Аллен карр помогает ли бросить курить

Аллен Карр не помогает: как все‑таки бросить курить?

Красота Здоровье

Содержание

Как бросить курить, если книжки вроде Аллена Карра не помогают.

Однажды мама мне подарила книгу “1000 причин бросить курить”. Среди причин в том числе говорилось, что от курения мои усы порыжеют. Все это меня, конечно, очень посмешило, но мотивации не добавило. Итак, представим, что вы прочитали уже несколько подобных книг с советами, включая знаменитого и расхваленного Аллена Кара, но отказаться от сигареты с кофе поутру или вечером после тяжелого дня нет никаких сил. Как же быть?

Да или нет

Для начала задайте себе вопрос: а хотите ли вы бросить курить? Ну вот ответьте честно и искренне, не опираясь на довлеющее мнение социума, что курить вредно, плохо и ведет к неминуемой смерти. Потому что для того, чтобы начать бросать, нужно этого действительно захотеть. Пока не будет осознания зачем, вы с каждой сигаретой станете продолжать говорить себе “ну это же последняя”, а перестав покупать пачку, стрелять у прохожих, ведь таким образом вы как будто бы курите меньше.

Найти причину

Так собственно, зачем же бросать курить? О вреде здоровью все и так понятно, и, кстати, мало кто из курильщиков воспринимает эти (хоть и вполне обоснованные) предупреждения всерьез. Одна из реально мотивирующих причин — экономическая. Например, я курю сигареты Camel, которые стоят в районе 140 рублей за пачку. Если покупать их из расчета пачка в день, то выходит около тысячи рублей в неделю и, соответственно, около 4 тысяч рублей в месяц только на сигареты. А если умножить эту сумму на год — то порядка 50 тысяч рублей. Сколько вы курите: год, два, пять лет? Денег, потраченных на сигареты, за это время вполне бы хватило на небольшое путешествие в Европу.

Найти занятие

Курение — это не только купить пачку, вытащить сигарету и чиркнуть зажигалкой. Во многом это еще и важная часть социальной жизни. Например, перекуры на работе — легитимный способ от нее оторваться и немного отдохнуть. Выйти покурить в незнакомой компании — отличный способ социализации, потому что людям проще начать разговор, когда их что-то объединяет. Курение при стрессе — попытка успокоиться. Курение вместе с алкоголем — часть ритуала. Бросая курить, вы не только отказываетесь от сигарет, но и от всех вышеперечисленных социальных привычек тоже. Другое дело, что потерять их на поверку оказывается не так уж и страшно. Наверняка у вас есть некурящие коллеги, с которыми также можно общаться, да и с людьми в компании вам ничто не мешает найти другие общие темы кроме сигарет. Что касается стресса — то на самом деле немного успокаивает не столько никотин, сколько одинаковые движения, когда вы подносите сигарету ко рту. К алкоголю, к сожалению, контраргументов нет, бокал вина с сигаретой действительно вкуснее, чем без нее. Но с другой стороны, можно отказаться и от алкоголя (или ограничить его количество), тогда проблемы их сочетаемости больше возникать не будет.

Побороть физическую зависимость

Принято считать, что никотиновая зависимость — исключительно психологическая штука. Конечно, есть люди, которые бросают курить только благодаря своей силе воли. Есть и те, кто не испытывает никакого синдрома отмены. Опираясь на свой опы, могу сказать, что им очень повезло, но, к сожалению, физическая зависимость существует — и она вовсе не так легка, как об этом говорится в мотивационных книжках. Представьте, что вам одновременно хочется есть, спать, ненавидеть всех вокруг, а затем снова есть и спать. В промежутках между этим вы ужасно кашляете. Плохая новость — этого никак не избежать. Хорошая — полегчать должно спустя неделю, а окончательно отпустить — через месяц. Сбить симптомы помогают никотиновые пластыри (правда, не нужно пытаться облепиться ими, как Шерлок Холмс в исполнении Бенедикта Кэмбербэтча) и специальные таблетки, которые облегчают симптоматику абстинентного синдрома.

Найти другую привычку

После отказа от сигарет внезапно обнаруживается незаполненная пустота, поскольку во многом (хоть и не во всем) зависимость эта психологическая. Заполнить ее можно другими привычками, но не разрушающими ваш бюджет и тело: спортзалом, хобби, музыкой, готовкой, рисованием, да чем угодно. Работает метод переключения сознания, как только хочется покурить, тут же стоит пытаться отвлечь себя на что-нибудь другое, и со временем это станет рефлексом. Некоторые говорят, что на первых порах отвлечься от мыслей о сигарете также помогают однотипные действия: например, сгибать и разгибать кисть, крутить в руках какой-нибудь мелкий предмет.

Почувствовать себя лучше

Спустя два дня после отказа от курения у вас исчезнет неприятный запах изо рта. Постепенно нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. Поскольку к мозгу начнет поступать больше крови и кислорода — мыслительный процесс тоже пойдет быстрее, повысится концентрация. Заметили, что в последние годы от курения обоняние и ощущение вкуса ослабли? После того как бросите курить, они вернуться, хотя вы, казалось, уже забыли, что запахи могут быть такими острыми, а еда — такой вкусной. Спустя пару месяцев также улучшается упругость кожи и ее цвет, через семь-восемь месяцев отбеливаются зубы, уходит желтизна на ногтях. А через год снижается риск инсульта и инфаркта миокарда.

Помогает ли книга Аллена Карра бросить курить?

Достаточно приевшаяся тема этот «Легкий Способ Бросить Курить». Отзывы абсолютно разные. Устал. Но так как про нее постоянно спрашивают, выскажу свое мнение, действительно ли книга Аллена Карра помогает бросить курить. И если помогает, то как именно.

Но прежде чем начать, важно понять пару моментов. Курение, как и любая другая зависимость — это симптом внутренних проблем. В этом симптоме отражается то, что курильщик хочет вытеснить из своей жизни. То, с чем не может справиться без предмета зависимости. И снятие этого симптома часто не помогает, проблема-то остается. И рано или поздно она всплывает, скорее всего опять через курение. И физическая ломка после отказа от него, только часть проблемы, спокойно решаемой с помощью целой линейки лекарственных препаратов. С психическими моментами все значительно сложнее.

Разобраться с ними можно с помощью психолога. Но это годы работы, и мало кто придя с запросом «Хочу бросить курить» захочет разбираться с детско-родительскими конфликтами или более глубинными вещами. Но есть еще один способ — это коренное изменение образа жизни. Когда человек просто меняет свою жизнь, не смотря ни на что. Но об этом ниже.

Легко пришло, легко ушло

Эту фразу можно назвать фундаментальным законом вселенной. За все нужно платить, даже за халяву. За легкость тем более. За легкие деньги приходится расплачиваться потерей способности зарабатывать. Бесплатно скачанные тренинги не помогают. За любой легкостью стоит труд, вложения сил и энергии. Волшебных таблеток не бывает.

Так же и с книгой «Легкий способ бросить курить». Да, первое время она может мотивировать и помочь бросить. Но что потом? Прочитав книгу, вы просто сняли симптом курения. И как я и писал выше, это поможет, но только на время.

Вы годами учились курить. Курение стало частью вашей жизни. Неужели вы думаете, что у вас получится легко отказаться от него без соответствующей цены за это?

Плюсы «Легкого Способа»

Что вы можете вынести просле ее прочтения?

1. Бросив курить, вы ничего не теряете

В любой зависимости кроется двойственность. Курение радует и огорчает одновременно. Успокаивает и тонизирует одновременно. Радует и наказывает.

Бросив курить — вы теряете подмогу, опору, возможность как-то успокоить свой внутренний конфликт. И в тоже время, вы ничего не теряете, так как возвращаетесь к здоровому состоянию. К тому, про которое уже забыли. Поэтому да, бросив курить вы ничего не теряете.

Сделайте эту фразу своим лозунгом на первые дни отказа от курения!

2. Заряд мотивации после ее прочтения

Книга заряжает. И ее чтение полезно. На энергии полученной после ее прочтения можно сделать действительно много. Но отнеситесь к этой энергии, как временному явлению. Это важно. Обратил внимание, что многие срываются после того, как мотивация уходит. Срываются в том числе потому, что у них не было цели. Они бросали курить, только ради того, чтобы не курить.

Самоцель здесь не поможет.

Минусы «Легкого Способа»

Куда без них? «Легкий способ бросить курить» — это маркетинговый инструмент, и работай эта книга на 100% никто бы не шел в клиники Карра с их конскими ценниками.

1. Не меняйте своей жизни из-за того, что бросили курить

Ни в коем случае не стоит руководствоваться цитатой:

Не меняйте своей жизни из-за того, что бросили курить, какие бы дни ни выпадали вам, радостные или трудные. Нет никакой надобности в принесении жертв. Помните, что вы не бросали жить и ни от чего в своей жизни не отказывались. Напротив: вы исцелили себя от ужасной болезни и сумели сбежать из страшной тюрьмы. С течением времени ваше здоровье, физическое и умственное, будет становиться все лучше, и жизненные взлеты будут казаться все выше, а падения — менее болезненными, чем когда вы были курильщиком. (с) Аллен Карр

В терапии зависимостей есть ключевой момент, зависимый не должен вести тот же образ жизни, что раньше. Он не должен продолжать общаться с наркоманами, алкоголиками, курильщиками и тд. Крайне важно первое время избегать их. Иначе срыв гарантирован. Бывший алкоголик не должен ходить на пьянки с бывшими собутыльниками. Бывший наркоман не должен ходить по притонам. Это цитата буквально установка бросающему — ты сорвешься через некоторое время.

Поэтому, бросив курить по максимуму начинайте избегать курящих и тех мест, где вы можете закурить. Таким образом вы сможете значительно снизить шансы сорваться. Вам нужно изменить свой образ жизни.

2. Вы бросите курить вопреки использованию медицинских препаратов

Читая «Легкий Способ» складывается ощущение, что все существующие способы бросить курить только и делают, что вредят. Все возможные антибабачные кампании вредят. Государственное регулирование табачной продукции вредит. Пропаганда ЗОЖ вредит. Медицина в общем-то тоже вредит. Возможно и есть люди верящие в подобное. Но здравомыслящий человек понимает, что так не бывает. И за подобными утверждениями стоит личная заинтересованность, ну или просто непонимание сути вопроса.

Антиникотиновые кампании также не помогают курильщикам бросить курить. Они лишь затрудняют отказ от курения, запугивая курильщиков, что заставляет их хотеть курить еще больше. Они не останавливают даже подростков. (с) Аллен Карр

Гипнотерапия — это средство связи. Получив неправильное послание, вы не бросите курить. Не хочу критиковать врача, к которому обратился за консультацией, поскольку если бы не он, то я был бы уже мертв к настоящему моменту. Но все произошло вопреки, а не благодаря ему.

Я слышал буквально о тысячах случаев, когда сокращение курения заканчивалось неудачей. Несколько удачных попыток, о которых мне известно, были достигнуты резким прекращением курения после довольно непродолжительного периода, в течение которого курильщик сокращал количество выкуриваемых сигарет. На самом деле они переставали курить вопреки сокращению курения, а не благодаря ему. Все, что оно им давало, — продление агонии.

В особенности избегайте любой продукции, содержащей никотин, неважно, жевательная ли это резинка, пластырь, спрей или новейшее хитроумное приспособление — ингалятор, напоминающий пластмассовую сигарету. Да, действительно, небольшая часть курильщиков, пытавшихся бросить курить при помощи заменителей никотина, преуспела в своем начинании, и теперь приписывают свои достижения их использованию. Однако они бросили курить вопреки использованию заменителей, а вовсе не благодаря им. Огорчает, что многие врачи продолжают рекомендовать лечение методом замены никотина.

Такая критика конкурентов — очень некрасивый способ отстройки от них. С долгосрочными и тяжелыми последствиями. Особенно, для читателей поверивших в эти слова. Действительно, что делать бедному курильщику, если он думает, что ничего в этом мире не помогает? Что все возможные способы только вредят. Что есть только Аллен Карр. Единственный выход из ситуации — это идти в «клинику» Аллена Карра. А там его ждет очень высокий ценник.

Поэтому и важно разделить зависимость на две части. Физиологическую и психическую. Физиологическую вы сможете закрыть медицинскими препаратами. Психологическую форумом, критичным прочтением «Легкого Способа», изменением свой жизни, и конкретной целью на ближайшее будущее. Тогда и только тогда, вы сможете разрешить свой внутренний конфликт который и прорастает в вас курением.

Помогает ли книга Аллена Карра во второй раз?

Аллен Карр четко пишет — нет, не поможет. И связано это с легкостью отказа, второй раз легко не будет. Поэтому, если вы действительно не курите после его прочтения, не вздумайте начинать вновь.

Все вышесказанное касается вопросов отказа от: кальяна, снюса, насвая, электронных сигарет, IQOS, GLO и прочих способов курения/парения.

Напишите, пожалуйста, в комментариях, помогла ли вам книга, и если да, то как. Спасибо!

Заметка будет дополняться. Сейчас это больше набросок.

Кому помог Аллен Карр и его книга “Легкий способ бросить курить”?

Наслышан восторженных отзывов о его книжке “Лёгкий способ бросить курить” Аллена Карра. Мол, очень помогает. Начинал читать пару раз. Но не серьезно. Есть здесь кто, кому она помогла?

Мне помогла. Только не бросить, а ПЕРЕСТАТЬ курить. Когда говоришь “бросить” как бы приносишь жертву и это приводит к срыву и ты опять начинаешь смолить..

Но прочитать эту книгу с первого раза не получилось – возможно не был готов морально. прочитал второй раз, но вскользь, не принимая к действию. И только на третий раз дочитал книгу до конца, начав перед сном и закончил ее в два часа ночи. На тот момент моя норма составляла две пачки или 50-60 крепких сигарет в сутки. На утро встал и все, как бабка отшептала, хотя денек мне тогда выдался жарким. Это было три с половиной года назад.

Так что с первого прочтения помогает единицам – надо осознать и дойти..

2008 год.На тот момент у меня был стаж 19,5 лет,норма 1,5 пачки в день.Курить пытался бросить несколько раз.На выхлопе-ноль.На работе коллега предложил прочитать книгу Алена Кара “Лёгкий способ бросить курить”.Я конечно посмеялся над ним,но потом узнал,что у меня на работе (сейчас уже бывшей) около 15 человек бросили курить после её прочтения,в том числе и он.Взял,прочёл. в марте было 4 года как не курю.Без всяких “ломок”,”опухания ушей”,снов и т.п.Впечатлений масса,особенно поначалу.Сам себе не верил.А какая гадость из лёгких выходила первый месяц. Жуть!Какой-то коричневой хренью отхаркивался и думал,что же у нас в лёгких творится?А потом пришло настоящее обоняние и главное ВКУС.Вот когда курил,ел вкусную пищу,ну да вкусно.Нет вкусно стало после того как бросил курить и есть эту же пищу.Вот это действительно ВКУСНО.Я думал,что это только у меня,ан нет это у всех,с парнями беседовал,ощущения те же.

Считаю, что Карр помог мне. Он по полочкам в книге разложил причины, по которым люди курят. Читала книгу я очень внимательно, моя личная мотивация казалось недостаточной, ведь стаж курения у меня был приличным. Но благодаря книге я очень укрепилась во мнении, что без курения жить намного лучше и проще.)) Однако в первую неделю мне было трудно. Сначала держалась без сигарет молодцом, а вот на пятый (почему-то) день взвыла вдруг. Так курить захотелось! Но я не поддалась соблазну – просто еще раз перечитала у Карра нужные моменты. В общем, можно сказать, и волю проявила.))) Но если б не эта книга – мне бы расстаться с сигаретой было намного сложнее. Так что друзья-курильщики. Читайте книгу до тех пор, пока не созреете!)))

Я читала эту книгу ради интереса. Я сама не курю. Но у меня несколько знакомых пытались бросить курить и вот читали эту книгу. Вообще нет никакого результата, мышление не поменялось, курят, как и курили.

Незнаю, мне книга не особо понравилась. И хотя я даже незнаю, что чувствует человек, который хочет бросить курить и у него не получается. И никогда не смогу почувствовать, по одной простой причине-это надо испытать на себе, остальное-пустые слова. НО я пыталась понять и могу сказать, что книга не поможет. Незнаю, я представляла себя на месте человека, который курит, мне бы не помогла. Вообще никак.

Когда покупала эту книгу, в магазине была реклама типа “Прочитай и забудь об этой зависимости”.

Вот впринципе и все) Я не обобщаю всех людей. Но всем, кто читал эту книгу из моих знакомых, она не помогла.

Мне помогла. и до сих пор помогает. Книга Аллена Карра “Легкий способ бросить курить” играет очень большую роль в моей жизни. Она помогла мне справится с проблемой уже как года полтора назад. До нее я очень долго искал выход – жена ворчала постоянно, да и самому как то не нравилось. Хорошо что под руку попалась эта книженция. Но зато сегодня, я уже и не представляю насколько бы криво стоял мой холодильник если бы не она, подложенная под него вместо оторвавшейся ножки.

Ни чем она мне не помогла в борьбе с курением! Прочитал два раза. Там не советуют бросать курить, и не требуют, а просто читать – ну я и не бросил..)

К бросанию курить нужно подходить методично. У меня на работе (СудМедЭкспертиза), Спецы в своем деле, говорят, что БЫВШИХ АЛКОГОЛИКОВ НЕ БЫВАЕТ. Также можно сказать и о курильщиках. Сам думал, что бросил (8 лет не курил), а тут бах – жена изменяет, развод и . все по-новой. Утешал себя тем, что как начал так и брошу. Но это иллюзия, которую хорошо описал Аллен Карр. Это трудно понять, особенно курильщику, но можно.

Парадокс: Из-за жены бросил, а потом из-за нее же и начал.

Итого: 🙂 Сила есть, воля есть, а силы воли – нету 🙂

Я бросила курить без всяких книг. И не курю. Главное – чтобы была очень сильная мотивация, как беременность у женщин. И нельзя себе позволять ни одной затяжки. Ну, и успокоительное в первые пол-года понадобится, чтоб не начать снова смолить.

Не может Ален Карр помочь.

А вот Вы себе помочь очень даже можете. И, если Вам в союзники нужен Ален Карр, то, берите), почему нет?)

Главное: Ваше желание и цель. Тогда у Вас всё получится.

По сути, кто Ален? Мотиватор. Если желание Ваше крепко-то результат будет)

А отдавать свои достижения Алену не спешите: это сделали Вы.

И именно Вы пришли к этому). А Ален Карр с Вами был солидарен. И это уже хорошо)

Счастье не за горами, оно в Вас)

мой муж бросил сразу после того, как посмотрел фильм. у него была отличная мотивация бросить курить – я была на третьем месяце беременности. но все равно вот так резко завязать он не мог. меньше курить тоже не получалось. и вот он посмотрел фильм. подумал: “а, фигня, все равно буду курить!” но. на следующий день, сделав лишь одну затяжку, его просто начало тошнить от отвратительного привкуса во рту. с тех пор он не курит

Помогает не книга,а самоубеждение.У меня подруга бросила,я нет.Мой папа курил 42 года,бросил сам без книжки.Говорит – не надо бросать,нужно просто не курить)

Я был курильщиком рецидевистом. Начал курить в 14 лет во время экзаменов в восьмом классе и прокурил 42 года. в обычные дни я радовался, если выкуривал только пачку в день, что случалось крайне редко. Утром я сначала вставал с кровати, а только потом, выкуривая сигарету, просыпался. Курил я сигареты “Прима” (без фильтра) Гася очередную сигарету, я уже мечтал о том, что через час закурю следующую. Этого часа я никогда не выдерживал. Я выходил из дома – закуривал, садился в машину – закуривал, выходил из машины – закуривал, приходил на работу – сначала выкуривал сигарету, сколько раз поел – столько раз покурил. В общем у меня было два состояния: или я курил, или я мечтал о том, как закурю. Девять лет назад дочка мне рассказала, что познакомилась с девушкой, которая прочитала одну книжку и больше не курит, и спросила меня не хочу ли я тоже бросить курить. Я ей тогда ответил, что как-то не задумывался о том, что бы бросить курить – напротив, после очередного повышения цен на сигареты сцелью “борьбы” с курением, про себя произносил: “Вот фиг вам – всё равно не добьётесь!” Это сейчас мне смешно вспомнить о своем “уме” в то время. Ну, в общем, договорились мы с дочкой, что я книженцию прочитаю, а там, как получится – так получится. Прочитал. Получилось. Вот уже девять лет, как не курю и чуть ли не каждый день радуюсь, что мне не требуется этого делать. А дочка моя курит. Кода у неё спрашиваю не хочет ли она прочитать Аллана Кара, отвечает мне, что у неё нет времени прочитать этих несчастных девяносто страниц. Но я ведь понимаю, что она боится, что и она курить перестанет и не представляет, чем же вместо этого будет заниматья. Это психологический барьер. Я его преодолел тем,что решил прочитать, а там, как получится. Вот уже девять лет у меня просто не возникает вопроса чем мне заняться вместо курения. Я просто занимаюсь тем, чем занимаюсь, а курения в моих занятиях нет.

Курить,
чтобы бросить!

Метод, проверенный временем

Бесплатная онлайн-книга известного психолога, педагога и журналиста

Владимира Шахиджаняна

Вы согласны с Хармсом?

Надо бросить курить, чтобы хвастаться своей силой воли.

Вы согласны с Эмерсоном?

Курение позволяет нам верить, что мы что-то делаем, когда мы ничего не делаем.

Вы согласны с Твеном?

Бросать курить легко. Я сам бросал тысячу раз.

Хотите бросить курить?

Если Вы действительно осознаёте,
что зависимость от курения

отнимает Ваше здоровье

опустошает Ваш кошелёк

огорчает Ваших близких

моя книга поможет бросить курить
самостоятельно раз и навсегда

Уже пробовали, но не получилось?

Все мы пробовали бросить курить — и не раз, в том числе по разрекламированному методу Аллена Карра.

Я сам курил 55 лет. Начал ещё подростком, несколько раз пытался бросить, а потом снова возвращался к сигарете. Но уже 10 лет я совершенно свободен от этой зависимости.

И мне помог не Аллен Карр, а я сам.

Правда ли, что курение — это болезнь?

Моя книга — рецепт, способный излечить от этой болезни.

Изобретя свой лёгкий способ бросить курить и выйдя из никотинового плена, за десять лет я провёл сотни встреч с курильщиками разного возраста, стажа курения и помог им.

Свою книгу я адресую всем тем, с кем не могу встретиться лично.

В чём преимущества моего метода?

Моя книга абсолютно бесплатна. Я не ставлю цели заработать. Моя цель: чтобы как можно больше людей бросило курить.

Вы можете читать книгу онлайн с любого устройства и всегда вернуться к тому месту, на котором закончили, благодаря авторизации.

Вы бросите курить без таблеток, пластырей, иголок, жвачек типа «Табекс», «Чампикс», «Никоретте». Вы бросите курить без гипноза, не меняя привычного образа жизни.

Вы бросите курить без каких-либо побочных эффектов, нервных потрясений и набора лишнего веса.

Сколько людей бросило курить по моему методу?

Cамые интересные истории моих “клиентов” приведены в книге.

Перестав курить, я продлил свою жизнь, сделал её более осмысленной, наполненной, интересной и помог очень многим преодолеть тягу к сигарете и забыть, что такое никотин.

Сейчас я протягиваю руку всем тем, кто хочет бросить курить онлайн.

Сомневаетесь в успехе?

Если Вы прочитаете мою книгу от начала до конца, не пропуская ни одного слова и выполняя задания, то убедитесь:

Вы сильнее вредной привычки, которая отравляет жизнь Вам и окружающим

Вы начали жить спокойно и радостно без сигареты.

Подойдёт ли Вам мой метод?

Надо ли Вам бросать курить прямо сейчас?

Во время чтения онлайн-книги не только разрешается, но и рекомендуется продолжать курить.

Когда сделать последнюю затяжку перед тем, как выйти из своей жизненной курилки и начать жить без отравы, — это Вы решите самостоятельно в процессе чтения.

Что Вам надо знать обо мне?

Я, Владимир Владимирович Шахиджанян — психолог, педагог, журналист, автор различных книг , ведущий радиопередач, создатель уникальной программы «СОЛО на клавиатуре», благодаря которой сотни тысяч людей по всему миру обучились слепому десятипальцевому методу набора.

Жизненный принцип, который я исповедую: я — тебе, а ты — другому.

понимали друг друга;

поддерживали друг друга;

помогали друг другу.

Когда один человек может помочь другому — это прекрасно. Я мечтаю, чтобы Вы бросили курить самостоятельно, а потом помогли освободиться от зависимости другим людям.

Я, Владимир Шахиджанян, абсолютно бесплатно
помогу Вам завязать с курением

Проявите заботу о своём здоровье и о здоровье тех, кто рядом.

Как я бросил курить

Создаю лендинги, пишу статьи для бизнеса и продающие текстыЗаказать

Я бросил курить 25 декабря 2017 года. Организм хотел вернуть меня в привычное русло, всеми силами заставлял закурить снова. У нас был жёсткий батл, который я почти проиграл.

В этой статье расскажу, как начал курить и как бросил. Что пришлось изучать, в чём разбираться. Что помогает не закурить снова.

Я знаю, что бросающих много, и что у многих не получается. Надеюсь, моя история поможет другим бросить курить.

Если после прочтения статьи хоть один курящий задумается, что стоит попробовать бросить, я буду счастлив. Ведь многие копят вдохновение по крупицам: то там, то тут читают истории, видят, как бросают другие, смотрят мотивирующие видяшки. А в один момент, когда яйца становятся стальными, бросают. Но через некоторое время сталь мякнет. Человек снова закуривает и балдеет, но жалеет о поступке.

Моя история не рецепт и не руководство. Я не претендую на титул тренера по бросанию курить. У каждого курильщика свой организм, окружение и образ жизни. Поэтому бросают все по-разному. Я дам пищу для размышлений, которую нужно переварить, принять или отвергнуть. Я считаю, что бросить курить — вызов себе, испытание и маленький подвиг.

А вообще пусть читатель думает, что угодно. Я бросил курить. Остальное неважно.

Это фото я сделал в день, когда выкурил последнюю сигарету.

Последний кадр моих выкуренных сигарет

Я был единственным курящим в семье, в которой табачный дым никто не приветствовал. Поэтому курил на балконе.

Пепел и бычки кидал в консервную банку, оборудованную под пепельницу. Со временем она наполнялась и я ссыпал всё в специальный в пакет, который лежал на балконе месяцами.

Всё это безобразно воняло, но я этого не знал. Этот запах был мне привычным, а вот семейным он очень не нравился.

Тогда этот кадр с бычками был для меня обычным, а сейчас он кажется ужасным. Гадость та ещё.

Я отложил фото в отдельную папку и поставил напоминание в календаре: если за полгода не сорвусь — напишу статью о том, как бросал курить. Время пришло.

Цой курил, и я буду курить

Я начал курить в 15 лет, потому что Виктор Цой курил. А он для меня был необычайно великим человеком.

Виктор Цой

Знаю, что это глупо. Но мне было 15 лет. В этом возрасте мальчики считают себя взрослыми самостоятельными мужиками. Сюда ещё добавлю, что курили почти все друзья в компании. И ещё отец. Причём дома, на кухне. Иногда я таскал у него из пачки по сигаретке, думая, что тот ничего не замечает. Вероятно, он всё понимал, но ничего не делал.

Как и Цой, я научился играть на гитаре и петь, отрастил длинные волосы. И обязательным атрибутом этого образа была в кармане пачка сигарет, чтобы «всё не так уж плохо на сегодняшний день».

Конечно, на Цоя я не сильно был похож. Жалкая пародия на кумира.

Я взрослел. К 18 годам волосы остриг, потому что надоели. Цой, как кумир, отошёл на второй план, а привычка курить осталась.

— Ну, курю я. Ну и что? Многие курят и живут вполне неплохо.

Только мама была против. А отец уже сам стрелял у меня сигареты.

Со временем все смирились. Я стал обычным курильщиком, у которого утро начиналось с сигареты под чашечку кофе, а день заканчивается смачным перекуром на балконе.

В таком ритме прошло 15 лет.

Когда задумался бросать

У нас с женой отношения начались в 2015 году. Мы действовали стремительно. Почти сразу сняли отдельную квартиру и начали жить вместе. Она всегда была против курения. Делала замечания. Как только приду с балкона, выкурив сигарету, говорила «фу» и отворачивалась к стене, чтобы не чувствовать запаха.

Особенно чувствительной она была, когда простужалась. Дышать и без того трудно, а тут ещё я подкатывал с табачными ароматами. Обижалась и высказывалась, но это не работало. Я просто меньше курил, когда она болела, а потом возвращался в привычный ритм. Бросать я не хотел и не собирался.

К этому времени многие друзья уже вели здоровый образ жизни. Почти все бросили курить. Даже был такой период, когда я оказался единственным курящим на празднике. Это неловкое чувство.

Я понимал, что надо бросать, но не хотел себя заставлять.

Начал с классики.

Аллен Карр не помог

Я посмотрел фильм Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» и нифига в него не поверил. Мне это показалось волшебной сказкой на ночь для тех, кто хочет зацепиться хоть за какой-то шанс бросить.

Знаю, что для некоторых людей метод Аллена Карра сработал, поэтому не буду его ругать. Если он кому-то помог, значит, мужик клёвый.

Я слишком любопытный. Мне всегда было интересно как работает мозг на уровне химии. Это инструмент. И чем лучше мы его знаем, тем точнее управляем. А укротить свой мозг — вероятно, самая сложная, безумная и интересная затея.

Чтобы понимать работу мозга, я читаю книги на эту тему и научные работы. Это всегда увлекательно. Особенно когда разбираешься в причинах своего поведения в конкретных ситуациях.

Метод Аллена Карра на меня не подействовал, потому что я уже тогда примерно понимал, как работают привычки на уровне химии в мозгу и что примерно делать, чтобы изменить ситуацию.

Всё дело в гормонах

Не буду вдаваться в терминологию. Простыми словами вся эта хрень с курением построена на гормонах. Когда делаешь затяжку, вырабатывается дофамин — мозг кайфует и говорит тебе: «Чувак, это круто, давай еще одну затяжку. И еще. И ещё…»

Чтобы бросить курить, нужно изменить этот вариант выработки дофамина.

Два альтернативных варианта:

1. Найти другой источник дофамина и использовать периодически, как курение — подбрасывая в мозг новые порции.

2. Переждать. Мозг попытается вернуть привычку, но, когда поверит в серьезность ваших намерений, перестанет просить сигареты и найдёт другой источник дофамина.

Бросающего курильщика тянет на полезные занятия: спорт. секс, путешествия, любовь, творчество, новая работа.

Но рядом идут вредные катализаторы дофамина: пожрать, бухнуть, вздрочнуть, поскандалить, набить морду любому человеку.

Эти занятия помогают нам получить дофамин. Нужно их различать и вредные заменять полезными.

Когда бросаешь курить, в мозгу возникает гормональный бардак. Мужик ведёт себя, как беременная женщина. Иногда это ужасно. Особенно когда человек ничего не знает о работе мозга, не понимает, что происходит, и не может собой управлять.

Поэтому, если собираетесь бросать курить, изучите, как работают гормоны. Без этого будет сложно.

Знать о гормонах недостаточно

Знаний о работе гормонов оказалось недостаточно, чтобы бросить курить.

Нужна была веская причина. Общепринятые варианты я даже не рассматривал.

Бросить, чтобы сохранить здоровье — не мой вариант
Многие бросают курить, потому что это вредно. Мне это не подходило, потому что в истории известны личности, дожившие до 100 лет с сигаретой в зубах. Часто курение — не причина ранней смерти.

Запретить себе курить — дикий дискомфорт
Я считаю, что нельзя запрещать себе курить. Запреты работают плохо. Когда есть запрет и ограничение — есть и соблазн. А еще это стресс для нервной системы.

Запрещая себе курить, вы херите нервную систему, а потом всё равно срываетесь и закуриваете. Смысла в этом нет.

Заменить привычку другой — хрень
Если люди, которые меняют курение на другую привычку: заедают конфетами, семечками, крутят спиннеры или другие безделушки.

Привычку «курить» можно заменить только привычкой «не курить». Всё остальное — бесполезная ерунда.

Окружение никак не влияет на решение бросить
Никто не смог меня убедить, что надо бросать курить, потому что это плохо, вредно, некрасиво, невкусно или противно. А чем больше уговаривали, тем сильнее я сопротивлялся.

Чтобы бросить курить легко, нужно захотеть. А чтобы захотеть, нужны внутренние мощные причины. Я начал поиски. Обложился информацией, перечитал десятки страниц википедии и научных работ, которые есть в открытом доступе. Я изучал не сигареты, а себя.

Сайты о здоровом образе жизни сразу откинул, потому что в основном авторы там пишут непроверенные статьи, слизанные с других сайтов. Искать там истину — бесполезно.

Нужно было понять, как работает организм в процессе курения, и как он работает, когда прекращаешь курить.

Курение — обычный механизм работы организма. Мы умеем останавливать механизмы, когда знаем, как они работают и за какой рычаг тянуть. Нужно просто разобраться, как всё устроено.

У меня получилось.

Бросить курить легко

Оказалось, что это гораздо проще, чем кажется, когда куришь. Я до этого бросал примерно восемь лет назад. Тогда было сложно. Держался примерно месяц, а потом снова закурил.

Сейчас я бросил легко с первого раза. И больше к сигаретам не притрагивался.

Я понял работу механизма в организме при курении. Когда осваиваешь всё это, чувствует силу, потому что теперь ты у руля. Ты можешь перестать курить или продолжить — неважно. Важно только то, что ты главный.

Даже такая мощная привычка, как курение, теряет свою силу, когда ты знаешь, как это работает.

Что мне помогло бросить курить легко

Знания о том, как работают гормоны. Я понимал, какую реакцию ждать от организма и как ее менять, чтобы никто вокруг не страдал. Нужно было избавляться от агрессии. Особенно она была яркой в первый день табачного голодания. Это было невыносимо. Под вечер я уже подумывал закурить снова. Но нет. Справился.

Объявление близким, что бросаю. Как ни крути, но фраза «мужик сказал — мужик сделал» — не просто пердёж. Она работает. Я в первый вечер за столом сказал, что бросил и все меня похвалили. Обратной дороги не было.

Похвала жены. Она меня и сейчас частенько хвалит, что я такой вот молодец — бросил курить и не возвращаюсь к этому вопросу. Это приятно.

Работа. Новые навыки, знания, проекты. Я буквально обложился разными задачами. Потому что при решении сложных задач вырабатывается дофамин, который глушит желание закурить.

Чувство ясной головы. Через месяц понимаешь, что стал лучше думать. Не знаю, как это объяснить. Просто чаще принимаешь правильные решения.

Контроль тела. Мне нравится быть в форме. Но к 30-и годам что-то, сука, меняется и становится сложно. Растёт противный живот, который вообще никак не радует. Избавиться от него всё труднее. Когда бросил курить, стало легче. Проще контролировать и корректировать вес.

Больше энергии. Охотно занимаешься спортом. Редко чувствуешь упадок сил. Можешь заработаться до ночи, а утром проснуться и снова в бой с новыми силами.

Гордость. Да, не лучшее качество, но я действительно горд собой. Я курил 15 долгих лет и бросил. Я молодец. Не хочу, чтобы это чувство исчезло. Думаю, каждый человек чувствовал бы себя так же.

Бросить курить легко, когда понимаешь, зачем, и знаешь, как работает организм.

Бросайте курить, господа. А если есть вопросы, давайте в комменты. А также прошу поделиться своими историями. Как вы бросали? Что помогло?