Почему так хочется курить

Почему хочется курить

Если вы курите, то наверняка хотите бросить эту вредную привычку. Вы ведь прекрасно понимаете, что никотин вредит вашему здоровью и кошельку. Но чем больше курильщик думает об отказе от никотина, тем больше ему хочется курить. Читайте дальше и вы узнаете, почему так происходит.

Курить, нам хочется даже больше, чем есть. Спросите любого курильщика, если он длительное время, хотя бы часов шесть, не принимал пищу и не курил, то что он хотел бы получить первым – тарелку с едой или же сигарету. Ответ всегда будет однозначным – покурить, а потом можно и поесть. Чтобы бросить курить, необходимо понимать, почему так происходит. Причина такой тяги к курению, кроется в том же процессе, что причина обычного голода.

Чтобы мы стремились получать всегда качественную и разнообразную еду (ту, что кажется нам вкусной), наш организм, каждый раз, когда он ее получает, выдает нам своеобразную «премию» в виде такого химического вещества, как дофамин. Это вещество в нашем мозгу, дает нам ощущение насыщения и удовольствия, так называемое чувство «сытости». Под его воздействием, мы спокойны и счастливы, наше состояние можно назвать умиротворенным. Организм использует его для того, чтобы поощрять правильные действия с нашей стороны. Человек, у которого нарушается работа этой системы, обычно помещается в психбольницу. У стариков дофамина вырабатывается меньше, чем у молодых, поэтому им сложно учится новому, ведь они не испытывают от этого той радости, что молодые.

Что никотин делает в нашем организме

Механизм действия никотина, содержащегося в сигаретах, состоит в имитации действия дофамина, он вызывает ту же самую реакцию. Получается, что при введении никотина в организм, мы получаем почти те же ощущения, что и при насыщении его пищей. Только эти ощущения более яркие, на первых порах. Потом, когда количество рецепторов уменьшается, ведь организм понимает, что чувство удовольствия искусственное, он не может прекратить ввод в себя лишнего вещества, вот он и сокращает количество рецепторов, восприимчивых к нему. Поэтому необходимо увеличение количества никотина. Но тут возникает противоречие с действием механизма самосохранения, ведь никотин является очень токсичным веществом, и при увеличении его содержания в крови организма, может наступить смерть, поэтому наш организм всеми силами старается ограничить его введение. Если вы курите, то вспомните, как хорошо вам идет первая сигарета после длительного воздержания, но в то же самое время, вы не закуриваете сразу же следующую, так как у вас возникает отвращение к курению, на некоторый период времени. Хитрые производители сигарет, очень точно рассчитали этот промежуток времени и количество никотина в одной сигарете.

Хитрости табачных компаний, мешающие бросить курить

На соответствующие исследования, табачные компании потратили миллиарды долларов, и эти инвестиции не были напрасными. По их расчетам, никотин, содержащийся в одной сигарете, должен выводится из организма в течении 15 минут до того уровня, при котором следующая сигарета не будет смертельной и не приведет к острому недомоганию. Таким образом, следующую сигарету, можно курить уже через пятнадцать минут после первой, при этом вы не будете чувствовать себя очень плохо. В сутках содержится 24 часа, из них около 8 часов уходит на сон, около 2, на прием пищи и подготовку к нему, еще два оставим на естественные потребности. Остается двенадцать часов. Если поделить содержание сигает в пачке на это время, то получается, что на один час приходится чуть меньше двух сигарет. Мы не всегда можем курить, ведь во многих местах, включая транспорт, табакокурение запрещено, кроме того, мы же еще и как-то работаем, поэтому получается, что пачка сигарет рассчитана на одни сутки. И курит мы должны при первой же возможности.

Этот абзац звучит немного страшно, но это суровая правда. Чтобы мы не бросили курить, мы должны вводить никотин в свой организм как можно чаще. Вот такой логикой пользуются табачные компании. Им ведь что нужно? Чтобы вы отдавали им максимально возможную сумму денег и делали это регулярно. Чтобы заставить вас это делать, они разработали систему, заставляющую вас курит как можно чаще.

Вот неплохой документальный фильм, хорошее журналистское расследование деятельности производителей сигарет.

Узнайте о никотине все

Суть системы проста – в ваш организм вводится максимально возможное количество никотина, и создаются все предпосылки для того, чтобы вы повторили его введение через минимально возможный период времени. Количество никотина в одной сигарете доводится до максимума для того, чтобы максимально воздействовать на дофаминовые рецепторы, вызывая тем самым никотиновую зависимость, которая практически ничем не отличается от морфиновой зависимости. Механизм зависимости тот же, только побочные действия активного вещества (никотина и морфина) на организм разные – никотин не приводит к таким быстрым разрушениям, но вызывает даже большую зависимость, чем метамфетамин и многие другие запрещенные наркотики. Кроме того, никотин практически не воздействует на сознание, никотиновое опьянение проходит даже мягче, чем алкогольное, под никотином никто не становится слишком агрессивным.

И не стоит думать, что сигареты бывают легкими или же крепкими, содержание никотина, которое указано на пачке с сигаретами, это ловкий трюк табачных компаний. В чем его суть, а также другие секреты легальных торговцев наркотиками, я расскажу в следующей статье.

Почему хочется курить

Курение является пагубной привычкой, вызывающей психологическую и физическую зависимости, которые и приводят к желанию затянуться сигаретой. В результате лёгкие загрязняются, а здоровье ухудшается. Бросить курить реально, но для этого нужно знать, что именно вынуждает человека снова и снова тянуться к пачке с никотином.

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек — сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого влечения курить:

1. Когда действие происходит без раздумий, то им чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума. Это заложено на уровне инстинктов.
2. Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они высвобождают внимание для более нужных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование — как положительное, так и отрицательное. Не происходит поощрения — привычка со временем затухает.
3. В своей жизни человек придерживается желания чего-то достичь или избежать При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и порождаются влечения.
4. Желания ориентированы на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же сопряжены с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
5. Привязанность возникает к тому, что для нас значимо и ценно. Это становится частью жизни, источником приятных эмоций. Курение, со стороны физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания дорогого человека. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, «скучает» по никотину.

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

1. Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
2. Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
3. Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
4. Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
5. Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Почему хочется курить некурящему человеку

Потребность в курении лежит в области подсознания. Подавленная грусть, страх и другие отрицательные эмоции создают общее напряжение тела, особенно в районе груди, что приводит к поверхностному дыханию, частым и продолжительным вздохам. Курение за счет ритмичности и более глубокого вдоха компенсирует напряжение. Никотин, ритуал и более углубленная вентиляция действуют как расслабляющие и успокаивающие средства на потребителя табака.

Задается вопросом «курить или не курить» множество людей. Распространение призывов к здоровому образу жизни и многие духовные учения создают беспокойство по поводу пагубной привычки, что зачастую и приводит к обратному результату — навязчивому желанию. Молодежь, любящая бунтовать и противопоставлять себя другим, может вовлечься в эту негативную зависимость в качестве протеста.

Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым сигарет окружающих людей, помимо получения огромного количества отравляющих веществ из дыма (даже большего чем при активном потреблении), может приобрести физическую зависимость от никотина.

Иногда возникновение такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

Почему хочется курить, когда бросил

Чем больше мыслей о намерении бросить или о свершившемся подвиге — отказе от табачной зависимости, тем больше жажда закурить.

Причина влечения к сигаретам схожа с обычным чувством голода. Рецепторы, расположенные по всему телу, подают сигналы в головной мозг. При получении желаемого в крови возрастает концентрация дофамина. Этот гормон создает эффект насыщения и удовлетворения. Его действие обеспечивает спокойствие и умиротворение.

Принцип воздействия никотина подобен выработке дофамина и вызывает аналогичное влияние на организм. Получение табачного токсина организмом сходно с приемом пищи.

При отказе от курения некоторое время остается своеобразный голод, воспоминания об удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Все потребители никотина обращали внимание на периодическую чрезмерную жажду табака независимо от времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты.

Даже у никогда не куривших людей может беспричинно появиться желание повыпускать дым. Таким способом системы человеческого тела подсказывают о необходимости получить определенные вещества.

Кремний

Одним из элементов, о нехватке которого организм сигнализирует желанием выкуривать много сигарет подряд, является кремний. Он нужен для полноценной жизнедеятельности человеческого тела, упрочнения костного вещества и его восстановления.

Кремний оказывает антиоксидантное воздействие, благоприятствует сохранению активности всех функций организма, улучшает пластичность и растяжимость соединительных тканей и, как следствие, хорошее состояние суставов и сосудов, предупреждая многие заболевания.

Продукты для компенсации его дефицита:

• семена подсолнуха;
• орехи;
• томаты, особенно прошедшие термическую обработку;
• зелень;
• черные хлебные изделия;
• болгарский перчик;
• вареный или запеченный картофель;
• свекла;
• чеснок.

Для улучшения поглощения и усваивания кремния рекомендовано уменьшить прием простых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Тирозин

Недостаток тирозина также может привести к частому желанию покурить. Он является заменимой аминокислотой, способной воспроизвестись из фенилаланина.

• обеспечение положительным душевным состоянием;
• предохранение нервной системы от повреждения из-за стрессового состояния;
• увеличение сосредоточения;
• восстановление активности;
• активизация выброса дофамина.

Для снабжения организма нужным количеством этой аминокислоты следует увеличить прием таких продуктов, как:

• мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• сыр;
• яйца;
• молочное, в том числе и кисломолочное;
• соевые продукты;
• бобовые;
• зеленые и красных оттенков овощи;
• темный рис разных сортов.

Витамин С и продукты с его содержанием улучшают усваивание тирозина.

Что делать, когда хочется курить

Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

Ожидание

Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

Переключение внимания

Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

Спорт

Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

Контроль дыхания

Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить?

Многие люди, бросившие вредную привычку, задумаются над тем, почему хочется курить, чего не хватает организму. После отказа от курения организм человека подстраивается под изменившиеся условия и отсутствие табачного дыма. В период тяжелой адаптации нужно уделять особое внимание восстановлению баланса микроэлементов и витаминов, нарушенного потреблением табака. Разберемся подробнее, почему хочется курить, чего не хватает в организме.

Основные действия после отказа от курения

Клетки организма полностью обновляются лишь через 9 месяцев после полного отказа от табакокурения, именно по истечении этого времени можно считать, что зависимый человек поборол тягу к никотину. Все это время бывший курильщик испытывает дискомфорт, нехватку привычки и ему просто необходима помощь в адаптации к такому состоянию. Что же не хватает в организме, если хочется курить?

В процессе восстановления эффективно помогают витаминно-минеральные комплексы, состав которых способствует нормализации количества данных элементов в организме. Поэтому, витамины и минералы – это то, чего в организме не хватает, если хочется курить.

Курение негативно воздействует и на внешность зависимого. Но чего же еще ожидать, если очередная доза никотина меняет состояние волос, зубов и ногтей не в лучшую сторону, к тому же происходит воздействие и на внутренние органы. Причина тому — способность никотина уничтожать многие, нужные организму, вещества.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Перечислим, чего не хватает и из-за чего хочется курить:

1. Нехватка витамина А. Данный витамин (имеет так же название ретинол) является одним из основных компонентов средств по уходу за кожей, ведь он запускает в организме процесс выработки коллагена. Коллаген обеспечивает поддержание внешнего вида кожи, делая ее эластичной и упругой. На производство коллагена влияет не только возраст, но и токсичные вещества, которые поступают в организм вместе с сигаретным дымом. На коже курильщика рано появляются морщины, что вызвано нехваткой ретинола. Витамин А так же воздействует на зрение, поэтому при курении оно может существенно ухудшаться.
2. Следующее, чего не хватает, когда хочется курить – это бета-каротин. При попадании в организм этого элемента, происходит синтезирование его в ретинол. Он выполняет функцию доставки в ткани витамина А и защищает организм от вредоносных бактерий, тем самым повышая иммунитет. Важной функцией бета-каротина является профилактика онкологических заболеваний и препятствие развитию атеросклероза. К тому же данное вещество в значительной мере на мужское здоровье и репродуктивную функцию, ведь при его участии происходит нормализация деятельности предстательной железы. Поэтому многим мужчинам, бросающим курить, назначаются витамины с содержанием бета — каротина.
3. Если человеку хочется курить, чего не хватает, так это токоферола. Данный элемент является сильным антиоксидантом. Регулярное курение требует больших затрат токоферола для снижения вредного воздействия никотина на организм. Отказавшись от курения, витамин Е берет на себя функцию защиты от опасных заболеваний.
4. Витамин С – следующее, чего не хватает, если хочется курить после отмены сигарет. Более того, недостаток данного витамина ощущается больше других. Ионы металлов, выделяемые при курении, разрушают естественный витамин С, тем самым снижая работу иммунной системы. Нехватка данного витамина отражается на состоянии десен, суставов, а так же провоцирует простудные заболевания и головную боль.
5. Так же, важным элементом, чего не хватает и хочется курить, является витамин Д. Группа витаминов Д является источников кальция и фосфора и укрепляет костную ткань. При недостаточном количестве этих элементов в организме происходит ослабление костей, что приводит к ухудшению состояния зубов и костей.
6. Так же при отказе от курения человек ощущает нехватку витаминов группы В. Эти полезные элементы влияют на состояние нервной системы. Поэтому, отказавшись от табака, человек становится раздражительным в первое время. Но вскоре нехватка этих витаминов компенсируется и нормализуется работа нервной системы. К примеру, такой важный элемент, как фолиевая кислота, занимает главное место в кроветворении, поэтому ее нехватка в организме курильщика приводит к развитию анемии и снижению гемоглобина. В этот период могут появиться несвойственные ранее, вкусовые пристрастия.

Если человек решил бросить курить, то ему нужно контролировать уровень витамина С.

Нехватка тех или иных элементов компенсируется при помощи употребления витаминных комплексов, а так же соблюдением специальной диеты. Главное – желание и действия.

Рекомендации специалистов

Зная, почему хочется курить, чего не хватает в организме бывшего курильщика, можно с помощью врача составить план восполнения утраченных за период курения, элементов.

Большинство специалистов рекомендуют 2 выхода из ситуации:

• Прием специальных медикаментозных препаратов, различных витаминно-минеральных косплексов;
• Соблюдение диеты.

Состав витаминных комплексов разрабатывается специально для тех людей, которые бросили курить. Одним из эффективных подобных средств является комплекс витаминов и минералов Витрум. В нем содержатся все необходимые элементы, нужные ослабленному под действием никотина, организму.

Прием капсул Витрум нужно осуществлять 1 раз в день, курс приема составляет несколько месяцев. За это время человек заметит улучшение состояния волос, кожного покрова и зубов, а так же повысит свой иммунитет. Для усиления эффекта можно обратиться и к народной медицине. Назначать препараты должен опытный врач-нарколог.

В настоящее время отовсюду можно услышать рекламу всевозможных биологически-активных добавок для курильщиков и тех, кто уже расстался с привычкой. К примеру, одним из вариантов в борьбе с зависимостью является применение орального спрея из линейки Айхерб. Употреблять его нужно при возникновении желания закурить. В рекламах средства говорится, что дынный продукт является очень эффективным средством борьбы с зависимостью и не уступает прочим заменителям сигарет. Однако, отзывы покупателей говорят о присутствии неприятного вкуса и запаха данной продукции, что снижает спрос на этот спрей.

Чтобы восполнить витамины, доктора советуют принимать определенные витаминные комплексы.

Еще одним вариантов восполнения витаминов в организме бывшего курильщика является соблюдение диеты. Правильное питание помогает сбалансировать необходимое количество питательных веществ и напитать ими слабый организм курильщика. Большое содержание витаминов имеется в молочных продуктах, свежих овощах и фруктах, зелени и бобовых.

Если сильно хочется курить, чего не хватает организму – это большого количества полезных веществ. При возникновении желания закурить очередную сигарету нужно выпить стакан молока, после чего вкус табака кажется очень неприятным. Так же молоко повышает уровень кальция, который так же необходим курильщику. Правильное питание при желании организовать достаточно просто.

Подведем итоги

При курении в организм поступает недостаточное количество витаминов и других полезных микроэлементов, но даже этого количества недостаточно для полной нейтрализации действия никотина. Если человек делает расстаться с вредной зависимостью, но ему хочется курить, чего не хватает организму, он должен знать, чтобы восполнить этот запас при помощи употребления витаминно-минеральных комплексов или специальной диеты. Если есть желание распрощаться с сигаретой раз и навсегда, то бросить табакокурение возможно даже с большим стажем курения.

Почему хочется курить?

“Почему хочется курить, хотя я бросил и не хотел бы курить?” Пожалуй, это самая распространенная сложность, когда бросаешь курить. Желание курить является работой нервной системы, как и любое другое чувство. Рассмотрим почему и как оно возникает. А также обсудим, как это можно исправить.

Что такое желание?

Чувство и эмоции – это инструмент нервной системы поощрять или отговаривать нас делать или не делать что-то. На физиологическом уровне самих эмоций, конечно, нет. Наши органы, включая мозг, не имеют никаких чувств. Они только вырабатывают и захватывают различные электрохимические импульсы, которые известны нам как гормоны.

Например, многим окситоцин известен как гормон привязанности, эндорфин – счастья, кортизол – стресса, адреналин – возбужденного состояния, и так далее. Наши нейроны захватывают молекулы таких и других химических соединений. И мы интерпретируем результат в виде различных эмоций.

Другими словами, эмоции являются нашей интерпретацией сигналов. Эти сигналы передаются лимбической системой в области мозга электрохимическими импульсами.

Любое желание делать что-то вызывается нервной системой. Эволюционно нервная система научилась направлять наши действия посредством эмоций и чувств.

Разумно относиться к эмоциям именно так, какими масштабными или катастрофичными они иногда не казались. Научно доказано, что интенсивность и продолжительность эмоций уменьшается многократно, когда человек понимает, как и почему он их испытывает.

То же относится и к курению. Мы сами создаем себе желание курить. На физиологическом уровне, на самом деле, нам не хочется курить. И сознательно мы желаем не курить. Так почему же мы думаем, что хочется курить? Откуда и почему возникает это чувство?

Почему, мы думаем, хочется курить

Многие думают, что хочется курить потому, что у нас возникает зависимость от или привыкание к никотину. Или, что мы курим из-за удовольствия, которое дает курение. Многим также кажется, что хочется курить, чтобы уменьшить стресс или расслабиться. Некоторые думают, что они курят для того, чтобы сконцентрироваться на работе.

Однако, если логически рассуждать, то ни одно из этих, и других широко распространенных мнений о причинах почему хочется курить, неверно. Они, к тому же, не нашли достоверных научных подтверждений.

Так, например, зависимости от никотина не может существовать по определению. Зависимость бывает от чего-то, что физиологически необходимо для жизни организма. Мы зависим от кислорода, воды, еды, приемлемой температуры, и в наши дни, от смартфона. Без них сложно представить жизнь.

Видели ли вы или слышали, что кто-то умер от нехватки никотина или дыма? Или, что кого-то спасли в последний момент вколов ему три кубика никотинового раствора? Научно ни врачам, ни физиологам, ни анатомам неизвестно, как и что именно в организме зависит от никотина, дыма или чего-то еще, что содержится в зажжённой сигарете.

Также непонятно, как и почему никотин может давать удовольствие. Есть ряд научных исследований, которые показывают, что при курении у курильщиков активируются так называемые центры удовольствия в мозге. Но, у не курильщиков такое не происходит. Не говорит ли это о том, что чувство удовольствия появляется не из-за курения, а в результате его интерпретации?

То есть, желание курить возникает в результате такого банального выполнения рутинных алгоритмов лимбической системой. И вовсе не потому, что курение доставляет удовольствие или помогает расслабиться.

И, естественно, нет никакого объяснения или подтверждения тому, как и почему курение может уменьшить стресс или помочь концентрации внимания.

Таким же образом, многие известные объяснения почему хочется курить, теряют свою достоверность, если логически их проанализировать или поискать им научного подтверждения.

Как возникают желания

Любое желание делать что-то вызывается нервной системой. Эволюционно нервная система научилась направлять наши действия посредством эмоций и чувств. Многие из них заложены в инстинкты, а некоторые приобретаются в ходе нашей жизни. По сути, это инструмент нервной системы для выживания и продолжения рода.

Мы дышим, спим, кушаем, пьем, защищаемся, занимаемся любовью. Не делая так, мы не смогли бы выжить или оставить потомство. Это – инстинктивно заложенные эмоции.

Мы также хотим признания и уважения, помогать друг другу, соблюдать социальные нормы, оправдывать надежды, развиваться, получать удовольствие, шастать по соцсетям. Это – желания, приобретаемые в ходе нашей жизни.

Все это мы делаем благодаря чувствам и эмоциям, которые заставляют нас хотеть делать. У большинства млекопитающих, включая человека, чувство желания появляется в результате интерпретации определенных электрохимических импульсов. Упрощенно говоря, такие импульсы зарождаются в лимбической системе, которая улавливает определенные внутренние или внешние триггеры.

Например, при пустом желудке или ближе ко времени, когда мы по привычке едим, в желудочно-кишечном тракте вырабатывается грелин, известный как гормон голода. Он доставляется к гипоталамусу, который вызывает у нас чувство голода и повышает аппетит. Это пример внутреннего триггера для лимбической системы, который на сознательном уровне мы интерпретируем как желание есть.

А при виде маленького ребенка, выбегающего на проезжую часть, у нас сердце колотится и, до осознания того, что происходит, мы уже бежим к нему. Это надпочечники вырабатывают адреналин, еще известный как эпинефрин или гормон стресса. Проникая к гипоталамусу и гипофизу, он резко мобилизует организм к действию. То есть, готовит нас к реакции «бей или беги». Это пример внешнего триггера, который мы интерпретируем как желание действовать.

Таким же образом можно проследить причины возникновения любого желания. Наступает какой-то триггер, лимбическая система дает сигнал, и мы интерпретируем такой сигнал как желание чего-то. При этом, возникновение сигнала на триггеры может быть заложенным инстинктивно или приобретенным.

Отчего же именно хочется курить?

Желание курить является приобретенной склонностью интерпретировать сигналы лимбической системы. То есть, оно не врожденное и не инстинктивное. Мы не испытываем желания курить до того, как учим свою нервную систему курению. Она учится через повторения и сильные эмоции.

За годы курения, мы повторяем большинство действий сопровождая их курением. Пробуждение, прием пищи, перелет, просмотр фильма, прослушивание лекции, и многие другие действия мы заканчиваем курением. Одновременно с вождением, разговорами по телефону, обсуждением вопросов, посиделками с друзьями, питьем кофе, отдыхом от работы и многими другими действиями мы курим.

Через много повторений, курение становится для нервной системы неотъемлемой частью этих занятий.

В то же время научно доказано, что нервная система предпочитает предсказуемость, рутину и однообразность. В таких условиях мозгу намного легче работать. Ему не приходится много решений принимать, то есть, вовлекать префронтальный кортекс. Это экономит энергию, не доставляя видимого и непосредственного ущерба организму.

Поэтому у большинства из нас дни состоят из повторяющихся рутин и привычного графика. Научно доказано, что почти половину времени в течении дня мы выполняем наши действия, не думая о них. Другими словами, мы не часто вовлекаем сознание в то, чем непосредственно занимаемся.

А кто же тогда управляет нашими действиями? Лимбическая система, то есть часть нервной системы, которая работает, просто повторяя выученные действия. Назовем их алгоритмами, по аналогии с выполнением задач компьютерами.

При выполнении алгоритмов лимбическая система дает нам сигналы для очередного действия на основе триггеров, которые она улавливает. Если вам привычно курить сразу после пробуждения, то, даже не успев толком проснуться вы уже тянетесь за сигаретами. Те, кто курят за рулем, автоматически закуривают в пробках. Многие закуривают как начинают пить кофе. И почти все, кто курит, дымят параллельно, когда пьют пиво.

В каждом из таких ситуаций нам кажется, что хочется курить. А вы задумывались, почему? Это потому, что основное действие срабатывает как триггер для лимбической системы на подачу сигналов о курении.

Вы просыпаетесь, она предвидит курение как следующий шаг. И посылает вам сигнал об этом. За рулем, за кофе, после обеда, за пивом, в перерывах, на работе – назовите привычное время и обстоятельство, когда вы курите.

В каждом из них возникает триггер для лимбической системы, потому что она предвидит курение как очередной шаг алгоритма. Получив триггер, она посылает сигнал о курении. Далее мы интерпретируем этот сигнал как желание курить.

То есть, желание курить возникает в результате такого банального выполнения рутинных алгоритмов лимбической системой. И вовсе не потому, что курение доставляет удовольствие или помогает расслабиться. Вспомните, также, что при этом вы может и не желаете курить. Например, когда вы бросили или заняты чем-то и не хотите отвлекаться на курение.

Что делать, если хочется курить?

Помните, что на самом деле вам не хочется курить. Думая иначе, вы усложняете задачу. Научно доказано, что интенсивность и продолжительность эмоций, включая желание, значительно убавляются, когда мы перестаем отождествлять их с собой. То есть, важно разделять чувства от самого себя.

Вместо того, чтобы думать или говорить “я хочу курить” или “мне хочется курить”, думайте “я замечаю желание курить” или “у меня появилось желание курить”.

Такой склад размышления сразу облегчает вам задачу. Вы осознаете, что ваши чувства и эмоции существуют отдельно от вас. Они приходят и уходят. Представьте их как одежду, которую вы меняете часто.

Это даст понимание того, что чувства и эмоции являются временным результатом каких-то явлений, а не частью вашего тела или души. Следовательно, их можно менять.

А главное, вы выбираете как отвечать на эти чувства и эмоции. Вы не обязаны реагировать на них автоматически, как собаки Павлова.

Таким же образом чувство желания курить является результатом вашей интерпретации сигналов лимбической системы что в такой-то момент или в таком-то месте вы обычно закуриваете.

Этот сигнал еще не является желанием. Вы выбираете как его интерпретировать и как на него отвечать. Это важно понимать, так как обычно мы не осознаем, что у нас есть выбор.

Большинство наших попыток бросить курить проваливается из-за этой мнимой беспомощности. Мы думаем, что, когда хочется курить, мы теряем контроль над своими чувствами, мыслями и действиями. Нам кажется, что мы не можем не испытывать желание курить. И, как правило, мы думаем, что раз желание возникло, то нам нужно закурить.

В нейрологике свободы от курения мы детально обсуждаем эту нашу склонность. Мы осознаем свою способность своевременно распознавать сигналы лимбической системы. И мы научимся правильно на них отвечать.

Таким образом мы сможем не позволять желанию курить вообще появляться. Не это ли настоящая свобода от курения?

Что делать, если сильно хочется курить

Что делать, когда хочется курить, а сигарет нет? Когда стресса уже не избежать. Когда в голову навязчиво лезут безумные мысли — сдайся, выкури всего одну сигарету, ведь в этом ничего страшного. Всего одну сигарету. Начинаешь уговаривать сам себя. Каждый раз находишь новые причины, почему нужно отложить отказ от курения:

1. Сейчас не время.
2. Стрессы на работе.
3. Все друзья курят.
4. Пробовал много раз, и каждый раз срывался.
5. С одной не сорвешься.
6. Выкину пачку.
7. Я сейчас выпил, поэтому покурю, а завтра не буду.

Как сдержаться, когда лучший друг зовет тебя — «пойдем покурим, дружище»? В такие моменты достаточно сложно думать о причинах своего отказа. Именно тогда вам и понадобятся эти четыре способа борьбы с резким и сильным желанием закурить.

Таким сильным желанием, что как говорится — уши пухнут. И ладно если сигарет нет под рукой, и ты бросаешь курить. Но чаще бывает так, что всегда находится помощник в этом деле, предлагающий вам сигарету.

Есть множество разных вариантов. Пить воду, отжиматься, бить подушку. Но такой подход излишне индивидуален. Мало кто может отжиматься или бить подушку на работе. В следствии чего выберем наиболее работоспособные способы, которые можно использовать практически в любом месте, где бы вы не находились.

Метод 5П от Сергея Князева

Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Метод «СТОП»

Метод имеет российской происхождение. Если сильно хочешь курить, нужно:

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Метод HALT

Есть в английском языке такое слово — HALT — аббревиатура из первых букв слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость». В моменты, когда накрывает желание покурить, скорее всего, на самом деле вы ощущаете что-то из этих чувств. Просто мозг умело это маскирует. Поэтому, каждый раз, вас посещает мысль о сигаретах, вспоминайте слово HALT и анализируйте своё состояние по всем четырём пунктам. Находите, чего вам конкретно сейчас не хватает и ищите способы это исправить.

Метод 5D

1. Delay — отложить закуривание.
2. Distract — отвлечь себя чем-то.
3. Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
4. Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
5. Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Методы из курса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Метод 5П от Владимира Файба

1. Перенести перекур
2. Переключиться
3. Поболтать
4. Попить
5. Подышать

Последний способ можно дополнять, как душе угодно. Например:

Метод откладывания

Сказать себе: «Да, я хочу курить и не знаю что делать. Но подожди минут десять.» Через 10 минут желание, как правило, уходит. Если не уходит, можно отложить время закуривания еще на несколько минут.

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

Черт возьми, я ужасно хочу курить! Гребанные производители сигарет. Мало того, что трачу деньги, здоровье и время, так эти козлы меня еще отпускать не хотят.

Правило трех «о»

Отойти, отвлечься, обождать – это наилучшие способы справиться с приступами тоски по сигаретам.

1. Отойти

Уйдите с того места, где вы испытали искушение, выйдите ненадолго на улицу. Немного прогуляйтесь по свежему воздуху. Движение помогает.

2. Отвлечься

Встречайтесь с друзьями, звоните кому-нибудь, кто мог бы вас поддержать. Придумайте себе какое-нибудь дело, займитесь спортом, приготовьте необычное блюдо, сходите в кино, выпейте воды или чаю! Запланируйте на ближайшие дни то, что вам давно уже хотелось осуществить, и действуйте строго по плану! Отвлекающие занятия очень важны в первые дни и недели после отказа от курения.

3. Обождать

Всегда помните: пройдет немного времени, и эти приступы останутся позади. Чем быстрее вы займетесь каким-нибудь интересным делом, тем быстрее вы забудете о своей тоске.

Просто отвлечься

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь. Тем самым вы попросту ломаете четко выстроенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить очень сильно, что делать, когда сильно хочется курить не знаю, поэтому пойду выкурю сигаретку-другую.

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на российском рынке существует целая линейка таких препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

• Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
• Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации. Так же стоит задуматься, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вам хочется курить во время общения с ними?

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

А если не курил ни разу?

Тут все просто. Это влияние общества. Вы знаете, что курильщики курят не просто так, и что-то получают от этого. Особенно во время отдыха, стресса, скуки. Своеобразная подзарядка. И глядя на этот простой способ, у вас возникает такое же желание.

Поэтому. Решение такое же, как и для курильщиков – дыхательные упражнения, попить воды и переключиться на другую деятельность. И ни в коем случае не стреляйте или покупайте сигарету. Велик шанс закурить.