Почему человек хочет курить

Почему хочется курить

Курение является пагубной привычкой, вызывающей психологическую и физическую зависимости, которые и приводят к желанию затянуться сигаретой. В результате лёгкие загрязняются, а здоровье ухудшается. Бросить курить реально, но для этого нужно знать, что именно вынуждает человека снова и снова тянуться к пачке с никотином.

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек — сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого влечения курить:

1. Когда действие происходит без раздумий, то им чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума. Это заложено на уровне инстинктов.
2. Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они высвобождают внимание для более нужных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование — как положительное, так и отрицательное. Не происходит поощрения — привычка со временем затухает.
3. В своей жизни человек придерживается желания чего-то достичь или избежать При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и порождаются влечения.
4. Желания ориентированы на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же сопряжены с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
5. Привязанность возникает к тому, что для нас значимо и ценно. Это становится частью жизни, источником приятных эмоций. Курение, со стороны физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания дорогого человека. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, «скучает» по никотину.

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

1. Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
2. Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
3. Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
4. Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
5. Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Почему хочется курить некурящему человеку

Потребность в курении лежит в области подсознания. Подавленная грусть, страх и другие отрицательные эмоции создают общее напряжение тела, особенно в районе груди, что приводит к поверхностному дыханию, частым и продолжительным вздохам. Курение за счет ритмичности и более глубокого вдоха компенсирует напряжение. Никотин, ритуал и более углубленная вентиляция действуют как расслабляющие и успокаивающие средства на потребителя табака.

Задается вопросом «курить или не курить» множество людей. Распространение призывов к здоровому образу жизни и многие духовные учения создают беспокойство по поводу пагубной привычки, что зачастую и приводит к обратному результату — навязчивому желанию. Молодежь, любящая бунтовать и противопоставлять себя другим, может вовлечься в эту негативную зависимость в качестве протеста.

Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым сигарет окружающих людей, помимо получения огромного количества отравляющих веществ из дыма (даже большего чем при активном потреблении), может приобрести физическую зависимость от никотина.

Иногда возникновение такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

Почему хочется курить, когда бросил

Чем больше мыслей о намерении бросить или о свершившемся подвиге — отказе от табачной зависимости, тем больше жажда закурить.

Причина влечения к сигаретам схожа с обычным чувством голода. Рецепторы, расположенные по всему телу, подают сигналы в головной мозг. При получении желаемого в крови возрастает концентрация дофамина. Этот гормон создает эффект насыщения и удовлетворения. Его действие обеспечивает спокойствие и умиротворение.

Принцип воздействия никотина подобен выработке дофамина и вызывает аналогичное влияние на организм. Получение табачного токсина организмом сходно с приемом пищи.

При отказе от курения некоторое время остается своеобразный голод, воспоминания об удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Все потребители никотина обращали внимание на периодическую чрезмерную жажду табака независимо от времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты.

Даже у никогда не куривших людей может беспричинно появиться желание повыпускать дым. Таким способом системы человеческого тела подсказывают о необходимости получить определенные вещества.

Кремний

Одним из элементов, о нехватке которого организм сигнализирует желанием выкуривать много сигарет подряд, является кремний. Он нужен для полноценной жизнедеятельности человеческого тела, упрочнения костного вещества и его восстановления.

Кремний оказывает антиоксидантное воздействие, благоприятствует сохранению активности всех функций организма, улучшает пластичность и растяжимость соединительных тканей и, как следствие, хорошее состояние суставов и сосудов, предупреждая многие заболевания.

Продукты для компенсации его дефицита:

• семена подсолнуха;
• орехи;
• томаты, особенно прошедшие термическую обработку;
• зелень;
• черные хлебные изделия;
• болгарский перчик;
• вареный или запеченный картофель;
• свекла;
• чеснок.

Для улучшения поглощения и усваивания кремния рекомендовано уменьшить прием простых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Тирозин

Недостаток тирозина также может привести к частому желанию покурить. Он является заменимой аминокислотой, способной воспроизвестись из фенилаланина.

• обеспечение положительным душевным состоянием;
• предохранение нервной системы от повреждения из-за стрессового состояния;
• увеличение сосредоточения;
• восстановление активности;
• активизация выброса дофамина.

Для снабжения организма нужным количеством этой аминокислоты следует увеличить прием таких продуктов, как:

• мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• сыр;
• яйца;
• молочное, в том числе и кисломолочное;
• соевые продукты;
• бобовые;
• зеленые и красных оттенков овощи;
• темный рис разных сортов.

Витамин С и продукты с его содержанием улучшают усваивание тирозина.

Что делать, когда хочется курить

Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

Ожидание

Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

Переключение внимания

Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

Спорт

Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

Контроль дыхания

Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.

Психологическая зависимость курильщика

«Иллюзии привлекают нас тем,

что избавляют от боли»

1. Почему человек начинает курить?

Причины, по которым люди начинают курить:

– давление социума. Если человек, особенно подросткового возраста, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, мнение общества для которых представляет особую значимость. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все»;

– положительный образ курильщика. Недаром антитабачная кампания, которая сравнительно недавно набрала ощутимые обороты в России, предполагает ограничение рекламы табачных изделий. В таких роликах образ курящего человека ассоциируется со свободой и уникальным стилем, что создает прочную взаимосвязь в сознании неокрепших умов: сигарета – это привлекательно. Положительные ассоциации также в равной степени формируются за счет кинематографа – во многих фильмах, как отечественных, так и зарубежных, главные герои прибегают к курению, что в сознании зрителя добавляет им харизмы, уверенности в себе, решительности и т.д.;

– пример взрослого. Если ребенок наблюдал, как курят взрослые люди, риск развития вредной привычки возрастает в разы. Не секрет, что дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах. В этом случае курение может быть и бессознательным – в подростковом возрасте ребенок потянется за сигаретой, не осознавая истинных мотивов своего поступка. Также формирование пристрастия «облегчает» доступность табачной продукции – как правило, курящие взрослые хранят сигареты дома;

– вызов обществу. Одной из наиболее распространенных причин является противостояние социуму, семье, коллективу. Вступая в пубертатный возраст, человек еще более строго очерчивает собственные личные границы: учится отстаивать мнение, противопоставлять себя группе людей, отделять свои истинные потребности от навязанных другими желаний. В этом случае зачастую имеет место так называемый юношеский максимализм – потребность сделать наперекор взрослым, педагогам, группе одноклассников и однокурсников, необходимость придания себе особого статуса «Я взрослый».

Почему мы в основном ведем речь о подростках? Причиной этому является тот факт, что курить начинают, как правило, именно в пубертатном возрасте, однако некоторые с вступлением во взрослую жизнь отказываются от вредной привычки, другие же продолжают курить еще много лет, и этому также находится объяснение.

2. Почему человек продолжает курить?

Помимо того, что избавиться от никотиновой зависимости сложно в связи с физиологической потребностью, существует несколько психологических причин, по которым человек курит:

– трудности коммуникации. Для тех, кто не умеет или стесняется общаться с другими людьми, курение выступает настоящим «спасением» – оно в некотором роде раскрепощает, объединяет, создает специфическую обстановку при контакте. Спросить сигарету у незнакомца, позвать коллегу в курилку, попутно обсуждая важные вопросы, встретить соседа возле подъезда и поболтать – курение несколько упрощает эти процессы, что особенно важно для замкнутых людей. Однако оно не решает основной проблемы – стеснение, замкнутость, закрытость можно и нужно преодолевать без вреда для здоровья, поскольку существует множество психологических техник, тренингов, занятий, созданных для этой цели;

– необходимость в перерыве или стимуляции психической активности. Считается, что человек, вышедший из офиса на несколько минут во время рабочего перерыва подышать свежим воздухом, выглядит достаточно странно. Однако куда более странным является необходимость вдохнуть в себя большое количество ядов, смол, токсичных веществ, после чего вернуться в рабочий процесс «с новыми силами». Никотин действительно является психостимулирующим веществом, однако его действие непродолжительно, после чего мозговая активность, напротив, ухудшается. Несмотря на это, многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу в профессиональной или учебной деятельности;

– снятие стресса. Бытует мнение, что сигарета помогает снять психическое напряжение. Возможно, это так, однако совсем не за счет поступления никотина, все намного проще: курильщик делает небольшой перерыв во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной проблемы, что позволяет «выпустить пар», этот процесс сродни распространенной рекомендации психолога досчитать до 10. Однако это можно делать и без табака, поэтому данная причина, как и многие другие, является просто отговоркой;

– cигарета как ритуал. Некоторые курильщики испытывают эстетическое наслаждение от процесса курения. Этому способствует изобилие красивых аксессуаров – зажигалок, пепельниц, кальянов, мундштуков. Как правило, такие личности не курят или курят достаточно мало в повседневной жизни и увлекаются вредной привычкой только в определенных, благоприятствующих этому обстоятельствах. Такая причина во многом обусловлена вышеописанным положительным образом – процесс поглощения дыма ассоциируется с чем-то художественно привлекательным, стильным, эксклюзивным;

– cигарета как заменитель. Некоторые предпочитают заменять табачным изделием потребность в получении вкусовых ощущений, другие – заменяют ею другие ритуалы и действия. Как правило, сигарета позволяет заменить отсутствие положительных эмоций, что еще больше укрепляет ее взаимосвязь со стрессом и жизненными неурядицами в сознании человека.

– cуществуют также и другие факторы, способствующие укреплению пагубного пристрастия. Например, согласно психоаналитической теории, сигарета позволяет достичь психологического равновесия «механически» – процесс курения является в некотором роде заменой сосательного рефлекса, ведь известно, что плачущие младенцы успокаиваются, когда мать прикладывает их к груди или дает пустышку. Такие личности «застревают» в этом нежном младенческом возрасте и, столкнувшись с проблемами, пытаются заменить недостающие успокаивающие предметы. Как бы то ни было, ни одна из вышеуказанных причин не является действительным основанием для того, чтобы продолжать вредить своему здоровью и самочувствию окружающих, поэтому на этапе отказа от курения важно бороться не только с физической зависимостью, но и работать над собой в психологическом плане.

3. Что делать (говорить), если кто- то предложит Вам закурить?

Часто достаточно простого, но твердого ответа: «Нет спасибо, я не курю».

Если же собеседник настаивает или подтрунивает над Вами, помните, что решение принимаете только Вы.

– «Я узнал, с каким риском связано курение, и решил, что это не для меня»;

– «Я еще хочу жить»;

– «Я не вижу в этом никаких плюсов, только минусы»;

– «Зачем мне это нужно?».

Но, как известно, самая трудная борьба – это борьба с самим собой. Вот что можно сказать в таком случае «своему» внутреннему голосу:

– «Есть ли мне какая-то польза от курения, например, если я курю только чтобы не отличаться от других, то, может быть, я стараюсь вписаться в круг людей, с которыми у меня на самом деле мало общего? Или я хочу быть «своим» среди тех, кто рад тому, что я врежу собственному здоровью»;

– «Чего мне будет стоить курение в плане денег, проблем со здоровьем и потери уважения?».

4. Какие существуют мифы о курении?

1. С помощью сигареты можно снять напряжение и расслабиться.

На самом деле напряжение снимается только в первые три минуты, пока человек выкуривает сигарету. А далее ваш организм начинает просить следующую порцию никотина, тем самым еще больше испытывая напряжение и стресс. Никотин, который содержится в дыме, к сожалению, не имеет никакого успокоительного действия, иначе уже давно использовался бы в медицине, в качестве дешевого успокоительного средства.

2. С помощью сигареты можно сбросить лишний вес.

На самом деле среди курильщиков есть как худые люди, так и имеющие лишний вес. Но очень часто действительно мы слышим такие фразы: «Как только я бросил курить, то сразу же стал набирать лишний вес» или наоборот «Как только я стал курить, то начал терять лишний вес». В действительности сигарета, а точнее содержащийся в ней никотин, очень пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт, что влечёт за собой появление таких заболеваний как гастрит и язва желудка. Как только человек бросает курить, у него появляется хороший аппетит.

3. Лёгкие сигареты не так вредны.

На самом деле это всего лишь рекламный трюк. Лёгкие сигареты также вредны и опасны, как и обычные. Кроме того, содержащийся в них никотин также способен вызвать сильнейшую никотиновую зависимость. Переходя на такие сигареты, вы увеличиваете количество потребляемых сигарет в день, соответственно и увеличиваете дозу потребляемого никотина и смолы.

4. Пассивное курение не так опасно.

На самом деле уровня безопасного воздействия табачного дыма нет. Причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний и рака лёгких у людей, которые не курят, является именно пассивное курение. Это доказанный факт.

5. Безвредная привычка.

На самом деле, обратите внимание, что на каждой пачке пишется предупреждение, о том, что курение опасно для жизни. Это сравнимо с тем, если бы вам каждый день давали пищу, куда заранее была бы добавлена маленькая доза яда. Курение – это скрытый враг нашего здоровья.

5. Насколько вредно курение для подростов и женщин?

Подростки и женщины предродового возраста наиболее подвержены влиянию никотина, который способен не только убить здоровую и крепкую лошадь, но и принести вред будущему потомству. При постоянном курении происходит негативное влияние на весь организм зависимого человека.

Постепенно разрушается не только зубная эмаль, но и поддаются плохому воздействию десны: испытывая недостаток полезных веществ, они начинают кровоточить. Начинает ухудшаться слух, обоняние и вкус, у курящего возникает неприятный запах изо рта.

Из-за влияния никотина спазмируются основные сосуды, ткани начинают получать меньшее количество кислорода и полезных веществ, и это влияет на состояние кожи, приводя не только к появлению морщин на лице и всем теле, но и к пожелтению кожного покрова.

Во время активного действия никотиновых веществ повышается уровень желудочного сока. Это приводит сначала к гастриту, затем к проблемам с поджелудочной железой, и заканчивается все язвой. Часто случаются постоянные осложнения ОРВИ, гриппа, ангины, вызывая проблемы с другими органами человека.

Онкология является частым спутником курящего человека. Прежде всего страдают легкие — они принимают на себя основной удар, затем подключаются проблемы с губами, пищеводом, гортанью и языком.

Не менее распространены среди заядлых курильщиков и сердечно-сосудистые заболевания. Никотиновое вещество вызывает и возбуждение, и одновременно спазматические сокращения сердца и сосудов. Артерии начинают сужаться, плохо пропуская кровь, а сердечным мышцам приходится работать вдвойне, не только качая, но и проталкивая кровь.

Уважаемые посетители сайта! В следующей статье Вы можете получить рекомендации о том, как преодолеть психологическую табачную зависимость, а также пройти тест и узнать, насколько вы зависимы от никотина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить?

Многие люди, бросившие вредную привычку, задумаются над тем, почему хочется курить, чего не хватает организму. После отказа от курения организм человека подстраивается под изменившиеся условия и отсутствие табачного дыма. В период тяжелой адаптации нужно уделять особое внимание восстановлению баланса микроэлементов и витаминов, нарушенного потреблением табака. Разберемся подробнее, почему хочется курить, чего не хватает в организме.

Основные действия после отказа от курения

Клетки организма полностью обновляются лишь через 9 месяцев после полного отказа от табакокурения, именно по истечении этого времени можно считать, что зависимый человек поборол тягу к никотину. Все это время бывший курильщик испытывает дискомфорт, нехватку привычки и ему просто необходима помощь в адаптации к такому состоянию. Что же не хватает в организме, если хочется курить?

В процессе восстановления эффективно помогают витаминно-минеральные комплексы, состав которых способствует нормализации количества данных элементов в организме. Поэтому, витамины и минералы – это то, чего в организме не хватает, если хочется курить.

Курение негативно воздействует и на внешность зависимого. Но чего же еще ожидать, если очередная доза никотина меняет состояние волос, зубов и ногтей не в лучшую сторону, к тому же происходит воздействие и на внутренние органы. Причина тому — способность никотина уничтожать многие, нужные организму, вещества.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Перечислим, чего не хватает и из-за чего хочется курить:

1. Нехватка витамина А. Данный витамин (имеет так же название ретинол) является одним из основных компонентов средств по уходу за кожей, ведь он запускает в организме процесс выработки коллагена. Коллаген обеспечивает поддержание внешнего вида кожи, делая ее эластичной и упругой. На производство коллагена влияет не только возраст, но и токсичные вещества, которые поступают в организм вместе с сигаретным дымом. На коже курильщика рано появляются морщины, что вызвано нехваткой ретинола. Витамин А так же воздействует на зрение, поэтому при курении оно может существенно ухудшаться.
2. Следующее, чего не хватает, когда хочется курить – это бета-каротин. При попадании в организм этого элемента, происходит синтезирование его в ретинол. Он выполняет функцию доставки в ткани витамина А и защищает организм от вредоносных бактерий, тем самым повышая иммунитет. Важной функцией бета-каротина является профилактика онкологических заболеваний и препятствие развитию атеросклероза. К тому же данное вещество в значительной мере на мужское здоровье и репродуктивную функцию, ведь при его участии происходит нормализация деятельности предстательной железы. Поэтому многим мужчинам, бросающим курить, назначаются витамины с содержанием бета — каротина.
3. Если человеку хочется курить, чего не хватает, так это токоферола. Данный элемент является сильным антиоксидантом. Регулярное курение требует больших затрат токоферола для снижения вредного воздействия никотина на организм. Отказавшись от курения, витамин Е берет на себя функцию защиты от опасных заболеваний.
4. Витамин С – следующее, чего не хватает, если хочется курить после отмены сигарет. Более того, недостаток данного витамина ощущается больше других. Ионы металлов, выделяемые при курении, разрушают естественный витамин С, тем самым снижая работу иммунной системы. Нехватка данного витамина отражается на состоянии десен, суставов, а так же провоцирует простудные заболевания и головную боль.
5. Так же, важным элементом, чего не хватает и хочется курить, является витамин Д. Группа витаминов Д является источников кальция и фосфора и укрепляет костную ткань. При недостаточном количестве этих элементов в организме происходит ослабление костей, что приводит к ухудшению состояния зубов и костей.
6. Так же при отказе от курения человек ощущает нехватку витаминов группы В. Эти полезные элементы влияют на состояние нервной системы. Поэтому, отказавшись от табака, человек становится раздражительным в первое время. Но вскоре нехватка этих витаминов компенсируется и нормализуется работа нервной системы. К примеру, такой важный элемент, как фолиевая кислота, занимает главное место в кроветворении, поэтому ее нехватка в организме курильщика приводит к развитию анемии и снижению гемоглобина. В этот период могут появиться несвойственные ранее, вкусовые пристрастия.

Если человек решил бросить курить, то ему нужно контролировать уровень витамина С.

Нехватка тех или иных элементов компенсируется при помощи употребления витаминных комплексов, а так же соблюдением специальной диеты. Главное – желание и действия.

Рекомендации специалистов

Зная, почему хочется курить, чего не хватает в организме бывшего курильщика, можно с помощью врача составить план восполнения утраченных за период курения, элементов.

Большинство специалистов рекомендуют 2 выхода из ситуации:

• Прием специальных медикаментозных препаратов, различных витаминно-минеральных косплексов;
• Соблюдение диеты.

Состав витаминных комплексов разрабатывается специально для тех людей, которые бросили курить. Одним из эффективных подобных средств является комплекс витаминов и минералов Витрум. В нем содержатся все необходимые элементы, нужные ослабленному под действием никотина, организму.

Прием капсул Витрум нужно осуществлять 1 раз в день, курс приема составляет несколько месяцев. За это время человек заметит улучшение состояния волос, кожного покрова и зубов, а так же повысит свой иммунитет. Для усиления эффекта можно обратиться и к народной медицине. Назначать препараты должен опытный врач-нарколог.

В настоящее время отовсюду можно услышать рекламу всевозможных биологически-активных добавок для курильщиков и тех, кто уже расстался с привычкой. К примеру, одним из вариантов в борьбе с зависимостью является применение орального спрея из линейки Айхерб. Употреблять его нужно при возникновении желания закурить. В рекламах средства говорится, что дынный продукт является очень эффективным средством борьбы с зависимостью и не уступает прочим заменителям сигарет. Однако, отзывы покупателей говорят о присутствии неприятного вкуса и запаха данной продукции, что снижает спрос на этот спрей.

Чтобы восполнить витамины, доктора советуют принимать определенные витаминные комплексы.

Еще одним вариантов восполнения витаминов в организме бывшего курильщика является соблюдение диеты. Правильное питание помогает сбалансировать необходимое количество питательных веществ и напитать ими слабый организм курильщика. Большое содержание витаминов имеется в молочных продуктах, свежих овощах и фруктах, зелени и бобовых.

Если сильно хочется курить, чего не хватает организму – это большого количества полезных веществ. При возникновении желания закурить очередную сигарету нужно выпить стакан молока, после чего вкус табака кажется очень неприятным. Так же молоко повышает уровень кальция, который так же необходим курильщику. Правильное питание при желании организовать достаточно просто.

Подведем итоги

При курении в организм поступает недостаточное количество витаминов и других полезных микроэлементов, но даже этого количества недостаточно для полной нейтрализации действия никотина. Если человек делает расстаться с вредной зависимостью, но ему хочется курить, чего не хватает организму, он должен знать, чтобы восполнить этот запас при помощи употребления витаминно-минеральных комплексов или специальной диеты. Если есть желание распрощаться с сигаретой раз и навсегда, то бросить табакокурение возможно даже с большим стажем курения.

Почему хочется курить?

“Почему хочется курить, хотя я бросил и не хотел бы курить?” Пожалуй, это самая распространенная сложность, когда бросаешь курить. Желание курить является работой нервной системы, как и любое другое чувство. Рассмотрим почему и как оно возникает. А также обсудим, как это можно исправить.

Что такое желание?

Чувство и эмоции – это инструмент нервной системы поощрять или отговаривать нас делать или не делать что-то. На физиологическом уровне самих эмоций, конечно, нет. Наши органы, включая мозг, не имеют никаких чувств. Они только вырабатывают и захватывают различные электрохимические импульсы, которые известны нам как гормоны.

Например, многим окситоцин известен как гормон привязанности, эндорфин – счастья, кортизол – стресса, адреналин – возбужденного состояния, и так далее. Наши нейроны захватывают молекулы таких и других химических соединений. И мы интерпретируем результат в виде различных эмоций.

Другими словами, эмоции являются нашей интерпретацией сигналов. Эти сигналы передаются лимбической системой в области мозга электрохимическими импульсами.

Любое желание делать что-то вызывается нервной системой. Эволюционно нервная система научилась направлять наши действия посредством эмоций и чувств.

Разумно относиться к эмоциям именно так, какими масштабными или катастрофичными они иногда не казались. Научно доказано, что интенсивность и продолжительность эмоций уменьшается многократно, когда человек понимает, как и почему он их испытывает.

То же относится и к курению. Мы сами создаем себе желание курить. На физиологическом уровне, на самом деле, нам не хочется курить. И сознательно мы желаем не курить. Так почему же мы думаем, что хочется курить? Откуда и почему возникает это чувство?

Почему, мы думаем, хочется курить

Многие думают, что хочется курить потому, что у нас возникает зависимость от или привыкание к никотину. Или, что мы курим из-за удовольствия, которое дает курение. Многим также кажется, что хочется курить, чтобы уменьшить стресс или расслабиться. Некоторые думают, что они курят для того, чтобы сконцентрироваться на работе.

Однако, если логически рассуждать, то ни одно из этих, и других широко распространенных мнений о причинах почему хочется курить, неверно. Они, к тому же, не нашли достоверных научных подтверждений.

Так, например, зависимости от никотина не может существовать по определению. Зависимость бывает от чего-то, что физиологически необходимо для жизни организма. Мы зависим от кислорода, воды, еды, приемлемой температуры, и в наши дни, от смартфона. Без них сложно представить жизнь.

Видели ли вы или слышали, что кто-то умер от нехватки никотина или дыма? Или, что кого-то спасли в последний момент вколов ему три кубика никотинового раствора? Научно ни врачам, ни физиологам, ни анатомам неизвестно, как и что именно в организме зависит от никотина, дыма или чего-то еще, что содержится в зажжённой сигарете.

Также непонятно, как и почему никотин может давать удовольствие. Есть ряд научных исследований, которые показывают, что при курении у курильщиков активируются так называемые центры удовольствия в мозге. Но, у не курильщиков такое не происходит. Не говорит ли это о том, что чувство удовольствия появляется не из-за курения, а в результате его интерпретации?

То есть, желание курить возникает в результате такого банального выполнения рутинных алгоритмов лимбической системой. И вовсе не потому, что курение доставляет удовольствие или помогает расслабиться.

И, естественно, нет никакого объяснения или подтверждения тому, как и почему курение может уменьшить стресс или помочь концентрации внимания.

Таким же образом, многие известные объяснения почему хочется курить, теряют свою достоверность, если логически их проанализировать или поискать им научного подтверждения.

Как возникают желания

Любое желание делать что-то вызывается нервной системой. Эволюционно нервная система научилась направлять наши действия посредством эмоций и чувств. Многие из них заложены в инстинкты, а некоторые приобретаются в ходе нашей жизни. По сути, это инструмент нервной системы для выживания и продолжения рода.

Мы дышим, спим, кушаем, пьем, защищаемся, занимаемся любовью. Не делая так, мы не смогли бы выжить или оставить потомство. Это – инстинктивно заложенные эмоции.

Мы также хотим признания и уважения, помогать друг другу, соблюдать социальные нормы, оправдывать надежды, развиваться, получать удовольствие, шастать по соцсетям. Это – желания, приобретаемые в ходе нашей жизни.

Все это мы делаем благодаря чувствам и эмоциям, которые заставляют нас хотеть делать. У большинства млекопитающих, включая человека, чувство желания появляется в результате интерпретации определенных электрохимических импульсов. Упрощенно говоря, такие импульсы зарождаются в лимбической системе, которая улавливает определенные внутренние или внешние триггеры.

Например, при пустом желудке или ближе ко времени, когда мы по привычке едим, в желудочно-кишечном тракте вырабатывается грелин, известный как гормон голода. Он доставляется к гипоталамусу, который вызывает у нас чувство голода и повышает аппетит. Это пример внутреннего триггера для лимбической системы, который на сознательном уровне мы интерпретируем как желание есть.

А при виде маленького ребенка, выбегающего на проезжую часть, у нас сердце колотится и, до осознания того, что происходит, мы уже бежим к нему. Это надпочечники вырабатывают адреналин, еще известный как эпинефрин или гормон стресса. Проникая к гипоталамусу и гипофизу, он резко мобилизует организм к действию. То есть, готовит нас к реакции «бей или беги». Это пример внешнего триггера, который мы интерпретируем как желание действовать.

Таким же образом можно проследить причины возникновения любого желания. Наступает какой-то триггер, лимбическая система дает сигнал, и мы интерпретируем такой сигнал как желание чего-то. При этом, возникновение сигнала на триггеры может быть заложенным инстинктивно или приобретенным.

Отчего же именно хочется курить?

Желание курить является приобретенной склонностью интерпретировать сигналы лимбической системы. То есть, оно не врожденное и не инстинктивное. Мы не испытываем желания курить до того, как учим свою нервную систему курению. Она учится через повторения и сильные эмоции.

За годы курения, мы повторяем большинство действий сопровождая их курением. Пробуждение, прием пищи, перелет, просмотр фильма, прослушивание лекции, и многие другие действия мы заканчиваем курением. Одновременно с вождением, разговорами по телефону, обсуждением вопросов, посиделками с друзьями, питьем кофе, отдыхом от работы и многими другими действиями мы курим.

Через много повторений, курение становится для нервной системы неотъемлемой частью этих занятий.

В то же время научно доказано, что нервная система предпочитает предсказуемость, рутину и однообразность. В таких условиях мозгу намного легче работать. Ему не приходится много решений принимать, то есть, вовлекать префронтальный кортекс. Это экономит энергию, не доставляя видимого и непосредственного ущерба организму.

Поэтому у большинства из нас дни состоят из повторяющихся рутин и привычного графика. Научно доказано, что почти половину времени в течении дня мы выполняем наши действия, не думая о них. Другими словами, мы не часто вовлекаем сознание в то, чем непосредственно занимаемся.

А кто же тогда управляет нашими действиями? Лимбическая система, то есть часть нервной системы, которая работает, просто повторяя выученные действия. Назовем их алгоритмами, по аналогии с выполнением задач компьютерами.

При выполнении алгоритмов лимбическая система дает нам сигналы для очередного действия на основе триггеров, которые она улавливает. Если вам привычно курить сразу после пробуждения, то, даже не успев толком проснуться вы уже тянетесь за сигаретами. Те, кто курят за рулем, автоматически закуривают в пробках. Многие закуривают как начинают пить кофе. И почти все, кто курит, дымят параллельно, когда пьют пиво.

В каждом из таких ситуаций нам кажется, что хочется курить. А вы задумывались, почему? Это потому, что основное действие срабатывает как триггер для лимбической системы на подачу сигналов о курении.

Вы просыпаетесь, она предвидит курение как следующий шаг. И посылает вам сигнал об этом. За рулем, за кофе, после обеда, за пивом, в перерывах, на работе – назовите привычное время и обстоятельство, когда вы курите.

В каждом из них возникает триггер для лимбической системы, потому что она предвидит курение как очередной шаг алгоритма. Получив триггер, она посылает сигнал о курении. Далее мы интерпретируем этот сигнал как желание курить.

То есть, желание курить возникает в результате такого банального выполнения рутинных алгоритмов лимбической системой. И вовсе не потому, что курение доставляет удовольствие или помогает расслабиться. Вспомните, также, что при этом вы может и не желаете курить. Например, когда вы бросили или заняты чем-то и не хотите отвлекаться на курение.

Что делать, если хочется курить?

Помните, что на самом деле вам не хочется курить. Думая иначе, вы усложняете задачу. Научно доказано, что интенсивность и продолжительность эмоций, включая желание, значительно убавляются, когда мы перестаем отождествлять их с собой. То есть, важно разделять чувства от самого себя.

Вместо того, чтобы думать или говорить “я хочу курить” или “мне хочется курить”, думайте “я замечаю желание курить” или “у меня появилось желание курить”.

Такой склад размышления сразу облегчает вам задачу. Вы осознаете, что ваши чувства и эмоции существуют отдельно от вас. Они приходят и уходят. Представьте их как одежду, которую вы меняете часто.

Это даст понимание того, что чувства и эмоции являются временным результатом каких-то явлений, а не частью вашего тела или души. Следовательно, их можно менять.

А главное, вы выбираете как отвечать на эти чувства и эмоции. Вы не обязаны реагировать на них автоматически, как собаки Павлова.

Таким же образом чувство желания курить является результатом вашей интерпретации сигналов лимбической системы что в такой-то момент или в таком-то месте вы обычно закуриваете.

Этот сигнал еще не является желанием. Вы выбираете как его интерпретировать и как на него отвечать. Это важно понимать, так как обычно мы не осознаем, что у нас есть выбор.

Большинство наших попыток бросить курить проваливается из-за этой мнимой беспомощности. Мы думаем, что, когда хочется курить, мы теряем контроль над своими чувствами, мыслями и действиями. Нам кажется, что мы не можем не испытывать желание курить. И, как правило, мы думаем, что раз желание возникло, то нам нужно закурить.

В нейрологике свободы от курения мы детально обсуждаем эту нашу склонность. Мы осознаем свою способность своевременно распознавать сигналы лимбической системы. И мы научимся правильно на них отвечать.

Таким образом мы сможем не позволять желанию курить вообще появляться. Не это ли настоящая свобода от курения?

Почему люди курят? Основные причины курения сигарет

Автор: Синицкий В.А. · Опубликовано 2013/04/23 · Обновлено 2018/01/04

Почему люди курят? Мотивов может быть бесконечное множество. Стандартной причиной курения сигарет является вездесущий стресс, который, конечно, хочется устранить выкуривая очередную пачку сигарет снова и снова. Психологическое напряжение, однако, не единственная причина которая подталкивает людей к курению сигарет.

Почему люди курят? Ответ на этот вопрос не может быть однозначен. Причины курения можно разделить на две большие группы: психосоциальные и фармакологические.

Сигареты упрощают общение между людьми, курение является своего рода “товарищеским развлечением”, оно успокаивает или же стимулирует нервную систему, позволяет лучше сконцентрироваться на работе и т.д.

Психологические тесты

Психологи располагают инструментами – психологическими тестами, которые позволяют приоткрыть тайну индивидуальных причин курения сигарет у людей. К таким инструментам, помимо прочих, относится анкета “Почему курю?”, которая состоит из 21 вопроса. На все эти вопросы должны ответить курящие респонденты. Каждый вопрос анкеты относится к одной из семи шкал, которые называют главные причины никотинизма. К ним относятся:

1. Нервное возбуждение;
2. Приятно курить – релаксация;
3. Привычка;
4. Зависимость;
5. Агитация со стороны близких людей;
6. Род занятий;
7. Социальные мотивы.

Итоги этого теста, конечно, не могут полностью ответить на вопрос почему люди курят, потому что существует масса нюансов, однако они могут сориентировать в основных причинах этого явления.

Почему люди курят?

Курение полиэтиологично. Что это значит? Это значит, что человек тянется за сигаретой не из-за какого-то одного определенного стимула, а из-за многих стимулов. Например, наглядная комбинация стресс + любопытство + желание получить удовольствие.

Оказывается существуют гендерные различия в причинах курения. Женщины чаще курят сигареты для удовольствия. Мужчины курят сигареты чаще для того, чтобы снять напряжение или же потому что просто привыкли, они хотят поиграть с сигаретой в руке, выпускать табачный дым.

Причины курения исследовались на протяжении столетий. Еще древние ацтеки курили табак, чтобы достичь состояния мира и относились к нему как к обезболивающему средству. Снафф – нюхательный табак, в зависимости от обстоятельств, был известен как лекарственный препарат и как наркотик. Первое упоминание о курении было в 5 веке до нашей эры. Распространился табак в 15 веке нашей эры благодаря экспедиции Кристофора Колумба.

Кроме того, европейцы использовали табак в качестве лекарства и только в 20 веке курение было расценено как враг для здоровья. Человечество поняло, что привычное курение может оказывать пагубное влияние на организм, в частности оно способствует развитию рака легких, астмы, эмфиземы, ослабляют либидо и ускоряют старение кожи. А также были изучены вредные вещества входящие в состав табачного дыма.

Табачный дым

Табачный дым состоит по меньшей мере из трех веществ, которые могут вызвать проблемы: смола, окись углерода и никотин.

1. Смола является чёрным веществом липкого цвета и влияет на слизистую оболочку дыхательных путей, которая простирается от носа до легких, т.е. она там оседает. Это препятствует функциям слизистой оболочки: пыли и грязи, а также другие чужеродные элементы свободно проходят в легкие. Смолы, таким образом, вызывают бронхит, эмфизему (болезнь легких), рак легкого, рак горла, рак пищевода и рак гортани.
2. Окись углерода образуется при сгорании растительных материалов. Это бесцветный газ который не имеет запаха. Избыток употребления этого газа приводит к тому, что кровь не может нести в себе достаточно кислорода, что приводит гипоксии (это значит, что сердце и другие части тела снабжены недостаточным количеством кислорода). Окись углерода повреждает стенки кровеносных сосудов. Эти явления в организме приводят к проблемам с сердцем (стенокардия, инфаркт миокарда) и даже к инсульту.
3. Никотин стимулирует нервную систему, что вызывает учащённый сердечный ритм и сокращение кровеносных сосудов. Это вызывает повышение артериального давления. Никотин вызывает зависимость.

Индивидуальность причин курения

Почему люди курят после всех этих полученных знаний? Как правило, на протяжении многих лет курения развивается зависимость. Никотин в организм часто попадает еще в подростковом возрасте. причины курения

Молодые люди тянутся к сигарете, они хотят чувствовать себя взрослее, они хотят удовлетворить свое любопытство, испытать новые ощущения, получить немного удовольствия, расслабления, отдыха или просто выдыхать, рассматривая табачный дым. Молодые люди, начиная курить, хотят чувствовать что принадлежат к группе курящих – взрослых людей.

Особое значение имеет влияние средств массовой информации: реклама сигарет, которая предлагает иллюзию счастья и поток энергии после закуривания или представляют образ курильщика, который пользуется общественным признанием.

В заключении можно сказать, что люди курят сигареты потому что:

• никотин их успокаивает, расслабляет и уменьшает психофизическое напряжение;
• никотин их стимулирует, повышает концентрацию внимания, активность;
• курение удовлетворяет потребность уйти от множества проблем – межличностных, профессиональных, семейных и др.;
• курение помогает им справится со сложными эмоциями, такими как печаль, беспокойство, гнев;
• никотин позволяет им облегчить страдания;
• курение устраняет у них чувство скуки, пустоты и одиночества;
• курение для них становится привычкой, ритуалом – им нравится доставать сигарету из пачки, играть с ней в руке, подносить ко рту и так далее;
• курение у них связано с фармакологической наркоманией, им необходимо увеличить дозу никотина в крови, чтобы не было никотинового голодания;
• курение у людей также связано с психологическими проблемами – улучшить настроение, повысить самооценку, быть уверенным;
• курение облегчает общение, помогает наладить социальные контакты, помогает поддерживать диалог;
• курение для некоторых это удовольствие.

Как Вы видите люди курят по многим причинам. Для того чтобы эффективно бороться с никотиновой зависимостью, для начала, нужно определить индивидуальные причины курения. Необходимо узнать это стресс или потребность в социальных контактах, или может это просто ритуал? Анализ причин курения позволит достигнуть большего упорства при воздержании от сигарет.