Бросил курить начал толстеть почему

Почему толстеют когда бросают курить: 4 ключевые причины

Когда человек собирается бросить либо уже смог отказаться от привычки курения, то для него зачастую становится волнительным вопрос: почему толстеют когда бросают курить? Данное обстоятельство довольно часто становится сдерживающим фактором для того, у кого имеется желание избавиться от наличествующей пагубной привычки. Хотя, как правило, набор веса не превышает пяти килограмм, возникая далеко не всегда.

Действие постоянных доз никотина на организм

Обязательно содержащийся в сигаретном дыме никотин действует исключительно угнетающе на область мозга, именуемую центром голода. Поэтому у курильщиков часто притупляется голод либо, напротив, быстрее приходит ощущение сытости даже от совсем небольших порций еды. Именно поэтому активным курильщикам для насыщения требуется несколько меньше пищи, нежели обычному некурящему человеку.

Помимо того, попадая внутрь организма, определенные дозы никотина отвечают за повышение секреторной функции желудка. Однако от этого желудок страдает, потому как вырабатывает ферменты, желудочный сок для пищи, в итоге не поступающей вообще либо попадающей в малых количествах. Слизистые находятся в постоянном раздражении, постепенно повреждаются, приводя к возникновению хронических гастритов, язвы желудка. Эти болезни являются частыми спутниками курильщиков. Секреторная функция у желудка со временем понижается, переваривание пищи, ее усвоение происходит хуже, поэтому активные курильщики не поправляются.

Основные физиологические причины для активного набора веса

Когда человек отказывается от курения, дозы никотина перестают оказывать воздействие на организм, конкретнее, на желудок, центр голода. Так почему толстеют когда бросают курить? После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.

Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов. Это зачастую и является ответом, почему поправляются, когда бросают курить.

Также почему-то со счетов постоянно сбрасывается такой фактор, как непосредственное восстановление обоняния и вкусовых ощущений. Подобное также провоцирует аппетит, что приводит к большему количеству съеденного. А переизбыток еды – основная причина поправления организма, поэтому когда бросаешь курить толстеешь.

Основные психологические причины для активного набора веса

Если долго курящие люди принимают решение отказаться от употребления сигарет, то они начинают испытывать физическую, психологическую потребность в процессе курения. Зачастую их пытаются заглушить разнообразными иными методами.

Довольно часто привычку «что-то держать во рту» заменяют семечками, печеньками, конфетами, что становится основной причиной, почему толстеют когда бросают курить. Испытывая серьезные стрессы в процессе отказа от табака, многие пытаются данный стресс попросту заесть. Тяга к затяжке перебивается частыми перекусами, количество которых равно количеству не выкуренных ими сигарет. Когда подходы к холодильнику становятся чаще, вес расстающегося с курением становится больше. Поэтому выясняя, толстеют ли, когда бросают курить, нужно помнить, что зависит это от конкретного человека и конкретного подхода к отказу от пагубной привычки.

Но никем из экс-курильщиков не учитывается факт того, что за период активного курения ими не были добраны килограммы до собственной нормальной массы. Когда непосредственное действие доз никотина на организм окончательно прекращается, обменные процессы нормализуются, соответственно, вес постепенно приходит в норму. Он доводится до той планки, на которой должен быть. Так что выясняя, почему полнеют, когда бросают курить, нужно помнить, что набор килограммов не всегда является свидетельством побочного эффекта. Он может являться свидетельством того, что организм просто приходит в норму.

Что делать?

Многие специалисты утверждают, что полная стабилизация веса после непосредственного отказа от употребления сигарет происходит примерно через полгода-год. Однако для предупреждения возможного резкого набора веса требуется подобрать оптимальный рацион питания, подходящий стиль жизни. На вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, может быть несколько правильных ответов, однако довольно часто они могут зависеть от конкретного человека.

Когда бросаешь курить, стоит для начала возобновить собственную физическую активность. Однако увеличение нагрузок должно быть постепенным. Совершенно не обязательно совершать утренние пробежки, для поддержания формы отлично подойдет бассейн, фитнес, велотренажер, йога.

Чтобы не возникал вопрос, почему поправляешься, когда бросаешь курить, особенно важно правильно подойти в период отказа от употребления табака к собственному рациону питания. В это время значительную помощь способны оказать продукты, не только не позволяющие набрать лишний вес, но даже помогающие организму восстанавливаться от последствий никотина.

К подобным продуктам принято относить:

Богатые витамином С продукты. Известно, что никотин почти полностью блокирует его усвоение. Это объясняет постоянную недостачу этого витамина в организме в период активного курения. Оптимальное восполнение подобного дефицита значительное улучшит обменные процессы, качественно повысит иммунитет, что позволит не потолстеть (либо набрать незначительный вес) после отказа от курения.
Богатые клетчаткой продукты. Они отвечают за очистку кишечника, печени от токсинов никотина. Это также помогает быстрее восстановить основные функции данных органов.
Щавелевую кислоту. Содержится она в щавеле, шпинате, молодых яблоках и снижает тягу к никотину, активизируя обмен веществ.
Различные кисломолочные продукты, служащие не только источником кальция, но и помогающие организму активно справляться с дисбактериозом, являющимся непосредственным следствием курения.

Помня, что когда бросают курить, толстеют, стоит исключить из собственного рациона жгучие, острые приправы, блюда. Они лишь сильнее раздражают пока неокрепшую слизистую желудка, а также активно воздействуют на ротовые вкусовые рецепторы, провоцируя человека закурить.

Когда вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, становится актуальным, стоит помнить, что набор нескольких килограммов при отказе от данной пагубной привычки – нормален. Это не должно стать причиной для того, чтобы в погоне за прежним весом вновь начинать курить. Помните, что организм активно избавляется от ядов, постепенно приходит в нормальное состояние, восстанавливая его на момент до старта курения. Достаточно подождать немного времени, чтобы вес стабилизировался. Он даже может снизиться сам. Поэтому выясняя, почему толстеют, когда бросают курить, также стоит обратить внимание, что имеется масса способом для снижения веса, приведения его в норму – физические упражнения, диеты и прочее. Однако с отказом от пагубной привычки человек возвращает отличное здоровье, обладая которым справиться с парой лишних килограмм довольно просто. Поэтому актуальный сейчас вопрос, почему человек поправляется, когда бросает курить, становится неважным и второстепенным.

Обобщаем, почему набирают вес при отказе от сигарет

Итак, обычно набор веса в ходе отказа от употребления сигарет не превышает 4-5 килограмм. Данная цифра не является критичной, поэтому боясь лишних кило, нельзя отказываться от ведущейся борьбы с вредной привычкой. Подобная прибавка в весе происходит по четырем ключевым причинам:

Отказ от сигарет влечет изменения в процессе обмена веществ. После начала курения поступающий постоянно никотин «встраивается» в данный обмен веществ, активно ускоряя его посредством возбуждения нервной системы. Когда человек предпринимает попытки бросить курить, организм испытывает стресс от снижения объема ставшего привычным (хотя и исключительно ядовитым) вещества. Часто на фоне данного стресса проявляться могут сбои в функционировании различных систем, включая пищеварительную, что объясняет, почему толстеют, когда бросают курить. Ведь, в частности, способно нарушаться процесс выработки гормонов, которые участвуют в углеводном, жировом обмене. После адаптации к отсутствию никотина в организме налаживаются обменные процессы.
Отказ от сигарет повышает аппетит. Это также является непосредственным объяснением, почему человек полнеет, когда бросает курить. Табачный дым у курящего человека попадает в желудок, активно раздражает слизистую, запускает процесс выработки пищеварительных соков. Это исключительно вредно для самого желудка, потому как вызывает развитие гастрита, язвы. Но в мозг при этом направляется сигнал, что желудком что-то переваривается, поэтому снижается чувство голода. Со временем снижается также секреторная функция, соответственно, курильщику меньше нужно еды, а попадающая в желудок пища хуже усваивается. Когда человек отказывается от пагубной привычки, желудок приходит к нормальному функционированию, повышается аппетит, поэтому бывший курильщик начинает хотеть и есть больше, а процесс усвоения пищи улучшается – отсюда набор лишних килограмм.
После отказа от употребления сигарет у человека восстанавливается обоняние, вкусовая чувствительность. Вкус блюд начинает чувствоваться ярче, что также приводит к повышению аппетита, увеличению объемов порций.
Сигареты заменяются перекусами. Данная причина уже из психологической сферы. Во-первых, у курильщиков наличествует привычка постоянно держать что-либо во рту, посему сигареты зачастую заменяются на сухарики, карамельки, орешки. У человека появляется желание что-то постоянно жевать, чтобы перебить тягу к курению. Во-вторых, освобождается время, ранее тратившееся на курение. Его необходимо чем-либо занять, поэтому привычный ритуал употребления сигарет заменяется чаепитиями либо перекусами.

Все эти причины объясняют, почему люди толстеют, когда бросают курить.

Бросил курить – начал толстеть

Образ курильщика, сложившийся в нашем сознании – это худой, нервный человек, судорожно затягивающийся сигаретным дымом и выдыхающий его через нос и рот. Некоторые любители никотина оправдывают свое увлечением курением именно стремлением похудеть, не понимая, что если бросил курить – начал толстеть, причину нужно, прежде всего, искать в своем поведении. Для многих бывших курильщиков быстрый набор веса после отказа от никотина становится неприятным сюрпризом и, пытаясь снова похудеть, они начинают курить, не задумываясь о процессах, происходящих в этот момент в их организме.

Читать еще: Причины бросить курить для мужчины

Возможные причины

Курение – постоянное отравление организма никотином, смолами и другими вредными веществами, после отказа от сигарет требуется немало времени на очищение всех органов и систем, особенно тяжело приходиться психике человека, которая пытается чем-то заменить «табачную палочку».

Существует несколько основных причин увеличения массы тела бывших курильщиков:

Переедание – попытки заменить сигарету едой или «заедание» стресса самая частая причина, по которой толстеют бывшие курильщики, испытывая беспокойство и желание покурить, они постоянно перекусывают, едят орехи или чипсы и очень быстро набирают лишние килограммы;
Нарушение функций эндокринных желез – никотин оказывает выраженное влияние на внутренние органы, нарушая работу щитовидной, паращитовидных, поджелудочной и других желез внутренней секреции, после отказа от сигарет эти органы начинают работать в усиленном режиме, что также способствует ожирению;
Синдром «отмены» – пристрастие к никотину можно сравнить с наркотической зависимостью, он, также как и наркотики, способен встраиваться в клетки организма, заменяя собой другие вещества, например, ацетилхолин. Это приводит к нарушению внутреннего баланса организма, которое может стать причиной появления лишних килограммов;
Восстановление работы органов ЖКТ – содержащиеся в сигаретном дыму компоненты крайне вредно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, уменьшая выделение желудочного сока и снижая аппетит, после отказа от курения многие бывшие курильщики испытывают постоянное чувство голода, вызванное усилением секреции поджелудочной железы, и, стараясь избавиться от неприятных ощущений, увеличивают количество потребляемой пищи.

Возможные последствия

Если человек бросил курить и начал толстеть, многое зависит от его восприятия этой проблемы, для кого-то это станет настоящей трагедией, другой вообще не заметит изменений, но знать все возможные последствия должен каждый:

ожирение – быстрый набор массы тела крайне вреден для здоровья, это вызовет увеличение нагрузки на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, нижние конечности и весь организм в целом;
психологический дискомфорт – полнота может стать источником отрицательных эмоций, нарушений отношений с коллегами или близкими людьми и вызвать сильное недовольство собой и своей внешностью у бывшего курильщика;
нарушение пищевого поведения – если пристрастие к курению было вызвано не просто привычкой к никотину, а стало своеобразной «защитой» психики от тяжелых комплексов или проблем, резкое прекращение курения может привести к нервному срыву или к таким расстройствам пищевого поведения, как анорексия или булимия;
возврат к курению – это одно из самых неприятных последствий увеличения массы тела, стремясь похудеть больной снова берется за сигарету, даже не задумываясь, насколько негативно все это отразится на его здоровье.

Что делать

Если вы бросили курить и начали толстеть, то снова вернуться к своим обычным объемам не так уж сложно, нужно только контролировать свое поведение и стараться выполнять простые рекомендации:

правильно и рационально питаться – не стоит ориентироваться на свой аппетит и желание «что-нибудь съесть» в это время, вся еда должна быть простой, натуральной, а порции и количество приемов пищи не должны увеличиваться;
избегать перекусов и чаепитий – чтобы не превратиться в вечно жующего печенье толстяка, нужно найти в себе силы воли отказаться от булочек, чипсов и приглашений на чашечку чая или ограничиться фруктами и зеленым чаем;
пить больше жидкости – стакан холодной чистой воды заглушит голод и поможет быстрее вывести токсины из организма, к тому же на то, чтобы согреть воду в желудке потратится немало лишних калорий;
начать заниматься спортом – чтобы все съеденной не «оседало» на бедрах и талии нужно активно двигаться, а отказ от курения станет хорошим поводом сделать еще что-то полезное для своего тела и наконец-то начать тренировки в спортзале или самостоятельно;
избегать стрессов и переутомления – больше всего пищи мы съедаем в момент нервных расстройств, поэтому стоит избегать любых ситуаций, вызывающих у вас негативные эмоции и стараться относится ко всему спокойно.

Чего нельзя делать

После отказа от никотина каждый курильщик переживает достаточно неприятный период, но он длится не более 2-3 недель и, главное, в это время нельзя:

Снова начинать курить – это не только будет означать полное крушение ваших планов и намерений, но и нанесет огромный вред здоровью. Те, кто снова начинают курить после перерыва, даже не подозревают, какие у этого решения могут быть последствия: от обострения язвы желудка или появления варикоза до тяжелейших инфарктов или инсультов, угрожающих жизни человека;
Откладывать борьбу с лишним весом на «завтра» – еще одна распространенная ошибка бывших курильщиков – это решение отложить проблемы на «потом» и начать борьбу с лишним весом тогда, когда отвыкнет от курения. Чаще всего такая ситуация связана с излишней жалостью к себе курильщика, который не хочет лишать себя хоть каких-то «удовольствий» и не способен контролировать собственную жизнь, но «потом» привести свою фигуру в порядок будет гораздо сложнее и придется опять перебарывать себя, на этот раз борясь с желанием перекусить или объесться.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Материалы по теме

Испытываемое бросившими курить увеличение веса в среднем приводит их к весу, подобному тому, что имеют никогда не курившие люди того же пола и возраста
05.07.2007
Как бросить курить и не растолстеть
20.07.2007
Как бросить курить с помощью диеты
03.08.2007
re: Марии . на “Кто что посоветует. “
17.02.2008
Курение деформирует женскую фигуру
31.07.2008
Как бросить курить и не растолстеть
08.08.2008

Я бросил чуть больше года назад без проблем (стаж курения 10 лет). Без всяких средств. просто выкурил вечером, как всегда перед сном, свою последнюю сигарету и положил свою почти полную пачку винстона синего на полку. Я начал курить без всяких средств и без чьей либо помощи, по этому для меня было делом чести бросить самому. Так же, я всем рассказывал (и знакомым, и незнакомым), что я бросаю курить! За слова нужно отвечать. Чем больше людей узнавали о моем решении, тем сильнее я себя чувствовал, т.к. я сказал. А за слова отвечают. Ломка шла 3 дня. Самое тяжелое было – первые 10 часов. потом полегчало. Я готовился годами к этому дню 😀 вернее, просто запоминал, от чего курить не хочется и от чего противно очень (солодка, мёд, молоко, кефир; леденцы раньше не помогали, пока реально не начал бросать. но тут переборщил – заболели зубы). Каждый курильщик, готов поспорить, знает свой такой список. Очень легко бросить, если приучишься не курить хотя бы час после того, как проснулся. А так, можно бросить так же без проблем в любом случае. Ребят, вы не поверите, как хорошо стало. Просыпался с хорошим настроением, радовался всему. А вот теперь полнею, всегда хочется есть. На этом фоне и настроение опустилось значительно сильнее, чем когда просто курил. Начинать не собираюсь – не зря 3 дня терпел 😀

По моему примеру бросило курить еще 7 человек, которые даже не балуются теперь сигареткой. И то, что “когда выпью покуриваю” – это отмазки. Не прибедняйтесь.

Всех, кто писал про “чудесные средства” и книги – не слушайте. Нет, табекс правда помогает, мой друг бросил с ним и не тянет даже.

Уважайте себя, свой труд и терпение и тогда вы никогда не закурите снова.

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес?

Если вы курите, самое здоровое решение — избавиться от опасной для жизни привычки. Но первый шаг к здоровому образу жизни часто сопровождается увеличением веса. Этот факт беспокоит даже решительно настроенных людей, и заставляет отсрочить отказ от курения на неопределенное время. Ученые объясняют: прибавка в весе – естественный процесс, при восстановлении функционала всех жизненно важных систем организма. В среднем, увеличение массы варьируется в пределах 4-5 кг, в зависимости от пола бывшего курильщика. Женщины, как правило, полнеют больше, до 7 кг в первые шесть месяцев. На фоне улучшения физического и умственного состояния, прибавка незначительна, никак не отражается на внешности, внутреннем самочувствии. К тому же существует несколько эффективных способов, как минимизировать набор веса.

Почему набирают вес после отказа от курения?

Исследования показывают, что большая часть прибавки в весе происходит в первые шесть месяцев после отказа от курения. Люди с дефицитом веса (ИМТ менее 18) или с избыточной массой (ИМТ более 29) имеют тенденцию набирать килограммы больше. (калькулятор ИМТ — расчет индекса массы тела). По общей статистике, 30% людей вообще не поправляются, 5% теряют массу и 65% возвращают естественные пропорции, которые имели бы, если бы никогда не курили.

Существует, как минимум 5 причин, по которым люди толстеют, когда бросают курить:

Изменение состава кишечной флоры. Дисбактериоз – типичное состояние курильщика. После того, как никотин перестает поступать в ткани, условно патогенные бактерии перестают преобладать над полезными. Стабилизация баланса микрофлоры влияет на количество энергии, затраченной на переваривание пищи. Нагрузка на ЖКТ снижается.
Никотин подавляет аппетит. Сигарета заменяет завтрак и ужин, притупляет чувство голода в условиях «аврала» или когда есть нечего (в дороге, на работе). Освобожденный от яда организм, требует энергии, которую возможно получить только с пищей.
Еда становится вкуснее. Вкусовые рецепторы и обоняние полностью восстанавливаются только через 12 месяцев после отказа от курения. Но уже через два дня человек с удивлением обнаруживает, что привычные блюда стали намного ароматней и вкуснее. Особенный восторг вызывают десерты. Высококалорийные торты, пирожные, шоколад, конфеты — главные враги фигуры.
Тяга к никотину и голод имеют одинаковые механизмы воздействия на мозг. Желание закурить легко перепутать с чувством голода. Поэтому бывшие курильщики компенсируют свою тягу к никотину едой. Предпочтение отдается мелким сладостям. Конфеты и печенья становятся постоянными спутниками борющегося с вредным пристрастием человека.
Частые перекусы. При отказе от никотина, “рот освобождается”. Но мышечная память не дает избавиться от привычки держать что-то в руках и подносить к губам. Вполне логично, что это становится еда. Периоды перекура заменяются всевозможными снеками.

Читать еще: К чему приводит курение подростков

Все причины связаны с психологической зависимостью, за исключением восстановления микрофлоры ЖКТ. Как только привычка будет благополучно забыта, пищевое поведение нормализуется. Чтобы минимизировать набор веса, в период реабилитации необходимо позаботиться об организации сбалансированного питания и посильной физической нагрузки.

Что делать, если стал набирать вес?

Заново учиться питаться – главное условие, которое должен выполнить бывший курильщик, чтобы не поправляться. Диетологи рекомендуют подобрать рацион богатый:

белком животного происхождения — нежирные мясо, курица и рыба;
орехи и семена;
полезными жирами – авокадо, оливковое, льняное масло;
клетчаткой и водой – для ускорения выведения токсинов обогатить меню свежими овощами и фруктами, желательно сезонными.

Если самостоятельно составить здоровое меню не получается, стоит обратиться за помощью к диетологу.

Врач поможет в переходном периоде питаться вкусно, но при этом не набирать вес. Крайне важно не сократить количество еды, а привести дневной рацион к здоровым показателям. Голодание и строгие диеты в сложный период отказа от курения не принесут результата.

Следующим шагом в борьбе с лишними килограммами – посильная физическая нагрузка. В идеале, стоит записаться в спортзал.

Занятия аэробикой, пилатесом, йогой, легкой атлетикой помогают справиться с никотиновым стрессом и регулируют массу тела. Врачи рекомендуют заниматься спортом не менее 30 минут в день.

Если по показаниям здоровья или в силу занятости посещать спортзалы нет возможности, то обычные прогулки вполне могут заменить интенсивные нагрузки. Для этого не обязательно выходить ежедневно в парк или лес. Достаточно забыть о лифтах, такси к самому подъезду или входу в офис. Если на работу приходится добираться общественным транспортом, можно выйти на 2 остановки раньше и прогуляться. Точно так же на обратном пути домой.

Следующим этапом становится поиск альтернативы сигаретам и еде. Занять свой разум чем-то интересным – лучший способ отвлечься от реальности без никотина. В отношении бывшего курильщика это становится чуть ли не единственным вариантом навсегда избавиться от зависимости. Поиск хобби, творческие занятия, коллекционирование, путешествия наверняка позволят забыть о ложном чувстве голода. Особенно тяжело человеку отказаться от утреннего ритуала кофе + сигарета. Чтобы уменьшить беспокойство после пробуждения, следует пить ароматный напиток в непривычном виде. Например, добавлять в кофе молоко, сахар или корицу.

Если набрал вес после отказа от курения, даже при сбалансированном питании, физических нагрузках и творческих занятиях, следует найти новые источники мотивации. Поможет профессиональная помощь психолога в тяжелых случаях или общение в группах по интересам. Со временем вес стабилизируется. Уже через год после последней выкуренной сигареты метаболизм придет к естественным показателям. Поэтому крайне нелогично сдаваться на середине пути из-за незначительного увеличения веса. Наоборот, аппетитные формы – это повод поменять гардероб, прическу и общий образ.

Набор веса становится «побочным» эффектом. Но если воспринимать его в положительном ключе (новый образ, красивые формы), то «осложнение» становится благом.

Здоровье гораздо важнее, чем условный и временный недостаток в виде пары лишних килограмм.

Рекомендуем изучить Календарь бросающего курить. Он наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет.
of your page –>

Как бросить курить и не потолстеть

Для многих курильщиков лишние килограммы после отказа от курения становятся неприятным и неожиданным сюрпризом. Европейские врачи подсчитали, что в среднем люди, отказавшиеся от вредной привычки, за год после выкуренной последней сигареты набирают 4,5 кг. При этом специалисты в один голос утверждают, что бросать курить все равно необходимо! Что же делать, если бросил курить и начал толстеть?

Бросил курить — начал толстеть

Причины появления лишних килограммов

Почему же, когда бросаешь курить, толстеешь? У этой печальной закономерности может быть несколько причин:

Первая причина, по которой, бывшие курильщики толстеют, —психологическая. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей о сигарете, они просто пытаются отвлечь себя частыми перекусами, переедают и набирают вес.
Синдром «отмены». Организм очень быстро привыкает к никотину. После того, как ты отказываешься от сигаретного яда, начинается «ломка», и почти все системы организма становятся несколько «неадекватными»: подскакивает давление, появляется нервозность, у женщин нарушается цикл. Также происходят нарушения обмена веществ, что и приводит к набору лишних килограммов.
При отказе от курения улучшается работа органов ЖКТ. Известно, что никотин подавляет аппетит, снижая выделение желудочного сока. При исключении никотина из повседневной жизни ЖКТ начинает функционировать в нормальном режиме, и к бывшему курильщику возвращается здоровый аппетит.
Отказавшись от курения, человек начинает более тонко различать запахи и вкусы, и по этой причине получать большее удовольствие от еды. Соответственно и есть он начинает больше.

Как не потолстеть во время отказа от курения? Прежде всего, уясните, что одновременно бросать курить и садиться на строгую диету — нельзя, ведь когда худеешь, организм также переживает сильный стресс, и подвержение его сразу двум трудным испытаниям вряд ли приведет к успеху. В этот период можно думать лишь о коррекции питания и об отказе от некоторых вредных продуктов.

Только после того, как вы окончательно «завязали» с никотином и совсем не испытываете в нем потребности, можно подумать и о диете.

Полезные советы для бросающих курить

Если вы боитесь набрать лишние килограммы, или уже ваш вес стал увеличиваться, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Продумайте свое меню еще до того, как бросите курить. Вы должны ограничить потребление мучного, жареного, жирного, копченого и сладкого. Основу вашего меню должны составлять фрукты, овощи и кисломолочные продукты.
Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
Некоторые бывшие курильщики советуют заменить сигареты конфетами или леденцами. Это прямой путь к ожирению. Если вас очень-очень тянет на сладкое, отдавайте предпочтению сухофруктам, зефиру и мармеладу (в умеренных количествах, разумеется).
Пейте много воды: она не только заглушит чувство голода, но и поможет вывести из организма токсины, накопленные там за годы курения.
Займитесь любым видом спорта. Если чувствуете сильное нервное напряжение, отдайте предпочтение йоге или пилатесу. Много времени проводите на свежем воздухе. Сколько? Желательно не менее 1,5 часов в день.
Если вы женщина, не начинайте борьбу с курением во время менструации. Специалисты утверждают, что это чревато стремительной прибавкой в весе. К тому же, согласно исследованиям, больше 80% женщин, бросивших курить во время месячных, возвращаются к вредной привычке опять.
Избегайте стрессов и переутомления. Если раньше вы пытались успокоить нервы с помощью сигаретки, то теперь может появиться желание поискать утешения в конфетах и чипсах. Не успеете оглянуться, как «утешительные» сладости и вкусняшки превратятся в лишние килограммы.

Часто при наборе лишних килограммов появляется соблазн опять начать курить, чтобы похудеть. Этого нельзя делать ни в коем случае! Те, кто берется за сигарету после паузы, даже не задумывается о том, как тяжелы могут быть последствия такого шага: это и серьезные проблемы с ЖКТ, и варикоз, и инфаркты, и инсульты.

Рацион питания

Если вы при бросании курить боитесь растолстеть, вам необходимо очень внимательно отнестись к своему рациону. Следуя рекомендациям, приведенным ниже, вы сможете самостоятельно составить наиболее подходящее вам меню без вредных продуктов, способствующих ожирению.

Прежде всего, нужно минимизировать употребление животных жиров и быстрых углеводов и обогатить свое меню овощами и зеленью. Овощные салаты и рагу должны ежедневно присутствовать на вашем столе. Салаты заправляйте оливковым или льняным маслом.

Не забывайте и о свежих фруктах, ягодах, особенно о тех, которые богаты витамином С (цитрусовые, киви, черная смородина).

Очень полезны для человека, бросающего курить, каши из нешлифованных круп. Содержащаяся в них клетчатка не только поможет контролировать вес, но и очистит печень и кишечник от вредных веществ, оставшихся «на память» от никотина. Поэтому стоит налегать на гречку, бурый рис, овсянку и чечевицу.

Обязательно введите в меню кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), которые приведут в норму кишечник и помогут справиться с дисбактериозом.

Мясо выбирайте нежирное: телятину, крольчатину, птицу. Не жарьте его, а тушите или варите.

Читать еще: Как вывести мокроту из легких курильщика

Ограничьте количество потребляемой соли, старайтесь не пересаливать пищу, а если сможете, то и вовсе на время откажитесь от нее. То же самое касается и острых приправ.

Как видите, следовать этим рекомендациям не так и трудно, правда же? Главное — не допускайте в свою жизнь стрессы и волнения, и все получится! И помните, сейчас, когда вы бросаете курить ваша цель — не худеть, а избежать прибавки лишних килограммов. Поэтому НЕТ голодовкам, строгим диетам и разгрузочным дням! Все это можно вводить в свою жизнь только после того, как вредная привычка будет окончательно побеждена.

Психологический настрой

Любому курящему человеку, настроившемуся на бросание этой вредной привычки, очень важен правильный психологический настрой. В этом вам, как никогда нужна поддержка друзей и родных. Так вы легче перенесете этот сложный период и сможете удержаться от соблазна сигаретного дыма, а также «дикого» пристрастия к еде.

Чтобы отвлечься от этих мыслей вам нужно заняться любимым делом, возможно у вас есть какое-то хобби. Частые прогулки на свежем воздухе, чтение, просмотры фильмов и встречи с друзьями зарядят вас позитивом и отвлекут вас от пагубных желаний и мыслей.

Почему люди полнеют когда бросают курить? Как этого избежать и не поправиться?

Каждый курильщик задаётся вопросом, почему поправляются когда бросают курить? Тяжелое дело отказаться от вредной привычки, и как не получить новую проблему. Как бросить курить и не поправиться, для женщин это особенно острый вопрос.

Друзья мои, привет! С вами снова Светлана Морозова. Как это замечательно, когда люди находят в себе силы бросить курить. Но, к сожалению, бывает так, что на смену сигаретам приходит лишний вес. Почему? Об этом-то мы и поговорим сегодня. Как не попасть из огня в полымя и действительно встать на путь здоровья? Что делать? Читайте дальше.

Прощай, сигарета. Привет, жирок

Итак, почему поправляются когда бросают курить? Вот причины, по которым у бывших курильщиков набирается вес:

Реакция мозга. Никотин подавляет отдел мозга, отвечающий за чувство голода, и курящий человек наедается меньшим количеством пищи. Бросил курить – ощущение голода пришло в норму. И некоторые с непривычки набрасываются на еду. Или же, наоборот, пугаются этого непривычного здорового аппетита и резко ограничивают себя. И получается, что вроде и ем мало, но откуда эти кг? Мало – не значит хорошо. Голод – это стресс, а стресс — что? Верно, экстренное запасание организмом энергии (жира), так сказать, на чёрный день. Лучше есть дробно и до лёгкого чувства насыщения, а то рискуете наголодаться за день, потом вечером наброситься на холодильник.
Реакция обоняния и вкуса. Да, эти чувства никотин тоже подавлял. И теперь мир ощущается во всей красе. И особенно еда, со всем разнообразием ароматов и вкусов. И как сложно удержаться, чтобы не открыть для себя заново всю эту симфонию вкуса в пасте, а потом в пицце, а потом в котлетках, в тортике. За один присест. А можно и по 2 порции.
Реакция пищеварения. Курение увеличивает кислотность желудка, а это, как следствие, хронический гастрит, и из-за этого плохое усвоение пищи. После отказа от курения потихоньку работа пищеварения начала налаживаться. А если вы поддались первым 2 пунктам, то всё съеденное взяло и начало усваиваться. Не как раньше, наполовину, а в полном объеме.
Реакция организма в целом. Бросить курить – занятие не из лёгких. Уже само по себе – это стресс. Изменяется гормональный фон, накопить лишний вес в этот период гораздо проще. Как только ломка заканчивается, организм отвыкает от привычного яда, гормоны налаживаются, и вес уходит сам собой. При условии правильного питания, разумеется.

Трансформация

Казалось бы, теоретически про никотиновую зависимость всё понятно. Связь «наркотик – тяга», элементарно. Но все мы были подростками. И как вы знаете, большинство в подростковом возрасте пробует сигарету. 80%, если говорить точнее. Однако почему не все они становятся курильщиками? Почему курящих взрослых во всём мире только 15%?

Отчасти у некоторых людей есть предрасположенность быть зависимым. Хотите, назовите это различием в силе воли. И зависимость может быть самая разная, как курение, так и переедание, пристрастие к алкоголю, играм, книгам, даже болезненная тяга к человеку. Избавился от одного пристрастия – появилось другое. Просто форма изменилась.

И если ваша зависимость от курения трансформировалась в пищевую, признаки обычно такие:

Навязчивое желание постоянно что-то крутить во рту: конфетку, печенюшку, семечки, жвачку.
Стресс и волнение нужно обязательно заесть. Желательно чем-то жутко калорийным и вредным что вы, может быть, себе обычно и не разрешаете, и потом будете жалеть и корить себя.
Вы хорошо потрудились? Срочно нужно себя наградить, съесть что-нибудь этакое. «Что? Нет, я не хочу в конце плодотворной рабочей недели сходить на концерт любимой группы. Лучше я останусь дома (желательно в одиночку) и устрою праздник живота. Я заслужила.»
В течение дня вы постоянно думаете о том, что вы съедите на обед, представляете, как будете готовить ужин и есть его.
Вы не можете остановиться, даже если вы уже сыты. Нужно доесть всё, до последней крошки.
Внезапное острое желание съесть что-то определенное. И вы места себе не находите, пока не съедите. Даже если вы сыты. И не 1 штучку, а залпом (всю шоколадку/коробку конфет/упаковку пирожных).
Да, вы знаете, что питаетесь неправильно. Видите, что полнеете. Понимаете, как это решить. Но… Это сильнее вас. Но так можете говорить и думать только вы. Не дай бог кому-то упрекнуть вас в этом – обида смертная.

Если за собой вы замечаете перечисленное, то самостоятельно избавиться сложно, и выход один – хороший психотерапевт

Страх курильщика №1

Всегда ли люди должны поправиться после того, как бросили курить? Правда ли это? Сыграем-ка в еврейскую тётушку и подойдем к этому вопросу с разных сторон.

Во-первых, нет. Увеличение веса – это не обязательная реакция на отказ от сигарет. Не прямая закономерность. Это бывает не всегда.
Во-вторых, да. Многие люди действительно поправляются в течение первого месяца, как перестали курить. Но всего на 2-4 кг, и лишь потому, что во время зависимости еда усваивалась плохо. Организм только радуется внезапно свалившемуся шансу на здоровье и набирает вес. Это легко проходит при нормальном питании само собой, как только закончится адаптация. Через какое время – у всех по-разному, но не дольше полугода.

Иногда у курильщиков бывает дефицит массы тела, и незначительная прибавка в весе им только идёт на пользу. Даже не заметно, поправилась ли, и на сколько. Просто похорошела, и всё тут.

И, в-третьих, некоторые и правда полнеют резко и очень сильно, на 15-20 кг. По каким причинам, мы рассмотрели.

Теперь перейдем к тому, как можно бросить курить и не поправиться. Для женщин это особенно острый вопрос.

Брось бяку

Эти советы помогут вам расстаться с пагубной привычкой и сохранить привычный вес. Или даже похудеть до нормы. В общем, всё для здоровья.

Переключитесь. Помогите себе преодолеть тягу. Только не закидывайте «ломку» конфетками и семечками. Сразу задайте себе новое здоровое увлечение, как только начали отказываться от курения, пока не затянуло что-нибудь вредное. Пусть это будет спорт. Например: хочу сигаретку- 10 приседаний. И так каждый раз. Подтянутые ягодицы еще никому не помешали.

Найдите себе хобби по вкусу. Моя знакомая, когда бросала курить, открыла в себе настоящую страсть к иностранным языкам. С сигаретами давно покончено, а она учит четвёртый язык, устроилась на новую работу. Другая знакомая бросила курить благодаря вязанию.

Спорт обязателен. Уделяйте время физическим нагрузкам в любом случае. Во-первых, это дисциплинирует, развивает силу воли. Во-вторых, происходит всплеск эндорфинов, которыми раньше ваш организм реагировал на курение, отвыкание проходит легче. В-третьих, физические нагрузки ускоряют обмен веществ, а это здоровое похудение и выведение накопившихся токсинов.
Питание. Первое правило – оно должно быть дробным, 5-6 раз в день. Нужно быстрее вывести все никотиновые яды, с этим нам поможет клетчатка и кисломолочные продукты. С ломкой помогут справиться продукты, содержащие никотиновую кислоту – щавель, кислые яблоки, киви, бананы, баклажаны, помидоры, тыква, груша. Кстати, если уж и заедать сигареты, то оптимальный вариант – яблочные перекусы.

И старайтесь ограничить пряные блюда, с обилием специй, чтобы не раздражать лишний раз рецепторы.

Влюбитесь. Любовь – самая сильная зависимость, способная вытеснить все остальные. И самая прекрасная. Если говорить именно о здоровом и светлом чувстве, без фанатичных перекосов, приносящих только боль и унижение. Узнайте заново супруга, ходите на свидания, флиртуйте, как в первый месяц знакомства. Качественный секс – обязательно. Положительные моменты здесь перечислять и не стоит, про сильнейший выброс эндорфинов вы знаете.
Верьте в себя. И ни за что не сдавайтесь. Всё получится!

Теперь в мире на одного здорового человека будет больше. Вы просто молодец! Так держать!