Медитация чтобы бросить курить

Медитация для борьбы с курением

Дата обновления: 2017-11-20

В последнее время достаточно популярным стало движение здорового образа жизни. Очень тяжелым является не налаживание питания, а отказ от вредных привычек. Особенно сложно бросить курить. Привязанность к сигаретам, как правило, развивается еще в подростковом возрасте. Когда человек приходит к решению правильного питания, заняться спортом, стаж курения уже внушительный (5-10 лет). Даже минимальный стаж не позволяет легко и быстро покончить с сигаретной зависимостью. Специалисты утверждают, что зависимость от курения легче, нежели от наркотиков или алкоголя. Поэтому нужно собрать всю силу воли в кулак, и распрощаться с проблемой. Для этого существуют специальные медитации, которые помогут человеку в этом. Как же они действуют?

Что такое медитация Ошо?

В вопросе отказа от курения хорошо себя зарекомендовала медитация Ошо. Что это такое, и как она действует? Если человек думает, что медитация подразумевает сидение в позе лотоса, повторение мантры, он ошибается. Медитация Ошо — это что-то необычное, не стандартное. Интересно, что такая медитация не заставляет человека воздерживаться от курения. Он может продолжать курить, просто в другом ритме, темпе. Медитация Ошо направлена на выработку и применение дыхательных практик.

Со временем сознание человека начинает воспринимать никотин по-другому. И необходимость в курение отпадает. Данный вид медитации очень эффективен, поэтому и пользуется такой популярностью. В целом, медитация основывается на осознании самого факта курения, процесса курения. Иной взгляд человека на проблему позволяет побороть зависимость. Суть медитации заключается в отработке деавтоматизации курения через полное осознание каждого действия.

Что же подразумевал Ошо под словом деавтоматизация курения? Ошо утверждал, что в принципе бросать курить не нужно. И вообще, не стоит зацикливаться на проблеме. Достаточно просто из самого процесса выкуривания сигареты сделать своеобразную медитацию. От сигареты нужно получить максимальное удовольствие, растягивать сигарету как можно дольше, наслаждаясь. Каждое движение и действие нужно делать осознанно. Осознание каждого движения руки, затяжки, и приведет к деавтоматизации. Механический характер, физическая зависимость от курения полностью потеряет свой смысл, и человек бросит курить.

Техника медитации Ошо

Каких-то принципов, и техники как таковой нет. Есть только полное осознание каждого действия. Дать точную и полную оценку всем действиям можно только при помощи анализа и осознания каждого своего движения. Осознание позволит человеку понять всю глупость самого процесса курения, его вредность. Можно выделить некоторые рекомендации, как этот процесс растянуть, чтобы прийти к полному осознанию:

  1. Достать пачку сигарет с полным осознание последующих действий.
  2. Медленно достать сигарету.
  3. Медленно извлекая сигарету, постучать ею по пачке. Услышать этот звук стука, который поможет сосредоточиться. Данные манипуляции выполняются для увеличения количества действий.
  4. Понюхать сигарету, ощутить аромат, насладиться им.
  5. Достать зажигалку, ощутить ее формы в руке.
  6. Поджечь сигарету.
  7. С полным осознанием втянуть сигаретный дым, как что-то приятное. Важно дымом наслаждаться, растягивая удовольствие.

При первой затяжке нужно полностью наполнить легкие дымом. Этот процесс наполнения легкий Ошо называл пранаямой. Каждая последующая затяжка должна приносить максимальное удовольствие. Не нужно никуда спешить. Удовольствие получать необходимо в полной мере. Конечно, сразу прийти к полному осознанию и пониманию не получится. Но, регулярное выполнение рекомендаций гарантирует это.

Как только человеку удастся растянуть сам процесс курения, при этом осознавая каждое свое действие, он покажется полным абсурдом, глупостью, не нужным. Сам механизм курения полностью утратит свой смысл. Очень важно, что такое самостоятельное осознание будет базироваться только на опыте самого курильщика. Именно он, самостоятельно пришел к такому мнению. И убеждения посторонних людей не будут иметь никакого смысла. Именно самостоятельное осознание абсурдности и позволит курильщику быстро и безболезненно отказаться от привычки.

Другие советы, медитации, аффирмации

Для того, чтобы отказаться от курения необходимо выработать силу воли, привлечь силу разума. Чтобы освободиться от курения, в первую очередь, нужно действительно осознано этого хотеть. Очень важно сформировать четкое намерение, а не просто желание, или одну из возможностей на будущее. Стремление должно быть здесь и сейчас. Сразу сформировать в себе такое убеждение сложно. В этом могут помешать некоторые факторы. Вот некоторые из них:

  • Страх перед синдромом отмены;
  • Страх набрать лишние килограммы;
  • Страх ухудшения здоровья;
  • Страх пребывать в постоянном стрессе (ведь сигареты «успокаивают»).

Бросающему курить стоит выбрать именно свой страх, который преобладает в нем. Далее, стоит обдумать пути его решения. Что курильщик может сделать, чтобы его нейтрализовать? Как правило, пути решения проблемы возникают сами собой. Так есть шанс устранить все опасения, и работать над своей силой воли.

Если человек боится синдрома отмены, стоит прибегнуть к помощи дыхательных практик. Лишние килограммы можно побороть при помощи правильного питания, и увеличения физических нагрузок. Проблемы со здоровьем со стороны желудочно-кишечного тракта не будут возникать, если в рацион включить достаточное количество клетчатки. А устранить последствия нервного напряжения помогут простые медитации под расслабляющую музыку, релаксация.

Сила мысли и разума достаточно мощная. В таком случае можно попробовать самовнушение. Ежедневно стоит повторять одну и ту же мантру: «Мне не хочется курить. Сам процесс для меня противен. Даже мысль о сигарете провоцирует в моем сознание отвращение. Я легко обхожусь без сигарет.» Содержание мантры может меняться, но суть должна сохраняться.

При этом, параллельно можно выполнять дыхательные упражнения под счет. Изначально, необходимо войти в расслабленное состояние, досчитав до семи счетов. Закрыв глаза, проговаривать установку на отказ от курения. Такие действия проводятся минимум дважды в день на протяжение трех недель. Конечно, несмотря на мощное самовнушение и желание, бросить курить в первые дни будет очень сложно. Но, стоит помнить, что Ваше намерение гораздо сильнее какой-то сигареты. Только Ваши мысли и мозг способны заглушить это пагубное желание.

Также, есть большое количество различных аффирмаций для отказа от курения:

  • Я больше не хочу курить;
  • Мое тело оздоравливается, самоисцеляется после отказа от сигарет;
  • Я чувствую большой прилив сил и энергии;
  • Мои легкие вновь вдыхают свежий воздух на полную;
  • Мой разум стал ясным, я могут выполнять большее количество работы;
  • Я чувствую себя более уверенно в кругу знакомы, друзей, посторонних людей;
  • Мое лицо сияет красотой и здоровьем.

Аффирмации можно повторять неограниченное количество раз. Важно, при этом пребывать в хорошем настроении. Уже через 21 день все эти установки подействуют в полной мере. Чтобы освободить свой мозг о мысли о сигарете стоит чаще гулять на свежем воздухе. Также, не лишней будет поддержка родных, близких, друзей. Дыхательные упражнения заменят процесс затягивания дымом. А медитации значительно сгладят все первые последствия при отказе от никотина. Только комплексный подход поможет бросить курить без особого ущерба для здоровья и самочувствия.

Эффективная медитация от курения

Медитация от курения — это цепочка специальных психологических упражнений, направленных на избавление от пагубной привычки. Проводить медитацию, чтобы бросить курить можно в домашних условиях. Такой метод избавления от никотиновой зависимости считается довольно эффективным и не требует дорогостоящих процедур. Метод основывается на том, чтобы на уровне подсознания человек мог слушать свой организм.

Медитация от курения

Чтобы медитации курения прошли успешно, нужно правильно выполнять все действия. В первую очередь следует осознать, зачем нужно курить и не доводить себя постоянными мыслями о том, что нужно бросать курить или о том, что это вредно. Пока человек полностью не осознает зачем он курит, пагубная привычка не исчезнет. Суть курения и медитации заключается в том, что курильщик должен выкуривать каждую сигарету с четкой мыслью зачем он это делает. Когда ответ на этот вопрос будет готов, то вы не заметите, как откажитесь от сигареты и будете недоумевать почему не сделали это раньше.

Плюсы медитации от курения

  • отсутствуют затраты
  • метод не имеет противопоказаний
  • выполнять медитацию можно в домашних условиях

Осознание процесса курения

Чтобы бросить курить, нужно слушать свой организм. Каждый раз, когда достаете пачку сигарет, следует сделать этот процесс более медленным. Это делается для того, чтобы мозг точно осознал все действия и человек мог ответить на вопрос, зачем он курит? Если обратить внимание на курильщиков, то можно увидеть, что процесс курения происходит на автопилоте. Люди достают пачку, прикуривают сигарету, выкуривают ее полностью сосредоточенные в этот момент на других делах. Чаще всего сигарета прикуривается на автомате, потому что так надо, я так делал вчера и позавчера.

Многие достают сигарету для поддержания общения или когда находятся на работе. Если убрать эти факторы, то по сути человеку и не нужна сигарета. Нужно осознать что вы сейчас курите и задать себе вопрос для чего? Напишите на бумаге все отрицательные стороны курения. Например, курить вредно, одежда пропахнет дымом. Если это так, то зачем намеренно курить? Физическая зависимость от курения быстро проходит, если сознание настроено не курить. Когда вы даете установку вашему организму бросаем курить, то после этого импульсы о желании курить не будут поступать.

Читать еще:  Табак для самокруток какой лучше отзывы

Как правильно проводить медитацию?

После того, как человек четко осознал, что он не хочет курить и почему, нужно проводить медитацию. С помощью курения и медитации вы должны осознанно выкуривать каждую сигарету. Отвлекаться или выкуривать хоть одну сигарету в неосознанном состоянии нельзя. В этом случае эффект не будет заметен. Против курения должны быть направлены все выкуренные сигареты. Итак, вы достаете сигарету и собираетесь ее прикурить.

Обратите внимание, прежде чем прикурить сигарету, подержите ее в руках и спросите себя зачем я ее достал?

Внимательно рассмотрите фильтр, когда сигарета окажется во рту, не спешите прикуривать ее, а сначала скажите себе, что вам нравится в сигарете, может быть внешний вид, слегка торчащий табак, ощущение в руках постороннего предмета? Все эти ответы нужно доводить до своего сознания. После того, как вы прикурили сигарету, медленно сделайте затяжку и мысленно опишите свои ощущения. Какой вкус и аромат, нравится ли вам затягиваться этим дымом.

Сделайте затяжку и представьте, как дым проходит в ваш организм, что в этот момент чувствуют ваши органы, которые затрагивает курение. Спросите себя нужен ли вашему организму никотин и в каких количествах. Выкуривайте всю сигарету полностью осознанно. После того, как вы будете проводить подобные медитации от курения каждый день, вы будете точно знать, зачем вы курите. Если точно знать причину и полностью осознавать процесс курения, то вы не заметите как бросите пагубную привычку за один день. Все зависит от того, насколько быстро вы осознали все отрицательные стороны курения.

Рекомендации

Если после курения и медитации, доза выкуриваемых сигарет не уменьшилась и уж тем более процесс курения остался таким же, то следует обратиться за консультацией к психотерапевту. Вполне возможно, что во время курения, ваше сознание залечивает душевные раны. Ученые провели множество исследований на эту тему и пришли к выводу, что люди которые страдают депрессией, курят в 80 % случаях.

Как при помощи медитации бросить курить?

Тем, кто уже отчаялся в попытках избавиться от пагубной привычки, может помочь медитация, бросить курить с которой удается раз и навсегда. В мире существует множество медитативных техник, некоторые из которых направлены на оздоровление организма и осознание собственных действий. Желающим отказаться от курения стоит ознакомиться с азами медитации и испытать на себе «Силу разума».

Виды медитации от курения

Медитация — это древнее учение, которое практикуется во многие странах не одно тысячелетие. Изначально такая наука применялась только в странах Азии, но в последние годы приобрела огромную популярность во всем мире. Существует множество различных практик, но некоторые из них наиболее эффективны в борьбе с человеческой зависимостью.

Дзен — это сидячая медитация, которая выполняется в традиционной позе лотоса. Цель практики состоит в погружении в собственный внутренний мир и наблюдение происходящего через сознание. Учение помогает познать себя, увидеть свою проблему со стороны, осознать собственную ошибку и понять, что курение наносит только вред.

Випассана дословно переводится как «прозрение» и помогает осознать неправильность своих действий. Медитация проводится сидя в позе лотоса, с прямой спиной. В данном случае необходимо сосредоточиться на дыхании, прислушиваться к посторонним звукам, сливаться с ними и не давать мыслям о курении проникать в подсознание.

Анапанасати — это одно из ответвлений учения Випассана. Учение позволяет научиться концентрироваться на внимании «здесь и сейчас». Другими словами «здесь и сейчас я не курю, и так будет каждую минуту и каждую секунду моей жизни». Медитировать можно сидя на полу, во время ходьбы, еды и даже общения с другими людьми.

Мантры — это звуковые вибрации, которые практикуют буддийские монахи. Мантры могут состоять из определенных звуков, слов или выражений. Каждый курящий может самостоятельно прописать для себя установки на отказ от курения и читать их мысленно или вслух. Повторение одних и тех же установок позволяет заполнить разум правильными действиями, которые программируют на здоровый образ жизни. Принцип действия схож с такой методикой, как гипноз против курения , только здесь курящий сам себя программирует на отказ.

Правила медитации при бросании курить

Медитация — это уникальная практика в борьбе с никотиновой зависимостью. При помощи данного учения можно достичь отличных терапевтических результатов, устранить абстинентный синдром, избавиться от нервозности, улучшить настроение, стать активней, энергичней и счастливей.

Применяя регулярно практику, можно привести мысли в порядок, понять, как бросить курить самому , не прибегая к посторонней помощи, и достичь взаимопонимания с внутренним миром. Тем, кто только начинает бороться с пагубной привычкой с помощью медитации, будет полезно ознакомиться с такими правилами:

  1. Поза должна быть расслабленной, вертикальной с прямой осанкой, чтобы положительно воздействовать на ум. Глаза можно держать закрытыми или приоткрытыми.
  2. Объект медитации необходим для того, чтобы сам процесс не вызывал сонливости. Самым простым и эффективным объектом может стать дыхание, которое должно быть фиксированным.
  3. Сильные эмоции частые спутники жизни, используете их для медитации. Не нужно растрачивать гнев и раздражительность на окружающих, это сильная энергия, и ее нужно пустить во благо, для достижения собственных целей. Такой способ защитит и от срыва.
  4. Обстановка должна быть спокойной и умиротворенной. Раздражающие факторы будут только разделять разум на кусочки, заставляя концентрироваться на каждом отдельном звуке. В тишине и молчании разум станет единым целым, и с ним можно работать.
  5. Частоту и длину сессий выбирайте сами. Новичкам будет достаточно 5-10 минут по 2 раза вдень. Дальше можно продлевать время медитации.
  6. Сконцентрироваться, погрузится в сознание и научиться руководить своим разумом удается с первого раза далеко не всем.

Техника «Сила разума»

Для того чтобы бросить курить раз и навсегда, нужно действительного этого захотеть. Намерение отказаться от пагубной привычки должно быть четким и ясным, только так удастся достичь положительного результата. Многие курильщики не желают расставаться с сигаретой даже под страхом серьезных заболеваний, так как физиологическая и психологическая зависимость прочно укрепились в теле и разуме. Желающим отказаться от курения можно применить технику «Сила разума», где используется сила мысли. Принцип действия медитации заключается во внушении прописанных установок, программирующих на отказ от зависимости:

«С этой минуты я ощущаю нарастающее отвращение к сигаретам и табачному дыму, и это отвращение становится все сильней. Табачным дым отравляет мою жизнь, окутывает меня зловонным запахом, который ощущают окружающие люди. Курение мне абсолютно не интересно, сама мысль о сигаретах становится неприятной и вызывает омерзительные ощущения.

С этого момента я больше не курю, я ступаю на тропу здорового образа жизни. Я буду ощущать ароматы цветов, дождя и жизни. В моей жизни нет больше никотина, и я очень рад этому. Теперь я свободен, ничто не сможет больше подчинить мою силу и волю. Я становлюсь лучше, я становлюсь здоровее, я становлюсь крепче, энергичней и сильнее. У меня нет никакой зависимости, потому что я свободный человек и сам распоряжаюсь собственным телом и разумом.

Я ощущаю себя спокойно и умиротворенно. Я ощущаю, как мое тело очищается и становится сильным и молодым. В этом покое каждое слово укореняется в моем подсознании, и оно будет действовать, так как я сказал. Никаких потребностей к никотину у меня нет, я абсолютно здоров и полон сил.

Сейчас я просчитаю до трех и мое тело станет легким и подвижным, а когда я открою глаза я почувствую себя полностью новым и свободным человеком. 1-2-3 мои глаза открыты, я двигаюсь свободно и чувствую себя обновленным, смежим, очищенным и здоровым».

Медитация с такой установкой должна проводиться ежедневно. Первое время возможны трудности с концентрацией и даже легкая нервозность, однако со временем концентрироваться на мыслях станет гораздо легче, и от процесса вы будете получать только удовольствие.

Сказать точно, сколько потребуется времени на отказ от курения при помощи медитации сложно, так как все зависит от веры человека в успех и правильности проведения сеансов. Если у человека есть мотивация бросить курить и острое желание, то результат не заставит себя долго ждать, как правило, это займет всего 2-4 недели.

Способы бросить курить – отзыв

Медитация, как способ избавления от сигарет. Мой опыт, много текста.

Я расскажу свой опыт. Напишу много. Дорогие модераторы и все, кому это интересно, это все лично мной осознано и прочувствовано . Стаж курения, с прерываниями и срывами около 20 лет. Я бросала за это время несколько раз.Родила 2 детей. Бросала от момента 2 полосок до окончания кормления. Потом снова срыв.

Читать еще:  Фото курильщиков до и после

В этот раз я увлеклась медитациями, просто наверное больше познание себя, я чувствовала себя внутренне несколько подавленно и не могла понять причин. Думаю потому что стала стыдиться идти по улице и курить, да потому что больше не было предпосылок. Я искала интересную медитацию в интернете, чтобы шло видео и голос рассказывал что-то приятное, больше с целью просто расслабиться. Мне нужен был разговор с собой, без особых целей. Цели пришли потом сами. Я стала часто пытаться практиковать медитации, без чужого участия, просто бродить внутри своих мыслей, стараться услышать их, понаблюдать.

Медитация это хороший способ решения проблемы внутри себя, если есть желание.

Это когда в какой-то момент приходит осознание,что избавиться от вредного и негативного в себе я хочу сама. То есть лично мое желание, не навязанное кем-то, типа как родители давят на подростка – не кури, не пей, нельзя, не будь лапшой и все такое, а ты потом вырос,но с чувством вины перед ними, мол я нарушила их волю и мне стыдно, я несу стыд уже 20 лет. Это тоже надо учитывать и работать с этим. Но это их желания – чтобы я не курила, не дружила с Галей и не рожала вне брака. А чего я хотела? А может я просто шла наперекор? А может что-то доказывала? И кому? Им или себе?Я много думала на эти темы и проработала их.

Была долгая подготовка. Месяц самокопания примерно ушёл, я задавала себе вопросы, вспоминала в каком возрасте начала курить и какие были цели. Вспоминаю, как сильно я хотела казаться взрослее, мне казалось я круче, когда выпускаю дым. Осознала, что достаточно взрослая сейчас и вообще не важно, зачем я начинала, искать нужно не в прошлом, а в моменте ” здесь и сейчас “. Я искала суть и поняла, что сейчас курю по сути из желания себя отблагодарить за что-то. И это реально, так глупо! Этот момент был очень важным, когда я поняла зачем я курю сейчас, потому что поняла что это того не стоит. В переводе мыслей в слова все сравнялось в вывод, что теперь вижу фразу “я курю”как формулу: благодарю себя за то что поела (дошла до метро)= стыдно, унизительно. Но благодарность не должна быть чем-то постыдным.

Первым делом необходимо осознать свою цель. То есть я поняла, что я действительно хочу бросить. Мне стало не комфортно курить, я стала этого стыдиться на улице, сейчас особенно. Мне захотелось пахнуть уютом и стиральным порошком, испеченной шарлоткой, духами. Не мокрой пепельницей, вот так критично я себя оценила однажды в дождь на улице, обнюхав руку с зонтом и намокший рукав. Мое намерение, или цель выражена была мыслью “я хочу жить спокойно”. Найдите такую внутреннюю цель, свое намерение. Оно может звучать как-то ” хочу хорошо пахнуть”, или как-то еще, это должно быть важно вам, такая мыслеформа должна идти в голове параллельно с желанием бросить.

Я в первую очередь разрешила себе ошибаться, право на ошибку. Я пробовала разные способы – читала Алена Карра, пила таблетки Табекс и они не сработали. И все вынужденные бросания под влиянием материнства, нудизма родных были конечно обречены, я сама это знала заранее, прямо установка стояла , мол я рожу, откормлю и снова куплю сигареты. Сейчас подход был другой, я решила что прощу себя и не стану грызть внутри и носить в себе осуждение за провал, если он случится.

Я люблю лежать, слушая свои мысли, наблюдая за ними. То есть лечь, или сесть удобно, мысленно представлять что захочется, и пытаться визуализировать что-то, или спрашивать и получать ответ, как бы из ниоткуда. Я уже не хочу слушать чужие, где голос будет говорит что делать. Если так не получается, надо найти свою медитацию, где есть персонаж, может быть ангел хранитель, или представить себя о стороны, которому задавать вопросы о себе, советоваться с ним. Но я такое не люблю, мне почему-то сложно так. Я спрашивала себя сама, а что еще мне не хватает, чтобы бросить вот прям сейчас? Осознала, что у меня были негативные мысли вроде ограничений. Моментом я решила дать себе установку на разрешение выполнить цель. Техники можно взять любые, хоть в интернете найти на свой вкус, или придумать. Я представила что получила письмо, где написано ” ограничиваю себя” и мысленно порвала его. Это не техника из интернета, просто пришло в голову. Игра, фантазия, симорон, что угодно. Затем я мысленно открыла письмо, прям визуализировала лист бумаги с надписью ” разрешаю”. Разрешила себе таким образом новую попытку, осознала что не буду себя ругать если не выйдет. Пришло ощущение, что справиться вполне реально. Я поняла, что да, я готова вполне, и как раз заканчивается пачка. Встала, выпила чаю и выбросила пачку. Я не выкурила свою последнюю сигарету, я просто решила, что теперь смогу и не надо откладывать и ждать подходящего момента, будто он уже наступил.

Первые 3 дня я держалась достаточно легко, отбрасывая силой мысли все идеи закурить. Особенно тяжело было после еды и в конце дня, это ж ритуал нарушен. Я решила благодарить себя иначе, покупкой чего-нибудь для себя, для красоты например. Не помогло.

Я мучилась ужасно потом без сигарет, с утра 4 дня по 7 день. Я помню эти муки, их вообще лучше “заякорить” и вызвать в памяти потом, для наглядности как было тяжело и гордиться собой. Я обычно не пользуюсь техниками заякоривания , но вдруг вам это нужно, тогда поищите, подготовьтесь заранее, как это сделать и что это вообще:

Якоря – это стойкие ассоциации, связанные с определенным внешним раздражителем и помогающие быстро переключаться с одного настроения на другое.

Да и вообще говорят, удобно:

Тема якорение обсуждается сегодня активно. Действительно, это удобно: вызывать у себя нужные эмоции и настроения в тот момент, когда это нужно.

И наоборот, можно вспомнить самые классные эмоции и вызывать их для переключения с мук на что-то другое. Мне не помогло, но я это я, и у меня все равно все получилось. Я очень страдала без сигарет, особенно зачем-то меня понесло на дачу, где кругом было полно курящих вокруг и все кругом предлагают покурить вместе. Я первое врем, всех гуналась, стала дерганая и нервная, росла тревожность, чувство срыва было очень реальным, я уже готова была сорваться и как-то даже разрыдалась. Это удивительно, я и слезы.

Как это было. Я ушла в комнату, закрылась, села на диван, расслабилась и ушла в себя, покопаться в причине слез, мол почему я плачу, задавала своему подсознанию вопросы, какие приходили в голову и наблюдала мысли, которые стали приходить. Я спросила себя, зачем я мучаюсь, неужели мне теперь придётся мучить себя, каждый день бороться с собой, сдерживать себя и плакать от напряжения? Слушала поток мысли и интуитивно говорю себе – я избавляюсь от всех переживаний, отказываюсь от мук, это же мое желание, я делаю это потому что я так хочу, и я просто больше не хочу жить в напряжении и стрессе , потому и бросила.Это пришло само, по наитию, возможно есть специальные рекомендации для разговора по душам с собой,наверное можно было просто начать с поиска рабочих установок или техник по работе с намерением,но мой путь был долгим и тогда я не подумала, что можно так сделать вообще.Сейчас я понимаю, я дала себе или своей интуиции установку и она работает. Меня отпустило. Буквально сразу. Это было как переложить ответственность, отдать ее кому-то. Я больше не мучилась желанием закурить, оно прошло. Да, я как все переживала стадии раздражительности, агрессивности, боролась медитативным путём, представляла себя маленькой девочкой и говорила ласковые слова, когда замечала, что выхожу из берегов. Избавилась от раздражения к курящим , проводила медитации на гармонию с собой.

У меня были небольшие проблемы с кожей лица,и вообще сухость кожи ощутимая. Меня не испугало, начала пользоваться увлажняющими кремами для моего возраста и за 2 примерно недели я наоборот отметила, что выгляжу свежее. Посветлели зубы. Пошёл просто бзик на запахи, тянет нюхать что-то приятное, до сих пор покупаю новые парфюмы ,парфюмированные мисты для тела, освежители и кондиционеры с разными запахами. Мне стало важно, чтобы кругом все хорошо пахло. На либидо и аппетит не влияло никак, ничего не изменилось вообще. Я готовилась проводить с собой беседу на тему, что отказ от сигарет не дает разрешение на заедание, но не пришлось, вес не скакал.

Читать еще:  Как часто курить кальян

Я горда, но иначе . Спустя несколько месяцев чувствую себя, будто сбросила балласт, готова для дальнейшего саморазвития и я молодец, но еще в пути и могу больше. Я понимаю, что самое важное мое умение теперь, это найти подход к себе, задавать вопросы и слышать ответ, что разговор с собой дает ключ для выявления проблемы, ее решения и исключения рецидива.

Сейчас могу сказать, надо слушать себя, свои настоящие чувства и доверять себе, помнить, что все что мы делаем, мы делаем для себя, и это должно принести опыт, позитивный в итоге. Даже если пришлось пережить нечто неприятное, потом найдётся для чего это было нужно. Бросить – значит приобрести опыт, как договориться с собой, в обмен на муки вернуть себя для жизни без потери здоровья, времени, сил. Для гордости собой. Как шаг на ступеньку выше. Как победа над негативной стороной жизни. Как просветление. У нас у всех есть возможность бросить, надо сначала созреть, чтобы ее увидеть, поверить в себя, заранее простить , решиться и доверять себе, своей интуиции. Особенно женщинам, у нас у каждой при рождении есть интуиция, ну пусть сработает, подскажет путь, помедитировать и обратиться к ней за помощью – все получится.

Медитация для бросающих курить

Некурящие живут в среднем на 14 лет дольше, чем курильщики. Кроме того, над каждым курильщиком висит дамоклов меч из более 80 различных заболеваний, среди причин которых курение занимает первые места. Самое трудное для курильщика – это просто прекратить курить здесь и сейчас. Марк Твен как-то сказал: «Бросить курить – это очень просто. Я сам бросал уже сотню раз». Тем не менее, даже самый заядлый курильщик может бросить курить, и медитация может оказаться важнейшим инструментом в этом процессе.

Как нужно медитировать, чтобы бросить курить? Если вы думаете, что для этого надо будет сидеть в позе лотоса и повторять мантру: «Я больше не курю. Я больше не курю», то глубоко ошибаетесь. Такой вид «медитации» не только не ослабит зависимость, но может сделать ее еще более сильной. Это все равно, что пытаться изо всех сил заснуть при бессоннице – чем больше вы стараетесь, тем хуже получается.

Суть медитации – полная стопроцентная осознанность нахождения в настоящем моменте, здесь и сейчас, всеми своими органами чувств, мышления и эмоций. Поэтому начать стоит просто с того, что курить каждую – повторю еще раз: каждую! – сигарету осознанно. Давать себе обещание бросать курить не надо, когда сознание созреет, вы прекратите курить сами собой даже не заметив этого. Так случается со всеми медитирующими курильщиками – в один прекрасный день вы вдруг ловите себя на том, что уже с прошлого четверга не засунули себе в рот ни одной сигареты и даже не заметили этого. Вот это чудо! – говорят все.

Итак, мы делаем из курения каждой (!) сигареты специальную осознанную медитацию. Как это происходит? Где бы вы ни находились, что бы вы ни делали, отодвиньте все дела в сторону на задний фон и достаньте пачку сигарет, полностью сосредоточившись на этом процессе. Делайте все движения раза в три-четыре медленнее, чем обычно. Вы обратили внимание, что курильщики почти всегда курят на полном автопилоте? Они разговаривают, пишут, читают, общаются в чате, а во рту у них дымящаяся сигарета. Они заканчивают одну и тут же, не осознавая своих действий, тянутся за другой. Осознание возникает только когда пепельница переполняется или сигарета обжигает палецы.

С автопилотом теперь покончено! Полностью отключите его. Любое ваше самое незначительное движение при курении теперь должно осознаваться всеми клеточками мозга. Вот вы достаете сигарету, полностью ощущая ее текстуру. Рассмотрите ее, немного помните в руках, понюхайте и только после этого медленно вставьте в рот, ощутив губами фактуру фильтра.

Доставайте зажигалку. Сейчас также не надо спешить. Ощутите ее пальцами, обратите внимание на форму и цвет, щелкните, взгляните на появившееся пламя и только после этого подносите к кончику сигареты.

Сделайте первую затяжку – она самая первая и поэтому к ней должно быть особое внимание. С полной концентрацией медленно вдохните табачный дым. Пусть он проникнет как можно глубже в рот, горло, бронхи и легкие. Обычный сигаретный табак может содержать до 300 оттенков вкуса и запаха. Сколько оттенков сейчас можете различить вы?

Мир вокруг исчезает. Все ваше внимание сосредоточено на вкусе и запахе табака, ощущениях, которые дым вызывает во рту, горле и бронхах, в носу и может быть в желудке. Можете закрыть глаза, чтобы лучше распробовать этот вкус и запах.

Теперь можете медленно выдохнуть, наблюдая за клубами табачного дыма, который исходит из вашего рта и ноздрей. Не спешите делать следующую затяжку. Сначала с полной концентрацией ощутите послевкусие табачного дыма во рту. Каково оно? Какие эмоции вызывает? С чем сравнимо это ощущение?

Теперь мысленно просканируйте свой мозг и тело. Отметьте взглядом беспристрастного наблюдателя, какие процессы происходят у вас в голове. Что вы чувствуете? Легкое головокружение? Притупленность восприятия? Раздраженность или умиротворение? Радость или стыд? Дайте себе время, чтобы полностью осознать это.

Перед следующей затяжкой поманипулируйте зажженной сигаретой, посмотрите на ее раскаленный кончик, рассмотрите повнимательней дым – понюхайте его. Каков его запах и ощущение в ноздрях?

Когда будете готовы, сделайте очередную затяжку. Здесь и сейчас только ваше открытое сознание: запах, вкус, ощущения во рту, на языке, в горле, бронхах, легких. Выдох и внимание на дыме: цвет, форма, запах, тепло и щекотание во рту. Если в голове появляются посторонние мысли, уводящие вас от процесса курения, отмечайте их появление и отпускайте. Возвращайтесь к чистому переживанию от курения.

Так нужно выкурить сигарету до самого конца – до самого фильтра, не отвлекаясь ни на секунду, осознавая все, что с вами происходит. И помните – так нужно курить каждую, абсолютно каждую свою сигарету, где бы вы ни находились и чем бы другим не были в это время заняты.

Выкурили, затушили и остановитесь на секунду. Как вы теперь себя чувствуете? Как чувствует себя ваше тело? Голова? Рот? Горло? Бронхи? Легкие? Нос? Желудок? Изменилось что-нибудь после этой сигареты? Отмечайте все изменения в себе взглядом ученого-натуралиста, проводящего научные опыты. Свидетельствуйте все, что можно отметить и зафиксировать в сознании.

Я не собираюсь сейчас вас ни в чем убеждать или как-то манипулировать вашим сознанием. Получили от сигареты неземное блаженство? Отлично! Стало противно? Тоже ничего страшного! Так себе получился перекур? И это бывает. Не ставьте себе никаких целей – просто наблюдайте и фиксируйте свои наблюдения. У медитации нет задач и целей, которые нужно достичь. Медитация – это инструмент чистого рафинированного наблюдения и осознания.

Если через день (неделю, месяц) такого осознанного курения каждой (. ) сигареты, вы вдруг поймаете себя на том, что вот уже прошло несколько часов (дней, недель), а желания начать новую сигаретную церемонию почему-то не возникает, значит медитация сработала.

Если даже соблюдая все правила и будучи полностью осознанным в процессе, отключив автопилот и не делая исключений, вы продолжаете курить и даже не уменьшили дозы, значит что-то не так. Такое бывает у людей, которые подсознательно используют ингредиенты табачного дыма как средство самолечения. Значит, в табачном дыме есть что-то, что лечит вас. От чего? К таким заболеваниям чаще всего относят депрессию, некоторые психические и генетические болезни и отклонения. В любом случае, это хороший повод сходить к врачу-специалисту и провериться.

Исследования показывают, что 80% людей с симптомами шизофрении курят даже в США, где курящие теперь составляют в целом не более 20%. Подробнее об этом можно прочитать в научной статье Smoking, Genetics and Schizophrenia: Evidence for Self Medication, авторы Sherry Leonard, Sharon Mexal и Robert Freedman.

О связи депрессии и тяги к курению читайте статью Blue Mood, Blackened Lungs. Depression and Smoking. Автор Richard M. Glass, MD

О связях зависимости от курения и других расстройств, требующих врачебной помощи, можно прочитать в статье Smoking to Self-Medicate Attentional and Emotional Dysfunctions

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector