Через сколько можно курить после тренировки

Тренировки и курение

Отлично потренировался, вышел из фитнес-клуба на улицу и… немедленно закурил сигарету? Напрасно – для тебя курение вдвое опаснее, чем для любого, кто не дружит со спортом.

Сигарета в зубах и большие мышцы уживаются только в голливудских боевиках. Если ты любишь «подымить», посещая при этом тренажерный зал, то хорошо знаешь: самая «вкусная» – сигарета, выкуренная сразу после тренировки. Но она же и самая опасная: сейчас организм как никогда готов «всосать» весь никотин, любезно предложенный тобою.

Никотин пагубно влияет сразу на большое количество жизненно важных функций организма – дыхательную систему, сердце, усвоение полезных веществ и протеина в том числе.

Сердце курящего человека за одни сутки делает в среднем на 15 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего. А если прибавить сюда количество сокращений, вызванных тяжелой тренировкой? Вот и представь, насколько быстрее изнашивается «мотор» спортсмена-курильщика.

По идее, спорт не должен совмещаться с курением в принципе, поскольку при физической нагрузке прокуренные легкие снабжают организм никотином намного интенсивнее. Тем не менее, ряды спортсменов-курильщиков отнюдь не редеют. Таким «двуликим» фанатам можно лишь дать несколько полезных советов:

– старайся не курить за несколько часов перед любой физической активностью – будь то тяжелая тренировка либо вечерняя пробежка. Иначе организм может уйти в отказ, не выдержав нагрузки;

– также не кури спустя час после тренировки – именно в это время никотин усвоится твоим организмом быстрее всего;

– курильщику лучше предпочесть такие виды спорта, где важна выносливость. Самое лучшее – начать бегать длинные кроссы. Кстати, делать это можно в любом приемлемом темпе: пара-тройка километров хорошенько провентилирует твои легкие;

– укрепить расшатавшуюся сердечно-сосудистую систему заядлого курильщика помогут восточные единоборства – они не так нагружают сердце, как тренажеры и железо, подспудно опять же развивая выносливость;

– если твоя задача – нарастить побольше мышц, то курить тебе придется бросить. Ведь никотин уничтожает витамин C, и (что еще важнее в этом вопросе) тестостерон. Поэтому о мышечном росте с сигаретой в зубах можно и не помышлять;

– еще одна «вкусная» сигарета – затянуться, плотно пообедав, не правда ли? Так вот, и от этого лучше отказаться: ведь хорошая еда для спортсмена – основной источник энергии. Покурив же сразу после принятия пищи, ты заставляешь организм усиленно всасывать никотин в ущерб витаминам. К тому же, у курильщиков часто бывает плохой аппетит – так что курить перед едой тоже не стоит;

– трудности восстановления после тренировок. Организм не может нормально восстанавливаться из-за нарушения функций сна. Помните – здоровый сон является главным фактором быстрого и полноценного восстановления после тренировки, но никотин препятствует этому.

Конечно, эти советы не сделают из тебя чемпиона-здоровяка, бьющего все рекорды в тренажерке. Но, по крайней мере, ты сможешь в несколько раз уменьшить вред, наносимый своему организму сигаретой. Продолжая при этом заниматься любимым делом – «качать железо», бегать или разучивать новые каты.

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN’s LIFE!

Что если курить после тренировки

Чем большую власть наркотик имеет над волей человека, тем с большей яростью этот человек защищает свою вредную привычку.

Сегодня, дамы и господа, нам хотелось бы поговорить о крайне распространенном наркотике, имя которому никотин. Еще бы, ведь если кто то покушается на чужую зависимость, то больной, а по другому такого человека никак не назовешь будет всеми силами эту зависимость защищать.

Мы уверены, что в комментариях появится не мало людей, которые начнут с пеной у рта доказывать, что курение не только не вредит, но и помогает. Да и вообще нафиг нужен такой спорт при котором нельзя затянуться разок другой. Начнут приводить в примеры железного Арни, Линдовера или знакомых своих знакомых, которые дымят как паровозы и при этом всех нас уделают одним пальцем, жмут овер 300 да и ваще красавчики и правильные пацаны.

Как говорится — дело ваше.

Это же видео исключительно для тех, кто действительно хочет разобраться в том, как именно сочетаются и сочетаются ли в принципе курение и спорт, а так же для тех, кому не безразлично свое здоровье и здоровье его близких.

Большая проблема заключается в том, что практически каждый желающий может свободно приобрести палочки смерти, и мало кого останавливают предостережения минздрава в виде фотографий легких курильщика, пораженных раком.

После «Дома 2» каким то раком людей уже не напугаешь.

По статистике только в России более 60 миллионов человек курят.

В сигаретном дыму содержится около 12 000 различных химических элементов среди которых 196 являются ядовитыми, а 14 наркотическими.

И все это легально и свободно распространяется, а фразой «закурить не найдется» особо никого не удивишь.

Одной из опасностей, которую таит в себе сигаретный дым является большое количество угарного газа. При его вдыхании значительно снижается процент кислорода, что резко сказывается на снижении общей выносливости и производительности мышц, а так же может повлиять на снижение зрения.

Подслеповатый задохлик. Звучит не то чтобы.

Если вы любите покурить, да еще при этом активно занимаетесь спортом, то будьте готовы к таким болезням как астма, рак легких, бронхит и эмфизема.

Думаем, что всем должно быть очевидно, что с подобным суповым набором вы не продвинетесь далеко ни в спорте, ни в жизни. Самая безобидная отдышка, которую приобретают абсолютно все курильщики точно не добавит вам килограммов на штангу и не улучшит время на беговой дорожке.

А ведь это лишь вершина айсберга. Входящие в состав сигарет цианид и никотин сжимают сосуды, затрудняя кровообращение, а потому не стоит удивляться повышению давления, кислородному голоданию, плохому питанию мышц из-за слабого поступления к ним крови с питательными веществами. По той же причине и продукты распада после активной работы будут уходить значительно медленнее, что критически скажется на скорости восстановления мышц.

Если человек курит, то это само по себе плохо, но если он при этом еще и занимается спортом, то плохое кровообращение накладывает чудовищную нагрузку на сердце, что на фоне физической активности усилит негативные последствия для сердца.

Ученые доказали, что у курильщиков снижается тонус мышц и крепость соединительных тканей из-за чего риск растяжения и разрыва очень сильно возрастает. Так же у курильщиков увеличивается хрупкость костей, из-за чего вероятность перелома становится намного выше по сравнению с некурящими людьми.

Курящий человек буквально убивает себя своими собственными руками. Массово гибнут клетки мозга и мышечные клетки.

Нарушается свертываемость крови и общий метаболизм.

Кроме того, господа курильщики, имейте в виду, что уровень собственного тестостерона у вас так же начинает снижаться. А теперь если сложить нарушение кровообращения, снижение выносливости и тестостерона то в итоге получим дернестоит.

Вам все еще кажется удачной идеей выкурить сигарету другую после бурной ночи? Ну ну.

Имейте в виду, товарищи спортсмены, что курение сигарет снижает скорость мышечного роста, замедляет синтез белка, в среднем на 30% повышает сердцебиение, повышает артериальное давление и уровень кортизола. Мечта да и только.

При каждой затяжке жидкая смола, содержащаяся в сигаретном дыму активно взаимодействует с легочной тканью, снижая защиту слизистой оболочки всех органов дыхания. Именно это и вызывает бронхит и дыхательную недостаточность.

Если вы думаете, что курильщикам грозит только рак легких, то вы ошибаетесь. Эта же болезнь может распространиться на рот, горло, гортань, нос, пищевод, мочевой пузырь, желудок, поджелудочную железу, почки, предстательную железу.

Курильщик может заработать себе бесплодие, атеросклероз, инфаркт миокарда, гангрену, язву.

Хотя кого может остановить статистика по которой каждый год из-за болезней, вызванных курением умирают около 5 миллионов человек. Подумаешь.

Если вы все таки решите бросить курить, то, конечно, вы можете начинать плавно снижать количество сигарет, курить не в затяг, с кем то поспорить, перестать общаться со всеми курильщиками и т.д. и т.п., но как показывает практика самым действенным будет взять яйки в кулак, проявить силу воли и в один раз просто перестать курить. После первых 2-3 недель будет легче. В этот период вы можете снизить тягу к курению никотиновыми пластырями или жвачками, содержащими никотин.

А вот использовать электронные сигареты мы вам не рекомендуем.

Но как же, ведь на 95% безопаснее?

После того, как мы увидели парящих первоклашек, нам стало ясно — что то нужно в этой жизни менять.

Британские, мать их, ученые заявили, что пар, который на самом деле никакой не пар, а аэрозоль, на 95% безопаснее сигаретного дыма, вот только это не значит, что он безопасен в принципе.

Это тоже самое как заявить, что удар ногой в пах на 95% безопаснее выстрела в голову.

Справедливости ради, нужно отметить, что подробная статистика долговременных последствий парения откроется перед нами лет эдак через 40, но уже сейчас можно рассмотреть некоторые достоверные факты.

Одна из самых серьезных проблем заключается в том, что жидкостей для парения существуют десятки тысяч и каждый день появляются новые наименования. Именно поэтому физически невозможно тестировать все их на предмет содержания опасных для здоровья веществ.

Среди общих составляющих этих жидкостей можно выделить пропиленгликоль, глицерин, ароматизаторы и, по желанию, никотин. Пропиленгликоль, ароматизаторы и глицерин используются в повседневной жизни и их принято считать совершенно безопасными для здоровья человека, ведь они очень часто используются при создании пищевых и медикаментозных продуктов.

Вот только ситуация полностью меняется в тот момент, когда эти вещества нагреваются, а затем вдыхаются.

Ученые выяснили, что в этом случае в ходе химической реакции из этих довольно безобидных веществ вырабатываются акролеин и формальдегид, которые, внимание, являются крайне токсичными веществами для человеческого организма.

Акролеин оказывают раздражающий эффект на слизистые оболочки глаз и дыхательных путей, оседая внутри бронхов и легких, к тому же это вещество проявляет мутагенные свойства. Вещества, оказывающие подобные эффекты часто приводят к образованию рака. Формальдегид, к тому же еще пагубно воздействуя на нашу центральную нервную систему и, значительно снижает иммунитет. При частом парении нарушается целостность и прочность зубной эмали. У вейперов отмечается уменьшение эластичности легочной ткани, тем самым снижается жизненный объем легких.

Так же регулярное и систематическое парение сужает сосуды, что приводит к повышению давления, затрудняет тканевое дыхание и насыщение тканей питательными веществами, нарушается работа сердечнососудистой системы. Помимо этих веществ в образующемся аэрозоле было выявлено 31 вредное химическое соединение, такое как глицидол и пропилен, являющимися канцерогенами.

Не стоит забывать, что так же многие нагревающиеся элементы выполнены из материалов, которые при нагревании так же выделяют опасные для здоровья человека вещества. Более того, на данный момент нет жесткого контроля за производителями как самих дивайсов, так и за производителями жидкостей. Это означает, что производителям развязаны руки, и они могут добавлять в жидкости все, что посчитают необходимым. Так же не стоит забывать о том, что довольно часто неисправные вейп-девайсы имеют свойство взрываться.

Думаем, что в этом случае опасность для здоровья очевидна.

А как же кальян спросят те, кто все еще надеется оставить для себя хоть какую-то лазейку? И опять начнутся споры по поводу того, что за счет того, что дым проходит через жидкость происходит его фильтрация и снижается вред для организма. Вот только ВОЗ — Всемирная Организация Здравоохранения явно говорит о том, что объем дыма, получаемый за полчаса курения кальяна и проходящий за этот период через наши легкие по силе своего негативного воздействия ровняется выкуренной пачке сигарет.

При этом концентрация хрома, свинца, мышьяка, кобальта, бериллия и никеля многократно превосходит количество этих веществ в сигаретном дыму, а из-за того, что при курении кальяна приходится прилагать намного больше усилий для вдыхания насыщение легких этим дымом происходит намного активнее, равно как и оказываемый им вред.

Монооксид углерода, больше известный как угарный газ в больших количествах образуется при курении кальяна. Наступает сильное кислородное голодание при котором страдает наша сердечно-сосудистая система, мышцы, мозг и прочие внутренние органы. Кроме того вместе с дымом в наши легкие попадает бензапирен, по своей структуре являющийся канцерогеном, способным в несколько раз увеличить риск развития рака, а его мутагенные свойства способны непредсказуемым образом воздействовать на нашу ДНК.

Суперспособностей вы не получите, а вот наградить своих потомков какой то врожденной патологией можете запросто. Именно поэтому во всех странах, в которых курения кальяна пришло достаточно давно проходит жесткая государственная политика запретов на курение его в общественных местах и массовом скоплении людей.

Если же вы считаете, что курение кальяна не вызывает привыкания, то вы очень ошибаетесь. Мало того, что поступающий с дымом никотин сам по себе вызывает достаточно сильную зависимость, так еще и монооксид углерода вызывает привыкание, которое человек получает в момент отмирания клеток головного мозга по причине кислородного голодания. 2 по цене одного.

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

Эксперт Минздрава России ответил на наши самые наболевшие вопросы о табаке.

На наши вопросы отвечает Гамбарян Маринэ Генриевна, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, член экспертного совета по борьбе против табака Государственной Думы РФ.

1. Лучше курить до или после физических нагрузок?

Совмещать курение с физическими нагрузками в принципе вредно, потому что, когда увеличивается интенсивность кровообращения, угарный газ поглощается быстрее и в больших, чем обычно, количествах — таким образом, еще больше возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Угарному газу нужны сутки, чтобы покинуть организм курильщика, так что до тренировки он покурил или после, не так уж важно.

2. Вейп менее вреден? И можно ли расставить все способы потребления никотина по степени вредности?

Нельзя рассматривать табачные продукты и их заменители с точки зрения большей или меньшей вредности. Аэрозоли вейпов содержат никотин в концентрациях, вызывающих зависимость и сердечно-сосудистые болезни и оказывающих вредное воздействие на развитие плода у беременных. Также аэрозоли помимо карбонильных соединений содержат свинец, хром, никель, формальдегид, нитрозамины и другие токсические вещества, повышающие риск рака, в концентрациях, подчас равных или превышающих концентрации традиционных сигарет. Вкусовые добавки повышают риск респираторных заболеваний.

3. Правда ли, что никотин мешает сну, а не помогает?

Да. Никотин — стимулятор нервной системы, то есть о расслаблении не может быть и речи. К тому же никотин еще и наркотик, и его нехватка в организме вызывает абстиненцию у курильщика, ухудшая таким образом сон.

4. Существует ли пищевой продукт, снижающий вред от табака?

5. Существует ли пищевой продукт, снижающий тягу к табаку?

Да, некоторые продукты во время отказа от курения не только помогают занять руки и рот, что важно для преодоления привычки, но и очистить организм от токсинов, возместить утраченное удовольствие и тем самым снизить тягу к курению: сельдерей, морковь, брокколи, черная смородина, лимон, имбирь, орехи, семечки, сухофрукты, овсянка, бобовые, горький шоколад, обильное питье.

6. Насколько можно уменьшить вред, если снизить количество выкуренных сигарет?

Вред от сигарет не линейный, и нет такой дозы табака или такого количества сигарет, которые были бы безопасны для здоровья. Уже от одной сигареты вы получаете половину рисков инфаркта и инсульта целой пачки. И разница между нулем сигарет и одной сигаретой гораздо больше, чем между пятнадцатью и шестнадцатью сигаретами.

7. Как полезнее — сразу прекратить курить или постепенно?

Сразу и безоговорочно. Тем более что постепенно не получится.

8. Есть ли разница между употреблением табака и злоупотреблением?

О такой разнице можно говорить в отношении алкоголя. Что касается табака, то такой разницы нет. Даже одна сигарета — это уже злоупотребление.

9. Правда ли, что последние миллиметры сигареты самые вредные?

Считается, что чем ближе к концу сигареты, тем больше смол и никотина накапливается в начинке сигареты близко от фильтра. Но это не означает, что можно снизить вред от табака, не докурив сигарету до конца. Курильщику нужна его доза никотина, и если он не докуривает сигарету, то неизбежно увеличит количество таких полусигарет.

10. Вреднее ли курить натощак?

Да. Никотин раздражает слизистую желудка, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности.

Сигареты: можно ли курить и сохранять эффективность тренировок

Не секрет, что курение как до, так и после тренировки негативно сказывается на её результатах. Подробнее о влиянии сигарет на жиросжигание и рост мышечной массы читайте в статье.

Казалась бы, тема абсурдна — все знают, что курение негативно влияет на здоровье и со спортом несовместимо в принципе. Тем не менее, я знаю много примеров людей, которые достаточно серьёзно тренируются с отягощениями и при этом курят. Вроде бы стыдно, вроде бы плохо, но кто-то просто не может бросить, а кто-то не считает нужным. Я не буду заниматься агитацией — каждый решает сам. Давайте просто разберёмся, как курение влияет на результаты силовых тренировок.

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы

Все мы знаем, что эта привычка пагубно влияет на сердце и вызывает серьёзные проблемы с дыханием. Человек, который постоянно курит, начинает испытывать отдышку даже при минимальной физической нагрузке. Именно поэтому Вы вряд ли встретите людей, которые серьёзно занимаются, например, бегом и при этом курят. Это несовместимо, потому что такая нагрузка требует ровного ритма дыхания в течение длительного времени. Если Вы курите, то добиться этого практически невозможно, потому что кровь сильно сгущается, затрудняется поступление в неё кислорода и сердцу безумно трудно её перекачивать.

В силовом спорте всё немного иначе. Эта интенсивная нагрузка, но на короткий промежуток времени, ведь сделав один подход, Вы некоторое время отдыхаете перед другим. Именно поэтому, люди, занимающиеся силовым тренингом, иногда могут не отказываться от этой привычки. Им не нужно поддерживать постоянный ритм дыхания. Тем не менее, ситуацию это ни в коем случае не облегчает. Как известно, при работе с отягощениями очень важно правильно дышать. А если быть точнее, то все силовые упражнения выполняются на выдохе. Это помогает Вам выполнить их более эффективно. Вы должны дышать максимально глубоко. Лёгкие курильщика просто не в состоянии обеспечить выдох необходимой глубины, соответственно результативность снижается.

Усвоение и синтез белка

Проводились исследования, в ходе которых подтвердилось, что курение снижает способность как к усвоению белка, так и к его синтезу. А все мы знаем, что белок основной строительный материал для мышц. Как результат — Вы испытываете существенные потери в росте мышечной массы .

Выработка тестостерона

Привычка курить снижает выработку гормона тестостерона, который так же играет огромную роль в построении мышц. Если мы говорим о девушках, то у них тестостерона и так в 10 раз меньше, чем у мужчин, именно поэтому девушке так сложно набирать мышечную массу.

Жиросжигание

Курение сильно снижает скорость процессов жиросжигания. Жир может «гореть» только в присутствии кислорода, которого содержится катастрофически мало в крови курильщика.

Восстановление

Известно, что мышцы растут именно во время отдыха, а не тренировки. Но о каком отдыхе может идти речь, если в это время организм должен большую часть имеющихся ресурсов «отдать» для ликвидации негативного влияния выкуренной сигареты.

Думаю, что вышеперечисленные аргументы говорят сами за себя. Вывод: если Вы хотите получать полную отдачу от тренировок и видеть результат — привычку курить, как впрочем и попытку «совместить» алкоголь и фитнес лучше бросить. А если Вы по каким-то причинам не можете или не хотите это сделать, то будьте готовы к тому, что эффективность Ваших занятий падает в разы.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Влияние курения на рост мышц

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

• Снижается активность синтеза белка.
• Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
• На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
• Сужаются кровеносные сосуды.
• Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
• Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
• Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
• Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
• Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

• Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
• Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
• Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
• Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
• При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

• Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
• Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
• Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
• Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
• Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.