Что делать если перекурил

Отравление никотином

О вредном воздействии курения знает каждый человек. Организм постепенно привыкает к никотину, отрицательное воздействие сказывается на работе всех внутренних органов. Но не каждый курильщик понимает, что если он перекурил сигарет, то возникнет отравление сигаретами. Сегодня вы узнаете, как происходит отравление никотином при курении, какую помощь надо оказать пострадавшему.

О никотине

Никотиновое соединение является растительным алкалоидом, который имеет сильное психотропное воздействие. Синтез никотина происходит в растении, принадлежащего к семейству пасленовых. Он вырабатывается в корневой части растения, накапливаясь в листках и стебле. Чистое никотиновое вещество является прозрачной, маслянистой и жгучей жидкостью с горьким привкусом. Оно хорошо растворяется в воде и липидах.

Никотин является сильным токсином, который поражает нейроны. Его токсичные свойства сопоставимы с цианистым водородом. Доза компонента, которую содержит одна сигарета, при пероральном приеме вызывает смерть. Человек не умирает, поскольку во время выкуривания сигареты основная часть имеющегося в табаке никотинового соединения выгорает. Количество никотина при вдохе бывает разным, оно зависит от вида табака, присутствия фильтра и от того, как человек курит.

Во время курения за 8 секунд никотином преодолевается преграда между кровью и нервными волокнами, защищающая ЦНС от внедрения чужеродных агентов, химических веществ (гематоэнцефалический барьер). Потом никотину будут доступны церебральные структуры, будет запущена цепь реакций в организме: концентрация дофаминового нейромедиатора увеличится, стимулируется центр наслаждения. Спустя 25-30 минут после того, как человек прекратил курить, дофаминовая концентрация резко снизится.

Никотиновыми соединениями вызывается поражение вегетативных нервных узлов. При небольшой никотиновой дозе ганглии стимулируются, в случае передозировки происходит блокада нервных узлов, проявляется интоксикация. В ток крови никотин поступает во время вдоха при курении табака, а также через неповрежденную кожу и слизистые ткани. Еще никотином происходит преодоление плацентарного барьера от мамы к плоду во время беременности, в высоких концентрациях он содержится в грудном молоке.

О симптоматике

Остро выраженное отравление никотином считается заключительной стадией деструктивного влияния на нейрорецепторы ЦНС и ПНС (периферической нервной системы), в которой присутствует стадия возбуждения и торможения.

При острой интоксикации во время фазы возбуждения больной становится нервно-психически возбужденным, увеличена активность сердца и сосудов (учащен пульс, небольшой период повышено АД). Следующая стадия проявится гипотонией, возможен коллапс, угнетено сознание.

Кроме того, симптомы отравления сигаретным никотином проявляются состояниями:

• У больного першит горло.
• Слизистые рта сухие либо происходит обильное слюнотечение.
• Выражена тошнота со рвотой.
• Возникнет болезненность абдоминальной области.
• Сильная головная боль с головокружением.
• Цианоз кожи.
• Холодный обильный пот.
• Расширенные или суженые зрачки.
• Тахикардия с одышкой.
• Дрожание рук и ног.
• Беспокойное состояние, иногда сознание угнетено.
• Тонические и клонические судорожные припадки.

Легкая стадия

При легкой форме интоксикации, которая бывает во время первых затяжек, признаки характеризуются повышенным слюноотделением, спазмами и иными дисфункциями органов ЖКТ, общим недомоганием. Также у человека кружится голова, он слышит посторонние шумовые эффекты, у него дрожат руки. Такая симптоматика кратковременна. Никаких лечебных мер проводить не надо. Важно знать, что голова и общее недомогание у человека будут наблюдаться 2 дня. Осложнения проявляются редко.

Тяжелая стадия

При тяжелой форме заядлый курильщик не обращает внимания на число сигарет, которые он выкуривает. Организм отравляется никотиновыми веществами. У больного проявятся симптомы:

• Ему постоянно хочется рвать.
• Нарушится сердечный ритм.
• Возникнут слуховые и зрительные дисфункции.
• Снизится температура.
• Зрачки станут сужаться и расширяться.
• Лицо побледнеет, губы посинеют.
• Одышка и судороги ярко выражены.
• Выделяется холодный липкий пот.
• Возникнут слуховые и зрительные галлюцинации, сенестопатии, вторичный бред.

Хроническая стадия

Многолетнее курение приведет к тому, что организм будет отравляться хронически. При этом происходит постепенное поступление никотина, организм одновременно адаптируется и отравляется. При хронической форме отравления у человека болит и кружится голова, происходит сердечная дисфункция, поражается ЦНС. Человек чувствует себя хронически уставшим, его эмоциональное состояние нестабильно, память ухудшена, пульс учащен. Также происходит сбой работы органов ЖКТ, нарушен сон.

Часто поражаются глаза, наблюдаются проявления конъюнктивита, снижения остроты зрения, роговица менее чувствительна. Поражаются верхние пути дыхания, они атрофируются. Также происходят язвенные процессы на деснах, нарушается работа сердца и сосудов (происходит аритмия, возникают спазмы). Хронические интоксикационные процессы приведут к диспепсии, при которой больного будет тошнить и рвать, возникнет изжога, нарушится стул.

Также теряется аппетит, выражены желудочные спазмы, гипергидроз со слюноотделением. Поражение ЦНС проявится невритами, атаксией, нарушенной речью. Исследование крови покажет слабовыраженную анемию, уменьшится щелочность крови, немного увеличится число лимфоцитов.

Как помочь при отравлении?

Что надо делать при отравлении? Чем раньше будет оказана помощь больному, тем лучше. Обеспечивают доступность кислорода (сдавливающая одежда расстегивается, открываются двери и окна). Пострадавшему придают удобную позицию в случае, если у больного отсутствует сознательная деятельность. Не допускают аспирации желудочного содержимого, западение языка.

Если человек в сознании, то ему промывают желудок. Он выпивает 1 или 1,5 л воды комнатной температуры либо неконцентрированный раствор марганцовокислого калия, потом вызывается рвота надавливанием на корневую часть языка. Больной лечится Энтеросгелем, Полипефаном, Полисорбом или иным энтеросорбентным препаратом. Принимается слабительное в виде Сульфата магния.

Больному требуется обильное питье, оно предотвратит интоксикационные симптомы и дегидратацию. Если пациент сильно возбужден, то применяют лечение валериановой, пустырниковой, ландышевой настойкой. При попадании никотина на кожные покровы, он тщательно смывается подкисленной либо проточной водой.

Когда вызывают скорую помощь?

Это потребуется в случае, если человеку становится хуже или улучшения самочувствия не наблюдается. Если пострадал ребенок, старик либо беременная женщина. Когда больной заторможен, он не идет на контакт либо общение с ним ограничено. При появлении неврологической симптоматики (движения некоординированные, нарушена речь со зрением, возникают судорожные припадки). При делирии либо отсутствующем сознании больного.

Стоит помнить, лечебные меры проводятся стационарно. Врач проводит дезинтоксикацию, устраняет симптоматические проявления. Следует не допустить паралича дыхательной мускулатуры, поддерживать функции сердца и печени, которая участвует в метаболизме никотина. Если зрачки не реагируют на свет, человек не дышит, сердце у него не работает, он лежит без сознания, то проводят реанимационные меры.

О последствиях

Вероятными осложнениями остро и хронически протекающей интоксикации никотином считаются проявления аллергий, дисфункции почек, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря. Также будет поражена ПНС, нарушится зрительная функция.

О профилактике

Чтобы не было никотинового отравления требуется:

• Придерживаться требований по технике безопасности, если человек работает на производстве сигарет.
• Применять средства индивидуальной защиты при работе с инсектицидами, содержащими никотин.
• Адекватно оценить вероятные последствия при самолечении никотиновыми настоями.
• Не курить в закрытом помещении, в котором отсутствует вентиляция.
• Не курить, если присутствуют дети и беременные женщины.

О свежем воздухе

Легочные ткани больше всего поражаются при курении. Поэтому надо обеспечить легким приток свежего воздуха. Дом надо проветривать от 4 до 5 раз за сутки. Если в комнате много электроприборов, то организм насыщается положительными ионами, которые отрицательно воздействуют на легкие. Пользу здоровью приносят отрицательно заряженные ионы, которые мы получаем при прогулках в парках, лесу, около водоемов.

Чтобы дом был обогащен отрицательным ионами надо использовать увлажнители воздуха либо ионизаторы. Если в органах дыхания поврежден реснитчатый эпителий, то выполняют хлорфиллиптовые ингаляции. Для этого берут четвертую часть ложки лекарства, добавляют в стакан с горячей водой и проводят ежедневные процедуры не более 10 минут. Курс лечения такими ингаляциями составит 7 суток.

Как питаются при отравлении?

Отрицательное никотиновое влияние отразится на функциях органов ЖКТ. Сигаретный дым снизит синтез слюны, сока желудка, пищеварение нарушится. Чтобы снизить последствия пагубной привычки на ЖКТ надо соблюдать диету. Исключается жареная, копченая, соленая и острая пища с алкоголем, переедание также недопустимо. Надо восполнить дефицит аскорбиновой кислоты, поскольку курящему человеку витамина С требуется больше. После выкуренной сигареты можно съесть апельсин, томаты, зеленые яблоки, черную смородину.

При хронической интоксикации курением полезны продукты, в которых много магния. Тогда вероятность возникновения инсультов снизится. Питаются цельными злаками, шпинатом, устрицами, спаржевой капустой. Чтобы снизить интоксикацию в питательный рацион включают продукты моря. Питаются морской капустой, семгой и иными морскими видами рыб. Такая пища очищает сосуды от холестериновых бляшек.

Принимают специальные поливитамины, которые специально разработаны для курильщиков. Сок из томатов, красные овощи с фруктами защитят легкие, в них входят компоненты, нейтрализующие токсины. Чтобы снизить проявления интоксикации пьют побольше воды, она хорошо выводит токсины. Чтобы не было никотинового отравления лучше совсем не курить, тогда сохранится здоровье человека. Если у больного тяжелая форма отравления, то ему срочно требуется стационарное лечение, иначе будут печальные последствия для здоровья, возможна смерть.

Как я покурил травку и почему ВАМ НЕ СОВЕТУЮ!

Привет всем желающим почитать пост о том, почему не нужно курить траву и подобные смеси и чем это может грозить!
Предупреждаю, что текста много.

Пишу пост для того, что бы УБЕРЕЧЬ ВАС от этого дерьма! Пишу от себя и исходя из ситуации, которая произошла именно со мной на днях.

Кратко обо мне:
22 года, маркетолог, проактивный, спортивный, имею мелкий бизнес (как доп. доход)

Вводные:
– дата 13/07/2015
– друзья выехали на палатки на 5 дней
– я приехал на первую и единственную ночь, т.к работаю
– приехал на своей машине
– намечался культурный бухачь

Вечер 13/07:
Приехал в 20:30 на место где ребята отдыхали, припарковав машину мы начали культурно отдыхать, культурно в прямом смысле этого слова! Без всяких пьяных передряг и тд.
Всё начиналось, как и во всех хороших компаниях: все дружно пили, говорили тосты (было ДР знакомой в этот день), все потихоньку входили в состояние “дай я тебя обниму-поцелую” и тд, то есть всё было отлично, как для людей, которые 1 раз в год собираются большой компанией для хорошей и доброй пьянки.

После очередного тоста, двое из компании (я их не очень хорошо знаю) приволокли какую-то дурь и начали её курить.
Со временем меня тоже заинтересовала перспектива окунутся в мир красок и блаженства, как описывают это некоторые заядлые курильщики.
Решившись на это и выпив очередную стопку коньяка – я пыхнул 2 раза! По началу ничего не происходило, буквально минут 10-15, как мне казалось, я никаких перемен не замечал и уже подумал, что это какое-то фуфло и оно меня не берет.

НО! Не успел я до конца усомниться в правильности моих суждений – меня попёрло: толком описать состояние сложно, по причине того, что мало чего понимаешь в этом состоянии, лишь помню отчасти, что я просто ничего не делал, сидел за столом, мой мозг жутко штормило, были галлюцинации, которые сопровождались паническим состоянием!

Утро 14/07:
Проснулся рано утром в 07:30 в палатке полностью одетым, на подушке и под одеялом.
Моё состояние: не могу отличить это реальность или сон, постоянные мысли что я нахожусь в этом трансе.
Состояние овоща, ничего не хотелось делать, даже общаться с ребятами.

Самое интересное: я каким-то чудом сел в машину и доехал в гараж, заехал в гараж и поехал домой! До сих пор пугает мысль, что я мог такое учудить и доехать на каком-то автопилоте

День 14/07:
По приезду из гаража домой – состояние ухудшилось в разы и я заснул.
Проснулся вечером в ужасном состоянии. Было чувство, что я умер и моё тело физически находится в другом месте (это очень страшное чувство, словами не передашь)
Заснул.

Утро 15/07:
Поехал на работу, думал в состоянии работать, оказалось что еще хуже стало. Отпустили домой.
По приезду домой состояние ухудшилось и даже не было намека на то, что немного попустило. Страх того, что я умер и моё тело в ином мире еще более выразительнее.

Вечер 15/07:
По приезду родителей и девушки я толком не мог понять реальны ли они, думал, что это галлюцинации, которые моделирует мой мозг. Страх усилился еще больше. Я и бил себя и щипал себя, что бы убедится, что я реален.
Девушка осталась рядом я заснул.

Утро 16/07:
Состояние не улучшалось, родителями было принят решение вызвать скорую, что бы поставили капельницу, т.к была сильная токсикация организма.
Приехала мама, девушка, скорая – провеи несколько анализов, вставили катетор и через 10 мин я просто заснул до следующего дня.

17/07:
Немножко попустило, но страх оставался. Боялся засыпать сам. Постоянно хотел, что бы девушка была рядом

18/07:
Днем с родителями поехали погулять на свежем воздухе, было тяжело привыкнуть к реальности, боялся что я в какой-то матрице, а не в реальности.
Что самое интересное: поехали с родителями в магазин и я попытался взять девушку-консультанта за грудь – вот это был капец! Я хотел проверить реален ли я! Проверил.

19/07:
Гулял с девушкой – стало лучше.

20/07
Начал отходить, при общении с людьми попускает. Но иногда кажется, что мир не реален!

Выводы: чуть не лишился здравого ума, чуть не лишился жизни.
Не вздумайте курить, колоться и тд! Оно того не стоит!

Отравление — что это такое, причины, симптомы, первая помощь и лечение

Марихуана является производным конопли (каннабиса). Основными действующими веществами являются каннабиноиды — это соединения, которые оказывают психотропное действие. Другие названия наркотика: гашиш, анаша, ганжа.

Траву курят, дышат парами, гашишное масло употребляют внутрь. Последний способ чаще всего приводит к передозировке марихуаны, так как масло из конопли добавляется в кондитерские изделия. Можно положить избыточное количество наркотика в продукт или слишком много съесть. Поскольку проблема актуальна, то поговорим о признаках, последствиях отравления и способах оказания первой помощи.

Действие марихуаны на организм

Активность наркотика определяется содержанием ТГК (тетрагидроканнабинола). Пороговая доза составляет 50 мг/кг веса. Признаки интоксикации появляются при употреблении 150–200 мг. ТГК в дозе 300–400 мг вызывает помрачение сознания и галлюцинации. Симптомы передозировки появляются, если доза превышена минимум в 2 раза. Максимальная концентрация марихуаны в крови достигается через 1 час 10 минут. Действие продолжается до 6 часов, в зависимости от способа употребления марихуаны и количества ТГК в ней.

ТГК поступает в кровь, где связывается с белками плазмы или доставляется в клетки. В первую очередь марихуана влияет на мозг. Отравление коноплей является результатом изменения биохимических и метаболических процессов в организме. При этом нарушается синтез РНК, ДНК, белков. Меняется активность клеток, подавляются некоторые функции организма: нарушаются мыслительные процессы, меняется двигательная активность, характерны психические расстройства. Кроме того, каннабиноиды стимулируют выработку серотонина: улучшается настроение, появляется эйфория.

Механизм действия ТГК заключается в подавлении образования, высвобождения и разрушения ацетилхолина — это нейромедиатор, участвующий в нервно-мышечной передаче, играет ведущую роль в парасимпатической нервной системе, регулирующей работу жизненно важных органов, особенно сердца. Каннабиноиды способствуют увеличению частоты сердечных сокращений, провоцируют повышение артериального давления, могут возникать боли в области сердца. Иногда приём уже первой дозы при соответствующих сопутствующих заболеваниях может закончиться гипертоническим кризом.

При нарушении образования ацетилхолина нарушается работа и других органов: лёгких, пищеварительного тракта, слюнных желёз. Нарушается иннервация радужной оболочки глаза. При использовании больших доз все эффекты многократно усиливаются.

Смерть от передозировки марихуаны теоретически возможна. Но для этого нужно употребить дозу в 40 000 раз выше той, которая вызывает наркотическое опьянение, поэтому умереть от марихуаны — нереально.

Признаки передозировки марихуаной

Симптомы отравления марихуаной довольно специфичны и могут появиться спустя несколько минут или часов после употребления наркотика.

Заподозрить передозировку можно на основании следующих признаков:

• широкие зрачки, отсутствует их реакция на свет;
• покраснение лица;
• сухость слизистых оболочек;
• повышенный аппетит;
• осиплость голоса;
• учащённое сердцебиение — частота пульса свыше 100 ударов в минуту;
• повышенное артериальное давление;
• могут появиться боли в области сердца;
• возможна дрожь в теле и судороги;
• ощущение жара или озноба;
• острый психоз (делирий): затуманенное сознание, беспокойство, страх, навязчивые состояния, бред, галлюцинации, дезориентация во времени;
• неврологические изменения: затруднение речи и мышления, размашистые движения конечностями;
• расстройства сознания: оглушение, когда человек с трудом реагирует на внешние раздражители;
• сопор — патологический сон.

Такое состояние может сохраняться не один час. Иногда человек приходит в себя спустя несколько дней.

Официально, данные о смертельных случаях в результате передозировки марихуаной отсутствуют, но некоторые исследователи указывают на летальный исход у молодых людей, употреблявших коноплю, у которых наблюдалась аритмия (фибрилляция предсердий) с образованием тромбов и последующим развитием инфаркта миокарда.

Не стоит забывать, что неадекватное состояние может стать причиной суицида.

Первая помощь при передозировке марихуаной

Если случилась передозировка от употребления марихуаны, то необходимо предпринять ряд действий.

1. Пострадавшего нужно успокоить, разговаривать с ним.
2. Окружающая обстановка должна быть спокойной: исключить громкие резкие звуки, можно включить медленную расслабляющую музыку.
3. Обеспечить приток свежего воздуха: открыть форточки, расстегнуть стягивающую одежду.
4. При отравлении от курения марихуаны хорошо помогает крепкий чай с добавлением сахара или мёда.
5. При ощущении жара на лоб положить мокрое холодное полотенце, сбрызнуть лицо и голову прохладной водой.
6. Если наркотик поступил в организм с едой, то необходимо произвести промывание желудка, дать активированный уголь.
7. При отсутствии сознания приложить все усилия, чтобы оно вернулось: тормошить, тереть уши, можно ущипнуть.
8. Человека без сознания стоит уложить набок.

В любом случае нужно вызвать скорую помощь. Для купирования чрезмерного возбуждения врач вводит Галоперидол. Проводятся необходимые мероприятия для поддержания деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой системы. При тяжёлом отравлении может потребоваться госпитализация в наркологическое отделение и проведение гемосорбции.

В случае когда произошла передозировка марихуаной, человека нельзя оставлять одного, пока он не выйдет из этого состояния.

Последствия передозировки марихуаной

1. После того как заканчивается действие наркотика, при долгом его употреблении, некоторое время сохраняется подавленное состояние, депрессивный настрой, повышенная раздражительность. Значительно, но временно ухудшается память, снижается интеллект. Со временем психические расстройства становятся более стойкими вплоть до развития шизофрении, при предрасположенности к ней.
2. Страдает сердце. При длительном употреблении развивается дистрофия миокарда и нарушения ритма.
3. Страдает печень, в которой накапливается наркотическое вещество.
4. Нарушается репродуктивная функция: снижается потенция у мужчин.
5. При курении конопли страдают лёгкие, что выражается в развитии хронических бронхитов, увеличения воздушности лёгочной ткани (эмфиземы) и злокачественных образований.

Несмотря на то что некоторые люди отрицают появление физической зависимости при употреблении конопли — это происходит. Зависимость формируется спустя месяцы, иногда годы регулярного курения марихуаны или приёма наркотика внутрь.

Подводя итог, стоит отметить, что несмотря на кажущуюся безобидность марихуаны, последствия от её употребления всё же есть. Развиваются не только физические, но и тяжёлые психические болезни, которые трудно поддаются лечению. Тем не менее, если случается передозировка коноплей, такие люди нуждаются в помощи. И в наших силах эту помощь оказать.

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Тема: Перекурил травы. Помогите.

Здравствуйте.
Месяц назад перекурил травы, ну было страшно, была параноя, мутность и.т.д.
Но потом была потоянная тревожность, я просто часто самокопаюсь, и волнуюсь за здоровье. а тут тем более, чень пожалел, что попробовал.
вот сначала парился что сердцу повредил, сейчас кажется как будто сам не свой, чото тревожусь, не могу себе простить что попробовал, настроение опущеннное, как то ко всему безразличен. пью витамины.
что посоветуете сделать? и можно ли гвоорить что после одного раза перекурения травы(сказали сильная трава была) можно стать шизофреником или сумасшедшим. просто очень боюсь этого.

Наркотик, любой, действует на ткань и обменные процессы головного мозга, нарушая его психическую деятельность. Шизофреником, если Вы таковым не являлись, не санете, но другие психические заболевания могут сформироваться. Совет один – очно обратиться к хорошему врачу-психотерапевту.

всмысле не являлся) конечно не являлся, просто боюсь что может развиться и я не замечу этого или еще что. тут в городе у нас нету психотерапевтов нормальных, сказали выпить адптогены или зверобой. еще сказали забудь и все пройдет. как выдумаете поможет ли? и можно ли с вами за определенную сумму вести диалоги по интернету как с психотерапевтом по этой тематике 1 раз в неделю. я был бы очень рад доктор.

Мэн. ТЫ либо много куришь, либо действительно перекурил.
Всё хорошо в меру..
Я курю только марихуану. Считаю что не часто. Раза 2 в месяц.В среднем. Без фанатизма. Вот уже лет 8.
У меня всё отлично.) Образования, языки, дамы, работа..

Я повторюсь.. Всё хорошо в меру.
Живи, люби, туси, работай, гоняй на борде, мото, вело. Бег, эзотерика, кстати, мозги вправляет.. Классика.. книги, театры, кино)
Мэн, уверен всё это у тебя есть ,просто пробрался таракан в моск) гони его)
Главное – не гонять по этой теме. Тк это часть тебя. Прими это и будь собой с целями, желаниями и мечтами.
А курнуть.. это так.. редкий атрибут досуга и иного взгляда на вещи.

Мэн. ТЫ либо много куришь, либо действительно перекурил.
Всё хорошо в меру..
Я курю только марихуану. Считаю что не часто. Раза 2 в месяц.В среднем. Без фанатизма. Вот уже лет 8.
У меня всё отлично.) Образования, языки, дамы, работа..

Я повторюсь.. Всё хорошо в меру.
Живи, люби, туси, работай, гоняй на борде, мото, вело. Бег, эзотерика, кстати, мозги вправляет.. Классика.. книги, театры, кино)
Мэн, уверен всё это у тебя есть ,просто пробрался таракан в моск) гони его)
Главное – не гонять по этой теме. Тк это часть тебя. Прими это и будь собой с целями, желаниями и мечтами.
А курнуть.. это так.. редкий атрибут досуга и иного взгляда на вещи.

братан видать я перекурил, и загоняюсь сильно.
не знаю как успокоиться, впереди вся жизнь, хочу забыть все. может посоветуете примеры из личного опыта?
ты сам перекуривал?

Да, nextway777.
Никогда этим не занимался, но думаю, что Вы это можете сделать, но чуть позже. Думаю, что с субботы или воскресенья. Напомните мне, пожалуйста, об этом в пятницу через личный кабинет.

привет. мой парень вчера тоже перекурил какой-то там травки. но приехал домой, попил там какой-то йогурт, ну самый обычный, в обычном супермаркете купил. и все прошло у него =) так что не паникуйте. это не катастрофа

1. Урок получил.
2. Взвесил что это может иметь последствия.
3. Больше к этому не возвращайся.
4. Живи спокойно и отпусти ситуацию.

P.S. Польза в том, что ты осознал опасность таких “удовольствий”.

по-моему у тебя жесткий накрут. курю раз в два месяца

Всем привет! Значит история такова. Началось всё от одновременного приёма таблеток (одни для улучшения работы мозга, другие от алкоголя – Эспераль). Накрыло неожиданно совершенно! В троллейбусе! Проехав всего две остановки понял что мне не по себе (это ОЧЕНЬ мягко сказано). Мутить начало так, что не было ни малейшего представления что делать, началось предобморочное состояние перемешанное с паникой и ужасом происходящего. Был уверен в том, что во всём виноваты колёса, будь они прокляты. Но дальше – больше. Прошёл до работы пешком (12 кварталов), подходя к работе почувствовал себя немного лучше, почти всё прошло. Больше таблетки эти вместе не принимал. Едем дальше. Если бы мне кто нибудь сказал что это только начало, сразу бы обратился к врачу, а так думал на этом всё. На следующий день сел опять в троллейбус и охренел! такая же измена накрыла, но немного слабее. Насторожился, вспомнилось привыкание реакции организма на стрессовые ситуации. То есть я понимаю, что угрозы нет никакой, но сделать ничего не могу! ПАНИКА УЖАСНАЯ. Нихера не понятно что делать дальше? Так прошло несколько дней, симптомы паники угасали. Потом вроде прошли. Затем предложили курнуть травы. Я до этого курил много раз и знал, что бояться в принципе нечего (ну кроме измены). Курили мы месяц где-то. Потом заметил усиление приступов ну очень похожих на те, что были в троллейбусе. Паника возвращалась и с каждым скуренным граммом становилась сильнее. Затем жёсткий перекур и такое физическое ощущение изменений в голове. Как будто там что-то давило или двигалось или шевелилось. Я себя не ощущал совершенно, был как в непонятном мире (но очень угрожающем), ходил по местности не попадаясь на глаза людям. Когда попустило, вроде не так и ужасно, вроде это только измена обычная была, и накурки продолжились, сбавил только количество. Но ведь вот какая штука, курить стало нормой и не прёт уже как раньше, так догоняет и попускает, догоняет и ещё попускает. Затем ещё перекур, более жёсткий и коварный, рубануло так, что жена скорую хотела вызывать. Дыхание поверхностное, сердце лупит как из пулемёта, ПАНИКА ВЕРНУЛАСЬ. И не просто вернулась, а так сказать привела с собой друзей. Как я уснул не помню, но жена говорит стонал всю ночь и кашлял и задыхался (вот бедная, перепугалась сильно). Потом опять перерыв, и что бы вы думали?,- продолжил с тех же маленьких доз дальше . Дозу уже не поднимал, курил осторожно и как казалось (именно казалось) в удовольствие. Ребят, мальчики и девочки, что было вчера – я не пожелаю даже самому лютому врагу на свете . А вышло вот как. Взял литр Яги (Ягуара) (это пойло найти не проблема) и всадил за 7-8 мин весь литр. 3 месяца не пил совершенно, только курил. Думал настроение поднять, поднял. После литра яги (и хорошего настроения) естественно хочется настроение поднять. И чем бы вы думали? Нет, не комедией, шоколадкой или приятным общением с другом, а именно тем, о чем вы и подумали. Сделав 5-6 хороших напасов (обычно хватало и 2-3), пошёл играть в игрушку на компе. Поиграв и повеселившись выключаю комп и иду спать. Но нет, спать не вышло. Накрыло резко, жёстко, мощно и сильно! И это через 2 или 3 часа игры за компом! Я охренел от такого шока, да, именно шока! Паника, сердце бьётся как хочет, и как не хочет, дыхание вообще трудно назвать дыханием, так предыхание, голова гоняет мысли как мух, не одну не удерживает, ощущение не страха, а смерти! И это меня так колбасило часов 5. Спать лёг глубоко ночью, предварительно перепробовав всё до чего смог дотянуться: умывался ледяной водой, выпил Андипал от давления, в час ночи оделся и пошёл на свежий воздух, походил, вернулся домой. Не проходит. Усиливается только в разы и только хуже и хуже. Честно сказать это мой единственный пост на такую тему. Я просто поклялся поделиться с другими людьми тем ужасом, что происходил со мной (честно говоря поклялся, если выживу). В общем такого я не испытывал даже с самых жутких перепоев и накурок вместе взятых! Ничего так и не помогло, уснул наверное потому, что вырубило. Через четыре часа встал и поехал на работу. В троллейбусе накрывало жутко (видимо вернулось то воспоминание). Так вот. А проблема вся в ВСД! Я ушатал свою собственную вегетативную систему сам! Своими собственными руками! Ребята, не повторяйте чужих ошибок, я вас умоляю. Не курите вы эту дрянь и ни в коем случае не мешайте траву с синькой! Если у вас что то похожее или у ваших знакомых, прошу вас, пусть проверят свою вегетативную систему, проблема очень острая и решается непосильно тяжело, не гоните себя туда, на тот свет своими руками! Спасибо за внимание.

Nеxtway,
Даже не знаю с чего начать. Исходя из написанного можно предположить что ты курил эту дрянь первый раз, а тот кто тебе подсунул “Сильную траву” как ты выразился просто идиот (мягко говоря). Ну так вот, сумасшедшим от “перекура” ты не станешь, так же как и не погубишь какую-нибудь из систем своего организма, например сердечную (как ты предположил).
Вот тебе урок на всю жизнь. Вероятность того что ты не станешь наркоманом значительно возросла после твоего “перекура”.
Ну а теперь по пунктам –

> ну было страшно, была параноя, мутность и.т.д.

Ну прикольно, при небольшой передозировке это нормально, а уж при твоей Высш. Невн. Деят. других эффектов теперь от курения марихуаны не жди.

> Но потом была постоянная тревожность, я просто часто самокопаюсь

Ну “часто самокопаюсь” это одна из причин по которой у тебя была паранойя, частые пользователи (ака Травокуры) называют это “Морочкой”

>не могу себе простить что попробовал, настроение опущеннное, как то ко всему безразличен. пью витамины.

Не жалей об этом, плохой опыт тоже опыт. Прости себе что курил, что уж там. Не загоняй себе в голову это, ибо чем больше ты себе это загоняешь, тем труднее будет выйти из этот состояния. Ничего страшного не случилось с тобой, не ты первый, не ты последний.

>и можно ли гвоорить что после одного раза перекурения травы(сказали сильная трава была) можно стать шизофреником

Вот уж размечтался