10 Способов бросить курить

10 Способов бросить курить

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.

Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев. Официальная медицина на сегодня доказала эффективность двух методов. Они идут в списке первыми.

Врачебная помощь

Доктор поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает официальную медицину.

Пластыри и никотиновая жвачка

Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей.

Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов.

Гипноз или кодирование

Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него. Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни «нарушить кодирование». Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки. Метод не относится к официально одобренным.

Акупунктура

Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным.

Напряженная работа

Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.

Спорт

Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.

Экспедиция

Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Сегодня бросать «по книге» очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книгу можно купить или взять у уже бросивших. Объем невелик, и с ним справится даже нелюбитель печатного слова. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику.

Одиночный полет

Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.

Потустороннее вмешательство

Везде найдется своя баба Маня или батюшка Николай, у которых большой процент исцеленных от табачной зависимости. Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают. «Словно бабка пошептала» – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет.

Марк Твен писал: «Бросить очень легко – я пробовал много раз». Многие срываются, ведь никотиновая зависимость по силе сравнима с нароктической. Проанализируйте причину срыва: пошли туда, где курят, выпили в компании, перенервничали? Сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках.

10 способов бросить курить самостоятельно

Все давно знают, что никотин и другие соединения в табаке вызывают физическую и психологическую зависимость, а при попытке бросить курить возникают симптомы «синдрома отмены». Правда это или пиар, позволяющий плотно удерживать людей в сетях потребления табака – достоверно неизвестно. Конечно, производители курева – это крупнейшие транснациональные компании с миллиардным бизнесом, которые способны контролировать любые СМИ и интернет-издания. Даже о мнимых плюсах курения (якобы полезно для крепких нервов и похудения) или о наличии зависимости людям говорится не просто так, а чтобы усложнить процесс «прощания» с вредной привычкой. Тем не менее люди с хорошей силой воли находили возможность бросить курить без дополнительных «плясок с бубном». Просто в один прекрасный момент увидели необходимую мотивацию и бросали.

Для остальных людей, которые являются зависимыми от самого табака и информации о нем, мы предлагаем 10 способов бросить курить самостоятельно.

10. Найдите плюсы отказа от курения

Давайте проанализируем свою жизнь и взглянем предельно критично на привычку «дымить». Прежде всего, курение невыгодно солидными ежедневными и ежемесячными затратами. Добавьте сюда не только приобретение самого курева, но также участившиеся походы к стоматологу на гигиеническую чистку и лечение, покупка дополнительной отбеливающей пасты, расходы на жвачки и освежители рта, а в будущем и посещение флеболога, ведь сосуды после табака, увы, изнашиваются. Второй плюс – вы сами сможете гордиться своей силой воли. Если смогли побороть сильнейшую физическую зависимость – то многие другие жизненные проблемы уже не покажутся такими трудными. Да и научитесь справляться с ними трезвым рассудком и анализом, а не искусственным успокоением нервов. Ну и, конечно, «бонусы», связанные с улучшением самочувствия: здоровый румянец, хороший аппетит и метаболизм, крепкая ЦНС, сильная и белая эмаль, отсутствие мешков под глазами, нормальный голос без осиплости и хрипотцы, легкие с достаточным резервом служения и т. д.

9. Листья эвкалипта

Если предыдущего пункта вдруг оказалось недостаточно, то усильте свое желание завязать применением народных рецептов. Например, можете принимать отвар из листьев эвкалипта. Для этого 1 стол. л. сырья поместите в стеклянную тару и залейте крутым кипятком. Настаивайте под крышкой час, процедите, соедините отвар с 1 стол. л. меда и стольким же количеством аптечного чистого глицерина. Подобное средство в объеме четверти стакана употребляйте каждый раз, когда чувствуете тягу к курению (около 7 раз в сутки). Курс терапии должен составлять месяц, при этом обязательно сокращайте количество выкуриваемых сигарет.

8. Электронные сигареты

Считаем этот метод весьма сомнительным, особенно, если вы добавляете в вейп раствор никотина и якобы постепенно снижаете его дозировку (хоть себе не врите). Теперь вы впадаете в дополнительные зависимости – от моды (вейперы – это очень популярное течение), от эстетики (выпускать ароматные клубы дыма для общества вроде как красиво), от самовнушения (перейду на вейп и уж точно брошу сигареты). Отвыкать так отвыкать – нечего имитировать наличие сигареты во рту и дым, ведь так от психологического влечения к ритуалу не избавиться. И тем не менее, если бросить курить ни в какую не получается, то можно попробовать и этот метод, предварительно заправив вапоризатор безникотиновой жидкостью.

Читать еще:  Содержание никотина в сигаретах winston

7. Резинка на запястье

Интересный вариант для бездельников, которые всех уверяют, что смогут бросить, но сами ищут легкие и бестолковые пути. Рекомендуется надеть на запястье тугую канцелярскую резинку, которая будет плотно его обволакивать. При этом сразу откажитесь от сигарет. Только накатит первый приступ ностальгии по куреву – сразу хорошенько оттяните резинку и шлепните ею по руке. Отрезвляющую боль гарантируем, а вот отказ от пагубной привычки отнюдь. Для этого нужна еще и сила воли.

6. Избавьтесь от всех сигарет

Совет, ничего не скажешь, гениальный. С него, собственно говоря, каждый человек и должен начать. Избавиться нужно от всех сигарет в квартире (от своих заначек, а также от сигарет родителей или друзей, если вы с ними живете – пусть проявят уважение к вашей решимости). Также необходимо убрать из жилья сопровождающие аксессуары – портсигар, зажигалки, тематические сувениры, вейп, кальян, пепельницы и т. д. Желательно даже скорректировать свой привычный маршрут, чтобы не проходить мимо полюбившегося табачного магазинчика. Не забудьте постирать одежду, которая за годы изрядно провоняла запахом табака. Временно откажитесь от посиделок с друзьями, которые будут самодовольно дымить вам в лицо.

5. Уменьшите количество выкуриваемых сигарет

Если совсем избавиться от них сил нет – то хотя бы снизьте уровень потребления никотина. Для пущей мотивации возьмите и физически выбросьте половину пачки сигарет, а оставшееся «сокровище» распределите на свое обычное количество дней. Ведите календарь, каждые 2-3 дня выкуривая на 1 сигарету меньше. Конечно, «недовольный» переменами организм тут же может явить симптомы отмены в виде неприятного самочувствия, жуткого аппетита и нервозности. В этот момент и начнется самая главная проверка вашей решительности и силы воли – учитесь устранять недомогания другими более здоровыми методами.

4. Замещение

Как вариант, курение можно заменить любой другой привычкой, которая также удовлетворяет вашу потребность в успокоении нервов. Это может быть вкусная и полезная пища (именно полезная, а не снеки, от которых вас «разнесет», как на дрожжах), пение (не покурили – так попели, снявши стресс), танцы, коллекционирование, компьютерные игры, тренировки т. д. Ваша цель – отвлечь головной мозг в момент раздумывания о традиционной «еще одной, последней».

3. Медицинские препараты

Не рекомендуем прибегать к никотинзаместительной терапии без крайней нужды и консультации у хорошего специалиста. В основном подобные методы базируются на следующих изобретениях: спреи с никотином, пластыри, пастилки для рассасывания, жвачки и т. д. Эти штуки содержат небольшую дозу главного компонента, но не имеют в составе смол, канцерогенов и вредных примесей. Считается, что их применение помогает ослабить симптомы синдрома отмены, а шанс отказаться от пагубной привычки навсегда возрастает почти в 2,5 раза. Другая группа медикаментов – агонисты никотиновых рецепторов, которые вызывают настоящее отвращение к табачным изделиям (известные «Лобесил, «Чампикс» и другие). Ну а побороть психологическую тягу якобы помогают седативные лекарства и антидепрессанты, например, «Зибан».

2. Овсяный отвар

И снова народный рецепт, в качестве которого мы не уверены. Тем не менее завсегдатаи считают, что овес хорошо выводит токсины и позволит быстрее избавиться именно от физической зависимости от компонентов сигареты. Для приготовления средства залейте 1 стол. л. овсяных хлопьев или отрубей двумя стаканами теплой воды. Поместите отвар в стеклянную тару и оставьте на ночь настаиваться. С утра отвар поварите на минимальном огне 10 минуток, после чего отправьте в тепло настаиваться еще час. Полученное средство необходимо выпить с гущей в течение суток за несколько приемов.

1. «Молочная» сигарета

Интересный метод от интернет-подписчиков. Предлагается все ваши сигареты слегка смочить сливками или молоком, а потом хорошенько просушить. Согласно отзывам, курить подобные «молочные» сигареты практически невозможно – они приобретают отвратительный привкус, который даже может вызвать тошноту. Тем не менее нужно взять волю в кулак и пытаться честно пользоваться именно «молочной» пачкой всю неделю. Говорят, что после этого даже обычные сигареты становится неприятно курить, а запах дыма раздражает.

Конечно, указанные идеи далеко не панацея, а без силы воли, твердой решимости и осознания целесообразности они и вовсе ничего не значат. Тем не менее могут оказаться подспорьем для человека, который уже лишился всяких надежд отказаться от вредной привычки.

Топ-10 способов бросить курить

Несмотря на активную всенародную пропаганду здорового образа жизни, в современной Росси курят около 30% женщин и почти 55% мужчин. Избавиться от вредной привычки совсем непросто, ведь никотин не только встраивается в обмен веществ, но и прочно входит в образ жизни.

Сегодня мы предлагаем Топ-10 способов бросить курить. Каждый из этих методов помог сотням людей навсегда бросить пагубную привычку.

10. Сила и воля

Люди, у которых в придачу к этим двум качествам есть еще и сила воли, выбирают моментальный способ бросить курить. Он, увы, является и самым простым, и наиболее сложным. Суть метода в том, чтобы, выкурив последнюю сигарету, забыть о табаке навсегда. Многие люди бросили курить именно таким способом.

9. Замена

Этот метод базируется на том, чтобы занимать рот и руки различными вкусностями вместо привычной сигареты. Важно только следить за количеством калорий в этих самых «заменах», чтобы бросив курить, не пришлось бросить заодно и есть.

8. За компанию

Бросать курить гораздо менее мучительно, если делать это вместе с кем-то. Можно даже заключить пари, чтобы привнести дух соревновательности в этот процесс. Необходимо только соблюдать два правила: не жульничать и проводить как можно больше времени рядом с соратником.

7. Спорт

Для поклонников активного образа жизни вполне может подойти смена сигареты на занятие интересным видом спорта. Регулярная физическая нагрузка вызывает чувство удовольствия, обусловленное биохимическими процессами. В таком состоянии бороться со своими вредными привычками значительно легче и приятнее. Кроме того, спорт всегда улучшает внешний вид.

6. Вознаграждение

Способ подходит практичным, расчетливым людям. Они подсчитывают сумму денег, сэкономленную на не купленных сигаретах, и ежемесячно вознаграждают себя какой-нибудь приятной покупкой. Эта методика очень подходит женщинам, ведь что может быть приятнее, чем покупка какой-нибудь безделушки.

5. Бросаем курить по книге

Многим курильщикам с большим стажем навсегда избавиться от вредной привычки помогла легендарная книга А. Кара «Легкий способ бросить курить«. Эту книгу можно купить в бумажном виде, можно скачать в электронном, можно даже записать ее в аудио формате в телефон или mp3-плеер.

4. Гипноз или кодирование

Психотерапевт внушает курильщику, что тот не хочет больше курить. Это может происходить как с применением гипноза, так и без него. Очень важно, чтобы пациент сам имел желание бросить курить и не тянулся к сигарете именно поэтому, а не из страха «нарушить кодирование». Если срыв все же произошел, лучше попасть на прием еще раз, где врач уже сам определит, что лучше сделать — снять установки или наоборот усилить воздействие.

3. Альтернативные источники никотина

Жевательные резинки и леденцы с никотином, таблетки от курения, антиникотиновые пластыри по популярности соперничают со знаменитой книгой Кара. Они действительно помогают превозмочь физическую зависимость, а также преодолеть «синдром отмены». Проблема в том, что если курильщик настроен недостаточно серьезно, все эти штуки будут для него абсолютно бесполезны.

Читать еще:  Как сделать густой кальян

2. Одиночный полет

Все гениальное – просто! Выбрасываем последнюю пачку, садимся в поезд и едем в глушь. В моду постепенно входит дауншифтинг. Отлично подойдут для этой цели дальний кордон лесничества или одинокие метеостанции, расположенные в тайге. Лишний раз за сигаретами не сбегаешь, если ближайший магазин в 50-ти километрах.

1. Врачебная помощь

Метод подходит людям, которые предпочитают официальную медицину и научно обоснованный подход. Врач при необходимости пропишет препараты, которые помогут справиться со стрессом, а также поможет составить режим, оптимальный в период отказа от курения.

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Читать еще:  Какие сигареты содержат табак

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

ТОП 10 способов Бросить Курить. Только рабочие способы. Советы бывшего курильщика

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

10 способов бросить курить от канала “Хочу Всё Знать!”

1 сила воли
2 пластырь и жвачка
3 электронная сигарета
4 табекс
5 чампикс
6 аллен карр
7 товары с одностраничников (зеро смок, спрей)
8 помощь психотерапевта: иглоукалывание + гипноз
9 спорт
10 любимое дело и работа

Сегодня я расскажу вам о ТОП 10: десяти способах бросить курить. Некоторые способы работают, некоторые нет. Я объективно расскажу о каждом методе и разберу его подробно, с точки зрения человека, который курил более пятнадцати лет и бросил.

Первый и самый известный метод это бросить силой воли. Завтра, с понедельника, на спор, с Нового Года и так далее. Обычно это минутный порыв и желание бросить после ухудшения самочувствия, вызванного сигаретами. Этот метод очень плохо работает, так как бросивший курить испытывает страдания от отсутствия сигарет и обычно закуривает вновь.

Никотиновый пластырь и никотиновая жвачка это настоящий лохотрон, призывающий вас вводить никотин в организм иным способом, но более дорогим, чем сигарета. С таким же успехом я могу вам предложить вводить никотин внутривенно с помощью уколов. Как думаете, вы сможете бросить курить, если вам в задницу засовывать шарики с никотином?

Электронная сигарета не имеет ничего общего с обычной сигаретой, разве что визуальное сходство в виде клубов пара, и поможет бросить только начинающим курильщикам, ну а курильщики со стажем продолжат травить себя и обычными, и электронными сигаретами.

Товары с одностраничных сайтов, которые вам часто попадаются в интернете, например магниты зеро смок, антиникотин нано, капли никофрост, спрей никоин. Все эти средства созданы для заработка на курильщиках, никакой лечебной или иной помощи при отказе сигарет они не принесут.

Аллен Карр это отличный способ, с помощью которого можно попробовать бросить курить. В мире сотни тысяч людей избавились от никотиновой зависимости с помощью этого метода. И вот вам пару советов: настраивайтесь бросить один раз и на всю жизнь. Второй раз книга не поможет в такой степени, как при первом прочтении. Книга откроет вам все механизмы курения и вы бросите курить легко. Также есть видео и аудио версия этого способа, но лучше прочитать книгу самому.

Табекс – отличный лекарственный препарат, который помогает бороться с синдромом отвыкания. Выпускается в Польше еще со времен СССР. Сто таблеток на 25 дней, пить нужно строго по схеме с определенными интервалами. Единственный минус в том, что часто забываешь выпить очередную таблетку, да и пить их приходится очень часто, что лишний раз напоминает о сигарете. Но Табекс это мощное средство и шансы бросить курить с ним возрастают в несколько раз.

Чампикс это препарат компании Пфайзер, лучшее средство, чтобы бросить курить. Минус в том, что он дорогой. Хотя что я говорю, курильщики люди богатые, могут выкидывать несколько тысяч в месяц на свою отраву. Огромный плюс Чампикса в том, что пить его нужно всего 2 раза в день, утром и вечером. При приеме Чапикса курильщик легко расстается с сигаретой уже через неделю.

И, напоследок три метода, которые не являются самостоятельными, но помогут вам как дополнительная поддержка для принятия решения бросить курить и при отвыкании.

Это помощь врача-психотерапевта, который не только пообщается с вами, найдя корень вашей проблемы, но и даст совет а также, возможно, назначит лекарственную терапию. Психотрапевты применяют в своей практике гипноз и иглоукалывание, что также поможет курильщику при отказе от никотина.

Спорт. С первого дня без сигареты начните свою физическую активность, это может быть и легкая зарядка, а может даже и пробежка. Начните ходить в спортзал, займитесь фитнесом. Любителям сидеть дома я советую программы для домашнего фитнеса, такие как ИНСЭНИТИ и P90X. Спорт поможет вам не набрать лишние килограммы и будет вырабатывать гормоны для хорошего настроения и самочувствия.

Займитесь любимым делом или работой, найдите хобби. Мозг должен быть постоянно занят, чтобы не зацикливать внимание на отсутствии сигарет.

Я надеюсь эти способы помогут вам бросить курить. Если вам понравилось видео, ставьте лайк и подписывайтесь на канал «Хочу все знать»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector