Как уменьшить количество сигарет в день

23. Опасайтесь сокращения курения

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что-нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Тотчас же с курильщиком начинают происходить вполне определенные и неприятные вещи:

1. С ним произошло самое худшее. Он вновь зависим от никотина и поддерживает жизнь чудовища не только в теле, но и в уме.

2. Теперь ему хочется, чтобы в ожидании следующей сигареты его жизнь текла быстрее.

3. Раньше, до попыток сокращать курение, он просто автоматически закуривал, чем, по крайней мере, хотя бы частично облегчал муки отвыкания. Теперь же, в дополнение к обычным стрессам и напряженным жизненным ситуациям, он сам провоцирует собственные страдания, вызываемые муками отвыкания от никотина и терзающими его большую часть жизни. Поэтому он сам вынуждает себя быть несчастным и иметь дурной характер.

4. Пока он потворствует своим желаниям, он не получает удовольствия от большинства сигарет и даже не осознает, что выкуривает их. Все происходит автоматически. Единственные сигареты, от которых, по его мнению, он получает удовольствие, – это сигареты, выкуренные после периода воздержания (например, первая сигарета утром, после обеда и т.д.).

Теперь, выжидая перед сигаретой дополнительный час, он «получает удовольствие» от каждой сигареты. Чем дольше курильщик ждет, тем более приятной она становится для него; поскольку «удовольствие» от сигареты – это не сама сигарета, а окончание волнений, вызванных тягой к никотину (неважно, слабая ли это физическая тяга или умственная хандра). Чем дольше вы страдаете, тем «приятнее» становится каждая сигарета.

Основная сложность в отказе от курения – не химическая зависимость. Это-то как раз легко. Курильщики всю ночь существуют без сигарет; желание курить даже не будит их. Многие из них сначала выйдут из спальни, прежде чем закурят. Иные даже позавтракают. Некоторые не курят, пока не приедут на работу.

Курильщики в состоянии прожить в течение десяти часов без сигареты, и это совершенно не беспокоит их.

Покупая новую машину, многие из них не курят в ней. Не испытывая чрезмерных неудобств, курильщики посещают супермаркеты, театры, врачей, больницы, стоматологов и т.д. Многие воздерживаются от курения в компании некурящих. Даже в поездах метро не было общественных беспорядков. Курильщики почти рады, когда кто-нибудь говорит им, что курить нельзя. На самом деле они получают тайное удовольствие от существования без курения в течение длительных периодов времени. Оно вселяет в них надежду, что однажды им, может быть, больше не захочется курить.

Когда бросаешь курить, основная проблема заключается «в промывании мозгов», в заблуждении, что сигарета – некая форма поддержки или награды и что без нее жизнь никогда уже не будет прежней. Идея сократить курение не приводит вас к полному отказу от него, а оставляет с чувством неуверенности и жалости к самому себе и убеждает в том, что самая ценная вещь в мире – следующая сигарета. Поэтому просто невозможно представить себе, чтобы в будущем вы стали счастливы без сигареты. Нет ничего более грустного, чем курильщик, пытающийся сократить курение. Он страдает от заблуждения, что чем меньше он курит, тем меньше ему будет хотеться курить. В действительности же все обстоит ровно наоборот. Чем меньше он выкуривает, тем дольше страдает от мук отвыкания, тем больше наслаждается сигаретой и тем отвратительнее становится ее вкус. Но и это не останавливает его. Вкус сигарет никогда не принимался во внимание. Если бы курильщики курили потому, что получают удовольствие от вкуса сигарет, то никто никогда не выкурил бы больше одной сигареты. Вам трудно в это поверить? Хорошо, давайте проясним это. У какой сигареты самый отвратительный вкус? Правильно, у первой сигареты утром, – той, которая в зимнее время провоцирует кашель и отхаркивание. Какая сигарета самая ценная для курильщиков? Правильно, первая сигарета утром! Ну, вы действительно искренне верите, что курите, чтобы получить удовольствие от вкуса и запаха сигарет? Или считаете, что более рациональное объяснение состоит в том, что вы просто облегчаете девятичасовые муки отвыкания?

Прежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должны развенчать все заблуждения, связанные с курением. Если вы не развеете иллюзию, что вам нравится вкус определенных сигарет до того, как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказать это на практике, не став вновь зависимым. Итак, закурите (если только вы уже не курите) прямо сейчас. Сделайте шесть глубоких затяжек, набрав полные легкие дыма этого великолепного табака, и спросите себя: «Что, собственно, такого уж великолепного содержится в этом вкусе?» Возможно вы считаете, что хороший вкус есть лишь у определенных сигарет, например, у сигареты после обеда. Если это так, то зачем же тогда вы выкуриваете все остальные? Потому что привыкли курить? Почему люди приобретают привычку курить сигареты, вкус которых они считают неприятным? И как это может быть, чтобы та же самая сигарета из той же самой пачки приобретала разный вкус в зависимости от времени дня? Ведь вкус пищи не меняется после сигареты, так почему же вкус сигареты становится другим после еды? Не доверяйтесь мне слепо, проверьте сами: сознательно выкурите сигарету после еды, чтобы убедиться, что в ее вкусе нет ничего необычного. Причина, по которой курящие люди полагают, что вкус сигарет становится лучше после обеда или на вечеринках с алкоголем, заключается в том, что именно в такие моменты и курильщики, и некурящие по-настоящему счастливы. Однако наркоман, зависящий от табака, никогда не сможет стать довольным, если маленькое никотиновое чудовище останется неудовлетворенным. Не настолько уж курильщики и наслаждаются вкусом сигареты после обеда: мы ведь не едим табак, откуда же берется его вкус? Дело всего лишь в том, что курильщики несчастны, если им не разрешат облегчить симптомы отвыкания от никотина. Поэтому разница между курением и некурением – это разница между ощущением себя счастливым и несчастным. Вот почему кажется, что вкус сигарет в некоторые моменты лучше. Курильщики, которые утром сразу же закуривают, несчастны независимо от того, курят они в данный момент или нет.

Сокращение количества выкуриваемых сигарет не только не работает, но и является жесточайшей пыткой. Оно не действует, поскольку курильщик надеется, что, привыкая выкуривать все меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить. Но это не привычка. Это – зависимость, а природа любой зависимости заключается в том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше. Поэтому чтобы сократить курение, курильщику придется проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся жизнь.

Химическая зависимость от никотина не является основной проблемой в отказе от курения. С ней легко справиться. Основная проблема – ошибочная вера в то, что сигареты приносят вам удовольствие. Это ошибочное убеждение изначально создается «промыванием мозгов», которое происходит еще до того, как мы начинаем курить, а затем усиливается реальной зависимостью. Единственное, что в действительности делает сокращение курения, – усиливает это заблуждение, доводя его до такой степени, что курение начинает полностью властвовать над жизнью курильщика, заставляя его поверить, что самой ценной вещью на земле является следующая сигарета.

Как я уже говорил, сокращение курение все равно никогда не работает, поскольку вам придется проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся жизнь. Если у вас недостаточно силы воли, чтобы бросить, то ее тем более не хватит, чтобы сократить курение. Бросить курить намного легче и менее болезненно.

Я слышал буквально о тысячах случаев, когда сокращение курения заканчивалось неудачей. Несколько удачных попыток, о которых мне известно, были достигнуты резким прекращением курения после довольно непродолжительного периода, в течение которого курильщик сокращал количество выкуриваемых сигарет. На самом деле они переставали курить вопреки сокращению курения, а не благодаря ему. Все, что оно им давало, – продление агонии. Неудавшаяся попытка сократить курение приводит к полному расшатыванию нервов курильщика, который еще более убеждает себя, что его зависимость от никотина – пожизненная. Обычно этого достаточно, чтобы заставить его продолжать курить в течение последующих пяти лет, прежде чем он предпримет очередную попытку бросить.

Однако сокращение курения помогает увидеть полную бесполезность курения, поскольку наглядно иллюстрирует, что сигарета доставляет удовольствие только после периода воздержания. Вам нужно перестать биться головой о стену, чтобы почувствовать, как чудесно не делать этого.

Итак, перед вами следующий выбор:

1. Сократить курение на всю оставшуюся жизнь, что станет добровольным самоистязанием, и, кроме того, практически невыполнимо.

2. Продолжать душить самого себя в течение оставшейся жизни. В чем смысл?

3. Отнестись к себе с любовью и перестать курить. Сокращение курения показывает и еще одну важную вещь: такого понятия, как «случайная сигаретка», не существует. Курение – цепная реакция, которая будет длиться всю жизнь, до тех пор, пока вы не предпримите уверенных усилий разорвать эту цепь.

Как бросить курить: самый полный гид по отказу от вредной привычки

Американский писатель Марк Твен говорил: «Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!» Остроумно сказано , и не так уж далеко от истины: бросить курить — только полдела , осталось еще придерживаться своего решения всю оставшуюся жизнь. Все знают , что курение убивает, — это не новость. Масса курильщиков собирается бросить , находясь в полной уверенности , что это легко. Они меняют свое мнение , только когда доходит до дела , только когда наступает « день Х». В нашем материале мы собрали все известные методы отказа от курения и разобрали их эффективность.

Cosmo рекомендует

Богиня секса: топ-7 комплектов красного белья, в которых ты будешь роскошна

Топ-4 самых ужасных ошибок в макияже бровей

Согласно данным ВОЗ за 2015 год , Россия занимает седьмое место в мире по потреблению табака среди населения старше 15 лет. Не впереди планеты всей , но в уверенной первой десятке. Курение табака приводит к преждевременной смерти приблизительно 6 млн ( попробуй на минутку представить эту цифру!) человек во всем мире. Регулярное курение отнимает около 10 лет жизни.

Большинство смертей , спровоцированных курением , ожидаемо связаны с раком ( главным образом раком легких), респираторными и сердечно-сосудистыми болезнями. А еще оно снижает фертильность , повышает риск выкидыша и становится причиной респираторных заболеваний у детей.

Но это все ты , скорее всего , уже знала. Так что давай поговорим не о том , почему нужно бросить курить , а о том , какие бывают методы и насколько они эффективны. Примерно 40% курильщиков пытаются бросить курить ежегодно , и только 4−6% добиваются успеха. В США самыми популярными методами считаются «взять и бросить» и постепенное уменьшение количества сигарет , дальше следует замена сигарет на электронные , никотинзаместительная терапия и медикаментозная терапия или помощь врача.

О них и поговорим. Исследований на эту тему — масса , беда лишь в том , каким из них верить. Отказ от курения — это точно такой же прибыльный бизнес , как табачная промышленность. Производители электронных сигарет , никотиновых жвачек и пластырей , а также составители авторских программ спонсируют многочисленные исследования , которые подтвердили бы эффективность их метода. Так что , хотя мы приводим в нашем материале результаты самых последних научных работ , следует помнить , что ты можешь перепробовать несколько способов , чтобы найти тот , который подойдет именно тебе.

Мощность , технологичность и стиль , воплощенный в деталях: зимние новинки от glo

«Просто взять и бросить»

Уверенное первое место занимает метод « холодной индейки» ( cold turkey), как его называют англоязычные ресурсы. Это когда ты бросаешь курить одним днем , не используя никаких дополнительных препаратов или электронных сигарет. Этот метод считается самым распространенным , но одни исследования утверждают , что бросить курить надолго таким образом почти невозможно ( обычно такие исследования продвигают электронные сигареты), а другие, напротив , уверены , что только так и можно.

Одно точно — просто не будет. Надо иметь очень сильную мотивацию , чтобы придерживаться выбранного пути. К сожалению , часто этой мотивацией является болезнь , то есть обстоятельства сами складываются так , что курить становится неприятно , а когда человек выходит из создавшегося положения , возвращаться к старой привычке уже не хочется.

«Сначала понял , что надоело и с этим надо что-то делать. Бросать , честно говоря , совсем не хотелось. Но как-то раз заболел и не курил дней пять , а после выздоровления решил не начинать. Колбасило примерно месяц. Стаж курения был лет 10. Не курю уже 5 лет».

«Бросала дважды: один раз „легко“ — из-за воспаления легких и онкологии , второй раз — очень тяжело , просто бросила. Неделю была натуральная ломка со слюнями , нервами и истериками , потом долго кошмары снились , что закурила. Просыпалась в ужасе от того , что придется снова через это все проходить».

Нередко , чтобы « остаться чистым», человеку нужен дополнительный стимул , который вызвал бы у него отвращение к процессу курения.

«Раньше несколько раз бросал , но жизненные обстоятельства возвращали все на круги своя. А потом посмотрел фильм о том , из чего делаются сигареты , и как отрезало. Стойкое отвращение от одной мысли о курении или от запаха табака до тошноты и головной боли».

Кстати , о тошноте и головной боли. Да , будет тяжело , потому что организм привык получать дозу никотина регулярно. Первые признаки синдрома отмены появятся в промежутке между 4 и 24 часами после последней сигареты , они достигнут своего пика на третий день и будут постепенно уменьшаться на протяжении 3−4 недель. К симптомам относятся тошнота , головокружение , головные боли , дискомфорт в животе , бессонница и многое другое.

«Бросал на 4 года. Просто однажды ночью захотел встать с кровати и пойти покурить , но подумал , что это как-то глупо — вот так , по ночам бегать , проще же совсем бросить. С утра взял и перестал курить. Плохо было где-то с неделю: дикий кашель , неимоверный жор , не знал , куда деть руки. Со второй недели начало отпускать , хотя есть хотелось постоянно , даже завтракать начал , что обычно никогда не делал. Спустя месяц ощутимо прибавил в весе , а был между тем весьма строен и молод в то время. Через два месяца восстановил вес и забыл о том , что когда-то курил. Периодически возникало желание. Но тут главное — его перебороть. Ну , а через год и вовсе эта привычка осталась где-то далеко в прошлом. Начал курить спустя четыре года , когда сломал ногу и шесть месяцев провёл на больничном. Наверное , просто от безделья. Правильно говорят: бросают до первой выкуренной сигареты».

Постепенный отказ

Второй по популярности метод заключается в постепенном снижении количества сигарет в сутки. К сожалению , этот метод оказался гораздо менее эффективным , чем резкий отказ от сигарет , как показали многочисленные исследования. Курильщикам удавалось постепенно сокращать количество никотина , но они чаще срывались и возвращались на «исходную позицию».

Неудача сильно демотивирует , и хотя многим курильщикам этот метод казался более « мягким», на деле они не только возвращались к курению , но и чувствовали себя проигравшими из-за того , что не смогли удержаться.

«Курила 10 лет и несколько раз пыталась бросить , сокращая количество сигарет. Например , разрешала себе выкуривать только пять сигарет в день вместо двадцати. В итоге днем удавалось не курить , а вечером выкуривала пять за раз , было плохо. Потом уменьшала количество постепенно , доходила до 5−10 , потом случался какой-то стресс , и я снова хваталась за сигарету. В конце концов , бросила ( не курю 9 лет) одним днем , резко».

Несмотря на то что этот метод оказался далеко не самым эффективным в окончательном отказе от табака , он может подойти тем , кто не может совсем отказаться от сигарет , но планирует уменьшить количество потребляемого никотина.

Электронная сигарета

В последнее время электронные сигареты стали продвигать в качестве альтернативы курению. Они отличаются друг от друга в плане дизайна и методов эксплуатации , но в большинстве своем просто имитируют настоящие сигареты. Курильщики вдыхают не дым , а пар , образовавшийся от испарения никотиносодержащей жидкости.

Из-за того , что в электронных сигаретах содержится меньше табачных токсикантов , они считаются более безопасными. Но это неточно — результаты исследований расплывчаты и противоречивы.

Электронные сигареты действительно могут быть эффективными в отношении сокращения количества сигарет , но их «успех» для полного отказа от курения весьма скромен. Вопрос же , насколько электронные сигареты безопасны, тоже все еще открыт , и до сих пор неизвестны последствия их долгосрочного употребления.

Никотинзаместительная терапия

Сюда относятся никотиновая жвачка , пластырь , спреи и менее распространенные методы доставки никотина в организм без использования табака. Обычно НЗТ используют не столько для того , чтобы бросить курить , сколько для того , чтобы облегчить синдром отмены , когда ты уже бросила. Они упоминаются в рекомендациях Минздрава России по лечению никотиновой зависимости.

У пластырей и жвачки немного разные механизмы действия: первые непрерывно высвобождают стабильную дозу никотина в течение 16−24 часов , вторые попадают в организм быстрее , но действуют меньшее количество времени. Самым передовым видом НЗТ считается спрей.

Но эффективно это или нет? Исследования показывают , что НЗТ увеличивает шансы бросить курить на 50−60%. Немало , согласись. Кстати , оказывается , эффективнее использовать несколько видов НЗТ , например жвачку и пластырь. Только не забудь , что делать это нужно , только после консультации с врачом.

Книга Аллена Карра « Легкий способ бросить курить»

Один из самых противоречивых способов отказа от курения , и не только потому , что сам Аллен Карр умер от рака легкого ( все-таки 30 лет курения не проходят даром). Карр написал десять бестселлеров , включая свой хит 1985 года « Легкий способ бросить курить», который стал самой популярной книгой нехудожественной литературы в девяти странах и остаётся самой популярной книгой об избавлении от привычки курить во всём мире. В основе философии метода Карра лежит идея , что именно страх перед отказом от курения заставляет курильщиков продолжать , хотя удовольствие от сигареты иллюзорно.

Довольно много историй о том , как люди бросали курить , вдохновившись его книгой. К сожалению , часто такие истории заканчиваются так:

«Я бросала дважды , книжку читала Алена Карра. Хватало на 4 и 2 года».

«Мой отец был очень вдохновлен этой книгой , он прочитал ее , объявил , что это последняя сигарета , которую он выкурит , а после — никаких вредных привычек. Его хватило на несколько месяцев , что для него , честно говоря , довольно приличный результат , но позже он снова взялся за старое в том же объеме. Пытался перечитывать книгу , но больше такого вау-эффекта не было».

Аллен Карр считается самым известным борцом с курением , но понять , насколько эффективен и долгосрочен его метод , к сожалению , невозможно. Впрочем , голландское исследование 2014 года показало , что люди , бросившие курить по методу Карра , были примерно в шесть раз более последовательны в своем решении , чем контрольная группа.

Медикаментозная терапия

Самым популярным препаратом для отказа от курения считаются варениклин и цитизин. Цитизин имеет намного больший профиль побочных эффектов и противопоказаний. Варениклин — единственный препарат не содержащий никотин и включенный во все международные и национальные клинические рекомендации.

Идея медикаментозной терапии заключается в том , что лекарства снижают тягу к сигаретам за счет связывания действующего вещества с никотиновыми рецепторами.

У каждого из методов , что мы описали , есть свои плюсы и минусы , одни более эффективны , чем другие , но все строго индивидуально. Не сработал один способ — пробуй другой , но , к сожалению , совсем безболезненных историй о том , как кто-то бросил курить , не бывает.

Главное — мотивация , это единственное , что может помочь при отказе от курения.

Как бросить курить? Ошибки большинства, действенный метод.

Курение самая распространенная вредная привычка в мире.

Ежегодно на борьбу с ней становится все больше людей, начиная от общественных организаций и заканчивая правительствами практически всех стран планеты Земля. Но пока сам курящий человек не захочет бросить, на него не будут действовать ни уговоры, ни запреты, ни подорожание цен на сигареты. Если же такое желание есть, то нет ничего невозможного.

Хоть это и не просто, не смотря на слоганы в интернете и на биллбордах, рекламирующих частные клиники, которые сулят легкое расставание с никотиновой зависимостью, главное задаться целью, набраться силы воли и терпения и сделать первый шаг к восстановлению своего здоровья и социальной привлекательности.

На самом деле, примерно 40% курильщиков время от времени пытаются бросить. Но получается это лишь у 10-12%.

В чем же ошибка большинства?

В первую очередь нужно трезво оценить степень собственной зависимости. В идеале, конечно, этим, как и процессом лечения в целом, должен заниматься врач, но если вы все же хотите бороться самостоятельно, то придется сделать оценку так же собственноручно. На самом деле, это как раз не сложно. Можно прикинуть еe “на глазок”. Критерием послужит то, как много сигарет вы выкуриваете за сутки.

Если вы потребляете до половины пачки – это легкая степень зависимости. От половины до одной пачки – средняя. Пачка – полторы уже относится к среднетяжелой. А выше двух – тяжелая. На самом деле критериев оценки тяжести зависимости больше, но остальные оставим профессионалам, для “домашней” оценки нам хватит и этого одного.

Возвращаясь к разговору об ошибках, нельзя не упомянуть и желание расстаться с пагубной привычкой легко и без малейшего дискомфорта. Люди начинают искать литературу, статьи и ролики в интернете, чудо препараты, способные с первого приема “отключить” у них желание курить. К сожалению, так не бывает. Борьба с зависимостью – серьезный труд и в этом нужно отдавать себе отчет.

Последний из главных промахов при борьбе с курением – отсутствие конкретной мотивации. Чтобы бросить, нужно не просто решить, что пора, нужно иметь четкую и вескую для вас причину. Это может быть дискомфорт для близкого человека, проблемы со здоровьем (или стойкое желание их избежать), либо же все та же финансовая составляющая.Когда же вы нашли мотивацию, приготовились к труду и определили степень своей зависимости, можно приступать к борьбе.

Зачем же заниматься оцениванием каких-то степеней зависимости?

Потому что именно от них и будет строиться дальнейший план действий. Если вы находитесь в зоне легкой или средней степени, а проще говоря выкуриваете до пачки в день, то можно переходить к непосредственному главному этапу освобождения от курения.

Прекращаем курить. С этого момента, ни с “завтра”, ни с “понедельника”, прямо здесь и сейчас. Никакие постепенные уменьшения количества выкуриваемых сигарет в день не помогут, это лишь пытка и самообман. Нужно бросить резко и сразу и взять всю свою волю в кулак. Первые три дня будут самыми тяжелыми. Потом станет легче. Когда продержитесь две недели, можно считать, что первый весомый шаг сделан. Но это еще не победа.

Говорить о том, что вы бросили курить можно лишь после полугода воздержания. А в период активной борьбы, особенно первые недели, можно помочь своему организму витаминами (особенно группы В и С), легкими успокоительными (начиная от обычной валерьянки, заканчивая, к примеру, препаратом Адаптол) и специализированными средствами, уменьшающими тягу к никотину (всевозможные никотиновые пластыри и таблетки, тот же пресловутый “Табекс”).

И очень важно в первые полгода стараться не попадать в провоцирующие ситуации (не ходить в “курилку” с сослуживцами, не сидеть в местах для курящих в кафе и т.д.). Если соблюсти эти бесхитростные рекомендации, о пагубной привычке вы сможете забыть навсегда.

Что же делать людям, выкуривающим больше пачки в день?

Тут ваш путь будет разделен на две части. Первая из них – уменьшить количество сигарет до пачки в сутки. Сделать это можно либо методично убирая по две сигареты в день, либо попробовав резко перейти на пачку и около недели пожить в таком режиме, дав организму привыкнуть.

Если дела совсем плохи и даже снижение количества сигарет превращает вас в “комок нервов”, то уже на этом этапе можно помочь себе указанными выше препаратами. Когда же вы “закрепитесь” на отметке пачка в сутки, можно смело переходить ко второму этапу. А он в точности повторяет рекомендации, приведенные выше.

Таким образом, не без труда, но вполне реально, вы через полгода заживете абсолютно другой жизнью (сами удивитесь насколько она будет отличаться, естественно в лучшую сторону). Крепкого Вам здоровья!

Men’s Health. Журнал

С начала посмотри, что происходит внутри тебя, когда ты затягиваешься сигаретой. «Табачный дым содержит около 4000 химических соединений, как минимум сто из которых обладают доказанными канцерогенными свойствами. Даже одного яда из этих ста (например, бензопирена) достаточно, чтобы заставить мутировать клетки легкого, кожи или репродуктивной системы и вызвать рак, — констатирует врач-кардиолог Европейского медицинского центра Денис Горбачев. — Дым также вмешивается в работу сердечно-сосудистой системы, подсовывая гемоглобину — белку, ответственному за питание тканей кислородом, угарный газ. В результате сердце и мозг получают на 20-30% кислорода меньше, чем им необходимо. Чтобы как-то улучшить ситуацию, на помощь спешат дополнительные эритроциты, заставляющие белок активнее выполнять план по поставкам кислорода. В итоге из-за повышения клеточной массы кровь становится густой, вязкой и метаболизм замедляется. Зато ускоряется процесс атеросклероза (отложения холестерина на стенках сосудов), и ишемия (ухудшение снабжения тканей кислородом) уже маячит на горизонте», — скрепя сердце объяснил на пальцах доктор Горбачев.

Однако каждый наверняка хоть раз слышал, что есть средства, которые позволяют продолжать курить и не заработать серьезные проблемы со здоровьем. Давай разберемся, действительно ли работают способы снижения вреда от курения.

1. Не курить сразу после пробуждения

Правда

В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.

Одно «но»

2. Больше гулять на свежем воздухе

Правда

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Одно «но»

Вероятность развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) можно вычислить по индексу курильщика (ИК):

ИК = (Число выкуриваемых в сутки сигарет х стаж курения в годах)/20

Если ИК больше 10, то это повод схватиться за сердце и проверить свои легкие.

3. Не курить натощак

Правда

Никотин, растворяясь в слюне и попадая в желудок, раздражает его слизистую, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности на пустом месте. Желудок начинает «поедать» сам себя — растет риск возникновения гастрита, язвы, колита, запора или поноса (иногда того и другого по очереди). Если ты поешь, пища окажет «буферное действие» и защитит слизистые пищеварительной системы от самопереваривания.

4. Пить больше воды

Правда

Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.

Одно «но»

Поглощая воду сверх суточной нормы (а это 2,5-3 литра для взрослого человека), ты вынуждаешь почки пропускать через себя большее количество канцерогенов, циркулирующих в крови. «Именно поэтому курение считается одним из основных факторов риска возникновения рака почки», — отмечает доктор Денис Горбачев.

5. Не курить после секса

Правда

Старайся не тянуться к сигарете тут же, как испытал нагрузку — будь то спортивная тренировка или уход от погони со стрельбой. После любой физической работы увеличивается интенсивность кровообращения, вследствие чего угарный газ разойдется по организму быстрее и застрянет в тканях в больших, чем обычно, количествах.

6. Пить аспирин

Полуправда

Аспирин действительно является эффективным антиагрегантом (средством, уменьшающим тромбообразование). Если ты завяжешь с сигаретами после 10-15 лет их активного потребления, аспирин поспособствует восстановлению твоих сосудов буквально за пять лет. «Но это средство может оказаться менее эффективным, если ты продолжишь курить: ведь ты будешь повышать риск тромбоза сосудов быстрее, чем аспирин будет его снижать. Каждая сигарета увеличивает агрегацию тромбоцитов в сто раз», — утверждает доктор Горбачев.

7. Принимать витамины

Скорее правда

Только добывать их нужно из продуктов, а не в аптеках. Например, твоя потребность в витамине С выше в 2,5 раза, чем у некурящего, потому что этот антиоксидант в больших количествах тратится на борьбу со свободными радикалами. Зайди на рынок и пополни запасы провизии грейпфрутами, киви, яблоками (например, антоновкой) и зеленым перцем. Включи в рацион больше морепродуктов, богатых полинасыщенными жирными кислотами — витаминами группы F (морская капуста, семга, сельдь). Они помогут очистить сосуды от атеросклеротических бляшек.

Одно «но»

Не думай, что грейпфрут можно заменить синтетическими витаминами: по данным Университета Вашингтона, пищевые добавки, содержащие мультивитамины, витамин С, витамин Е и фолиевую кислоту, не показали снижение риска рака легких, несмотря на их регулярное употребление.

8. Перейти на легкие сигареты

Или, как выразился пульмонолог Андрей Кулешов, «маркетинговая ловушка»: «Да, в них меньше никотина. Но в малых дозах он не приносит привычного удовольствия — курить приходится чаще, а затягиваться глубже. Да, в них ниже содержание смол. Но их все равно получаешь вместе с дымом — только теперь с меньшими промежутками».

9. Меньше курить

Правда

Меньше яда — меньше вреда, это понятно. Кроме того, среди врачей сейчас популярна такая теория: рак (именно рак — не эмфизему или, например, гангрену курильщика) вызывают не годы курения, а одна конкретная сигарета. В один прекрасный день ты покурил, концентрация ядов в крови выросла, как обычно, — но именно в этот день под их действием в одной конкретной клетке почему-то случилась мутация. Клетка начинает бесконтрольно делиться, опухоль развивается и в конце концов убивает тебя. Чем меньше будет таких «слепых бомб», тем меньше вероятность, что одна из них попадет в тебя. Но надо признать, что это только гипотеза, которая требует подтверждения. Или опровержения.

10. Растираться холодной водой

Да, это способствует улучшению периферийного кровоснабжения, и состояние кожи улучшается. Но это не предотвратит закупорку сосудов с последующей «гангреной курильщика» — ногу ты потеряешь, как ни растирайся.

11. Стараться не курить больше обычного вместе с алкоголем

Правда

Токсины из спиртных напитков в сочетании с соединениями, болтающимися в сигаретном дыме, атакуют твой организм с удвоенным энтузиазмом, повышая, по данным американских ученых, риск возникновения в кишечнике аденоматозных или гиперпластических колоректальных полипов, что в конце концов повышает риск рака толстой и прямой кишки.

12. Купить электронную сигарету

Пока не ясно

«Во-первых, никто в мире пока не доказал, что этот гаджет действительно безвреден, — заявляет пульмонолог Андрей Кулешов. — А во-вторых, не спасет даже безникотиновый картридж: пар, проходящий через его раскаленную нить, при нагревании все равно насыщается канцерогенами, в частности, нитрозамином, диэтиленгликолем от которых все еще открещиваются производители электронных сигарет».

Пробегись глазами по тесту Фагерстрома на никотиновую зависимость и определи, насколько сложный у тебя случай. Результаты зависят от того, сильно ли ты зависим от никотина.

Как постепенно бросить курить, уменьшая количество сигарет?

Курение пагубно влияет на весь организм. Нарушается работа сердечно-сосудистой, дыхательной системы, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Никотин и другие вещества, содержащиеся в сигарете, вызывают сильную зависимость, и человек не может прожить без очередной дозы табачного дыма. Придя однажды к решению бросить курить, не все могут справиться с тягой. Кто-то пытается заменить сигарету конфетами, кто-то семечками. Именно из-за «ломки» не все способны пережить расставание с табаком, не сорвавшись.

Существует достаточно действенный способ бросить курить методом постепенного уменьшения количества выкуренных сигарет. Он менее травматичен для организма и психики, проще переносится даже заядлым курильщиком.

Польза отказа от сигарет

Яркость симптомов наркотической ломки, которые появляются после отказа от табакокурения, зависит от частоты и длительности стажа, концентрации смол и никотина в сигаретах. При медленном уменьшении количества папирос организм не испытывает стресс, плавно привыкая к меньшим дозам.

Преимущества отказа от вредной привычки:

• снижение концентрации окиси углерода в крови;
• повышение содержания кислорода в организме;
• улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
• отсутствие неприятного запаха из ротовой полости, от кожи, волос, одежды;
• уменьшение риска развития сердечного приступа и инсульта;
• снижение артериального давления;
• укрепление иммунитета;
• нормализация дыхания – отсутствие кашля, хрипов, одышки;
• восстановление цвета и состояния зубов;
• улучшение мужской потенции;
• увеличение жизненной емкости легких;
• восстановление кровообращения во всем теле, включая головной мозг.

Все это произойдет с курильщиком в первый год после последней выкуренной сигареты.

При резком отказе от табака, организм испытывает нехватку вредных веществ, к которым привык за время курения. Начинаются головные боли, приступы раздражительности, слабости, упадок сил. Постепенно снижая количество никотина, такого не произойдет.

Программа постепенного отказа от курения

Суть схемы заключается в медленном приучении собственного организма жить без никотина. Чтобы безболезненно перенести отказ, лучше не спешить перескакивать по этапам программы.

Первый этап

Для начала необходимо провести замену сигарет с большой концентрацией никотина и смол менее крепкими. Для этого подойдут тонкие сигареты, именуемые в народе «дамскими». Обычно они отличаются от крепких системой дополнительной фильтрации. Это не дает вредным веществам в полном объеме проникать в легкие.

В первое время организм потребует привычную дозу никотина, возникнет желание выкуривать несколько папирос подряд. Нельзя поддаваться такому соблазну и превышать количество сигарет, выкуриваемых раньше.

Через две недели организм практически безболезненно привыкает к новой, уменьшенной дозе никотина. После этого можно переходить к следующему шагу на пути к здоровому образу жизни.

Второй этап

Следующая задача – научиться не докуривать сигарету до конца. Многие привыкли, что в процессе курения, папироса должна истлевать до самого фильтра. Это очень вредно для здоровья. Для поэтапного снижения зависимости, следует начать сокращать количество затяжек и выбрасывать окурок, не дойдя до фильтра. Постепенно нужно приучиться выкуривать лишь половину сигареты.

Через 7-10 дней организм привыкает к такому способу. Спустя еще несколько дней начинается следующий этап.

Третий этап

Пришло время пошагово снижать количество перекуров за день. Организм уже привык к уменьшенной дозе никотина, и не будет остро реагировать на такое решение.

Постепенно уменьшая количество сигарет, концентрация токсических веществ в крови падает вдвое. Это сразу отражается на состоянии здоровья. Улучшается циркуляция крови, снабжение клеток кислородом.

Ежедневно следует употреблять на одну сигарету меньше, чем вчера. Если это слишком тяжело, то можно попробовать делать уменьшение один раз в два дня. Главное, чтобы организм не начал противиться такому способу. Потребуется много времени, чтобы дойти до одной сигареты в день. У каждого человека это может длиться от недели до месяца. Все зависит от начального количества, выкуренного за сутки, и силы воли.

Четвертый этап

Завершающий шаг в отказе от курения должен произойти резко, за один день. Самые сложные действия уже позади, осталось совсем немного. Отказаться от одной сигареты в день достаточно легко. Нужно только вспомнить, что пройден нелегкий путь, а впереди здоровый образ жизни с легким дыханием, без кашля и хрипов, здоровая кожа, волосы.

Советы бросающим курить

Постепенный отказ от курения, как и любой другой способ, достаточно длительный и сложный процесс. Чтобы его легче было перенести, нужно создать для себя условия, которые будут способствовать достижению цели.

Рекомендации, чтобы облегчить процесс отказа:

• Предупредить друзей и близких о своем решении, избегать помещений, в которых курят, найти в себе силы отказываться от предложения закурить;
• Убрать из поля зрения все домашние аксессуары курильщика – пепельницы, зажигалки;
• Не обращать внимания на табачные отделы в магазинах, лучше вообще обходить их стороной;
• Вместо пепельницы поставить на столе или подоконнике вазочку с какими-нибудь вкусностями – конфетками, фруктами, семечками, орехами;
• Избегать стрессовых ситуаций. Если не удалось, лучше пройтись подышать свежим воздухом, но, ни в коем случае не успокаиваться при помощи сигареты;
• Начать заниматься легкой физической нагрузкой в домашних условиях. Это поможет улучшить здоровье, повысит выработку эндорфинов (гормонов счастья);
• Уменьшить или свести к нулю посещение общественных мест, где разрешается курить.

Цели, ради которых стоит бросить курить

После полного отказа от вредной привычки уже через пару недель наступят первые улучшения в организме. Никотин начинает выводиться из тела через 48 часов. Это скажется следующими процессами:

• Нормализация работы дыхательной системы. Постепенно из бронхов выйдет вся смола, которая до этого обволакивала их поверхность, не давая полноценно дышать. Исчезнут кашель, хрипы, одышка;
• Улучшится состояние сердечно-сосудистой системы. Попадая в кровь никотин, вызывает спазм сосудов, что приводит к повышению артериального давления, учащению сердцебиения, усиленной нагрузке на сердечную мышцу. После прекращения табакокурения постепенно давление приходит в норму, нагрузка снижается, улучшается самочувствие;
• Здоровая кожа. Через неделю начинаются усиленные процессы регенерации клеток организма, которые уже не подавляются действием токсичных веществ. Это заметно сказывается на эластичности, цвете кожи;

• Красивая улыбка. Спустя 3 недели никотиновый налет удаляется с зубной эмали. Зубы приобретают природную белизну;
• Естественный голос. Через месяц ткани голосовых связок избавляются от негативного влияния табачного дыма, возвращается здоровый голос без сиплости, присущей курильщикам;
• Здоровые волосы и ногти. Уже через 3-4 недели улучшается микроциркуляция крови в кожных покровах. Это приводит к улучшению состояния волос и ногтей. Они приобретают естественную красоту.

Ради этих улучшений стоит не только уменьшать количество никотина, поступающего в организм, но и полностью отказаться от вредной привычки.

Отзывы людей, которые бросили курить по такое методике

Курила я чуть больше 9 лет. Несколько раз бросала, но все равно срывалась. Пришел тот возраст, когда пора задуматься о детях. А планирование беременности и курение не совместимы. Сначала попробовала резко бросить курить, но ничего не получилось. Постоянно руки тянулись за сигаретой. Случайно наткнулась на метод постепенного отказа от сигарет, и решила попробовать. К моему удивлению, уже через месяц я смогла незаметно для себя уменьшить количество сигарет до двух штук. Решила, что пришло время для радикальных поступков и одним утром, проснувшись, сделала кофе и спокойно отправилась на работу. Прошло уже три месяца, курить совершенно не хочется.

Я курил с 15 лет и постоянно мучился одышкой. Подняться на третий этаж – для меня каторга. Недавно решил заниматься в спортзале, но уже через 10 минут кардиотренировки выдохся. Тренер настоятельно рекомендовал задуматься об отказе от курения. Я начал постепенно уменьшать количество сигарет и с пачки в день дошел до 2-3 штук. Через неделю решил, что смогу прожить день без перекуров. Уже 2 месяца, как я успешно занимаюсь спортом и сигаретам нет места в моей жизни.