецепторы.

Никотин изменяет секрецию соляной кислоты в желудке. Если выкуривать не менее 25 сигарет в день, обменные процессы значительно замедляются, а вес начинает неуклонно расти. У человека, курящего часто и много, развивается сосательный рефлекс, который помогает избавиться от ощущения голода, а сигарета полностью заменяет еду.

Курение и злоупотребление пищевыми продуктами имеют тесную взаимосвязь. Процесс формирования пристрастия к табаку обусловлен действием эндоканнабиноидов, которые усиливают процесс отложения жира в организме. Нередко курить любят женщины и девушки, которые часто переедают и недовольны своим внешним видом.

Никотин влияет на количество сахара в крови человека. У курильщиков он постоянно повышен, что приводит к подавлению естественного чувства голода.

Большое количество выкуриваемых за день сигарет — прямой путь к развитию сахарного диабета.

Количество папирос, вызывающих острую интоксикацию

Нередко у человека, только начинающего курить, появляются симптомы интоксикации. Дыхание становится прерывистым, во рту появляется горечь, кружится голова, если только затянуться дымом от одной сигареты. Резкая тошнота и слабость, чувство страха продолжаются недолго, а затем сменяются головной болью. Если в утренние часы человек выкурит две пачки папирос и более, у него наступает сильное возбуждение, сменяющееся упадком сил. Возникает бессонница, а температура тела падает до минимальных показателей.

В последующие дни появляются припадки, похожие на приступ эпилепсии, нарушается дыхание и может наступить смерть от остановки сердца.

Какое же количество папирос можно выкурить человеку, чтобы не стать жертвой острой интоксикации табаком?

Отравляющее действие никотина связано с индивидуальной реакцией организма на присутствующий в крови алкалоид и напрямую зависит от способа его применения. В наиболее тяжелых случаях после выкуривания большого количества сигарет у больного наблюдается фибрилляция мышц, припадки, похожие на эпилептические, и наступает коматозное состояние и паралич дыхания.

Как возникает привыкание к никотину

Привыкание к табаку — вещь сугубо индивидуальная: достаточно для ее развития от одной недели до 2-3 месяцев. Если курить редко, по 3-4 сигареты в день, формируется особое состояние, предшествующее болезни. У человека в этот период полностью отсутствует влечение к никотину, а небольшое количество выкуриваемых сигарет не приводит к появлению симптомов хронической интоксикации табаком. Начальная, или преклиническая, стадия развивается у лиц, которые курят 2-5 сигарет в сутки. Центральная нервная система не разрушается после нескольких выкуренных сигарет, не отмечается патологических изменений во внутренних органах. В некоторых случаях усиливаются проявления вегетососудистой дистонии.

В сутки курильщик использует не более 5-10 сигарет. Влечение к употреблению табака у таких больных нестойкое, а 1-2 сигареты они могут выкурить лишь в компании лиц, злоупотребляющих табачными изделиями. Для того чтобы самостоятельно прекратить курение, человеку достаточно небольшого волевого усилия, и какого-либо неудобства по этому поводу он не испытывает. Начальные стадии привыкания к никотину не вызывают появления абстинентных симптомов.

Курение в стадии хронической интоксикации

Пагубное пристрастие способствует развитию отравления никотином. Пациент во второй стадии интоксикации не может резко бросить курить, а в течение суток обычно использует 15-20 сигарет. В некоторых случаях их количество возрастает, а ежедневная «доза» равна 40 папиросам в сутки. Выносливость организма к табаку становится высокой. В течение 2 лет с момента начала его употребления человек не замечает никаких патологических изменений в организме. В стрессовом состоянии он выкуривает 20 папирос в день, а при появлении неприятностей — 30 шт. Через 10-12 лет непрерывного курения по 15-20 сигарет в день возникают сильные головные боли, расстройство сна, ухудшается состояние здоровья. У больного появляются симптомы поражения желудка, повышается артериальное давление, возникают непрерывные головные боли. Превышение дозы свыше 30-40 сигарет в сутки нередко заканчивается плачевно. Возникают нарушения деятельности сердца, развивается острая сердечная недостаточность, возможен обширный инфаркт миокарда.

Тяжелое хроническое отравление и его исход

Если стаж курения превышает 30-40 лет, у больного развивается последняя стадия зависимости от табака. Состояние здоровья в этом случае вызывает серьезные опасения у медиков. Человек выкуривает 40-50 сигарет в день. У него появляется атеросклероз, а степень вреда, наносимого табаком, столь велика, что многие нарушения в организме необратимы и сопровождаются:

• хроническим бронхитом;
• гипертонической болезнью;
• язвой желудка.

Если стаж курения более 50 лет, а ежедневно больной выкуривает 50-60 сигарет, практически не расставаясь с сигаретой, печальные последствия не заставят себя ждать. Попытки бросить курить нередко заканчиваются безрезультатно, т. к. абстинентный синдром выражен очень сильно. Больной не может допустить, чтобы закончились сигареты, и пытается найти их в любое время суток. В организме человека никотин становится основным компонентом обмена веществ. Длительное употребление табака служит причиной коронарного атеросклероза у мужчин старше 30 лет.

Курение легких сигарет

Курение облегченных сигарет также наносит существенный вред организму. В их составе содержится меньше никотина, но при использовании 20 сигарет человек вводит в организм 100 мг никотина, 0,8 мг синильной кислоты, 0,4 л окиси углерода. После выкуривания 3-4 легких сигарет в день в организм поступает 80% радиоактивного элемента полония-210. Однако курильщикам не стоит забывать о том, что пониженное содержание никотина способствует частому курению, и вместо 5-6 папирос больной выкуривает 10-12 штук легких. В случае повышенной чувствительности к табаку возникают признаки острого отравления никотином:

• тошнота;
• рвота;
• головная боль;
• обморок;
• сердцебиение;
• шум в голове.

Нарушение деятельности ЦНС и сигареты

Нервная система значительно страдает от употребления табачных изделий. Даже если выкурить натощак 1-2 сигареты, может появиться головокружение, ощущение пустоты, невозможность сосредоточиться. Более серьезные нарушения здоровья наблюдаются при употреблении свыше 10 сигарет за 2-3 часа. Курильщик чувствует сильную слабость, начинается рвота, и может произойти потеря сознания. Упадок сил, судороги, перебои в работе сердца возникают после непрерывного курения 19 сигарет. Пострадавший человек может погибнуть, если медицинская помощь не будет оказана вовремя.

Много вреда приносит легкомысленное отношение к своему здоровью. Курение без перерыва нескольких пачек сигарет, например на пари, вызывает потерю сознания и смерть от паралича сердечной мышцы.

Люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком, часто страдают расстройством нервной системы. У них появляется головокружение, утомляемость, головная боль, а затем хроническое отравление, хотя сами они не выкурили ни одной сигареты.

Необходимо вести непримиримую борьбу со злом в виде курения ради сохранения собственного благополучия.

Способы бросить курить – отзыв

Можно ли бросить курить с помощью электронной сигареты? Мой ответ – да! 13 лет непрерывного курения и уже 3,5 года без единой сигареты! Как изменилась моя физическая форма и внешний вид после отказа от сигарет. Советы для тех, кто хочет бросить курить.

Сегодня я хочу поделиться с Вами историей моей борьбы с многолетней вредной привычкой – курением. Я курила на протяжении 13 лет и вот уже 3,5 года как я распрощалась с сигаретами, и очень сожалею, что не сделала этого раньше.

КАК Я НАЧАЛА КУРИТЬ.

Курить я начала во время учёбы в школе, в 14 лет. Собственно, именно за школой и произошло моё первое знакомство с сигаретой, переросшее впоследствии в многолетнюю вредную привычку. Сейчас я думаю, что курить в 14 лет это просто ужасно и очень-очень рано, однако, в 00-е годы реальность была такова, что курило 60-70% моих одноклассников, если не больше. Многие начинали курить в 7-8 лет, ну а я подтянулась к курящей тусовке только к 9 классу.

Выкурив первую сигарету, я не почувствовала никакого отвращения, как это бывает у многих, и практически сразу стала курить ежедневно. Первое время я курила только за компанию, привязанности к сигаретами у меня не было, ну а спустя какое-то время появилась и зависимость.

Мои и первыми сигаретами были Pall Mall 6, однако, спустя год я перешла на Winston супер лёгкий и оставалась верна им много лет. Периодически были периоды когда я покупала другие сигареты, однако, спустя короткое время всё равно возвращалась к Winston. В отличие от большинства моих друзей и знакомых, которым в день было необходимо не меньше пачки сигарет, я выкуривала максимум 10 штук, и до самого последнего дня моей пагубной зависимости эта цифра менялась только в меньшую сторону.

Около 4 лет я практически не задумывалась о том, чтобы бросать курить. Ну то есть мысли, что когда-нибудь это обязательно случится, были, но это “когда-нибудь” постоянно откладывалось на неопределённый срок. Тем более, что практически все в моём окружении курили (в том числе мой папа) и в общем-то в те годы это не считалось чем-то особенно ужасным. Антитабачных законов ещё не принимали, стоимость сигарет практически не повышалась, и курить в общественных местах никто не запрещал.

2 НЕУДАЧНЫЕ ПОПЫТКИ БРОСИТЬ КУРИТЬ.

И вот в 17 лет я начала встречаться с молодым человеком, который как раз только недавно бросил курить и активно внушал мне, что я должна последовать его примеру. Он постоянно отбирал у меня сигареты, проводил со мной беседы и убеждал в том, что мне это не нужно и от никотина организму один лишь вред. Спустя пару месяцев его старания наконец дали плоды, и я действительно серьёзно задумалась и решила, что нужно попробовать завязать с курением.

Как ни странно, отказ от никотина дался мне очень легко. Я просто проснулась в один день и решила, что больше не буду курить. И никаких страданий, перепадов настроения, злости на весь мир я не испытала. Честно говоря, даже особого желания курить у меня не возникало. Так я продержалась неделю. А потом ко мне в гости приехала моя сестра, которая уговорила меня “покурить с ней разочек, от разочка же ничего не будет, тем более, что тебе уже совсем и не хочется”. В общем, я поддалась на её уговоры, покурила с ней разочек, а потом ещё и ещё. В итоге я решила, что пока не готова отказаться от сигарет. Так бестолково и глупо закончилась моя первая попытка бросить курить.

Второй раз я решила попрощаться с вредной привычкой только спустя 5 лет. К тому времени мне было 23 года и я уже вышла замуж. Мысль об отказе от курения пришла ко мне в связи с тем, что у меня начались проблемы с ЖКТ, и мой гастроэнтеролог настойчиво советовал мне отказаться от сигарет.

Бросать одной было тяжко, и супруг решил составить мне компанию. Однако, мы подумали, что резкий отказ от никотина будет стрессом для организма, поэтому нужно бросать постепенно. Было решено для начала уменьшить количество сигарет до 3 в день. Так, по 3 штуки в день, мы курили около четырёх месяцев. Сложность полного отказа заключалась в том, что практически все в нашем окружении курили. Больше того, родители мужа, с которыми мы на тот момент жили вместе, курили прямо в квартире. Мне сложно было даже представить себе, как в таких условиях я могу отказаться от сигарет, ведь приходя домой я буду постоянно чувствовать этот запах и в итоге всё равно сорвусь. Сейчас я понимаю, что тогда я просто находила повод, чтобы оттянуть момент окончательного отказа от никотина.

По истечении 4 месяцев у меня случился огромный стресс, и я вновь вернулась к полноценному курению по полпачки в день. Так закончилась моя вторая попытка отказа от сигарет.

КАК Я ВСЁ ЖЕ СМОГЛА ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СИГАРЕТ.

Прошло ещё 3 года, мне было уже 26 лет. Я только что уволилась с очень нервной работы, из-за которой у меня вновь обострились проблемы с ЖКТ, и я приняла решение наконец раз и навсегда распрощаться с вредной привычкой. К тому времени мы уже переехали от родителей, дома никто не курил и ничто не мешало сделать третью попытку отказа от сигарет, тем более что супруг был со мной солидарен и готов был поддержать.

На этот раз было решено прибегнуть к помощи электронной сигареты. Идея состояла в том, чтобы полностью заменить обычные сигареты электронной, а потом постепенно отказаться и от неё. Честно говоря, я не очень верила в успех этого предприятия, но всё же решила попробовать. Для начала мы купили одну электронную сигарету на двоих и решили посмотреть, как пойдёт дело.

1 июля 2016 года мы с мужем выкурили по последней сигарете и полностью перешли на электронную с уговором спустя месяц отказаться и от неё. Электронную сигарету я курила примерно так же, как и обычные, примерно 10 раз в день по 1-2 минуты. За 3,5 месяца использования, мы перепробовали множество различных вкусов и вариантов крепости. В итоге остановились на крепости 3, которая соответствовала лёгким сигаретами.

В сравнении с обычными сигаретами, электронная понравилась мне тем, что:

• Во-первых, жидкости, заправляемые в неё, имеют различные приятные вкусы и запахи;
• Во-вторых, её можно курить дома;
• В-третьих, меня стал меньше беспокоить желудок;
• В-четвёртых, это гораздо дешевле обычных сигарет.

Наша с электронной сигаретой дружба длилась 3,5 месяца, после чего я просто в один день полностью отказалась от неё и подарила её своему другу, который тоже хотел бросить курить с её помощью.

И вот уже 3,5 года как я полностью отказалась от никотина. За это время я не выкурила ни одной сигареты, в том числе электронной.

С КАКИМИ ТРУДНОСТЯМИ Я СТОЛКНУЛАСЬ, ОТКАЗАВШИСЬ ОТ СИГАРЕТ.

Переход с обычных сигарет на электронную у меня прошёл абсолютно спокойно и безболезненно. Никаких сложностей я не испытывала, всё изменилось только в положительную сторону.

А вот при отказе от электронной сигареты трудности, конечно, были:

• Во-первых, психологическая зависимость, привычка. Я привыкла начинать день с сигареты, привыкла ходить в курилку на работе, привыкла курить с друзьями, привыкла ходить со свекровью и сигареткой посплетничать на балкон. Теперь этого нет. И отвыкнуть психологически было сложно. Этот дискомфорт присутствовал около 8 месяцев. Первые 2 недели хотелось курить каждый день, следующие 2 недели – через день. Потом ещё примерно 2-3 месяца я вспоминала о сигарете раз в неделю или во время стресса. Спустя 3 месяца моя зависимость практически полностью прошла и покурить тянуло только в компании друзей, когда кто-то закуривал. По истечении 8 месяцев желание курить исчезло полностью. С того момента и по сей день я могу совершенно спокойно находиться в компании курильщиков и у меня не возникает никакого желания присоединиться к ним.
• Вторая проблема – курильщики рядом со мной. Когда я чувствовала запах сигарет, меня неумолимо тянуло закурить. Если раньше это желание компенсировалось электронкой, то после отказа от неё, заменить сигареты стало нечем. Запах сигарет притягивал меня около полугода, после чего он наоборот стал мне противен и теперь находиться рядом с курящими людьми мне не особо приятно.
• Ну и третья проблема – это стресс. Я привыкла курить, когда нервничаю, обойтись без сигареты во время стресса было особенно сложно. Продолжалось это примерно 4-5 месяцев, после чего я наконец перестала вспоминать о сигарете каждый раз, когда жизнь подкидывала мне какую-то проблему.

КАК ИЗМЕНИЛАСЬ МОЯ ЖИЗНЬ БЕЗ НИКОТИНА.

После отказа от курения моя жизнь, безусловно, изменилась в лучшую сторону:

• Во-первых, улучшилась моя физическая форма. Если раньше, поднимаясь пешком по лестнице, я начинала задыхаться уже на третьем этаже, то теперь без труда взлетаю на пятый и даже без одышки. Кроме того, мне легче стало бегать на стадионе. Я перестала задыхаться спустя минуту после начала тренировки. Также у меня перестала кружиться голова при резком подъёме с кровати или дивана. Да и в целом дышаться стало как-то легче и свободнее.
• Во-вторых, после отказа от никотина улучшилось состояние моей кожи и цвет лица. Спустя примерно 2-3 месяца стало очень заметно, что цвет моего лица стал более здоровым и свежим, а тон кожи более ровным, да и в целом лицо выглядит посвежевшим.
• В-третьих, конечно же отказ от курения – это заметная экономия! А учитывая, что сейчас стоимость пачки сигарет прилично возросла, в месяц я экономлю около 2000 рублей. Когда я бросила курить, то установила на свой телефон специальное приложение, которое считает, сколько дней я не курю, сколько денег сэкономила, сколько не выкурила сигарет и т.д. Так вот на сегодняшний день приложение утверждает, что я сэкономила 60 000 рублей. По-моему, очень даже неплохо!
• В-четвертых, меня наконец перестал постоянно преследовать противный запах сигарет. Раньше сигаретами у меня пахло всё: волосы, одежда, руки. Даже парфюм не особо спасал, потому что, например, куртка капитально пропитывалась запахом сигарет и на близком расстоянии он всегда чувствовался. Теперь же эта проблема решена и от меня пахнет приятным парфюмом, без примеси никотина.
• Ну и в-пятых, у меня появился ещё один маленький повод гордиться собой и чувствовать себя свободной! Мне больше не нужно думать, где купить сигарет, если они внезапно закончатся на даче. Не нужно думать, куда бы зайти покурить, например, в парке, ведь там общественное место и курить нельзя. Не нужно думать, где бы покурить зимой, ведь вонять дома не хочется, на балконе холодно, а в подъезде нельзя, ведь там тоже общественное место!

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БРОСИТЬ КУРИТЬ.

Опираясь на собственный опыт, я хотела бы дать Вам несколько советом, которые, возможно, помогут Вам бросить курить и перенести отказ от сигарет максимально безболезненно:

• Вы должны по-настоящему захотеть бросить курить. Вы должны понять, что ничего хорошего эта привычка Вам не даёт. Наоборот, со временем она будет портить здоровье и внешний вид. Уже сейчас она отнимает у Вас целую кучу времени и денег которые можно было бы потратить на что-то действительно нужное и полезное. И только когда Вы сами поймёте, что это Вам не нужно, и искренне захотите избавиться от никотиновой зависимости, Вы сможете легко бросить курить.
• Перестаньте откладывать отказ от сигарет на понедельник, первое июля или день своего рождения и придумывать себе отговорки. Так Вы никогда не бросите курить. Или бросите, но очень не скоро.
• Бросайте курить сразу и насовсем. Опираясь на собственный опыт, могу сказать, что постепенный отказ от сигарет и уменьшение их количества это какой-то мелкий мазохизм. Вы всё равно будете мучаться и хотеть курить. И при малейшей возможности Вы можете сорваться и снова начать курить полноценно.
• Первое время после отказа от сигарет лучше поменьше бывать в курящих компаниях. Понятное дело, что невозможно полностью избегать курильщиков, но желательно, чтобы первые пару недель, когда соблазн сорваться особенно велик, Вы не искушали себя лишний раз.
• Когда в первые дни Вам будет сильно хотеться курить, отвлекайте себя какими-то занятиями. Приготовьте что-нибудь вкусненькое, приберитесь дома или сходите погулять.
• Поверьте в себя. У Вас ведь есть сила воли? Вы не слабак. Вы сильный духом человек и вполне можете совладать со своими желаниями и побороть ненужную Вам зависимость, если очень сильно этого захотите. Впоследствии Вы будете собой гордиться.

Подводя итог, хочу сказать, что я очень рада тому, что не курю уже 3,5 года и очень жалею, что не бросила раньше. Это было не так уж трудно, и моя жизнь после отказа от сигарет безусловно изменилась в лучшую сторону. Рекомендую, и если Вы действительно хотите избавиться от этой вредной привычки, у Вас обязательно всё получится!

Спасибо за внимание к моему отзыву! Надеюсь, он был для Вас интересен и полезен)))