Выкуриваю пачку в день

«10 лет курила две пачки в день»: советы журналиста АП, как бросить и не сорваться

Курила я почти 10 лет. Сегодня стыдно об этом вспоминать. Но это было! Причем вредная привычка вошла в мою жизнь, когда мне было уже 36 лет и я сменила профессию педагога на журналистику. Сама не заметила, как с пары сигарет за компанию на корпоративе стартанула до двух пачек Mild Seven в сутки. В моей руке постоянно была сигарета, в кабинете стоял дым коромыслом — тогда еще не было антитабачного закона и курить на рабочем месте никто не запрещал.

Я отчетливо понимала, что сигарета — это преждевременное старение, сухие ломкие волосы, появление пигментных пятен и мелких морщин на лице, а еще это тропинка к туберкулезу легких и онкологии. Сколько статей написала о вреде курения! Беседовала с генетиками, психологами, наркологами, пульмонологами, выискивая все новые убедительные антитабачные факты. Делала это прежде всего для самой себя, но курить так и не могла бросить.

Импортный самообман

В ущерб семейному бюджету покупала в ларьках только импортные сигареты с фильтром. Как и многие, наверное, я полагала: коль они дороже, значит, хорошего качества и вреда от них меньше. И когда в научном центре физиологии и патологии дыхания РАМН мне сказали, что это заблуждение, от досады готова была сгрызть пачку. «Все сигареты делятся по классу токсичности на три группы. И наибольший вред организму наносят именно импортные сигареты — английские и американские. Получается парадоксальная ситуация: чем они дороже, тем выше у них класс токсичности. Потому что, помимо никотина и ядовитых смол, в них содержится очень опасный ингредиент — бензпирен. Это вещество вызывает мутации клеток и приводит к онкологическим заболеваниям, в частности развитию раковых опухолей легких», — открыл мне глаза профессор Владимир Самсонов.

Шла я с интервью и подсчитывала сумму, которую тратила на дорогие сигареты: две пачки умножить на 360 дней в году… Десятки тысяч! После этого долго не могла избавиться от мысли, сколько яблок, апельсинов и других полезных продуктов могла бы купить на эти деньги своим детям. Стала ощущать себя настоящей преступницей. Словом, момент настал. До этого уже были две неудачные попытки — после каждой плюс 5—8 кг! Пытаясь прожить без сигарет, я заедала стресс сладким: каждый час бегала в буфет за пирожными или сникерсом. Выдерживала от силы месяц-два, а после того как снова начинала курить, лишние килограммы не ушли. На этот раз даже мысль о том, что я снова могу набрать вес, меня не пугала.

Попытка номер три

Первые несколько дней все было нормально. Мучительный процесс отлучения от сигареты облегчила простуда: когда у тебя насморк и першит в горле, курить особо не хочется. Этот момент и решила использовать. Через неделю так же стоически продолжала игнорировать табак. И вот тут началось… Вместо ожидаемого положительного эффекта — прекрасного цвета лица, прилива сил и бодрости — с каждым днем я стала чувствовать себя все хуже и хуже…

Резкий отказ от никотина может нанести серьезный вред здоровью, а при некоторых тяжелых соматических заболеваниях привести даже к смертельному исходу, например, в результате инфаркта или инсульта.

У меня заболело все, что только вообще может болеть у человека. Был полный упадок сил. Дважды на работу под вечер даже вызывали скорую — гипертонический криз! Помню, с удивлением услышала от доктора, что у меня высоченное артериальное давление. Как?! Отчего?! Я раньше, наоборот, много лет страдала гипотонией. Не знаю, как я все это вынесла. Высокие цифры на тонометре, головная боль, плохое самочувствие преследовали меня еще больше месяца. Иногда мне казалось, что сердце останавливается и я умираю. «А что вы хотите, — сказал мне с сочувственной улыбкой знакомый врач, — никотин у вас уже входит в формулу крови, а вы вдруг взяли и резко бросили курить. Так нельзя».

Привычка или зависимость

Наркологи выделяют три стадии курения. Первая — если человек курит не более пяти лет и от случая к случаю, зависимость от сигареты чисто психологическая. Самому легко бросить курить, было бы желание. На второй стадии (если курите более пяти лет постоянно, но не более пачки в день) — дело хуже. Можно бросить курить самому, но процесс будет мучительным. Потому что зависимость от табака уже больше физическая. Не все нанесенные организму курением «раны» удастся восстановить, но годы жизни вы себе добавите.

Третья стадия — это когда человек курит более 15 лет, выкуривает уже больше пачки сигарет за день. Срок пристрастия у меня был короче, но дозы никотиновые высокие. То есть это уже конкретная зависимость от курения, в таких случаях возникает так называемый синдром отмены и нужна была помощь врача. Это был как раз мой случай. Но прийти в наркологический диспансер и признаться, что я не могу сама бросить курить, мне нужна помощь специалиста, было так стыдно.

Позже, когда все было уже позади, главный нарколог области Лидия Рыбальченко сказала, что мой непродуманный подход к делу мог для меня закончиться печально. Оказывается, резкий отказ от никотина может нанести серьезный вред здоровью, а при некоторых тяжелых соматических заболеваниях привести даже к смертельному исходу, например в результате инфаркта или инсульта. И такие случаи в Благовещенске были. То, что моя попытка номер три завершилась удачно, — это счастье.

Полгода ни капли алкоголя

Еще один очень важный момент из собственного опыта. Когда бросаете курить, нужно отказаться от вечеринок и застолья. Любой алкоголь — это сильнейший провокатор к тому, чтобы снова взять в руки сигарету. Ни капли: даже на Новый год, 23 Февраля и 8 Марта! Помню, прошло уже полгода, как я не курила. Благовещенцы отмечали День города, мы с друзьями тоже расположились на лужайке в ожидании позднего салюта. Вечер был прохладный, для согрева выпили вина. И у меня вдруг появилось такое желание закурить, что я чуть в обморок не упала. Вокруг было много курящих людей. Еле сдерживаясь, чтобы не поддаваться искушению, я вызвала такси и уехала домой. После этого еще почти год не позволяла себе ни глотка алкоголя.

За десять лет жизни без сигарет уже несколько раз было такое, что вдруг опять появилось сильное желание покурить. Это так называемый отставленный синдром, говорят врачи. И к этому надо быть готовым. В таких случаях покупаю себе глицин форте, чаще пью воду и стараюсь отвлечься. Всего одна тонюсенькая сигарета может снова втянуть в табачную зависимость. Это уже проходила. Знаю, как трудно и мучительно бросать курить. И не хочу больше этого повторять.

Способы бросить курить – отзыв

Я курила 8 лет по пачке в день и бросила за один день. Уже 10 лет без сигарет!

Курить я начала очень рано – в 14 лет. Тогда это было модно. 90-е годы, ё-моё

Курить мне понравилось и я быстро втянулась и стала курить очень много. Причём “лёгкие” сигареты мне не нравились, я предпочитала покрепче. Вот, например, лучшими были сигареты Мальборо красное или вообще Капитан Блэк (кто пробовал – тот поймёт, после них легкие сигареты даже не чувствовались). Выкуривала я минимум пачку в день. Да.

Прокурила я не много ни мало 8 лет.

Сейчас страшно даже подумать об этом.

В 20 лет я встретила своего будущего мужа, который больше года терпел рядом с собой “пепельницу” лишь изредка предпринимая попытки меня образумить (сам он не курит). Я же была уверена – что сигарета и я – понятия не разделимые и бросать курить совершенно не собиралась.

Но вот настала день, когда мой тогда ещё будущий муж сделал мне предложение.

Когда я согласилась он попросил меня постараться к свадьбе если не бросить, то хотя бы научиться курить поменьше. Помню, я тогда отшутилась как-то.

Но потом всю ночь думала о его просьбе. И ещё о том, что моя бабушка умерла от рака лёгких в 56 лет (всю жизнь она курила небезызвестный Беломорканал). И о том, что скоро мы захотим завести деток (к сожалению это так и не получилось, по вине врачей ).

Утром проснулась, выкурила свою последнюю сигарету и всё. как отрезало.

Никакой ломки, никакого сожаления об оставленной привычке. Даже на вечеринках-посиделках я спокойно не курила, правда ещё по привычке выходила с курящими друзьями/подружками на улицу, но брала с собой либо бокал (если пили спиртное) либо кружку с чаем и спокойно общалась и без сигареты. Так что никакой особой изоляции от общества я не почувствовала.

Через пару недель я начала испытывать отвращение к курящим людям. Вернее к запаху исходящему от них. Видимо это была реакция организма на резкий отказ от курения.

Где-то полгода у меня запах от курящих людей вызывал приступы тошноты и отвращения, я даже перестала на парах (тогда я училась в универе) садиться за одну парту со своей лучшей подругой, чем, естественно, вызвала её обиды и непонимание. Сейчас всё нормализовалась и с курящими людьми общаюсь абсолютно спокойно (правда исходящий от них запах всё равно не особо приятен).

После отказа от курения я не стала больше есть, у меня не появилось дурных привычек вроде семечек и конфеток. Я не потолстела и не стала сумасшедшей истеричкой. Вообще ничего не поменялось. Единственное я некоторое время не понимала чем мне занять освободившееся время (а освободилось его не мало – представьте сколько времени надо, чтобы выкурить пачку сигарет. то есть у меня в сутках появился дополнительный час, который можно потратить с пользой).

О сэкономленных деньгах я вообще молчу. Сколько сейчас стоит пачка хороших сигарет? Рублей 70-80-100? То есть в неделю я экономлю до 700 рублей, а за 10 лет. тысяч

250 я не прокурила. Сумма впечатляющая.

Про здоровье.

Как бы мне не хотелось, но прокуренные 8 лет даром мне не прошли и утраченное здоровье не вернёшь. Конечно, организм имеет свойство восстанавливаться, но всему есть предел. Сейчас в возрасте чуть за 30 я имею достаточное количество проблем со здоровьем (в том числе и по женски) и я уверена, что часть из них – это последствия моего бездумного курения.

Вывод.

Как видите для того, чтобы бросить курить мне не потребовалось никаких дорогостоящих препаратов, никаких заумных книг и ни одного сеанса у психотерапевта. Всего лишь просьба любимого человека и ночь проведённая наедине со своими мыслями.

Я уверена, что пока человек сам не захочет и не осознает свою потребность в отказе от курения – никакие супер-пупер методы ему не помогут.

Я сейчас.

Говорят бывших наркоманов, алкоголиков и курильщиков не бывает.

И говорят не безосновательно.

Да, я не курю уже 10 лет и да, мне достаточно легко удалось бросить курить.

Да, я сейчас работаю в “некурящей и не пьющей” компании, где за одну стгарету могут запросто уволить.

НО!

• Иногда мне во сне снится как я с удовольствием затягиваюсь.
• Иногда, особенно, особенно после вкусной еды и/или хорошего секса прямо таки тянет сделать затяжку-другую
• Иногда в весёлой курящей компании да под влиянием алкоголя – хочется подымить.
• Иногда просто вспоминаю свои приятные ощущения после выкуренной сигареты и хочется их снова ощутить (сам процесс курения мне был приятен к сожалению и доставлял мне не мало удовольствия)

Не буду вас обманывать – несколько раз за 10 лет я давала себе слабину и выкуривала сигаретку (как раз в вышеперечисленных случаях).

И каково же было моё разочарование, когда реальное удовольствие от выкуренной сигареты не соответствовало ожиданиям. А чаще и вовсе просто неприятно было и лёгкие потом болели.

Теперь когда руки тянутся к сигарете я просто напоминаю себе, что сейчас удовольствия мне это не приносит и желание пропадает.

Но всё равно я не могу назвать себя полностью свободной от сигарет. Потому что с курением я рассталась только по причине его среда здоровью. Потому что повторюсь – курить мне нравилось.

А потому – лучше вообще не начинать.

Но мозгов-то в 14 лет не было.

5 сигарет в день или целая пачка – вред для организма будет один и тот же

Многие курильщики успокаивают себя тем, что они ограничиваются небольшим количеством сигарет в день. Однако новое исследование ученых из Колумбийского университета показывает, что даже пять перекуров в день наносят долгосрочный вред легким, сравнимый с тем, что получают люди, стабильно выкуривающие пачку в день и больше.

«Я курю редко, только когда нервничаю» или «я курю только по вечерам, чтобы расслабиться после работы» – подобные фразы можно часто услышать от людей, которые убеждены, что их вредная привычка становится не такой уж и вредной, если сократить количество сигарет до нескольких в день. Ученые же спешат их переубедить: новое исследование, опубликованное в журнале The Lancet Respiratory Medicine, показало, что выкуривание всего одной сигареты в день оказывает негативное воздействие на легкие, сравнимое с целой пачкой.

В ходе исследования, которое было профинансировано Национальными институтами здравоохранения США (NIH) и Агентством по охране окружающей среды США, были изучены вредные привычки и состояние здоровья более 25 000 американцев в возрасте от 17 до 93 лет. Каждый из них прошел тест на спирометрию – метод исследования функции внешнего дыхания, включающий в себя измерение его объемных и скоростных показателей. Следующим этапом исследования было наблюдение за участниками в течение 20 лет, в течение которых они сдали, по крайней мере, еще один тест на спирометрию для оценки изменений функции их легких.

Когда исследование только начиналось, около 10 000 участников никогда не курили и не собирались начинать, 7 000 – были бывшими курильщиками, 5800 – курили редко и мало, а 2500 – были активными курильщиками. Во время подведения итогов, ученые обнаружили, что, как у бывших, так и у нынешних курильщиков функция легких была гораздо ниже, чем у тех, кто вообще никогда не пробовал курить. Полной неожиданностью стали другие цифры, демонстрирующие, что у тех, кто «балуется парой сигарет в день» функция легких снижается почти с той же скоростью, что и у заядлых курильщиков. Если быть точными, то ущерб, причиненный легким от курения менее пяти сигарет в день, эквивалентен 2/3 ущерба, причиненного курением 30 сигарет и выше в день. Другими словами, тот, кто курит редко и мало начнет страдать от нарушения функции легких примерно через год, тогда как заядлые курильщики почувствуют те же симптомы и недомогания примерно спустя девять месяцев.

Учитывая результаты данного исследования, возникает вопрос: так есть ли тогда вообще необходимость пытаться сократить количество выкуренных сигарет в день? По словам научного сотрудника Колумбийского университета, руководителя исследования Элизабет Олснер, их открытие должно стать отличным стимулом для полного отказа от этой вредной привычки: «Многие искренне считают, что курение нескольких сигарет в день не так уж и опасно для их здоровья, но оказывается, что разница в снижении функции легких между теми, кто курит пять сигарет в день, и теми, кто выкуривает по несколько пачек в день, относительно невелика».

Другое исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что курение даже одной сигареты в день может привести к преждевременной кончине. Тогда ученые из Национального института исследования рака (NCI) сравнили ожидаемую продолжительность жизни тех, кто выкуривал одну сигарету в день, с теми, кто никогда не имел этой вредной привычки, и результаты показали, что у первой группы риск преждевременной смерти на 64% выше, чем у второй. Более того, исследовав данные тех, кто курил от одной до десяти сигарет в день, было установлено, что они имеют риск преждевременной смерти на 87% выше.

6 способов перестать тратить деньги на сигареты

Истории читателей Т—Ж

По данным Росстата, каждый пятый россиянин — заядлый потребитель табачной продукции, а больше всего курят люди в возрасте от 40 до 50 лет.

Т—Ж изучил мнения читателей, которые смогли отказаться от вредной привычки, и выбрал шесть оригинальных способов бросить курить раз и навсегда.

Курил 8 лет: начал в 14, перестал в 22. Помогло полностью осознанное желание и решение бросить навсегда. Со временем я понял, что плюсов от сигарет практически нет, а минусов — куча. Зависимость, когда не можешь спокойно сидеть дома или на работе, а вынужден бегать на перекур, постоянный запах сигарет от меня и одежды, желтизна зубов, проблемы с кожей лица и так далее. Самое главное — курение убивает! Какая мотивация еще нужна, кроме продления собственной жизни?

Плюсом в отказе от сигарет стала внешняя мотивация: после окончательного решения я поспорил на 10 000 рублей с другом, который тоже бросал, что не буду курить. Это помогало мне в трудные моменты. Хотя, конечно, основную работу все равно пришлось делать самому.

Скоро будет три года, как я совсем не употребляю никотин, и я безумно счастлив, что избавился от этой привычки. Со временем пропала одышка, перестали болеть легкие, восстановилось обоняние и появилось много других положительных изменений, о которых я даже не думал.

Я курила в течение 13 лет, уходило больше пачки в день. Бросала по пять раз в год, но максимум на месяц. В итоге перестала курить за пять дней с антиникотиновыми таблетками, но к этим пяти дням я шла два года.

Мне так нравилось курить, что я бы во сне это делала, если бы было возможно. Я могла прийти с друзьями в бар, когда там еще можно было курить, распечатать пачку сигарет и через два часа выбросить ее пустую.

Примерно на одиннадцатый год курения у меня начали неметь пальцы на руках и ногах. Я ехала с мужем в машине, засыпала, в это время правая рука лежала на коленях в спокойном состоянии, но через час я проснулась с онемевшими пальцами. Ночью была такая же история с ногами. Поначалу я не придавала значения, мало ли что, просто онемели пальчики, но потом начала волноваться. Я не ходила к врачам, потому что и так знала ответ: надо бросать курить.

Последний год стал пыткой: я закуривала в страхе остаться без пальцев или умереть от недугов, связанных с курением. Я боялась оставить родных или загнать их в долги из-за болезни , которую сама себе приобрела. В общем, довела себя практически до психоза.

Я по-настоящему хотела бросить, мечтала это сделать, но все равно курила.

Как-то раз я прочитала статью о таблетках, помогающих справиться с никотиновой зависимостью. Пошла за ними в аптеку, а там мужчина сказал: «Хотите бросить? Берите вот эти, я бросил с ними. 10 лет не курю». Вот и я четвертый год не курю.

На самом деле таблетки, скорее всего, почти никакой роли не сыграли. Я и так была готова бросить и очень этого хотела, а они просто сняли никотиновую ломку. До сих пор ношу их с собой в косметичке на случай крайней нужды. Примерно через месяц после того, как бросила, поехала с подругой на море. В один день очень сильно захотелось курить и я выпила около трех таблеток. Вечером решила, что одну сигарету-то можно, — чуть легкие не выплюнула.

Страшно сказать, но я курила 42 года, в последнее время почти по пачке в день. Мне очень нравилось, и все мое окружение курит до сих пор.

Удивительно, но к 60 годам у меня не было проблем со здоровьем: я не принимала никаких препаратов, без остановки поднималась на восьмой этаж, летом ездила на велосипеде, ковырялась в саду. Когда я уволилась с работы, резко стало не хватать денег. Я привыкла к другому, поэтому задумалась, на чем можно сэкономить. Конечно, в первую очередь подумала, что надо бы бросить курить, но как? Я так это люблю, и силы воли у меня нет.

Я заговорила на эту тему с соседкой по саду, которая рассказала, как перестала курить. Ее метод произвел на меня впечатление. Я решила попробовать, и у меня получилось. Во-первых , я купила не самую дорогую электронную сигарету и к ней мундштуки с жидкостью без никотина. Во-вторых , я бесконечно крутила в голове мысль, что моя пенсия будет больше на 4 тысячи рублей, которые я тратила на сигареты каждый месяц. И все! У меня не было никотиновой ломки: оказалось, важнее был сам процесс затянуться и выпустить дым. Электронная сигарета справилась с этим на ура.

Я не курю второй год, забросила даже электронную сигарету, но должна рассказать и о минусах. Я поправилась на 13 кг при том, что не стала больше есть. По всей видимости, изменился обмен веществ: каждый кусочек пищи теперь «в пользу». При всей моей физической активности похудеть не получается, а садиться на жесткую диету в 61 год не хочу. Я поднимаюсь на восьмой этаж без остановки, но шнурки на кроссовках завязываю с пыхтением, на велосипеде тоже дыхалки надолго не хватает. И все равно курить я больше не буду никогда!

Я курил четыре года, три с половиной из которых пытался бросить. Но дольше чем на два месяца меня не хватало. Я курил много и очень это любил. В 2012 году я потратил два вечера на просмотр видео на Ютубе по книге Аллена Карра: всего час с небольшим, только основные моменты. После фильма я выкурил свою последнюю сигарету.

Фильм помог понять, что отказ от сигарет — это не мучение, а радость. Я не приношу жертву, а помогаю себе. Удивительно, но меня потом почти не тянуло. Я понял, что сигареты больше не властны надо мной, когда не захотел покурить во время операции, которую делали близкому человеку. До этого я всегда срывался во время стресса.

Я до сих пор помню вкус моего любимого оранжевого Pall Mall. Но, надеюсь, никогда больше не попробую его вновь.

Бросить курить мне помогли Карр и поддержка жены: мне было бы стыдно перед ней, если бы я сорвался. Поэтому если бросали и не вышло, пробуйте еще, пока не получится. Без сигарет гораздо круче, чем с ними!

Курил в течение 28 лет. Много раз пытался бросить, но срывался. В итоге в один прекрасный день я решил сделать себе любимому подарок на день рождения: все-таки бросить. Моя последняя сигарета была выкурена в 11 часов утра 7 июля 2019 года, и до настоящего времени ни-ни.

Честно скажу, первые пять дней было очень тяжело, просто крышу сносило. Надо работать, рассказывать клиентам про продаваемые продукты, рекламировать, а я торможу и двух слов между собой связать не могу. На меня падают странные взгляды, я объясняю, что недавно бросил курить, и тогда люди становятся мягче и начинают относиться с пониманием. А если честно, я просто не хотел тратиться на таблетки и лейкопластыри, потому что считаю, что это просто вытягивание денег. Каждый может бросить сам, просто надо захотеть.

Курил по пачке в день с 2007 года. Бросил за одну секунду: просто перестал курить и больше не покупал сигареты. Это очень тяжело, впоследствии тысячу раз жалел и ловил себя на мысли, что мне это не нужно, но итог — не курю полгода. Не было ни мотивации, ни никотиновой жвачки, ни пластыря. Просто в один момент спонтанно бросил себе вызов и пока не сдался. Пригодилась только помощь друзей и супруги, которые иногда хвалят за это решение, и приторные леденцы, когда особенно плотно прижимает.

Уверен, что бросить может каждый: нужно просто взять и прямо сейчас перестать курить, не думая о последствиях, и разбираться с ними уже по мере поступления.

Как я бросил курить, позволяя себе сигарету когда угодно

Да, как бы странно это ни звучало, но именно так я бросил курить 6 лет назад. Это, конечно, не универсальный способ, не четкая инструкция для всех желающих, а просто моя история, которая прокатила со мной и возможно прокатит с кем-то ещё. Было лето 2010-го, я зависал в Бостоне, и на тот момент я уже курил лет 7 где-то по пачке в день. Мысли попробовать бросить и даже попытки у меня периодически появлялись. Как, наверное, у многих, у меня при курении были и очень приятные, чудесные моменты – сигаретка за чашечкой кофе, ритуал покурить после обеда; но также были и очень неприятные, даже я бы сказал тошнотворные моменты, когда например, перекурил одну за одной и уже как бы давился сигаретой, или, например, когда курил во время болезни. И вот, когда неприятные моменты перевешивали, или, может были особенно яркими, я как раз и задумывался о том, чтобы бросить. Пытался себя ограничивать, пытался считать дни, но потом все равно начинал снова. Тогда я понял, что стратегия запрета не прокатывает. Второе, что я понял, ну тоже, конкретно про меня, что зависимость от сигарет – проблема абсолютно не физическая, а чисто психологическая. Например, я замечал, что когда сильно болею, курить практически не тянет, а значит, организм без сигареты прожить может. Значит вся зависимость в сознании, а я все-таки считаю, что могу им управлять сам, надо только найти подход. Но вернёмся конкретно к моменту бросания. Раз это было в Америке, многие могут подумать, что причиной стали просто деньги, так как сигареты там очень дорогие. Но в моем случае это не так, деньги, возможно, послужили очередным толчком задуматься и попробовать бросить ещё раз. А все потому, что когда мы скурили все привезенные с собой пачки и начали шерстить по магазинам, мы только сначала охренели от цен. Но потом мы конечно адаптировались, нашли марки сигарет подешевле, нашли места подешевле, мы даже нашли сигареты по 1.5$/пачка, а это как бигмак! Поэтому при желании курить было можно и не сильно затратно, многие приспособились и так и продолжали курить. И вот в один прекрасный вечер я сидел, отдыхал, любовался закатом, у меня была почти полная пачка сигарет и вроде надо бы покурить, но я вдруг понял, что мне лень, да и просто не хочется прерывать эту идиллию. И я сказал себе “сигареты есть, время есть, покурю чуть позже, через полчасика, но не сейчас. А через полчасика я все так же сидел и подумал “а покурю ещё через полчасика, никуда не убежит”. Потом я подумал, а может попробовать вот так откладывать по чуть-чуть? Но как только прям захочется, для кайфа, так сразу и покурить. Потом я отложил до момента как приду домой, когда пришел, то сразу отвлекся на еду, а когда поел, меня что-то так разморило, что я решил отложить перекур вообще до завтра, до утра. Засыпал я с четкой мыслью «ну если правда сильно захочется, я конечно встану и покурю посреди ночи». На следующий день я тоже все время откладывал перекур, то на после завтрака, то как дойду до магазина, то как вернусь домой. И каждый раз, когда наступал очередной момент, я себя спрашивал: «вот если честно, я действительно так сильно хочу сейчас покурить или могу подождать еще полчасика?» Но каждый раз я про себя знал, что у меня лежит полная пачка сигарет, она всегда при мне и как только мне сильно захочется, я запросто могу закурить. Мне никто не запрещает, я сам себе тем более не запрещаю, я могу делать что хочу и курить когда хочу! Было полное ощущение, что вот она пачка, я в любой момент могу ее достать, начать курить и никто меня не остановит. Но сейчас не покурю, покурю через полчасика. И вот так за эти «полчасика» прошел и второй день, а там и третий. Когда курили парни и меня спрашивали, я говорил «я попозже покурю». То есть я себе создал атмосферу, что я могу покурить когда угодно, все для этого есть, а главное я создал себе ощущение, что я обязательно покурю, причем в ближайшее время. Но не сейчас. А потом было новое, тоже ближайшее время. Но не тогда. И вот так прошла неделя и я как-то уже отвык курить и все реже ставил себе новый ближайший срок. А потоми вспоминать стал об этом реже. А потом прошел месяц, я вернулся в Россию и решил тут тоже продолжать «откладывать». А потом прошло 6 лет и я так еще и не покурил 🙂 Правда, новое условие появилось, и оно вроде даже ограничительное, но это не сильно подстегнуло мое желание. Вот как-то так я и бросил курить, позволяя себе взять сигарету в любую минуту, и даже точно зная, что покурю «вот-вот». Буду рад, если такой прием кому-то пригодится, ну а тем кто курит – курите на здоровье, я все еще помню как приятна сигаретка за чашечкой кофе, а жить в удовольствие – всегда приятно!