Бросить курить не набирая вес

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес?

Если вы курите, самое здоровое решение — избавиться от опасной для жизни привычки. Но первый шаг к здоровому образу жизни часто сопровождается увеличением веса. Этот факт беспокоит даже решительно настроенных людей, и заставляет отсрочить отказ от курения на неопределенное время. Ученые объясняют: прибавка в весе – естественный процесс, при восстановлении функционала всех жизненно важных систем организма. В среднем, увеличение массы варьируется в пределах 4-5 кг, в зависимости от пола бывшего курильщика. Женщины, как правило, полнеют больше, до 7 кг в первые шесть месяцев. На фоне улучшения физического и умственного состояния, прибавка незначительна, никак не отражается на внешности, внутреннем самочувствии. К тому же существует несколько эффективных способов, как минимизировать набор веса.

Почему набирают вес после отказа от курения?

Исследования показывают, что большая часть прибавки в весе происходит в первые шесть месяцев после отказа от курения. Люди с дефицитом веса (ИМТ менее 18) или с избыточной массой (ИМТ более 29) имеют тенденцию набирать килограммы больше. (калькулятор ИМТ — расчет индекса массы тела). По общей статистике, 30% людей вообще не поправляются, 5% теряют массу и 65% возвращают естественные пропорции, которые имели бы, если бы никогда не курили.

Существует, как минимум 5 причин, по которым люди толстеют, когда бросают курить:

1. Изменение состава кишечной флоры. Дисбактериоз – типичное состояние курильщика. После того, как никотин перестает поступать в ткани, условно патогенные бактерии перестают преобладать над полезными. Стабилизация баланса микрофлоры влияет на количество энергии, затраченной на переваривание пищи. Нагрузка на ЖКТ снижается.
2. Никотин подавляет аппетит. Сигарета заменяет завтрак и ужин, притупляет чувство голода в условиях «аврала» или когда есть нечего (в дороге, на работе). Освобожденный от яда организм, требует энергии, которую возможно получить только с пищей.
3. Еда становится вкуснее. Вкусовые рецепторы и обоняние полностью восстанавливаются только через 12 месяцев после отказа от курения. Но уже через два дня человек с удивлением обнаруживает, что привычные блюда стали намного ароматней и вкуснее. Особенный восторг вызывают десерты. Высококалорийные торты, пирожные, шоколад, конфеты — главные враги фигуры.
4. Тяга к никотину и голод имеют одинаковые механизмы воздействия на мозг. Желание закурить легко перепутать с чувством голода. Поэтому бывшие курильщики компенсируют свою тягу к никотину едой. Предпочтение отдается мелким сладостям. Конфеты и печенья становятся постоянными спутниками борющегося с вредным пристрастием человека.
5. Частые перекусы. При отказе от никотина, “рот освобождается”. Но мышечная память не дает избавиться от привычки держать что-то в руках и подносить к губам. Вполне логично, что это становится еда. Периоды перекура заменяются всевозможными снеками.

Все причины связаны с психологической зависимостью, за исключением восстановления микрофлоры ЖКТ. Как только привычка будет благополучно забыта, пищевое поведение нормализуется. Чтобы минимизировать набор веса, в период реабилитации необходимо позаботиться об организации сбалансированного питания и посильной физической нагрузки.

Что делать, если стал набирать вес?

Заново учиться питаться – главное условие, которое должен выполнить бывший курильщик, чтобы не поправляться. Диетологи рекомендуют подобрать рацион богатый:

• белком животного происхождения — нежирные мясо, курица и рыба;
• орехи и семена;
• полезными жирами – авокадо, оливковое, льняное масло;
• клетчаткой и водой – для ускорения выведения токсинов обогатить меню свежими овощами и фруктами, желательно сезонными.

Если самостоятельно составить здоровое меню не получается, стоит обратиться за помощью к диетологу.

Врач поможет в переходном периоде питаться вкусно, но при этом не набирать вес. Крайне важно не сократить количество еды, а привести дневной рацион к здоровым показателям. Голодание и строгие диеты в сложный период отказа от курения не принесут результата.

Следующим шагом в борьбе с лишними килограммами – посильная физическая нагрузка. В идеале, стоит записаться в спортзал.

Занятия аэробикой, пилатесом, йогой, легкой атлетикой помогают справиться с никотиновым стрессом и регулируют массу тела. Врачи рекомендуют заниматься спортом не менее 30 минут в день.

Если по показаниям здоровья или в силу занятости посещать спортзалы нет возможности, то обычные прогулки вполне могут заменить интенсивные нагрузки. Для этого не обязательно выходить ежедневно в парк или лес. Достаточно забыть о лифтах, такси к самому подъезду или входу в офис. Если на работу приходится добираться общественным транспортом, можно выйти на 2 остановки раньше и прогуляться. Точно так же на обратном пути домой.

Следующим этапом становится поиск альтернативы сигаретам и еде. Занять свой разум чем-то интересным – лучший способ отвлечься от реальности без никотина. В отношении бывшего курильщика это становится чуть ли не единственным вариантом навсегда избавиться от зависимости. Поиск хобби, творческие занятия, коллекционирование, путешествия наверняка позволят забыть о ложном чувстве голода. Особенно тяжело человеку отказаться от утреннего ритуала кофе + сигарета. Чтобы уменьшить беспокойство после пробуждения, следует пить ароматный напиток в непривычном виде. Например, добавлять в кофе молоко, сахар или корицу.

Если набрал вес после отказа от курения, даже при сбалансированном питании, физических нагрузках и творческих занятиях, следует найти новые источники мотивации. Поможет профессиональная помощь психолога в тяжелых случаях или общение в группах по интересам. Со временем вес стабилизируется. Уже через год после последней выкуренной сигареты метаболизм придет к естественным показателям. Поэтому крайне нелогично сдаваться на середине пути из-за незначительного увеличения веса. Наоборот, аппетитные формы – это повод поменять гардероб, прическу и общий образ.

Набор веса становится «побочным» эффектом. Но если воспринимать его в положительном ключе (новый образ, красивые формы), то «осложнение» становится благом.

Здоровье гораздо важнее, чем условный и временный недостаток в виде пары лишних килограмм.

Рекомендуем изучить Календарь бросающего курить. Он наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет.
of your page –>

Как бросить курить и не набрать вес

Мужчин и особенно женщин интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться? Проблема набора лишнего веса во время бросания курить чисто психологическая. Человек привык постоянно держать в руках сигарету и затягиваться ртом. Чисто инстинктивно он тянет в рот конфетки, бутерброды, сладости – все то, что содержит сахар и благоприятно воздействует на центр удовольствия в головном мозге, нейтрализуя нервозность и напряженность.

Мифы и факты

Есть много примеров располневших людей, которые бросили курить. От этого те, кто страдают вредной привычкой, страшатся расстаться с ней. Люди боятся бросить курить и от этого курят еще больше. Мужчины и женщины наивно предполагают, что табачный дым сжигает калории и жиры – это миф. Поправляются люди не от того, что никотин, смолы и канцерогены перестают поступать в их организм, а от того, что начинают больше есть, пытаясь заесть тягу к курению.

Бросающие курить, подвергают свой организм стрессу, так как метаболизм должен перестроиться и подчиниться новым условиям, при которых нет никотина. Помимо физических изменений, существуют и проблемы психологического характера. И они значительно более серьезны. Курильщик не представляет себе жизни без сигарет. Его угнетает одна мысль, что придется расстаться с этой привычкой.

Никотин плотно входит во все обменные процессы организма. И без него человек чувствует себя плохо. Появляется нервозность, депрессия, апатия, меланхолия, злость. На физическом уровне эти перемены не долгосрочны. Организм перестраивается под новые условия за 1–3 недели. Это не так много. Чтобы освободиться от психологической зависимости могут понадобиться годы. И это факт.

Бросив курить, человек может растолстеть. Меняется метаболизм и скорость обменных процессов. При постоянном отравлении клетки тела пытаются очиститься, вымывая и тканей и жиры вместе с минералами и иными необходимыми элементами. Когда же прекращается поступление ядов, организму приходится адаптироваться.

В некоторой степени обменные процессы замедляются, что и приводит к набору веса. Но эти килограммы не критичны. После отказа от курения при прочих равных условиях человек не может набрать более 5% своего веса. И эти килограммы быстро исчезнут, если их не подкармливать, сразу, как только системы и органы придут в норму.

Отчего человек начинает полнеть при отказе от плохой привычки:

• Изменяется метаболизм в клетках тела. Яды воздействовали на тело в качестве стимуляторов для усиленной работы по выводу токсинов, вместе с которыми из организма удалялись и жиры.
• Психологический фактор. Привычка постоянно что-то держать во рту. На смену сигарете приходят конфеты, пирожные, салаты и десерты.
• При перестройке всех систем тела чувство насыщения может притупляться, от чего кажется, что голод неудовлетворен.
• Вследствие стресса мозг пытается усилить выработку серотонина – гормона счастья. А для этого ему необходим сахар, чтобы удовлетворить потребности центра удовольствий в мозге. Сахар и жиры содержатся в пирожных, тортах, сладких напитках, мороженом. Чтобы не потолстеть требуется изрядное количество силы воли для сдерживания аппетитов.

Курящая дама считает, что сигарета может заменить прием пищи. Табачный дым очень горячий и ядовитый. Вдыхая, человек использует не только свои легкие, но и диафрагму и мышцы пресса, чтобы дышать еще и животом – такое дыхание актуально особенно для женщин. В результате слизистая оболочка желудка обжигается, наполняясь ядовитым дымом.

Прекращается выработка желудочного сока, поэтому чувство голода значительно притупляется. Поэтому, если женщина бросает курить, то, как правило, начинает поправляться. В курении минус еще и в том, что процесс пищеварения заторможен. Желудок насыщен ядами, поэтому не переваривает пищу тщательно и хорошо.

Оставляя вредную привычку, человек дает возможность слизистой оболочке желудка восстановиться – и она начинает работать, как ей и положено. Тогда люди испытывают повышенное чувство голода в сравнении с тем, что было ранее. Нередко и мужчины набирали вес. Но лишние килограммы уходят, спустя 1–3 месяца, когда организм восстановился и очистился от ядов.

Что предпринять, чтобы не потолстеть

Врачей больше беспокоит тот факт, как бросить курить, чем-то, как бороться с последствиями. Этот вопрос решают сами курильщики в индивидуальном порядке. Бросить курить и не набрать вес:

• Систематизировать прием пищи. Чем чаще человек ест, тем меньше шансов растолстеть. Организм откладывает жиры лишь тогда, когда чувствует нехватку питания. Если пища поступает постоянно, то нет смысла создавать ее запасы. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи.
• Порции должны быть маленькими. На завтрак 1 яйцо и кусочек мяса или овсянка с изюмом. В ланч можно перекусить бананом или творогом. На обед рис и рыба, можно вполне позволить десерт с чаем. Через 2 часа можно выпить кофе с чем-то вкусным. Еще через 2 часа ужин, в который подойдет суп или салат. За 1 час до сна кружка чая с финиками и медом.
• В рационе должно быть больше овощей и фруктов, орехов, молочных продуктов, а не углеводов.
• Сладкое обязательно. Особенно для тех, кто любит его. Но все конфеты, торты, пирожные, шоколад и прочее должно быть в первой половине дня, чтобы тело успело реализовать энергию из глюкозы.

Для начавших борьбу с курением и лишним весом существует никотинозамещающая терапия. Современные средства изобилуют разнообразием. Подобрать можно для любого по вкусу. Чтобы бросить курить и не поправиться, необходимо подобрать аналог сигарет, который поможет человеку справиться с абстинентным синдромом.

• Никотиновая жвачка. На рынке представлены варианты с содержанием никотина 4 мг и 2 мг. Терапия рассчитана на срок 2–6 месяцев. За это время человек освобождается от вредной привычки без ущерба для здоровья и окружающих.
• Никотиновые пластыри. Их особенность в том, что никотин поступает в организм постоянно. Абстинентного синдрома просто не наступает. Остается лишь привычка постоянно что-то держать в руках и в зубах.
• Электронные сигареты. В них нет такого количество вредных веществ, как в табаке, смол и радиоактивных изотопов. Нет и неприятного табачного запаха.
• Психологические методики, которые опробованы на множестве людей. Они связаны с созданием психологических установок на здоровый образ жизни. Человек чувствует угнетенное состояние духа, если продолжает курить. И его самооценка растет, если он не курит.
• Гипноз. Как в случае с алкоголизмом, так и с никотиновой зависимостью, гипноз широко применяют для борьбы с этими проблемами.

Никотинозамещающая терапия позволит избежать фактора стресса и абстинентного синдрома, который пытаются заесть большим количеством пищи. Если человек бросил курить и начал толстеть, скорее всего, он не имел никакой методики. А желание покурить заменял конфетами или иными продуктами питания.

Что делать, если все же набрал вес? Избавляться от лишних килограмм, не прибегая к помощи сигарет. Спорт, прогулки, пробежки, диетическое питание, режим питания. Спорт очень хорошо организует. Спортсмены не курят, потому что курение снижает объем легких и плохо влияет на рост мышечной ткани. Когда бросаешь курить, лучше подобрать для себя подходящий вид спорта, чтобы помимо цели была и мотивация.

Когда девушка поправилась и связала этот факт с освобождением от вредной привычки, то следует задаться вопросом, а что она делала в это время? Скорее всего, она нервничала и страдала от абстинентного синдрома. Чтобы не вернуться к сигаретам она могла смотреть фильмы, заедая их мороженым и другими приятными продуктами. В рационе должно присутствовать больше злаковых продуктов, каш, в особенности риса.

Рис действует, как активированный уголь, он вбирает в себя все ядовитые элементы. Это поможет быстрее вывести яды и никотин в том числе, из тканей и органов. Свежие соки, витамины, фрукты и овощи, орехи помогут справиться с проблемой. Когда речь идет о том, чтобы изменить образ жизни, придется менять и привычки. Следовательно, необходимо заранее продумать пути отступления.

Сила воли быстро заканчивается. Мотивация – штука приходящая. А вот цель остается, которую нужно достигнуть. Неприятные ситуации в жизни будут случаться. И плохое настроение иногда будет посещать того, кто решил бороться с зависимостью. Нужно подобрать хобби или вид спорта, на которые будет тратиться много времени. Это поможет отвлечься от гнетущих мыслей о сигаретах или пище.

Полезно устраивать разгрузочные дни, когда в рацион питания в течение суток не входит ничего, кроме воды, чая или кофе без сахара, обезжиренного кефира. За одни такие сутки человек скидывает 0,5% своего веса. Силы организма мобилизуются от такого стресса. Кишечник очищается.

Чтобы не потолстеть можно дополнительно принимать жиро-блокирующие препараты, которые не позволяют жирам усваиваться. По мнению врачей, эта методика нежелательна, но действенна, если нет сил удержаться от кусочка торта. В пищу обязательно нужно включить пищевые волокна, которые хорошо очищают пищеварительный тракт. Можно в качестве добавки.

Чтобы бросить курить и не потолстеть, нужно нормализовать режим питания и придерживаться этого правила. Лучше подготовиться заранее к этому процессу. Продумать, чем можно заменить сигареты – никотиновая жвачка или пластырь, хобби, новые цели. Поправляются чаще всего бросающие курить оттого, что им необходимо чем-то занять руки и рот. В таком случае лучше предпочесть семечки, а не конфеты.

Как бросить курить и не набрать вес

Многие из тех, кто мечтает избавиться от такой пагубной привычки, как курение, объясняют свою нерешительность, тем фактом, что после отказа от сигарет происходит стремительный набор веса. Однако, вместо того, чтобы продолжать курить «во имя красоты», лучше подумать о том, как бросить курить и не набрать вес.

Ведь практически 80% тех, кто бросает курить, прибавляют от 3 до 10% своего веса. Но для того чтобы этого не случилось, важно знать что происходит с организмом курящего человека, и что меняется, когда он бросает курить.

Почему когда бросаешь курить набираешь вес

Курение представляет собой интоксикацию, то есть, регулярное отравление всего человеческого организма. В каждой сигарете содержится около 4 тыс. токсичных веществ, которые, попадая в организм, активизируют процессы обмена веществ.

Ведь токсины должны быть выведены, поэтому на них тратится полученная энергия. Учёные подсчитали, что «средний» курильщик в день расходует не менее 100 калорий.

К тому же, когда курение уже вошло в привычку, у человека притупляется обоняние и осязание, вкусовые рецепторы работают не в полную мощь, таким образом, даже самая вкусная и ароматная еда не вызывает должного аппетита. Кроме того, никотин известен своим свойством подавлять чувство голода.

Что делает некурящий человек, если он нервничает, испытывает сильный стресс? Он желает его «заесть», ведь именно еда служит для него источником эндорфинов – гормонов радости, удовольствия и спокойствия. Как назло, в ход идут не самые полезные и диетические продукты: обычно бывшие курильщики отдают предпочтение сладостям, мучным изделиям, копченостям, жирному и соленому.

Курильщик при первых признаках стресса тянется к сигарете, ведь никотин также причастен к выбросу гормонов радости. Получается, что проблемы заедать уже не нужно, ведь их можно «закуривать». Ну а о вреде курения для всего организма каждый из нас знает.

После курения, как и после любой интоксикации, организм желает поскорее восстановиться. Именно из-за этого восстановления и происходит бесповоротный набор веса. Однако и этот стремительный процесс можно остановить, если знать некоторые нюансы.

Как не набрать вес после отказа от курения

Первым правилом после отказа от курения должно стать обильное питье. И пить нужно не сладкую газировку и соки из пакетов, а минеральную воду, зеленый чай или, в крайнем случае, фреш. Эти напитки не содержат сахара, а, следовательно, не смогут привести к стремительному набору лишних килограммов.

Чего делать ни в коем случае не стоит, так это совмещать «бросание» сигарет и начало диеты. Скорее всего, неудачными станут оба мероприятия. И то, и другое, является огромным стрессом для организма, в результате, он начинает накапливать жир с удвоенной силой.

Наиболее действенным методом отказа от курения (который, к тому же, поможет не набрать вес) является частое дробное питание. То есть питаться надо часто, но по чуть-чуть.

А если просыпается непреодолимое желание перекусить что-то вместо сигареты, то пусть это будет яблоко, апельсин или грейпфрут, либо же стакан кефира. Но ни в коем случае не чипсы, сухарики, бутерброды или пирожки. Эти продукты относятся к трудноперевариваемым и ведут к неизбежному набору веса.

Если стоит вопрос, как бросить курить и не набрать вес, то лучше хотя бы на первое время отказаться от алкоголя. Он не только очень калорийный, но также может привести к тому, что экс-курильщик, снова превратится в раба этой вредной привычки. Особенно следует воздержаться от употребления пива: у тех, кто бросил курить и одновременно пристрастился к пиву, риск набора веса увеличивается до 30%.

Человеческий мозг устроен таким образом, что подсознательно курение лежит в одной плоскости с принятием пищи или хотя бы жеванием. И после выкуренной сигареты чувство голода уходит не оттого, что была принята пища, а потому, что дым действительно наполняет и обволакивает желудок изнутри, насыщает его токсическими веществами.

После отказа от курения привычка пожевать или наполнить чем-нибудь желудок остаётся. Органы работают не совсем слаженно, организм недополучает кислород. Поэтому отказ от курения лучше совместить с хотя бы минимальными физическими нагрузками.

Спорт поможет снизить показатель набора веса. Не нужно сразу же пускаться во все тяжкие и пытаться сделать спортивную карьеру: достаточно обыкновенной зарядки несколько раз в неделю, посещения бассейна или вечерней пробежки.

Постоянное желание перекусить постепенно пройдет. Но не стоит расслабляться и слишком быстро отказываться от физической активности: риск набора веса у тех, кто бросил курить, сохраняется до двух лет.

Некоторые бывшие курильщики утверждают, что бороться с желанием поесть в период отказа от сигарет им помогают обыкновенные леденцы. Они обладают успокаивающим действием и содержат глюкозу. В любом случае, от парочки леденцов в день вряд ли можно набрать вес, а вот с чувством голода они действительно помогут справиться.

Каждый может найти для себя свой способ борьбы с лишними килограммами после отказа от курения. Но лучшим из них будет регулярное ведение здорового образа жизни.

Бросить курить и не набрать вес — отзывы

Курю больше 10 лет. Если честно, не думал, что меня затянет эта вредная привычка. Сначала курил за компанию, потом заметил, что тянусь к сигарете уже в одиночестве. Я решил бросить курить из-за проблем со здоровьем. Признаюсь, боялся, что сразу после отказа от табака начну набирать вес. Первую неделю отказа от сигарет было сложно, хотелось то курить, то есть сладкое. Но я справился и поправился только на 2 кг.

Я сама по себе не худышка, вешу 90 кг при росте 165 см. Поэтому когда начала задумываться над тем, чтобы бросить курить, начала испытывать страх перед тем, что еще больше поправлюсь. К сожалению, так и получилось, но я в этом виновата сама. Свое желание курить заедала пирожными и тортиками, из-за этого набрала 10 кг.

Видео: как бросить курить и не набрать вес

Как не набрать вес после отказа от курения

Sergey

Статистика безжалостна — до 80% людей, наконец, избавившись от губительной привычки, прибавляют в весе.

Этот факт заставляет многих курильщиков, особенно женщин, воздержаться от расставания с сигаретой. Можно ли сохранить стройность, бросив курить? Сначала стоит разобраться в причинах появления лишних килограммов.

Почему бывшие курильщики полнеют?

Никотин активно участвует в обмене веществ: ускоренный распад в печени гликогена приводит к ложному ощущению сытости. Лишившись сигареты, человек действительно чаще испытывает голод и вместо перекура отправляется перекусить.

Версия, которую многие медики оспаривают: никотин ускоряет метаболизм, жиры не «оседают» в организме, а быстро перерабатываются в энергию, повышающую двигательную активность и работоспособность.

У курильщика чувствительность вкусовых рецепторов снижена — без никотина она восстанавливается. Еда кажется вкуснее и ароматнее.

При отказе от вредной привычки возникает синдром отмены, что является для организма стрессом, а еда — один из самых сильных естественных антидепрессантов.

Версия по Фрейду — врожденный сосательный рефлекс, при отсутствии сигареты заставляет тянуть в первую попавшуюся еду.

Причиной может послужить и то, что некоторые недобросовестные производители сигарет целенаправленно добавляют в табак вещества, подавляющие аппетит. Что при отказе от курения закономерно приводит к значительному увеличению количества употребляемой пищи.

Как избежать ненужных килограммов?

Двигаться больше все-таки придется. Кстати, деньги, сэкономленные на покупке сигарет, можно потратить на абонемент в спортзал или танцкласс. Только не переусердствуйте — большие и непривычные нагрузки организм воспримет как очередной стресс, который, опять таки, придется «заедать»

Как уже было сказано — отказ от никотина является для организма стрессом. И лишать его еще и вкусной еды — не лучшее решение. Но заменить чипсы, шоколадки и фаст-фуд на сухофрукты, смузи, йогурты — необходимо. Следить за тем, чтобы в домашнем холодильнике преобладали продукты, богатые клетчаткой, а не жирами и углеводами также будет далеко не лишним.

Как быть с сосательным рефлексом? здесь могут помочь леденцы или жевательная резинка.

Восстановить нормальные функции отравленного никотином организма помогут грамотно подобранные витаминные комплексы.

Отказаться от сигарет и не поправится — можно

Рекомендации просты. Движение, здоровая еда, воздух и витамины. Сложно следовать им в суете будней. Но если у вас достаточно силы воли, чтобы отказаться от сигарет, то следовать нескольким простым и разумным советам вам тоже удастся.

Как бросить курить и не набрать вес?

Многие люди задаются вопросом, набирают ли вес, когда бросают курить. Если бы Вы могли бросить курить и не потолстеть, Вы бы попробовали? Этот вопрос довольно злободневный для тех, кто обращается к нам за помощью. Многих людей пугает и останавливает от решительного шага риск набора лишнего веса после отказа от курения.

Недавно мы получили письмо от подписчика нашей группы в социальной сети «ВКонтакте». В нем говорилось, в том числе следующее: «Я, конечно, в курсе, что курение — это вредно. Но если я брошу, то мне грозит прибавка в весе. А это наверняка повредит моему сердцу. Так что уж лучше я буду курить и дальше».

К сожалению, подобным образом думают многие люди. Увеличение количества килограммов для них страшнее, чем ежедневное поглощение сигаретного яда, который разрушает не только сердце, но и все системы организма человека. Что интересно, даже некурящие склонны верить в этот миф. Поэтому мы считаем нужным рассказать, как бросить курить и не набрать вес. Забегая вперед, хочется сказать, что это можно сделать, причем легко!

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Существует заблуждение, которое гласит, что никотин разгоняет обмен веществ. Дескать, курящие потому и остаются стройными, что сигареты ускоряют метаболизм. Поэтому многие считают, что при отказе от никотина их ждет прибавка в весе. Это не так!

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Правда об отказе от сигарет

С одной стороны , будьте объективны и оглянитесь на окружающих. Среди них есть много тех, кто страдают от ожирения вне зависимости от того, курят или нет. Если никотин — эффективное средство против лишних килограммов, почему же табачные компании не указывают этот эффект на упаковках сигарет?

С другой стороны , мы с уверенностью заявляем, что никотин не имеет никакой связи с весом. И это подтверждает исследование клиники Университета кардиологии Наварры на тему «Набор веса при отказе от курения». В эксперименте приняли участие 7565 курящих (мужчин и женщин), которые хотели бросить курить. На протяжении 4 лет ученые наблюдали за участниками: фиксировали динамику уменьшения и увеличения массы тела и отслеживали образ жизни тех, кто бросил курить, и тех, кому это не удалось.

Что же удалось узнать ученым? Никотин не помогает избавиться от избыточных килограммов. Наоборот, оказалось, что курение способствует увеличению веса!

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Основной причиной того, почему весы показывают прибавку, когда человек отказывается от никотина, является психологическая зависимость. Другими словами, у курящего сформировались четкие установки по поводу сигарет:

• никотин снимает стресс;
• курение помогает сосредоточиться;
• сигареты помогают расслабиться.

Продолжать можно до бесконечности… Как же тогда бросить курить и не набрать лишний вес?

Нужно понимать механизм развития внутреннего конфликта, который возникает тогда, когда человек, используя разные методы, отказывается от сигарет. Что происходит в голове? Человек думает следующее:

1. «Мне нельзя курить, потому что это вредно, дорого, неприятно».
2. «Как же хочется выкурить сигарету, ведь у меня сегодня аврал на работе, стресс, я устал» и так далее.

Человек привык к никотину как к верному средству решения вышеперечисленных проблем. Что дальше?

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Бросивший курение искренне верит, что принес огромную жертву, отказавшись от сигарет. Из его жизни исчезло средство, с помощью которого он получал «удовольствие» и снимал стресс. И когда наступает очередная ситуация, требующая психоэмоционального напряжения, человек начинает искать заменитель никотину.

Кто-то грызет семечки, кто-то сосет леденцы, но вскоре куривший ранее человек понимает, что этого недостаточно. Тогда люди начинают есть больше и так набирают вес — вот их главная проблема. Но дело не в самом отказе от привычки, а в том, что они ищут ей замену, поглощая еды больше, чем требует организм.

Проблема кроется в том, что отказавшиеся от курения опираются на силу воли в попытке бросить курить. И она их подводит, вызывая еще более сильное внутреннее напряжение. В итоге такие люди начинают есть все больше и больше. Отсюда и появляется лишний вес после отказа от курения. А потом они ищут средства, которые помогут похудеть, или того хуже — снова тянутся к сигарете.

Подобных историй в практике нашего центра — сотни. Тем не менее, миф о помощи никотина в поддержании стройной фигуры продолжает существовать. И этот миф далеко не единственный.

Мы рекомендуем Вам скачать и прочесть книгу главного консультанта нашего центра — Александра Фомина. В ней описываются наиболее распространенные мифы, касающиеся курения, а также методы, используемые для борьбы с курением. Вы потратите на чтение максимум 1 час, но зато узнаете, как бросить курить и не набрать вес. Измените свою жизнь к лучшему прямо сейчас!

Как бросить курить, чтоб не набрать вес?

Ответ на этот вопрос — понимание психологического аспекта зависимости. И если говорить простым языком, то набор веса возможен только в одном случае — когда после отказа люди пытаются «заедать» желание, которое остается у бывших курильщиков, бросающих с помощью традиционных методов (вроде таблеток, гипноза, иголок и так далее). В методе Аллена Карра набор веса — не проблема, поскольку участникам курса не приходится «держаться» или бороться с соблазном. Как только Вы поймете истинные причины курения, то сразу поменяется Ваше восприятие сигарет. Желание курить просто исчезает. Без приложения силы воли и какого-либо напряжения с Вашей стороны! И если нет желания, то нет и никакой необходимости «заедать» желание или держаться. Вы будете чувствовать себя полностью свободными от сигарет!

Курс «Легкий Способ бросить курить», который Вы можете пройти в Центре Аллена Карра, направлен именно на достижение этой цели. Мы помогаем Вам избавиться от психологической зависимости.

Под конец сессии каждый участник понимает, что все, что он ранее знал и думал о сигаретах, — иллюзия. Курение перестает иметь для него какое-либо значение. Сигарета становится пустым местом. И поэтому у человека исчезает потребность чем-то ее компенсировать. Он не переедает и не набирает килограммы. Все просто!