Депрессия после бросания курить

Бросил курить – депрессия

Отказ от потребления табака — процесс достаточно непростой, и практически всегда он сопровождается различными проблемами как психологического, так и физиологического характера. Нередко многие жалуются: «бросил курить — депрессия», причем преодолеть это тягостное состояние бывает достаточно непросто. Чтобы это сделать, необходимо разобраться с причинами, по которым депрессия возникает.

Возможные причины

Давайте перечислим несколько основных причин благодаря которым у бросающего курить может развиться депрессивное состояние.

На самом деле их две, физиологическая и психическая. Последнюю можно разделить на несколько. А с первой можно справиться с помощью Табекс, Никоретте, Чампикс и других средств от курения.

• Следствие синдрома отмены (абстинентного синдрома). Дело в том, что никотин является заменителем гормона эндорфина, который еще называют «гормоном удовольствия», и когда человек решает отказаться от этой вредной привычки, он начинает испытывать дефицит этого вещества.
• Нехватка привычных ритуалов, которыми сопровождается курение. Ни для кого из заядлых курильщиков не секрет, что этот процесс часто сопровождается общением, и у тех, кто бросает курить, его интенсивность снижается, что и является одной из причин возникновения депрессии.
• Отсутствие в организме никотина. Это вещество является психоактивным, участвует во многих биохимических реакциях, и когда его поступление прекращается, то наступает период перестройки организма на новый лад, одним из следствий чего является угнетенное психологическое состояние и депрессия.

Возможные последствия

Депрессивное состояние, которое проявляется в процессе отказа от курения, может быть кратковременным, а может длиться довольно долго и иметь различные осложнения, причем зачастую достаточно опасные. К такого рода проблемам относятся следующие:

• Астения, то есть болезненное состояние, основными проявлениями которого являются повышенная утомляемость, переменчивость настроения, пониженное самообладание, синдром хронической усталости. Люди, страдающие астеническим синдромом, не способны к длительному физическому и умственному напряжению, зачастую с трудом переносят яркий свет, резкие звуки и запахи, у них всегда плохое настроение.
• Развитие соматических патологий. Депрессия, как тяжелое психологическое состояние вполне может спровоцировать и реальные физиологические проблемы, которые выражаются в неправильном функционировании различных внутренних органов (дыхания, сердечно-сосудистой системы и т. п.).
• Риск суицида. Человек с ослабленной психикой и находящийся в депрессии может предпринимать даже попытки уйти из жизни. Справедливости ради, следует заметить, что в результате отказа от курения это случается довольно редко, однако печальные примеры медицинской практике все же известны.

Что делать?

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, которое является следствием отказа от курения, необходимо в первую очередь признать тот факт, что проблема имеет место. Только тогда, когда человек осознает это обстоятельство, у него появляется реальный шанс вернуться к нормальной жизни. Как показывает практика, тех, кто бросил курить сигареты, депрессия охватывает довольно серьезная, и проще всего совладать с ней тем, кто не стесняется обращаться за помощью к специалистам, в частности, к психотерапевтам и психиатрам. Именно они в состоянии оказать курильщикам, решившим раз и навсегда отказаться от потребления табака, наиболее действенную помощь в деле восстановления нормального психологического состояния.

Если после отказа от курения началась депрессия, то имеет смысл «взять на вооружение» в борьбе с ней те средства и методы, которые описаны в специализированной литературе. Конечно, верить абсолютно всему тому, что написано в популярных изданиях, которыми завалены книжные магазины, не следует, однако среди них есть и довольно серьезные и основательные работы. Какие из них действительно достойны внимания, могут подсказать психологи и медики, специализирующиеся на избавлении своих пациентов от табачной зависимости.

Людям, бросившим курить и по этой причине находящимся в депрессии, не стоит отказываться от помощи и психологической поддержке своих родных. Зачастую побороть ее помогает именно участие близких людей.

Чего нельзя делать

Тем, кто действительно твердо решил отказаться от курения, нельзя ни при каких обстоятельствах снова, что называется, «браться за старое», даже находясь в психологически подавленном состоянии. Некоторые бывшие курильщики, уверовав то, что они вполне в состоянии справиться с депрессией самостоятельно, отказываются от помощи профессиональных психологов и психотерапевтов. Делать это категорически не рекомендуется, поскольку именно специалисты лучше всего знают, как справиться с этой проблемой.

Зачастую тех, кто бросил курить появившаяся депрессия доводит до того, что они стараются чем-либо заменить сигарету. Эти люди начинают усиленно питаться или же злоупотреблять алкоголем. Следует помнить, что и обжорство, и неумеренное потребление спиртных напитков также очень вредны для здоровья, а с депрессией бороться они не помогают, а мешают.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Материалы по теме

• Никотин (Nicotine)
  16.08.2016
• 13 способов в борьбе с хронической усталостью
  20.01.2008
• Советы бросающему
  06.04.2008
• У курильщиков риск развития депрессии на 41 % больше по сравнению с некурящими
  06.05.2008
• Вредные привычки
  04.08.2008
• Курение: влияние на ведущие системы нашего организма
  03.09.2008

Чаечка попили и не курите? Именно так мне сказала жена, когда услышала о монастырском чае от курения. Но когда пропила действийтельно бросила. И смех и грех!

Депрессии не было, но курить бросил достаточно тяжело. Первый раз. Потом бросал с тем же средством про которое говорят ниже. БЕз проблем!

Ну не знаю, у меня после отказа от курения не было никаких депрессий. Хотя ломало конкретно!

Продуктивная борьба с депрессией после отказа от курения

Отказ от самой распространенной пагубной привычки — нелегкий, но доступный каждому процесс. И проблема не столько физиологического характера, сколько психологического. Это не тот наркотик, зависимость от которого сопровождается сильными болями и «протестом» организма. Главным врагом является депрессия после отказа от курения, побороть которую поможет осознание причин ее возникновения и проверенные рекомендации.

Механизм влияния курения

Поскольку психологическая зависимость от никотина превалирует, полезно знать, что происходит с мозгом курильщика. Эти процессы протекают почти незаметно, но обращают на себя внимание при никотиновом голодании:

1. Сужаются сосуды мозга. Клетки испытывают кислородное голодание, что сопровождается головокружениями и даже головной болью. Ухудшается память.
2. Замедление передачи нервных импульсов. Происходит замена электрического связующего способа на менее эффективный — химический. Главным признаком здесь служит скорость реакций человека.
3. Изменение активности мозга на химическом уровне. Наблюдаются рассеянность и переутомление от привычных дел.

Иллюзия приведения организма в рабочее состояние после получения дозы никотина является главным врагом физической зависимости.

Курение дает ощущение радости и облегчения описанных выше проблем, активизацию энергии курильщика. Однако неестественность процесса еще больше изнашивает организм, а стимулирующее действие никотина через час заканчивается, и требуется новая доза. В результате вредные вещества только накапливаются, разрушая, прежде всего, нервную систему.

Профилактика и рекомендации по «мягкому» бросанию курить

Есть много способов избавления от зависимости, но все они объединены мотивацией как главным союзником. Можно выделить некоторые обобщающие рекомендации:

1. Вспомните, при каких обстоятельствах вы начать курить. Друзья, стресс, мода… Заставьте себя понять, что курить из-за этих причин сейчас не имеет для вас смысла.
2. После осознания этого примите как факт, что эта привычка — зависимость, хотя и не сопровождающаяся физической болью при отказе от нее.
3. Полезно составить детальный список причин, которые будут стимулировать в борьбе. Для кого-то это здоровье детей, кто-то решил сэкономить, кому-то курение мешает в работе.
4. Ощутите себя уже достигшим поставленной цели. Взгляните на некурящих. Им не нужна сигарета для удовольствия и борьбы со стрессом.
5. Смоделируйте диалог, в котором вы хвастаетесь своей силой воли, убеждаете, что несложно бросить курить, и описываете преимущества возвращения к нормальной жизни.

Для этого задайте себе следующие вопросы и запишите минимум по 3 ответа:

1. Как вы будете выглядеть через год после отказа от курения?
2. Что может вызвать желание закурить и чем заменяют сигарету свободные от зависимости люди?
3. Что привело к полному и надежному отказу от привычки? Возможно, вы самостоятельно разработали тактику.
4. Как бы вели себя окружающие через месяц после вашего отказа от курения? А через год? Почувствуйте сначала свою гордость, а потом равнодушие к похвале.
5. Каким было бы ваше настроение на самом деле во время осознания освобождения от зависимости?
6. Какие ваши личные качества, помимо силы воли, помогут достичь результата?

Подумайте, как помог вам составленный перечень мотивирующих причин, и отметьте самые важные из них.

Симптомы депрессии

Перечисленные выше негативные факторы, влияющие на мозг человека и на эмоциональное состояние, приглушаются очередной сигаретой. При отказе от курения они проявляются, сопровождаясь и другими признаками. Однако это временные симптомы, которые свидетельствуют о борьбе организма.

Период депрессивного состояния у бросающего курить короткий, но зависит от индивидуальных особенностей. Вызывает опасение только длительность душевного дисбаланса, способного привести к глобальным последствиям. Можно выделить 3 группы симптомов болезни:

• астения;
• соматические патологии;
• суицидальные наклонности.

Первая и самая безобидная группа состоит из таких симптомов:

• упадок сил, снижение работоспособности;
• хроническая усталость даже при незначительных нагрузках;
• непереносимость яркого света, громких звуков и шумов;
• резкая реакция на запахи;
• частые смены настроения;
• низкая степень самооценки и самообладания.

Чаще всего такие состояния проходят через 2 недели.

Затяжная же депрессия может развиться в ощутимые физиологические проблемы, выраженные в соматических патологиях:

1. Язвенные процессы в ЖКТ. Из-за стресса в нем образуется много кислоты, вследствие этого возникают язвы.
2. Кожные болезни. Проявляются в виде чесотки, шелушения.
3. Астма. Может возникнуть вследствие страхов по поводу возвращения к пагубной привычке.
4. Сбой работы эндокринной системы.
5. Из-за психических перегрузок появляются артрит, хроническая гипертензия, ишемическая болезнь сердца и диабет.

Случаи суицидальных мыслей при депрессии, вызванной отказом от курения, медицине знакомы лишь как исключение и не имеют прямой зависимости от борьбы с вредной привычкой.

Лечение депрессии после отказа от сигарет

Если настроение ухудшается более чем на 1 неделю, можно говорить о наличии депрессивного состояния. Эту проблему должен лечить врач.

Усугубляется положение неадекватностью поведения пациента. Мозг человека начинает посылать панические импульсы, провоцировать чувство страха. Становится сложно сосредоточиться, даже просто вспомнить вчерашний день, проанализировать свои достижения в борьбе с курением. Научно доказано, что затяжная депрессия уменьшает некоторые участки мозга, например отвечающие за память. Однако эти процессы обратимые.

Прежде всего, для продуктивной борьбы с депрессией следует признать факт ее существования. А без консультации врача это сделать проблематично. Отличным вариантом будет обращение за помощью к специалисту — психотерапевту. Он составит эффективный курс лечения в зависимости от случая, что позволит пациенту максимально быстро вернуться к нормальной жизнедеятельности.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Депрессия, связанная с отказом от курения

Как справиться с временными изменениями настроения

Бросить курить достаточно сложно, когда чувствуешь себя счастливым. К сожалению, это может стать еще более сложной задачей из-за депрессии – распространенной жалобы на раннем этапе прекращения курения . Знание того, что вы можете испытать на работе, чтобы избавиться от курения, может лучше подготовить вас к предстоящему путешествию.

Изменения в теле

Отказ от никотина является основной причиной временной депрессии, которую вы можете испытывать после отказа от курения. Когда вы регулярно используете никотин, ваше тело и мозг становятся зависимыми от него, так как никотин связывается с рецепторами вашего мозга, вызывая выброс дофамина, гормона хорошего самочувствия. Как только вы бросаете курить и вырабатываете меньше дофамина, чем привыкли ваше тело и разум, нормально реагировать на плохое настроение и депрессивные чувства.

Нехватка никотина также означает потерю «компаньона», который, как вы думали, помог вам справиться со всем, от гнева до усталости, из-за чего большинство новых бывших курильщиков на некоторое время чувствуют себя опустошенными и дрейфующими. К счастью, для большинства это состояние является побочным продуктом прекращения курения и носит временный характер.

Симптомы дипрессии

Некоторые общие симптомы депрессии, которые вы можете испытать, когда бросаете курить, включают:

• Бессонница
• печаль
• Сложность концентрации
• Тревога или “пустое” чувство
• Усталость
• Изменения в аппетите (есть больше или меньше)
• Потеря интереса к хобби и занятиям
• Эмоциональная раздражительность

Вы можете испытать одно, несколько или все из них в той или иной точке и в различной степени.

Копинг Техники

Для депрессии, которая сопровождается прекращением курения, попробуйте некоторые из следующих идей, чтобы улучшить ваше настроение:

• Выйди из быстрой прогулки. Свежий воздух всегда бодрит, а физические упражнения высвобождают в мозг эндорфины, которые, как известно, улучшают настроение.
• Ставьте цели, но не откусывайте больше, чем можете прожевать. Разделите задачи, связанные с вашими целями, на маленькие кусочки, которые вам нравятся.
• Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
• Когда появляются негативные / грустные мысли о курении, напомните себе, что вы пропускаете курение в основном потому, что это была зависимость, и как только вы исцелились, вы не будете чувствовать себя таким образом.
• Создайте список вещей, которые вы можете сделать в любой момент, когда почувствуете желание покурить, например, разгадать кроссворд или позвонить поддерживающему другу. Вырваться из негативного мышления часто так же просто, как изменить то, что мы делаем.
• Присоединиться к группе поддержки. Встреча с людьми, переживающими ту же борьбу, что и вы, может помочь вам узнать, что вы не одиноки, и предложить некоторую столь необходимую поддержку. Программа «Свобода от курения» Американской ассоциации легких объединяет группы по всей стране или проводит исследования, чтобы найти другие программы поддержки в вашем регионе.

При отказе от курения тело и разум находятся в переходном состоянии, и для бывших курильщиков нередко приходится бороться со своими эмоциями. Не беспокойтесь, если в один момент вы близки к слезам, а в следующий – сердитесь или грустите. Баланс вернется во времени.

Измени свое мнение, измени свою жизнь

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются новые бывшие курильщики, – это важное изменение в перспективе. Именно этот сдвиг в мышлении от прекращения курения как к упражнению в лишениях к осознанию того, что на самом деле это один из лучших подарков, которые вы когда-либо дарите себе.

Это важный шаг в процессе исцеления от никотиновой зависимости, и именно с этой трансформацией многие видят, что симптомы депрессии, связанные с прекращением курения, начинают усиливаться.

Предсуществующая депрессия

Если вам поставили диагноз и / или лечили от депрессии до того, как вы бросили курить, важно заранее сообщить своему врачу, что вы планируете бросить курить. Отказ от курения может сделать вас восприимчивым к дополнительным нарушениям настроения.

Курение также приводит к более быстрому метаболизму некоторых лекарств, поэтому, когда вы бросите курить, рецепты, которые вы уже принимаете, могут потребовать корректировки. Ваш врач может контролировать и корректировать дозировки любых лекарств, которые вы принимаете, если это необходимо.

Слово от Human-Health

Если блюз появился после того, как вы бросили курить, помните, что это не редкость. Поскольку вы терпеливы в этой вероятной временной фазе, найдите утешение у друзей, семьи и занимайтесь более здоровой и продуктивной деятельностью. Со временем и самоотдачей они станут более привычными источниками хороших чувств, и курение станет тем, что, как вы думали, использовалось, чтобы принести вам пользу.

Вы также можете успокоиться, узнав, что миллионы людей успешно прошли через этот процесс до вас, и многие включают его в число наиболее полезных событий в своей жизни.

Будут счастливые дни, и вместе с ними придет огромное чувство гордости и возможностей от преодоления этой зависимости.

Бросил курить – началась депрессия

Для людей, которые курят уже длительное время, отказаться от табака бывает достаточно непросто, при этом сам процесс отвыкания нередко сопровождается различными психологическими и физиологическими проблемами.

Среди них – депрессивные состояния, которые появляются у большинства людей, решивших бросить курить. Чтобы научиться преодолевать такие тягостные состояния, важно разобраться с причинами их появления.

Возможные причины возникновения депрессии при отказе от курения:

• Синдром отмены (абстинентный синдром). Никотин является заменителем эндорфина – «гормона удовольствия». Когда вы отказываетесь от курения, организм начинает испытывать недостаток этого вещества.
• Отсутствие привычных ритуалов, которые человек связывает с курением. Для многих курильщиков процесс курения соотносится с общением, является причиной сделать перерыв в работе и т. д.
• Дефицит никотина в организме. Никотин является психоактивным веществом, участвующим в различных биохимических процессах. Когда он перестает поступать, в организме начинается перестройка обменных процессов, что может привести к угнетенному состоянию.

Последствия депрессии при отказе от курения

Депрессивные состояния, возникающие при отказе от сигарет, могут быть кратковременными либо длиться достаточно долго и даже иметь опасные для организма человека осложнения. К таким проблемам относят:

• Астения – болезненное состояние, при котором у человека возникает повышенная утомляемость, понижается самообладание, наблюдается синдром хронической усталости и переменчивость настроения. Люди с астеническим синдромом не способны длительно физически или умственно работать, с трудом переносят резкие звуки, запахи, яркий свет.
• Соматические патологии. Длительная депрессия может вызвать различные физиологические проблемы, связанные с неправильной работой систем внутренних органов (сердечнососудистой, дыхательной системы и др.).
• Риск суицида. У человека с ослабленной психикой длительное депрессивное состояние может стать причиной суицида. Естественно, отказ от курения в таком случае является только усиливающим, но не основным фактором, поэтому подобные примеры в медицинской практике встречаются крайне редко.

Как преодолеть депрессивное состояние?

Чтобы депрессивные состояния при отказе от сигарет беспокоили вас как можно меньше, необходимо, прежде всего, осознать и признать факт их наличия. Если вы недавно бросили курить и замечаете у себя апатию, появление плохого настроения, раздражительности или другие симптомы депрессии, то лучшим вариантом станет обратиться к специалисту, в частности, к психиатру или к психотерапевту. Врач назначит вам индивидуальное лечение депрессии и поможет максимально легко и без последствий восстановить нормальное психологическое состояние. Кроме того, нужна постоянная поддержка близких. Важно, чтобы человек, который недавно бросил курить, всегда мог поделиться с родными своими проблемами и опасениями.

Что нельзя делать при отказе от курения?

Человеку, который твердо решил бросить курить, важно ни при каких обстоятельствах не брать в руки сигарету снова, даже если он находится в очень подавленном психологическом состоянии. Помимо того, некоторые люди стараются заменить курение едой или алкоголем. Однако злоупотребление спиртными напитками и обжорство также очень вредны для вашего здоровья, а при лечении депрессии не только не помогают, но и сильно мешают.

Если вам трудно самостоятельно бросить курить, рекомендуем пройти комплексное лечение табакокурения в медцентре «АлкоСпас». Наши специалисты разрабатывают индивидуальный курс терапии для каждого пациента, что гарантирует максимальную комфортность и эффективность лечения.

Как вы бросили курить? Была ли у вас от этого депрессия и как вы с ней справились?

Для начала, я всегда относился к той категории курящих, кто не считал, что это вредно и плохо. Это важно. Я никогда не читал никаких книжек о том, как бросить курить. Я даже никогда не думал о том, чтобы бросить курить. Просто я однажды забыл дома сигареты. После того как я целый день не курил, я решил, что, пожалуй, не покурю ещё. Я не ставил себе цели бросить курить. Дома была давно подаренная электронная сигарета, и с ней я на работе выходил с коллегами покурить. Потом забросил её.

Депрессии у меня не было. Почему-то регулярно хотелось что-то пожевать, поесть (из-за чего немного набрал вес). Поначалу часто снилось, что курю. При этом во сне очень переживал, как же так столько времени не курил, а тут опять закурил. Сейчас, спустя три года, курить вообще не тянет. При этом иногда могу с друзьями покурить кальян.

Я никогда не считал курение серьезной проблемой. Если хочется перестать курить, то нужно просто не курить. Главное не делать из мухи слона и понимать, что отказаться нужно только от одной сигареты, от той, которую хочется закурить прямо сейчас.

Все произошло легко. Мне просто надоело, и видимо в силу возраста я стал задумываться о здоровье. До этого курил 15 лет. Книга Алена Карра не дала ожидаемый эффект.

Я просто перестал. Тяжело было первую неделю, потом был пик желания через месяц, и самый сильный пик – через три )

Нужно просто твёрдо для себя решить что ты готов не курить, и все!

Многие сливаются из-за (выпил, занервничал, друзья курят итд) у меня все это было – но я не стал.

Просто задавал себе один и тот же вопрос, когда хотелось – “А зачем я тогда терпел все предидущее время?” )

Лично я бросал на более-менее длительный срок трижды. Первый раз – в 16, потому что этого требовала девушка, которую я любил. Для этого я собрал все свое безрассудство, и тупым ножом выцарапал на ладони латинскую N, и каждый раз, когда хотелось закурить, смотрел на порез, который сходил примерно две недели, чего было вполне достаточно. Не курил я полтора года.

Второй раз я бросил на один год, притом очень легко – на спор. На кону был ящик пива, который я выиграл и жду до сих пор.

В третий раз мне пришлось прибегнуть к Табексу. Это был самый легкий способ. Всего два дня попил таблетки, и меня отвернуло от табака на шесть месяцев.

Сейчас я снова готов бросить, и на этот раз скачал Алена Карра. Если эта книга мне не поможет, просто возьму и брошу сам, со злости. Это тоже хороший способ достижения цели – очень сильно разозлиться на препятствия. Попробуйте.

если будете читать Алена Карра, он вам объяснит, что вы не бросали, а просто делали паузу, оставаясь курильщиком 🙂 Потому что снова и снова возвращаетесь к курению

Курить я бросил около двух с половиной лет назад, с тех пор пару раз пытался начать, но не получилось. До этого курил около 6-7 лет, периодически делая перерывы на пару-тройку месяцев (начитавшись Аллена Карра один раз я бросил на полгода). В последний раз всё было довольно смешно – я проснулся в страшном похмелье, от которого мне не то что курить, мне дышать не хотелось. Худо-бедно привёл себя в порядок, поправился пивом и стал думать, как дальше жить, а главное – зачем. Первая сигарета привела к ожидаемому и не самому приятному результату – меня попросту вырвало выпитым недавно пенным лекарством, после чего я твёрдо решил больше не курить в тот день. Далось мне это без особого труда, а на следующее утро я не обнаружил у себя желания курить, потому решил продолжить своё воздержание ровно до того момента, когда захочется. Первые позывы появились примерно через полторы недели, но к этому времени я уже не собирался отказываться от чудесной жизни, лишённой необходимости постоянно вонять и раз в полчаса куда-то уходить (особенно радостно от этого стало зимой 2013-2014 гг, которая принесла жуткий мороз в наши края). Примерно через полгода я попытался начать курить, чтобы влиться в новый рабочий коллектив, но у меня ничего не вышло – запах тлеющих сигарет и табака стал для меня невыносимым, а коллектив я покинул довольно скоро.

Возвращаясь к Вашему вопросу, а точнее к его второй части – нет, депрессии не было, были проблемы с мелкой моторикой рук, постоянно нужно было что-то перебирать пальцами, но это прошло за несколько месяцев.

Забеременела и само собой получилось. Не скажу, что было просто, иногда просто страшно хотелось курить, будто прошло не два года без сигарет, а два часа. После того, как прекратила грудное вскармливание, конечно же, схватилась за сигареты, покуривала, но без прежнего энтузиазма (все мы знаем, как противно сразу после того как покуришь). В итоге все само сошло нет, желание просто пропало.

Получилось как-то само. Купил хорошую электронную сигарету, по всем канонам вейперов бла бла бла, в общем, для удовольствия, а не чтобы бросить курить. Сразу перестал курить сигареты, потому что постоянно дымил (парил) новым девайсом, а курить параллельно еще и сигареты как-то тупо. В итоге, через пару месяцев это чудо мне надоело и я стал дымить все реже и реже. Сейчас уже не курю, хотя иногда возникает небольшое желание закурить, но я его пресекаю.

Я прокурила 8 лет, последние полтора года из которых мой иммунитет довольно снизился: я часто болела простудными заболеваниями, которые начинались с больного горла. Пока я продолжала курить, мои простуды стали более продолжительными, а потом в конце прошлого года я похватила бронхит, эволюционировавший в пневмонию средней тяжести.

В больнице я бросила, по выписке потом сорвалась, но через месяц удалось порвать с этой привычкой окончательно, потому что пришло осознание – так дальше нельзя. Очень бесила психологическая зависимость, не хотелось мусорить бычками (ведь можно пройти по городу минут 15 в поисках мусорки), не хотелось источать неприятный запах, да и это стало выглядеть в моих глаза неэстетичным. Да и удовольствия уже практически не было. Стало также жалко своего времени

Бросила без табекса, никоретте, мотивирующих приложений, Алена Карра и календарей. Я жила с курящей подругой, попросила её на всякий случай не курить при мне и прятать сигареты. Старалась не думать о сигаретах в принципе, как будто я живу в безникотиновом мире. Обстановка была в моей жизни тогда относительно спокойная, но предпосылки депрессии у меня и так были – так что я не стала раздражительнее или несчастнее. Счастливее тоже не стала, стала скорее более спокойной. Набрала пару килограмм, стала чувствовать себя ленивее, на сладкое тянет больше, чем обычно, но и жора нет как такового. Прекрасных изменений в жизни тоже пока не наблюдаю. Вот и всё – чего-то невероятно ужасного и прекрасного ждать не стоит.

Я считаю, что в отказе от курения главное – внутренние убеждения, минимум соблазнов и спокойная атмосфера вокруг. Если нет третьего пункта, стоит задуматься, что помимо вредной привычки стоит менять в жизни что-то ещё. А по поводу внутренних убеждений: отсутствие денег, родительские запреты, Алан Карр, никоретте – ничего из этого не работало, пока не пришла уверенность, что это для меня лишнее.

Стаж у меня был не маленький. Однажды любимый после поцелуя сказал-“сигаретный поцелуй. Ну и вкус. ” Со следующего утра я не курила, докурила пачку и все. Самый сильный стимул на мой взгляд. Забавно, что МЧ ничего не имел против курения и сам иногда покуривал, тогда это были просто мысли вслух. Я не курю уже 7 лет. Хочется ли мне? О да! Мне всегда нравился процесс, но никогда не нравился результат. Нередко во сне курю те самые ароматизированные вог, держа в руках чашку кофе) я скучаю по это плохой привычке, но за все эти годы рука ни разу не тянулась к сигарете.

Курить начал в 14. Первая попытка бросить была в 20 лет. Никаких усилий, я просто захотел и перестал. Хватило меня на полгода. Ушла девушка, и я закурил в тот же день, надеясь, что станет легче. Курил каждую свободную минуту. Потом стал замечать, что легче мне от этого не становится, а только тратятся деньги на то, что ещё и губит моё здоровье. И в один прекрасный день, когда у меня закончилась очередная пачка, я просто не пошёл покупать новую. С тех пор не курю чуть больше полутора лет. Депрессии не возникало, скорее, я из неё вышел в тот момент, когда бросил курить окончательно. Через пару месяцев немного улучшилось общее самочувствие, стал легче просыпаться. И, как у отвечавшего выше, у меня бывают сны, где я закуриваю и сожалею, что сорвался после такого длительного времени.

Бросаю курить, использую наработки доктора Джадсон Брюер, которые он начал в Йельском университете и продолжает свою деятельность в Университете Массачусетса. Суть данной программы подойти к решению данного вопроса “Осознанно”.

Группа исследователей из Йельского университета (Yale University) в США, под руководством Джадсона Брюэра (Judson A. Brewer) установила, что активность в ключевых узлах нейронной сети ненаправленной активности (DMN) заметно снижалась у опытных практиков медитации. Активность была снижена в медиальной префронтальной, и задней поясной области коры мозга.

В соответствии с современными моделями в нашем мозге выделяют различные нейронные сети, в частности, «нейронная сеть ненаправленной активности» (default mode network, DMN) и «нейронная сеть целевой активности» (task positive network, TPN). Как установлено ранее DMN поддерживает центрированные на себе мысли, а TPN лежит в основе ориентированного на результат мышления, необходимого для решения проблем. Установлено, что, например, у страдающих от депрессии повышается уровень активности DMN по отношению к TPN, что связано с преобладанием неадаптивных и депрессивных размышлений по сравнению с адаптивными и мотивирующими мыслями. Более активная работа нейронной сети ненаправленной активности (DMN) связана с высокой тревожностью, низкой результативностью и более тяжелой депрессией.

Указанное исследование Дж. Брюэра выявило влияние практики медитации на нейронную сеть ненаправленной активности (DMN = default mode network). DMN играет важную роль в самосознании (помогает нам четче понимать, кто мы есть) и, одновременно, участвует в процессах беспорядочного блуждания ума. Такое блуждание может быть полезным, например, при решении творческих задач. Большинство людей проводят в таком состоянии до 50% времени, без малейшего проблеска осознания того, что же они делают на самом деле. [Killingsworth MA, Gilbert DT (2010) “A wandering mind is an unhappy mind” (перевод)] Это означает, что мы не имеем понятия о том, что мы делаем примерно половину времени нашей жизни, в то время как наш ум переходит от одной мысли к другой: от сожаления — к пережевыванию обид, от мыслей о прошлом — к мечтам о будущем… В более ранних исследованиях было доказано, что длительное и частое пребывание в состоянии «блуждающего ума» скорее ведет к ощущению неудовлетворенности. Обычно мы ощущаем себя более счастливыми, если наш ум не блуждает.[Killingsworth MA, Gilbert DT (2010)]. Исключение — когда мы переходим от одной радостной мысли к другой. Но приблизительно две трети наших мыслей — это мысли, вызывающие стресс или в лучшем случае — нейтральные и они приводят нас в состояние неудовлетворенности или вызывают страдания.

В ходе исследования Дж. Брюэра проводилась функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) мозга опытных практиков медитации осознанности. Всего в эксперименте приняло участие 12 опытных практиков медитации осознанности (около 10 лет практики, в среднем 10 565 часов медитации) и 13 добровольцев без опыта медитации (контрольная группа).

Использовалось 3 типа медитации, изучаемые в стандартном курсе освоения осознанности (типа MBSR):

1) концентрация на дыхании (Инструкция участникам: «Сосредоточьте внимание на физическом ощущении вашего дыхания в том месте, где вы его чувствуете наиболее сильно. Следуйте за естественным дыханием, не стараясь его изменить. Просто направьте на него свое внимание. Если вы обнаружите что внимание ушло, мягко, но уверенно вернитесь к ощущению»);

2) медитация «любящей доброты» (Инструкция участникам: «Вспомните момент жизни, когда вы по- настоящему желали кому-нибудь счастья… пауза… Используя это чувство как образец, желайте счастья всем живым существам, повторяя снова и снова короткую фразу, на ваш выбор, про себя… Например, «Пусть все будут счастливы, пусть все будут здоровы, пусть все будут в безопасности…»);

3) медитация на безобъектной осознанности (Инструкция участникам: «Направьте ваше внимание на все, что появляется в поле вашего осознания: мысли, ощущения тела, эмоции… Просто следите за ними до тех пор, пока что-то новое не появится в поле вашего осознания. Не цепляйтесь за происходящее, не пытайтесь изменить или прореагировать на происходящее. Когда что-то появилось, просто наблюдайте, позвольте ему исчезнуть и прийти новому объекту…»).

По результатам исследования было сделано 2 вывода:

1. Активность DMN была ниже у практиков медитации. Они же сообщили в самотчетах о меньшем блуждании ума, по сравнению с контрольной группой. Активность DMN была ниже у медитирующих, как в процессе медитации, так и в состоянии покоя. Это еще одно доказательство того, что медитация может способствовать улучшению эмоционального состояния практикующего, и, снижая активность DMN, в целом делать его более счастливым.

2. У практикующих медитацию наблюдалась значительно большая связанность между различными участками сети DMN по сравнению с участниками контрольной группы. Более качественная связь наблюдалась между задней частью поясной извилины, спинной передней поясной корой, а также дорсолатеральной префронтальной корой (все участки связаны с самоконтролем и когнитивным контролем). Это свидетельствует, что медитация осознанности ведет к росту связей между ключевыми участками мозга, входящими в DMN, и возможно, делает всю систему более эффективной, с точки зрения обмена информацией. Сьюзен Смайли, Ph.D., руководитель «Mindful Awareness Research Center» (MARC), рассказывая о результатах данного исследования в своей статье, проводит аналогию с оркестром, «в котором есть духовые, струнные, ударные инструменты, но все они должны быть настроены в одной тональности». Аналогично практика медитации гармонизирует деятельность различных участков сети DMN.

Также, у практиков медитации отмечено снижение активности в амигдале в процессе выполнения медитации «любящей доброты». Гиперактивная амигдала (миндалина) связана с ощущением тревожности, беспокойства.

Данное исследование предлагает новый взгляд на нейрофизиологические механизмы, стоящие за уже хорошо известными известными эффектами практики медитации.