Чем занять себя вместо курения

101 занятие вместо курения – Зависимость – 2020

Бросить курить тяжело, в этом нет никаких сомнений. Когда страсть жаждет, часто лучше перенаправить ваше внимание и найти что-то, что заменит эту сигарету. В большинстве случаев желание курить исчезнет в считанные минуты.

Есть бесчисленные вещи, которые вы можете сделать, чтобы пройти через первые стадии вывода. Ключом к работе по дому является поиск отвлекающих факторов, от рутинной работы по дому до занятий спортом или даже занятия новым хобби. Даже самые простые вещи могут вывести вас из определенного мышления и сломать любые негативные стереотипы мышления, возникающие при попытке избавиться от никотиновой зависимости.

Давайте рассмотрим некоторые из многих видов деятельности, которые бывшие курильщики использовали, чтобы помочь им бросить курить. Прочитав их, вы, вероятно, придумаете несколько своих. Обнимите их и обращайтесь к ним каждый раз, когда вам хочется курить. Со временем, практикой и усердием становится легче.

5-минутные страстные вожделения

Всегда хорошо иметь что-то быстрое и легкое, что вы можете сделать в любой момент, и эти пятиминутные жаждущие разгрома могут сделать свое дело. Они не требуют больших усилий или времени, но их достаточно, чтобы заменить привычку покупать сигарету.

Выпей стакан воды. Удивительно, насколько хорошо это работает.
Ешьте маринованные укропы.
Соси кусочек пирога.
Ешьте эскимо или вымойте и заморозьте виноград на противне для здоровой замороженной закуски.
Нить и чистить зубы.
Жевать жвачку
Ешьте горячее мороженое с фруктами.
Свист или гул на некоторое время.
Сделайте три набора из десяти прыжков.
Беги на место.
Включите радио и пойте в верхней части легких (отлично работает во время вождения).
Если играет музыка, танцуй, как никто не смотрит.
Нанесите на густой кремовый лосьон для рук и потрите, потрите! Это держит пальцы занятыми и напоминает вам, как хорошо, что они не пахнут как табак.

Работа на не курить

Всякий раз, когда вы меняете привычку, может быть легко остановиться на вещах, которые вы пропустите, что только усиливает ваши чувства обделения. Обращайте внимание на это мышление и сосредоточьтесь на том, что вы получите, если не будете курить. Если вы не будете курить, то узнав о хороших вещах, которых вы должны ожидать, или о том, чего можно избежать, отказываясь от курения, станет хорошим напоминанием о том, почему вы приняли это решение.

Узнайте, чего ожидать, когда вы бросите курить.
Составьте списки за и против курения.
Изучите факты и статистику о курении и употреблении табака.
Напиши прощай письмо сигаретам
Составьте список угощений – независимо от того, насколько они малы – вы будете давать себе каждый день после того, как бросите курить.
Начните наградной фонд. Уберите сумму, которую вы тратите на каждый день, и используйте ее для ежедневных угощений.
Создайте свой собственный список страстных желаний.

Избегайте изоляции

Очень легко изолировать себя, особенно когда вы пытаетесь справиться с такими большими изменениями в своей жизни. Делайте все возможное, чтобы избежать этого, и найдите время для общения с людьми. Вы можете говорить о том, что вы проходите, если хотите, но это не обязательно. Иногда простой разговор о повседневной жизни может быть только тем лифтом, который вам нужен.

Позвонить другу.
Дайте кому-то, кого вы любите, крепко обнять и скажите им, как много они значат для вас.
Проведите время с ребенком.
Напишите старомодное рукописное письмо тому, о ком вы заботитесь.
Доброволец где-то в вашем сообществе.
Позвони своей маме или бабушке. Вы знаете, что они хотели бы услышать от вас!
Напишите список вещей, за которые вы благодарны.

Отвлечься дома

Когда вы не тратите так много времени на курение, вы будете поражены тем, что вы можете сделать. Это ваш шанс сбросить список дел по всему дому, и, вероятно, вы сможете заняться чем-то еще.

Некоторые из этих обязанностей – просто занятая работа, и они, возможно, даже не должны быть выполнены. Тем не менее, они будут держать ваши руки занятыми и предложат отвлечься на час или два. Кроме того, когда все будет чисто и организованно, вы будете чувствовать себя лучше.

Мыть машину.
Воск машину.
Проверьте давление в шинах вашего автомобиля.
Очистите салон автомобиля.
Очистите подвал или гараж.
Вычистите пол.
Стирать.
Вычистить шкаф в доме.
Организуйте свои коробки с картинками.
Разместите ваши книжные полки в алфавитном порядке.
Организовать ящик для мусора.
Раскрась комнату в доме.
Выйдите на улицу и заняться садоводством.
Начните огород.
Составьте список дел на неделю вперед.
Начните домашний бюджет.
Измельчите ту кучу бумаги, к которой вы хотели добраться.
Начните планировать отпуск, который будет финансироваться за счет сэкономленных денег, если вы не будете курить в течение года.
Запланируйте обеды на следующей неделе и составьте список покупок, чтобы соответствовать.
Попробуйте новый рецепт.
Испечь торт.
Порежьте овощи для жаркого или быстрого, здорового перекуса.
Мыть собаку.
Поиграй с котом.
Читать книгу.
Посмотрите смешной фильм по телевизору.

Держите руки и мысли занятыми

Многие бывшие курильщики находят, что им нужно не только отвлекаться от мыслей, но и находить способы держать руки занятыми. В конце концов, сигареты интерактивны, и это может быть одним из самых больших препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.

Возможно, сейчас самое время заняться новым хобби. Есть много доступных вариантов, и это не должно быть слишком сложным или долгосрочным. Тем не менее, вы можете обнаружить, что вы действительно хороши в чем-то, о чем никогда раньше не думали.

Займитесь новым хобби или интересом.
Вытащите свою камеру и сделайте несколько снимков.
Вяжем шарф. Научиться вязать или вязать крючком является одной из главных рекомендаций от бывших курильщиков.
Начните швейный проект.
Написать поэму.
Напишите короткий рассказ.
Нарисовать картину.
Возьмите мелки или цветные карандаши и раскрасьте картинку.
Сделать поздравительную открытку.
Потратьте немного времени на скрапбукинг.
Оцифруйте семейные фотографии или распечатайте свои цифровые фотографии.
Создайте пазл из семейного фото.
Создать семейную кулинарную книгу.
Построить что-нибудь из дерева.
Отделка или ремонт мебели.
Сделай террариум.
Сделайте домашние свечи или мыло.
Сделайте мозаику или найдите ее онлайн на Jigzone.com.
Сделайте кроссворд.
Играть в игру интернет-скрэббл.

Быть активным

Одна вещь, которая удерживает многих людей от отказа от курения, это страх набрать вес. Вы можете помочь избежать этого, отвлекая себя, делая маленькие вещи, чтобы оставаться активными. Если вы собираетесь приобрести новую привычку, чтобы заменить старую, она также может быть здоровой, верно?

Идти гулять.
Иди в спортзал и потренируйся.
Попробуйте новое упражнение.
Запрыгните на беговую дорожку и потеть.
Кататься на велосипеде.

Выйти и о

Есть моменты, когда смена обстановки может творить чудеса для ума. Когда вы устали слоняться по дому, выйдите на улицу и найдите, куда пойти. Это очень весело и может быть очень расслабляющим.

Витрина в торговом центре. Это отличное место для прогулок.
Возьмите свой шест и снасть и отправляйтесь на пруд для рыбалки.
Возьмите однодневную поездку.
Выйти на обед или ужин.
Пойдите антикварные покупки.
Выйди на природу.
Иди играть в мини-гольф.
Выйди в кино.
Смотреть на закат.
Сдавать кровь.

Примите расслабление и побалуйте себя

Возможно, важнее всего, делайте все возможное, чтобы заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Научиться расслабляться (и на самом деле наслаждаться этим) может творить чудеса во время этого перехода. Потратьте некоторое время на себя и наслаждайтесь моментом, отдых, который вы получите, пойдет вам на пользу.

Тренируйтесь улыбаться в зеркале, потому что оно выделяет эндорфины, которые делают вас счастливыми.
Остановись и почувствуй запах роз.
Превратите вашу ванную комнату в спа, чтобы расслабиться и восстановить силы.
Принять душ.
Примите ванну при свечах.
Слушайте ленту отдыха или какую-нибудь любимую музыку.
Сделайте несколько глубоких вдохов в течение нескольких минут.
Практикуйте медитацию.
Вздремнуть.
Побалуйте себя массажем.
Сделай себе маникюр и педикюр.
Раскрась свои волосы.
Пусть ваш партнер готовит ужин для вас.

Слово от Verywell

Будьте терпеливы с собой, и вы пройдете через эту фазу, как и другие. Вы можете даже выйти из никотиновой зависимости с новым хобби или интересом, которым вы можете заняться в то время, когда вы больше не уделяете сигаретам.

25 советов тем, кто бросает курить

Дата публикации 13 апреля 2015 . Опубликовано в Влияние на людей

Тяжело ли бросить курить? Одним это дается довольно легко, а у других это не получается сделать годами. В этой статье собраны советы от анонимных курильщиков тем, кто хочет распрощаться с никотиновой зависимостью раз и навсегда.

25 советов тем, кто бросает курить:

1. Это трудно только на первый взгляд, пока вы смотрите через призму вредной привычки

Читать еще: Вреден ли дым от кальяна

Как только вы рассмотрите факты, связанные с курением – вы будете рады избавить свою жизнь от этой зависимости. Внушайте сами себе отказ от курения, верьте своим убеждениям, совершенствуя, таким образом, свой внутренний мир.

2. Посмотрите на отказ от курения, как на бесценный дар самому себе

Отказываясь от этой привычки, вы дарите себе здоровое тело, лучшую жизнь, высокую самооценку. Заверните все это в красивую упаковку, посмотрите, как она бесценна и примите с благодарностью от самого себя.

3. Назначьте конкретную дату

«Завтра», «с понедельника», «на следующей неделе» – не годится. Воспринимайте это, как погашение обязательной финансовой задолженности, т.е., так же серьезно. Перестаньте кормить себя завтраками – они никогда не наступают. Назначьте конкретное число, соберите остатки воли в кулак и поставьте точку. Навсегда.

4. Не жалейте об этом

Отказ от курения может показаться огромной утратой. В душе будет чувство пустоты и разочарования. Не поддавайтесь этому, это провокации! На самом деле вы выбрасываете из своей жизни мусор. Вы избавляетесь от того, что принесло вам много вреда и большие финансовые потери. Это то, что забрало у вас драгоценные минуты, потраченные в курилке. Не позволяйте больше своим органам служить хранилищем никотина и быть мусорным баком для окурков. Тело – это храм души, заботьтесь о нем и помните: в здоровом теле – здоровый дух!

5. Оставайтесь на позитиве

Ведь это одно из того лучшего, что вы можете сделать в жизни. Почему вас вообще печалит тот факт, что вы никогда больше не будете травить себя дрянью, навязанной «модой»?!

6. Отказ от курения на самом деле заслуживает уважения

Вычеркните курение любой ценой из своей жизни. В результате ваши близкие люди и вы сами получите очень большие преимущества.

7. Изучите, наконец, состав сигарет

Бумага, бутан, кадмий, угарный газ, гексамин, клей, никотин, аммоний, метан, мышьяк, ещё раз угарный газ, метанол, краска, формальдегид – посмотрите значение всего этого в словаре. Запишите крупными буквами и повесьте туда, где будете часто это видеть.

8. Не оправдывайте себя тем, что у вас много стресса и проблем в жизни, которые заставляют вас курить

Курение – уже проблема. Вот увидите, как легко будет справляться со стрессом без сигарет, ведь никотин подавляет нервную систему. Без него у вас повысится самооценка, уверенность в себе и появится больше энергии. Отказавшись от курения и подарив себе ещё одну минуту жизни, вы совершите нечто значительное, то, что намного дороже всех денег мира.

9. Набор веса – очередной миф и провокация

Человек, придерживающийся правильного питания, даже не заметит набор веса на несколько грамм. Но, за питанием все равно придется следить, дабы не заменять сигареты едой. Самое главное помните, – повышение веса вызывает переедание, а не отказ от курения.

10. Займите себя любым делом, способным удержать вас от мыслей о сигаретах

Ваш мозг, испытывая острую нехватку привычных для него ингредиентов, будет провоцировать вас закурить, в любой подходящий для этого момент. Так что займите себя чем угодно, лишь бы не думать о своей привычке, например, спортом. Кстати, это самая хорошая идея.

11. На время придется ограничить контакты с курильщиками

Когда вы увидите, как кто-то курит, подумайте о том, что эту сигарету могли бы курить вы. Испытайте благодарность, за то, что вам это больше не грозит.

12. Когда станет совсем невыносимо, и вы будете готовы лезть в петлю, займитесь дыхательной гимнастикой

В интернете можно найти множество способов.

13. Инвестируйте в себя

Рассматривайте отказ от курения, как взнос: предположим, вы не курите полчаса – так вот эти полчаса вы вносите в здоровое сердце, ясный ум и прочее из того, что есть у некурящего, но чего пока нет у вас. Внесите ещё полчаса. Продолжайте инвестировать в собственное здоровье сначала каждые полчаса, затем каждый час. Через очень короткое время вы увидите результат своих инвестиций.

14. «HALT»

Что в переводе с английского означает «злость», «усталость», «голод» и «одиночество». Когда возникнет желание закурить, убедитесь, что не испытываете что-либо из этих ощущений. Это четыре основных якоря, подстерегающих курильщика.

15. Найдите замену

Просто замените сигареты чем-нибудь легким, например, леденцами для желающих бросить курить. Этот способ, как он ни был банален, реально работает.

16. На время придется отказать себе в любимой привычке пить кофе по утрам

По крайней мере, до тех пор, пока вы не бросите курить окончательно. То же самое касается и алкоголя – он резко снижает сопротивляемость.

17. Две недели

Просто помните, что все нервозные ощущения и желание закурить закончатся через две недели, а может и раньше – это индивидуально. И вы больше никогда их не испытаете.

18. Оставьте воспоминания

Когда вам станет совсем невыносимо, запомните это ощущение, эту боль, эту никотиновую ломку. Пусть это будет напоминанием о сильнейшем наркотике, имя которому – никотин. Помните о том, насколько сильно он вас зацепил.

19. Каждый миг

Вспомните каждый миг, когда вы курили. Осознайте всю абсурдность происходящего: это не вы затягивались сигаретой, а она затягивалась вами, высасывая жизнь и здоровье. Не делитесь с ней больше ничем.

20. Продолжайте пытаться

Если у вас не получается, но вы твердо намеренны бросить курить, не оставляйте попытки. Да, это сложно, но это борьба добра со злом и шансов у вас больше.

21. Пейте много воды

Для мужчин – 2л воды в день, для женщин – 1,5л в день (точные пропорции для обоих индивидуальны). Вода выводит яд из организма. Когда захочется курить, пейте воду – помогает.

22. Первая сигарета

Помните, что даже после небольшой победой над собой, первая же сигарета снова активирует старую привычку. Хватит обманывать себя тем, что вы можете начать и бросить, когда захотите. Это каббала. И то, что вы читаете данную статью – верное тому подтверждение.

23. Дневник курильщика

Правильнее было бы сказать «дневник бросальщика». Записывайте туда все изменения и ощущения в конце дня и периодически перечитывайте. Например: проходит кашель курильщика, зубы теряют желтый цвет, вы острее начинаете ощущать вкусы и запахи, стали понимать математику. Пишите все, что считаете нужным, делайте фото и через месяц вы себя не узнаете.

24. Вспомнить всё

Вспомните, сколько лет вы курили, посмотрите мотивирующее видео о вреде курения и во что оно превращает организм. Просто осознайте, сколько дряни вы внесли в свой организм, выкурив всего лишь одну сигарету.

25. Отвар овса

Приобретите в аптеке траву или зерна овса, сделайте из него отвар и принимайте как чай, когда захочется курить. Это очень хороший и действующий способ: он чистит легкие, выводит яды из организма и просто отбивает желание закурить.

10 правил от Минздрава для того, кто готов бросить курить

Что греха таить, большинство наших статей подбивают тебя портить здоровье разными приятными способами. Но так как мы заинтересованы в том, чтобы ты жил как можно дольше, то иногда мы вывешиваем белый флаг и уступаем наше место на арене Минздраву, который сейчас вновь попытается уговорить тебя быть бережнее со своим телом.

Сигареты полезны только сценаристам, потому что должны же актеры что-то делать, пока ведут утомительно длинные, но важные для сюжета беседы. Во всех остальных случаях курение приносит только вред: желтые зубы, убитое здоровье, прожженные рубашки и масса потерянного времени, не говоря уже о пущенных на ветер деньгах. Вот несколько правил, помогающих избавиться от вредной привычки.

1. Электронные сигареты не помогут тебе бросить курить: никотин, в них содержащийся, отлично стимулирует зависимость, и даже более стойкую, чем при курении обычных сигарет. А вот никотиновый пластырь действует. Он помогает избавиться от поведенческих шаблонов курильщика (вся эта возня с закуриванием, выпусканием дыма и прочим является стойкой привычкой), и никотин, который не вдыхается, работает по-другому.

2. Сокращение количества выкуренных сигарет не является первым шагом в отказе от курения. Привычка никуда не денется, а тяга к табаку при сокращении привычной нормы станет только сильнее. Бросать нужно сразу.

3. Первое, что делает с нами алкоголь, — понижает наш уровень ответственности и силу воли. Бросающему курить нужно хоть на какое-то время полностью завязать и с алкоголем, так как после рюмки в его руках автоматически окажется сигарета.

4. Если при возникновении желания закурить начать грызть семечки, орехи или жевать сухофрукты, то позыв станет слабее. Да и руки и рот будут заняты, что немаловажно.

Читать еще: Как правильно заправить кальян

5. Расскажи о своем решении всем друзьям и родным. Нежелание показаться перед ними слабовольной тряпкой может стать той соломинкой, за которую ты сможешь ухватиться в момент сомнений. Но страх не справиться не должен останавливать тебя в твоем решении!

6. Легче всего бросить курить в поездке: незнакомая обстановка способствует отказу от многих привычных ритуалов.

7. Решив бросить курить, убери из дома сигареты, зажигалки и пепельницы. Незачем дразнить свои рефлексы.

8. Через двадцать минут после отказа от курения наши сосуды приходят в относительную норму. Через 24 часа наш организм покидают последние остатки угарного газа. Уже в течение недели проходит одышка. Через 2–3 недели восстанавливается тонкость обоняния. Через два месяца начинают в полную силу работать очистившиеся легкие. И достаточно одной сигареты, чтобы уничтожить все эти замечательные изменения. Подумай об этом, лихорадочно разыскивая дома пачку, которую ты как-то забыл выбросить.

9. Будь постоянно чем-то занят: работай, занимайся спортом, хотя бы наводи порядок в доме. Больше всего будет хотеться курить, когда ты ничего не делаешь. Первый месяц станет самым трудным, потом привыкнешь. И будешь гордиться собой!

10. Бросив курить, ты, вероятнее всего, подаришь себе 5–8 лет дополнительной жизни. Это очень много. Это целая куча закатов, восходов, книг, бесед, сериалов, прогулок и счастья, которые очень жалко превратить в бессмысленный пепел.

А вот этого не надо!

• Вместо сигареты съесть конфету — популярный, но очень нежелательный метод бросания курить. Обилие сахара не только способствует набору веса — быстрые углеводы еще сами могут стать причиной страстного желания закурить. Найди другие удовольствия, которыми можно заменить курение.

• Главное, почувствовав, что уже не хочешь курить и можешь жить без этого, — не начать снова курить от радости победы над собой. Это довольно частая ошибка бросающих.

Мелочи для жизни

• Если нестерпимо хочется курить, можно взять обычный карандаш и сделать вид, что куришь его, — через несколько минут сильный позыв исчезнет. А вот держать во рту незажженную сигарету не стоит: запах табака только усилит желание.

• Людям, которые бросают курить, ежедневного сна часто требуется примерно на час больше, чем обычно. Если не учитывать этого и не досыпать, проще будет сорваться.

Всё мужики. Я перестал курить!

Опции темы

Поиск по теме

Только вот чем занять себя вместо курева.
За 20 с лишним лет стажа курения рефлекс – раз в час идти на улицу-кухню-балкон.
Еще рефлекс. Завел машину, закурил. Пока курил, прогрелась, можно ехать.
После еды вообще святое.

после армии 10 лет не курил. потом 1 год курил только по пьяне . сейчас опять не курю. не знаю но проблем бросить не вижу. не курю да и все пох на привычку ))

забей на рефлекс. через месяц почувствуешь насколько улучшилось самочуствие – это так скажем благодарность организма )),.сел в машину протри панель лишний раз. коврики стряхни. после еды привычка курить долго будет о себе напоминать ,.но со временем все пройдет по себе знаю. удачи в общем !

семечки хорошо помогают, за рулём тоже ) а организм действительно спасибо говорит!

ненавижу семечки! в зубах застревают. :))
и ругаюсь когда в машине кто-то лузгает. потому что потом мне чистить.

Не стоит искать заменители. Семечки, сушки, конфетки. Просто не курите и радуйтесь этому. Теперь на Ваш любимый организм действует на одну отраву меньше.

О себе.
Как я бросил курить почти год назад, так и не курю. Про кашель забыл, болеть реже стал, вот только с тех пор ни дня без пива непроходит. Вечером полторашку выдуваю, а по праздникам и больше. Чувствую скоро с пивным алкоглолизмом буду бороться, так не хочется. Один раз приснилось, что курю, и такой кайф получаю.
В стрессовых ситуациях иногда хочется покурить, но как понюхаешь дым от сигарет, желание проподает.

пиво, суко, вред. алкоголь, сука, вреден 🙁

А я вообще не курю и дым не переношу.

я по той же книге Карра бросал, непокурил 1 месяц, а потом все. пипец

хых. надо не бросать 🙂 в ней же на пальцах рассказывается, что нихера хорошего от курения в твоём организме не будет. не стоит ожидать “пришествия”, просто не кури и всё. тут просто выбор: куришь – менее здоров, не куришь – более здоров. каждый сам решает.

Только вот чем занять себя вместо курева.
За 20 с лишним лет стажа курения рефлекс – раз в час идти на улицу-кухню-балкон.
.

У меня тоже самое было,особенно после еды, так я просто выходил на балкон с чаем стоял минут 5(как раз примерно столько куряшка занимала), разлядывал улицу, пил чай. и всё. Через 5 мин.рефлекс погасал.
Так продолжалось недели полторы.
Всё время выходил. )))

Когда я бросал курить во второй раз! Доктор мне говорил – как захочешь покурить сбегай с нижнего этажа на верхний. (охоту отобьёт и для здоровья полезно).
Тервые 2 месяца тяжело, а чем больше продержишся тем легче.

как и LEES вместо сигарет теперь пиво стал больше пить, с этим как бороться? )) кстати похмелье без сигарет раз в десять легче.

пробую бросить с пластырем никомед, идет второй день, курить стал реже-раза в два.

Сегодня – Международный день отказа от курения

Каждый третий четверг ноябряежегодно в большинстве стран мира отмечается «Международный день отказа от курения». Он был установлен Американским онкологическим обществом в 1977 году.

Цель этого дня – способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

Курение считают вредной привычкой 47% из числа опрошенных горожан, зависимостью – 38%, неизлечимой болезнью – 9%, не смогли определить своего отношения к курению – 6% респондентов.

На вопрос о последствиях употребления табака 22% респондентов не смогли дать ответ. Результатом употребления табака считают рак легкого 35% опрошенного населения, бронхит и другие заболевания легких 25% респондентов, 12% указали на сердечнососудистые заболевания, 6% на туберкулез.

По мнению 12% респондентов бросить курить – легко, 56% считают, что это трудно, 4% считают, что – невозможно, 28% не задумывались об этом. При этом 21% из числа опрошенных горожан пытались бросить курить, но в основном безуспешно.

О существовании центров помощи в отказе от курения знают 30% респондентов, не знают 70%.

«Календарь праздников» отмечает, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, не многие горожане стремятся избавиться от никотиновой зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья, или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться.

в мире 90% смертей от рака легких, 75% – от хронического бронхита и 25% – от ишемической болезни сердца обусловлены курением;

каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (к 2020 году этот уровень может повыситься до одного человека за три секунды);

в России курит минимум каждая десятая женщина, а среди старшеклассников и студентов – 53% юношей и 28% девушек;

заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%).

курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан нашей страны.

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Читать еще: Кальян на апельсиновой чаше

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.