Мешает ли курение набору мышечной массы

Влияние курения на рост мышц

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

  • Снижается активность синтеза белка.
  • Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
  • На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
  • Сужаются кровеносные сосуды.
  • Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
  • Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
  • Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
  • Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
  • Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

  • Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
  • Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
  • Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
  • Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
  • При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

  • Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
  • Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
  • Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
  • Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
  • Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

Курение и спорт — влияют ли сигареты на рост мышц и набор массы?

Как именно сигареты мешают росту мышц спортсменов — данные научных исследований. Является ли никотин жиросжигателем и почему люди толстеют, бросив курить?

Совместимы ли курение и спорт?

Все мы знаем о том, что курение вредно для здоровья, а ментоловые сигареты с кнопкой повышают уровень зависимости от никотина и заставляют человека курить больше. Однако курильщиками являются более 20% взрослых людей в мире (более 1 млрд. человек) и порядка 30% россиян. Статистика говорит о том, что в России курят порядка 45% мужчин и 15% женщин (1) . Многие из них не могут побороть вредную привычку, но активно занимаются физическими тренировками.

Таких людей всегда интересует вопрос, совместимы ли спорт и курение, и действительно ли сигареты негативно влияют на рост мышц и набор массы. К сожалению, ответ неутешителен — курение действительно мешает силовым тренировкам и даже несколько затяжек сигаретой после физических нагрузок существенно усугубляют вред, наносимый организму.

Помогает ли курение похудеть?

Строго говоря, никотин можно считать жиросжигателем — он притупляет аппетит и определенно влияет на процессы использования организмом свободных жирных кислот. Однако вышеназванные эффекты проявляют себя лишь на начальном этапе привыкания к курению — ежедневное выкуривание пачки сигарет не смогут превратить толстяка в Аполлона.

При этом отказ от никотина провоцирует классический «синдром отмены» — человек буквально не знает, куда себя деть и чем занять руки. Именно в этом случае на помощь и придет спорт. С помощью регулярного кардио бросивший курить уже за несколько недель сможет привести свою сердечно-сосудистую и гормональную систему в норму.

Связь курения с нарушением метаболизма

Научные исследования говорят о том, регулярное курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне, ухудшает процессы синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы (3) . Говоря простыми словами, тело курильщика в буквальном смысле стареет быстрее.

Кроме этого, никотин вносит дисбаланс в гормональную систему спортсменов. Сперва он дает некоторый прилив сил, быстро сменяющийся утомлением. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона (3) и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Влияние курение на рост мышц

Хроническое курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода напрямую вредит работе сердечно-сосудистой системы и росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин и прочие химические вещества сигарет существенно уменьшают активность кровотока.

При этом для спортсменов наиболее вредным элементом сигаретного (или кальянного) дыма является монооксид углерода, известный как угарный газ. Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и все тело) начинают испытывать острое кислородное голодание. При этом вред кальяна еще сильнее.

Читать еще:  Сколько стоит спутниковая связь по телефону

Вред никотина для сердца

Научные исследования говорят о том, что сердце курильщика бьется на 30% быстрее — это повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении силовых и кардио упражнений. Суммарно это выражается в снижении силовых показателей и повышении утомляемости.

Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно, появляется хроническая отдышка, в результате чего нагрузка на сердце усиливается еще больше. Пусть спортивный курильщик даже и сможет пробежать марафон, регулярно поставляемые в организм дозы никотина заставят его сердце работать буквально на пределе возможностей. Опасная частота сердцебиения при спорте для него также ниже.

Влияние никотина на уровень стресса

На смену кратковременному расслаблению, вызванного выкуренной сигаретой, спустя уже пять-семь минут приходит стресс, провоцируемый отсутствием «бодрящего» никотина — в конечном итоге курение выматывает нервную систему. Кроме этого, появляется общая утомляемость, и курящему человеку начинает казаться, что он просто не хочет двигаться.

Употребление никотина (как в виде курения обычных сигарет, так и в виде электронных девайсов или кальяна) ведет к выбросу в кровь серотонина и прочих «гормонов радости» — что является одним из главных элементов формирования зависимости. Также никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщикам требуется больше времени, чтобы выспаться.

Вред курения для спортсмена-новичка

Вред курения для здоровья спортсмена сложно игнорировать. Элементы табачного дыма более чем в 20 раз повышают риск развития рака легких, сужают сосуды и делают кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и повышая риск развития варикозного расширения вен (4) . Очень часто инсульт в раннем возрасте напрямую связан с курением.

При этом курильщик с многолетним стажем, начавший заниматься спортом, подвергает себя повышенной опасности — особенно это актуально для тех, кто пытается похудеть с помощью активных жиросжигающих кардиотренировок. Утомленная и вымотанная регулярным употреблением никотина сердечно-сосудистая система принимает на себя весь удар.

Несмотря на то, что с формальной точки зрения никотин может считаться жиросжигателем, регулярное курение сигарет крайне негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. В итоге, курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует потерю мышц.

  1. Минздрав: Количество курящих в России продолжает сокращаться, source
  2. Nicotine – Scientific Review on Usage, Dosage, S >

В продолжение темы

16 отзывов о “Курение и спорт — влияют ли сигареты на рост мышц и набор массы?”

Исследованием, проведённым учёными Ноттингемского университета, установлено, что активность синтеза мышечных белков у курильщиков оказалась значительно ниже, чем у некурящих. Кроме того, в организме любителей никотина гораздо выше уровень белка миостатина и фермента MAFbx. Первый из них просто задерживает мышечный рост, а второй – расщепляет белки мышц.

Меня больше интересует вред парения(vaping) на организм. Как воздействует пропиленгликоль и глицерин на рост мышц?

Господи да хорош вам , сейчас выхлопа из машин в 10 раз больше , окей сигареты вредны , но мышцам они расти мешать могут также как и то что ты эктоморф и не более главное тренироваться и тогда ничего не страшно , а уж вейпинг тем более

Самое главное стимул и мотивация , стремление к чему-то,без этого сложно наверное!

у меня было только два мотива чтобы бросить курить:
-лучше оплачу билет в зал, чем купить эту дрянь
-из всех курильщиков из ста, только 5% бросают курить, так чем я хуже?

А я просто понял и принял для себя решение, бросаю, бросил и все мысли об этом пытаюсь игнорировать, тяжело было первый месяц особенно первые дни, когда в праздники с друзьями, алкоголь и т п соблазны, нужно настроить себя от сигарет, а дальше все будет хорошо, всё легче и легче.
Стаж курения 24года, бросил в 1 день, набрал почти 20кг! Занялся силовым спортом и теперь не узнать себя! Это приятно! Всем желаю удачи! Берегите себя и своё здоровье! Не курите как сигареты так и испарители, в них вреда побольше чем от табака.
Здоровья и силы воли!)

Да, согласен с предыдущим мнением, не хватает самого процесса. А разнесло меня за месяц на 13 кг, с моим предыдущим показателем 64 кг. Друзья хоть тощим перестали называть.

Но проблема не в самих сигаретах, согласитесь? Просто “нужно чем-то руки занять” – и в ход идут семечки, шоколадки и прочие пустые калории.

Пока в башке сам не дозреешь, что тебе курение тебе не надо-не бросишь. И никакие средства книги/таблы и прочее гавно тебе не помогут-это только вымогательство денег! Только твой мозг тебе поможет-если конечно он у тебя есть, если его нет сдохнешь от рака.

Книги помогают дозревать. Удачи

курильщики! все говорят про какую то книжку от курения. это все полная ерунда. чтобы бросить курить нужен охуенный стимул.только тогда сможешь себя контролировать и не курить.

Бросил курить 8 месяцев назад. В том числе и благодаря этому сайту. Спасибо за моральную поддержку=) Самочувствие улучшилось и засыпать стал лучше намного. Но психологически очень не хватает самого процесса.

Почитай “Легкий способ бросить курить” от Аллена Кара – помогает побороть именно психологическую зависимость. Сам сначала скептически к этому отнёсся, но прочитав, понял, что книга стоящая)

Читала А. Карра раз пять, в разное время. Никакого эффекта. Пытаюсь теперь бросить сама. Стаж – лет двадцать.

И я бросил по книге Карра.
Главное – прочитать между строк свой мотив. Мой мотив был такой: я не могу набрать вес, 78 и ни кило больше. никак!
что бы я ни делал! и я понял, или прогресс в спортзале или курение.
Бросил и вес пошел нормально (не салом зарос, как обычно пугают). Главное не сувать в рот, все что можно съесть только потому что типа надо бы.
Удачи всем, кто борется с этой пагубной привычкой!
Сейчас мой вес 82 (ссушился с 86). 29 лет. без курения 3,5 года. Стаж курения 9 лет.

Бросил выпивать и курить в один день. Раз и навсегда, без всякой помощи, это было в 1984 году. Сейчас мне 66 лет.

Совместимость курения и набора мышечной массы

Занятие тяжелыми видами спорта требует особой выносливости и отличной физической подготовки. Исходя из этого, сложно оспорить то, что бодибилдинг и курение несовместимы. Но как эта вредная привычка действует на организм при занятии силовым спортом, и какие возникают последствия?

Совместимость курения и занятия спортом

Мысли о том, совместим ли спорт с никотиновой зависимостью, все спортсмены воспринимают по-разному. Бытует мнение, что никотиновая зависимость вполне совместима с силовыми нагрузками. Более того, некоторые атлеты уверены в том, что тренажерный зал и вредная зависимость дополняют друг друга. Небольшой перекур после тяжелых нагрузок помогает временно расслабиться. Помимо этого, никотин способен уменьшить количество жировых отложений. Но эти факты не спасают от вредного воздействия сигарет. Прежде чем подытожить, совместим ли спорт с курением, следует проанализировать, как дым сигарет действует на организм спортсмена?

Вред курения

В дыме сигарет содержится более 4000 химических компонентов, отрицательно воздействующих на органы и системы.

Самые токсичные – никотин, смола, монооксид углерода (угарный газ).

Сигареты с натуральным табаком – большая редкость, поэтому современные люди в основном подвергаются воздействию отходов табачного производства (именно из них производятся сигареты).

У регулярно курящих лиц:

  • значительно снижается выносливость (быстрее достигается состояние перетренированности );
  • повышается восприимчивость к стрессам, так как никотин воздействует на нервную систему и ухудшает ее деятельность;
  • отмирают клетки, в том числе клетки мышечной ткани;
  • изменяются показатели крови, и ухудшается обмен веществ (снижается усваиваемость питательных веществ, например, сывороточного протеина );
  • повышается нагрузка на сердце.

Именно такой вред наносят себе курящие спортсмены, в связи с чем организм ослабевает, а эффективность силовых тренировок снижается.

Эффект никотина

Никотин – основное наркотическое вещество, содержащееся в табаке. Оно быстро вызывает физическую и психологическую зависимость. Всасывание никотина происходит через кровь. Через несколько секунд после всасывания мозг начинает реагировать на поступившее вещество. Реакция у курящего проявляется в виде стимуляции психики, настроения. Сосуды сужаются, нарушается кровообращение, крови в мышцы поступает меньше. От никотина повышается давление и увеличивается сердцебиение.

Занятие спортом и никотиновая зависимость – тяжелые нагрузки для организма, их сочетание приводит к дополнительному переутомлению.

Действие монооксида углерода

Монооксид углерода представляет собой токсичный газ. В крови курильщика он замещает до 15% кислорода, в результате чего развивается кислородное голодание. При занятии спортом спортсмену требуется достаточное количество кислорода. При его дефиците возникают проблемы с набором мышечной массы . Происходит это из-за худшего усвоения ценных нутриентов, в том числе и протеина , который так важен для атлетов.

Действие жидкой смолы

Больший процент смолы (около 70) поступает в легкие курильщика. Она отрицательно воздействует на легочную ткань. Вредное воздействие проявляется в виде ухудшения местной защиты легких (высокой восприимчивости к заболеваниям), развития дыхательной недостаточности.

Болезни, связанные с курением

У курящих спортсменов функционирование легких значительно ухудшается. Ни для кого не секрет, что для людей, занимающихся спортом, хорошая «дыхалка» особенно важна. Повышается риск развития следующих заболеваний:

Это далеко не полный список возможных заболеваний.

Помимо дыхательной системы страдают другие органы, поэтому курящие спортсмены восприимчивы к атеросклерозу сосудов, ишемической болезни сердца, гипертонии, гангрене, нарушению зрения, язвенной болезни. Также повышается риск развития онкологических патологий и импотенции у мужчин.

Как снизить вред курения

Чтобы снизить вред от сигарет, не рекомендуется курить сразу после тренировок. В эти минуты наблюдается максимальное всасывание веществ, поступающих в организм. Также не следует курить за несколько часов до нагрузки, так как организм может не выдержать ее. Длинные кроссы отлично вентилируют легкие, поэтому регулярное их совершение позволит улучшить состояние органов.

Курение серьезно препятствует набору мышечной массы, поэтому атлетам для достижения лучших результатов лучше не курить!

Как бросить курить

Главное — желание и настрой сделать свой организм по-настоящему здоровым! Сила воли человека далеко не всегда позволяет побороть никотиновую зависимость. Отказываются от курения постепенно. Некоторым спортсменам удается снизить потребление сигарет до минимума – 1-2 сигареты в день, а в дальнейшем бросить.

Современные методы:

  • Многие атлеты находят другое оптимальное решение – курение электронных сигарет. Содержащихся в них раствор с никотином не содержит вредных смол. В дальнейшем, после перехода на электронные сигареты, отказаться от курения гораздо проще.
  • Популярный метод — жевательная резинка и конфеты, содержащие никотин. Позволяют почти мгновенно избавиться от желания закурить (резко повышается уровень никотина в крови).
  • Очень хорошо себя показал в последние несколько лет никотинсодержащий пластырь и спрей. Основная идея та же. При их использовании возникает ощущение, как будто только что покурил (почти отвращение).
  • Если скомбинировать два или три из вышеперечисленных методов — результат почти гарантирован. Даже для курильщиков с двадцати и тридцатилетним стажем!
  • Гипноз и кодирование.

У спортсмена, который желает отказаться от губительных сигарет, есть прекрасная возможность сделать это! Ученые доказали, что соблюдение режима дня, регулярное посещение тренировок, участие в соревнованиях и активный отдых способны вытеснить из жизни вредные привычки!

Успехов! Бросайте вредные привычки!

Курение и спорт — влияют ли сигареты на рост мышц и набор массы?

Как именно сигареты мешают росту мышц спортсменов — данные научных исследований. Является ли никотин жиросжигателем и почему люди толстеют, бросив курить?

Совместимы ли курение и спорт?

Все мы знаем о том, что курение вредно для здоровья, а ментоловые сигареты с кнопкой повышают уровень зависимости от никотина и заставляют человека курить больше. Однако курильщиками являются более 20% взрослых людей в мире (более 1 млрд. человек) и порядка 30% россиян. Статистика говорит о том, что в России курят порядка 45% мужчин и 15% женщин (1) . Многие из них не могут побороть вредную привычку, но активно занимаются физическими тренировками.

Таких людей всегда интересует вопрос, совместимы ли спорт и курение, и действительно ли сигареты негативно влияют на рост мышц и набор массы. К сожалению, ответ неутешителен — курение действительно мешает силовым тренировкам и даже несколько затяжек сигаретой после физических нагрузок существенно усугубляют вред, наносимый организму.

Помогает ли курение похудеть?

Строго говоря, никотин можно считать жиросжигателем — он притупляет аппетит и определенно влияет на процессы использования организмом свободных жирных кислот. Однако вышеназванные эффекты проявляют себя лишь на начальном этапе привыкания к курению — ежедневное выкуривание пачки сигарет не смогут превратить толстяка в Аполлона.

При этом отказ от никотина провоцирует классический «синдром отмены» — человек буквально не знает, куда себя деть и чем занять руки. Именно в этом случае на помощь и придет спорт. С помощью регулярного кардио бросивший курить уже за несколько недель сможет привести свою сердечно-сосудистую и гормональную систему в норму.

Связь курения с нарушением метаболизма

Научные исследования говорят о том, регулярное курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне, ухудшает процессы синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы (3) . Говоря простыми словами, тело курильщика в буквальном смысле стареет быстрее.

Кроме этого, никотин вносит дисбаланс в гормональную систему спортсменов. Сперва он дает некоторый прилив сил, быстро сменяющийся утомлением. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона (3) и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Влияние курение на рост мышц

Хроническое курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода напрямую вредит работе сердечно-сосудистой системы и росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин и прочие химические вещества сигарет существенно уменьшают активность кровотока.

При этом для спортсменов наиболее вредным элементом сигаретного (или кальянного) дыма является монооксид углерода, известный как угарный газ. Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и все тело) начинают испытывать острое кислородное голодание. При этом вред кальяна еще сильнее.

Вред никотина для сердца

Научные исследования говорят о том, что сердце курильщика бьется на 30% быстрее — это повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении силовых и кардио упражнений. Суммарно это выражается в снижении силовых показателей и повышении утомляемости.

Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно, появляется хроническая отдышка, в результате чего нагрузка на сердце усиливается еще больше. Пусть спортивный курильщик даже и сможет пробежать марафон, регулярно поставляемые в организм дозы никотина заставят его сердце работать буквально на пределе возможностей. Опасная частота сердцебиения при спорте для него также ниже.

Влияние никотина на уровень стресса

На смену кратковременному расслаблению, вызванного выкуренной сигаретой, спустя уже пять-семь минут приходит стресс, провоцируемый отсутствием «бодрящего» никотина — в конечном итоге курение выматывает нервную систему. Кроме этого, появляется общая утомляемость, и курящему человеку начинает казаться, что он просто не хочет двигаться.

Употребление никотина (как в виде курения обычных сигарет, так и в виде электронных девайсов или кальяна) ведет к выбросу в кровь серотонина и прочих «гормонов радости» — что является одним из главных элементов формирования зависимости. Также никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщикам требуется больше времени, чтобы выспаться.

Вред курения для спортсмена-новичка

Вред курения для здоровья спортсмена сложно игнорировать. Элементы табачного дыма более чем в 20 раз повышают риск развития рака легких, сужают сосуды и делают кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и повышая риск развития варикозного расширения вен (4) . Очень часто инсульт в раннем возрасте напрямую связан с курением.

При этом курильщик с многолетним стажем, начавший заниматься спортом, подвергает себя повышенной опасности — особенно это актуально для тех, кто пытается похудеть с помощью активных жиросжигающих кардиотренировок. Утомленная и вымотанная регулярным употреблением никотина сердечно-сосудистая система принимает на себя весь удар.

Несмотря на то, что с формальной точки зрения никотин может считаться жиросжигателем, регулярное курение сигарет крайне негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. В итоге, курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует потерю мышц.

  1. Минздрав: Количество курящих в России продолжает сокращаться, source
  2. Nicotine – Scientific Review on Usage, Dosage, S >

В продолжение темы

16 отзывов о “Курение и спорт — влияют ли сигареты на рост мышц и набор массы?”

Исследованием, проведённым учёными Ноттингемского университета, установлено, что активность синтеза мышечных белков у курильщиков оказалась значительно ниже, чем у некурящих. Кроме того, в организме любителей никотина гораздо выше уровень белка миостатина и фермента MAFbx. Первый из них просто задерживает мышечный рост, а второй – расщепляет белки мышц.

Меня больше интересует вред парения(vaping) на организм. Как воздействует пропиленгликоль и глицерин на рост мышц?

Господи да хорош вам , сейчас выхлопа из машин в 10 раз больше , окей сигареты вредны , но мышцам они расти мешать могут также как и то что ты эктоморф и не более главное тренироваться и тогда ничего не страшно , а уж вейпинг тем более

Самое главное стимул и мотивация , стремление к чему-то,без этого сложно наверное!

у меня было только два мотива чтобы бросить курить:
-лучше оплачу билет в зал, чем купить эту дрянь
-из всех курильщиков из ста, только 5% бросают курить, так чем я хуже?

А я просто понял и принял для себя решение, бросаю, бросил и все мысли об этом пытаюсь игнорировать, тяжело было первый месяц особенно первые дни, когда в праздники с друзьями, алкоголь и т п соблазны, нужно настроить себя от сигарет, а дальше все будет хорошо, всё легче и легче.
Стаж курения 24года, бросил в 1 день, набрал почти 20кг! Занялся силовым спортом и теперь не узнать себя! Это приятно! Всем желаю удачи! Берегите себя и своё здоровье! Не курите как сигареты так и испарители, в них вреда побольше чем от табака.
Здоровья и силы воли!)

Да, согласен с предыдущим мнением, не хватает самого процесса. А разнесло меня за месяц на 13 кг, с моим предыдущим показателем 64 кг. Друзья хоть тощим перестали называть.

Но проблема не в самих сигаретах, согласитесь? Просто “нужно чем-то руки занять” – и в ход идут семечки, шоколадки и прочие пустые калории.

Пока в башке сам не дозреешь, что тебе курение тебе не надо-не бросишь. И никакие средства книги/таблы и прочее гавно тебе не помогут-это только вымогательство денег! Только твой мозг тебе поможет-если конечно он у тебя есть, если его нет сдохнешь от рака.

Книги помогают дозревать. Удачи

курильщики! все говорят про какую то книжку от курения. это все полная ерунда. чтобы бросить курить нужен охуенный стимул.только тогда сможешь себя контролировать и не курить.

Бросил курить 8 месяцев назад. В том числе и благодаря этому сайту. Спасибо за моральную поддержку=) Самочувствие улучшилось и засыпать стал лучше намного. Но психологически очень не хватает самого процесса.

Почитай “Легкий способ бросить курить” от Аллена Кара – помогает побороть именно психологическую зависимость. Сам сначала скептически к этому отнёсся, но прочитав, понял, что книга стоящая)

Читала А. Карра раз пять, в разное время. Никакого эффекта. Пытаюсь теперь бросить сама. Стаж – лет двадцать.

И я бросил по книге Карра.
Главное – прочитать между строк свой мотив. Мой мотив был такой: я не могу набрать вес, 78 и ни кило больше. никак!
что бы я ни делал! и я понял, или прогресс в спортзале или курение.
Бросил и вес пошел нормально (не салом зарос, как обычно пугают). Главное не сувать в рот, все что можно съесть только потому что типа надо бы.
Удачи всем, кто борется с этой пагубной привычкой!
Сейчас мой вес 82 (ссушился с 86). 29 лет. без курения 3,5 года. Стаж курения 9 лет.

Бросил выпивать и курить в один день. Раз и навсегда, без всякой помощи, это было в 1984 году. Сейчас мне 66 лет.

Влияет ли курение на набор мышечной массы?

О вреде курения знают все, к тому же об этом активно говорят в средствах массовой информации, но люди продолжают затягиваться ядовитым дымом. Среди них есть спортсмены, которые после тренировки спешат выйти из спортзала и закурить. Молодые люди мечтают о красивом, накачанном теле, но не знают, что вредная привычка – серьезное препятствие на пути к желаемому. Чтобы понять, как курение влияет на рост мышц, разберемся в пагубном воздействии никотина и других вредных веществ, содержащихся в сигарете, на организм.

Табакокурение и бодибилдинг

Рост мускул – уникальный процесс. В нем участвуют все системы организма, поэтому спортсмену нужно тщательно следить за своим здоровьем. Вредная привычка мешает набору мышечной массы и вот почему:

  • Белок является основным строительным материалом для тканей и мышц. Никотин и другие токсины нарушают обменные процессы, из-за чего ухудшается образование и поглощение белков;
  • Чем больше кислорода в организме, тем быстрее растут мышцы. Курение негативно сказывается на состоянии дыхательной системы, человеку не хватает воздуха, так как легкие заполнены мокротой, смолами и угарным газом. Кислородный дефицит является причиной мышечной усталости;
  • Для быстрого роста мускулатуры в организме должно быть нужное количество тестостерона. Курение в несколько раз снижает его биосинтез;
  • Вредная привычка угнетает сердечно-сосудистую систему, которая участвует в тренировках. Нерегулярные занятия не дают нужного результата, а длительные требуют хорошей выносливости. Помимо этого, сужение сосудов плохо влияет на питание мышц, а повышение АД – бомба замедленного действия для спортсмена;
  • Вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, сгущают кровь, из-за чего питательные элементы медленнее поступают к органам и тканям;
  • Курение вызывает серьезные заболевания дыхательных органов, сердца и сосудов. Некоторые патологии становятся причиной запрета тренировок, особенно для профессиональных бодибилдеров.

Негативные последствия вредной зависимости проявляются не сразу. Много лет люди живут и не замечают, что здоровье значительно ухудшилось. Именно из-за этого они не спешат прощаться с сигаретой, усугубляя ситуацию.

Параллельные занятия спортом изнашивают организм быстрее. Курение не только может сильно помешать набору мышечной массы, но и стать причиной серьезных патологий. При потреблении табачных изделий снижается мышечный тонус, угнетается центральная нервная система, нарушается координация движений, что опасно во время занятий с утяжелителями.

Состояние мышечной и костной системы у курящих спортсменов

Научно доказано, что спорт и табакокурение – несовместимые вещи. У людей, которые регулярно занимаются и параллельно курят, повышается риск переломов. Можно получить растяжение, так как мышцы сильно ослабленные. Губительная зависимость сжигает витамины, в частности кальций, из-за чего кости хрупкие и ломкие.

У курильщиков плохое кровоснабжение, у них гораздо меньше питательных веществ в организме, поэтому получив травму, они перенесут длительную реабилитацию. Люди, которые занимаются спортом и имеют табачную зависимость, менее выносливы, а от этого зависит наращивание массы, а также формирование фигуры.

Помимо этого, снижается устойчивость к стрессам, ухудшается сон, увеличивается сердечная нагрузка, изменяется метаболизм. В процессе курения умирают клетки, в частности мышечные. Поэтому с уверенностью можно сказать, что пагубная привычка мешает наращиванию мускулатуры.

У курящих спортсменов нагрузка на организм увеличивается в несколько раз, от чего страдают легкие, сосуды, сердце. Поэтому с зависимостью нужно бороться, так как для культуристов потребление табака является одним из противопоказаний к занятиям.

Какой еще вред здоровью спортсмена наносят сигареты

В одной сигарете содержится больше 1 000 химических веществ и до 4 000 соединений. Сначала они проходят через трахею, затем по бронхам и попадают в альвеолы легких. Отсюда никотин всасывается в кровь и распространяется по всем клеткам организма.

К развитию смертельных заболеваний приводят такие вещества:

  • Аммиак – раздражает слизистую, вызывает воспалительные процессы;
  • Метанол – негативно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему. Больше 30 мл вещества провоцирует летальный исход, меньшее количество – слепоту, отравление;
  • Акролеин – вызывает астму;
  • Ацетальдегид – способен окисляться до уксусной кислоты, провоцирует генные мутации. Вещество особо опасно для молодых спортсменов, так как часто становится причиной импотенции и бесплодия;
  • Никотин – наркотический яд, который вызывает привыкание. Попадая в кровь, он накапливается в большом количестве, что чревато дисфункциями внутренних органов. К симптомам отравления никотином относится рвота, потеря сознания, головокружение, а иногда паралич, судороги, летальный исход.

Многие уверены, что физическое напряжение минимизирует вред от сигарет, но это ошибочное мнение. Во время тренировок усиленно работает дыхательная и сердечно-сосудистая система, как и при курении, поэтому органы быстрее изнашиваются, возникают хронические заболевания.

Влияние курения на легкие

Легкие человека состоят из альвеол – это маленькие пузырьки, растягивающиеся при вдохе и сжимающиеся на выдохе. Именно так происходит процесс дыхания. У каждого более 4 миллионов альвеол, а одна сигарета уничтожает 1 пузырек. Если выкуривать 1 пачку в день, человек потеряет 20 альвеол.

Легкие курильщика синие по цвету с темными точками, в которых находятся скопившиеся смолы и деготь. Они выводятся очень долго, обычно в течение нескольких лет. Помимо этого в легких есть мокрота. Когда ее слишком много, человеку трудно дышать, начинается кашлевой рефлекс.

Откашлявшись, наступает временное облегчение, так как каждая новая сигарета провоцирует возникновение дополнительной слизи. Ночью организм усиленно борется с нею, но процесс прекращается с утра, когда мозг занят только требованием новой дозы никотина, и все начинается сначала.

В табачном дыме содержится угарный газ, сокращающий объем кислорода. Тренировка у курящего равна занятиям в жарком, непроветриваемом помещении. Спортсмен ощущает одышку, постоянно хочется остановиться, перевести дух. После курения легкие долго восстанавливаются.

Даже если бросить губительную привычку, придется хорошо постараться, чтобы организм очистился. От работы дыхательной системы зависит функционирование всех органов. Чем меньше кислорода попадает через кровь, тем хуже им будет. Из-за такого воздействия падает выносливость и силовые показатели, поэтому тренировки не дают нужных результатов.

Вред табака для сердечно-сосудистой системы

Согласно медицинским данным, сердце курящего человека в несколько раз бьется быстрее. На фоне этого повышается давление, создается дополнительная нагрузка при тренировке. Для накачивания мускулатуры нужно поднимать тяжести, из-за чего вскоре появляется слабость, усталость, желание быстрее закончить упражнение и отправиться на перекур. Сердцу здорового человека приходится усиленно работать при физических нагрузках. Запас энергии у курильщика потрачен на «сомнительное удовольствие», поэтому организм ощущает нехватку кислорода, а это очень важно для наращивания мышц.

Как сигареты воздействуют на гормональный фон

Ученые доказали, что никотин снижает выработку тестостерона. Гормон отвечает за развитие и рост мускул. Чем больше его в организме, тем рельефнее будут мышцы в результате постоянных занятий. Курящий человек занимается месяцами, но эффекта не замечает. Организм не в состоянии секретировать нужное количество тестостерона.

В итоге, напрасная трата сил, денег на абонементы в спортзал и времени. Помимо этого замедляются обменные процессы, из-за чего уменьшается выработка ферментов, гормонов и прочих веществ. Они нужны для нормальной жизнедеятельности, а также роста мускулатуры.

Советы специалистов

Тренеры всего мира советуют бросить вредную привычку. Если это невозможно, то желательно не курить за 2 часа до и после тренировок. Также необходимо придерживаться диеты, которая включает в себя продукты, способствующие выработки тестостерона. Это семечки, куриное мясо, орехи, говядина, бобы и т.д. В них содержится цинк, который нужен для роста мышц.

Атлеты должны потреблять много витаминов. Табак снижает их усвояемость, но важно, чтобы хотя бы малая часть полезных микроэлементов поступала с пищей. Если регулярно употреблять рыбу можно уменьшить негативное влияние никотина на организм, а также защитить сердечно-сосудистую систему. Чтобы тренировки дали результат, желательно подобрать правильную схему занятий, лучше пусть этим займется специалист.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector