Бросаю курить как не набрать лишний вес

Как бросить курить и не набрать вес

Мужчин и особенно женщин интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться? Проблема набора лишнего веса во время бросания курить чисто психологическая. Человек привык постоянно держать в руках сигарету и затягиваться ртом. Чисто инстинктивно он тянет в рот конфетки, бутерброды, сладости – все то, что содержит сахар и благоприятно воздействует на центр удовольствия в головном мозге, нейтрализуя нервозность и напряженность.

Мифы и факты

Есть много примеров располневших людей, которые бросили курить. От этого те, кто страдают вредной привычкой, страшатся расстаться с ней. Люди боятся бросить курить и от этого курят еще больше. Мужчины и женщины наивно предполагают, что табачный дым сжигает калории и жиры – это миф. Поправляются люди не от того, что никотин, смолы и канцерогены перестают поступать в их организм, а от того, что начинают больше есть, пытаясь заесть тягу к курению.

Бросающие курить, подвергают свой организм стрессу, так как метаболизм должен перестроиться и подчиниться новым условиям, при которых нет никотина. Помимо физических изменений, существуют и проблемы психологического характера. И они значительно более серьезны. Курильщик не представляет себе жизни без сигарет. Его угнетает одна мысль, что придется расстаться с этой привычкой.

Никотин плотно входит во все обменные процессы организма. И без него человек чувствует себя плохо. Появляется нервозность, депрессия, апатия, меланхолия, злость. На физическом уровне эти перемены не долгосрочны. Организм перестраивается под новые условия за 1–3 недели. Это не так много. Чтобы освободиться от психологической зависимости могут понадобиться годы. И это факт.

Бросив курить, человек может растолстеть. Меняется метаболизм и скорость обменных процессов. При постоянном отравлении клетки тела пытаются очиститься, вымывая и тканей и жиры вместе с минералами и иными необходимыми элементами. Когда же прекращается поступление ядов, организму приходится адаптироваться.

В некоторой степени обменные процессы замедляются, что и приводит к набору веса. Но эти килограммы не критичны. После отказа от курения при прочих равных условиях человек не может набрать более 5% своего веса. И эти килограммы быстро исчезнут, если их не подкармливать, сразу, как только системы и органы придут в норму.

Отчего человек начинает полнеть при отказе от плохой привычки:

Изменяется метаболизм в клетках тела. Яды воздействовали на тело в качестве стимуляторов для усиленной работы по выводу токсинов, вместе с которыми из организма удалялись и жиры.
Психологический фактор. Привычка постоянно что-то держать во рту. На смену сигарете приходят конфеты, пирожные, салаты и десерты.
При перестройке всех систем тела чувство насыщения может притупляться, от чего кажется, что голод неудовлетворен.
Вследствие стресса мозг пытается усилить выработку серотонина – гормона счастья. А для этого ему необходим сахар, чтобы удовлетворить потребности центра удовольствий в мозге. Сахар и жиры содержатся в пирожных, тортах, сладких напитках, мороженом. Чтобы не потолстеть требуется изрядное количество силы воли для сдерживания аппетитов.

Курящая дама считает, что сигарета может заменить прием пищи. Табачный дым очень горячий и ядовитый. Вдыхая, человек использует не только свои легкие, но и диафрагму и мышцы пресса, чтобы дышать еще и животом – такое дыхание актуально особенно для женщин. В результате слизистая оболочка желудка обжигается, наполняясь ядовитым дымом.

Прекращается выработка желудочного сока, поэтому чувство голода значительно притупляется. Поэтому, если женщина бросает курить, то, как правило, начинает поправляться. В курении минус еще и в том, что процесс пищеварения заторможен. Желудок насыщен ядами, поэтому не переваривает пищу тщательно и хорошо.

Оставляя вредную привычку, человек дает возможность слизистой оболочке желудка восстановиться – и она начинает работать, как ей и положено. Тогда люди испытывают повышенное чувство голода в сравнении с тем, что было ранее. Нередко и мужчины набирали вес. Но лишние килограммы уходят, спустя 1–3 месяца, когда организм восстановился и очистился от ядов.

Что предпринять, чтобы не потолстеть

Врачей больше беспокоит тот факт, как бросить курить, чем-то, как бороться с последствиями. Этот вопрос решают сами курильщики в индивидуальном порядке. Бросить курить и не набрать вес:

Систематизировать прием пищи. Чем чаще человек ест, тем меньше шансов растолстеть. Организм откладывает жиры лишь тогда, когда чувствует нехватку питания. Если пища поступает постоянно, то нет смысла создавать ее запасы. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи.
Порции должны быть маленькими. На завтрак 1 яйцо и кусочек мяса или овсянка с изюмом. В ланч можно перекусить бананом или творогом. На обед рис и рыба, можно вполне позволить десерт с чаем. Через 2 часа можно выпить кофе с чем-то вкусным. Еще через 2 часа ужин, в который подойдет суп или салат. За 1 час до сна кружка чая с финиками и медом.
В рационе должно быть больше овощей и фруктов, орехов, молочных продуктов, а не углеводов.
Сладкое обязательно. Особенно для тех, кто любит его. Но все конфеты, торты, пирожные, шоколад и прочее должно быть в первой половине дня, чтобы тело успело реализовать энергию из глюкозы.

Для начавших борьбу с курением и лишним весом существует никотинозамещающая терапия. Современные средства изобилуют разнообразием. Подобрать можно для любого по вкусу. Чтобы бросить курить и не поправиться, необходимо подобрать аналог сигарет, который поможет человеку справиться с абстинентным синдромом.

Никотиновая жвачка. На рынке представлены варианты с содержанием никотина 4 мг и 2 мг. Терапия рассчитана на срок 2–6 месяцев. За это время человек освобождается от вредной привычки без ущерба для здоровья и окружающих.
Никотиновые пластыри. Их особенность в том, что никотин поступает в организм постоянно. Абстинентного синдрома просто не наступает. Остается лишь привычка постоянно что-то держать в руках и в зубах.
Электронные сигареты. В них нет такого количество вредных веществ, как в табаке, смол и радиоактивных изотопов. Нет и неприятного табачного запаха.
Психологические методики, которые опробованы на множестве людей. Они связаны с созданием психологических установок на здоровый образ жизни. Человек чувствует угнетенное состояние духа, если продолжает курить. И его самооценка растет, если он не курит.
Гипноз. Как в случае с алкоголизмом, так и с никотиновой зависимостью, гипноз широко применяют для борьбы с этими проблемами.

Никотинозамещающая терапия позволит избежать фактора стресса и абстинентного синдрома, который пытаются заесть большим количеством пищи. Если человек бросил курить и начал толстеть, скорее всего, он не имел никакой методики. А желание покурить заменял конфетами или иными продуктами питания.

Что делать, если все же набрал вес? Избавляться от лишних килограмм, не прибегая к помощи сигарет. Спорт, прогулки, пробежки, диетическое питание, режим питания. Спорт очень хорошо организует. Спортсмены не курят, потому что курение снижает объем легких и плохо влияет на рост мышечной ткани. Когда бросаешь курить, лучше подобрать для себя подходящий вид спорта, чтобы помимо цели была и мотивация.

Когда девушка поправилась и связала этот факт с освобождением от вредной привычки, то следует задаться вопросом, а что она делала в это время? Скорее всего, она нервничала и страдала от абстинентного синдрома. Чтобы не вернуться к сигаретам она могла смотреть фильмы, заедая их мороженым и другими приятными продуктами. В рационе должно присутствовать больше злаковых продуктов, каш, в особенности риса.

Рис действует, как активированный уголь, он вбирает в себя все ядовитые элементы. Это поможет быстрее вывести яды и никотин в том числе, из тканей и органов. Свежие соки, витамины, фрукты и овощи, орехи помогут справиться с проблемой. Когда речь идет о том, чтобы изменить образ жизни, придется менять и привычки. Следовательно, необходимо заранее продумать пути отступления.

Сила воли быстро заканчивается. Мотивация – штука приходящая. А вот цель остается, которую нужно достигнуть. Неприятные ситуации в жизни будут случаться. И плохое настроение иногда будет посещать того, кто решил бороться с зависимостью. Нужно подобрать хобби или вид спорта, на которые будет тратиться много времени. Это поможет отвлечься от гнетущих мыслей о сигаретах или пище.

Полезно устраивать разгрузочные дни, когда в рацион питания в течение суток не входит ничего, кроме воды, чая или кофе без сахара, обезжиренного кефира. За одни такие сутки человек скидывает 0,5% своего веса. Силы организма мобилизуются от такого стресса. Кишечник очищается.

Чтобы не потолстеть можно дополнительно принимать жиро-блокирующие препараты, которые не позволяют жирам усваиваться. По мнению врачей, эта методика нежелательна, но действенна, если нет сил удержаться от кусочка торта. В пищу обязательно нужно включить пищевые волокна, которые хорошо очищают пищеварительный тракт. Можно в качестве добавки.

Чтобы бросить курить и не потолстеть, нужно нормализовать режим питания и придерживаться этого правила. Лучше подготовиться заранее к этому процессу. Продумать, чем можно заменить сигареты – никотиновая жвачка или пластырь, хобби, новые цели. Поправляются чаще всего бросающие курить оттого, что им необходимо чем-то занять руки и рот. В таком случае лучше предпочесть семечки, а не конфеты.

Читать еще: Частое курение кальяна к чему приводит

Как отказ от курения связан с набором веса?

После отказа от курения люди сталкиваются с резким увеличением массы тела. Это обусловлено физиологическими и психологическими причинами. Однако бросить курить и не набрать вес вполне реально. Для этого рекомендуется контролировать свое питание и заниматься спортом.

Связь курения и веса

Существует несколько причин, которые влияют на массу тела после отказа от зависимости:

Влечение к никотину напоминает обыкновенный голод. После отказа от привычки человек начинает много есть, стараясь подавить зависимость от сигарет. Обычно курение уменьшает ощущение голода. Диетологи утверждают, что пагубная зависимость заменяет потребность в пище. Курильщики едят много блюд, которые имеют явно выраженный вкус и практически не употребляют сладости.
После исключения вредной привычки нормализуются обменные процессы. Это означает, что человеку требуется меньшее количество калорий, чем раньше. Однако многие люди не меняют свой рацион. В результате его калорийность превышает допустимую норму. Помимо этого, стоит учитывать, что никотин повышает энергетические затраты. Каждая пачка сигарет позволяет избавиться от 200 ккал в сутки.
Люди, которые отказались от сигарет, пытаются найти им замену. Нередко на помощь приходят сосательные конфеты. Если каждый день употреблять по леденцу, можно съесть слишком много сладостей. Это тоже влечет увеличение массы тела.
Никотин активизирует синтез особого нейрогормона – серотонина. Это обеспечивает приток энергии. После отказа от курения ситуация меняется. Если не внести коррективы в рацион, человек гарантированно набирает лишнюю массу.

Отказ от привычки и набор веса

Согласно статистическим данным, после отказа от сигарет вес женщин увеличивается на 3,8 кг. У мужчин этот показатель составляет около 2,8 кг. При этом существуют бывшие курильщики, масса тела которых увеличивается намного сильнее – примерно на 13 кг.

Как правило, люди начинают полнеть уже через пару месяцев. Вероятность набора лишнего веса при отказе от курения сохраняется примерно на 2 года.

Многие интересуются, почему, когда они бросают курить поправляются. При исключении вредной привычки возникает существенный дискомфорт. Очень явно он проявляется у людей, которые курили долгое время.

У человека каждый день возникает сильная встряска. Вот почему, когда бросают курить, сильно хочется есть. В такой ситуации строго запрещено садиться на жесткие диеты. В период очищения организма от последствий курения человеку требуется большое количество витаминов и микроэлементов.

Правильность работы нервной системы напрямую зависит от особенностей питания. При отказе от зависимости возникает сильный дискомфорт, связанный с нарушением биохимических процессов в мозге. В это время нервная система должна получать достаточное количество полезных элементов. В противном случае отказ от сигарет станет сложнее.

По этой причине важно выяснить, можно ли не набрать лишний вес, если бросить курить. Чтобы избежать увеличения массы, в первые месяцы рекомендуется сбалансировать питание. Стоит учитывать, что в это время вес действительно может быть больше на несколько килограммов. Однако одновременно с этим произойдут положительные изменения в состоянии здоровья.

Внимание! После отказа от сигарет улучшается оттенок кожи, состояние волос и ногтей. Также улучшается работоспособность. Мужчины сталкиваются с улучшением потенции и интеллектуальных функций.

Как не набрать вес после отказа от курения?

Чтобы избежать набора массы, следует соблюдать несложные советы:

Заниматься спортом. Благодаря физическим нагрузкам в организме синтезируется дофамин. Этот гормон подавляет тягу к курению. Если в домашних условиях систематически делать специальные упражнения, удастся сбросить лишний вес. Причем вовсе не обязательно изнурять себя сложными тренировками. Чтобы быстро и правильно худеть, достаточно каждый день гулять 30 минут.
Соблюдать принципы здорового питания. С помощью этого способа удастся восстановить нормальные обменные процессы. После отказа от вредной привычки организм нуждается в большом объеме витаминов и минералов. Также очень важно употреблять достаточное количество белков. Потребности в жестких ограничениях нет. В это время стоит отказаться от сладких продуктов, заменив их растительной пищей. Также рекомендуется есть нежирное мясо и рыбу. Врачи советуют кушать дробно небольшими порциями.
Отказаться от спиртных напитков. Алкоголь считается очень калорийным. Помимо этого, он способствует возобновлению курения. На подсознательном уровне многие люди ассоциируют употребление алкоголя с курением. Потому пить спиртное строго запрещено.

Особенности правильного рациона

Чтобы не растолстеть, важно внести коррективы в свой рацион. Когда человек отказывается от курения, ему нужно уделять много внимания своему питанию. Чтобы похудеть, рекомендуется составить правильное и рациональное меню. Пища должна утолять голод и дарить наслаждение.

Чтобы не потолстеть, стоит соблюдать следующие условия:

Принимать витамины. В составе препарата непременно должна присутствовать никотиновая кислота. При ее окислении вырабатывается небольшое количество этого вещества. Потому организм становится более стойким к сигаретам. Медицинские работники рекомендуют 2-3 месяца пить витамины с содержанием этого вещества.
Питаться часто небольшими порциями. После бросания вредной привычки некоторое люди постоянно хотят есть. Потому так важно перестроить свой рацион. Питание стоит разделить на 5-6 приемов пищи. Однако общая калорийность меню не должна увеличиваться.
Употреблять правильные продукты. Борьба с весом будет результативной при условии составления правильного рациона. В основе меню должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Также полезно есть ягоды и кисломолочные продукты. При выборе способа термической обработки стоит отдавать предпочтение отвариванию и приготовлению на пару. Это тоже помогает скидывать вес.
Носить с собой полезный перекус. Желательно брать с собой леденцы без сахара. Очень полезны витаминизированные конфеты. Они насыщают организм витаминами В и С. Также справиться с проблемой лишнего веса поможет минеральная вода. Она включает кальций и магний. Этих веществ часто не хватает в организме после исключения сигарет.

Метод Аллена Карра

Аллен Карр утверждает, что курение считается психологической зависимостью. Потому отказ от сигарет нужно воспринимать как шаг в новую жизнь. Многие люди принимают очередную затяжку за способ избавиться от стресса.

Это не более чем миф. В реальности при выкуривании сигареты человек еще сильнее напрягается. Аллен Карр считает, что чем больше человек курит, тем меньше сигареты расслабляют его.

Чтобы поддерживать свою мотивацию и не располнеть, рекомендуется вспомнить патологии, которые провоцирует курение. Оно приводит к злокачественному поражению легких, гортани, почек. Также пагубная зависимость становится причиной болезней сердца и сосудов.

Если и это не останавливает, Аллен Карр советует представить, что вам отрежут ноги, если не бросите курить. Стоит вообразить себе дальнейшую жизнь, проанализировать мысли и чувства.

Из вышесказанного понятно, почему люди, когда бросают курить, заметно толстеют. Даже если вес резко увеличился, не стоит переживать. Если сбалансировать свой рацион, результат не заставит себя долго ждать.

Полезное видео

О наборе веса при отказе от курения будет рассказано ниже:

Как бросить курить и не набрать вес?

Многие люди задаются вопросом, набирают ли вес, когда бросают курить. Если бы Вы могли бросить курить и не потолстеть, Вы бы попробовали? Этот вопрос довольно злободневный для тех, кто обращается к нам за помощью. Многих людей пугает и останавливает от решительного шага риск набора лишнего веса после отказа от курения.

Недавно мы получили письмо от подписчика нашей группы в социальной сети «ВКонтакте». В нем говорилось, в том числе следующее: «Я, конечно, в курсе, что курение — это вредно. Но если я брошу, то мне грозит прибавка в весе. А это наверняка повредит моему сердцу. Так что уж лучше я буду курить и дальше».

К сожалению, подобным образом думают многие люди. Увеличение количества килограммов для них страшнее, чем ежедневное поглощение сигаретного яда, который разрушает не только сердце, но и все системы организма человека. Что интересно, даже некурящие склонны верить в этот миф. Поэтому мы считаем нужным рассказать, как бросить курить и не набрать вес. Забегая вперед, хочется сказать, что это можно сделать, причем легко!

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Существует заблуждение, которое гласит, что никотин разгоняет обмен веществ. Дескать, курящие потому и остаются стройными, что сигареты ускоряют метаболизм. Поэтому многие считают, что при отказе от никотина их ждет прибавка в весе. Это не так!

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Правда об отказе от сигарет

С одной стороны , будьте объективны и оглянитесь на окружающих. Среди них есть много тех, кто страдают от ожирения вне зависимости от того, курят или нет. Если никотин — эффективное средство против лишних килограммов, почему же табачные компании не указывают этот эффект на упаковках сигарет?

Читать еще: Как бросить курить гарик

С другой стороны , мы с уверенностью заявляем, что никотин не имеет никакой связи с весом. И это подтверждает исследование клиники Университета кардиологии Наварры на тему «Набор веса при отказе от курения». В эксперименте приняли участие 7565 курящих (мужчин и женщин), которые хотели бросить курить. На протяжении 4 лет ученые наблюдали за участниками: фиксировали динамику уменьшения и увеличения массы тела и отслеживали образ жизни тех, кто бросил курить, и тех, кому это не удалось.

Что же удалось узнать ученым? Никотин не помогает избавиться от избыточных килограммов. Наоборот, оказалось, что курение способствует увеличению веса!

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Основной причиной того, почему весы показывают прибавку, когда человек отказывается от никотина, является психологическая зависимость. Другими словами, у курящего сформировались четкие установки по поводу сигарет:

никотин снимает стресс;
курение помогает сосредоточиться;
сигареты помогают расслабиться.

Продолжать можно до бесконечности… Как же тогда бросить курить и не набрать лишний вес?

Нужно понимать механизм развития внутреннего конфликта, который возникает тогда, когда человек, используя разные методы, отказывается от сигарет. Что происходит в голове? Человек думает следующее:

«Мне нельзя курить, потому что это вредно, дорого, неприятно».
«Как же хочется выкурить сигарету, ведь у меня сегодня аврал на работе, стресс, я устал» и так далее.

Человек привык к никотину как к верному средству решения вышеперечисленных проблем. Что дальше?

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Бросивший курение искренне верит, что принес огромную жертву, отказавшись от сигарет. Из его жизни исчезло средство, с помощью которого он получал «удовольствие» и снимал стресс. И когда наступает очередная ситуация, требующая психоэмоционального напряжения, человек начинает искать заменитель никотину.

Кто-то грызет семечки, кто-то сосет леденцы, но вскоре куривший ранее человек понимает, что этого недостаточно. Тогда люди начинают есть больше и так набирают вес — вот их главная проблема. Но дело не в самом отказе от привычки, а в том, что они ищут ей замену, поглощая еды больше, чем требует организм.

Проблема кроется в том, что отказавшиеся от курения опираются на силу воли в попытке бросить курить. И она их подводит, вызывая еще более сильное внутреннее напряжение. В итоге такие люди начинают есть все больше и больше. Отсюда и появляется лишний вес после отказа от курения. А потом они ищут средства, которые помогут похудеть, или того хуже — снова тянутся к сигарете.

Подобных историй в практике нашего центра — сотни. Тем не менее, миф о помощи никотина в поддержании стройной фигуры продолжает существовать. И этот миф далеко не единственный.

Мы рекомендуем Вам скачать и прочесть книгу главного консультанта нашего центра — Александра Фомина. В ней описываются наиболее распространенные мифы, касающиеся курения, а также методы, используемые для борьбы с курением. Вы потратите на чтение максимум 1 час, но зато узнаете, как бросить курить и не набрать вес. Измените свою жизнь к лучшему прямо сейчас!

Как бросить курить, чтоб не набрать вес?

Ответ на этот вопрос — понимание психологического аспекта зависимости. И если говорить простым языком, то набор веса возможен только в одном случае — когда после отказа люди пытаются «заедать» желание, которое остается у бывших курильщиков, бросающих с помощью традиционных методов (вроде таблеток, гипноза, иголок и так далее). В методе Аллена Карра набор веса — не проблема, поскольку участникам курса не приходится «держаться» или бороться с соблазном. Как только Вы поймете истинные причины курения, то сразу поменяется Ваше восприятие сигарет. Желание курить просто исчезает. Без приложения силы воли и какого-либо напряжения с Вашей стороны! И если нет желания, то нет и никакой необходимости «заедать» желание или держаться. Вы будете чувствовать себя полностью свободными от сигарет!

Курс «Легкий Способ бросить курить», который Вы можете пройти в Центре Аллена Карра, направлен именно на достижение этой цели. Мы помогаем Вам избавиться от психологической зависимости.

Под конец сессии каждый участник понимает, что все, что он ранее знал и думал о сигаретах, — иллюзия. Курение перестает иметь для него какое-либо значение. Сигарета становится пустым местом. И поэтому у человека исчезает потребность чем-то ее компенсировать. Он не переедает и не набирает килограммы. Все просто!

Как не набрать вес после отказа от курения

Sergey

Статистика безжалостна — до 80% людей, наконец, избавившись от губительной привычки, прибавляют в весе.

Этот факт заставляет многих курильщиков, особенно женщин, воздержаться от расставания с сигаретой. Можно ли сохранить стройность, бросив курить? Сначала стоит разобраться в причинах появления лишних килограммов.

Почему бывшие курильщики полнеют?

Никотин активно участвует в обмене веществ: ускоренный распад в печени гликогена приводит к ложному ощущению сытости. Лишившись сигареты, человек действительно чаще испытывает голод и вместо перекура отправляется перекусить.

Версия, которую многие медики оспаривают: никотин ускоряет метаболизм, жиры не «оседают» в организме, а быстро перерабатываются в энергию, повышающую двигательную активность и работоспособность.

У курильщика чувствительность вкусовых рецепторов снижена — без никотина она восстанавливается. Еда кажется вкуснее и ароматнее.

При отказе от вредной привычки возникает синдром отмены, что является для организма стрессом, а еда — один из самых сильных естественных антидепрессантов.

Версия по Фрейду — врожденный сосательный рефлекс, при отсутствии сигареты заставляет тянуть в первую попавшуюся еду.

Причиной может послужить и то, что некоторые недобросовестные производители сигарет целенаправленно добавляют в табак вещества, подавляющие аппетит. Что при отказе от курения закономерно приводит к значительному увеличению количества употребляемой пищи.

Как избежать ненужных килограммов?

Двигаться больше все-таки придется. Кстати, деньги, сэкономленные на покупке сигарет, можно потратить на абонемент в спортзал или танцкласс. Только не переусердствуйте — большие и непривычные нагрузки организм воспримет как очередной стресс, который, опять таки, придется «заедать»

Как уже было сказано — отказ от никотина является для организма стрессом. И лишать его еще и вкусной еды — не лучшее решение. Но заменить чипсы, шоколадки и фаст-фуд на сухофрукты, смузи, йогурты — необходимо. Следить за тем, чтобы в домашнем холодильнике преобладали продукты, богатые клетчаткой, а не жирами и углеводами также будет далеко не лишним.

Как быть с сосательным рефлексом? здесь могут помочь леденцы или жевательная резинка.

Восстановить нормальные функции отравленного никотином организма помогут грамотно подобранные витаминные комплексы.

Отказаться от сигарет и не поправится — можно

Рекомендации просты. Движение, здоровая еда, воздух и витамины. Сложно следовать им в суете будней. Но если у вас достаточно силы воли, чтобы отказаться от сигарет, то следовать нескольким простым и разумным советам вам тоже удастся.

Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Содержание статьи:

Проблема отказа от курения в наше время стоит очень остро. Бросить эту неприятную и губительную привычку непросто, тем более при этом часто появляются лишние килограммы. Многие готовы и дальше травить себя сигаретами, если это спасёт фигуру, потому что они не знает, как бросить курить и не набрать лишний вес. Это вполне возможно, нужно лишь скорректировать образ жизни и рацион.

Причины увеличения веса после отказа от сигарет

В первую очередь нужно понять и запомнить, что избавление от табачной зависимости необязательно связано с набором веса. Всё зависит от самого человека. В некоторых случаях бывший курильщик может даже похудеть.

Первая причина – психологическая. Человек начинает искать замену вредной привычке. Часто такой заменой выступают разные сладости, жвачка, от которых набираются лишние калории.
Большую роль играет то, что никотин заметно притупляет чувство голода. Когда вы лишены регулярных перекуров, то и есть начинаете больше.
При курении организму постоянно приходится тратить дополнительные калории, чтобы справиться с интоксикацией. После отказа от табака аппетит, как правило, остаётся на том же уровне.
Никотин притупляет вкусовые рецепторы, поэтому и любая еда кажется не такой привлекательной. Но после отказа от курения вы снова начинаете чувствовать все вкусы ярче и стремитесь есть больше любимых продуктов.

Поэтому при отказе от сигарет необходимо менять свою жизнь так, чтобы на место курения не пришли другие вредные привычки.

Все проверенные способы, касающиеся того, как не набрать лишний вес, если бросаете курить, основаны именно на этом.

Как подготовить организм перед тем, как бросить курить, чтобы не поправиться?

Первое, что нужно знать о том, как не набрать лишний вес, если вы бросаете курить, это важность подготовки.

Читать еще: Диета для бросивших курить

Часто бывшие курильщики хоть и перестают тянуться к сигаретам, но, по сути, не избавляются от своей зависимости, а просто пытаются её заглушить чем-то другим, например, не менее вредными лакомствами.

Чтобы этого не произошло, начните заблаговременно изменять свой рацион . Тщательно проанализируйте, что вы любите есть и что из этого может быть вредным и калорийным.

Мучное.
Сладости.
Жирные и острые блюда.
Орехи.
Масляные консервы.
Напитки с высоким содержанием сахара, газировку.

Восстановят здоровье и уберегут от полноты фрукты и овощи . Из них можно есть практически любые, кроме хурмы и бананов (последний вид фруктов известен своей калорийностью, а хурма большим содержанием сахара).

Делайте свои любимые овощные и фруктовые салаты (только не увлекайтесь майонезами и другими заправками), они дадут нужные витамины, к тому же это возможность побаловать себя вкусной и невредной едой.

Ещё один помощник в деле избавления от лишнего веса – это белковая пища . Она даёт чувство сытости, более того, помогает нормализовать вес и восстановить организм, пострадавший от воздействия табака.

Поменяйте режим приёма пищи . Диетологи рекомендуют с трёхразового питания перейти на дробное, ешьте пять-шесть раз в день. Благодаря этому снизится нагрузка на желудок, в крови будет поддерживаться оптимальный уровень сахара.

Как безопасно бросить курить и не набрать лишний вес во время беременности?

Отказ от никотина во время вынашивания ребёнка особенно важен, потому что эта привычка может сильно навредить будущему малышу. К счастью, в некоторых случаях женщине даже не нужно ничего делать для этого, потому что из-за изменений гормонального фона и вкусовых ощущений вкус сигарет сам по себе становится неприятным и женщина отказывается от сигарет сама. Если же этого не произошло, то необходимо принимать меры.

Врачи расходятся во мнении насчёт того, как именно нужно бросать курить будущим мамам. Одни считают, что делать это нужно осторожно и постепенно, другие – что необходим резкий и полный отказ от сигарет, чтобы привычка никогда не вернулась.

Для достижения цели можно использовать и различные вспомогательные средства, но не все из них подходят для беременных. Категорически запрещены кодирование, гипноз и медицинские препараты . Первые могут сильно подорвать психическое здоровье женщины, а препараты негативно отразятся на ребёнке.

При отказе от этой привычки многие набирают лишний вес, поэтому часто женщины сомневаются, стоит ли делать это в период беременности. Но при вынашивании ребёнка лишние килограммы появляются в любом случае, поэтому не стоит травить себя никотином.

Часто женщины заменяют вредную привычку сладостями . Вместо этого можно пожевать кусочек ананаса или съесть небольшую горсть сухофруктов.
Больше времени проводить на воздухе, насыщая организм кислородом . Тяга к курению при этом уменьшается, а движение способствует сжиганию калорий. Для прогулок лучше выбирать места, где меньше людей. Так снижается риск увидеть курильщика и захотеть покурить самой.
Найдите себе приятное хобби, чтобы отвлечься от зависимости и при этом не тянутся к вредным сладостям.

Главное, решить для себя, что вы действительно хотите от этой привычки избавиться. В противном случае никакие средства, прогулки и хобби вам не помогут.

Проверенные способы отказа от курения без последствий

Большинство способов отказа от курения без риска набрать лишние килограммы основываются на том, чтобы вы не увлеклись другими вредными привычками. В первую очередь это касается вредных продуктов. Вместо этого нужно изменить свой образ жизни и привнести в него что-то новое, приятное, то, что поможет отвлечься.

Занятия спортом . Они помогут отвлечься, вы получите заряд бодрости, поправите здоровье, все токсины, оставшиеся после курения, будут выводиться быстрее.
Найдите себе интересное хобби или больше времени уделяйте уже существующему . Пусть удовольствие от него заменит вам сигареты.
В некоторых случаях помогает поездка на природу или в сельскую местность . Прогулки, новые впечатления и свежий воздух будут очень полезны.
Соблюдайте диету , особенно если вы уже скорректировали режим питания перед отказом от сигарет. Избегайте сладостей, жирного, мучного, то есть всего того, что может привести к набору веса.
Откажитесь от алкоголя . Вы не только сможете избежать лишних килограммов, но у вас также будет меньше соблазна снова начать курить. Потому что после употребления алкоголя многих курильщиков тянет к сигаретам.
Утром выпивайте стакан воды , благодаря этому активизируется обмен веществ, а жиры будут уходить быстрее. Голод также можно притуплять водой.

Рекомендация специалиста:

«Причин набора лишнего веса после того как человек бросает курить несколько.
Первое – это чтобы занять себя чем-то в то время, когда раньше занят был сигаретой. И начинается постоянное жевание. Рекомендую кушать каждые 3 часа. Кушайте больше овощей и фруктов.

Вторая причина – это дефицит никотиновой кислоты, который провоцирует чувство голода. Пропейте витамины группы В. Только комплексом. Это поможет и дефицит никотиновой кислоты устранить и нервную систему успокоить.

Курение сжигает в среднем около 200 ккал. После того как сигареты уходят в прошлое эти калории не сгорают и начинают накапливаться. Поэтому рекомендую добавить кардионагрузки с правильным дыханием. Это поможет сжечь лишние калории и поддерживать себя в форме».

Cоловьева Анна, врач-терапевт-диетолог, основатель международного проекта о здоровье и похудении «Ешь. Дыши. Худей», г. Харьков

Продукты, помогающие бросить курить

Если вас интересует вопрос, как не набрать лишний вес, если бросаешь курить, значит, вы уже на полпути к решению проблемы.

Молоко – после него курить будет неприятно.
Продукты с витамином С – из-за курения организм теряет этот витамин, и его необходимо восполнять.
Сельдерей, спаржа, огурцы, фасоль – помогают не набрать лишний вес и ухудшают вкус сигарет.
Помидоры, зелёный перец, баклажаны содержат некоторое количество никотина и помогут избавиться от никотинового голода.
Брокколи защищает лёгкие от токсинов.

Способов отказаться от вредной привычки немало, но почти все специалисты сходятся на том, что без сознательного желания бросить курить ничего не получится. Человек должен осознать, какой вред своему здоровью он наносит курением. И только после этого можно начинать перестраивать режим дня и продумывать диету. Решив избавиться от никотиновой зависимости, нужно настроиться на нелегкую борьбу, и сделать всё, чтобы восстановить утраченное здоровье.

Средство	Описание	Эффективность
Медицинские препараты	Большинство из этих препаратов воздействуют на рецепторы, в результате чего человек перестаёт испытывать удовольствие от сигарет, иногда даже появляется отвращение. Это, к примеру, препараты «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил».	Довольноэффективны, благодаря им шанс отказаться от табака повышается в 1,5–1,7 раз. Однако у многих препаратов есть побочные эффекты, в том числе риск привыкания.