Молоко выводит никотин из организма

Время выведения никотина из грудного молока

Губительное воздействие никотина на человеческий организм неопровержимо. Задумываться о вреде привычки человек начинает только после заметного ухудшения состояния здоровья: появления удушливого кашля, болей в сердце, проблем с зубами и общим самочувствием. Женщины же озадачиваются этим вопросом несколько раньше, когда видят заветные две полоски на тесте.

Через сколько выводится никотин из грудного молока

Однако бросить пагубную привычку в один момент бывает слишком тяжело, поэтому некоторые курильщицы продолжают это делать всю беременность, а иногда и во время кормления грудью. Осознавая через время весь вред сигарет, родители переживают за жизнь и здоровье малыша и первым делом ищут в интернете ответ на самый распространенный вопрос о том, когда никотин выводится из грудного молока.

Никотин и грудное вскармливание: мифы и реальность

Всемирная организация здравоохранения не так давно сделала заявление, что курящей матери вовсе не нужно отказываться от грудного вскармливания в пользу смесей. Это утверждение через время породило множество споров и заблуждений относительно того, что вредные вещества из сигарет попадают в молоко в минимальном количестве и не вредят малышу. Действительно, врачи всего мира едины в том, что для ребенка до 6 месяцев мамино молоко является необходимым и наиболее приемлемым питанием. Дети, рожденные у женщин-курильщиц, имеют большую склонность к аллергическим реакциям, поэтому грудное молоко для них является единственной полностью усвояемой едой. Но так ли безопасно кормить ребенка после очередной выкуренной сигареты?

Миф №1: молоко нейтрализует яд и токсины

Несмотря на то, что некоторые считают грудное молоко чуть ли не панацеей, его чудодейственные свойства зависят от многих факторов. В зависимости от образа жизни матери (питание, занятия спортом, наличие вредных привычек) меняется и состав молока. От состава зависит вкус и, соответственно, желание малыша сосать грудь. Вредные вещества достаточно легко проникают в молоко, а через время попадают в организм ребенка. Яд никак не фильтруется, поэтому несет прямую угрозу здоровью малыша.

Миф №2: никотин быстро выводится из организма и просто не успевает добраться до малыша

Организм не успевает вывести никотин в период между кормлениями. Вещества, входящие в состав сигарет, вызывают спазмы сосудов, перегружают сердечно-сосудистую систему, провоцируют метеочувствительность, возбудимость и нарушение общего самочувствия. Причем данные процессы происходят сразу в 2-х организмах: матери и малыша.

Миф №3: курение не влияет на количество молока

Никотин сокращает выработку пролактина (гормона, который отвечает за лактацию) в среднем на 25%. Если в первые дни стабилизации гормонального фона (сразу после родов), мать выкурит несколько сигарет, то процент снижения выработки молока увеличится.

Миф №4: вкус грудного молока курящей и некурящей матери одинаков

Как уже говорилось выше, никотин способен влиять на состав молока. Воздействие патогенных веществ влияет на вкус, количество и даже запах грудного молока. При ухудшении этих показателей малыш сам отказывается от грудного вскармливания и предпочитает более вкусные искусственные пищевые продукты.

Воздействие никотина на ребенка

Сила влияния никотина на ребенка напрямую зависит от состояния организма матери. Никотин оказывает сосудосуживающее действие, в том числе и на молочные протоки. Это затрудняет доступ к грудному молоку в необходимом для малыша объеме. При недостаточном потреблении молока ребенком, независимо от времени проведенном у груди, у матери снижается уровень выработки пролактина. В результате возникает множество проблем:

снижение объемов выработки грудного молока;
снижение питательности и пользы для детского организма;
нарушение вкусовых качеств молока;
постепенное прекращение лактации.

Непосредственное влияние на ребенка:

чрезмерное возбуждение (сбои в режиме сна, повышенная нервозность и капризность);
если курит только мать, риск внезапной смертности увеличивается в 3 раза, а если курят оба родителя — в 5;
снижение защитной функции иммунитета (отсюда частые болезни, плохое самочувствие, низкая активность, вялость);
острое проявление кишечных коликов (никотин влияет на моторику кишечника и провоцирует колики);
задержки в развитии (дети поздно начинают ходить, разговаривать, плохо запоминают информацию, пассивны).

Скорость выведения никотина

Наиболее часто молодые мамочки-курильщицы задаются вопросом, через сколько выводится никотин из грудного молока. Период полураспада никотина (после попадания в кровь) — 2 часа. Определенная доля ядов выводится с мочой после 15-часового пребывания в организме. Органы, которые способствуют выведению оставшейся части патогенных веществ:

Период полного выведения опасных для здоровья ребенка веществ слишком велик, поэтому делать перерывы в кормлении не имеет смысла. Токсины проникают в молоко в достаточно высокой концентрации, чтобы при регулярном попадании вредить крохе.

Чтобы понять, имеет ли смысл делать перерывы в кормлении, нужно знать, через сколько часов выводится никотин из грудного молока. Полное выведение углекислого газа от сигареты происходит спустя 24 часа после последней затяжки. Основной продукт распада никотина — котинин, полное выведение которого возможно только спустя 48 часов после курения. Итог: период окончательного выведения никотина из организма слишком велик и не может подстраиваться под режим кормления. Токсины и яды проникают в грудное молоко в достаточно высокой концентрации; медицине известны случаи тяжелой интоксикации и остановки дыхания у малышей из-за переизбытка патогенных веществ внутри организма.

Нужно ли заменять грудное вскармливание смесью, если мама курит

Вы уже поняли, что бессмысленно сцеживаться или ждать, когда никотин выведется из груди. Молодые мамы часто делают выбор в пользу искусственных смесей, а не «зараженного» грудного молока. Но правильно ли это? Невзирая на вредные привычки матери, необходимо объективно оценить ситуацию: бросить курение она (по каким-либо причинам) не может, но даже грудное молоко, содержащее никотин, будет полезнее для малыша, чем смесь.

Как вывести никотин из организма?

Тем не менее, по сравнению с остальными токсинами, которые содержит сигаретный дым, выведение никотина из организма происходит достаточно оперативно. Если не подпитываться новой порцией, через два часа в вашей крови останется половина от полученного количества никотина, и каждые два часа оставшийся уровень будет снижаться. Спустя два три-дня, в зависимости от возраста, состояния здоровья, изначальной концентрации никотина и прочих факторов, никотина в вашей крови не останется совсем.

К сожалению, во время курения вы отравляете свое тело не только никотином, но и еще великим множеством токсичных веществ, выведение которых может занять годы. К примеру, ваши легкие очистятся от накопившихся смол и сажи только через три года. В среднем на восстановление организма от отравления курением уходит 15 лет, именно такого мнения придерживаются ученые.

Что же делать? Сидеть 15 лет и спокойно ждать, когда вся табачная гадость выйдет из организма? Ни в коем случае. Существует масса способов, ускоряющих выведение из организма никотина и остальных токсинов, сокращающих время восстановления вашего здоровья. Рассмотрим их:

Кислородотерапия в вопросе выведения никотина

Обеспечение кислородом изголодавшегося по нему организма – первый шаг к здоровью. Получая кислорода в достатке, все органы и системы работают гармонично, ускоряя обменные процессы, в том числе и процесс расщепления и выведения шлаков. Поэтому обеспечьте себя свежим воздухом.

Читать еще: Бросила курить когда пройдет тяга к курению

Проветривайте свой дом, регулярно делайте влажную уборку. Совершайте прогулки, но гуляйте не вдоль дорог, вдыхая загазованный воздух, а в парках, где много деревьев и свежего воздуха. Идеальным местом для прогулки будет хвойный лес.

Русская баня

Вы любите баню? Если да, то запаситесь березовыми вениками и регулярно посещайте парную. Удовольствие от процедуры дополнится неоспоримой пользой для организма бывшего курильщика – раскрытые поры ускоряют избавление от токсинов, легкие быстрее очищаются от накопившихся смол.

Свежевыжатые соки

Потребность бросившего курить человека в витаминах колоссальна. Овощные и фруктовые соки являются мощными антиоксидантами и ускоряют очищение организма. Они насытят вас витаминами и снизят стресс, который нередок у завязавших курильщиков. Нет возможности пить свежевыжатые соки – принимайте аптечные витаминные комплексы.

Молочные продукты

Увеличьте содержание в своем рационе молока и кисломолочных продуктов. Кефир и йогурты обладают способностью связывать токсины и ускорять их выведение.

Ингаляции

Ингаляции с эфирными маслами очень полезны в процессе очищения легких. Липа, ромашка, эвкалипт, сосна, пихта, можжевельник – эфирные масла этих растений дают прекрасный эффект. Можете использовать их и в бане.

Физическая активность

Физические нагрузки восстанавливают мышечный тонус, активизируют обменные процессы, усиливают кровообращение. Поэтому они необходимы бывшему курильщику. Только ни в коем случае не устраивайте себе тренировки наизнос! Начинайте с малого – долгие неторопливые прогулки, утренняя зарядка, йога, плавание. Дайте своему телу время адаптироваться к новому качеству жизни.

Народная и традиционная медицина

Народная медицина – кладезь рецептов на все случаи жизни. К примеру, отвар для очищения легких можно приготовить из аниса, душицы и алтея, для восстановления работы пищеварительной системы – из льна, картофеля, овса или риса.

Очистить сосуды, печень, желудок можно с помощью медицинских препаратов, но принимать их без консультации врача категорически нельзя.

Токсины выводятся с мочой и потом, поэтому необходимо много пить, чтобы чаще мочиться и потеть. Это ускорит выведение шлаков, благотворно скажется на кровеносных сосудах.

Человеческий организм(женский, мужской, любой) способен к саморегенерации, но ваша помощь ускорит процесс, и вы приблизите то время, когда сможете насладиться яркой, насыщенной, и главное здоровой жизнью без никотина.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Материалы по теме

Подборка из 10 ЛУЧШИХ книг, для тех,кто хочет бросить курить
07.02.2010
Бросил курить – болит спина
20.08.2014
Бросил курить – изжога
21.08.2014
Бросил курить – заболел
21.08.2014
Бросил курить – начал болеть
29.08.2014
Бросил курить – начались запоры
30.08.2014

Бросила курить. И не курила 2 года. Пользоваться какими то средствами считаю нецелесообразно. Главное у вас желание бросить курить должно крепко сидеть в голове. И конечно ваше терпение. -Медики правы – через 2-3 дня никотин выйдет и вы даже не представляете как вам будет противен запах табака. Не убеждаю, но желаю Удачи!

Как вывести никотин из организма?

Кислородотерапия в вопросе выведения никотина

Русская баня

Свежевыжатые соки

Молочные продукты

Ингаляции

Физическая активность

Народная и традиционная медицина

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Материалы по теме

Подборка из 10 ЛУЧШИХ книг, для тех,кто хочет бросить курить
07.02.2010
Бросил курить – болит спина
20.08.2014
Бросил курить – изжога
21.08.2014
Бросил курить – заболел
21.08.2014
Бросил курить – начал болеть
29.08.2014
Бросил курить – начались запоры
30.08.2014

Читать еще: После кальяна хочется в туалет по большому

Через сколько никотин выводится из грудного молока

Табакокурение – это стойкая вредная привычка, от которой крайне тяжело избавиться. Чрезвычайно большой вред приносит курение женщинам во время лактации, ведь страдает от токсинов не только организм женщины, но и ребенка, получающего вредные вещества вместе с материнским молоком. Поэтому при грудном вскармливании женщине важно постараться максимально оградить малыша от воздействия токсинов. Период лактации – это отличный шанс бросить вредную привычку на будущее.

Как попадает вредный компонент в женское молоко

По своей химической природе никотин является природным алкалоидом, содержащимся в листьях табака и обладающим выраженной биологической активностью. Попадание никотина в грудное молоко неизбежно. Начальный контакт женского организма с концентратом ядовитых веществ происходит уже при первых затяжках. Никотин очень легко проникает в кровеносные сосуды ротовой полости, которыми богато снабжена слизистая оболочка.

Далее никотин попадает в дыхательные пути, бронхи и альвеолы. Здесь высокая концентрация вредных веществ стремительно поступает в клетки крови, ведь именно сюда кровь направляется за поступающим в организм кислородом. Активно забирая кислород для распространения его по всему организму к каждой клеточке, кровь поглощает вместе с кислородом и продукты распада никотина – крайне вредные соединения. К сожалению, далеко не все из них могут быть нейтрализованы, поэтому с током крови проникают и в грудное молоко.

Количество алкалоида, которое может проникнуть в молоко

Никотин распадается с образованием более чем четырех тысяч вредных компонентов, при этом в грудном молоке обнаруживается около семидесяти из них. Он губительно влияет на организм взрослого человека. Один грамм никотина на килограмм веса – это смертельная доза. Конечно, с грудным молоком ребенок ее не получит, однако проникновение небольшого количества все же неизбежно.

Как быстро выводится

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, измененным в 2005 году, курение не считается противопоказанием к кормлению. Такой вывод был сделан на основании сопоставления ценности грудного молока, которое даже при условии содержания в нем продуктов распада никотина все равно оказалось предпочтительнее, нежели смеси.

Тем не менее, ряд организаций продолжили исследования и выявили, что никотин оказывает вредное действие, поэтому желательно вообще устранить курение во время лактации. Наибольшая концентрация вредных веществ после выкуренной сигареты наблюдается в молоке через один час.

Проникновение вредных веществ в молоко гарантировано, а период полувыведения довольно длительный – при условии хорошего метаболизма токсины от выкуренной сигареты уйдут за полтора-два часа. При этом для «полного» очищения понадобится вдвое больше времени.

Однако, наивно полагать, что выкуренная сигарета полностью выводится за это время – ничтожная часть никотина все равно остается в организме, в том числе и в молоке матери. Для того, чтобы полностью очистить организм от следов превращения никотина, понадобится не менее трех лет. Вполне понятно, что женщины, курящие во время беременности и лактации такого временного люфта, просто не имеют, а это значит, что они даже после нескольких часов воздержания от сигареты передают ребенку определенную дозу токсинов.

Можно ли ускорить вывод никотина из молока

Все нижеперечисленные методы помогут снизить уровень никотина в организме, но не стоит забывать о том, что наилучшей мерой профилактики будет являться полный отказ от курения хотя бы на время лактации.

Для того, чтобы вывести продукты распада никотина из организма и грудного молока, необходимо пить жидкости немного больше, чем обычно. Это будет способствовать активизации обменных процессов и уровень алкалоида будет понижаться быстрее.
Также рекомендовано для скорейшего выведения токсинов употреблять дополнительно коровье молоко, которое само по себе является природным антиоксидантом. Но здесь надо помнить, что в первые месяцы жизни ребенка коровье молоко в больших количествах потребляемое мамой, может вызвать у ребенка аллергию.
Если у ребенка нет негативной реакции на травы, то можно пить отвары, а также делать ингаляции с ромашкой, листом черной смородины.
Дополнительно можно очищать организм отваром киселя на овсе – его процеживают и принимают курсами по десять дней.
Для ускорения вывода токсических продуктов рекомендовано принимать антиоксиданты. Это витамины С, Р, Е – конкретный препарат с этими витаминами посоветует доктор. Также не стоит забывать и про употребление омега-3 кислот, оказывающих антиоксидантный эффект.
При отсутствии аллергии на мед, можно делать по утрам медово-лимонную воду и принимать ее для очистки организма от токсинов.

Когда можно кормить ребенка после курения сигареты

Ответ на вопрос, когда можно кормить малыша после сигареты, кроется в периоде выведения никотина. Исследователи посчитали, что относительно благоприятный период для кормления наступает не ранее, чем через полтора-два часа после выкуренной сигареты. Это время, за которое организм кормящей матери начинает расставаться с токсинами, полученными в процессе распада никотина.

По возможности медики советуют оттянуть время еще хотя бы на час, чтобы снизить вред еще больше. Если ребенок спит, не стоит будить малыша только потому, что пришло время кормления. В данном случае лучше подождать – и кроха выспится, и уровень токсических веществ в молоке снизится.

Как воздействует молоко на ребенка и возможные последствия

Под действием никотина грудное молоко приобретает ряд негативных характеристик, которых нет у молока некурящих женщин.

В первую очередь от курения уменьшается количество самого вырабатываемого молока. Это возникает при воздействии никотина на гормон пролактин, регулирующий выработку молока. Молочные протоки сужаются, поэтому количество продуцируемого молока недостаточно. В таком случае ребенок страдает от недоедания, теряет в весе.
Отметим, что женщины-курильщицы полноценно кормят малышей 4-6 месяцев, после чего объем вырабатываемого молока падает и лактация угасает, ребенка приходится переводить на питательные смеси, не заменяющие полноценно материнское молоко.
Второй немаловажный момент – качество материнского молока. По результатам исследований отмечено, что оно обеднено полезными веществами, витаминами, защитными антителами и гормонами. Это отрицательно сказывается на иммунитете малыша, делает его беззащитными перед различными заболеваниями.
Также есть данные, что молоко матери, курящей во время лактации имеет привкус никотина и горечь, поэтому особенно чувствительные малыши могут отказаться от груди еще в роддоме, при первом прикладывании, если мама не может расстаться с этой пагубной привычкой.

Помимо того, что страдает качество материнского молока, организм малыша также оказывается под воздействием токсических веществ. Частичное проникновение никотина в молоко отражается на незрелом детском организме. Страдает сердечно-сосудистая система крохи, а при систематическом курении, развивается сердечная недостаточность. Ежедневное воздействие токсинов способствует появлению у детей таких нетипичных патологий, как аритмия и тахикардия. Это несет серьезную опасность в детском возрасте.

Читать еще: Резкое бросание курить последствия

Видео о вреде курения

Кроме патологий сердечной деятельности от воздействия никотина на организм ребенка развиваются следующие негативные последствия:

проблемы со сном;
снижение аппетита, потеря веса;
склонность к развитию аллергических реакций;
замедление роста и развития;
проблемы с работой пищеварительного тракта — вздутие живота, запоры, рвота;
предрасположенность к респираторным заболеваниям;
несовершенство развития нервной системы;
предрасположенность к онкологии;
повышение риска внезапной детской смертности.

Для детей есть и пролонгированные негативные результаты от питания молоком, наполненным токсинами. Статистика регистрирует у таких детей раннюю табачную зависимость – уже в детском и подростковом возрасте они знакомятся с сигаретами и становятся зависимыми.

Курение для матери, кормящей ребенка грудью, не сопоставимо с процессом лактации. Проникновение токсинов в молоко обеспечивает их негативное влияние на все системы и органы неокрепшего малыша. Продукты распада никотина грозят не только моментальным действием, но имеют и пролонгированный эффект. Заболевания, обусловленные отравлением ядами, проявляются даже в подростковом возрасте. Поэтому врачи рекомендуют хотя бы на время грудного вскармливания решительно отказаться от сигарет.

10 продуктов, которые помогут очистить организм от никотина

Курить вредно, курение убивает. Чем скорее вы покончите с этой пагубной привычкой, тем лучше. Никотин выводится из организма в течение одного-трёх дней, а как только это произойдёт, вы задышите полной грудью и сразу почувствуете себя лучше. Этот процесс можно ускорить, употребляя в пищу некоторые продукты.

Никотин — сильнодействующий нейротоксин, в малых дозах оказывающий возбуждающее действие на психику. Он блокирует ацетилхолиновые рецепторы, в результате чего нервные и мышечные клетки начинают функционировать неправильно. Именно никотин формирует у нас саму привычку курить и учащает сердечный ритм, повышает давление, а вместе с ним и риск возникновения инсульта.

Сегодня, несмотря на все существующие запреты и ограничения, а также новейшие исследования, которые говорят об исключительном вреде курения, люди всё равно делают выбор в пользу употребления табака. Конечно, табак можно жевать или даже нюхать, как в старые времена, но факт остаётся фактом: никотин всё равно попадёт к вам в кровь, независимо от способа его употребления.

Но есть продукты, которые помогают быстро очистить организм от никотина. Их набирается с добрый десяток. Давайте узнаем, какие яства следует подать на стол, чтобы стать чуточку здоровее в ближайшем будущем.

1. Брокколи

В брокколи огромное количество витаминов B5, C и B, которые отвечают за регуляцию важнейших процессов в нашем организме. Их недостаток может привести к неправильной работе жизненно важных функций. Брокколи восполняет запас витамина C и поддерживает необходимый уровень метаболизма. Кроме того, в ней содержится ген NRF2, который защищает лёгкие от окислительных и воспалительных процессов, спровоцированных курением.

2. Апельсин

Апельсин — очень мощное оружие против никотина. Этот фрукт семейства цитрусовых отлично заряжает организм нашим любимым витамином С и помогает снять стресс, который мы начинаем испытывать, отказавшись от никотиновой соски.

3. Шпинат

Шпинат — любимая пища моряка Попая. А Попай, как известно, самый сильный мужик в мире. Хоть и вымышленный. Кстати, персонаж он весьма продуманный и шпинатом питается явно не случайно: в растении уйма фолиевой кислоты — водорастворимого витамина (B9), необходимого для иммунной и кровеносной систем. Салат из шпината поспособствует скорейшему выводу никотина из уставшего от борьбы с ним организма и возвращает вам нормальный режим сна и бодрость духа.

4. Имбирь

Штука очень полезная. Да ещё и вкусная: во всём мире имбирь с давних пор является излюбленной кондитерской добавкой. Помимо интересных вкусовых качеств, имбирь славится своим свойством лечить простуду, снимая воспаление в горле и полости рта.

Корень этого растения в народной медицине используется почти повсеместно, даже для похудения. Для курильщиков имбирь хорош тем, что вещества, содержащиеся в нём, помогают снизить уровень липидов в крови. Это оказывает положительное воздействие на всю сердечно-сосудистую систему человека, которая восстанавливается после долгих лет регулярного отравления.

5. Клюква

Как вы уже, наверное, догадались, сегодня у нас настоящий витаминный хит-парад. На очереди клюква: кислота, содержащаяся в ней, тоже помогает поскорее избавиться от никотинового рабства. Никотин повышает уровень сахара в крови точно так же, как и эти ягоды. Поэтому мы советуем вам заменить сигареты клюквой. Это поможет вам пережить синдром отмены.

6. Лимон

Лимон — ещё одно тактическое средство борьбы со стрессом, сопутствующим отказу от курения. Если вы курите, никотин задерживается в кровеносной системе в среднем до трёх дней, оказывая разрушающее действие на вашу кожу и иммунитет. Вернуть былую бодрость организму поможет всё тот же витамин С и сама лимонная кислота. Пейте чай с лимоном, делайте лимонад или добавляйте лимон в еду — как вам больше нравится.

7. Морковь

Настало время упомянуть и другой витамин — витамин А. Курильщик регулярно истощает его запасы — столько раз в день, сколько подносит пламя к кончику сигареты. Когда уровень витаминов А и С в организме падает, начинают погибать нервные клетки, нарушается циркуляция крови и, как следствие, нормальное функционирование мозга. Ешьте морковь почаще: считается, что бета-каротин, которого в ней очень много, обладает иммуностимулирующим свойством.

8. Гранат

Как вы знаете, курение нарушает сердечный ритм, ведя к аритмии и многим другим неприятным последствиям. Естественная проходимость сосудов резко ухудшается, в результате чего всем клеткам нашего организма начинает недоставать кислорода. Почистить кровеносную систему и улучшить циркуляцию крови поможет гранат. Он богат макро- и микроэлементами: кальцием, магнием, калием, марганцем и натрием. Сок граната полезен при малокровии и расстройствах желудка, которыми любители подымить нередко страдают.

9. Пророщенная пшеница

Попадая в кровь, никотин сильно сужает сосуды, давление повышается. В результате курильщики начинают чувствовать себя значительно хуже, чем здоровые люди. Пророщенная пшеница богата витамином Е, который является мощным антиоксидантом и природным иммуномодулятором. Полезных свойств у этого продукта хоть отбавляй: он способствует омоложению и стабильной работе всего организма.

10. Капуста

Бытует мнение, что эта сельскохозяйственная культура снижает риск возникновения онкологических заболеваний и является естественным источником изотиоцианатов — биологически активных соединений, отвечающих за ряд жизненно важных функций: защита организма от бактерий, вредного действия ионизирующих излучений и развития раковых клеток.

Вот так, друзья. Если вы всё ещё курите, бросайте немедленно: это куда проще, чем вы думаете. Вот что говорит музыкант и актёр Пётр Мамонов:

Как бросить курить? О чём вообще базар? Взять и бросить с завтрашнего утра! Как было: дом разбомбили, жену и детей убили… Взял котомку на плечи — и вперёд, и пошёл. Никакого самоубийства, пошёл воевать дальше. Ничего нет: буханка хлеба, ножичек и соль. А то говорят: курить бросить не могу. Тьфу, позор! Причуды! Ерунда собачья!

Так что вперёд, в магазин за правильными продуктами! А ещё неплохо бы потом отправиться на пробежку.

Будьте здоровы, питайтесь правильно и читайте Лайфхакер!