Хочется курить что делать

Почему хочется курить

Курение является пагубной привычкой, вызывающей психологическую и физическую зависимости, которые и приводят к желанию затянуться сигаретой. В результате лёгкие загрязняются, а здоровье ухудшается. Бросить курить реально, но для этого нужно знать, что именно вынуждает человека снова и снова тянуться к пачке с никотином.

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек — сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого влечения курить:

1. Когда действие происходит без раздумий, то им чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума. Это заложено на уровне инстинктов.
2. Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они высвобождают внимание для более нужных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование — как положительное, так и отрицательное. Не происходит поощрения — привычка со временем затухает.
3. В своей жизни человек придерживается желания чего-то достичь или избежать При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и порождаются влечения.
4. Желания ориентированы на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же сопряжены с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
5. Привязанность возникает к тому, что для нас значимо и ценно. Это становится частью жизни, источником приятных эмоций. Курение, со стороны физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания дорогого человека. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, «скучает» по никотину.

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

1. Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
2. Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
3. Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
4. Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
5. Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Почему хочется курить некурящему человеку

Потребность в курении лежит в области подсознания. Подавленная грусть, страх и другие отрицательные эмоции создают общее напряжение тела, особенно в районе груди, что приводит к поверхностному дыханию, частым и продолжительным вздохам. Курение за счет ритмичности и более глубокого вдоха компенсирует напряжение. Никотин, ритуал и более углубленная вентиляция действуют как расслабляющие и успокаивающие средства на потребителя табака.

Задается вопросом «курить или не курить» множество людей. Распространение призывов к здоровому образу жизни и многие духовные учения создают беспокойство по поводу пагубной привычки, что зачастую и приводит к обратному результату — навязчивому желанию. Молодежь, любящая бунтовать и противопоставлять себя другим, может вовлечься в эту негативную зависимость в качестве протеста.

Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым сигарет окружающих людей, помимо получения огромного количества отравляющих веществ из дыма (даже большего чем при активном потреблении), может приобрести физическую зависимость от никотина.

Иногда возникновение такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

Почему хочется курить, когда бросил

Чем больше мыслей о намерении бросить или о свершившемся подвиге — отказе от табачной зависимости, тем больше жажда закурить.

Причина влечения к сигаретам схожа с обычным чувством голода. Рецепторы, расположенные по всему телу, подают сигналы в головной мозг. При получении желаемого в крови возрастает концентрация дофамина. Этот гормон создает эффект насыщения и удовлетворения. Его действие обеспечивает спокойствие и умиротворение.

Принцип воздействия никотина подобен выработке дофамина и вызывает аналогичное влияние на организм. Получение табачного токсина организмом сходно с приемом пищи.

При отказе от курения некоторое время остается своеобразный голод, воспоминания об удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Все потребители никотина обращали внимание на периодическую чрезмерную жажду табака независимо от времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты.

Даже у никогда не куривших людей может беспричинно появиться желание повыпускать дым. Таким способом системы человеческого тела подсказывают о необходимости получить определенные вещества.

Кремний

Одним из элементов, о нехватке которого организм сигнализирует желанием выкуривать много сигарет подряд, является кремний. Он нужен для полноценной жизнедеятельности человеческого тела, упрочнения костного вещества и его восстановления.

Кремний оказывает антиоксидантное воздействие, благоприятствует сохранению активности всех функций организма, улучшает пластичность и растяжимость соединительных тканей и, как следствие, хорошее состояние суставов и сосудов, предупреждая многие заболевания.

Продукты для компенсации его дефицита:

• семена подсолнуха;
• орехи;
• томаты, особенно прошедшие термическую обработку;
• зелень;
• черные хлебные изделия;
• болгарский перчик;
• вареный или запеченный картофель;
• свекла;
• чеснок.

Для улучшения поглощения и усваивания кремния рекомендовано уменьшить прием простых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Тирозин

Недостаток тирозина также может привести к частому желанию покурить. Он является заменимой аминокислотой, способной воспроизвестись из фенилаланина.

• обеспечение положительным душевным состоянием;
• предохранение нервной системы от повреждения из-за стрессового состояния;
• увеличение сосредоточения;
• восстановление активности;
• активизация выброса дофамина.

Для снабжения организма нужным количеством этой аминокислоты следует увеличить прием таких продуктов, как:

• мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• сыр;
• яйца;
• молочное, в том числе и кисломолочное;
• соевые продукты;
• бобовые;
• зеленые и красных оттенков овощи;
• темный рис разных сортов.

Витамин С и продукты с его содержанием улучшают усваивание тирозина.

Что делать, когда хочется курить

Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

Ожидание

Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

Переключение внимания

Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

Спорт

Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

Контроль дыхания

Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.

Что делать, если сильно хочется курить

Что делать, когда хочется курить, а сигарет нет? Когда стресса уже не избежать. Когда в голову навязчиво лезут безумные мысли — сдайся, выкури всего одну сигарету, ведь в этом ничего страшного. Всего одну сигарету. Начинаешь уговаривать сам себя. Каждый раз находишь новые причины, почему нужно отложить отказ от курения:

1. Сейчас не время.
2. Стрессы на работе.
3. Все друзья курят.
4. Пробовал много раз, и каждый раз срывался.
5. С одной не сорвешься.
6. Выкину пачку.
7. Я сейчас выпил, поэтому покурю, а завтра не буду.

Как сдержаться, когда лучший друг зовет тебя — «пойдем покурим, дружище»? В такие моменты достаточно сложно думать о причинах своего отказа. Именно тогда вам и понадобятся эти четыре способа борьбы с резким и сильным желанием закурить.

Таким сильным желанием, что как говорится — уши пухнут. И ладно если сигарет нет под рукой, и ты бросаешь курить. Но чаще бывает так, что всегда находится помощник в этом деле, предлагающий вам сигарету.

Есть множество разных вариантов. Пить воду, отжиматься, бить подушку. Но такой подход излишне индивидуален. Мало кто может отжиматься или бить подушку на работе. В следствии чего выберем наиболее работоспособные способы, которые можно использовать практически в любом месте, где бы вы не находились.

Метод 5П от Сергея Князева

Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Метод «СТОП»

Метод имеет российской происхождение. Если сильно хочешь курить, нужно:

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Метод HALT

Есть в английском языке такое слово — HALT — аббревиатура из первых букв слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость». В моменты, когда накрывает желание покурить, скорее всего, на самом деле вы ощущаете что-то из этих чувств. Просто мозг умело это маскирует. Поэтому, каждый раз, вас посещает мысль о сигаретах, вспоминайте слово HALT и анализируйте своё состояние по всем четырём пунктам. Находите, чего вам конкретно сейчас не хватает и ищите способы это исправить.

Метод 5D

1. Delay — отложить закуривание.
2. Distract — отвлечь себя чем-то.
3. Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
4. Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
5. Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Методы из курса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Метод 5П от Владимира Файба

1. Перенести перекур
2. Переключиться
3. Поболтать
4. Попить
5. Подышать

Последний способ можно дополнять, как душе угодно. Например:

Метод откладывания

Сказать себе: «Да, я хочу курить и не знаю что делать. Но подожди минут десять.» Через 10 минут желание, как правило, уходит. Если не уходит, можно отложить время закуривания еще на несколько минут.

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

Черт возьми, я ужасно хочу курить! Гребанные производители сигарет. Мало того, что трачу деньги, здоровье и время, так эти козлы меня еще отпускать не хотят.

Правило трех «о»

Отойти, отвлечься, обождать – это наилучшие способы справиться с приступами тоски по сигаретам.

1. Отойти

Уйдите с того места, где вы испытали искушение, выйдите ненадолго на улицу. Немного прогуляйтесь по свежему воздуху. Движение помогает.

2. Отвлечься

Встречайтесь с друзьями, звоните кому-нибудь, кто мог бы вас поддержать. Придумайте себе какое-нибудь дело, займитесь спортом, приготовьте необычное блюдо, сходите в кино, выпейте воды или чаю! Запланируйте на ближайшие дни то, что вам давно уже хотелось осуществить, и действуйте строго по плану! Отвлекающие занятия очень важны в первые дни и недели после отказа от курения.

3. Обождать

Всегда помните: пройдет немного времени, и эти приступы останутся позади. Чем быстрее вы займетесь каким-нибудь интересным делом, тем быстрее вы забудете о своей тоске.

Просто отвлечься

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь. Тем самым вы попросту ломаете четко выстроенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить очень сильно, что делать, когда сильно хочется курить не знаю, поэтому пойду выкурю сигаретку-другую.

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на российском рынке существует целая линейка таких препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

• Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
• Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации. Так же стоит задуматься, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вам хочется курить во время общения с ними?

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

А если не курил ни разу?

Тут все просто. Это влияние общества. Вы знаете, что курильщики курят не просто так, и что-то получают от этого. Особенно во время отдыха, стресса, скуки. Своеобразная подзарядка. И глядя на этот простой способ, у вас возникает такое же желание.

Поэтому. Решение такое же, как и для курильщиков – дыхательные упражнения, попить воды и переключиться на другую деятельность. И ни в коем случае не стреляйте или покупайте сигарету. Велик шанс закурить.

Что делать если хочется курить, а ты бросил?

Что делать если хочется курить: 5 подготовительных мер + 7 советов от бывшего курильщика + 3 варианта замены обычной сигареты + 5 полезных перекусов, когда расстаешься с вредной привычкой + 7 способов занять себя.

Любовь к сигаретам – это скверная привычка, которая вредит здоровью и не добавляет вам уважения в глазах окружающих.

Рано или поздно большинство курильщиков понимают, что от нее нужно избавиться. Процесс это сложный небыстрый и не слишком приятный, потому что вам будет хотеться наплевать на силу воли и подымить в свое удовольствие.

Не стоит бросать на полдороги начатое. Лучше подумать, что делать, если хочется курить, но нельзя. Существуют способы, которые помогут вам отвлечься от мыслей о сигаретах.

Бросать курить нужно, вот только делать это надо грамотно!

Курение – немодная нынче привычка. Вы встретите немного успешных людей, которые бы дымили как паровозы.

Ладно еще, вы по молодости баловались сигаретами, но, повзрослев, просто обязаны осознать, что негоже кормить изготовителей табачных изделий, гробя при этом свое здоровье.

Бросить курить будет не так-то и сложно, просто делать это нужно грамотно.

1) Мотивация – то, что поможет бросить курить, даже если хочется остаться с вредной привычкой.

Чаще всего люди начинают курить под воздействием окружающих, даже если им самим и не слишком хочется это делать.

Если в вашей компании много курильщиков, то обязательно наступит тот момент, когда вы захотите делать то же, что и остальные: вдыхать дыма, держа в руках дымящуюся палочку. А начать гораздо проще, чем потом бросить. Не успеете заметить, как баловство превратится в скверную привычку.

Если ваша цель – бросить курить, нужно провести небольшую подготовительную работу, чтобы не вернуться к скверной привычке:

Найдите сильную мотивацию.

• желание сберечь свое здоровье (вспомните об отдышке, колотящемся сердце);
• страх заработать рак легких – прочтите несколько историй людей, которые заработали неизлечимое заболевание из-за курения;
• экономическая составляющая (в среднем курильщик тратил свыше 50 долларов ежемесячно на сигареты);
• обещание, данное близким людям и т.д.

Держитесь подальше от курильщиков.

Пока вам хочется закурить, от людей, которые имеют такую же вредную привычку, лучше держаться подальше. Вам будет трудно сдержаться, чтобы не последовать их примеру, особенно, если перед этим еще и выпьете.

Когда зависимость исчезнет, и ты на предложение закурить сможешь с легкостью ответить: «Бросил», можешь делать все, что угодно.

Найдите то, что поможет вам бросить курить.

Это могут быть какие угодно методики, начиная от гипноза и заканчивая чтением книг. Вот несколько эффективных методик:

1.	Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»
2.	Дисциплинарный психологический тренинг Тимура Мамедова
3.	Лекции Владимира Жданова
4.	Занятия Юрия Соколова и его же книга «Действенный способ расстаться с сигаретой»
5.	Курс лечения Геннадия Шичко

Курильщикам трудно заниматься спортом, потому что их дыхание постоянно сбивается, а сердце не может работать на полную мощность. Вы это поймете, когда начнете заниматься.

Но разве красивое тело не стоит отказа от вредной привычки? К тому же, тренировки помогут сбросить накопившееся раздражение из-за того, что вам хочется курить.

К таким «лекарствам» относим: антиникотиновые пластыри и жвачки, акупунктуру, БАДы, травяные сборы (валериана, мать-и-мачеха, хмель, душица, корень солодки, боярышник, мята и т.д.)

2) Еда и питье – то, что поможет не курить, когда хочется.

Одно из побочных явлений того, что человек бросил курить, набор лишнего веса. Так происходит потому, что бывшему курильщику хочется заменить сигареты едой.

Не поправиться ни на грамм можно, если:

Пока происходит процесс отвыкания от табака, ходите на тренировки ежедневно. Сами не заметите, как не просто бросите курить, но и обзаведетесь красивой фигурой.

Выбирайте правильные перекусы.

Если хочется перекусить, то делать это нужно не с помощью конфет и других высококалорийных изделий. Лучше вспоминать о:

1.	Ментоловой жвачке
2.	Леденцах без сахара
3.	Чае (не заваривайте слишком крепкий)
4.	Фруктах и овощах
5.	Орехах (ими тоже лучше не злоупотреблять)

А вот от чего точно нужно отказаться, так это от крепкого чая, кофе и алкоголя, потому что они оказывают возбуждающее действие, а вы и без того взвинчены, ведь вам хочется курить. Не усугубляйте ситуацию.

Что делать, если хочется курить, а ты бросил: найди причину сдержаться!

Наш мозг устроен очень странно – мы начинаем постоянно думать о том, чего лишились, даже если раньше этим и не дорожили.

Бросив курить, все, что мы сможем делать первое время, – думать о сигаретах, мечтать о них, жаждать их. Главное – сдерживаться и научиться переключаться.

Сергей курил 17 лет. Когда появились ситуативные боли в груди, по утрам донимал мерзкий сухой кашель, а подъем по ступенькам на четвертый этаж превратился в пытку, он понял, что нужно бросать.
Первое время все мысли были приблизительно такими: «Как же хочется затянуться дымом». Мужчина думал об этом постоянно, даже во время секса с женой. Но находит причину, чтобы сдержаться и не делать того, о чем позже пожалел бы.

Мотивация каждый раз была разной:

• Я не слабак.
• Продержался две недели без сигарет, продержусь и дольше.
• Как же будет хорошо избавиться от отдышки, болей в груди, кашля, запаха сигаретного дыма, желтизны зубов.
• Моя жена мною гордится, я не могу ее подвести.
• Начальник перестал донимать, когда я избавлюсь от вредной привычки, и даже пообещал премию, если доведу задуманное до конца и т.п.

Каждый раз причина не бежать за сигаретами была иной, но Игорь поступал правильно: не шел на поводу у своего хочется, а проявлял силу воли.

Игорь дал несколько полезных советов тем, кто тоже бросает курить. Им он рекомендует вот что делать:

1. Не испытывать свою силу воли. Выбросить из дома все сигареты, избегать курящих компаний, быстро проходить мимо ларьков, где продаются табачные изделия и т.д.
2. Не отрезать хвост собаке по частям, то есть бросать нужно сразу же, а не обманывать себя, сокращая количество сигарет, и т.п.
3. Искать помощи у близких людей. Хочется подымить? Отвлеки себя разговором с женой / мужем, родителями, друзьями.
4. Заполни свою жизнь по максимуму. Если будете постоянно нагружать свой мозг чем-то, ему некогда будет думать о табачных изделиях.
5. Побольше физической активности и прогулок на свежем воздухе. Это помогает расслабиться и улучшает самочувствие.
6. Не позволяй себе раздражаться. Можно прибегать к помощи дыхательной гимнастики, успокаивающих травяных сборов, гомеопатических капелек.
7. Всегда имей под рукой полезные перекусы, например, очищенную и нарезанную морковь, пару яблок, пакет с орешками.

Что делать если хочется курить: 2 способа решения проблемы

Трудно сразу же бросить курить, если это стало назойливой привычкой. Потребуется время и некоторые усилия. Все пройдет более гладко, если найдете чем заменить сигареты.

1. Заменить сигарету чем-то другим!

Психологи утверждают, что нам хочется покурить не столько из-за самого дыма, сколько из-за процесса, своеобразного ритуала.

Значит нужно понять, чем заменить сигарету, когда хочется покурить, но делать этого нельзя:

Это электронное устройство стало для многих альтернативой стандартным сигаретам. Дышите вы не дымом, а ароматическим паром, что оказывает более щадящее воздействие на легкие.

Несмотря на то, что существуют безникотиновые вейпы, это курительное средство нельзя назвать совсем уж безопасным для человека, так как в большом количестве оно раздражает верхние дыхательные пути. Постоянно им пользоваться нельзя, но в качестве альтернативы, чтобы бросить курить, – можно.

Это устройство, которое внешне выглядит как сигарета, лишь имитирует курение. Вдыхаете вы пар (может быть как никотиносодержащим, так и безникотиновым), как и в вейпе, а кончик ее светится, как в настоящей сигарете.

Предназначено устройство не для постоянного использования, а для отвыкания от табака.

Это, конечно, немного смешной способ, но уж если вас сильно ломает, то можно заменить сигарету самокруткой, в которой вместо табака: черный чай, сушеная мята, душица, мать-и-мачеха, мелисса, перемолотая гвоздика и т.п.

Такие эксперименты лучше проводить дома, чтобы не смешить людей, и не злоупотреблять «натуральными» самокрутками. Один-два раза, как превентивная мера – еще куда не шло, но делать подобное каждый день не стоит.

Несмотря на предложенные три варианта, лучше не делать ничего из этого списка. Постарайтесь бросить потреблять никотин посредством силы воли, а не самообмана.

Следующий видеоролик будет полезен тем,
кого преследуют навязчивые мысли о сигаретах.

Как бросить курить? Влияние сигарет на организм.

2. Что еще можно сделать, если хочется покурить, но нельзя?

Главное, что вы должны понять, – то, что вам хочется курить не потому, что существует физическая зависимость, а от того, что эта зависимость, прежде всего, психологическая. Это не ваше тело требует сигарету, а ваш мозг и именно его стоит убедить, что ни в коем случае нельзя этого делать: возвращаться к вредной привычке.

Лучше это делать на свежем воздухе.

Займи чем-то руки и голову : шитьем, вышиванием, починкой крана, сортированием гвоздиков и шурупов, убиранием в шкафах, готовкой и т.п.

Двигайся : потанцуй, отожмись десяток раз, покачай пресс, отправься на пробежку, сделай легкую зарядку, просто попрыгай на месте и т.д.

Перетерпи 15 минут.

После окончания этого временного периода, курить будет хотеться гораздо меньше.

Делай какие-то глупости , что тебя отвлекут и развеселят. Например, можно надувать и сдувать воздушные шарики.

Отправляйся в гости, только не к курильщику , а к тому, кто ведет здоровый образ жизни.

Если время позднее, то вместо того, чтобы думать, как вам хочется затянуться дымом, ложитесь спать.

Но самый простой ответ на вопрос: «Что делать, если хочется курить?» это: «Сдержаться»! Вам просто нужно перетерпеть некоторое время, пока исчезнет тяга к сигаретам. Постепенно вы будете думать о них все меньше и меньше, потом зависимость и вовсе исчезнет, и вы сможете смело пребывать в компании курильщиков, не присоединяясь к ним.

Жить без столь скверной привычки будет гораздо проще, дешевле и здоровее. Спросите у тех, кто вовремя бросил. Уверена: ни один из них не жалеет.

Что делать, когда хочется курить: мотивация бросить, отвлекающие моменты, советы и рекомендации

В статье рассмотрим, что делать, когда хочется курить.

Даже школьники знают о том, насколько вредно курение, но мало кого останавливают эти знания от последующего употребления сигарет. Причина этого кроется в привыкании. Никотин вызывает у курильщика зависимость, лишает его силы воли, полностью подчиняет себе. Желание покурить возрастает настолько сильно, что иногда кажется курильщику непреодолимым. Справиться с подобной проблемой самостоятельно всегда тяжело. Такая задача для некоторых людей просто невыполнима. Но существуют некоторые хитрости, которые позволяют облегчить ломку. Разберемся, что делать, когда хочется курить.

Как не сорваться в процессе

По истечении трех суток после отказа от сигарет человек начинает испытывать наркотическую ломку. Ему настолько сильно хочется получить очередную дозу никотина, что другие потребности теряют свою значимость. У человека возникает раздражительность, злость, бессонница. Кроме того, значительно ухудшается общее самочувствие. Так проявляется синдром отмены никотина. Данные симптомы исчезают со временем.

Люди часто жалуются: «Бросил курить, но очень хочется, что делать?»

Первое и главное правило – не поддаваться соблазну. Если возникает желание покурить, необходимо всячески гнать эту мысль и не придумывать компромиссов. На начальном этапе немаловажное значение имеет правильный образ мыслей. От того, как настроен человек, зависит, сможет он преодолеть зависимость от табака или нет. Важно тщательно контролировать свои мысли. Убеждать себя в том, что одна сигарета ситуацию не испортит, не стоит – такие идеи следует моментально отбрасывать.

Плохие мысли

Не менее плохими являются и такие мысли:

1. «В данный момент неподходящее время для борьбы с курением. Сделаю это в следующий раз».
2. «Все мои друзья курят, и если я брошу, то не смогу продолжать общение с ними».
3. «У меня очень сильная зависимость, вряд ли мне удастся ее преодолеть».

Специалисты в области психологии в подобные моменты рекомендуют отказаться от жалости к себе и вспомнить истинные причины, которые поспособствовали решению отказаться от табакокурения.

Переключение внимания

Итак, выясним, что делать, когда хочется курить.

Нередко облегчить сигаретную ломку позволяет простое переключение внимания. Если возникает сильное желание закурить, не следует думать об этом. Необходимо абстрагироваться и отвлечься на другие вещи. Можно заострить свое внимание на какой-либо мелочи, к примеру на мухе, ползающей по потолку. Стоит детально изучить насекомое, рассмотреть окрас, посчитать количество лапок. Чем дольше будут размышления о мухе, тем скорее ослабнет тяга к сигарете. Основное правило – не стоит сосредоточиваться на чем-то определенном, ведь может возникнуть эффект «белой обезьяны». Психологи так называют прием, при котором человека просят думать о чем угодно, кроме белой обезьяны. Как можно догадаться, его мысли начинают фокусироваться исключительно на той самой обезьяне.

Что делать, если беременной хочется курить? Об этом мы тоже расскажем.

Смена деятельности

Эффективно переключить внимание позволяет также смена деятельности. Психологи рекомендуют при возникновении желания курить начать прыгать. В результате физической активности происходит улучшение кровообращения, что, в свою очередь, положительно отражается на физическом и эмоциональном состоянии. Кроме того, позволит избавиться от ненужных килограммов и скорректировать фигуру.

Когда бросил курить, но очень хочется, что делать? Заменой также может выступать бег. Чем интенсивнее нагрузка, тем меньше мыслей будет возникать о сигаретах. Спортивные нагрузки способны отвлекать, потому заниматься спортом нужно начинать сразу же, как только возникает желание взять сигарету. Если нет условий для бега, вполне эффективно заменить его могут приседания или отжимания.

Выделяющийся в процессе занятий спортом пот способствует быстрому очищению организма от вредных веществ, в том числе никотина. После того как организм очистится, процесс отказа от курения будет даваться легче.

Вместо спорта можно заняться уборкой либо выполнением каких-либо домашних дел. Стирка белья, вытирание пыли позволят отбить желание закурить и предоставят возможность пережить сигаретную ломку легче.

Выжидание

Многие специалисты, досконально изучавшие проблему зависимости от табака, советуют выдержать пятнадцатиминутный перерыв, если возникает желание курить. Наблюдения экспертов позволили сделать вывод, что подобное желание сохраняется не более 10 минут. Когда человеку удается перетерпеть это время, желание ослабнет, а в следующий раз будет намного проще перебить данную тягу. С течением времени стремление к сигаретам иссякнет вовсе.

Чтобы время текло быстрее, можно воспользоваться одной хитростью – завести дневник. Чем больше будет толщина блокнота, тем лучше. Если возникает потребность в сигаретах, стоит это записать, причем именно записать, а не напечатать. Если рука занята ручкой или карандашом, возникает эффект держания сигареты. В дневнике следует записывать все реакции и мысли, которые возникают при отказе от никотина, а также то, что способствует преодолению тяги и переживанию тяжелых моментов.

Облегчить ломку позволят занятые руки

Многие люди продолжают курить только потому, что привыкли делать это. Кроме того, многим просто нравится ритуал курения. Подобная привычка заставляет брать в руки сигареты, зажигать спичку, подносить ее к папиросе, затягиваться. У тела есть необходимость в совершении подобной манипуляции.

Наркологи советуют не отказываться от самого процесса, к которому так привык организм. Просто следует заменить сигарету на что-то менее опасное. Чтоб не хотелось курить, альтернативой может стать конфета на палочке. Главным правилом при этом является совершение тех же действий, что и в процессе курения сигарет. То есть конфету нужно вытащить из упаковки, сделать имитацию прикуривания и поместить конфету в рот. Выполнять ритуал следует около 3-4 раз. Указанная тактика может показаться нелепой, но желание закурить довольно быстро исчезает. Идентичный результат можно получить, употребляя неочищенные семечки и орехи в скорлупе.

Правильное поведение в компании, где курят

Довольно тяжело отказаться от курения, если человек находится в компании людей, которые курят и отказываться от своей привычки не спешат. Основной совет для подобных случаев – доставать в этот момент жевательную резинку из пачки. Обязательно нужно, чтобы жвачка была очень вкусной и нравилась бросающему курить. Жевание позволяет занять рот, а смакование собственных ощущений способствует подавлению тяги к никотину.

Читать еще:  Кашель курильщика по утрам

Четки

Однако указанный метод обладает одним недостатком – у человека остаются незанятыми руки, то есть ритуал табакокурения воспроизводится не полностью. В этой ситуации помочь могут четки. Если перебирать бусинки, то можно отвлечь пальцы и отстраниться от обстановки, которая окружает. Можно использовать и другие мелкие предметы, которые можно вертеть в руках.

Немаловажное значение играет самооценка. Опросы, которые проводились психологами, показывают, что многие люди приобретают зависимость от табака, думая, что сигарета придает им более успешный, сексуальный, состоятельный внешний вид. Если человек повысит собственную самооценку, то ему будет гораздо проще противостоять зависимости от табака и не начать снова курить. Это особенно актуально для курильщиков подросткового возраста.

Чего не хватает в организме, если возникает желание курить

Постоянное и необъяснимое желание курить может указывать на дефицит в организме кремния и тирозина. Восполнить недостаток кремния можно, употребляя чеснок, свеклу, отруби, черный хлеб, сушеные орехи, семечки.

Если хочется курить, чего не хватает, нужно обязательно выяснить.

Устранить дефицит тирозина помогает употребление яиц, тыквенных семечек, сыров, морепродуктов, мяса птицы.

Безопасные способы релаксации

При употреблении никотина происходит сужение сосудов, из-за чего наступает временная гипоксия, то есть кислородное голодание. В данный момент у человека возникает чувство расслабления. В отсутствие никотина ЦНС возбуждается. Поэтому уменьшить никотиновую тягу позволяют успокаивающие чаи.

Чтобы приготовить успокаивающий напиток, можно использовать:

Приготовить чай на основе зверобоя несложно. Для этого понадобятся следующие составляющие:

1. Две чайные ложки зеленого чая.
2. Одна чайная ложка сушеного зверобоя.
3. Одна столовая ложка мелиссы.
4. Одна чайная ложка липового цвета.

Травы следует залить стаканом кипятка, настоять 10 минут. После этого в смесь следует добавить зеленый чай и выдержать еще 5 минут. После этого в напиток добавляют мед. Пить такой настой следует троекратно в сутки по 1/3 стакана.

Нередко при отказе от сигарет используется душица. Данная трава способствует укреплению организма и восстановлению нервной системы.

Излишнюю нервозность в период отказа от курения позволяет устранить успокоительный сбор. Готовят его на основе меда, ромашки, зверобоя, душицы, перечной мяты. Использовать следует одну столовую ложку смеси данных ингредиентов. Травы настаивают, залив стаканом кипятка, в течение четверти часа. После этого настой процеживают, добавляют в него мед по вкусу. Такой травяной чай успокаивает нервы, предотвращает срывы.

Если нету сигарет, хочется курить, что делать? Можно использовать успокоительный настой на основе пустырника. Чтобы его приготовить, следует смешать равные части цветков боярышника, сушеницы, пустырник, ромашки. Растения могут быть как сухими, так и свежими. Сырье необходимо залить горячей водой и настоять в течение четверти часа. Употреблять настой рекомендовано троекратно в сутки по ½ стакана. Данный напиток способствует устранению стресса, позволят бороться с тягой к сигаретам.

Преодолеть желание закурить поможет и сбор из следующих трав:

1. Одна столовая ложка корней валерианы.
2. Две столовые ложки донника.
3. Две столовые ложки боярышника.
4. Три столовые ложки душицы.

Указанные травы следует залить крутым кипятком и настоять на протяжении получаса. Затем напиток процеживают при помощи марли или любой другой ткани и принимают троекратно в сутки, перед едой.

Наибольшей популярностью среди успокоительных средств пользуется валериана. Напиток на основе мелиссы, пустырника и корней валерианы, смешанных в равных пропорциях, позволить снять стресс. Растительное сырье заливают кипятком, настаивают треть часа и принимают полученный настой троекратно в сутки по одной ложке.

Когда хочется курить во время беременности, что делать, интересно многим. Достоинством травяных напитков является их безопасность, а значит, их могут употреблять женщины в период ожидания ребенка, желающие бросить курить. Однако делать это стоит только в том случае, если нет аллергии на травы.

Еще что делать, чтоб не хотелось курить?

Дыхательная гимнастика вместо никотина

Получить расслабление, которое похоже на эффект от употребления никотина, позволит дыхание по особой методике. При возникновении желания закурить следует выйти на воздух, встать строго вертикально, держа спину прямо. Затем необходимо глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 5 секунд. После выдоха дыхание также следует задержать на пару секунд. Такое упражнение вызывает легкое головокружение вследствие незначительной гипоксии.

Стоит также отметить, что хорошую эффективность показывают специальные медикаменты. Курильщику рекомендовано обратиться к наркологу, чтобы тот подобрал наиболее подходящее средство.

Что делать, если хочется начать курить, лучше выяснить заранее.

Спреи против курения и никотиновые жвачки

Отказаться от курения будет проще, если использовать эти вспомогательные средства. Они бывают двух разновидностей. В первые входят малые дозы никотина. Их использование позволяет быстро устранить сильное желание закурить. В составе вторых никотин отсутствует, но имеются разнообразные травы, формирующие отвращение к сигаретам. Стоят такие средства относительно недорого – 200-1000 рублей.

Влечение к сигаретам также поможет снизить жевательная резинка. Приобрести ее можно в аптеке. Жвачки, так же как и спреи, бывают никотиновыми и безникотиновыми. Первые используют, как правило, люди, которые курить не бросают, но в данный момент не имеют возможности закурить. Жвачки на основе трав, в свою очередь, отличное средство для тех, кто находится в процессе отказа от сигарет.

Что делать, если при беременности хочется курить, – вопрос на сегодняшний день актуальный. Использовать подобные средства не рекомендовано в этот период, так как в них содержатся вспомогательные компоненты, которые могут оказаться вредными для женщины и ее ребенка.

Сигареты без никотина

Альтернативой никотину могут выступать сигареты на основе трав. Пользы курение растительных сигарет не приносит, но и вреда наносит меньше, нежели обычные сигареты.

Впервые такие изделия придумали в Индии. В их составе присутствовала корица, базилик и гвоздика. Позже травяные сигареты появились на территории России. Их выпускают под торговым названием «Таволга». В составе таких сигарет находится эвкалипт, зверобой, донник, чабрец, птичий горец, шалфей, хвощ.

Таким образом, вспомогательных средств, позволяющих бросить курить быстро и без стресса, довольно много. Но главным всегда остается большое желание избавиться от губительной привычки и сила воли.

Мы рассмотрели, что делать, когда хочется курить.

Простые способы быстро перехотеть курить, если хочется

Итак, вы бросили курить. Круто. Но в один прекрасный момент у вас появляется сильное желание закурить. Оно может быть вызвано чем угодно – вы увидели курильщика, ваш друг предложил вам сигаретку, Джеймс Бонд закурил в кино, вы сделали себе кофе.

Короче целая куча пусковых механизмов. Все они в основном психологические, потому что физическая зависимость от никотина практически отсутствует, особенно при правильном моральном настрое.

Какие мысли лезут вам в голову когда резко подламывает закурить и сдаться? Особенно вредная мысль – всего одна сигарета! Ничего страшного если выкурю одну. И сам себя уговаривать начинаешь.

Или.

• Сейчас не время.
• Не подходящий момент.
• У меня в окружении много курильщиков.
• У меня меня все друзья курят.
• У меня сильная зависимость от никотина.

И как только вы согласитесь хоть с одним из десятков таких негативных, слабых убеждений лезущих вам в голову – вы найдете еще 20 причин чтобы закурить.

Как сдержаться когда твой друг, который не знает что ты бросил говорит тебе “пошли покурим”. В этот момент становится трудно. Это те самые моменты когда нужно вспомнить все о чем ты думал когда решил завязать с курением.

Самое простое и самое эффективное что можно сделать – переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить – блин как же мне хочется курить – ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить – учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

Помнить – самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить – ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально – мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

Второй способ быстро сбить желание покурить – подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ “Мне нужна сигарета”.

Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает – вставай и беги! Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.

Поверь, после того как ты на максимум отжался от пола – тебе не захочется даже думать о сигарете, а не то что поджигать ее и засовывать в рот.

Фрукты и овощи не то чтобы сбивают желание курить, но после них сигареты курить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку заменять сигареты фруктами тоже отличная идея.

Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки – у тебя есть предпоследний шанс – подожди еще 15 минут.

Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

Написание текстов отвлекает, это перенаправляет энергию, которая тратится на курение.

Можно писать обо всем что с вами происходит в период отвыкания от никотина. Можно начать писать так:

Я так хочу курить, что-то внутри меня так и тянет закурить.. что делать, как можно с этим справится? Я справлюсь, у меня получится.

Представьте. Вы захотели курить и сразу начинаете писать об этом. Не всегда доступно – но помогает убрать желание зятянуться.

Также можно начать:

• Мыть посуду;
• подметать;
• ходить кругами по квартире;
• прыгать как кенгуру;
• почистить свои ботинки.