Я хотел понять как это когда куришь

Когда Вы говорите: «Я хочу курить», кого Вы при этом подразумеваете? Я – это Ваше тело или Ваш разум?

ХочуCadillacEscalade

Писатель

Кто хочет курить?

Когда Вы говорите: «Я хочу курить», кого Вы при этом подразумеваете? Я – это Ваше тело или Ваш разум? Кто именно из Вас хочет курить: Ваше тело или Ваше сознание?

Несмотря на всю кажущуюся простоту этого вопроса, Вам вряд ли удастся на него сразу ответить. Для этого нужно будет разобраться с каждой составляющей по отдельности.

Итак, давайте предположим, что курить хочется Вашему разуму или сознанию.

Наш разум подразумевает наличие интеллекта (хотя есть и исключения), который способен думать, размышлять и анализировать. То есть нашему сознанию не составляет большого труда выяснить, что является белым, а что – черным, что есть хорошо, а что – не очень и т. д. Получается, наш разум прекрасно понимает все «прелести» курения и даже не сомневается в том, что это очень пагубно влияет на наше здоровье. Но при этом наше сознание старается не замечать предупреждающие надписи на пачках сигарет и игнорирует всех, кто говорит на тему вредности курения. Почему так происходит, мы поговорим чуть позже.

Для того чтобы проверить, действительно ли наш разум понимает вред курения, достаточно задать всего лишь один вопрос (который также любил задавать А. Карр) курящему человеку: «Вы бы хотели, чтобы Ваши дети тоже курили?»

На этот вопрос положительно могут ответить лишь те, кому плевать на всё или же те, которые курят еще относительно маленький период и еще не успели осознать всю негативную сторону курения.

Большинство же ответов будут примерно такими: «Конечно, нет! Конечно, я не хочу, чтобы мои дети курили».

Это только один из примеров, который наглядно демонстрирует, что наш разум находится не на стороне курения, и курим мы не по желанию нашего сознания, а по каким-то другим причинам.

Ну, тогда давайте предположим, что курить – это желание нашего тела. Ведь бывает иногда так, что наш разум говорит одно, а телу хочется совсем другого.

Получается, наше тело наслаждается курением и всегда жаждет вдохнуть в себя еще немного канцерогенного дыма, который, в свою очередь, его же и разрушает. То есть наше тело наслаждается процессом медленного уничтожения самого себя.

Нелогично, глупо и абсурдно. Вряд ли такой мощный биокомпьютер, как наше тело будет себя вести подобным образом.

Вы можете легко это проверить. Для этого достаточно закурить очередную сигарету, но курить ее Вы должны на полном вдохе. То есть вы должны вспомнить момент из своей жизни, когда Вы, к примеру, выходили утром на балкон и с удовольствием вдыхали полную грудь утреннего свежего воздуха. Вот именно таким способом Вы и должны выкурить эту сигарету, то есть каждую затяжку делать на полную грудь. И при этом прислушивайтесь к ощущениям в теле. Вряд ли Вам удастся таким образом выкурить всю сигарету, так как тело будет всячески сопротивляться этому процессу, оно будет стараться уменьшить силу затяжки любым способом. Но если Вам все-таки удалось выкурить всю сигарету таким образом, тогда тут же прикуривайте вторую и повторите процесс, посмотрим, на сколько Вас хватит.

После этого нехитрого эксперимента Вы сами сможете убедиться в том, что Ваше тело на самом деле тоже не хочет курить. Глоток табачного дыма и глоток свежего воздуха для него – это совсем не одно и то же.

Ваше тело просто мечтает о том, чтобы его хозяин, то есть Вы, избавились от этой пагубной привычки, от этой злосчастной зависимости. Оно не понимает, почему Вы так над ним издеваетесь, как будто Вы его ненавидите больше всего на свете. Оно не понимает, почему его хозяин систематически вводит в него целую смесь вредных, опасных и канцерогенных веществ. Но, несмотря на это, Ваше тело героически держится до конца, включая на максимум все защитные механизмы, которые у него имеются в наличии. К сожалению, эти механизмы тоже не вечны и со временем они начинают давать сбой один за другим.

Ученые констатировали тот факт, что каждый второй курильщик умирает именно от курения, несмотря на то, что патологоанатом поставил другой диагноз. Первопричиной является именно курение, от него пошли развиваться дальше всякие болячки. Курение – это не что иное, как медленное самоубийство, но мало кто об этом задумывается.

Теперь давайте рассуждать дальше, если желание курить – это желание не нашего тела и тем более не нашего разума, тогда чье же оно?

Настало время вспомнить про то самое Никотиновое Чудовище, о котором говорил А. Карр. Вот чье это желание, вот кто руководит этим парадом.

Это мифическое Никотиновое Чудище поселилось как в Вашем теле, так и в Вашем сознании.

Телу оно приказывает закурить, когда в организме нехватка никотина, а в сознание оно внедрило кучу привычек, связанных с курением. Тем самым получился тотальный захват как тела, так и разума. Также этот никотиновый паразит заставляет наше сознание игнорировать всю информацию, связанную с вредом от курения. Именно он заставляет нас не смотреть такие картинки и ролики, которые критикуют курение, не читать ничего o вреде курения, игнорировать всех, кто об этом говорит.

Таким образом, оно себя защищает от потенциальной опасности.

На самом деле это ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОНИМАТЬ: ЖЕЛАНИЕ КУРИТЬ НЕ НАШЕ, а Никотинового паразита, который живет как в нашем теле, так и в нашем разуме.

Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает. Инструкция прилагается

«Курение — страсть, заглушить которую может только страх». Слоним, Альбац и другие о своей борьбе с никотиновой зависимостью

Во Всемирный день без табака Евгения Альбац, Эдуард Сагалаев, Маша Слоним и Эвелина Бледанс поделились со «Снобом» историями о том, как они бросали и снова начинали курить — и что помогло им избавиться от этой привычки навсегда

1 июня 2018 14:42

Маша Слоним, журналистка, радиоведущая

У меня большой опыт курения и разнообразный — бросания. Я курила 52 года с небольшими перерывами. Самый длительный срок без сигарет был полтора года, когда я носила, а потом кормила сына. После я снова закурила и курила до последнего времени. Бросила совершенно неожиданно для себя, попав на скорой помощи в реанимацию. Я лишь помню, что не могла дышать, а сын рассказал мне потом, что я почти впала в кому, меня чудом вытащили. Придя в себя и услышав радостное приветствие врача, который меня вытащил из комы: «Ой, я думал, что вы умрете», — я стала некурящей. Я не знаю, что произошло, когда я была в полушаге от смерти, но мне совершенно не хотелось курить. Хотя я всю жизнь считала себя, да и была очень зависимой.

Мне в гуманной английской больнице предлагали никотиновый пластырь, жвачку, но, как ни странно, я не хотела курить. Совсем.

Люблю стоять рядом, когда кто-то курит. Мне нравится запах табачного дыма, но я не могу заснуть в гостях в накуренной комнате

Не курю и по сей день, уже почти девять месяцев. Люблю стоять рядом, когда кто-то курит. Мне нравится запах табачного дыма, но я не могу заснуть в гостях в накуренной комнате. Иногда мне хочется взять сигарету в руки и затянуться. Это не желание вдохнуть табачный дым в себя полной грудью, это просто игра ума. Я знаю, что мне нельзя делать ни одной затяжки, я знаю, что быть курильщиком — это навсегда. Это как с алкоголем и алкоголиком: первая рюмка ведет к запою. Одна затяжка — и ты бросаешься покупать сигареты.

Сегодня я не курю, и мне это нравится. Я балдею от весенних запахов. Мне нравится дышать полной грудью, я больше не кашляю и не хриплю. И да, уже восемь с половиной месяцев я не болею пневмонией, а с удовольствием плаваю в бассейне и катаюсь на велосипеде. Без одышки и без усталости. Мне нравится моя новая жизнь без сигарет, хотя я никогда не думала, что это возможно. Еще один плюс: в Англии сигареты стали страшно дороги. Опять же — экономия, это важно, но это не главное.

Евгения Альбац, главный редактор журнала The New Times

В юности у меня был сосед, вместе с которым мы гуляли с собаками. Он был старше меня почти на пять лет. Однажды он спросил, нет ли у меня сигареты. В следующей раз сигареты были. Мы стали курить вместе.

Курила я больше 40 лет, но мне надоела эта зависимость. К тому же я курила почти по три пачки в день. А потом, что называется, cold turkey: решила и бросила.

Я курила почти по три пачки в день. А потом, что называется, cold turkey: решила и бросила

Курение — это химия, нашему организму нужны никотиносодержащие препараты, они часть метаболизма. Когда куришь, мозг перестает их вырабатывать, отсюда такая ломка, когда бросаешь. Надо просто себя перебороть. Помню, я заказала пачку сигарет из какао — гадость страшная. На протяжении недели я себя этим травила. Потом купила электронную сигарету с ментоловым наполнителем, но без никотина: это помогло мне справиться с механической привычкой, особенно когда работала. Такие электронные сигареты без никотина у меня лежали везде: на письменном столе на работе, в кармане, дома. Через полгода потребность в них отпала сама собой. Вот уже 33 месяца я не курю.

Эдуард Сагалаев, журналист, президент Национальной ассоциации телерадиовещателей

У меня была бронхиальная астма с шестнадцати лет. Лечили меня по-всякому, но ничего не помогало. И вот однажды я закурил. Мама страшно ругалась. Но чудесным образом после первой затяжки астма прошла. Потом, после нескольких лет курения, я все-таки осознал, что это вредно, и попытался бросить. Предпоследний раз, когда мне удалось перестать курить на какое-то время, я поправился на десять килограммов.

Последний раз я не курил три года. В то время я даже начал смеяться над теми, кто курит. А потом стал психовать. Чем дольше я не курил, тем хуже становилось мое психологическое состояние. Я стал срываться и кричать на коллег. Мог запустить на работе в человека пепельницу, на тот момент пустую. Это отражалось и на семье: на супруге и детях. Помню, ехал на служебной машине, а водитель свернул не туда. Тогда я стал кричать на него: «Ты куда прешь?» — открыл дверь и вышел из машины. Правда, вышел я прямо на ходу, только чудом остался жив. Мне тогда мучительно хотелось покурить.

Последний раз я не курил три года. В то время я даже начал смеяться над теми, кто курит. А потом стал психовать

Я снова закурил. Было такое чувство, будто кусок льда оттаял у меня в душе, стало намного легче. После этого я твердо решил бросить и обратился к известному наркологу. Он мне сказал, что я неправильно бросал, поэтому у меня была такая страшная ломка. Также он мне объяснил, как правильно это сделать. Во-первых, надо заниматься специальной дыхательной гимнастикой. Во-вторых, очень важно себя предварительно готовить, то есть настраивать себя на то, что скоро придется бросить. В-третьих, необходимо заняться самовнушением. В-четвертых, нельзя бросать, когда ты точно не готов. Еще он мне посоветовал прочесть «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Сейчас я, к сожалению, все равно курю. Думаю, что брошу только тогда, когда это будет жизненно необходимо. Людьми руководят страх и страсть. Курение — это страсть, ее приглушить сможет только сильный страх.

Эвелина Бледанс, актриса театра и кино, телеведущая

Я начала курить, когда училась в институте. Помню, были такие длинные сигареты, по-моему, назывались Rothmans. Они были очень красивые — в синей пачке с гербами. А еще помню, что были сигареты More — черные. И мне, конечно, хотелось вальяжно посидеть с сигаретой. Я курила не затягиваясь. Просто нравилось где-то в компании посидеть и подержать сигарету. После института я начала курить всерьез. Потом бросила, потому что поняла, что это вредно. Это портит мое здоровье и красоту, а кроме того, оставляет неприятный запах. Просто когда-то это было дико модно.

Если вы посмотрите старые фильмы, увидите, что там курят абсолютно все

Если вы посмотрите старые фильмы, например, 1950-х годов, увидите, что там курят абсолютно все. Я недавно смотрела фильм про Ива Сен-Лорана — там он курит, даже когда шьет свои платья и примеряет их на моделях. В этот же момент рядом сидит другая модель и тоже курит. Вот как красиво это все происходило. Сейчас это за гранью фантастики. Я даже не могу себе представить, чтобы в наши дни такое было. И хорошо, что ситуация изменилась. Не могу сказать, что совсем за здоровый образ жизни, но я против курения.

Способы бросить курить – отзыв

Мотивация – лучший помощник, или “зачем оно мне надо”?

Здравствуй, дорогой читатель!

Хочу рассказать о том, как мне всё же удалось бросить эту бяку. Курила я долго, 14 лет. Да, да, это ужасно, когда девушка курит столько, но кто же знал о том, что попробовав один раз затянет с головой и на долго? В самом начале мне казалось, что смогу бросить курить в любой момент. Я продолжала “баловаться” не осознавая, что изо дня в день привыкание усиливается и отказаться будет сложнее. Но изначально я дала себе такую установку: к моменту планирования ребёнка мне будет нужно бросить курить.

Время шло – а я курила. Мне не хотелось бросать курить, на тот момент не было ощущения необходимости в этом (какая же я была глупая. ) Так я себя “тешила” год.. два.. пять.. Спустя какое-то время я встретила своего будущего мужа и решилась на то, чтобы бросить. Этому способствовал ряд причин:

• я хотела избавиться от “кашля курильщика” который стал меня регулярно беспокоить;
• мне очень не нравился запах табака от моих волос и от одежды;
• меня стало смущать, что кончик указательного пальца пожелтел. Смотрелось совсем не красиво;
• ну и, конечно же, планирование ребёнка;

Первая моя попытка была обречена на провал – я не продержалась и дня. Спустя пару дней решила повторить. И снова неудача – хватило меня лишь на день. В течение пару месяцев я возобновляла попытки бросить курить, но привычка брала верх (максимум был отказаться от сигарет на день – полтора).

Тогда я решила попробовать различных “помощников”. Сначала купила жвачку, которая снижает тягу к курению. Она очень противная на вкус, но что не сделаешь для того, чтобы бросить курить Да, от жвачки становилось немного легче, но я всё равно срывалась (видимо настолько сильной была зависимость). Спреи и пластыри для меня оказались совсем не эффективными. Самый большой эффект я ощутила от таблеток, но и они мне не помогли.

Далее была попытка бросить с помощью постепенного уменьшения количества сигарет. Но дойдя до самого минимума (3 сигареты) я себе делала поблажки “а покурю я ещё одну, какая разница 3 или 4? В любом случае ведь меньше, чем пачка”. И всё возвращалось на круги своя. Резкое бросание было совсем не для меня (с него и начинался мой процесс бросания курить) – к вечеру я была жутко нервной и раздражительной.

Даже муж пытался меня “промотивировать” покупкой шубы, если я брошу курить Но то ли шубка меня не мотивировала, то ли мне ещё хотелось покурить – в общем и этот вариант не прокатил.

Так я и качалась на качелях “курю-не курю”. И в один прекрасный момент я увидела две полоски на тесте беременности. Меня это очень обрадовало, но и огорчило, ведь бросать курить я хотела заранее. Когда я узнала о своей беременности решила выкурить последнюю сигарету. Многие говорят, что это не работает, но на мне сработало. Да, курить будучи беременной это ужасно, но я не хотела больше срывов т.к. знала, что мне будет очень трудно бросить. Поэтому я и разрешила себе выкурить “последнюю” сигарету, после которой точно всё закончится. Выкурив эту сигарету я собрала все пачки сигарет, зажигалки и выкинула их.

• Первые дни были ужасными – я даже срывалась на слёзы.Я не думаю, что это связано с гормонами во время беременности, т.к. понимаю, что сильную зависимость трудно побороть. Но меня мотивировал мой будущий ребёнок: мне всегда было неприятно, когда я видела беременных девушек с сигаретой во рту. Некоторые считают, что резкое бросание курить во время беременности провоцирует стресс у ребёнка, но на мой взгляд это просто отговорки. Стресс во время беременности в любом случае будет, и не один, ведь это – жизнь Гораздо больше негативных последствий может получить плод из-за курения, например гипоксия, которая ведёт к негативному действию на нервную деятельность организма.

Только спустя месяц (. ) мне стало полегче. Я заметила, что тяга к сигаретам возникает при наличии свободного времени, поэтому старалась занять себя: нашла себе хобби, делала небольшие дела по дому. В общем старалась думать обо всём, но не о сигаретах

Мои небольшие советы для тех, кто хочет бросить (возможно некоторые из них будут казаться не совсем правильными, но я пишу о тех, которые помогли мне):

• соберитесь с мыслями и подумайте: зачем оно Вам нужно? Это могут быть самые разные вещи: планирование ребёнка, улучшить своё здоровье, стать где-то лучше и сильнее, нежелание быть плохим примером для детей, да и вообще быть хорошим примером для других (да, пожалуй это даже льстит ). Без внятной цели бросить курить очень тяжело, ведь вы должны чётко понимать – зачем вам это нужно?
• бросать нужно резко. Но я не против той самой “последней сигареты”. Выкуривая её нужно понимать, что вкус табака вы больше не почувствуете.
• после того, как вы бросили я рекомендую собрать все зажигалки и сигареты и избавиться от них. Зачем лишний раз себе напоминать об этой привычке?
• спустя несколько дней у вас будет дикое желание покурить и скорее всего у Вас возникнет мысль о том, чтобы действительно покурить (“вот это – точно последняя!!). Но я очень прошу вас – не ведитесь!! Вам даже не понравится вкус табака, но дело уже будет сделано, правда? И в результате этого срыва все усилия пойдут на смарку;
• как же быть в ситуациях, когда начинается “ломка”?

– займите свои руки. Можете даже попробовать поиграть с чётками. Мелочь – но правда, расслабляет)) До сих пор лежат на работе

– пейте воду или любимый чай. Захотелось покурить – налили стакан водички и медленно пейте. Мне это очень помогало (я пила мятный чай);

– после того, как человек бросил курить зачастую увеличивается его аппетит. Ешьте разные фрукты и овощи – от них не будет критичной прибавки в весе.

– найдите себе интересное занятие (рукоделие, игра, кроссворды, книги). Когда наш мозг занят ему некогда думать о табаке.

• и самое главное помните – курить вы уже бросили! С каждым днём зависимость становиться меньше а ваша сила воли – больше

За 9 месяцев мне хотелось покурить, мне даже снились сигареты, но я понимала, что покурив – я сделаю шаг назад и будет хуже не мне, а моему ребёнку. Я и так сделала ему хуже: когда становилась на учёт доктор спросила у меня “куришь”? Ответила честно, что как только узнала – бросила. В ответ услышала: “считай, что куришь до сих пор”.. Поэтому при планировании беременности лучше бросать заранее.

Возможно, некоторые возразят и скажут, что курили всю беременность и с ребёнком всё замечательно. Это здорово, но лучше ведь было, если бы вы не курили, правда? Я думаю, что та же гипоксия для ребёнка совсем не полезна. Если повезло кому-то, то это не значит, что повезёт Вам и Вашему ребёнку. То, что будет с организмом через 5-10 лет никто не знает и на мой взгляд лучше не рисковать.

Прошло 4 года, как я бросила курить. Иногда бывают такие ситуации в жизни, когда хочется и закурить, но я слишком долго шла к тому, чтобы бросить. В заключении я хочу сказать, что убедилась в том, что самый лучший способ это тот, который у нас в голове. Меня мотивировало то, что я хотела здорового ребёнка. Да, бросить курить заранее у меня не получилось, но так или иначе курить я бросила. И пусть это будет маленькой, но моей победой!

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача

Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно

Фото: Дмитрий Северин

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.

Почему мы курим?

Минздрав, кажется, уже устал предупреждать об опасности курения. Но, ­несмотря на моду на ­здоровый ­образ ­жизни, сигарета по-прежнему остается романтичным аксессуаром. Елена ­Родина знает ­почему.

Я помню, как закурила в первый раз. Мне было девятнадцать лет, и я, студентка второго курса филфака, впервые в жизни отправилась за границу одна. Мне предстояло все лето работать на базе отдыха в Нью-Гэмпшире, и свой самый первый американский день я провела в отеле Нью-Йорка, в группе таких же русских студентов. Я не спала всю ночь, бродя по этажам отеля, выходя на заправку и таращась на шоссе, которое, казалось, вело прямиком в мое светлое будущее. Бродя по ночному нью-йоркскому отелю, я познакомилась со студентом, который на следующий день ехал в тот же штат. Я обрадовалась попутчику, и в автобус мы сели вместе, мгновенно подружившись. Когда автобус сделал остановку для дозаправки, мы вышли размять ноги, и Вадим достал из кармана пачку сигарет «Парламент». Я закурила с ним. Курить было приятно и волнительно, как будто я наконец-то вступала в настоящий, взрослый мир.

Потом, живя и работая на базе отдыха посреди нью-гэмпширского леса на берегу озера Сквам (как раз там, где когда-то снимался фильм с Джейн Фондой «На золотом пруду»), я покуривала время от времени в минуты особых волнений. За общежитием, где жили студенты, прямо в лесу стоял деревянный стол со скамейками, крепившимися к нему металлическими балками и железными болтами. На этих скамейках можно было скрыться от переживаний, которых было в избытке, и выкурить сигарету, пока вокруг бродили одомашненные еноты и толстобокие белки. Белки смотрели на нас, курильщиков, с явным неодобрением. Я смотрела с неодобрением на толстых белок и обещала себе меньше есть. Мне было приятно думать, что сигареты каким-то образом связаны с худощавостью (мне казалось, что все курильщики — стройные) и будут залогом того, что я не разъемся на американских гамбургерах.

Говорят, ты не начинаешь курить по-настоящему, пока не покупаешь свою первую пачку. Я купила сигареты лишь под конец лета в обстановке любовной драмы. Героем моей разделенной любви был американский мальчик на пару лет меня старше, с золотой гривой волос и длинными мускулистыми ногами. Вообще, что-то в нем было от лошади, но любовь на такие вещи смотрит сквозь копыта. то есть пальцы. У нас оставались последние две недели вместе, перед тем как я должна была вернуться в Россию, и мы страшно, мучительно поссорились. Я побежала в ближайший супермаркет и купила пачку красных «Мальборо», хотя купить хотелось цианистого калия. Когда я вернулась домой с растерзанным сердцем и пачкой сигарет в руке, мальчик безмятежно спал. В ту ночь я решила, что брошу курить во что бы то ни стало, открыла пачку и каждую сигарету разломала на маленькие кусочки. Мне хотелось умереть, и лучшим способом для этого, по моим тогдашним сведениям, было наглотаться таблеток. Из лекарств у меня был только активированный уголь. Я выпила штук двадцать и легла спать. Уголь основательно прочистил мой желудок и оттянул неминуемую гибель от любви на неопределенный срок. Я также чувствовала гордость от того, что не ­закурила. Мой раскаявшийся друг похвалил меня за поступок, ­покорно заметая ошметки табака в совочек.

Курить по-настоящему я начала уже по возвращении домой. Зима была ранней, отношения с американской любовью были разорваны после двухмесячных попыток поддерживать их на расстоянии. Зимняя Казань, изучение унылой английской фонетики — моя жизнь была смертельно тосклива, и сигареты делали ее немного разнообразнее. У меня появился друг, мужчина, старше меня и умнее, мы общались нежно и исключительно платонически. С ним я могла достать пачку сигарет и закурить, совсем как взрослая. Что я курила в тот период? Думаю, мой мозг стер название марки из чувства самосохранения. То были грустные дни. Друг подарил мне тяжелую серебристую зажигалку Zippo, сказав, что она придаст мне брутальности. Я все еще жила с родителями и по вечерам закрывалась в своей комнате, вставала на подоконник и курила в форточку, морозя нос и рискуя быть пойманной. Занимательно то, что, куря, я также не забывала каждое утро выходить на пробежку. Моя коллега рассказала мне тогда, что в школе они с подружками поступали примерно так же: отправлялись на пробежку в парк, делали перекур под сосенками, а потом бежали обратно бодрой трусцой.

Многие, с кем я разговаривала и разговариваю о сигаретах, начали курить за компанию, чтобы быть как все. Мое курение всегда было для меня точкой опоры, чем-то, за что я могла ухватиться, — все остальное менялось слишком быстро, ускользало из поля зрения и казалось ненастоящим. Я переехала жить сначала в Москву, потом в испанскую Малагу и год курила синие сигареты «Фортуна», крепкий, честный пролетарский табак. Моим местом для курения было кухонное окно, выходившее во внутренний колодец дома. Я затягивалась и смотрела на сушащееся белье соседей, слушала пылкие домашние ссоры, доносившиеся из окон, вдыхала ароматы готовящихся ужинов и обедов. В Испании курили многие, но, как оказалось, чаще марихуану. Я ни разу не пробовала — сигареты оставались моей единственной любовью. Может быть, помог подробный рассказ знакомого о том, каким образом кусочки гашиша извлекаются из желудка нарко-перевозчика (для непонятливых: в процессе участвуют туалет дешевой гостиницы и слабительное).

Вернувшись в Россию и в журналистику, я открыла для себя чудеса сигаретного общения. Курили все вокруг, а если и ты тоже, многое казалось легче: взять интервью у директора водочного завода или у мужика из далекой деревни, обсудить с коллегами темы материалов, поболтать за жизнь. Когда я писала тексты, то выкуривала полпачки сигарет — мне казалось, это способствует творчеству. Я начала курить ментоловый «Вог», иногда, когда мой знакомый подвозил меня до работы на своей машине, я курила его «Кэмел». В дни, когда мы сдавали номер и я засиживалась на работе за полночь, у меня заканчивались сигареты и я стреляла у своего редактора сбивающий с ног крепостью «Голуаз».

Последствия активного курения не заставили себя ждать. Я начала чаще кашлять, и любая простуда оборачивалась кошмаром: даже с больным горлом я не могла перестать курить, в результате чего горло опухало еще больше, а кашель не проходил неделями. Я постоянно жевала «Орбит», чтобы отбить неприятный вкус, остававшийся во рту после каждой сигареты. Курение, как мне казалось, снимало стресс, но приносило постоянное ощущение усталости. У меня было пониженное давление, и сигареты понижали его еще больше. Я стала замечать, как понемножку тускнеют кожа и волосы, желтеют зубы. Это были такие микроизменения, что никому, кроме меня, они заметны не были, но я-то все видела и внутренне содрогалась. Я знала, что с годами эффекты будут заметнее и неизбежнее. Но противный (и довольно упорный) голос внутри меня говорил, что на волосы можно наложить маску, зубы отбелить, — и вообще в Америке 1960-х все звезды дико курили и жили долго и счастливо, а красоту все равно к старости не сохранишь. Когда тебе за семьдесят, какая разница, желтые у тебя зубы или нет. Если ты старый, не все ли тебе равно? (Я поняла, что не все равно, увидев американских пенсионеров, живущих полной, насыщенной жизнью не только в семьдесят, но и в девяносто лет.)

Привычка курить во многом структурирует­ твою жизнь, диктует многие поступки, которые некурильщикам­­ непонятны. В аэропорту ты мечешься в поисках комнаты для курения, стремясь набрать нужную дозу никотина перед долгим перелетом. Другая забота курильщика — купить именно ту марку сигарет, которую он курит всегда. Если ее нет, можно, конечно, купить что-то еще, но какое это разочарование! А гостиничные номера? Мне, журналисту, много приходилось видеть этих номеров, от роскошных европейских в пятизвездочных отелях до деревянных сараев где-нибудь на краю света. Везде моим первым вопросом было: можно ли курить в номере? Отношения с людьми тоже складываются по принципу: «А вы курите?» Если ответ положительный, с человеком легче общаться. Потому что даже с самым непохожим на тебя индивидом можно разделить что-то общее: сигареты. Моя подруга бодро называла их «раковые палочки», что не мешало ей выкуривать по две пачки в день. Дело в том, что, пока ты куришь, все угрозы на пачках, страшные истории о раке легких и прочие запугивания никакого значения для тебя не имеют. Ну разве что немного раздражают. Ведь ты и так знаешь, что курить вредно, и ты принимаешь это. Зачем же лишний раз кричать о чьей-то проблеме?

Для того чтобы бросить курить, мне понадобилось заодно бросить все — страну, работу, мужчину, всю свою предыдущую жизнь — и начать заново. Конечно, мотивом перемен в моей жизни стали не сигареты, но я хитро решила воспользоваться случаем. Я уехала в Америку, и в день, когда мой самолет приземлился в аэропорту штата Орегон, я официально стала некурящим человеком. Как говорят американцы, я бросила курить cold turkey — сразу, без всяких там ступений, уменьшения дозы, пластырей и прочих радостей. На тот момент я уже точно знала, что хочу бросить. У каждого курильщика рано или поздно этот момент наступает, только вот не каждый готов им воспользоваться. Я сама пыталась бросить несколько раз и всегда возвращалась к привычной уже пачке в день. Периоды моего некурения длились от недели до пары месяцев, и они были невыносимыми как для меня, так и для окружающих. Впрочем, то же самое происходило с моими курящими знакомыми. Помню такой диалог с коллегой, который можно назвать классикой жанра: «Почему Вася ведет себя как козел в последнее время?» — «Он бросает курить!» — «А, понятно. Уж лучше бы он курил». И дальше коллеги несчастного Васи начинают предлагать ему сходить на перекур, «забывая», что тот бросил, и каждый раз удивляясь сему поступку. «Как, ты не куришь? А, ну ладно тогда. Ты молодец, конечно. Вероятно, ты проживешь вечно, ведя такой замечательно здоровый образ жизни. Мы к тому времени все умрем в тяжелых мучениях. Может быть, ты еще и. ПИТЬ бросил?» И вот Вася чувствует себя совсем уже окончательным козлом и в результате покорно присоединяется к сотоварищам в курилке или подворотне здания — как повезет.

К моему удивлению, не курить в Америке оказалось на удивление легко. Во-первых, сигареты стоили около десяти долларов за пачку. Во-вторых, курение было запрещено почти во всех общественных местах. И наконец, я почти не видела курильщиков, и, если кто-то и дымил на виду у всех, американцы испепеляли его взглядами, как будто человек зажимал в зубах не сигарету, а, например, фаллоимитатор (кстати, к последнему в Америке наверняка отнеслись бы с большим уважением). Разумеется, помогло и то, что тогда я жила не в мегаполисе вроде Чикаго или Нью-Йорка, где курение приемлемо хоть как-то, а в небольшом городке на прогрессивном «зеленом», экологически сознательном Западном побережье. Даже легкий запах сигарет, затаившийся в волосах или одежде курильщика, заставлял людей смотреть на него с ужасом, как на убийцу невинных животных. Я не представляла себе, каково было курильщикам в таких условиях, и искренне им сочувствовала. Но, с другой стороны, я понимала, насколько легче подобное отношение делает мою жизнь, жизнь человека, только что бросившего курить. Как-то я разговорилась со знакомым американцем и спросила, как его соотечественники относятся к курящим. «Нормально относятся, — политкорректно начал знакомый. — Но, если человек курит, он теряет некоторое уважение со стороны нормальных людей». Так и сказал — нормальных.

Я не курю уже больше трех лет. После того как я преодолела никотиновую зависимость, я не растолстела, не стала козлом (вернее, козой, стервой, неврастеником и прочими чудесными людьми и животными) и не подсела на что-то более тяжелое взамен. Не курить — это такое чудесное чувство, которое понимает только бывший курильщик. Когда бросаешь, ты вроде как получаешь дополнительный повод гордиться собой и радоваться жизни. Правда, иногда мне снится, как я курю. Но эти сны, наверное, все-таки о другом. Они — о вещах и людях, которые были когда-то в моей жизни и которые стали частью моего прошлого заодно с сигаретами, полуночными барами, дедлайнами, написанными и ненаписанными текстами и пустыми отелями в Красноярске или в Гаване. Это сны ностальгии, и они полны скорее светлой грусти, чем ужаса и раскаяния. Но вот что правда: горло у меня сейчас совершенно не болит и кашлять я перестала. А зубы стали белыми сами по себе. Все это, конечно, не так романтично, как курение. С другой стороны, романтика — понятие относительное. Вполне возможно, кто-то думает о ней, когда речь заходит о курении марихуаны. А я вспоминаю о наркодилере в туалете дешевого отеля.