Влияние курения на обмен веществ

курение и похудение

Нет. Если УЖЕ БРОСИЛИ – не курите. Да, скорее всего вес наберется, не переживайте – я 12 набрал, хотя жестко…

Курение и похудение — как никотин влияет на наш вес

Вокруг взаимосвязи курения и лишнего веса всегда ходят кривотолки. Многие боятся бросить эту вредную привычку, потому что боятся располнеть. Другие почитав популярного Алена Карра считают, что курение и лишний вес не связаны. Кому верить ? Что делать, если вы уже курите ?
Для начала давайте рассмотрим, как влияет курение на наш вес.
В свЯзи с лишним весом на самом деле участвует два фактора — никотин, как химическое вещество,это один фактор и сама по себе привычка — как психологический фактор.
Вспомните самый первый ролик, в котором я говорил о самом важном понятии в деле изменения внешности — о метаболизме или скорости обмена веществ. Пересмотрите его обязательно, а сейчас я просто напомню, что высокая скорость обмена веществ или, как говорят, разогнанная обменка — это ключ к успеху в похудении. Так вот, лгать я не буду и скажу вам прямо — никотин способствует ускорению скорости обмена веществ. Это ни в коем случае не означает, что вам надо срочно начинать курить, что бы похудеть. Потому что есть способы разогнать обменку еще больше, но без вреда для здоровья и кошелька. Как я уже сказал — ссылка на видео об этих способах будет в конце. Сейчас же мы продолжим для тех, кто к настоящему моменту курит.

Влияние никотина на метаболизм — курение и похудение с точки зрения обмена веществ

Итак никотин ускоряет обмен веществ. Это раз. Кроме этого,он способствует выработке адреналина — это один из гормонов с липолитической способностью,который способствует жиросжиганию. Никотин стимулирует работу кишечника и пищевода, что так же препятствует набору веса. Вопреки расхожему мифу о том, что сигареты успокаивают, никотин возбуждает центральную нервную систему. Так же никотин притупляет вкусовые рецепторы и снижает аппетит. Все это вкупе и способствует тому, что курильщик меньше жиреет. И что же произойдет, когда вы бросите курить ?

Наберу ли я вес, когда брошу курить ?

Никотин довольно серьезно встраивается в систему обмена веществ и пока вы от него отвыкнете должно пройти время. Сначала замедлится обмен веществ, повысится аппетит, снизится возбуждение ЦНС, замедлится частота пульса. Все это способствует набору веса и это только вклад никотина, как химического вещества. Помимо этого, бросивший курить человек испытывает стресс. Чаще всего, этот стресс заедают едой, притом конфетками,чипсами,сухариками — все это способствует увеличению суточного калоража. Кроме этого, вкусовые рецепторы, которые раньше были приглушены никотином, начинают работать и человек получает больше вкусовых ощущений, что заставляет его есть еще больше.
Все это вместе, не буду лгать — приводит к увеличению веса, если вы бросили курить. Конечно, если одновременно человек снизит калораж и не будет поддаваться искушению схрумкать что нибудь есть шанс, что вес не наберется, но на практике я такого не встречал. Лично я, к моменту когда я бросил, курил 1,5 пачки «Капитана Блека» в день. Я сам очень следил за рационом, но тем не менее за полгода набрал примерно 12кг жира. В той или иной форме, все знакомые, которые бросили курить так же набирали вес. Так что же делеть ? Секунду и я вам расскажу лазейку:

курение и похудение — в какой последовательности что делать

Вот в этой статье я рассказываю о механизме адаптации рецепторов. Вкратце там я говорю о том,что организм привыкает ко всему и перестает реагировать на раздражители. Это и будет наш ключ к спасению. Дело в том, что к отсутствию никотина организм так же привыкнет, как и к его присутствию в крови. А это значит, что рано или поздно вы перестанете набирать вес и начнете его снижать, но уже правильными методами. Исходя из этого мои рекомендации будут таковы:
—————————
1. Если вы уже курите и собираетесь похудеть — НЕ БРОСАЙТЕ курить в этот момент. Начните с изменения своего питания, сделайте это привычкой и похудейте.
2. После того, как вы убедились в том, что похудеть на правильном питании совсем не сложно, после того как вы набили в этом руку — смело бросайте курить.
3.Скорее всего, вы наберете вес, но к этому моменту вы уже будете знать, как с этим справлятся, будете знать, что набор будет небольшим и скоро остановится. Все это,послужит гарантом того, что вы побережете свои нервы от стресса и не бросите только что начатую новую жизнь,я вам это обещаю.

Что же , подписывайтесь на мой канал, ролики о питании, мотивации, тренинге и прочем — выходят дважды в неделю
Жду ваших комментариев — кто как бросил курить и набрали ли Вы вес в самом начале ?

Правильное питание для похудения и не только: Ролик номер один и ролик номер два

Влияние курения на обмен веществ

Табакокурение считается основным модифицируемым фактором риска развития сердечно-сосудистых, респираторных, онкологических заболеваний, преждевременной инвалидности и смерти [7, 19, 28]. Никотин (основное действующее вещество табака) – вещество, способное вызывать выраженную лекарственную (табачную, никотиновую) зависимость из-за оказывающего им психоактивного действия (МКБ-10), что подтверждается частыми рецидивами возобновления табакокурения у «бывших» курильщиков. В 1994 г. Benowitz N.L. и Henningfield J.E. определили потребление 5 мг никотина в день как «порог» для развития никотиновой зависимости, что означает, что пороговое значение достигнуто для тех, кто курит 5 или больше сигарет в день (1 мг никотина на сигарету). Американская медицинская ассоциация в 1998 г. предположила, что такой «порог» будет отличаться у разных людей и что предлагаемое Benowitz N.L. и Henningfield J.E. значение для развития зависимости, вероятно, представляет собой самое высокое пороговое значение, которое следует учитывать [26].

Психоактивные свойства никотина тесно коррелируют с его концентрацией в плазме крови [5]. При снижении сывороточной концентрации никотина у курильщиков возникает потребность в выкуривании сигареты, иначе возникает абстинентное состояние (раздражительность, нетерпеливость, агрессивность, тревога, дисфория или подавленное настроение, нарушение концентрации внимания, беспокойство, а позднее повышение аппетита и увеличение веса). Поэтому целью курения может быть не только стремление получить удовольствие от эффектов никотина (в частности, под действием никотина увеличивается уровень дофамина в головном мозге), но и желание избавиться от симптомов абстинентного состояния [30]. Таким образом, курильщик титрует дозу никотина до желаемого фармакологического эффекта [4].

Истинное количество активно курящих неизвестно, гораздо большее число людей подвергается воздействию табачного дыма в роли пассивных курильщиков. Из всех видов табачных изделий наиболее часто курящими людьми используются сигареты [12]. В одной сигарете большинства промышленных сигаретных марок содержится 10–15 мг никотина, из которых в среднем 1–2 мг никотина абсорбируется курильщиком во время курения [3]. Табачный дым в составе смеси различных газов содержит более 4000 химических веществ, многие из которых относятся к канцерогенам (бензо[а]пирен, окись углерода (CO), полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), нитрозамины, табачные смолы) [19]. Содержание никотина и смолистых веществ в сигаретах нормируется, чего не скажешь об остаточных количествах пестицидов, которыми обрабатывался табак, и примесях тяжелых металлов.

Второй по распространенности в мире формой употребления табака считается курение кальяна [6, 8, 9, 20–23, 26]. Кальян (наргиле, шиша) – приспособление, которое обеспечивает использование угля для нагрева 10–200 г табака (без вкуса, подслащенного и/или ароматизированного) с содержанием никотина от 1,8 до 41,3 мг/г и прохождение табачного дыма через воду перед ингаляцией [15, 26]. В США регулярно курят кальян 10–20 % молодых взрослых людей [9, 21]. Многие считают, что курение кальянного табака вызывает меньшую зависимость, менее вредно, более эстетически привлекательно и социально приемлемо, чем курение сигарет [9]. Если сравнить количество и состав табачного дыма, образующегося в процессе выкуривания одной сигареты (в среднем 5 минут), то сеанс курения кальяна (в среднем 60 минут) генерирует в 40 раз больше табачного дыма, содержащего кроме никотина смолистые вещества, тяжелые металлы (мышьяк, хром и свинец), в 4 раза больше канцерогенных ПАУ, летучих альдегидов (формальдегида, ацетальдегида, акролеина, пропиональдегида, метакролеина) и в 35 раз больше CO [8, 10, 17, 27]. Ежедневное курение кальяна по поглощению никотина эквивалентно выкуриванию 10 сигарет/день (95 % ДИ = 7–13 сигарет/день) [26]. Недавний систематический обзор показал, что курение кальянного табака в значительной степени связано с раком легких, респираторными заболеваниями, низким весом ребенка при рождении и заболеваниями пародонта [9]. Помимо вреда от активного курения кальяна, особенно в закрытых помещениях (домах, кафе, ресторанах), в результате воздействия табачного кальянного дыма значительному риску для здоровья подвергаются рядом находящиеся некурящие люди [11]. Курение кальяна может увеличить риск передачи инфекционных заболеваний (герпес, гепатит, туберкулез и др.), не исключены ассоциации с раком мочевого пузыря, носоглотки, пищевода, с бесплодием [20, 26]. Кроме того, для некоторых людей курение кальянного табака может стать предшественником курения сигарет [26, 32].

В последнее время получили распространение, особенно в молодежной среде, электронные сигареты – электронные устройства для имитации табакокурения путём генерации пара, имеющего вид и вкус настоящего табачного дыма, который вдыхается пользователем [14]. Как правило, жидкость, превращающаяся в пар, находится в картриджах электронных сигарет, которые заполнены никотином (от 0,1 до 34 мг/мл), ароматизаторами (имитирующими вкус и запах шоколада, клубники, мяты) и другими химическими веществами (например, нитрозаминами – канцерогенами) [31]. Управление по контролю за пищевыми продуктами и лекарствами США (US Food and Drug Administration, FDA) вместе с другими экспертами в области здравоохранения пытается предупредить потребителей о потенциальных рисках для здоровья, связанных с использованием электронных сигарет, которые могут увеличить никотиновую зависимость среди молодых людей и вовлечь в курение обычных табачных изделий; могут содержать токсичные для человека ингредиенты, и потому, что пока нет клинических исследований, доказывающих безопасность и эффективность электронных сигарет [33].

Никотин, содержащийся в любой табачной продукции, хорошо всасывается со слизистой оболочки полости рта (25–50 %), дыхательных путей (при глубоком вдохе – 90 % никотина), желудочно-кишечного тракта и кожных покровов. Уже через 10–20 секунд после вдыхания табачного дыма никотин достигает центральной нервной системы [4]. Объем распределения (Vd) никотина при внутривенном введении составляет 2–3 л/кг. Связывание никотина с белками плазмы крови менее 5 %. Период полувыведения (Т1/2) никотина составляет около 2 часов. Большая часть никотина (90 %) попавшего в организм подвергается биотрансформации в печени, также он метаболизируется в почках и легких.

Интенсивность биотрансформации никотина зависит от этнической принадлежности, пола, пищевых привычек, генетических факторов, наличия беременности, заболевания почек и др. [4]. У большинства курильщиков около 70–80 % никотина биотрансформируется в котинин ((5 S)-1-метил-5-3-пиридил)-пиролидин-2-он] [5, 24]. Т1/2 котинина равен 13–20 ч. Из 6 метаболитов котинина основным метаболитом является транс-3’-гидроксикотинин. Концентрация никотина в крови обычно в 10–20 раз ниже концентрации котинина. Котинин – это наиболее представительный метаболит никотина в плазме курильщиков, может использоваться как биомаркер активного и пассивного курения. Его также можно обнаружить в моче, слюне, в волосах, ногтях, плаценте [4, 13]. Выводится никотин преимущественно печенью (средний плазменный клиренс никотина равен 70 л/ч), метаболиты никотина – почками. 10–15 % никотина выводится с мочой в неизмененном виде [4].

Главным в метаболизме никотина и котинина принято считать изофермент цитохрома Р-450 2A6 (CYP2A6). Никотин является не только субстратом, но и ингибитором этого изофермента [25, 29]. Мерой активности CYP2A6 считается клиренс никотина и котинина, генерация метаболитов котинина. Отмечено, что женщины имеют более высокую активность CYP2A6 [2, 29]. В исследовании соотношения метаболитов никотина (транс-3’-гидроксикотинин/котинин), характеризующего скорость метаболизма никотина, женщины имели более высокие показатели этого соотношения, чем мужчины; а белые и латиноамериканцы имели более высокий уровень соотношения метаболитов никотина, чем афроамериканцы или азиаты [16].

Клиренс никотина проявляет значительную индивидуальную изменчивость, которая во многом определяется генетическими факторами [28, 29]. Генетические мутации могут снизить, повысить или модифицировать активность CYP2A6 и/или специфичность субстратов изофермента. Изофермент CYP2A6 кодируется геном CYP2A6, находящемся в 19 хромосоме, локусе 19q13.2 [1]. В последние годы наблюдается значительный прогресс в выявлении генетических вариантов CYP2A6, названы 37 пронумерованных аллелей, два аллеля дублирования, а также ряд CYP2A6 * 1 вариантов. Носительство так называемых «нулевых» аллелей (CYP2A6*4А, CYP2A6*4В, CYP2A6*4С, CYP2A6*4D), то есть отсутствие гена CYP2A6 и, как следствие, изофермента CYP2A6, ассоциируется с медленным метаболизмом никотина и более низким уровнем никотиновой зависимости [1, 24, 25]. Причем это относится не только к гомозиготам, но и к гетерозиготам по «нулевым» аллелям. С более низкой интенсивностью курения также связаны CYP2A6*2, CYP2A6*9, CYP2A6*12 и аллель CYP2A6/CYP2A7 [5].

Кроме генов, вовлеченных в метаболизм и клиренс никотина, зависимость от никотина, как правило, наследуется и появляется под влиянием генов, кодирующих некоторые подтипы никотиновых рецепторов, генов нейромедиаторов и генов, участвующих в нейронных связях [5, 18].

Снижение уровня табакокурения во всем мире остается приоритетом здравоохранения. Необходимо регулярно и широко освещать современные научные данные о пагубном влиянии активного и пассивного табакокурения. Заслуживает внимания проблема альтернативных способов употребления табака: кальянного табака и электронных сигарет, так как их использование нередко приводит к расширению круга потребителей сигарет. Определение метаболитов никотина применимо для мониторирования активного и пассивного табакокурения в подростковой среде, у молодых людей, в момент формирования табачной зависимости. Также определение метаболитов никотина и их соотношения перспективно для построения терапевтической программы реабилитации взрослых никотинозависимых пациентов.

Рецензенты:

Кунафина Е.Р., д.м.н., профессор кафедры психиатрии, наркологии и психотерапии с курсом ИПО, ГБОУ ВПО «Башкирский государственный медицинский университет» Минздрава России, г. Уфа;

Никитина И.Л., д.м.н., профессор кафедры фармакологии № 1 с курсом клинической фармакологии, ГБОУ ВПО «Башкирский государственный медицинский университет» Минздрава России, г. Уфа.

Связано ли курение с набором веса

Тема вреда курения, как и тезис про то, помогает ли курение похудеть, неоднократно затрагиваются в последние годы. Многие люди отказались от пагубной привычки в пользу здорового образа жизни. Но больше половины людей столкнулись с проблемой набора лишнего веса. Это касается представительниц прекрасного пола. Научно доказано, что женский организм более подвержен формированию жировых прослоек.

Способ контроля веса

Вопреки общественному мнению, курение помогает контролировать набор массы курящим. Но это приводит к более серьезным последствиям: нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы, а также к образованию злокачественных опухолей. Помимо этого, ряд других неприятных последствий, таких как неприятный запах, разрушение зубов мешает курильщикам жить полноценной жизнью. Кроме того, курение является фактором, влияющим на набор веса.

1. В первую очередь, необходимо отметить, что курение сжигает калории. Никотин повышает сердечный ритм, а также способствует ускорению обмена веществ. Так что при отказе от курения количество сжигаемых калорий уменьшается. Для стабилизации метаболизма необходим определенный промежуток, который занимает от двух недель до месяца.
2. А также табакокурение подавляет ощущение голода. Вещества в составе сигареты способствуют выработке гликогена в печени, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Когда человек бросает курить, у него повышается аппетит, вследствие чего появляются лишние килограммы. Если регулярно заниматься спортом, то эта проблема обойдет вас стороной.
3. Вдобавок табачная продукция повышает уровень гормона радости в крови, что приводит к приподнятому настроению, повышению трудоспособности. Благодаря этому эффекту процесс отвыкания дается невероятно трудно, человек ощущает упадок сил, возможно депрессивное настроение. С целью повышения настроения люди стараются заесть грусть различными тортами, пирожными. Такое «лечение» создает связь курения и ожирения.
4. Курение блокирует вкусовые рецепторы языка, поэтому вкус еды почти не ощущается. Люди, бросившие курить, отмечают, что, ощутив вкус еды, они не могут остановиться и съедают намного больше нормы. С чистыми рецепторами даже самый обычный кофе кажется невероятно вкусным.
5. Влияет курение и на работу ЖКТ, потому как вырабатывается недостаточное количество компонентов для полноценного переваривания пищи.

Помимо вышеперечисленного, сигареты занимают рот и руки, на фоне этого вырабатывается психологическая зависимость. Сами того не замечая, люди тянутся за едой. Со временем такое переедание приводит непосредственно к ожирению. С этой привычкой необходимо бороться. Для начала сладкое нужно заменить:

Через некоторое время это нужно исключить.

Липидный обмен

Избавление от никотиновой зависимости вовсе не означает, что вес с молниеносной скоростью начнет набираться. Как показывает статистика, только один человек из трех, что бросил курить, набирает вес. У остальных двух вес снижается либо остается в прежнем показателе. Изменения веса сугубо индивидуальны, виной этому липидный обмен.

Липиды представляют собой различные жиры и их кислоты. В организм они поступают благодаря пище, также частично вырабатываясь клетками печени. Эти вещества выполняют энергетическую функцию, накапливаясь в виде жировых отложений, а в момент необходимости освобождаясь, превращаясь в энергию. При нарушении липидного обмена возможно повышенное сжигание жиров, что приводит к резкому похудению или же заторможенному процессу их сжигания. Жировые отложения могут откладываться в проблемных местах.

Отказ от привычки без последствий

Бросить курить – сложно, но важно помнить о здоровье собственного организма, это гарантирует долгие годы жизни. Необходимо осознать необходимость в отказе от зависимости, убедите себя, что вред, причиняемый организму, совершенно не стоит той фигуры, которую вы стараетесь сохранить. И также немаловажно принять факт того, что курение на вес человека не влияет, а отказ от этой привычки не означает набор лишнего веса.

Если же вы опасаетесь набрать пару-тройку килограммов, необходимо следовать определенным правилам, которые сохранят вашу фигуру, а также избавят вас от пагубной привычки.

1. Избавляйтесь от зависимости постепенно, ежедневно уменьшая количество выкуренных сигарет в день. Резко бросив пагубную привычку, вы имеете риск толкнуться с абстинентным синдромом, который может привести к перееданию на фоне стресса организма.
2. Параллельно с отвыканием необходимо обратиться к диетологу, который составит индивидуальную программу питания. Это поможет обрести желанную фигуру, очистить организм, а также ускоряет метаболизм.
3. Физические нагрузки – необходимая часть. Активный образ жизни поможет не только скинуть лишний вес, но и улучшить общие показатели здоровья. Выберите походящий для вас вид спорта. Это может быть фитнес, плаванье, бокс, танцы – все, что приносит вам удовольствие. Регулярность тренировок не должна превышать трех раз в неделю.
4. Забудьте о зависимости. Создайте условия, которые избавят вас от воспоминаний о сигаретах. Найдите хобби, начните новый проект, возьмите дополнительную работу. Необходимо отвлечь свое сознание от нежелательного объекта внимания.

Заключение

В заключение необходимо отметить, что курение на похудение никак не влияет. Мысль о том, что курение помогает похудеть, остается мифом. К набору лишнего веса приводят личные привычки, поэтому во избежание увеличения массы тела необходимо следовать вышеупомянутым правилам. Они обеспечат очищение организма от последствий зависимости, сохранив фигуру.

Основываясь на вреде, причиняемом курением организму, можно сделать вывод, что курение для похудения не является эффективным, а тем более — оправданным способом.

Как связано курение с набором веса

Многие зависимы от вредных привычек. Главная серди них — курение. Никотин влияет на человеческий организм и вызывает серьезные патологии. Не каждый готов расстаться с сигаретой. Кто-то не хочет ничего менять, а кто-то боится набрать вес. Влияет ли курение на вес или это отговорка, чтобы не расставаться с привычкой?

Изменения в работе организма

Тема взаимосвязи веса и курения давно изучается. Курильщики обычно стройные люди. Но есть среди них представители с лишним весом. У тех, кто давно курит, жиры накапливаются по типу фигуры «яблоко» — по кругу в области талии и на верхней части туловища.

Подобный эффект может испортить женское тело, которое постепенно приобретет форму груши — узкая талия и широкие бедра.

У худых курильщиков активизируется ген AZGP1, который отвечает за работу дыхательной системы — от нее зависит расщепление жиров и углеводов. Когда человек начинает курить, этот ген оберегает систему дыхания, а усиление метаболизма — это побочное действие.

Влияние табачного яда на фигуру человека можно объяснить не только генами. Во время курения в организме происходят психологические и физиологические изменения, которые способствуют похудению или набору лишних килограммов:

1. Курение вызывает активную выработку слюны. Еда в организм не поступает, а соляная кислота вырабатывается. В результате в желудке образуются маленькие язвы. Постепенно сократительная функция ЖКТ снижает ся: аппетит пропадает, кишечник плохо работает, развивается гастрит и т. д.
2. Человек, который курит, заставляет свой организм постоянно бороться с никотином. На это уходят не только калории, которые поступают с едой, но и энергетические запасы организма. В результате сигарета помогает похудеть .
3. Человек начинает курить , чтобы справиться с переживаниями. Одна выкуренная сигарета заменяет ему бутерброд или пирожное, поэтому организм начинает получать в 2 раза меньше калорий.
4. Когда никотин проникает в кровь человека , нарушается выработка гликогена. Он используется организм ом как дополнительный источник энергии в экстренных случаях. При курении организм принимает его как должное и запускает в работу. Из-за этого ощущение голода полностью исчезает.
5. Сигаретный дым негативно влияет ли работу эндокринных желез. Возникают гормональные нарушения. Это способствует замедлению метаболизма — развивается ожирение. Жир накапливается в области талии, а объем бедер остается прежним. По худеть при помощи сигарет не всегда получается.
6. Никотин ухудшает работу сосудов. В результате возникает кислородная недостаточность, нарушается кровообращение и отток лимфы. Кожа лица и тела темнеет, а лишний вес появляется даже у тех людей, которые всегда были стройными.
7. Обмен веществ ускоряет ся из-за влияния никотина. Он действует на выработку адреналина, который помогает сжигать жир. Многие считают, что сигарета успокаивает, но это заблуждение. Сигарета возбуждает нервную систему, поэтому, когда человек бросает курить, обмен веществ замедляется и бывший курильщик поправляется.

Изменение образа жизни

Вес и курение взаимосвязаны. Когда человек бросает курить, его организм начинает работать нормально — это способствует набор у лишних килограммов и мешает похудеть. У людей, которые курили всю жизнь, произойдет резкий набор веса.

Влияет психологический фактор. Человеку непросто отказаться от сигареты, поэтому он испытывает стресс. Чтобы его побороть, он начинает много есть. Он хочет снизить влияние никотиновой ломки и изменяет свой рацион. Начинается набор веса.

Отказ от сигарет влияет на аппетит. Количество гликогена постепенно приходит в норму, а организму требуется глюкоза: в рационе появляется много калорийной еды. Похудение после отказа от курения реально. Помогут несколько правил:

1. Сбалансированное питание. Как только человек бросил курить , наиболее вероятно увеличение массы тела. Это актуально в первый месяц после отказа от сигарет. Здоровая пища поможет восстановить обмен веществ.
2. Ежедневные физические упражнения. Сначала это могут быть прогулки по парку или плавание. Затем нагрузки постепенно увеличивают, добавляют фитнес, бег и т. д. Спорт поможет избавиться от лишнего веса. Во время физических нагрузок вырабатывается эндорфин — гормон счастья, который не позволит сорваться и начать курить.
3. Планирование. Плотный график поможет справиться с зависимостью: работа, спорт, прогулки и т. д.

Изменение рациона

Вес и курение имеют тесную связь. Организм человека постепенно привыкает как к наличию никотина, так и к его отсутствию. Это означает, что вскоре человек прекратит набирать вес и сможет навсегда избавиться от вредной привычки. Чтобы бросить курить и не навредить здоровью, важно делать это поэтапно:

• изменить рацион;
• когда курильщик похудеет при помощи сбалансированного питания и привыкнет к диете, можно бросать курить;
• риск набрать вес после отказа от сигарет существует, но в этом случае поможет опробованная диета.

Курить вредно любому человеку. Никотин способствует развитию серьезных заболеваний: чем раньше отказаться от сигарет, тем лучше. Отказ от курения влияет на увеличение веса, поэтому многие боятся бросать эту привычку. Курение замедляет процессы накапливания жира. Бросить курить и не поправиться возможно. Главное делать это поэтапно и придерживаться диеты.

Восстановление обмена веществ после отказа от курения

Некоторые люди знают, что обмен веществ после отказа от курения начинает меняться, и не всегда эти изменения благотворно сказываются на состоянии организма. Как показывает медицинская практика, определенна доля профессиональных курильщиков не хочет бросать свою пагубную привычку только потому, что начнется усиленный набор веса.

Что будет после отказа от курения? Как на это отреагируют обменные процессы организма? Какие особенности можно обозначить? Ответы на эти и не только вопросы можно найти ниже.

Теория в науке

Как ни странно, но курение действительно помогает сдерживать набор лишнего веса. Конечно, такое средство может представлять серьезные проблемы со стороны органов и систем (сердечно-сосудистой, дыхательной и др.). Кроме того, от профессионального курильщика постоянно исходит неприятный запах, он будто пропитывается дымом и с ним невозможно находиться в одном помещении.

Почему же курение может сдерживать обменные процессы, предотвращая набор веса? Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд. Каждая сигарета сжигает определенное количество калорий. Никотин разгоняет обмен веществ и сердцебиение, что еще больше расходует энергию организма. После отказа от курения потребности в расходах энергии несколько снизятся, появится резерв в дополнительных калориях, которые в скором времени начнут откладываться в организме.

Прежде чем бросить курить, пациент должен приготовиться к тому, что обмен веществ вернется в норму не сразу. Для этого должен пройти небольшой промежуток времени, у каждого человека он свой. Кому хватит нескольких дней для стабилизации, а кому-то будет мало и месяца. Далее идут простые цифры: одна пачка сигарет сжигает до 200 калорий, что равносильному небольшому пирожному или куску торта. Для «здорового сжигания» потребуется физическая нагрузка, пусть и не всегда приятная:

• 20 минут бега;
• 20 минут на велотренажере;
• 40 минут быстрой ходьбы.

Кому-то такая альтернатива может показаться неравнозначной, но для организма это неоценимая польза. Кроме восстановления обменных процессов будет укрепляться сердечно-сосудистая система.

Кроме того, табачная продукция может подавлять чувство голода. Никотин ускоряет синтез гликогена в печени, а это приводит к увеличению концентрации сахара в крови. В результате этого процесса чувство голода отступает на второй план. Когда произойдет отказ от курения, обмен веществ начнет восстанавливаться, приводя к незначительному набору веса, но этого опасаться не стоит. Активный образ жизни и правильная диета помогут свести к нулю все негативные проявления.

Проблемы липидного обмена

Многие пациенты не знают о том, что никотин снижает функционал органов желудочно-кишечного тракта.

Они не могут нормально переваривать пищу, что приводит к дополнительным потерям энергии. Некоторая часть может выводиться из организма в неизменном состоянии. После отказа от табачной продукции желудок начинает уделять внимание всем компонентам, нуждающимся в переваривании. Набор лишнего веса не исключен, но этот фактор можно нивелировать при условии правильных нагрузок и соответствующей диеты.

Многие могли подумать, что набор веса начнется сразу после выкуренной сигареты. Мнение традиционной медицины в этом вопросе неоднозначно: одна группа людей — полнеет, вторая — худеет, третья — остается без изменений. Все зависит от липидного обмена. Липиды поступаю в организм с пищей, но и могут синтезироваться в организме (печень и кишечник). Образование лишних жировых отложений обусловлено тем, что организм старается запасать дополнительную энергию на будущее. После того как будет разогнан обмен веществ, сразу же начнется «уничтожение жировых залежей», которые мешают полноценно жить.

Жесткая диета и отказ от табака не приведут к положительным результатам. На первоначальном этапе следует скорректировать свой рацион и обратить внимание на проблемные места. Уже через несколько недель можно будет начать подготовку к отказу от зависимости. Традиционные газировки можно заменить простой водой, а простые углеводы — кашами.

Следует напомнить, что большую роль играет скорость пережевывания, надо кушать медленно, а не впопыхах. После выработки оптимальной схемы питания надо поработать над размером порций. Каждый прием должен сопровождаться свежими фруктами и овощами. На втором этапе следует обратить внимание на физическую активность. Надо стараться проводить больше времени на свежем воздухе.

Такой образ жизни надо сделать постоянным, только это под силу действительно волевым людям. Выбирать вид физической активности и пищу следует в соответствии со своими желаниями. В таком случае удастся закрепить полезную привычку и двигаться дальше.