Бросить курить без вреда для здоровья

Как лучше бросить курить: постепенно или резко

Курение – привычка пагубная и смертельно опасная. К счастью, многие курильщики осознают это и понимают, какой вред несут человеку сигареты. Благодаря активной политике, борьбе за здоровый образ жизни, все больше людей, зависимых от никотина, желают расстаться с нездоровой привычкой. Кто-то пытается отвыкнуть от курения постепенно, используя дополнительную помощь в виде таблеток, пластырей, спрея.

Но есть и люди с максималистским складом характера. Такие личности расправляются с проблемой раз и навсегда, выбрасывая пачки сигарет и все курительные аксессуары. А давайте узнаем, что лучше: бросить курить сразу или постепенно, мнение врачей на этот вопрос очень важен, ведь дело касается собственного здоровья.

Резкий отказ от курения опасен

Распрощаться с пагубной зависимостью пытаются очень многие. Но далеко не каждый курильщик решается на столь существенный и важный шаг в своей жизни. Многим людям одна лишь мысль о том, что теперь под рукой не будет сигарет, которые приходят на помощь в минуты переживаний и волнений, кажется ужасной.

Заядлых курильщиков не способен даже мотивировать факт о том, что от курения страдают родные дети и близкие, горячо любимые люди. Привязанность оказывается сильнее.

Но, даже если убеждения имеют силу и человек действительно внезапно решает бросить курить раз и навсегда, большая часть из них вновь возвращается к сигаретам. И не только по причине психологического дискомфорта. Здесь на первый план выходит и физическая зависимость.

У врачей мнение единодушное и на вопрос, как лучше бросить курить постепенно или резко, медики дают однозначный ответ – прощаться с сигаретами следует постепенно. Подготавливая себя и организм к тому, что искусственного никотинового допинга уже не будет.

Чем выгоден постепенный отказ от курения

Дело в том, что организму, привыкшему к ежедневному поступлению никотина, требуется некий адаптационный период. Это необходимо, чтобы все внутренние органы и системы тела научились работать без участия никотиновой добавки.

Известно, что никотин обладает способностью встраиваться в метаболические процессы и принимать в жизнедеятельности организма непосредственное участие, становясь своеобразным и необходимым дополнением.

Как развивается зависимость

В организме человека постоянно происходит продуцирование одного специфического вещества – ацетилхолина. Данный элемент несет ответственность за передачу между различными органическими структурами нервных импульсов. В процессе активного курения человек постоянно пополняет собственный организм энным количеством никотина.

Какие проблемы возникнут при резком отказе от сигарет

Никотиновое соединение обладает способностью купировать активность ацетилхолина и существенно понижает уровень его выработки. Резкий отказ от курения потребует от организма восполнить потерю ацетилхолина, ведь уже ничто не мешает его нормальному продуцированию. Но чтобы организму перестроиться и начать активно создавать данное вещество, требуется время.

В отсутствии никотина при данной ситуации человеку придется столкнуться с массой негативных проявлений. Это состояние «никотиновой ломки» сопровождается следующей симптоматикой:

  • гиперактивность;
  • проблемы со сном;
  • скачки настроения;
  • повышение уровня тревожности;
  • плаксивость и плохое настроение;
  • вспышки гнева и раздражительности;
  • резкий рост аппетита и потеря ощущения сытости;
  • изменение уровня мыслительных процессов (рассеянность, проблемы с концентрацией).

Данные симптомы особенно остро начинают проявляться на 2 и 3 сутки резкого отказа от курения. К счастью, физические признаки никотиновой ломки быстро отступают. Но им на смену приходит зависимость психическая. Именно по ее «велению» в большинстве случаев человек, резко бросивший курить, возвращается к привычному образу жизни.

Также в первые 7—10 суток бывшего курильщика мучает безостановочный кашель. Это легко объяснить. Кашлевой синдром развивается по причине бурно происходящих процессов по очищению бронхов. Восстанавливается поврежденный никотином реснитчатый эпителий, который немедленно берется за вывод скопившейся в бронхолегочных путях слизи.

Но не так страшен кашель, как возможное (в большинстве случаев) развитие депрессивного настроения и повышение уровня волнения. Такие проявления порой бывают настолько ярки, что требуют вмешательства и корректировки человеческого состояния узкопрофильных специалистов.

Частой причиной возврата к курению становится депрессия, справиться с которой человек без сигарет порой невозможно.

Когда можно резко бросать курить

Медики не исключают и такой максималистский подход к сражению за здоровую жизнь и чистые легкие. Но с условием наличия следующих условий:

  1. Общий стаж курения не превышает 3—4 лет.
  2. При этом за одни сутки выкуривается не более 10—15 сигарет.

В остальных случаях подвергать себя ненужным и не особенно приятным испытаниям нужды нет. Особенно опасен резкий отказ от курения, если стаж курильщика составляет более 10 лет. Учитывайте, что стойкая зависимость от никотина формируется за 4—5 года с момента увлечения сигаретами.

При небольшом стаже курения у личности формируется лишь зависимость на психологическом уровне. С ней справиться легче путем посещения психолога и прохождения психотерапевтических сеансов.

Как бросить курить постепенно

Итак, лицам со стажем курения более 10 лет внезапно расставаться со своей привычкой крайне не рекомендуется. Но при условии, что ежедневно сигарет выкуривается более пачки. В противном случае можно попробовать включить всю силу воли и попытаться резко расстаться с пагубной зависимостью. Значит, рассуждая, как правильно бросить курить без вреда для здоровья, первым делом следует учитывать два фактора:

  1. Общий стаж курения.
  2. Количество выкуриваемых за сутки сигарет.

Также не стоит забывать, что для резкого отказа от курения у личности просто обязана иметься сильная воля, неугасимый настрой и крепкое здоровье. Слабый иммунитет, наличие иных хронических заболеваний становится довольно серьезным барьером в данной ситуации. В таком случае лучше предварительно проконсультировать с врачом и бросать курение под наблюдением медика.

При длительном стаже курения практически у любого зависимого отмечается наличие различных хронических заболеваний. Имеющиеся болезни при внезапном отказе от курения могут резко обостриться и добавить многочисленные проблемы.

Что говорят медики

Врачи, рассматривая данный вопрос, не могут сказать однозначно, стоит ли подвергать организм стрессу на фоне резкого отказа либо бросать привычку дымить постепенно, но при этом продолжая отравлять организм. А можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет – именно это и советуют делать многие медики. Особенно рассматривая проблему отказа от курения с точки зрения продолжительности общего стажа.

Врачи выступают против появления дискомфорта и тяжелого стресса при внезапном расставании с сигаретами у заядлого курильщика. Данное негативное состояние не принесет пользы, а лишь существенно ухудшит здоровье человека. В этом случае пытающемуся бросить курить придется пережить следующие дискомфортные ощущения:

  1. Физиологические трудности в виде различных соматических признаков. Кашель, гиперактивность, сухость слизистых, головокружение, потливость, тошнота и прочее.
  2. Психологический дискомфорт, который проявляется развитием депрессивных состояний, нервозности и стрессов.

Но у внезапного отказа от курения имеется существенный плюс. Дело в том, что в этом случае тяга к сигаретам уйдет гораздо быстрее, чем у личности, бросающей курить постепенно. Правда, в первом случае придется также пережить синдром абстиненции.

Какие выводы имеем

Так что делать и что предпринять? Выкидывать напрочь из квартиры и своей жизни любое напоминание о сигаретах? Или же расставаться с ними с нотками ностальгии, постепенно снижая количество выкуриваемых штук? Все сугубо индивидуально. Если стаж курения невелик, то лучше выгнать сигареты из своего существования раз и навсегда.

А вот при наличии болезней, длительном опыте знакомства с курением придется включать систему постепенного торможения. В данном случае лучше получить консультацию у нарколога. Врач поможет справиться с пагубной привычкой и разработает индивидуальный курс лечения от табакозависимости.

Вполне возможно, что медик дополнительно назначит и ряд медицинских обследований для выявления уже наработанных в процессе активного дымления проблем со здоровьем. Тогда к борьбе за чистые легкие подключатся и дополнительные медикаментозные средства.

Но в любом случае, бросать курить следует обязательно. Главное – иметь собственную крепкую установку и желание покончить со смертельной привязанностью. Тогда любой процесс отвыкания от сигареты – резкий или постепенный, пройдет гораздо быстрее и безболезненнее.

Распространенные ошибки и заблуждения

Каждый, кто хоть раз пытался бросить курить, сталкивался с заблуждениями, которые привел в своей книге популярный автор А. Карр.

Эти ошибки звучат следующим образом:

  • Буду курить меньше.
  • Только 1 сигарета.
  • Затянусь один раз.

Исключить все эти фразы раз и навсегда – хороший совет, к которому нужно прислушаться.

Ограничивая себя таким образом, вы превращаете процесс курения в наслаждение, в подарок, который с нетерпением ждете. Нередко наблюдается обратный эффект: те, кто бросает, начинают курить еще больше.

Не следует делать исключений под названием «только одну сигаретку» – это ловушка, из которой потом выбираются не один год. Что касается того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, то в большинстве случаев столько же, сколько требуется, чтобы смять и выкинуть пачку. Потенциальная вероятность закурить сохраняется на всю жизнь – все зависит от настроя и мотивации человека.

Не следует делать из сигарет помощника в борьбе со стрессом, плохим настроением. Они не помогут сконцентрироваться или успокоиться – с этой целью можно использовать дыхательные техники, которые окажутся более эффективными и не нанесут вреда.

Не стоит думать, что у вас отбирают что-то ценное и важное, делая из себя жертву. Страдания здесь не уместны, но вы можете гордиться собой, так как даже несмотря на трудности, возвращаетесь к здоровому образу жизни.

Важно окружить себя некурящими людьми или, как минимум, избегать посещения курилок. Формирование своего окружения крайне важно, когда человек хочет бросить курить марихуану – здесь без смены круга общения выбраться из зависимости невозможно.

Заключение

Если не получается окончательно бросить курить самостоятельно в домашних условиях, следует обратиться к наркологу. Некурящий человек полнее ощущает вкус жизни, дышит полной грудью во всех смыслах этого слова, поэтому продолжать отравлять свой организм, если уже настроился на здоровье, не стоит.

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья?

Наверное, абсолютно ни для кого не секрет, что курение – это очень пагубная и смертельно опасная привычка. Курение буквально на полшага отстает по пагубности от алкоголя и где-то на шаг – от наркотиков. Однако, это не меняет того факта, что в мире очень много продается и покупается сигарет. Задумайтесь, ведь сигаретам даже не нужна реклама – каждый год все табачные компании получают миллиарды от курящих людей. При этом мало кто пытается понять, как бросить курить без вреда для здоровья.

Конечно, очень многие курящие люди прекрасно понимают, насколько вредна эта привычка. В последнее время ведется достаточно активная политика против курящих людей — всюду можно видеть социальные рекламки о том, как вредно курение как для самого человека, так и для окружающих его людей. Фармакологические фирмы так же подключаются к этому все больше и больше – никотиновые пластыри, таблетки, спреи – курильщик вполне может потратить деньги, которые он тратил на сигареты, на таблетки от сигарет. Безумно невыгодная привычка!

Несмотря на то, что фармакология в этом плане действительно очень развита, мнения людей расходятся в том, стоит ли бросать курить резко. Кто-то, отказываясь, сразу выбрасывает сигареты, зажигалки, спички и все, что может быть связано с курением. Кто-то оставляет себе запасной выход и переходит на одну сигарету в день, постепенно отвыкая и бросая курить.

Страхи курильщиков

Сигареты вызывают сильнейшую зависимость. Это не только привычка организма к отраве, нет, это психология. Курильщик боится отказаться от курения, потому что:

  • Он(а) боится поправиться, ведь сигареты отбивали аппетит.
  • Исчезает возможность, скажем, душевных разговоров в курилке, а ведь так очень часто появляются новые знакомства.
  • Очень многие думают о том, что, если не будет сигарет, то чем же успокаивать себя в минуты переживаний? Мол, «скоро сессия/квартальный отчет, там столько нервов, а я еще и курить брошу?!».
  • Остается небольшое непонимание – «а что же я буду делать, если не курить?». Особенно сложно это, если человек живет один и никто, в принципе, не может ему помешать купить сигареты.

Люди, которые курят уже долгие годы, порой даже не беспокоятся о том, что курение вредит их родным и близким. Привычка, которая убивает, все равно сильнее.

Но, даже если человек все же решается бросить курить, внемля множественным уговорам родственников, то, как правило, он возвращается к сигаретам.

Это может произойти как угодно. Человек может снова начать курить назло, может долгое время скрываться от людей, которым обещал завязать. Это не только потому, что человеку становится неуютно морально – просто организм, который долгое время травили, требует еще.

И все же, ответ на главный вопрос о том, как бросить курить без вреда для здоровья, скрыт в том, какие должны быть сроки. Быстро или постепенно? Раскроем же этот секрет.

Резко бросать курить нельзя

Наш организм требует особой подготовки. Мы должны буквально официально предупредить его о том, что мы прощаемся с пагубной привычкой, чтобы никотин успел собрать вещи и оставить ключи на тумбочке в коридоре.

Почему надо бросать курить постепенно?

«Как тут бросить курить, если все время позволяешь себе одну-две сигареты?», спросите вы. Да очень просто. Наш организм очень быстро привыкает ко всему, тем более, к таким опасным вещам, как сигареты, алкоголь или наркотики. Соответственно, все органы нашего тела постепенно (но достаточно быстро) привыкают работать, имея «в запасе» никотин. И при отказе от курения нужно достаточно осторожно приучать наши органы работать без никотина. Это не значит, что, если вы бросите курить резко, то органы начнут отказывать, нет. Но и особого добра от этого не будет.

Собственно, зависимость так и развивается – никотин имеет сильное свойство быстро вникать в метаболические процессы и становиться их частью, вызывая привыкание на уровне функционирования организма.

Почему правильно бросить курить без вреда для здоровья и резко бросить курить – это разные вещи?

Да потому, что никотин существенно понижает выработку такого вещества, как ацетилхолин, в организме. Соответственно, если резко бросить курить, то организму будет необходимо восполнять потерю этого самого ацетилхолина. Но, он ведь уже привык вырабатывать его не в таких больших количествах, а, значит, не сможет сделать этого сразу. Вот и получается, что, пока организм будет в срочном порядке восполнять это вещество, остальные физические процессы просто-напросто замедлятся.

Кроме того, как и при отказе от наркотиков, у человека, который бросил курить, начинается своеобразная «ломка». Она выражается в следующих симптомах: скачки настроения (человек может беспричинно и очень резко разозлиться или расстроиться), гиперактивность (человек начинает искать новые занятия, чтобы занять мозг и чтобы не хотелось курить), резкий рост аппетита, буквальная безмерность желудка, рассеянность и проблемы с концентрацией.

Особенно остро чувствуются данные симптомы на 2-3 сутки после резкого отказа от курения. Человек становится злым, грустным, очень голодным, и не может думать ни о чем, кроме как пойти курить. Конечно, эти признаки очень быстро отступают, а вот психологическая зависимость от курения – «не могу расслабиться без сигареты» — очень долго преследует человека, нередко возвращая его в ряды курящих.

Читать еще:  Почему нельзя курить натощак утром

Кроме того, в первые десять суток наши бронхи стремятся себя очистить от смолы, которая попала к нам с сигаретами, поэтому первую неделю, а то и больше, бывший курильщик очень сильно и очень часто кашляет. Разумеется, это не так страшно, особенно, если учесть, что наш организм таким образом очищается. Но, тем не менее, не слишком-то приятно.

Кроме того, очень часто бывший курильщик впадает в депрессию, так как у него больше нет «средства от стресса». Не курение успокаивает, а глубокое и равномерное дыхание, которое происходит, когда курящий человек делает затяжку, а потом выдыхает дым. Соответственно, если так же глубоко вдыхать, а потом выдыхать, то результат будет точно таким же – только без привкуса табака и не слишком-то приятного запаха.

Резко бросать курить можно только в том случае, если вы:

  1. Курите не больше 3-4 лет.
  2. Выкуриваете в сутки не более десяти сигарет.

Разумеется, в остальных случаях и при острой необходимости резко бросать курить можно, но это будет не слишком правильно, и сделает отказ от привычки тяжелее, чем он мог бы быть.

Собственно говоря, если ваш стаж курения менее четырех лет, то ваша зависимость – просто психологическая. И с ней нужно справляться не пластырем и таблетками, а с помощью психологии.

Да и вообще, никакие пластыри и таблетки не помогут, если человек на подсознательном уровне все равно хочет продолжать курить. Зависимость на 70% — в нашей голове. Если вы решите, реально решите бросить курить, то вас не остановят никакие страхи и предрассудки.

Бросить курить без вреда для здоровья

Итак, как вы уже поняли, для того, чтобы понять, как правильно бросать курить, нужно знать два фактора – как давно вы курите и сколько сигарет в день вы выкуриваете. Здесь тоже очень много нюансов – например, если вы курите больше десяти лет, но в день выкуриваете меньше пачки, то вы все еще можете включить свою силу воли и бросить курение резко. Но, сами понимаете, для этого вам нужно иметь стальной характер, титанические нервы и просто очень твердый настрой на победу.

Медики, когда делают выводы относительно того, стоит ли бросать курить резко или постепенно, опираются на эти факторы, но также смотрят на различные хронические заболевания пациента – а они всегда имеются у человека, который курит более десятка лет. На самом деле, известны случаи, когда медики настойчиво рекомендовали пациенту вернуть курение – когда стаж курильщика был настолько долгим, что организм уже просто не мог жить без никотина. Да-да, и такое бывает!

И, разумеется, медики категорически против того, чтобы бывший курильщик испытывал сильный дискомфорт из-за отказа от курения. Данный дискомфорт может нанести непоправимый вред организму пациента.

Дискомфорт, в данном случае, это физиологические (кашель, головокружение, тошнота) и психологические (нервозность) признаки.

Однако, несмотря на то, что резкий отказ от курения очень тяжел и достаточно вреден, есть неоспоримый плюс. Человек, который бросит курить резко, без подготовки, будет испытывать дискомфорт куда меньшее время, чем человек, который долгое время будет подготавливаться к отказу от привычки. Сами посудите – курить по одной-две сигареты в день можно вообще до бесконечности, так и не расставшись с пагубной привычкой до конца.

Что можно сказать по итогу? Курильщик остается курильщиком, пока где-то в душе у него остается мысль о том, что «надо бы покурить». Вы можете устраивать ему истерики, угрожать, рыдать о том, что он(а) портит вашу жизнь, но, если человек сам не решит бросать курить, то все ваши старания – просто горох об стену.

В целом, не слишком понятно, почему люди вообще начинают курить – ведь первое время сигареты страшно горькие, ужасно пахнут и в целом, тошнит и все время хочешь кашлять. И почему люди претерпевают все, чтобы их организм привык к тому, что будет убивать их – может и медленно, но очень верно – не слишком ясно. Все это в нашей голове, в психологии, в том, что «все ребята курят, они же очень крутые» и «да я просто нервничаю, а сигареты очень успокаивают». И никакие таблетки, пластыри и спреи, которые стоят, как крылышко от самолета, не помогут вам бросить курить, если вы сами этого не хотите.

Что же касается того, как правильно бросить курить без вреда для здоровья — да как угодно. Отказ от курения – это уже правильный шаг в сторону пользы для здоровья. А дальше – действуйте по своим собственным ощущениям. Удачи!

Как бросить курить без вреда для здоровья

Отказ от курения – всегда результат правильной мотивации, желания глубоких перемен и понимания самого себя.

Если в жизни человека есть зависимость, хотя бы и никотиновая, значит не все в ней гладко и есть возможность изменений.

Наличие зависимости нужно воспринимать не как обузу и что-то неизменное, а как шанс исправить все допущенные ранее ошибки. Именно в таком ключе возможны впечатляющие успехи.

Зависимость – это «корявый» ответ нашей психики на жизненное препятствие, попытка наклеить пластырь там, где нужно перестраивать стену.

Как бросить курить без таблеток и пластырей?

Прежде всего нужно понять, что причина курения заключена в Вас самих. Только Ваши собственные внутренние проблемы привели к тому, что пришлось использовать сигарету как подпорку многих важных вещей.

То есть вы сами считаете себя неполноценным человеком и для создания «целостности» хватаетесь за сигарету.

Вы, и только Вы создали нынешнюю ситуацию, когда без сигареты Вы вроде бы и не человек вовсе. Только Вы позволили взять сигарете верх над Вами.

Но точно так же Вы и только Вы можете бросить курить без таблеток и пластырей, без вреда для здоровья – потому что ситуация разворачивается в любую сторону исключительно по Вашему желанию.

Помочь эффективно избавиться от никотиновой зависимости без препаратов, таблеток и пластырей, Вам сможет Борис Сегал.

Безусловно, он мастер своего дела, но он использует только Ваши собственные ресурсы – просто потому, что другого способа в природе не существует.

Да, Борис привносит свое мастерство, но основа успеха – это Вы сами, Ваша личность и Ваши индивидуальные особенности. Внутри Вас самих заложен ответ на вопрос – как бросить курить без таблеток и пластырей, без вреда здоровью.

Борис делает этот ответ зримым и реальным. В процессе избавления от никотиновой зависимости изменится не только восприятие Вами самих себя, но и мироощущение. Вы поймете, что заслуживаете гораздо большего, чем то, что имеете сейчас. Просто позвоните Борису – и узнайте свои собственные горизонты. Практически один сеанс, и Ваше многолетние курение уйдёт в ИСТОРИЮ.

Как бросить курить без препаратов?

На самом деле никакие антиникотиновые препараты не нужны, потому что они – практически тот же костыль, только социально приемлемый.

Если вместо сигареты Вы тащите в рот таблетку – то какая разница? Только та, что таблетка не дымит и не отравляет окружающих.

Вместо одной подпорки Вы используете другую. Задумайтесь об этом.

Вы перекладываете ответственность за свою жизнь и достижения с себя на производителя антиникотиновых средств. Как-то это неправильно…

Вместе с тем бросить курить без препаратов, таблеток и пластырей не только возможно, но и необходимо – но для этого нужно честно посмотреть внутрь себя и понять, откуда «растут ноги» Вашей зависимости.

Чаще других подталкивает к курению неуверенность в себе. Ну вот нет у человека базового ощущения своей правоты.

Можно найти этому массу причин – детские обиды и трудности, перипетии жизни родительской семьи, карьерные и любовные неудачи, обиды и горечи – все по чуть-чуть отнимает эту самую уверенность. На самом деле бросить курить без препаратов и таблеток не так уж сложно – достаточно прислушаться к себе, отозваться на свои собственные потребности.

Да, чтобы снова почувствовать себя сильным и уверенным, нужно приложить усилия. Но это необходимо – Вы единственный и неповторимый человек на этой планете, который заслуживает внимания просто по факту рождения.

Повседневная суета часто заслоняет от нас важные вещи. Вернитесь к своим истокам – и все получится.

Как бросить курить без вреда для здоровья?

Многие опасаются тех эффектов, которые возникают при очищении организма от никотина – кашля, отхождения мокроты, слабости, воспаления десен.

Да, это будет, и это неприятно. Но давайте сопоставим длительность стажа курильщика и этого периода перестройки обмена веществ.

Если стаж более 10 лет, а на очищение уйдет максимум месяц, то получится соотношение 120:1 или 0,8%.То есть период отвыкания от курения займет менее 1% всего времени, что отняла у Вас зависимость.

Понятно, что бросить курить без вреда для здоровья абсолютно реально: на прекращение зависимости уходит 1% времени, а на ее приобретение – 99%. То есть Ваши усилия минимальны по сравнению с тем периодом, когда Вы занимались самоотравлением ежедневно.

На втором месте по частоте причин, приводящих к зависимости от курения, находится низкая самооценка.

Этот показатель Вы точно в состоянии изменить. Достижения и сдвиги в лучшую сторону постоянно происходят в жизни каждого человека, но не все их замечают.

Многие предпочитают фокусироваться на том, что плохо. Вам нужно просто выделять в жизни те события, которые ведут к успеху. Тогда и бросить курить без вреда для здоровья получится очень быстро.

Возьмите за правило анализировать «на позитив» события каждого месяца. Почему месяца? Потому что уж за месяц обязательно что-нибудь хорошее да произойдет. Просто не забывайте отмечать это.

И последняя просьба. Не относитесь к себе как палач к осужденному.

Будьте снисходительны – Вы сами умеете пожалеть себя лучше других.

Говорите внутри себя о себе только хорошее – и слова потихоньку будут превращаться в реальность.

Это проверенный способ, ним люди пользуются тысячи лет.

Относитесь к себе так, как относился бы к Вам человек, который любит Вас всей душой – мама, бабушка, папа или тетя. Будьте доброй и теплой родней сами для себя – и все обязательно получится!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector