Как пережить бросание курить

Как облегчить отказ от курения народными средствами

Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

Пошаговые рекомендации

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со списком знаменитостей умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака – вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в календаре некурящего человека .

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

1. Табекс. Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
2. Чампикс. Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый – для облегчения симптомов ломки, второй – для закрепления результатов.
3. Никоретте (пластыри, жевательные резинки, таблетки, спреи). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
4. Зибан. Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
5. Бризантин. Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

1. Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения. Подробнее…
2. Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день. Подробнее…
3. Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
4. Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке. Подробнее…
5. Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе. Подробнее…
6. Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет. Подробнее…

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

• Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
• Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
• Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
• Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
• Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
• Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

• Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
• Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
• Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
• Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
• Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

• Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
• Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
• Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
• Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
• Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

• Никотинзаместительная терапия
  Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза. Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
  Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
• Агонисты никотиновых рецепторов
  Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил», средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ, повышая шансы на успешный отказ от курения примерно в 1,5–1,7 раз.
• Антидепрессанты и седатики
  Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Самым известным лекарством этой группы является «Зибан». Он не воздействует на никотиновые рецепторы, однако поддерживает на высоком уровне показатель дофамина, гормона удовольствия. В результате негативные ощущения при отказе от курения значительно снижаются.
  Не менее известный препарат, но уже из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

Мнение эксперта

О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности и других, характерных для противотревожных средств и классических транквилизаторов. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Синдром отмены никотина

Никотиновая абстиненция, или иначе синдром отмены никотина, предоставляет собой комплекс симптомов, появляющихся после отказа от курения. На продолжительность и выраженность этого состояния влияет множество факторов, а значит, оно носит индивидуальный характер. Подобное явление обусловлено привыканием организма к постоянному поступлению никотина.

Более того, очередная доза этого вещества стала необходимой и привычной. Длительность и характер течения этого процесса разнится у всех курильщиков. Но главное – преодолеть все негативные состояния, связанные с синдромом отмены никотина и вернуться к здоровому образу жизни.

Как воздействует никотин на организм

Известно, что никотин оказывает воздействие практически на все важные органы и системы организма. В условиях развития физиологической и психологической зависимости от никотина человек ощущает некоторые неприятные проявления. Это становится причиной того, что человек снова и снова возвращается к сигаретам.

То, когда на фоне прекращения курения у человека проявляются неприятные субъективные ощущения, получил название синдром отмены никотина. Никотин формирует у курильщика не только физическую, но и психологическую зависимость. Последняя сказывается изменением эмоционального фона человека.

Курильщик привыкает к ритуалу курения, который постепенно превращается в неотъемлемую часть его жизни. Физическая зависимость заключается в привыкании организма к стимулирующему воздействию на нервную систему никотина. Через сколько проходит тяга к курению, зависит от характера человека, его силы воли и прочности мотивации.

Курение нарушает работу сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Практически все курильщики страдают от постоянного влажного кашля, который может перейти в онкологическое заболевание легких. Длительное курение приводит к хроническому отравлению никотином, что проявляется в следующих процессах:

• хронические заболевания органов дыхания;
• снижение кислотности в желудке;
• воспалительные процессы на слизистой оболочке рта;
• повышенное слюноотделение;
• нарушение моторики толстого кишечника.

Несмотря на то, что синдром отмены никотина в целом проходит значительно легче, чем подобное состояние при наркотической или алкогольной зависимости, практически все курильщики с трудом переносят дискомфорт, связанный с отказом от сигарет.

Почему возникает абстинентный синдром

Синдром отмены курения, как правило, проявляется у курильщиков со стажем. Он вызывает неприятные ощущения, спровоцированные изменением привычек, а также абстиненцию, которая характеризуется ухудшением самочувствия из-за прекращения поступления в организм никотина.

Это становится неизбежным, поскольку никотин длительное время был движущей силой множества биохимических процессов в организме. После отказа от курения организм перестраивается для функционирования в нормальном режиме. Этим вызван некоторый дискомфорт, который не позволяет бывшему курильщику вернуться к жизни, что была у него до сигарет.

Никотиновая ломка сопровождает весь период перестройки организма на новый лад после полного отказа от курения. Также человек чувствует психологический дискомфорт, когда бросает курить. Многолетнее курение выработало у человека многочисленные условные рефлексы.

Так, он привыкает к сигарете за чашкой кофе либо в перерыве на работе с коллегами, в периоды нервной нагрузки при прочих ситуациях. Такие маленькие ритуалы постепенно переходят в привычку, без которых человек начинает себя чувствовать не совсем комфортно.

Проявления никотиновой абстиненции также обусловлены с сформировавшимися у курильщика определенными установками, которые непосредственно связаны с курением. Например, курящие люди уверены в успокоительном или, наоборот, активирующем действии сигарет.

На самом деле сигареты являются токсичным ядом и не обладают никаким седативным эффектом. Такие эффекты от курения — это нормальное состояние организма, без воздействия никотина. То, сколько длится ломка после отказа от сигарет, зависит от определенных факторов.

Симптомы и длительность никотиновой ломки

Никотиновая ломка – это абстинентный синдром, возникающий при резком отказе от курения или снижении количества выкуриваемых сигарет. Так организм реагирует на нехватку никотина, поскольку за время курения это вещество успело включиться во все обменные процессы организма. Признаки никотиновой ломки начинают проявляться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты.

В общем они характеризуются возникновением следующих состояний:

• головная боль;
• влажный кашель, не проходящий после лечения;
• одышка;
• слабость и повышенная утомляемость;
• изменение аппетита и тошнота;
• перепад кровяного давления;
• учащение сердцебиения;
• раздраженность и депрессия;
• нарушение функционирования ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
• непреодолимая тяга покурить.

Указанные проявления не возникают все одновременно, для них в большей степени характерна периодичность. Симптомы варьируются от тяжелых до слабо выраженных. Синдром отмены никотина неизбежен для курильщиков, которые решили отказаться от сигарет. Симптоматика такого состояния может продлиться от 1 недели до месяца.

В наиболее тяжелых случаях прибегают к лекарствам для улучшения самочувствия человека и уменьшения тяги к курению. При этом необходимо помнить, что все, казалось бы, тяжёлые испытания, в конечном счёте, пойдут во благо здоровью. После этого организм начнет нормально функционировать.

Продолжительность ломки от сигарет при отказе от курения зависит от стажа курильщика, количества сигарет выкуриваемых в день, а также от общего состояния здоровья. Абстинентный синдром курильщика проявляется по-разному. Но наблюдаются некоторые общие симптомы никотиновой ломки, которые условно разделяются по дням:

• 1-3 сутки. Характеризуется появлением повышенной раздражительности и тревожности. Снижается аппетит.
• 3-6 сутки. Человек может страдать от бессонницы, развивается депрессия. Появляется изжога, шум в ушах, головокружение при резких движениях;
• 6-9 сутки. Изменяется кожа: появляется шелушение, воспаления и высыпание. Наблюдается отечность мягких тканей, расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта, депрессия, постоянное ощущение комка слизи в горле.
• 9-12 сутки. Головокружение, склонность ко сну днем, вялость. Сухости кожи усиливается.
• 12-15 сутки. Запор и метеоризм, кашель с мокротой. Нервное истощение на грани срыва. В этот период желание покурить становится невыносимым, и человека может несколько дней тянуть к сигаретам.
• 15-18 сутки. Начинают беспокоить мышечные и суставные боли, появляется ломота в костях. Человек становится склонным к развитию респираторных заболеваний. Наблюдается повышение аппетита.
• 18-21 сутки. Беспокоит повышенная потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, одышка, постоянное чувство жажды. Наблюдается горечь во рту и боль в правом подреберье. Во время ночного сна не беспокоят мышечные судороги в нижних конечностях.
• 21-24 сутки. Изжога после употребления жирной пищи кашель с мокротой, чувство сухости и стянутости кожи.
• 24-27 сутки. Нормализация артериального давления в соответствии с возрастной нормой, стабилизация сна. Желание хотеться курить достигает своего максимума.
• 27-30 сутки. Продолжается легкая заторможенность в дневное время. Нормализуется работа пищеварительная тракта, улучшается состояние кожи.

По истечении одного месяца после отказа от сигарет печень начинает самостоятельно вырабатывать собственный никотин, необходимый для нормального функционирования организма. Именно тогда бывшему курильщику станет легче преодолеть тягу к сигаретам.

Многие курильщики отмечают, что тяжелая стадия абстиненции длилась не больше недели. Именно тогда наступает самый пик синдрома отказа. И если побороть себя и перестать курить в это время, то человек с большой степенью вероятности бросит сигареты навсегда.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить

Пристрастие к курению формируется на 2 уровнях: психологическом и физиологическом. Практика свидетельствует, что быстрее проходит физическая зависимость от никотина. Уже через несколько дней организм способен быстро восстанавливаться без никотинового допинга.

Гораздо сложнее бороться с психологическим пристрастием, поскольку для избавления потребуется больше времени. Длительность процесса отказа от курения зависит от некоторых индивидуальных особенностей человека:

• психологический настрой;
• характер;
• состояние здоровья;
• стаж непрерывного курения.

Ни один специалист не сможет дать точный ответ относительно того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить. Этот показатель носит индивидуальный характер. Так, некоторые в состоянии забыть о сигаретах уже через 2 недели, в то время как другим потребуются многие месяцы, чтобы завязать с этой пагубной привычкой.

В период отказа от курения человека могут поджидать 2 переломных момента. Это те моменты, когда курильщики через некоторое время после попытки бросания курить заново возвращаются к своей привычке. Первый происходит, когда бросающему курить кажется, что его зависимость отступила и он способен себя полностью контролировать. Затем из-за стресса и прочих волнений он возвращается к курению.

Для ускорения процесса избавления от никотиновой зависимости подключаются различные профилактические меры. Человек пытается занять себя работой, новым хобби или увлечением. Первый переломный момент наступает примерно через 2 недели после расставания с курением. Этот период считается наиболее нестабильным. Если преодолеть его, то уже через 8-9 месяцев человек может с легкостью отказаться от сигареты даже в трудные моменты.

Второй переломный момент может настигнуть человека через 2-3 месяца после полного отказа от курения. В это время у человека может возникнуть желание насладиться табачным дымом и покурить. Тогда важно сдержаться от соблазна и преодолеть эту тягу.

Сделать это можно заняв себя каким-то новым и увлекательным хобби. Процесс отказа от курения пройдет легче, если подобное начинание вести в паре с кем-то. То, насколько тяжело или легко будет проходить процесс отказа от курения, зависит от стажа подобного занятия. Если человек активно курил дольше 10 лет, при этом выкуривал по пачке в день, то вряд ли у него получится в один момент бросить курить.

В этом случае более эффективным будет постепенный отказ от сигарет. Такой способ создаст благоприятные условия для нормальной адаптации организма в условиях отказа от курения. Заядлым курильщикам рекомендуется использовать средства никотинозаместительной терапии.

Подобрать наилучший вариант можно после консультации с врачом. Важно сформировать правильную мотивацию и обладать достаточной силой воли. Нередко процесс отказа от сигарет затягивается из-за страха изменить что-либо в своей жизни.

Итак, синдром отмены никотина является результатом полной остановки поступления этого вещества в организм извне. Возникающие на этом фоне неприятные, а порой и болезненные симптомы свидетельствует о нехватке никотина. Ведь это вещество на протяжении долгого времени плотно вошло во все обменные процессы организма и вызвало зависимость.

Синдром отмены от курения: как пережить и не начать курить заново

Содержание статьи

• Синдром отмены от курения: как пережить и не начать курить заново
• Как не начать курить снова
• Как восстановиться после курения

Что такое синдром отмены от курения?

Синдром отмены от курения – непреодолимая тяга к никотину, нарушающая привычные условия существования организма. Проявления синдрома отмены от курения наркологи называют никотиновой абстиненцией.

Курение табака вызывает психологическую и физиологическую зависимость.

При курении никотин воздействует на нервную систему, человек ощущает кратковременный прилив сил. В нервной системе формируется условный рефлекс: выкуривание сигареты – удовольствие. Так формируется психологическая зависимость, бороться с ней может только курильщик, никто за него это сделать не сможет. Условный рефлекс можно победить только силой воли. При бросании курить можно один условный рефлекс заменить на другой, полезный для здоровья.

Никотин вмешивается во многие реакции организма, почти каждая клетка претерпевает это вмешательство. Никотин воздействует и на периферическую нервную систему. При регулярном курении это становится как-будто нормой и человек продолжает курить, чтобы чувствовать себя нормально. Без сигарет организму уже не комфортно. Так развивается физиологическая зависимость.

При отказе от никотина всему организму в т.ч. нервной системе нужно научиться нормально функционировать без этого стимулятора. А это обязательно произойдет, ведь все процессы, происходящие под воздействием никотина являются неестественными для организма.

Синдром отмены от курения: как пережить?

В первые дни адаптации человек испытывает стресс, появляется раздражительность, резкая смена настроения, возможна бессонница, может быть депрессия. Как правило эти симптомы исчезают через 1-3 месяца после отказа от сигарет.

Принимайте успокаивающие препараты (валериана, настойка пустырника). При сильном желании взять сигарету, отвлекайтесь на что-нибудь другое, можете сделать несколько приседаний. Через 3-5 минут желание затихнет.

Одним из негативных влияний после отказа от курения может быть сильный кашель, одышка, частые простудные заболевания, возможны тяжелые инфекции. Если из-за курения уже появился бронхит, возможно его обострение.

Много и активно двигайтесь, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов от никотина. Делайте дыхательную гимнастику. Обратитесь к врачу. Специалист назначит специальные препараты, которые помогут быстрее очистить бронхи и легкие.

Бывают случаи, когда при отказе от курения во рту появляются язвочки (стоматит). Причина их появления, как и частые простуды, связана со снижением иммунитета в этот период.
Соблюдайте правила гигиены, используйте специальные медикаментозные средства для полости рта.

При отказе от курения многие люди в первые два года набирают вес. Этот феномен связан с психологической зависимостью от табака, а также с замедлением обмена веществ. Еда – сильнейший природный антидепрессант. Когда бывшему курильщику становится плохо без никотина, он начинает больше есть.

Если употреблять прежнее количество пищи, как до отказа от курения, вес не наберется. Нужно употреблять в пищу больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, временно отказаться от жирной, острой пищи, сладостей, алкоголя.

У переставшего курить человека возможно появление симптомов ухудшения кровообращения: головные боли, слабость, головокружения.
Справиться с этим состоянием поможет кофе, ведь он действует практически так же, как никотин – сужает сосуды.Но не более двух чашек в день!

При отказе от курения возможно такое явление, как нарушение моторики кишечника.

Рекомендуется принимать легкие слабительные средства растительного происхождения, употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой.

Вышеописанные симптомы появляются не у всех при отказе от табака и не всегда!

Если в процессе отказа от курения появились какие-либо выраженные симптомы или вы решили, что справиться с этим без медикаментов не представляется возможным, обратитесь к врачу!

Всегда помните о положительных последствиях при отказе от курения, которые начнут появляться практически сразу же, как вы расстанетесь с последней выкуренной сигаретой. Вот лишь некоторые из них: через сутки нормализуется тонус кровеносных сосудов, дыхание станет легким и глубоким, на 2-3 день восстанавливаются вкусовые и обонятельные ощущения, голова становится “светлой”, повышается работоспособность, улучшается память, ускоряются мыслительные функции мозга. Финансовая выгода вообще неоспорима – на сэкономленные деньги можно отправиться в путешествие!

Как я бросил курить: единственный способ, 9 методов облегчить ломку и жизнь после

Привет, пикабу! Зашел поделиться своей историей, вдруг кому поможет. (текста будет много, так что если вам удобнее слушать – вот видос https://youtu.be/Km-bK7QmEck )

Когда-то я курил и считал, что бросить невозможно. После пяти лет бесполезных попыток я все-таки нашел единственный способ, который помог мне. Я здесь, чтобы поделиться им, а так же рассказать насколько легко на самом деле бросать, о счастливой жизни после отказа и дать 9 лайфхаков как облегчить ломку, так что не ленитесь и читайте до конца.

Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут подарить надежду и спасти еще одного человека из этого капкана.

КУРЕНИЕ – МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР?

Первую сигарету мне дал брат. Целый месяц я курил с ним за компанию, но, когда он улетел, я начал покуривать один. Одну в день, две, пять, десять. Еще немного, и я уже никогда не расставался с пачкой сигарет. Я всю жизнь занимался спортом и просто не мог представить, что когда-то стану сознательно себя травить, но прошлое как будто стёрли. Единственная реальность, которую я знал теперь – это сигарета с утра, после еды, по пути куда-то, во время перерывов и еще множество таких же как воздух необходимых мне сигарет. Близкие надоедали со своим “бросай уже” и я очень злился на них. Удивительно, как быстро и незаметно никотин заставил ЗОЖника вдруг начать защищать свое право травить себя. А ведь вот что важно – я никогда сознательно не принимал решение стать курильщиком. Вспомните, закуривая ту, самую первую сигарету – знали ли вы, что будете испытывать все то, что испытываете сейчас? Вы действительно соглашались на это? Если нет, то поймите: курение – не часть вашей личности. Не бойтесь избавиться от никотина, который заставил вас забыть свое счастливое прошлое. Бросив, вы ничего не потеряете, наоборот, вы вспомните, что можно быть счастливым или счастливой всегда, а не только в минутки сигаретных перерывов.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА. 👊

Я не мог бросить, как бы я ни пытался. Я перебирал разные мотивации и поводы, я давал обещание вечером, а утром все равно закуривал, я записывал плюсы и минусы, читал книгу Карра несколько раз, скачивал приложения, но ничего не помогало. Я привык думать, что у меня не хватает силы воли, что я слишком слаб. Я думал об отказе постоянно, но стоит мне попытаться, я тут же находил причину сорваться и покурить. Просто я знал, что, если у меня не получится сегодня – я всегда могу попытаться завтра. Но что будет завтра? Желание курить само по себе не пропадет, а волшебных методов нет, и, скорее всего, никогда не будет. Завтра я так же отложу отказ еще на день, я продолжу курить, хоть следующая сигарета никак не приближает меня к отказу. Все, что она делает – заставляет выкурить еще одну, но чем дольше я тяну, тем сильнее зависимость, и тем труднее будет отказаться завтра. Чем дольше я тяну, тем выше шанс заработать рак или случайно умереть от лопнувшего в мозгу сосуда, а оставшиеся секунды жизни думать обо всем, что я не успел, и обо всех, кого я больше никогда не увижу. Прошло уже пять лет. А там и десять, и двадцать не за горами. Было очень страшно осознавать, что такими темпами я так никогда и не брошу. В тот момент я четко увидел, что “завтра” – это самообман, это ловушка. Я не брошу ни завтра, ни со следующей недели или с нового года. Для того, чтобы не курить завтра, нужно бросить сегодня, по-другому это никак не прекратить.

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ! 😎

Тогда я сказал себе: “если я сдамся сегодня, то, скорее всего, сдамся и завтра. Если я хочу бросить, то сегодня – мой лучший, и, наверно, единственный шанс”. Я потушил сигарету и приложил все силы чтобы больше никогда не подкуривать. Это мне и помогло. Отказ был не таким, как я его себе представлял. Наизнанку от ломки меня так и не вывернуло, сверх усилия я не прилагал, а все страхи и сомнения оказались плодом моего зависимого воображения. Да, я думал о сигаретах постоянно, но это нормально, после стольких то лет. Да, хотелось занять чем-то руки, но это всего лишь рефлекс, мы каждый день забываем старые и усваиваем новые привычки. Да, хотелось покурить, мозг пытался меня сломать, обмануть, отвлечь, но я знал, что так будет, и я был готов к этому, ведь что бы ни творилось у меня в голове – это просто мысли, и они не могут нанести физический вред. Я не потолстел. Я не впал в депрессию. Первая неделя прошла так незаметно, что я чувствовал себя дураком, ведь бросить оказалось как-то просто, а я пять лет занимался всякой ху*ней: читал статьи, смотрел видосы, медитировал, слушал аудиокниги, скачивал приложения, делал записи и так далее. Я искал волшебный метод, потому что считал, что втупую бросить – это не для меня, это надо быть сверхчеловеком. А на деле оказалось, что тупо перестать совать зажженные сигареты себе в рот – это не испытание воли и страдания, это и есть тот волшебный способ бросить курить, которого я всегда так ждал. Подумайте сами, каждый человек, который когда-либо бросал, рано или поздно перестал подкуривать. Все остальное ничего не значит. Пока вы думаете – вы не бросаете, а зависимости только это и надо. Но самое страшное, что невозможно найти выход из зависимости головой, в которой эта зависимость сидит. Получается замкнутый круг, и только силой разорвав его, вы освободитесь. Пока никотин контролирует вас, даже не пытайтесь использовать разум – он вас обманет. Вы УЖЕ знаете как бросить, от вас осталось только не подкуривать недельку, подождать пока весь никотин выйдет и убедиться на своем опыте, что это было не так страшно, как вам казалось.

ЖИЗНЬ БЕЗ КУРЕНИЯ 🔥

Жизнь без никотина оказалась чертовски приятной штукой: цвет кожи стал здоровее, я стал лучше чувствовать запахи, вкуснее стала еда, прошли постоянные головные боли, перестали путаться мысли, хороший сон, ходьба по лестнице без отдышки, тренировки стали в разы продуктивнее а секс – в разы приятнее. Каждый день после отказа я радовался как ребенок, я как будто открывал жизнь заново – в ней столько замечательных мелочей, которые курение заставило меня забыть. Конечно же, желание курить не отпало волшебным образом сразу через неделю. Я постоянно думал о курении, особенно в моменты, в которые курить мне очень нравилось – с утра или после еды, например. Первое время эти мысли преследовали меня постоянно, но с каждым днем я вспоминал о курении все меньше и меньше. Да, иногда мне хочется вспомнить вкус любимых сигарет, выкурить хотя бы одну, ведь от одной то никакого вреда, якобы, не будет. В такие моменты я вспоминаю, что в прошлый раз, когда я подкурил всего одну, меня затянуло на пять лет, я вспоминаю сколько страданий принесло мне курение и сколько сил ушло на то чтобы бросить. И я не собираюсь попадать в эту ловушку снова. Сейчас я верю, что бросить может каждый. Достаточно просто хотеть этого. Звучит, конечно, как дешевая мотивационная речь. Мне жаль, что вы не можете загрузить себе в голову мои воспоминания, потому что, если бы вы знали, насколько легко и приятно наконец освободиться – вы бы сделали это без раздумий в эту же секунду. Бросить было не трудно. Было трудно поверить, что это возможно. Было трудно решиться разорвать этот порочный круг “завтраков”. И я ни секунды не жалею, что сделал это.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БРОСИТЬ 👌

Не стесняйтесь использовать все доступные вам методы. Купите препарат, снижающий желание курить. Я сам бросал с Табэксом и остался очень доволен. Это не реклама и то, что сработало у меня, не гарантирует, что сработает у вас. Но попытаться все равно стоит. Так же, позвоните в бесплатную горячую линию отказа от курения, где опытные специалисты готовы проконсультировать вас и оказать профессиональную помощь. Подобные линии уже во всем мире доказали свою эффективность, глупо не воспользоваться таким шансом.

Посмотрите видео Аллена Карра, которое отлично работает с психологической зависимостью и учит многим полезным техникам. Я сам пользовался ими, когда бросал. Например – вместо того чтобы думать “как же я хочу курить”, я думал “как хорошо, что я бросил и желание курить совсем скоро пройдет”. Я смотрел на курильщиков вокруг меня и думал “как хорошо, что я сделал то, о чем другие только мечтают”. Не знаю, смог бы я бросить, если бы никогда не знал техник Карра.

Выйдите из зоны комфорта. Создайте мотиватор, который не даст вам так просто сдаться. Расскажите всем, что вы больше не притронетесь к сигаретам. Напишите свою историю о том, что вы реально чувствуете по отношению к курению и почему хотите бросить. Только пишите от души, выложите потом результат в свои социальные сети. Теперь все знают что вы хотите бросить, и сдаться – удар по вашему самолюбию. Плюс, история будет напоминать вам от чего вы так стремились убежать, если вдруг когда-нибудь забудете.

Не считайте себя умнее всех. Миллионы людей до вас уже бросили, они прошли через все то, через что вам только предстоит пройти. Игнорировать такой колоссальный опыт и бросать самостоятельно – глупо. Вы же не будете сами вырезать себе аппендикс или сверлить зубы? Почему вы тогда решили, что сможете сами победить зависимость? Мозг – не аппендикс. Это самая сложная штука в вашем теле, и вам же будет лучше, если им займется специалист, который знает о зависимости всё. Это, опять же, отличный способ выйти из зоны комфорта – заплатив за прием деньги, просто так сдаваться вы уже не станете. Приложив даже немного усилий под контролем нарколога, вы, вполне вероятно, бросите.

И, последнее – не стойте на месте. Если не можете бросить сразу – сделайте небольшой шаг, который приблизит вас к цели. Я уже дал несколько полезных советов, выключайте голову и просто выполните их. Что страшного в написании своей истории? Или в бесплатном звонке? Или в поиске врача? Ничего. Сделав достаточно таких шагов вы не заметите как пройдете пол пути. И то, что вам раньше казалось страшным, будет вызывать улыбку. Вы делаете шаг прямо сейчас, читая это, и я хочу, чтобы вы, дочитав, сделали еще шаг. Моим первым шагом было принятие окончательного и бесповоротного решения – либо курить всегда либо не курить никогда. Помните, что проблема не решится сама по себе, а, находясь в подвешенном состоянии, вы страдаете еще больше.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ НЕ СОРВАТЬСЯ

– Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым. На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза. Обильное поступление кислорода может вызвать головокружение, воздержитесь от этого упражнения за рулем или во время работы с опасным оборудованием.

– Налейте стакан теплой воды и пейте ее очень маленькими глотками, растяните этот процесс примерно на 3 минуты. Вода – просто идеальное решение. Она поправит ваше здоровье, не даст вам захотеть курить, и обжираться она вам тоже не даст.

– Нарежьте мелкими кубиками сельдерей или морковь и потихоньку перекусывайте.

– Займите руки. Лучший вариант – массажный мячик от 5 до 10 сантиметров.

– Попейте успокаивающую настойку (валерьяна + ромашка + пустырник в равных количествах)

– Не старайтесь убежать от мыслей о сигаретах. Это ваш ценный опыт, это лицо зависимости и вместо того чтобы прятаться от мыслей о сигаретах думайте “да, эти мысли меня сейчас раздражают, эти мысли раздражали бы меня до конца жизни, если бы я не решил бросить, и я очень рад что я решился”

– Поймите что вы уже бросили. Самое трудное уже позади – вы сдвинулись с мертвой точки, от вас не требуется прилагать сверх-усилий, вам просто нужно не закуривать сегодня.

– Вспомните свой прошлый срыв – он ни к чему не привел, все что делает сигарета – создает желание закурить следующую. Закурив сейчас – вы ничего не приобретете.

– Вспомните сколько вы уже продержались. Да, вам хочется вернуться к курению, но если вы сделаете это – все равно будете мечтать о том, чтобы бросить. А если вы продолжите не курить – вам с каждым днем будет легче и легче.