Самые трудные дни когда бросаешь курить

Самые тяжелые дни, когда бросаешь курить

Желание бросить курить всё чаще возникает даже у курильщиков со стажем, но многие даже не пытаются избавиться от вредной тяги к сигаретам. По сообщению «Известий» со ссылкой на доклад Минздрава в 2017 году смогли отказаться от табачной зависимости только 1,9% взрослого населения. Исследования Всероссийского центра изучения общественного мнения показали, что табакозависимые люди считают выведения никотина из организма мучительным и длительным процессом. Медицинская наука досконально изучила последствия отказа от никотина и доказала: трудности людей, бросивших курить, принципиально не отличаются. Помочь одолеть самые сложные дни поможет позитивный настрой и рекомендации, основанные на научных исследованиях и опыте экс-курильщиков.

Первые две недели

После отказа от дополнительного никотина организм подвергается стрессу. Адаптация происходит в течение 16 недель. Самые сложные дни приходятся на вторую половину первой недели. Человеку, бросившему курить, необходимо знать физические и психические последствия освобождения от никотиновой зависимости. Потребуется сила воли, готовность организма для преодоления синдрома отмены табака и соблазна взять сигарету в первые же два часа. Индивидуальные особенности организма могут внести коррективы.

Дни	Физиологическое состояние	Эмоции	Что делать
Первый	Снижение аппетита, лёгкая тревога, плохой сон	Хорошее настроение, гордость за правильно принятое решение	Психологически настраиваться на преодоление следующего дня
Второй	Появление первых признаков никотинового голодания: одышка, сдавливающие ощущения за грудиной, частое мочеиспускание, кожный зуд, поверхностный сон	Раздражительность, нервозность	Появившееся желание закурить, нервозность легко подавляются усилием воли. Врачи советуют заняться утренней гимнастикой
Третий	повышенный аппетит, тяга к кондитерским изделиям, конфетам; изжога; головокружение; шум в ушах; боли в сердце.	Нарастающая нервозность, проблемы со сном, метания в поисках какого-нибудь занятия	Рекомендуются водные процедуры, приём аспирина по ¼ таблетки на ночь. Хорошо помогает мёд, растворённый в тёплой воде, сухофрукты
Четвёртый	Шум в ушах, повышение давления, головная боль, запор, лёгкие отёки лица и конечностей	Плохой сон, неустойчивое состояние психики, подавленность	Использовать настойку пустырника, препараты от бессонницы, чай с мятой. Резкую смену настроения убирает ароматическое масло сандала, лаванды
Пятый (тяжёлый день)	Дыхание затрудняется, при откашливании выходит тёмная слизь. Во рту образуются маленькие язвочки	Исчезает эйфория начальных дней. Самочувствие ухудшается, появляется острое желание закурить	Рекомендации врачей: принимать энтеросорбенты, полоскать рот препаратами от инфекционных болезней, раствором прополиса. Отвлекут от ощущения безысходности прогулки на свежем воздухе, не менее 4 км в день
Шестой (тяжёлый день)	Осложнение вегетативных расстройств: тремор; сильная потливость; боль в правом боку; плохой аппетит; жажда; горечь во рту; сильный кашель с мокротой.	Усиливается синдром отказа от никотина. Повышается агрессивность, нервозность. Начинаются поиски сигарет, возникают мысли о прекращении эксперимента	После консультации с врачом принимать препараты, блокирующие никотиновые рецепторы
Седьмой (тяжёлый день)	Ощущения шестого дня продолжаются. Повышается аппетит	Агрессивность сменяется равнодушием. Исчезает физическая тяга к табаку, возникает убеждённость, что курение − психологическая зависимость, ритуал	Убрать всё, что связано с сигаретами. Не смотреть рекламу, фильмы со сценами курения. Эффективным становится самовнушение, мотивация отказа от вредной зависимости

В течение второй недели продолжается процесс очищения организма. Физическое состояние остаётся напряжённым. Потребуется поддержка со стороны друзей и родственников.

11 день характеризуется улучшением цвета лица, появлением румянца. После четырнадцатого дня депрессия и слабость сменяется радостью за достигнутый результат. Появляется желание продолжить дальше.

До года

Достигнутые успехи трудно считать окончательной победой. Последующие месяцы потребуют усилия воли. Периодически возникающий соблазн выкурить одну сигарету и проверить себя, должен подавляться. Иначе любой стресс вызовет желание облегчить ситуацию с помощью никотина. Третий месяц − период восстановления нервной системы, нормализации сна. Позитивное настроение объясняется появлением дополнительной энергии, которая раньше направлялась на восстановление повреждённых клеток. Заметные улучшения отражаются на коже, работе сердца, сосудов, потенции у мужчин. Исчезает зависимость от никотина. В течение года происходит:

• обновление клеток печени;
• нормализация лёгочной ткани;
• восстановление рецепторов;
• способность различать тонкие ароматы;
• отсутствие слизи при кашле;
• лёгкое дыхание.

Нежелательные последствия − появление лишнего веса после 3 месяца. Проблема объясняется повышенным аппетитом, тягой к сладкому. Восстановить форму легко с помощью диет и физических упражнений

Плюсы и минусы в организме бросившего курить

Отказ от сигарет увеличивает адаптационные возможности организма, пострадавшие от воздействия никотина и смеси вредных химических веществ. Согласно Википедии дым среднестатистической сигареты содержит 196 ядовитых соединений, из которых 14 − наркотические. 69 компонентов − канцерогены. Избавление от табачной зависимости освобождает организм от вредного воздействия «химического коктейля». Наградой за отказ от курения станет восстановленный и очищенный организм, снижение риска рака лёгких (80%), инфаркта (50%), инсульта (30%).

Минус борьбы с зависимостью − синдром отказа от табакокурения. Организм, лишённый привычной дозы никотина, вызывает агрессию, повышенную нервозность, депрессию. Возникают проблемы с нарушением способности внимания к концентрации, сном, аппетитом. Однако симптомы исчезают быстро (3 − 30 дней). Учёные доказали: положительные изменения в организме наступают после двух часов после отказа от табака. Плюсом для бросивших курить является экономия денежных средств и времени.

Ваш Нарколог рекомендует: женский вариант отказа

Учёные Международного центра экономики, управления и политики в области здравоохранения установили: при снижении уровня зависимости у мужчин, доля курящих женщин увеличивается. Результаты опроса выявили факторы женской привязанности к сигаретам, среди которых названы свойства никотиновой кислоты концентрировать внимание в стрессовых ситуациях, повышать настроение, испытывать удовлетворение и временный покой. Исследователи считают ощущения ложными сигналами психики и настаивают на необходимости женского отказа от табакокурения до 30 лет. Очевидный вред никотиновой зависимости дополняют другие причины, которые побуждают женщину бросить курить.

1. Беременность. Химические соединения сигарет увеличивают токсикоз, вызывают отёки, повышают давление. Никотиновая интоксикация повышает риск абортов в 10 раз.
2. Рождение ребёнка. Вредные соединения разрушают витамин С, негативно влияют на развитие плода. Младенцы рождаются с отклонениями в развитии.
3. Ответственность за собственную жизнь, здоровье семьи.
4. Уход за кожей лица, волосами, зубами.
5. Пример здорового образа жизни для детей.

Организм женщины быстро реагирует на отказ от курения: улучшается кровоснабжение, дыхание, кожа, волосы. Самое значимое следствие отказа от никотина − восстановление клеток мозга.

Бросившая курить женщина избавляется от головной боли, сонливости, депрессии. Обновлённые нервные окончания позволят чувствовать аромат цветов, парфюмерии, вкус и запах еды. Чтобы не набрать лишний вес, следует включить в рацион питания овощи, хлеб с отрубями, кисломолочные продукты. Поможет белковая диета, насыщенная пищевыми волокнами.

Что запрещено и как помочь?

После отказа от курения период адаптации осложняется следующими ограничениями:

• рекомендуется на три месяца отказаться от приёма лекарств;
• женщинам не следует бросать курить во время менструации из-за риска быстро набрать вес;
• исключить из рациона вредные продукты: чипсы, колбасно-сосисочные изделия, шоколадные батончики, майонез, соусы, заправки, сладкую газировку и т.д.;
• пересмотреть рацион питания, включить богатые витаминами компоненты;
• первые две недели употреблять только растительную пищу, молочные продукты.

Как помочь?

Первую помощь окажет организму психологический настрой на отказ от курения, который обеспечит выполнение следующих правил:

1. Насыщение организма в первый месяц витаминами растительной пищи и медикаментозных комплексов (Мультитабс, Аевит и др.)
2. Каждый день натощак выпивать стакан тёплого молока.
3. Пить много воды, когда хочется курить.
4. Ввести в рацион отвары из травяных сборов.
5. Заняться спортом, плаванием.
6. Посещать сауну, баню (при отсутствии проблем с сердцем, сосудами).
7. При развитии синдрома отмены, после консультации с врачом, рекомендуется принимать блокирующие никотиновые рецепторы средства.
8. Увеличить время прогулок на свежем воздухе.

Вывод: Сложный и длительный отказ от курения сопровождается временными неприятными симптомами. Прекращение поступления сигаретного дыма в организм насыщает ткани и органы кислородом, обеспечивает прилив жизненных сил. Преодолев самые сложные дни, появляется 100% шанс навсегда избавиться от никотиновой зависимости.

Самые тяжелые дни, когда бросаешь курить

В период отказа от сигарет каждый день — настоящее испытание. В этой статье рассматриваются самые сложные дни при отказе от курения и характерные проявления синдрома отмены.

Особенности первых пяти дней

Курильщик чувствует благоприятные эмоции от своего решения. Устремления к сигарете подавляются размышлениями о начале нового пути, поэтому кажется, что не всё так плохо, и что отказаться будет легко. В первый же день начинаетсяочищение организма от последствий вредной привычки. Лёгкие и ткани снабжаются большими объёмами кислорода. К вечеру курящий обычно задумывается, что же будет завтра, и часто тревожится мыслями о неизвестности.

Второй день уже довольно тяжёлый. Проявляются последствия резкого отказа. Последняя сигарета была раскурена давно, и никотин не поступает в организм, что влечёт состояние тревожности. Хотя его сложно подавить, но всё-таки возможно — посредством внушения и мотивирования. Лёгкие ещё больше раскрываются и начинают работать на полную мощь. Мучавший раньше беспрерывный насморк исчезает, вкусовые рецепторы приходят в норму.

Самые тяжёлые дни — третий и последующие. На третьи сутки того, кто решил бросать курение, одолевает нерешительность. Тяга к сигарете на физиологическом уровне уже не так сильна, а в психологическом плане это крайне трудный день. Зависимый впервые осознаёт, как тяжело бросить пагубную привычку, ведь в этот момент он размышляет над мотивами этого решения, сомневается в сделанном выборе. Этот тяжёлый период сопровождается желанием курить.

Также могут возникать негативные проявления в виде:

• подташнивания,
• пульсирования в ушах,
• нарушений координации движений.

Четвертые сутки, как правило, сопровождаются подавленностью. Проходит тревожность и резкие срывы. Но вместо них возникают частые перепады настроения, состояние растерянности. Опять же, тянет курить. При этом внутренний голос нашёптывает мысли вроде того, что спиртное гораздо опаснее сигарет, подталкивая к вредной привычке. Чистка тканей от вредных веществ продолжается, возникает кашель, выводящий скопившуюся в лёгких слизь.

Самый сложный день из первых — это пятый. Негативные проявления возникают постоянно и касаются буквально всего. Так, усиливается зависимость на психологическом уровне, и бросающий едва сдерживает себя, чтобы не схватиться за сигарету. Хотя, организм уже значительно очистился, и появляются небольшие перемены в лучшую сторону. Следует заметить, что именно в этот день многие бросают хорошую затею по избавлению от пагубной зависимости, и начинают курить.

Трудности шестого-двенадцатого дня

Отказ от сигарет уже не кажется такой простой идеей. Всё чаще появляются мечты о курении или, как минимум, вдыхании испарений. Плохой настрой сопровождается негативными проявлениями и угнетённостью.

Тянуть время при таких симптомах и переключить внимание на что-либо иное — весьма трудная задача. Обычно в этот период рекомендуют просмотр фильмов либо усиленную работу, чтобы занять все мысли. Прогулки на свежем воздухе в безлюдных местах тоже хорошо отвлекают.

Седьмые сутки можно назвать восстановительными. В плане физиологии перестройка на новый лад уже произошла, но этого не скажешь об эмоциях. Никуда не уходит депрессия, сконцентрироваться на определённой мысли удаётся с большим трудом. Это время доктора советуют просто перетерпеть и постараться не думать о сигарете.

Как только пройдет неделя без пагубной привычки — всё самое трудное остаётся в прошлом. В плане психологии всё так же. Кажется, что жизнь лишилась чего-то важного, вследствие чего возникает раздражительность. Но состояние на восьмые сутки значительно лучше. Вкусовые рецепторы восстановлены, что означает появление хорошего аппетита.

На девятый день бросающего, как правило, немного раздражает количество курильщиков на улицах. Запах табака тоже оказывается сильным нервирующим фактором. Всё это усиливает желание курить.

Мотивация оказывается почти на нуле, и требуется поиск помощи на стороне. Здесь большую роль играет поддержка товарищей и родных. Очистительные процессы на физиологическом уровне продолжаются, лёгкие выводят накопившиеся слизевые массы наружу.

Любой отзыв бросающих говорит о десятом дне как о проверке на прочность. Количество никотина в организме на этот момент минимальное, состояние крайне напряжённое, всё это сопровождается головокружениями, проявляется тяга к еде. Обычно у мужчин это время проходит с некоторым напряжением, а у женщин настроение часто меняется.

Нередко возникает желание проверить себя и раскурить одну сигарету. Но не стоит поддаваться соблазнам, иначе все закончится возвращением к привычке.

На одиннадцатые сутки свежеет кожа лица. Проходит сильный кашель. Психологическое состояние снова отличается тревогой. Рекомендуется активное общение для разрядки внутреннего беспокойства.

Две недели и первые серьёзные результаты

Выдержав без сигарет две недели многие уверены, что результат достигнут и можно не беспокоиться. Как раз в эти дни многие позволяют себе выкурить одну сигарету, пытаясь продемонстрировать окружающим, что всё в порядке. Однако с этого момента они, сами того не подозревая, вновь обращаются к вредной привычке. Но не следует поддаваться такому желанию: нужно поднять планку до года.

В последующие четырнадцать дней, и даже месяц, желание курить будет иногда возникать. И чаще всего толчком к этому будет пережитый стресс. В сложных ситуациях лучшим решением будет отвлекаться на что-то другое.

Следует терпеливо дождаться третьего месяца, когда восстановится нервная система и сон. Вероятнее всего, пройдут нервозность и депрессии — их сменит позитивный настрой. Новая энергия наполнит организм, ведь ранее её значительная часть тратилась на восстановление повреждённых никотином клеток.

После организм полностью прочистится и восстановится. Через год все неприятные проявления, связанные с отказом от сигар, забудутся, а сигаретные запахи будут вызывать отвращение и тошноту.

Далее подробнее характеризуются ощущения бросающего сигары по месяцам.

Сложности первого-пятого месяцев

В первые месяцы закладывается база для анаболизма клеточных структур. Обновление эпителиальных структур уже случилось, что привело к нормализации всасывательных процессов и образования строительных материалов для новых клеток. Речь идёт о тех, которые будут работать без вредных веществ.

С третьего месяца запускаются активные механизмы регенерации сосудов. До сей поры их тонус был нарушен внешними факторами и стрессом. Но с этого момента тонус нормализуется вследствие начавшихся пластических процессов в эндотелии и иных структурах мельчайших сосудов.

На четвёртый месяц многие делают обратный шаг к пагубной зависимости. Следов тяги к никотину на физиологическом уровне давно нет, а психологическая тоже значительно снижается. Только следует воздерживаться от любой попытки вспомнить вкус сигар.

Сложнее всего приходится печёночным структурам курящего. Только начиная с пятого месяца отказа в единичных структурах железы запускаются процессы регенерации. При этом здоровые клетки берут на себя некоторые функции разрушившихся гепатоцитов.

Лёгочная ткань оздоравливается — мокроты теперь либо нет вообще, либо её крайне мало и она уже не окрашена в тёмный цвет.

Нередко возникает стремление взяться за сигару, но следует ему твёрдо противостоять. Если будет немного ситуаций, когда захочется раскурить папиросу в эти моменты, тем проще будет продержаться до критических состояний в будущем, то есть девятого-десятого месяца.

Предпоследние периоды восьмого-десятого месяцев

Слизевые массы при кашле уже не отходят. Да и сам этот процесс сходит на нет. У заядлых курильщиков нередко развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких, но на этой стадии она перетекает в стадию стойкой ремиссии. И если неукоснительно придерживаться рекомендаций доктора — улучшение будет длительным.

Многие замечают, что через десять месяцев к ним приходят сновидения, где присутствуют сигареты. При этом в реальности они без труда обходятся без табачных продуктов. Ощущения во снах очень реалистичные. В связи с чем пробуждение становится мучительным процессом. Именно поэтому рано утром многие раскуривают сигарету, однако, к счастью, далеко не все после этого возвращаются к вредной привычке.

Заключительные месяцы

К одиннадцатому месяцу разрешаются беговые нагрузки, упражнения в спортзале, силовые виды спорта, ведь лёгкие уже способны со всем этим справиться.

Разумеется, приступать следует постепенно, чтобы не лишиться результатов долгого восстановительного периода. Большинство зависимых признаётся, что даже через год раскурить сигарету всё ещё хочется. Но это уже не тяга к никотину, а чувство потери определённых элементов коммуникации в работе и обычной деятельности. При этом все тяготы процесса бросания давно забылись. Риски сорваться на этом этапе всего 25% — тем не менее, они имеются.

При 12 месяце без сигарет достигаются огромные положительные результаты для здоровья. Так, риск инфаркта сокращается наполовину, инсульта — на треть. Шансы заболеть онкологией пищевода (при отсутствии иных факторов риска) сокращаются на целых 80-90%, желудка — минимум на 60%, а рак губы исключается почти полностью.

Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить?

Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Именно такой вопрос волнует многих курильщиков с многолетним стажем. Через какое время не хочется курить? Когда пропадает тяга к курению после бросания? Человек, который бросил курить долгое время, находится в состоянии сравнимое с наркотической ломкой. Если организовать процесс отказа от курения и знать все тонкости переходного периода, то тяга к курению после отказа может пройти гораздо быстрее.

На уровне физиологии тяга к курению после того как бросил курить проходит уже через несколько дней. Сложнее избавиться от психологической тяги, для этого потребуется гораздо больше времени. Существуют особенные календари для тех людей, которые бросают курить. В таком календаре подробно расписан каждый день, отмечены дни, когда особенно стоит проявить силу воли. В календаре также отмечено, как будет меняться самочувствие на эмоциональном и физическом уровне. Главной особенностью такого календаря является то, что в нем выделены периоды, в которые уровень риска срыва наиболее высок. С помощью такого помощника бросить курить гораздо легче.

Последствия после отказа от курения

Первые несколько дней после того как бросил курить человек чувствует себя комфортно. Так как в организме содержится запас никотина, поэтому курильщик не испытывает в нем потребность и находится в состоянии эйфории. Однако не стоить думать, что с каждым днем тяга к курению будет становиться меньше. Это не так. Уже через два дня человек станет испытывать потребность в новой дозе никотина.

Для того чтобы не потерять решимость важно знать, что на уровне физиологическом тяга к курению после того как бросил курить пропадает уже спустя три дня. Однако надо быть готовым к тому, что нервная система нуждается в более длительном периоде реабилитации. В первую неделю бывшего курильщика могут мучить запоры. Нервозность возрастает, проявляются признаки кашля, повышается аппетит.

Небольшой промежуток времени человек мотивирован и говорит себе «Я смогу, это для моего здоровья». Однако уже на пятый день энтузиазм пропадает и начинается процесс сожаления о затее бросить курить. В такой период человек сильно подвержен любым факторам, достаточно небольшого толчка для того чтобы курильщик вновь взял сигарету. Необходимо потерпеть несколько дней, после которых наступит снижение тяги в никотине. В первую неделю отказа от сигарет желательно спрятать все вещи зажигалки, пепельницы, и не находиться с людьми, которые курят.

Через сколько дней не хочется курить?

Дать однозначного ответа на этот вопрос нельзя. Отвыкание от сигарет зависит от многих фактов, а также индивидуальных особенностей организма, а также стажа курильщика. После того как начнет приходить в норму обмен веществ и произойдет регенерация поврежденных никотином тканей можно говорить о том, что зависимость ослабевает. Органы человека по-разному восстанавливаются от курения.

Рассмотрим основные особенности:

• На четвертый день без сигарет начнет вырабатываться антидиуретический гормон. Участившиеся мочеиспускание начинает приходить в норму.
• На пятый день отмечаются положительные моменты отказа от сигарет. Вкусовые рецепторы приходят в норму, обоняние становится более острым.
• Спустя неделю тяга к курению на физическом уровне становится слабее, в этот момент главное не сорваться.
• Уже со второй недели начинается улучшаться эмоциональное состояние. Важно помнить о том, что в этот период психологическая тяга к курению еще велика, поэтому находиться в обществе с людьми, которые курят не рекомендуется.
• В конце второй недели начинает стихать кашель, который обостряется сразу после отказа от сигарет. Кашель длится еще 5-10 месяцев, но кашель не такой сильный.
• Для того чтобы полностью пришла в норму работа ЖКТ должно пройти не меньше трех месяцев.

Переломные моменты после отказа от сигарет

Зачастую попытки бросить курить не увенчаются успехом. Это связано с тем, что происходит чередование «сложных» и «легких» дней после отказа от курения. В определенные моменты может показаться, что зависимость слабела, но потом проявляется какое-то заболевание, и человек не в силах справиться с раздражительностью. Важно в такие периоды, когда риск срыва велик, проявить стойкость духа и непоколебимость характера. Для того чтобы процесс отказа от курения проходил легче нужно применять меры профилактики, всячески отвлекать себя любым делом, хобби.

Переломный момент наминается спустя две недели, никотиновая зависимость ослабевает, и человек начинает думать, что он уже окончательно смог бросить курить. Однако важно помнить, что этот период крайне нестабилен.

Спустя 8-10 месяцев тяга полностью исчезает, обновляются клетки ткани и крови

Однако наблюдается ситуация, когда чисто рефлекторно человек может взять сигарету и закурить. Такого срыва достаточно для того, чтобы начать курить заново.

Когда пройдет тяга к никотину после того как бросил курить?

Спустя две недели в организме начнут происходить первые перемены, появляется дискомфорт. Постепенно бывший курильщик привыкает к неприятным ощущениям. В этот период важно не расслабиться и продолжить борьбу с зависимостью.

В конце третьего месяца высока вероятность, что зависимость к курению может возвратиться. Важно подавлять в себе все порывы взять хотя бы одну сигарету. Ничего хорошего из этого не выйдет. Наоборот, начать бросать заново гораздо сложнее, чем просто проявить силу воли в критический момент.

Человек, который решил навсегда отказаться от сигарет должен понимать, что никотин содержится не только в клетках организма, но и в голове. На протяжении многих лет на подсознательном уровне человек может, зависим от сигареты. Даже спустя много лет после перерыва вредная привычка может взять верх. Если в вашей жизни будут только положительные моменты, и вы будете заняты полезными делами, то не будет риска начать курить заново.

Тяга к курению после того как бросил курить длится долго?

Если стаж курения составляет около десяти лет или больше, то бросить курить с завтрашнего дня не получится. Начать нужно с постепенного отказа от сигарет, таким образом, будет легче адаптироваться и бросить вредную привычку навсегда.

Стоит понимать, что избавиться от никотиновой зависимости безболезненно не получится. Эксперты советуют прибегать к специальным заместительным способам. В настоящее время существует огромное количество методов, которые помогают заменить никотин. Например, спреи, леденцы, различные пластыри.

В данной статье нам удалось рассмотреть основные особенности отказа от сигарет. А именно когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Через сколько дней не хочется курить? Сколько длится тяга к курению после бросания курить?

Важно помнить о том, что процесс отказа от никотина долгий и требует много усилий.

Самые тяжелые дни при отказе от курения обозначили ученые

Курение приводит к ежедневному разрушению организма, ослаблению иммунной системы, которая постепенно перестает бороться с пагубной привычкой. В конечном итоге появляются различные заболевания легких, сердечной и сосудистой системы, повышаются риски развития онкологических заболеваний. Большинство курильщиков считают, что раз уже организму нанесен вред, то отказываться от курения нет смысла. Однако они сильно ошибаются.

Тем, кто решил отказаться от курения, необходимо знать, что происходит с организмом в первое время. Ученые говорят, что система самоочищения организма начинает работать через 20 мин после выкуренной сигареты, а по прошествии 8 часов легкие полностью очищаются от отравляющего газа. Наконец, стабилизируется артериальное давление, нормализируется частота сердечных сокращений и уровень кислорода в крови.

Первые дни при отказе от курения — самые тяжелые

Людям, которые решили бросить курить, будет сложно в первые дни. С организмом начинают происходить изменения.

Прошло 20 мин…

Организм почувствует улучшение, станут стабильными пульс с артериальным давлением, температура рук и ног придет в норму.

Прошло 8 час…

Почти половина окиси углерода с никотином выйдут из крови. Окись углерода является химическим веществом, вытесняющим кислород из крови. Мозг из-за него также получает меньше кислорода. Когда он выводится от крови, начинается ее насыщение кислородом. Захочется курить, но через 5-10 мин тяга притупится. Необходимо чем-то отвлечь себя, свой организм: попейте воды с лимоном, съешьте конфету.

Прошло 12 час…

За это время стабилизируется уровень окиси углерода в крови, работа сердца улучшится, потому как оно уже не работает на полную мощность, чтобы распределить кислород по организму.

Прошло 24 час…

Через день после отказа от курения риски инсульта и инфаркта значительно сократятся.

Прошло 48 час…

Два дня без сигареты — уже очень тяжело для бросившего решить. Срочно нужно отвлекать организм, отгонять мысли о никотине. Ешьте сладкое. Через 48 час более четко ощущаются запахи, обостряется вкус, организм «глобально очищается», избавляя легкие от слизи, различных токсических продуктов. Правда, становится очень тяжело: появляется беспокойство, кружится голова, хочется кушать, плохое настроение, апатия.

Прошло 3 суток…

Вы уже легче дышите, чувствуете себя более энергично. Легкие очистились хорошо.

Прошло 2 недели…

Наконец, самые тяжелые дни позади, появилось желание работать, заниматься спортом. Стоит заметить, что теперь в 2 раза сокращены риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря.

Прошло 10 лет…

В 2 раза сократились риски рака легких, и в десятки раз – гортани, поджелудочной железы.

Прошло 15 лет…

Сердце теперь работает так, как и до начала курения. Организм полностью восстановлен.

Что происходит с организмом при отказе от курения

Курение приводит к изменению физического и психического состояния. При отказе от него начинаются физиологические изменения:

• трясутся конечности (тремор);
• повышается потливость;
• смол и иные продукты распада никотина выводятся из организма, усиливается кашель;
• органы пищеварения работают иначе, следовательно, повышается аппетит, однако может появиться запор;
• кружится и болит голова.

При отказе от него начинаются и психологические изменения:

• повышается тревожность;
• окружающий мир раздражает;
• снижается концентрация внимания;
• возникает бессонница;
• ухудшается память в первое время;
• появляются навязчивые мысли о курении;
• настроение меняется слишком быстро;
• появляется подавленность, депрессивное состояние.

Бросившим курить необходимо начинать вести здоровый образ жизни, чтобы процесс восстановления организма происходил быстрее. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, делать зарядку, принимать витамины A, B, C.

Календарь бросающего курить

Отказ от курения многим дается нелегко. Покончить с привычкой, разрушающей здоровье, может помочь календарь бросающего курить.

Календарь бросающего курить позволяет узнать о всех грядущих изменениях в организме и подготовиться к ним

Что такое календарь бросающего курить

Календарь бросающего курить по месяцам и дням – мощная поддержка на пути избавления от никотиновой зависимости. Он позволяет понять, как будет реагировать организм на отказ от никотина на разных отрезках времени, и психологически, а также физически подготовиться к возможным трудностям.

Обратите внимание! Помимо отслеживания изменений в своем теле и психике по календарю, рекомендуется вести дневник, так как он помогает лучше осознать причины своей зависимости от табака.

Зачастую желание выкурить очередную сигарету связано не с физиологической потребностью организма в очередной дозе никотина, а с определенными психологическими триггерами. Например, утренняя чашка кофе или перерыв на работе у многих стойко ассоциируется с курением. Отмечая побуждение закурить в такие моменты, следует переключаться на выполнение другой, более полезной рутины. Например, можно сделать очередную запись в своем дневнике или позвонить любимому человеку.

Чего ждать от организма

Календарь курильщика бросившего курить по дням содержит все вероятные ощущения и переживания, которые сопровождают процесс отвыкания от сигарет. Чаще всего люди, отказавшиеся от курения, испытывают следующие симптомы:

1. Никотиновая ломка. Это довольно болезненное состояние, в особенности досаждающее человеку в первые дни отказа от табакокурения.

Картинка 2 Никотиновая ломка может сопровождаться мигренью, бессонницей, повышением аппетита, нарушением работы ЖКТ, повышенной раздражительностью и утомляемостью

Дополнительная информация. Интенсивность и продолжительность абстинентного синдрома у всех отличаются. Однако в большинстве случаев уже спустя несколько недель организм восстанавливает способность самостоятельно вырабатывать никотиновую кислоту в нужном объеме, и физиологическая тяга к курению сходит на нет. Куда сложнее происходит освобождение от психологической зависимости.

1. Психологическая ломка. Главная причина, по которой люди продолжают курить, носит не физиологическую, а психологическую природу. Выкуривание сигареты воспринимается курильщиком как определенный ритуал, с помощью которого он реагирует-отвечает на различные ситуации в своей жизни. При отказе от привычных ритуализированных действий появляется много пустого места, которое психике зачастую нечем заполнить.Отсюда нередко возникающее чувство тревоги и беспокойства у недавно бросившего курить человека, когда внезапно оказывается нечем занять руки и рот в привычных для этого обстоятельствах.
2. Обострение хронических заболеваний, нередко скрытых. Именно годовой календарь заядлого курильщика, бросившего резко курить, позволяет осознать, что неприятные физиологические симптомы в первые недели и даже месяцы отказа от табака – это признаки очищения организма и восстановления нормальной работы его систем и органов.

Эмоции и мысли

Человек, отказавшийся от сигарет, может испытывать совершенно разные эмоции по этому поводу: от жалости к себе до гордости за проявленную силу воли. Чтобы добиться поставленной цели, необходимо избавиться от мысли, что отказ от табака – это ограничение, тяжелая аскеза, требующая огромных усилий и жесточайшего самоконтроля.

Бросать курить может быть легко и весело. Нужно лишь договориться со своим подсознанием, убедить своего «внутреннего ребенка», что жить без сигарет гораздо интереснее, приятнее и «круче», что отказ от табака может приносить самое настоящее удовольствие.

Например, у курильщиков притупляются обоняние и вкусовые ощущения. Однако этот процесс обратим. Нужно лишь прекратить курить, и привычные блюда заиграют новыми оттенками. Чем не повод, самый что ни на есть гедонистический, отказаться от табакокурения?

При бросании сигарет нужно готовиться не только к болезненным симптомам отказа, но и предвкушать позитивные изменения в своем теле

Помогает настроиться на нужную волну пересмотр глобальных жизненных целей. Необходимо понимать, ради чего все эти перемены в привычном образе жизни. К примеру, редкая женщина не мечтает когда-нибудь стать матерью. Когда возникает осознание, что удовольствие от сигареты ничто, по сравнению со здоровьем и благополучием будущего ребенка, отказаться от вредной привычки гораздо проще.

Предварительная подготовка

Бросать курить без серьезной предварительной подготовки не рекомендуется. Ведь это означает подвергнуть свой организм и психику сильнейшей встряске. Лучше дать себе неделю, две, месяц, чтобы морально подготовиться к предстоящим событиям.

Следует письменно проанализировать все «плюсы» и «минусы» табакокурения и отказа от него, причем лично для себя. Если бросить курить требует любимый человек, не стоит ставить галочку напротив пункта «здоровье». Здесь речь уже идет о ценности отношений и комфорта партнера. Только нахождение реальных и положительных мотивов облегчит процесс изменения образа жизни.

Далее нужно понаблюдать за собой и отметить, какие ситуации и эмоции вызывают желание вытянуть сигарету и закурить. Затем нужно придумать компенсирующие занятия. Например, многие курят, чтобы успокоиться. Для тех же целей можно применять различные дыхательные упражнения, техники визуализации, пить травяные чаи. Любое из этих занятий можно превратить в свое хобби, новую, «здоровую» зависимость.

Выбрасывать все зажигалки, пепельницы и другие вещи, напоминающие о старой привычке, вовсе не обязательно. Порой припрятанная «на черный день» пачка сигарет помогает более спокойно перенести процесс отвыкания от никотина. Отсутствие каких-либо эмоций при взгляде на ранее любимые девайсы для курения – признак окончательного освобождения от никотиновой зависимости.

Календарь бросившего курить по месяцам

Ознакомившись с подробной информацией о грядущих изменениях в организме на год вперед, бросающий курить не окажется застигнутым врасплох ни одной его реакцией и не потеряет свою уверенность в правильности принятого решения.

Первый месяц без курения

Это самый тяжелый период, характеризующийся нестабильным физическим и психоэмоциональным состояниями. Потому желательно, чтобы первые дни и недели без сигарет совпадали с выходными или отпуском. При снижении количества физических нагрузок, стрессовых ситуаций и увеличении числа новых позитивных впечатлений пережить синдром абсистенции гораздо легче.

Грамотно составленный рацион облегчит абстинентный синдром

Чтобы минимизировать неприятные последствия никотинового голода, рекомендуется вводить в рацион больше зеленых овощей и фруктов, богатых пектинами (это яблоки, апельсины, абрикосы, сливы). Восполнить нехватку никотиновой кислоты помогут гречка, бобовые, орехи. Для снижения нервозности и улучшения сна можно использовать отвар пустырника.

Восстановление вкусовых ощущений приводит к усилению аппетита, что может негативно сказаться на массе тела. Поэтому не стоит злоупотреблять сладостями и калорийной пищей.

Второй и третий месяцы

В легких начинается этап активного восстановления. Периодически могут возникать сухость во рту, кашель, выделяться мокрота, в особенности при увеличении физической активности. Но это хороший знак – значит, у организма появились ресурсы для очищения.

Сердечно-сосудистая система также претерпевает изменения. К концу третьего месяца тонус сосудов приходит в норму, и бывшего курильщика перестают мучить головокружения и мигрени.

Важно! Окончание трехмесячного срока отказа от курения является критическим периодом, когда многие возвращаются к курению. Поэтому в это время необходимо держаться подальше от соблазнов. Любая попытка закурить, «вспомнить» вкус сигареты может вернуть человека в ряды курильщиков.

Четвертый-шестой месяцы

Восстанавливается работа ЖКТ, нормализуется стул. К кишечнику возвращается способность полноценно впитывать все необходимые питательные элементы, благодаря чему улучшается состояние кожи. Шелушение, зуд, которые могли беспокоить человека на начальном этапе отказа от курения, больше его не беспокоят.

Многие бывшие курильщики замечают, что к пятому-шестому месяцу становится легче дышать, будто бы их легкие расширились. Это признак восстановления бронхо-легочной системы. С этого момента рекомендуется начать заниматься спортом.

Езда на велосипеде, плавание – лучшие варианты физической нагрузки для все еще ослабленного организма

Седьмой-девятый месяцы

Кашель и выделение мокроты на данном этапе уже практически не беспокоят. Разрешается вводить в программу своих тренировок бег и силовые упражнения.

В это время многими забыты трудности первых недель бросания, но все еще велика сила привычки. Важно не допускать того, чтобы сигарета закуривалась «на автомате», механически.

Десятый-двенадцатый месяцы

Физиологическая зависимость от никотина полностью преодолена. Однако риск вернуться к старой привычке все еще высок, так как многие продолжают ощущать психологический дискомфорт из-за изменения привычной ежедневной рутины, потери каких-то элементов общения. Пока человек не научится заполнять эти психологические «пустоты», желание закурить сигарету, занять себя «делом», может продолжать его периодически мучить.

Советы близким бросающего курить

Не следует критиковать бывшего курильщика за любой срыв. Лучше закреплять каждый его даже самый незначительный успех положительными эмоциями: похвалой, искренним восхищением проявленной силой воли, подарком. Также очередной преодоленный рубеж на пути избавления от вредной привычки можно отмечать совместным проведением досуга полностью согласно пожеланиям бросающего курить. Только позитивные эмоции, проявления любви со стороны самых близких людей подарят зависимому от сигарет необходимые душевные силы для изменений.

Помогает ли дневник

Как показывает практика, дневник оказывается для многих очень эффективным средством в борьбе с зависимостью от никотина. Здесь можно выплеснуть все свои негативные эмоции и отмечать успехи на каждом этапе бросания. Изучение публичных дневников других людей и положительного опыта отказа от курения вдохновляет как ничто иное.

Видео