Кто как бросил курить

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Кто бросал курить, как себя чувствуете и спустя какое время.

Эн 8 апреля 2011 в 12:36

юстина 8 апреля 2011 в 12:49

Aleks555 8 апреля 2011 в 13:22

Дмитрий 8 апреля 2011 в 13:23

В_поиске 8 апреля 2011 в 13:52

Маргошка 8 апреля 2011 в 14:59

Валерия 8 апреля 2011 в 15:18

Маргарита 8 апреля 2011 в 15:26

ВсЁ равно Ё 8 апреля 2011 в 15:36

Маргошка 8 апреля 2011 в 16:22

ВсЁ равно Ё 8 апреля 2011 в 16:39

Еще одна страшилка для курящих: курение неизбежно приводит к раку.
Основанная на ужасающе страшной статистике заболеваний раком среди курильщиков.
Позволю не согласится с данными выводами, и вот почему:
Во-первых: медицина до сих пор так и не выяснила природу рака и его возникновения. И соответственно рассуждение медиков идет по принципу: 99% всех умерших ели хлеб – соответственно хлеб является основной причиной смерти.
Во-вторых: учеными из Университета Техаса недавно установлено, что курение уже заболевшего раком человека как минимум не ухудшает процесс течения и лечения рака (и ничего не говорится, а возможно сознательно умалчивается об улучшении самочувствия заболевшего, либо об излечении от рака).
В-третьих: Исследователи из Калифорнийского университета несколько лет назад с удивлением выяснили, что курение никак не влияет на статистику заболевания раком.
Это открытие ставит под большое сомнение причинно-следственную связь курение-рак, так как при курении потребляется в несколько раз больше тех самых вредных веществ, которые, как утверждают медики, являются причиной возникновения рака.
В четвертых: Израильские ученые установили, что курение увеличивает риск заболевания раком не у всех людей.
А только у тех, у кого нет антител фермента OGG, которые восстанавливают поврежденные молекулы ДНК.
В-пятых: Курение абсолютно идентично химиотерапии – практически единственного доступного (для простых людей) метода лечения рака последних, практически неизлечимых степеней. Что позволяет предположить, что можно лечиться и на ранних, еще даже не поддающихся диагностированию стадиях зарождения рака.
В шестых: Французский биолог Ален Тисье обнаружил, что в табачных листьях содержатся два вещества под названием таксол и таксорет, которые применяются, в частности, для лечения рака легких.
А медики утверждают, что именно рак легких – самая большая опасность для курильщиков.
В седьмых: В самой курящей в Европе Италии самый низкий показатель заболеваемости и смертности от рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а в некурящей Скандинавии – самый большой.
Основываясь на вышесказанном, рискну предположить, что не курение ведет к возникновению раком, а подобно больным шизофренией или подверженные депрессией люди инстинктивно закуривают, борясь с раком на самых ранних стадиях его возникновения, еще не поддающихся диагностике в современных условиях.
И многие, закуривая, предотвращают возникновение рака, руководствуясь подсказкой организма на подсознательном уровне. К сожалению излечиваются не все (возможно благодаря антитабачной компании) и вот эти не излечившиеся и есть основа статистики рака.
Отмечу, что данное предположение абсолютно логично вписывается в статистику заболевания раком, используя другое понимание причинно-следственных связей, и, на мой взгляд, более соответствует истине.
Это, в частности, подтверждается такими грустными фактами, как многочисленные смерти от рака среди бросивших курить.
Так, печальная, но показательная смерть главного борца с курением Алена Карра через 23 года, после того как он бросил курить, полностью вписывается в мою теорию лечения от рака курением: бросил курить-лечиться, болезнь спрогрессировала, итог печален.
Через те же 20 лет после того, как бросил курить, заболел раком легких популярный ведущий вечерних новостей на канале ABC Питер Дженнингс (США).

И немного о статистике здоровья курящих и не курящих.

Единственное доступные результаты исследования здоровья курящих, не курящих и бросивших курить опубликовало в медицинском рапорте за 1989/90 г. Австралийское Статистическое Бюро.
Результаты получились такими поразительными, что видимо подобные исследования больше либо не проводятся, либо их результаты засекречены.
В результате данных исследований было установлено, что здоровье курящих лучше чем у не курящих! А у бросивших курить – здоровье намного хуже курящих и не курящих.
Все приведенные примеры содержатся на данном сайте, со ссылкой на источники публикации.
ссылка

Эн (автор темы) 8 апреля 2011 в 17:06

Девочки & Мальчики курить бросить была мысль давно но нужно спросить себя :” А хочу ли я это сделать” на мой взгляд это главный вопрос и вот когда человек отвечает на этот вопрос сам ДА или НЕТ то тут и выясняеться есть ли сила воли у него. Скажу честно не благодоря силе воли бросила а просто в конце января заболела гриппом 3 дня не то что бы курить. жить не хотелось “голова как чугунный котел” температура под 40, ну что говорить все наверное знают что это такое а на 4-й день у меня начала потихоньку температура спадать и начала соображать:” О,эврика я же 3 дня не курю” муж курит, дымит а я всеми силами своей воли боролась просто смотрела на него равнодушно, после больничного я еще месяц носила в сумочке сигареты и зажигалку но ни разу не прокололась а про риск заработать сахарный диабет. незнаю моя приятельница уже 3 года как не курит и ничего СЛАВА БОГУ.

Мое мнение основные болезни чем болеет человек они приобретены еще на генном уровне т.е по наследству.

600 дней, как я бросил курить.

Сегодня у меня исполнилось 600 прекрасных дней, как я бросил курить. Почему прекрасных? Я прожил это время очень легко, а на сэкономленные деньги купил ценных бумаг разных компаний. Этот замечательный юбилей мне хочется отметить вместе в Вами своими размышлениями.

Если у человека нет мотива, то он никогда не перестанет дымить. Меня мотивировало высказывание: «Курение – это развлечение для бедных». Его любит произносить мой сосед по даче. Я склонен прислушиваться к его высказываниям и советам. Почему? Он из Москвы на дачу летает на вертолёте, поэтому его мнение для меня авторитетно. Мотивы могут быть разными. Например, жадность. Она тоже внесла свою лепту в моём стремлении к ЗОЖу. Я мучился в поисках ответа на вопрос, почему я должен отдавать 6000 рублей в месяц за пускание дыма? Очень сомнительное и странное удовольствие. Согласны?

Традиционно в конце апреля я уезжаю на дачу. Здесь я проживаю почти до конца октября. В этот период мне доступна одна маленькая роскошь. Я очень редко покидаю свои владения. Выходы в свет обычно связаны с очень срочными делами. Таких бывает 2-3 в месяц. Итак, я решил не брать с собой на дачу сигареты.

В первую неделю меня посещали мысли закурить, но я знал об этом эффекте, поэтому решил загрузить себя физической работой. Сначала убирался в доме, а потом на окружающей территории. С зимы на даче много забот.

На второй неделе у меня сильно обострилось обоняние. Я начал чувствовать людей, которые курят. Оказывается, от «курилок» воняет каким-то «бомжом». В этот период я решил ограничить себя от физического контакта с такими людьми. По телефону разговаривать можно сколько угодно. Затем стали вызывать сильное раздражение звуки курения, даже по телефону. Каюсь, я отвесил мощный пистон звонящему за курение в процессе разговора. Самое интересное, что все прекратили курить по телефону.

Я пришёл к выводу, что в первое время очень важно ограничить себя от всех раздражающих факторов. Например, от сигаретного дыма, прокуренного запаха (от человека, квартиры, машины, одежды, кабинетов, курилок), от звуков курения, фильмов со сценами курения и т.п. Кстати, машину пришлось несколько раз сдавать в химчистку. В салоне запах как в пепельнице. Здесь же, нужно обязательно найти замещающее занятие. Например, заняться спортом или какой-то общественно полезной деятельностью. Я постарался найти единомышленника. Вдвоём бросить курить легче.

Затем я стал чувствовать прокуренный запах от волос. Шампунь не спасает. Пришлось полностью сбрить все волосы. Принимал душ два раза в день.

Полторы – две недели у меня от желания закурить сильно скреплялись челюсти. Потом я узнал, что такое происходит у всех. Интуитивно мне пришла в голову идея грызть морковь и яблоки. Она оказалась правильной. Сырая морковь и яблоки очень хорошо помогают справиться с желанием закурить.

Спустя один месяц без курения стало проще. Я сразу записался в стоматологию на чистку зубов. Нужно обязательно удалить налёт. Я начал чувствовать, как «воняют» собственные зубы. Профессиональная чистка налёта на зубах помогла убрать этот неприятный эффект. Самостоятельно избавиться от налёта я не рискнул, так как боюсь испортить эмаль. Решил не поскупиться и на сэкономленные 6000 рублей сделать свои зубы красивыми.

На протяжении всего месяца от резких движений у меня кружилась голова. Мне сказали, что это из-за того, что в мозг поступает непривычно много кислорода. Даже во время сна можно поймать сильный «вертолёт». Частое дыхание его усугубляет. Я старался задерживать дыхание.

Алкоголь не употреблял первые четыре месяца. У меня в первые 2 месяца было очень сильное желание закурить уже после первой рюмочки коньяка. Сдерживался с большим трудом. Решил, что лучше воздержаться от посиделок с коньяком. Затем, желание закурить пропало. Хотя теперь я пью коньяк с некурящим собеседником.

Последующие месяцы нет смысла описывать, так как улучшения «на лицо». Зубы становятся естественного белого цвета. Руки и лицо приобрели приятный розоватый оттенок. Я не люблю много загорать, поэтому цвет моей кожи был с сероватым оттенком. Может быть моё замечание покажется странным, но люди ко мне стали относиться более доброжелательно. Вероятно, общество в большей степени негативно воспринимает курящих «вонючек».

Чтобы поддерживать своё желание бросить курить я каждый день по 200 рублей перечислял на брокерский счёт. Столько я тратил на сигареты каждый день. Сегодня у меня накопилось примерно 156 000 рублей. Ожидаю возгласов на тему 600 дней х 200 р. = 120 000 р. Я покупал облигации и акции. Их цена за этот период изменилась. Дополнительно накопился купонный и дивидендный доход. Эти деньги и ценные бумаги я учитывал отдельно от основного счета из-за «спортивного» интереса.

ДОРОГИЕ «КУРИЛКИ», НЕ ЗНАЕТЕ ГДЕ ВЗЯТЬ ДЕНЕГ ЧТОБЫ НАЧАТЬ ИНВЕСТИЦИОННУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ НА ФОНДОВОМ РЫНКЕ? БРОСЬТЕ КУРИТЬ!

Как бросали курить мои друзья. Мифы и заблуждения.

1. Принимать таблетки от курения. Это несусветная глупость. Я ставил перед собой задачу НЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ, а избавить свой организм от никотиновой зависимости. Если принимать никотин в таблетках, то избавиться от курения невозможно. Организм будет требовать новую порцию никотина. Ему не важно как, хоть клизмой. Кстати, таблетки, пластыри и спреи намного дороже сигарет. Медицина – это индустрия круче табачной.
2. Аудиокниги и прочая самообучающая ересь. Назову эти методики «хрень». Без мотива хоть «головой об стену бейся» ничего не получится. Мои друзья потратили кучи денег на эти методики, а бросили курить моим способом.
3. Снижать ежедневную дозу сигарет. Такая методика не работает. Всё равно, что собаке каждый день хвост отрубать небольшими кусочками. Лучше сразу переболеть. Наркоманов никто не лечит снижением дозы.
4. Буду курить только утром, в обед и вечером. Нет, эта методика не работает. Такое «покуривание» вызывает только сильную головную боль и ещё большую тягу к курению.
5. Буду курить «плохие» сигареты и организм сам захочет бросить. Невероятная глупость. Организм перестроится, но с побочными эффектами. Вы будете ещё хуже вонять и мучительно кашлять. Первое время будет тяжело дышать, особенно по ночам. Однако, организм привыкнет и всё равно будет требовать новую дозу никотина.
6. Набор лишнего веса. Ржу не магу! Почему люди всегда ищут замену своим привычкам в «жрачке»? Изначально определитесь с новым хобби. Я занялся садово-огородными делами, активным отдыхом. Стал плавать на лодке. Увидел много интересных мест вокруг своей дачи. «Заместительное» занятие должно быть всегда доступно и не связано с едой. В конце-то концов, возьми лейку и полейте клумбы у подъезда. Сейчас мне подсказывают, создайте себе тропинку здоровья. Захотел курить, начинай по ней ходить. Заодно можно увидеть много новых мест в городе.

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача

Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно

Фото: Дмитрий Северин

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.

Девочки кто как бросил курить?

Поделитесь кто как бросил курить,очень хочу бросить,но пока не получается,каждый день встаю с мыслью о том ,что сегодня не курю и сижу думаю ,что хочу курить. (((((((

26 ответов

Я бросила курить 5 лет назад помог такой метод купила пять пачек сигарет курила так, что бы плохо стало, потом неделю ломка была, но главно доказать самой себе что ты сильная. Кстати я помню когда я выкурила последнюю сигарету это было 12.01.2009 года 14.30. До этого дня стаж курения был 10 лет по 2 пачки в день.

Моя подруга бросила курить с помощью видео, смотрела каждое утро на самые жуткие видео про курения и легкие. Самовнушение=)

А теперь она даже не верит что курила.

у меня “оригинальный способ”. я представляю своего новорожденного ребеночка и рядом с ним дымящуюся сигарету. о том какой он беззащитный и что это сигарета ничто по сравнению с ним.
действует безотказно. сразу ставлю для себя приоритеты и желание покурить сразу исчезает. )
вот так. может кому то поможет)

Я курила немного пару сигарет в день,иногда вообще не одной,но когда застолья были,могла до пачки скурить,как только увидела // сразу бросила,до этого как то и не пыталась. но теперь находясь в положении я даже и подумать не могу,что возьму сигарету в рот,даже от мысли становится противно. так что главное стимул,удачи вам)))

моему мужу помогла следующая схема: утром встал,захотел курить-2 таб ношпы, потом табекс 3штуки, и потом на протяжении для повторять,так несколько дней,бросил,хотя курил лет 7 точно. Для справки: организм трубет никотин только 3 суток, все остальное-психологическая зависимость. и еще,при курении имеется недостаток витамина С,никотин его вытискает,поэтому при “бросании” курить рекомендуют есть витамин С

Бросила, когда увидела //

Курила с 15 лет и все время срывалась и не могла на совсем отказаться. А как только увидела, все! И не верьте, что резко бросать курить нельзя когда заБ.

Табекс – стопроцентное средство. У меня стаж большой, 10 лет, пачка в день. Табекс действует очень хорошо. Но главное потом не начать курить. Я начала:( А месяца три назад просто бросила без всего, думала будет очень тяжело, и ничего ужасного не оказалось

Я с марта месяца не курю)) бросала с помощью табекса. но я думаю дело не в таблетках, а в мотивации! Я очень хотела бросить! Я себя таак настроила,что сейчас тошнит от табака! Запах не переношу! За все это время ни одного срыва, муж тоже бросал,но потом сорвался! Сейчас вроде не курит! По крайней мере при мне! Удачи! Смотивируйте себя! Можно поспорить с кем нибудь. Еще я когда бросила, ходила и всем хвасталась, чтобы потом было стыдно начать))

Я бросила сама..в один прекрасный момент. Хотя была такой курильщицей. Пачка точно в день. Если присутствовал алкоголь то могло быть 2 пачки. Фу.

Зато от меня не воняло. а пахло туалетной водой.

Главное желание и настрой. И все получится. Удачи.