Облегчение отказа от курения

Как облегчить отказ от курения народными средствами

Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

Пошаговые рекомендации

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со списком знаменитостей умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака – вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в календаре некурящего человека .

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

1. Табекс. Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
2. Чампикс. Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый – для облегчения симптомов ломки, второй – для закрепления результатов.
3. Никоретте (пластыри, жевательные резинки, таблетки, спреи). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
4. Зибан. Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
5. Бризантин. Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

1. Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения. Подробнее…
2. Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день. Подробнее…
3. Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
4. Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке. Подробнее…
5. Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе. Подробнее…
6. Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет. Подробнее…

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Период отказа от курения: 10 способов справиться с последствиями

С тем, что курить очень вредно, сегодня уже никто не спорит. Каждый человек сам решает вопрос отказа от пагубного пристрастия, но далеко не все четко представляют себе, с какими последствиями данного решения им предстоит столкнуться. Между тем процесс отмены привычной дозы никотина у многих людей вызывает существенный дискомфорт. В течение нескольких недель они страдают перепадами настроения, нарушениями сна, усталостью, снижением физической и интеллектуальной активности; у них наблюдается ряд других симптомов, снижающих качество жизни. Абстиненция может быть довольно сильной: недаром существенная доля попыток отказа от курения заканчивается неудачей, и люди возвращаются к употреблению сигарет.

К счастью, есть возможность минимизировать дискомфорт. В этой статье мы расскажем о способах, применяя которые, можно облегчить процесс перехода к жизни без курения.

Борьба с перееданием

Организм человека, отказавшегося от курения, испытывает сильный стресс. Вот почему в рассматриваемый период стоит воздержаться от употребления жирной, жареной, острой и копченой пищи, дабы не усиливать возникшие «перегрузки». Для скорейшего избавления от накопившихся токсинов следует включить в рацион большое количество жидкости: травяных чаев, фруктовых компотов и морсов, соков, минеральных вод.

Привычка к курению является одновременно физиологической и психологической. Отмена дозы никотина часто сопровождается усиленным потреблением продуктов-«утешителей». Чтобы избавиться от стресса, люди начинают поглощать пищу, содержащую много быстрых углеводов и жиров (конфеты, торты, фастфуд, изобилующий вкусовыми добавками). В качестве альтернативы сигарете, которую курильщик значительную часть времени держит во рту, используются семечки, орешки, чипсы, сладкая жевательная резинка. Получается, что человек «заедает» свой дискомфорт и, по сути, меняет одну вредную привычку на другую.

Именно с этим фактором связано представление о том, что отказ от курения провоцирует быстрый набор массы тела. На самом деле причина здесь не в «отмененных» сигаретах, а в увеличении потребления высококалорийных продуктов.

Однако проблема решается достаточно просто. Если вчерашний курильщик испытывает непреодолимое желание что-то грызть или жевать, ему нужно отдать предпочтение фруктам, овощам и зелени. Яблоко, огурец, морковка или даже стебель сельдерея не нанесут организму вреда и снизят остроту симптомов абстиненции.

Временный отказ от алкоголя, крепкого кофе и чая

Никотин – сильный стимулятор. Синдром его отмены сопровождается дефицитом воздействия такого рода и стремлением получить аналогично действующие вещества из иных источников. Обычно бывшие курильщики начинают злоупотреблять крепким чаем или кофе, а в худшем случае – алкоголем.

Очевидно, что это только усугубляет проблему. Кофеин, содержащийся в кофе и крепком чае, усиливает возбуждение, тревожность и эмоциональную нестабильность, вызывает нарушения сна. Алкоголь снижает самоконтроль, что зачастую способствует возвращению к привычке курить.

Насыщение организма витаминами

Многие витамины являются антиоксидантами, оптимизирующими процессы обмена веществ и помогающими выводить продукты распада из организма. Врачи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы в течение 1-1,5 месяцев после отмены курения.

Кроме того, не стоит забывать об овощах, фруктах и ягодах – полезных и вкусных источниках витаминов и микроэлементов. Есть смысл начинать отвыкать от сигарет в летний период, когда доступный ассортимент ценных плодов особенно велик.

Употребление отвлекающих средств

Использование мятных леденцов или жевательной резинки действительно помогает снизить дискомфорт в период отказа от курения. Эти средства нужно выбирать таким образом, чтобы они не нанесли вреда здоровью. Резинка и леденцы не должны содержать сахара и вкусовых добавок, и приобретать их лучше в аптеках.

Существуют и гомеопатические таблетки, предназначенные для вчерашних курильщиков. Пить такие средства следует с осторожностью: они способны провоцировать аллергические реакции. Подбирать гомеопатические препараты должен врач.

Применение никотинозамещающей терапии

Аптечные сети предлагают сегодня широкий выбор лекарственных форм, облегчающих симптомы отказа от курения. Эти средства (пластыри, жевательная резинка) содержат никотин в минимальных дозах. Их использование помогает сделать сгладить признаки абстиненции, сделать их менее острыми.

Важно понимать, что реакция организма на подобные средства индивидуальна, так что считать их панацеей не стоит.

Использование техники глубокого дыхания

Сильное желание закурить, сопровождающееся приступами раздражительности, можно снять, используя известную практику релаксации – «дыхание животом». Она не наносит вреда здоровью и активно применяется в комплексах йоги, восточных медитативных техниках и при тренировках спортсменов, занимающихся единоборствами.

Техника глубокого дыхания широко распространена. Научиться ей несложно, тем более что описания упражнений можно найти на многих интернет-сайтах.

Обретение душевного равновесия

Человек, отказавшийся от сигарет, должен понимать, что эмоциональная нестабильность, которую он испытывает, – временное явление, имеющее объективные причины. Тревожность и перепады настроения можно минимизировать, принимая успокаивающие средства растительного происхождения (настойки валерианы или пустырника, травяные чаи и т. д.). Выбор подобного средства следует доверить врачу, который учтет фактор индивидуальной непереносимости и порекомендует наиболее безопасный препарат.

Соблюдение правильного режима дня и физическая активность

Для человека, переживающего сложности отказа от курения, нет ничего более вредного, чем недосып и переутомление. В таком состоянии очень легко поддаться соблазну получить привычную дозу никотина, чтобы взбодриться, избавиться от физической и умственной заторможенности. Поэтому в данной ситуации необходимо позаботиться о правильном чередовании периодов труда и отдыха и не нарушать режим дня.

В то же время нельзя отказываться от занятий спортом. Дело в том, что физические нагрузки активизируют процесс выработки организмом так называемых гормонов радости. Они поднимают настроение, стабилизируют эмоциональный фон. Вчерашнему курильщику необходимы прогулки и активные игры на свежем воздухе, плавание, занятия бегом. Неплохо покататься на горных лыжах, сочетая физические нагрузки с благотворным влиянием чистого горного воздуха.

Психологический настрой и создание необходимой окружающей среды

Для человека, который хочет бросить курить, очень важно, чтобы ничто не напоминало ему о пагубной привычке. Вот почему рядом с ним не должно остаться ни одного предмета, вид которого ассоциировался бы с сигаретой. Нужно убрать из квартиры зажигалки, пепельницы, портсигары и т. д.

Не менее важно освежить воздух в помещении и избавить его от дыма. В этом могут помочь аромалампы и комнатные растения. Всю одежду, пропитанную табачными запахами, следует тщательно простирать и проветрить.

Организация пространства, «свободного от курения»

Бывшие курильщики нередко жалуются на то, что окружающие не понимают их состояния и не только не помогают в тяжелый период жизни, но и провоцируют отказаться от благих намерений тем, что курят рядом. Ситуацию можно исправить, но лишь отчасти.

Самым близким можно и нужно рассказать о своих попытках бросить курить и попросить содействия. Если они помогут организовать зону, «свободную от курения», это станет большим подспорьем для вчерашнего потребителя никотина. В то же время он не должен забывать о том, что пытается изменить собственную жизнь, а не моральный облик окружающих. Отказ от курения – личный выбор каждого человека, его собственная работа над собой и собственная победа.

Бросить курить не так уж сложно. В этом деле важны последовательность и настойчивость. Разумеется, без осознанного желания пациента добиться положительного результата невозможно, но успех зависит и от той помощи, которую ему смогут оказать близкие. Кроме того, существуют бесплатные наркологические центры, в которых каждый курильщик может получить квалифицированную анонимную консультацию по поводу решения данной проблемы.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность “Лечебное дело”.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), за последние 40 лет число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. Проблема пол.

Как помочь своему организму при бросании курить?

Вы решили бросить курить, а может быть, даже уже сделали это? Прекрасно, поздравляем! Что теперь? Очень часто люди, которые недавно бросили или как раз собираются покончить с табаком, спрашивают нас о первом периоде без сигарет.

Как помочь организму после отказа от курения? Будет ли трудно и как облегчить своё состояние? Отвечаем!

Что происходит после того, как вы бросили курить

Прежде всего, стоит помнить, что никотин — это яд. А кроме него, в сигаретах (будь то обычные или электронные) содержатся сотни других токсичных веществ, которые также отравляют организм. И когда вы, наконец, прекращаете курить, это фактически означает прекращение отравления. Хорошо ли это? Конечно, да.

Также давайте вспомним, какие эффекты вызывает курение. Оно сужает сосуды — тем самым затрудняя поступление кислорода и питательных веществ к органам и тканям. Когда вы прекращаете курить, эта проблема решается сама собой. Для всего организма наступают лучшие времена — можно сравнить это с работой на полную мощность после долгого периода работы вполсилы. Даже думать вам теперь будет легче, ведь раньше мозг регулярно недополучал кислород.

Таким образом, бросив курить, вы оказываете себе наибольшую помощь.

Что такое абстинентный синдром?

Им часто пугают табачные компании или производители средств от курения. Из абстинентного синдрома сделали этакого серого волка для взрослых. А на самом деле всё совсем не страшно.

Это так называемый синдром отмены, который наступает после прекращения приёма какого-либо наркотического вещества. В данном случае — когда прекращается курение — этот синдром очень слабый и быстро проходит, так как сам никотин — быстрый наркотик. Он полностью выводится из организма за 48 часов. Соответственно, ни о какой физической зависимости свыше этого времени речи быть не может.

Однако курящие люди больше всего боятся страданий после того, как затушат свою последнюю сигарету. Они наблюдают, как мучаются другие бросившие курить, и не хотят такой участи. Здесь важно отделить физические ощущения от психологии. Физически ваше тело будет испытывать лишь лёгкий дискомфорт первые несколько дней. При правильном позитивном настрое вы его даже не заметите. С психологией всё сложнее.

Мы курим потому, что считаем, что сигареты нам что-то дают. Они становятся как бы друзьями, товарищами по жизни. С ними можно переждать беду, они утешат в минуту стресса, и так далее. Если бросить курить и продолжать так думать, вам обеспечена «ломка» по сигаретам — но! — исключительно в голове. Чтобы этого не произошло, нужно разобраться со своей психологической зависимостью от курения. В этом поможет грамотная психотерапия или метод на её основе. Например, «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Как облегчить своё самочувствие?

Как мы уже сказали, никакой боли или других физических страданий после отказа от курения не будет. Это отличная новость, не правда ли? Поэтому никаких дополнительных ухищрений не требуется. Наслаждайтесь наступившей свободой — гуляйте, общайтесь с близкими, ешьте любимую еду и радуйтесь, что теперь во всех этих действиях вам не нужны сигареты.

Если вы бросите курить правильным способом, то вам обеспечен эмоциональный подъём, который будет вас поддерживать. В любом случае помните, что перемены лучше переносятся, когда вы спокойны и расслаблены. Поэтому, по возможности, оградите себя в первое время от лишних стрессов.

Процессы очищения запускаются сразу же, когда вы перестаёте поставлять в организм отравляющие его вещества. Из лёгких и бронхов начинают выводиться смолы и вся накопившаяся за время курения «грязь». В этот период может усилиться кашель — этого не нужно пугаться, просто вместе с мокротой вредные накопления как раз и покидают тело.

Конечно, чем дольше вы курили, тем больше времени займёт процесс восстановления лёгких. В среднем, полное очищение от смол занимает один год. Помимо очищения, постепенно возрастает объём лёгких, нормализуется кровообращение. У вас проходит одышка, хрипы. Вам заметно легче дышится.

Ещё одна хорошая новость — совсем необязательно как-то помогать своему телу. Оно прекрасно справится с очищением и восстановлением без дополнительных усилий с вашей стороны — спасибо матушке-природе. Но, конечно, в этом вопросе, как и в любом другом, работает принцип «чем здоровее ваш образ жизни, тем лучше».

Поэтому, если вы хотите помочь организму при отказе от курения ускорить процесс восстановления, следуйте простым советам:

• пейте больше чистой воды в течение дня — это всегда отличная привычка, а в нашем случае помогает вымывать из тела всё лишнее и загрязняющее его;
• двигайтесь — речь не о спорте высоких достижений, а о простой активности. Важно разгонять кровь по телу и разрабатывать лёгкие. Подойдут плавание, ходьба в хорошем темпе, лёгкий бег;
• дышите свежим воздухом — другими словами, просто гуляйте по парку или лесу. Можно совместить с пунктом выше и получить сразу двойной эффект!

Да, всё действительно так просто. Человеческий организм — благодарное создание природы, и вы очень быстро почувствуете приятные перемены.

Главное, никогда не сомневайтесь в принятом решении: избавление от курения — это необходимый шаг к качественно новой жизни. В этой новой жизни вы больше не зависите от того, что вас медленно убивает. Вы свободны от никотина и наслаждаетесь жизнью без сигарет! А когда вы видите курящего человека, вместо зависти вы думаете: «Какое счастье, что я больше не курю!»

Как я бросил курить: единственный способ, 9 методов облегчить ломку и жизнь после

Привет, пикабу! Зашел поделиться своей историей, вдруг кому поможет. (текста будет много, так что если вам удобнее слушать – вот видос https://youtu.be/Km-bK7QmEck )

Когда-то я курил и считал, что бросить невозможно. После пяти лет бесполезных попыток я все-таки нашел единственный способ, который помог мне. Я здесь, чтобы поделиться им, а так же рассказать насколько легко на самом деле бросать, о счастливой жизни после отказа и дать 9 лайфхаков как облегчить ломку, так что не ленитесь и читайте до конца.

Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут подарить надежду и спасти еще одного человека из этого капкана.

КУРЕНИЕ – МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР?

Первую сигарету мне дал брат. Целый месяц я курил с ним за компанию, но, когда он улетел, я начал покуривать один. Одну в день, две, пять, десять. Еще немного, и я уже никогда не расставался с пачкой сигарет. Я всю жизнь занимался спортом и просто не мог представить, что когда-то стану сознательно себя травить, но прошлое как будто стёрли. Единственная реальность, которую я знал теперь – это сигарета с утра, после еды, по пути куда-то, во время перерывов и еще множество таких же как воздух необходимых мне сигарет. Близкие надоедали со своим “бросай уже” и я очень злился на них. Удивительно, как быстро и незаметно никотин заставил ЗОЖника вдруг начать защищать свое право травить себя. А ведь вот что важно – я никогда сознательно не принимал решение стать курильщиком. Вспомните, закуривая ту, самую первую сигарету – знали ли вы, что будете испытывать все то, что испытываете сейчас? Вы действительно соглашались на это? Если нет, то поймите: курение – не часть вашей личности. Не бойтесь избавиться от никотина, который заставил вас забыть свое счастливое прошлое. Бросив, вы ничего не потеряете, наоборот, вы вспомните, что можно быть счастливым или счастливой всегда, а не только в минутки сигаретных перерывов.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА. 👊

Я не мог бросить, как бы я ни пытался. Я перебирал разные мотивации и поводы, я давал обещание вечером, а утром все равно закуривал, я записывал плюсы и минусы, читал книгу Карра несколько раз, скачивал приложения, но ничего не помогало. Я привык думать, что у меня не хватает силы воли, что я слишком слаб. Я думал об отказе постоянно, но стоит мне попытаться, я тут же находил причину сорваться и покурить. Просто я знал, что, если у меня не получится сегодня – я всегда могу попытаться завтра. Но что будет завтра? Желание курить само по себе не пропадет, а волшебных методов нет, и, скорее всего, никогда не будет. Завтра я так же отложу отказ еще на день, я продолжу курить, хоть следующая сигарета никак не приближает меня к отказу. Все, что она делает – заставляет выкурить еще одну, но чем дольше я тяну, тем сильнее зависимость, и тем труднее будет отказаться завтра. Чем дольше я тяну, тем выше шанс заработать рак или случайно умереть от лопнувшего в мозгу сосуда, а оставшиеся секунды жизни думать обо всем, что я не успел, и обо всех, кого я больше никогда не увижу. Прошло уже пять лет. А там и десять, и двадцать не за горами. Было очень страшно осознавать, что такими темпами я так никогда и не брошу. В тот момент я четко увидел, что “завтра” – это самообман, это ловушка. Я не брошу ни завтра, ни со следующей недели или с нового года. Для того, чтобы не курить завтра, нужно бросить сегодня, по-другому это никак не прекратить.

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ! 😎

Тогда я сказал себе: “если я сдамся сегодня, то, скорее всего, сдамся и завтра. Если я хочу бросить, то сегодня – мой лучший, и, наверно, единственный шанс”. Я потушил сигарету и приложил все силы чтобы больше никогда не подкуривать. Это мне и помогло. Отказ был не таким, как я его себе представлял. Наизнанку от ломки меня так и не вывернуло, сверх усилия я не прилагал, а все страхи и сомнения оказались плодом моего зависимого воображения. Да, я думал о сигаретах постоянно, но это нормально, после стольких то лет. Да, хотелось занять чем-то руки, но это всего лишь рефлекс, мы каждый день забываем старые и усваиваем новые привычки. Да, хотелось покурить, мозг пытался меня сломать, обмануть, отвлечь, но я знал, что так будет, и я был готов к этому, ведь что бы ни творилось у меня в голове – это просто мысли, и они не могут нанести физический вред. Я не потолстел. Я не впал в депрессию. Первая неделя прошла так незаметно, что я чувствовал себя дураком, ведь бросить оказалось как-то просто, а я пять лет занимался всякой ху*ней: читал статьи, смотрел видосы, медитировал, слушал аудиокниги, скачивал приложения, делал записи и так далее. Я искал волшебный метод, потому что считал, что втупую бросить – это не для меня, это надо быть сверхчеловеком. А на деле оказалось, что тупо перестать совать зажженные сигареты себе в рот – это не испытание воли и страдания, это и есть тот волшебный способ бросить курить, которого я всегда так ждал. Подумайте сами, каждый человек, который когда-либо бросал, рано или поздно перестал подкуривать. Все остальное ничего не значит. Пока вы думаете – вы не бросаете, а зависимости только это и надо. Но самое страшное, что невозможно найти выход из зависимости головой, в которой эта зависимость сидит. Получается замкнутый круг, и только силой разорвав его, вы освободитесь. Пока никотин контролирует вас, даже не пытайтесь использовать разум – он вас обманет. Вы УЖЕ знаете как бросить, от вас осталось только не подкуривать недельку, подождать пока весь никотин выйдет и убедиться на своем опыте, что это было не так страшно, как вам казалось.

ЖИЗНЬ БЕЗ КУРЕНИЯ 🔥

Жизнь без никотина оказалась чертовски приятной штукой: цвет кожи стал здоровее, я стал лучше чувствовать запахи, вкуснее стала еда, прошли постоянные головные боли, перестали путаться мысли, хороший сон, ходьба по лестнице без отдышки, тренировки стали в разы продуктивнее а секс – в разы приятнее. Каждый день после отказа я радовался как ребенок, я как будто открывал жизнь заново – в ней столько замечательных мелочей, которые курение заставило меня забыть. Конечно же, желание курить не отпало волшебным образом сразу через неделю. Я постоянно думал о курении, особенно в моменты, в которые курить мне очень нравилось – с утра или после еды, например. Первое время эти мысли преследовали меня постоянно, но с каждым днем я вспоминал о курении все меньше и меньше. Да, иногда мне хочется вспомнить вкус любимых сигарет, выкурить хотя бы одну, ведь от одной то никакого вреда, якобы, не будет. В такие моменты я вспоминаю, что в прошлый раз, когда я подкурил всего одну, меня затянуло на пять лет, я вспоминаю сколько страданий принесло мне курение и сколько сил ушло на то чтобы бросить. И я не собираюсь попадать в эту ловушку снова. Сейчас я верю, что бросить может каждый. Достаточно просто хотеть этого. Звучит, конечно, как дешевая мотивационная речь. Мне жаль, что вы не можете загрузить себе в голову мои воспоминания, потому что, если бы вы знали, насколько легко и приятно наконец освободиться – вы бы сделали это без раздумий в эту же секунду. Бросить было не трудно. Было трудно поверить, что это возможно. Было трудно решиться разорвать этот порочный круг “завтраков”. И я ни секунды не жалею, что сделал это.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БРОСИТЬ 👌

Не стесняйтесь использовать все доступные вам методы. Купите препарат, снижающий желание курить. Я сам бросал с Табэксом и остался очень доволен. Это не реклама и то, что сработало у меня, не гарантирует, что сработает у вас. Но попытаться все равно стоит. Так же, позвоните в бесплатную горячую линию отказа от курения, где опытные специалисты готовы проконсультировать вас и оказать профессиональную помощь. Подобные линии уже во всем мире доказали свою эффективность, глупо не воспользоваться таким шансом.

Посмотрите видео Аллена Карра, которое отлично работает с психологической зависимостью и учит многим полезным техникам. Я сам пользовался ими, когда бросал. Например – вместо того чтобы думать “как же я хочу курить”, я думал “как хорошо, что я бросил и желание курить совсем скоро пройдет”. Я смотрел на курильщиков вокруг меня и думал “как хорошо, что я сделал то, о чем другие только мечтают”. Не знаю, смог бы я бросить, если бы никогда не знал техник Карра.

Выйдите из зоны комфорта. Создайте мотиватор, который не даст вам так просто сдаться. Расскажите всем, что вы больше не притронетесь к сигаретам. Напишите свою историю о том, что вы реально чувствуете по отношению к курению и почему хотите бросить. Только пишите от души, выложите потом результат в свои социальные сети. Теперь все знают что вы хотите бросить, и сдаться – удар по вашему самолюбию. Плюс, история будет напоминать вам от чего вы так стремились убежать, если вдруг когда-нибудь забудете.

Не считайте себя умнее всех. Миллионы людей до вас уже бросили, они прошли через все то, через что вам только предстоит пройти. Игнорировать такой колоссальный опыт и бросать самостоятельно – глупо. Вы же не будете сами вырезать себе аппендикс или сверлить зубы? Почему вы тогда решили, что сможете сами победить зависимость? Мозг – не аппендикс. Это самая сложная штука в вашем теле, и вам же будет лучше, если им займется специалист, который знает о зависимости всё. Это, опять же, отличный способ выйти из зоны комфорта – заплатив за прием деньги, просто так сдаваться вы уже не станете. Приложив даже немного усилий под контролем нарколога, вы, вполне вероятно, бросите.

И, последнее – не стойте на месте. Если не можете бросить сразу – сделайте небольшой шаг, который приблизит вас к цели. Я уже дал несколько полезных советов, выключайте голову и просто выполните их. Что страшного в написании своей истории? Или в бесплатном звонке? Или в поиске врача? Ничего. Сделав достаточно таких шагов вы не заметите как пройдете пол пути. И то, что вам раньше казалось страшным, будет вызывать улыбку. Вы делаете шаг прямо сейчас, читая это, и я хочу, чтобы вы, дочитав, сделали еще шаг. Моим первым шагом было принятие окончательного и бесповоротного решения – либо курить всегда либо не курить никогда. Помните, что проблема не решится сама по себе, а, находясь в подвешенном состоянии, вы страдаете еще больше.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ НЕ СОРВАТЬСЯ 💪

– Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым. На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза. Обильное поступление кислорода может вызвать головокружение, воздержитесь от этого упражнения за рулем или во время работы с опасным оборудованием.

– Налейте стакан теплой воды и пейте ее очень маленькими глотками, растяните этот процесс примерно на 3 минуты. Вода – просто идеальное решение. Она поправит ваше здоровье, не даст вам захотеть курить, и обжираться она вам тоже не даст.

– Нарежьте мелкими кубиками сельдерей или морковь и потихоньку перекусывайте.

– Займите руки. Лучший вариант – массажный мячик от 5 до 10 сантиметров.

– Попейте успокаивающую настойку (валерьяна + ромашка + пустырник в равных количествах)

– Не старайтесь убежать от мыслей о сигаретах. Это ваш ценный опыт, это лицо зависимости и вместо того чтобы прятаться от мыслей о сигаретах думайте “да, эти мысли меня сейчас раздражают, эти мысли раздражали бы меня до конца жизни, если бы я не решил бросить, и я очень рад что я решился”

– Поймите что вы уже бросили. Самое трудное уже позади – вы сдвинулись с мертвой точки, от вас не требуется прилагать сверх-усилий, вам просто нужно не закуривать сегодня.

– Вспомните свой прошлый срыв – он ни к чему не привел, все что делает сигарета – создает желание закурить следующую. Закурив сейчас – вы ничего не приобретете.

– Вспомните сколько вы уже продержались. Да, вам хочется вернуться к курению, но если вы сделаете это – все равно будете мечтать о том, чтобы бросить. А если вы продолжите не курить – вам с каждым днем будет легче и легче.

Как облегчить отказ от курения в первые дни?

В настоящее время очень актуален вопрос о том, как облегчить отказ от курения в первые дни, и как облегчить свое состояние когда бросаешь курить, так как именно сейчас здоровому образу жизни уделяется особое внимание.Ведь зависимость от никотина, особенно при достаточно большом стаже курения, является ни чем иным, как самой настоящей болезнью. Причем данное заболевание охватывает как физическое здоровье, так и эмоциональное состояние. Именно поэтому процесс отказа от вредной привычки протекает особенно сложно.

Задумываясь о том, как облегчить отказ от курения, необходимо помнить, что важно:

• во-первых, избавиться от привычки «дымить» в каждый удобный момент;
• во-вторых, справиться с потребностью поступления новой дозы никотина в организм.

Зачастую, человек обращается к сигарете, когда ему становится трудно совладать со своими эмоциями в той или иной стрессовой ситуации. Именно по этой причине необходимо подходить комплексно к решению данной проблемы, так как в противном случае психоэмоциональное состояние человека может ухудшиться, что приведет в итоге к нервному срыву.

Необходимо понимать, что мгновенно можно только принять решение расстаться с сигаретой, на сам же процесс отказа может потребоваться немало времени. Зависит это как от эмоционального уровня, так и физиологического, ведь организм будет чувствовать нехватку никотина с каждым днем все больше. Чем дольше курильщик потребляет никотин, тем сложнее будет проходить процесс отказа от сигарет, так как со временем никотин настолько включается в работу организма, что он становится необходим для жизнедеятельности.

Абстинентный синдром при отказе от сигарет

Как мы узнали, если человек курит на протяжении длительного времени, никотин становится элементом, активно участвующим в работе внутренних органов, и если он по какой-то причине в организме отсутствует, это приводит к так называемой никотиновой ломке. Такое состояние ломки называется абстинентным синдромом.

Всем известно, что никотин отрицательно воздействует на организм, но кроме этого он еще и стимулирует функционирование целых систем органов.

И не так вреден сам процесс стимулирования, как привыкание организма работать под действием этого вещества. То есть при отсутствии никотина в организме, процессы работы органов замедляются, что вызывает ухудшение общего самочувствия человека.

Таким образом, при недополучении никотина, организм активно начинает набирать вес, добавляя тем самым к эмоциональной ломке дополнительное напряжение. Ведь не все люди способны спокойно воспринимать факт появления лишних килограмм, а для некоторых женщин эта проблема особенно болезненна.

Никотин является стимулятором работы нервной системы и, отказавшись от его потребления, у человека снижается работоспособность и активность. Иногда это приводит к появлению сонливости.

Каждый человеческий организм строго индивидуален и проблемы в работе ЦНС могут быть восприняты у разных людей по-разному. Сколько же времени может длиться абстинентный синдром при отказе от курения? Это вопрос риторический, так как, учитывая вышеуказанный факт, каждый организм на нехватку никотина реагирует по-разному. У кого-то ломка будет на протяжении нескольких дней, у кого-то может не проходить неделями.

Самым подверженным органом при курении являются, конечно же, легкие. На полное восстановление нормального состояния органов дыхательной системы может уйти очень много времени. При этом важно следить за здоровьем, так как ухудшить состояние легких могут и различные вирусные респираторные заболевания.

Каждый человек, запланировавший расстаться с пагубной привычкой, задумывается над тем, как же облегчить свое состояние, когда бросаешь курить. Ведь как ни крути, а для организма расставание с сигаретой равносильно сильнейшему стрессу. Организм в первые дни отказа от курения очень подвержен атаке болезнетворных организмов, поэтому человек, бросая курить, должен знать, чего ждать, и как облегчить свое положение. Первой на изменение в работе органов реагирует иммунная система, она часто дает сбои и организм просто не в силах бороться с болезнями. Не исключено, что в первые дни отказа от курения человек начнет страдать расстройством желудка.

Как можно облегчить состояние организма

Уже через несколько часов после отказа от очередной сигареты можно заметить положительные изменения, но помощь организму все же понадобится. Узнаем, как облегчить отказ от курения в первые дни.

Первое, на что нужно обратить внимание, это нервная система. Когда никотин воздействует на надпочечники, снижается выработка гормонов стрессового состояния. Поэтому многие ошибочно думают, что сигареты являются неким успокаивающим средством. Лишь только стоит прекратить воздействие никотина на выработку гормона стрессового состояния, сразу отмечается раздражительность в поведении человека и процесс отказа от курения кажется ему непреодолимым препятствием. Для того, чтобы узнать как облегчить отказ от курения в первые дни и нормализовать состояние нервной системы, желательно проконсультироваться со специалистом и, при необходимости, принимать успокоительные препараты. Лучше принимать успокоительные средства растительного происхождения, они, как правило, редко вызывают побочные эффекты. Но существует риск развития аллергии, если хотя бы один из компонентов успокоительного не переносится организмом.

Стоит оказать помощь в восстановлении кровеносных сосудов, которые были повреждены под действием на них никотиносодержащих веществ. Для того, чтобы укрепить стенки сосудов, заживить их, нужно обеспечить организм таурином – веществом, которое в чистом виде можно получить из биологически активных добавок. Так как достаточное количество таурина невозможно получить лишь из продуктов питания, там его не надерется необходимое количество.

Отличным средством, помогающим справиться с последствиями отказа от никотина, является заменяющая терапия. Смысл ее состоит в том, что происходит замена сигарет на чистый никотин в значительно меньших дозах. И его количество постепенно снижается до полного отсутствия. В качестве заменителей могут быть предложены всяческие никотиновые жвачки, пластыри, таблетки, пластинки и т.д. Недостаток этих заменителей состоит в невозможности снижения уровня никотина до нуля. Часто, используя вышеперечисленные средства, люди приходят к латентному периоду, который сменяется возвращением снова к сигаретам. Еще один недостаток таких заменяющих средств — высокий ценник. Поэтому не все могут позволить себе приобретать дорогие средства и в настоящее время в качестве заменителей широким спросом пользуются овощи, которые содержат в себе небольшое количество никотина. К примеру, никотин содержится в картофеле, баклажанах, зеленых помидорах, цветной капусте и др.

Как известно, отказ от никотина чреват набором лишнего веса и эта проблема, как и другие, нуждается в своевременном решении. С лишним весом обязательно нужно бороться, а не пускать на самотек. Так как эта проблема возникает из-за отсутствия никотина на генетическом уровне, то бороться с ней необходимо только с помощью физических нагрузок. Препараты для похудения будут здесь неэффективны. Вид нагрузок и их интенсивность необходимо выбирать исходя из состояния сердечно — сосудистой системы и здоровья всего организма, в частности. Будьте осторожны при борьбе с лишним весом, ведь слишком усердной работой над собой можно даже навредить своему организму. Среди физических упражнений лучше выбрать гимнастику или плавание, но только в разумных количествах.

Для того, чтобы нормализовать обмен веществ в организме необходимо употреблять здоровую пищу, а желающим похудеть желательно в свой рацион включить имбирь, обладающий подходящими свойствами.

Дополнительные рекомендации

Зачастую по состоянию кожи женщины можно с уверенностью сказать, что она курит. Это связано с появлением несовершенств, таких, как морщины, нездоровый, желтоватый цвет лица, сухая кожа. Спустя небольшой промежуток времени после отказа от сигарет кожа заметно улучшается, появляется эластичность, упругость, разглаживаются морщинки. Вот несколько советов по уходу за кожей от врачей-косметологов для того, чтобы ускорить процесс восстановления:

• ежедневно проводить тщательное очищение кожи, делать мягкий пилинг;
• отказаться от алкоголя, правильно питаться (исключить из рациона вредную пищу);
• периодически проводить глубокое очищение лица (желательно в специализированном салоне, чтобы не травмировать кожу);
• правильно подобрать восстанавливающие средства по уходу за кожей.

Способы очистки легких после отказа от курения

Так как в процессе курения основное разрушительное действие было оказано на легкие, то вопрос об их восстановлении необходимо рассмотреть отдельно и более пристально.

К сожалению, в то состояние, в котором были легкие до первой сигареты, их уже вернуть будет невозможно, но улучшить их состояние все же реально. Дышать после отказа от курения станет намного легче через полгода, наконец, можно будет дышать в полную грудную клетку. Если вам встретится человек, только что бросивший курить, который задаст такой вопрос – «Я бросаю курить, мне очень тяжело дышать, как облегчить состояние?», то знайте что ему ответить.

Вот, к примеру, несложные процедуры, способствующие сокращению срока восстановления легких и делающие этот процесс более эффективным.

1. Определите уровень повреждения органов дыхания при помощи рентгенологического исследования. Позже (спустя 5-6 месяцев) желательно повторить исследование, чтобы оценить динамику изменений.
2. Принятие контрастного душа. В процессе принятия таких водных процедур организм насыщается отрицательно заряженными ионами. Эта процедура помогает справиться со сложным восстановительным периодом.

Пусть это прозвучит странно, но основным показателем успешного процесса восстановления легких после отказа от курения является присутствие кашля с отходящей мокротой.

Объясняется это тем, что из легких активно начали выходить отложенные за время курения смольные вещества. То есть, если активно отходит мокрота, то это значит, что процесс очищения легких идет отлично и состояние легких возвращается к нормальному.

Помощь организму народными средствами

Как облегчить отказ от курения в первые дни при помощи народных средств?

Наряду с современными методами борьбы с последствиями курения существует так же народная медицина. Вот некоторые средства, способные оказать помощь организму человека:

1. Трава термопсиса. Данное растение обладает свойствами разжижения и выведения мокроты из легких, помогает ускорить процесс восстановления легких после курения. Форма выпуска в аптеках – в виде таблеток, способных составить конкуренцию некоторым синтетическим медицинским препаратам. Так же можно ее заваривать по народным рецептам.
2. Ирландский мох. Средства на основе этого растения обладают антибактериальным и противовоспалительным действием и способны заживлять поврежденные слизистые дыхательных органов.
3. Мята и душица. Чай с мятой и душицей очень полезен для общего здоровья организма. Однако, с последней нужно быть осторожнее, ее употребление благоприятно влияет на ЖКТ и усиливает аппетит, что, в свою очередь, может привести к нежелательному набору лишнего веса.
4. Сбор из травы пустырника с мятой, с добавлением цветков ромашки, хмеля и корня валерианы является отличным успокаивающим и расслабляющим средством. Чтобы приготовить такой сбор, нужно взять травы в равном количестве. Пить его рекомендуется 3 раза в день по полстакана, как в холодном, так и горячем виде. Не желательно употреблять чай с мятой тем людям, в профессии которых важна скорость реакции, например водителям.
5. Настой травы горицвета рекомендуется пить при головной боли (являющейся симптомом при отказе от курения). Готовится настой достаточно просто: на 1 столовую ложку травы 0,5 л. кипятка. Дать немного настояться. Пить нужно по 1 глотку несколько раз в день.
6. Антиникотиновый чай — при отказе от курения можно заваривать эффективное средство: 1 чайную ложку зеленого чая залить 2 стаканами кипятка, добавить цикорий, валериану, листья мяты, крапивы и руты душистой. Каждая трава добавляется по половине ложки. Полученное антитабачное средство может отлично помочь справиться с ломкой, будет способствовать выведению токсинов, тем самым восстанавливая организм.

Проанализировав все вышеописанные методы, теперь можно без затруднения сказать, как облегчить отказ от курения в первые дни, как перебороть ломку и помочь организму скорее восстановиться .