Нет зависимости от сигарет

Нет никакой страшной и сильной никотиновой зависимости

Курил около 5 лет беспрерывно, до этого еще около двух с перерывом. Вообще ко мне давно закрадывалась мысль в голову — «Вредно, надо бросать!». Но не хватало силы воли, никак не мог собраться… около 2-3 лет я много думал на эту тему (периодически бросая на некоторое время), со временем мне стал противен запах и вкус табака.

Точнее, я стал осознавать, что он противный до невозможности! А тут еще и на 4 этаж поднимаюсь — отдышка бешеная… по 5 (. ) минут после этого в себя приходил… Не говоря уже о том, что постоянно скакало давление, особенно в ванной, где жарко и влажно — встал и повело… Обоняние и вкус — вообще ужас… От одежды вечно воняет этой гадостью.. В общем стандартный спектр недомоганий курильщика (Если курильщик имеет силы себе в этом признаться). И это при том, что курение НИЧЕГО НЕ ДАЁТ… СОВСЕМ…

В итоге, кажется, что готов бросить — только вроде бы нужна какая-то точка отсчета что-ли… Обычный день для этого не подходит (снова левая отмазка). И тут мне повезло)) выдался такой день, который я запомнил на всю жизнь (переломный момент в жизни, не будем вдаваться в подробности)! Вечером, не мог заснуть, думу думал, раза 3 бегал курить на кухню. И вот, докуриваю сигарету, тушу её и понимаю — вот он, тот самый день! Именно сейчас надо бросать!! Получилось так, что не было такого — «Вот, сейчас выкурю ПОСЛЕДНЮЮ сигарету и брошу навсегда!».

Потом еще целых 2 недели иногда возникал позыв — «Эх, сейчас бы покурил, но так как я не курю — и х.. с ним!».

Через неделю я вдруг заметил, что давление больше не скачет бешеными скачками и я могу легко встать с места после часового сидения и всё в порядке)) Этот факт меня обрадовал! Через 2 недели я вообще забыл что курил. К тому времени улучшился вкус и обоняние, причем довольно сильно и заметно. И самое интересное, чего я уж никак не ожидал в такие сроки, — заметно уменьшилась отдышка! Не полностью, но на 4 этаж стало заметно легче подниматься)))

На собственном опыте понял — НЕТ НИКАКОЙ СТРАШНОЙ И СИЛЬНОЙ НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ. ЭТО ИЛЛЮЗИИ, навязанные недоброжелателями, которые хотят, чтобы все курили (и ДУМАЛИ, что бросить — очень сложно!), наживаются на здоровье людей… Есть только ПРИВЫЧКА подносить руку к лицу и затягиваться!

И мне совсем не составляло труда бросить! Даже малейшее напряжение силы воли не потребовалось! Вот действительно говорят — «Стоит только ЗАХОТЕТЬ…» Многие бросают в мучениях, долго потом им хочется покурить и в итоге — ремиссия! И у самого так было, пока не понял, что все проблемы в жизни — в голове! А здесь еще это ВРАНЬЁ О ЗАВИСИМОСТИ ОТ КУРЕНИЯ подогревается обществом! Которому и повесели эту лапшу на уши…

А вообще проблемы мы создаём себе сами… Если считать ситуацию проблемой — она ею станет для человека. А если считать её просто очередной задачкой в жизни, которую надо спокойно и без эмоций решить — проблем не будет! Будут задачи) И разница в том, что о проблеме человек думает эмоционально, а о задаче — нет. Во всяком случае у меня — так. А эмоции всегда мешают решить проблему! Хотя, я уверен, что всё намного сложнее.

Кстати, этот метод вкупе с правдивой информацией Левашова Н. В. помог мне потом избавиться от всех остальных зависимостей (иногда выпивал, и 2 года часто курил траву)!Я надеюсь, эта информация поможет бросить тем, кто этого хочет! Удачи вам всем.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Есть вопросПочему одни попадают в зависимость, а другие нет?

Редакция The Village продолжает с помощью экспертов отвечать на самые странные и неожиданные вопросы

Многие не представляют жизни без кофе, а кто-то способен проводить за просмотром сериалов дни и ночи. Другие же легко отказываются от прежде любимой колы или могут выкурить одну-другую сигарету «за компанию» от случая к случаю. Любую зависимость от психоактивных веществ Всемирная организация здравоохранения определяет как синдром и относит к категории заболеваний. При этом считается, что предрасположенность к алкоголизму или наркомании — вопрос наследственности. Но так ли это на самом деле?
The Village узнал у экспертов, почему одни люди подвержены зависимости, а другие нет.

Марат Сараев

врач психиатр-нарколог частного наркологического центра «Клиника Маршака», кандидат медицинских наук

Изучив организм людей с тяжёлой формой зависимости от наркотиков, мы выяснили, что у таких пациентов диагностируется крайне низкий уровень эндорфинов — так называемых гормонов радости и удовольствия. В свою очередь, на выработку таких гормонов, как серотонин и дофамин влияют как наследственные особенности нейромедиаторного обмена, обеспечивающего душевное равновесие и психический комфорт, так и внешние факторы — например, потребление стимуляторов в виде алкоголя и наркотиков, различные стрессы и психоэмоциональное напряжение.

У любого человека при самом первом употреблении наркотических веществ возникнут предпосылки к зависимости. Причём у каждого — своя индивидуальная форма зависимости и реакции на наркотик исходя из заложенного уровня эндорфинов в организме. Именно поэтому у людей с «недостаточностью гормона радости» привыкание возникает быстрее и в гораздо более серьёзной форме — в отличие от тех, у кого данный показатель в норме. Как правило, люди, попробовавшие наркотик, рано или поздно возвращаются к потреблению в периоды депрессий и стрессовых ситуаций, когда уровень эндорфинов резко снижается. Ведь мозг запоминает состояние эйфории и в моменты сильного психологического напряжения требует быстрого восполнения дефицита дофамина и серотонина.

При появлении зависимости необходимо учитывать не только наследственность, но и социальные факторы. В маргинальной среде, где есть возможность без труда достать и употребить наркотик, любому человеку, вне зависимости от генетики, будет сложно сопротивляться навязываемому образу жизни. В благополучных семьях, где у человека к наркотикам и алкоголю с детства формируется резко негативное отношение, даже если родители ранее употребляли, риск возникновения заболевания гораздо ниже. Правда, в любом случае родители, которые употребляют или употребляли наркотические вещества, создают предпосылки для того, чтобы их ребёнок стал зависимым от психотропных препаратов.

Частота употребления и вид наркотика значения не имеют, так как любой психотропный препарат вызывает зависимость, будь то табак или алкоголь. То, как часто ваш организм будет просить вернуться к этим ощущениям, зависит от уровня эндорфинов и наследственных особенностей нейромедиаторного обмена. Но даже если пациент употребляет психотропные препараты редко и ситуативно на протяжении десятилетий, у него в любом случае диагностируется зависимость. Как правило, бросают употреблять наркотические препараты единицы, ведь мозг запоминает это приятное ощущение и в стрессовых ситуациях употреблявший пациент будет стремиться к нему вернуться.

Владимир Дашевский

врач-психотерапевт, кандидат психологических наук

Зависимость бывает разная. Так, существует зависимость от еды, игровая зависимость, или, к примеру, созависимость — когда человек зависит от отношений с другим человеком. Смысл один и тот же: человек серьёзно болен.

Люди рождаются с предрасположенностью к зависимостям – это можно сравнить с огромной дырой в душе. Человеку страшно оставаться наедине с этой дырой — и в конечном счёте наедине с самим собой. Чтобы справиться, он заполняет дыру либо алкоголем, либо наркотиками, либо отношениями, либо чем угодно другим. Это следствие тотальной недолюбленности и, можно сказать, эгоизма, который перерастает в навязчивую потребность делать себе хорошо любыми доступными способами.

Но любая зависимость возникает, если обычное желание превращается в одержимость. Например, нет ничего плохого в том, чтобы съесть пирожное, но если это пирожное становится целью существования и человек не может думать ни о чём другом, это зависимость.

Основная проблема любого алкоголика в том, что он до боли не может жить трезвым, а самое простое обезболивающее — алкоголь. По большому счёту вся симптоматика алкоголизма очень проста: невозможность остановиться и невозможность не пить. Есть люди, которые могут спокойно не допить в ресторане полбутылки вина или полстакана коктейля, алкоголик же доходит до того, что тайком допивает за окружающими, если после них в рюмках что-то остаётся.

Алкоголизм, как и любая зависимость, — это биопсихосоциодуховное заболевание. То есть на биологическом уровне его можно сравнить с аллергией: когда в организм попадает алкоголь, человек не в состоянии сопротивляться. Человек начинает искать повод, посещая какие-то мероприятия только потому, что там удастся выпить. Алкоголь перестаёт быть релаксантом и берёт человеческую личность под свой контроль — больной не в состоянии делать выбор, и это становится такой же болезнью, как гипертония или диабет.

Если человек вырос в семье алкоголиков, у него, можно сказать, нет вариантов. Есть такие социальные группы, замкнутые сообщества типа глухих деревень, где алкоголь употреблять принято и привычно в любых количествах. Но наследственный и социальный детерминант может сработать только в комплексе с другими причинами, включая упомянутую биологическую, психическую и духовную. Например, у нас в обществе принято считать, что человек пьёт и не в состоянии остановиться из-за какой-то моральной распущенности. Тем не менее ВОЗ официально внесла алкоголизм в реестр заболеваний.

Наверное, самый главный детерминант — наша психика. У психики легко зависимого человека существуют свои особенности: она похожа на воздушный шарик, наполненный водой. Шарик перекроешь в одном месте, а он заполняется в другом. Так и зависимый от чего-либо человек: он может бросить курить или пить, но стать одержимым чем угодно взамен. Особенно если он отказывается от своей предыдущей зависимости волевыми методами или, не дай бог, кодированием. У меня есть несколько знакомых, которые вместо алкоголя после кодирования стали зависимыми от бега — бегают до исступления и самоистезания, и теперь бег стал их одержимостью. Вывод один: прежде всего необходимо работать над духовной составляющей.

Результативность лечения алкоголизма сейчас в России очень низкая. 90 % людей не в состоянии выйти из своего крутого пике. Самый большой эффект даёт посещение 12-шаговых сообществ. Сперва — детокс, потом — реабилитационная программа, и самое главное — посещение групп взаимопомощи, так называемых «анонимных алкоголиков», и так далее.

С наркотиками всё чуть более индивидуально и зависит от резистентности к тому или иному психотропному веществу, однако в конце концов всё приводит к тяжёлой зависимости от определённого состояния, и человеку уже неважно, что употреблять, как и алкоголику — что пить. Главное, чтобы «хватило».

С курением практически то же самое: табакокурение относится к химическим зависимостям. Соответственно, если человек зависим, то он болен и легко бросить не сможет. Если нет — может выкурить одну сигарету за полгода и забыть об этом. В том же самом «Карточном домике» Фрэнк Андервуд с женой курили одну сигарету вечером, и это было для них ритуалом, а не потребностью.

Иллюстрация: Настя Григорьева

Зависимость от курения: принцип формирования и основные признаки

Курение — одна из древнейших вредных привычек, приводящих к устойчивой физиологической и психологической зависимости. То есть привычка курить формирует у человека неконтролируемую зависимость от сигарет до такой степени, что прекращение курения может вызвать серьезные эмоциональные, психические или физические реакции.

Всем известно, что курение вредно и вызывает привыкание, но мало кто понимает, насколько рискованна зависимость от курения. По статистике, примерно один из трех курильщиков, в конце концов умрет из-за курения. В среднем заядлые курильщики умирают на лет раньше, чем люди, умирающие от других причин. Большинство курильщиков хотят остановиться и действительно пытаются бросить курить, но только один из троих успешно избавляется от своей вредной привычки до возраста. К этому времени может быть нанесен большой вред организму — иногда необратимый. Те, кто в конечном итоге бросил курить, обычно пытаются остановиться два или три раза, прежде чем им это удастся. Лишь 2,5% курильщиков ежегодно успешно избавляются от зависимости от курения.

Является ли наркотической зависимостью

Причина, по которой множеству людей не удается бросить курить — это то, что они наркотически зависимы от табака. Алкалоид никотин, который находится в однолетней траве табак, действует как психостимулятор, вызывая умеренно-эйфорическое состояние. О том, что никотин является наркотиком, говорится на сайте Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в «Инициативе по освобождению от табачной зависимости».

По Международной статистической классификации болезней (МКБ-10) курение расценивается как болезнь из категории T 65.2 «Токсическое воздействие других и неуточненных веществ».

Быть наркотически зависимым от курения не означает, что вы не можете остановиться — только то, что это может быть сложным делом. Любой может преуспеть в отказе от патологической привычки, если имеет сильную мотивацию.

Механизм возникновения зависимости от табака

При использовании табачных изделий, никотин быстро всасывается в кровь. В течение 10 секунд после попадания в тело, никотин достигает мозга. Это заставляет мозг дать команду на выброс адреналина, создавая ощущение удовольствия и энергии.

Это ощущение быстро исчезает, оставляя в человеке чувство усталости и желание испытать адреналиновый подъем снова. Это чувство заставляет закурить следующую сигарету.

Так как человеческий организм способен создать высокую толерантность к никотину, курильщику приходится курить больше и больше сигарет, чтобы получить приятный эффект никотина, и предотвратить симптомы абстиненции.

Исследования показывают, что дети и подростки могут быть особенно чувствительны к никотину, из-за чего зависимость от курения возникает у них быстрее, чем у взрослых.

Табачные компании также используют добавки и химические вещества, чтобы сделать процесс курения более захватывающим и приятным для курильщика.

Признаки никотиновой зависимости

Табак и никотин вызывают привыкание, как алкоголь, кокаин и героин.

Когда человек прекращает курить или уменьшает дозу табака, начинаются симптомы отмены, такие как:

• тревожность;
• раздражительность;
• головная боль;
• потливость;
• аритмия;
• бессонница;
• сильная тяга к сигаретам и другим источникам никотина.

Симптомы отмены никотина недолговечны и проходят, как правило, менее чем за неделю. Они являются самой неудобной частью отказа от курения.

Физическая зависимость от сигарет и психологическая зависимости от никотина

Курение — это физическая зависимость, которая производит «цепную реакцию» в организме.

Никотин действует на рецептор-нейротрансмиттер ацетилхолин. Нейротрансмиттеры — это «химические мессенджеры», высвобождаемые нервными клетками для «общения» с другими клетками и изменения их электрической активности.

Тело реагирует на никотин, как если бы это был естественный передатчик (ацетилхолин), а активность и физиологические функции многих систем мозга при этом меняются.

Так начинает формироваться физическая зависимость от сигарет.

При повторной дозировке никотина организм адаптируется к тому, что он считает дополнительным ацетилхолином в попытке восстановить нормальную функцию. Один из способов сделать это — увеличить количество рецепторов ацетилхолина. Таким образом, никотин вызывает структурные, а также функциональные изменения в мозге курильщиков.

Когда тело привыкает к постоянному потоку никотина, симптомы, такие как беспокойство и стресс, могут проявляться, если курильщик пропустил перекур. Данная стадия означает, что у человека возникла физическая зависимость от сигарет.

Для быстрой диагностики никотиновой зависимости можно использовать тест, состоящий из трех вопросов:

• Выкуриваете ли Вы более двадцати сигарет за день?
• Вы курите в течение 30 минут после пробуждения?
• Вы чувствуете сильную тягу к курению или ощущали симптомы отмены, если пытались бросить курить?

Если человек ответил «да» на все вопросы, у него сформирована зависимость от никотина.

Психологическая зависимость

Ситуации и действия, связанные с курением, а также настроение курильщика и его психологическое состояние во время курения становятся сигналами или триггерами для создания тяги к эффектам никотина. Например, многие предпочитают курить после еды, при встрече с людьми, на работе, во время разговора по телефону, а также при тревоге, раздражении и т.д. Так возникает психологическая зависимость от никотина.

Триггеры, которые вызывают желание курить, многочисленны, потому что курение может иметь место во многих ситуациях. Курение становится укоренившимся ежедневным ритуалом, так что оно больше не является сознательным выбором.

У некоторых людей курение может вызывать чувство релаксации, или спокойствия, если оно используется во время определенных ситуаций или при взаимодействии с определенными людьми. Например, стереотип «закурил после секса» звучит правдоподобно для многих людей. Большинство людей чувствуют себя спокойно, радостно и умиротворенно после секса, а если они курят после занятия любовью, то впоследствии бессознательно связывают приятные ощущения с актом курения. Эти эмоциональные связи трудно «сломать», потому что нет лекарств, которые позволили бы справиться с ними.

Как избавиться от зависимости

Самопомощь — это, по сути, единственный способ избавиться от психологической и физической зависимости от сигарет. Другие люди могут помогать курильщику морально, но принять решение и воздерживаться от курения он должен сам. Чтобы добиться успеха, у человека должна быть достаточная мотивация. По меньшей мере две трети курильщиков испытывают трудности при попытке бросить курить. Многие уже пробовали и не выдержали отказа от никотина. Они продолжают курить не потому что являются безвольными или безответственными людьми, а потому что страдают зависимостью от никотина.

В результате длительного воздействия никотина нервная система зависимых курильщиков была изменена и функционирует лучше всего тогда, когда получает дозу никотина. Поэтому они научились полагаться на сигареты, чтобы чувствовать себя нормально. Из-за привыкания к табаку курильщики обычно должны бросать курить постепенно, чтобы их нервная система могла нормально функционировать без никотина и снова научиться чувствовать себя хорошо без сигарет.

Озабоченность собственным здоровьем на сегодняшний день является самым важным мотивом для курильщиков, которые бросают курить. Появление таких проблем со здоровьем как кашель, боль в горле, одышка, расстройство желудка являются ранними признаками того, что организм не справляется с воздействием на него никотина. Эти предупреждения убеждают некоторых курильщиков остановиться, и не подвергать себя риску возникновения онкологических заболеваний, таких как рак легких, а также опасных болезней, связанных с курением, таких как эректильная дисфункция, тромбоз коронарных артерий, атеросклероз и других.

Для других курильщиков мотивацией бросить вредную привычку является забота о здоровье семьи. Младенцы и маленькие дети особенно уязвимы для пассивного курения в доме. Если мать курила во время беременности, ребенок с высокой долей вероятности родится с низким весом, будет развиваться медленнее чем сверстники, ему потребуется лечение от порока сердца и нарушений в работе нервной системы.

Для родителей, врачей и учителей ответственность за хороший пример для других часто является дополнительным мотивом покончить с зависимостью от никотина.

Социальное давление может быть мотивом как бросить курить, так и начать, в зависимости от компании. Из-за беспокойства по поводу пассивного курения резко возрастает давление на курильщиков в офисах, ресторанах и других общественных местах.

Некоторые курильщики достигают стадии, когда понимают, что получают очень мало удовольствия от курения и продолжают «дымить» только потому, что они зависимы. Они начинают возмущаться, что не имеют контроля над собственной привычкой и мотивированы тем, чтобы восстановить контроль над своими желаниями.

Чтобы преуспеть в отказе от курения курильщику нужно будет подумать о своих мотивах и сомнениях, чтобы удостовериться в своей приверженности никогда не курить снова. А затем посетить специалиста-нарколога и вместе спланировать, как бороться с симптомами отмены до тех пор, пока они постепенно не ослабеют.

Также нужно составить два списка:

1. список всех причин бросить курить
2. и аналогичный список всех положительных преимуществ курения.

При изучении этих двух списков важно помнить, что любые страдания, которые придется вынести на пути к свободе от никотиновой зависимости, будут временными и длятся всего три-четыре недели. А вот преимущества отказа от курения будут постоянными.

Способы бросить курить – отзыв

Можно ли бросить курить с помощью электронной сигареты? Мой ответ – да! 13 лет непрерывного курения и уже 3,5 года без единой сигареты! Как изменилась моя физическая форма и внешний вид после отказа от сигарет. Советы для тех, кто хочет бросить курить.

Сегодня я хочу поделиться с Вами историей моей борьбы с многолетней вредной привычкой – курением. Я курила на протяжении 13 лет и вот уже 3,5 года как я распрощалась с сигаретами, и очень сожалею, что не сделала этого раньше.

КАК Я НАЧАЛА КУРИТЬ.

Курить я начала во время учёбы в школе, в 14 лет. Собственно, именно за школой и произошло моё первое знакомство с сигаретой, переросшее впоследствии в многолетнюю вредную привычку. Сейчас я думаю, что курить в 14 лет это просто ужасно и очень-очень рано, однако, в 00-е годы реальность была такова, что курило 60-70% моих одноклассников, если не больше. Многие начинали курить в 7-8 лет, ну а я подтянулась к курящей тусовке только к 9 классу.

Выкурив первую сигарету, я не почувствовала никакого отвращения, как это бывает у многих, и практически сразу стала курить ежедневно. Первое время я курила только за компанию, привязанности к сигаретами у меня не было, ну а спустя какое-то время появилась и зависимость.

Мои и первыми сигаретами были Pall Mall 6, однако, спустя год я перешла на Winston супер лёгкий и оставалась верна им много лет. Периодически были периоды когда я покупала другие сигареты, однако, спустя короткое время всё равно возвращалась к Winston. В отличие от большинства моих друзей и знакомых, которым в день было необходимо не меньше пачки сигарет, я выкуривала максимум 10 штук, и до самого последнего дня моей пагубной зависимости эта цифра менялась только в меньшую сторону.

Около 4 лет я практически не задумывалась о том, чтобы бросать курить. Ну то есть мысли, что когда-нибудь это обязательно случится, были, но это “когда-нибудь” постоянно откладывалось на неопределённый срок. Тем более, что практически все в моём окружении курили (в том числе мой папа) и в общем-то в те годы это не считалось чем-то особенно ужасным. Антитабачных законов ещё не принимали, стоимость сигарет практически не повышалась, и курить в общественных местах никто не запрещал.

2 НЕУДАЧНЫЕ ПОПЫТКИ БРОСИТЬ КУРИТЬ.

И вот в 17 лет я начала встречаться с молодым человеком, который как раз только недавно бросил курить и активно внушал мне, что я должна последовать его примеру. Он постоянно отбирал у меня сигареты, проводил со мной беседы и убеждал в том, что мне это не нужно и от никотина организму один лишь вред. Спустя пару месяцев его старания наконец дали плоды, и я действительно серьёзно задумалась и решила, что нужно попробовать завязать с курением.

Как ни странно, отказ от никотина дался мне очень легко. Я просто проснулась в один день и решила, что больше не буду курить. И никаких страданий, перепадов настроения, злости на весь мир я не испытала. Честно говоря, даже особого желания курить у меня не возникало. Так я продержалась неделю. А потом ко мне в гости приехала моя сестра, которая уговорила меня “покурить с ней разочек, от разочка же ничего не будет, тем более, что тебе уже совсем и не хочется”. В общем, я поддалась на её уговоры, покурила с ней разочек, а потом ещё и ещё. В итоге я решила, что пока не готова отказаться от сигарет. Так бестолково и глупо закончилась моя первая попытка бросить курить.

Второй раз я решила попрощаться с вредной привычкой только спустя 5 лет. К тому времени мне было 23 года и я уже вышла замуж. Мысль об отказе от курения пришла ко мне в связи с тем, что у меня начались проблемы с ЖКТ, и мой гастроэнтеролог настойчиво советовал мне отказаться от сигарет.

Бросать одной было тяжко, и супруг решил составить мне компанию. Однако, мы подумали, что резкий отказ от никотина будет стрессом для организма, поэтому нужно бросать постепенно. Было решено для начала уменьшить количество сигарет до 3 в день. Так, по 3 штуки в день, мы курили около четырёх месяцев. Сложность полного отказа заключалась в том, что практически все в нашем окружении курили. Больше того, родители мужа, с которыми мы на тот момент жили вместе, курили прямо в квартире. Мне сложно было даже представить себе, как в таких условиях я могу отказаться от сигарет, ведь приходя домой я буду постоянно чувствовать этот запах и в итоге всё равно сорвусь. Сейчас я понимаю, что тогда я просто находила повод, чтобы оттянуть момент окончательного отказа от никотина.

По истечении 4 месяцев у меня случился огромный стресс, и я вновь вернулась к полноценному курению по полпачки в день. Так закончилась моя вторая попытка отказа от сигарет.

КАК Я ВСЁ ЖЕ СМОГЛА ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СИГАРЕТ.

Прошло ещё 3 года, мне было уже 26 лет. Я только что уволилась с очень нервной работы, из-за которой у меня вновь обострились проблемы с ЖКТ, и я приняла решение наконец раз и навсегда распрощаться с вредной привычкой. К тому времени мы уже переехали от родителей, дома никто не курил и ничто не мешало сделать третью попытку отказа от сигарет, тем более что супруг был со мной солидарен и готов был поддержать.

На этот раз было решено прибегнуть к помощи электронной сигареты. Идея состояла в том, чтобы полностью заменить обычные сигареты электронной, а потом постепенно отказаться и от неё. Честно говоря, я не очень верила в успех этого предприятия, но всё же решила попробовать. Для начала мы купили одну электронную сигарету на двоих и решили посмотреть, как пойдёт дело.

1 июля 2016 года мы с мужем выкурили по последней сигарете и полностью перешли на электронную с уговором спустя месяц отказаться и от неё. Электронную сигарету я курила примерно так же, как и обычные, примерно 10 раз в день по 1-2 минуты. За 3,5 месяца использования, мы перепробовали множество различных вкусов и вариантов крепости. В итоге остановились на крепости 3, которая соответствовала лёгким сигаретами.

В сравнении с обычными сигаретами, электронная понравилась мне тем, что:

• Во-первых, жидкости, заправляемые в неё, имеют различные приятные вкусы и запахи;
• Во-вторых, её можно курить дома;
• В-третьих, меня стал меньше беспокоить желудок;
• В-четвёртых, это гораздо дешевле обычных сигарет.

Наша с электронной сигаретой дружба длилась 3,5 месяца, после чего я просто в один день полностью отказалась от неё и подарила её своему другу, который тоже хотел бросить курить с её помощью.

И вот уже 3,5 года как я полностью отказалась от никотина. За это время я не выкурила ни одной сигареты, в том числе электронной.

С КАКИМИ ТРУДНОСТЯМИ Я СТОЛКНУЛАСЬ, ОТКАЗАВШИСЬ ОТ СИГАРЕТ.

Переход с обычных сигарет на электронную у меня прошёл абсолютно спокойно и безболезненно. Никаких сложностей я не испытывала, всё изменилось только в положительную сторону.

А вот при отказе от электронной сигареты трудности, конечно, были:

• Во-первых, психологическая зависимость, привычка. Я привыкла начинать день с сигареты, привыкла ходить в курилку на работе, привыкла курить с друзьями, привыкла ходить со свекровью и сигареткой посплетничать на балкон. Теперь этого нет. И отвыкнуть психологически было сложно. Этот дискомфорт присутствовал около 8 месяцев. Первые 2 недели хотелось курить каждый день, следующие 2 недели – через день. Потом ещё примерно 2-3 месяца я вспоминала о сигарете раз в неделю или во время стресса. Спустя 3 месяца моя зависимость практически полностью прошла и покурить тянуло только в компании друзей, когда кто-то закуривал. По истечении 8 месяцев желание курить исчезло полностью. С того момента и по сей день я могу совершенно спокойно находиться в компании курильщиков и у меня не возникает никакого желания присоединиться к ним.
• Вторая проблема – курильщики рядом со мной. Когда я чувствовала запах сигарет, меня неумолимо тянуло закурить. Если раньше это желание компенсировалось электронкой, то после отказа от неё, заменить сигареты стало нечем. Запах сигарет притягивал меня около полугода, после чего он наоборот стал мне противен и теперь находиться рядом с курящими людьми мне не особо приятно.
• Ну и третья проблема – это стресс. Я привыкла курить, когда нервничаю, обойтись без сигареты во время стресса было особенно сложно. Продолжалось это примерно 4-5 месяцев, после чего я наконец перестала вспоминать о сигарете каждый раз, когда жизнь подкидывала мне какую-то проблему.

КАК ИЗМЕНИЛАСЬ МОЯ ЖИЗНЬ БЕЗ НИКОТИНА.

После отказа от курения моя жизнь, безусловно, изменилась в лучшую сторону:

• Во-первых, улучшилась моя физическая форма. Если раньше, поднимаясь пешком по лестнице, я начинала задыхаться уже на третьем этаже, то теперь без труда взлетаю на пятый и даже без одышки. Кроме того, мне легче стало бегать на стадионе. Я перестала задыхаться спустя минуту после начала тренировки. Также у меня перестала кружиться голова при резком подъёме с кровати или дивана. Да и в целом дышаться стало как-то легче и свободнее.
• Во-вторых, после отказа от никотина улучшилось состояние моей кожи и цвет лица. Спустя примерно 2-3 месяца стало очень заметно, что цвет моего лица стал более здоровым и свежим, а тон кожи более ровным, да и в целом лицо выглядит посвежевшим.
• В-третьих, конечно же отказ от курения – это заметная экономия! А учитывая, что сейчас стоимость пачки сигарет прилично возросла, в месяц я экономлю около 2000 рублей. Когда я бросила курить, то установила на свой телефон специальное приложение, которое считает, сколько дней я не курю, сколько денег сэкономила, сколько не выкурила сигарет и т.д. Так вот на сегодняшний день приложение утверждает, что я сэкономила 60 000 рублей. По-моему, очень даже неплохо!
• В-четвертых, меня наконец перестал постоянно преследовать противный запах сигарет. Раньше сигаретами у меня пахло всё: волосы, одежда, руки. Даже парфюм не особо спасал, потому что, например, куртка капитально пропитывалась запахом сигарет и на близком расстоянии он всегда чувствовался. Теперь же эта проблема решена и от меня пахнет приятным парфюмом, без примеси никотина.
• Ну и в-пятых, у меня появился ещё один маленький повод гордиться собой и чувствовать себя свободной! Мне больше не нужно думать, где купить сигарет, если они внезапно закончатся на даче. Не нужно думать, куда бы зайти покурить, например, в парке, ведь там общественное место и курить нельзя. Не нужно думать, где бы покурить зимой, ведь вонять дома не хочется, на балконе холодно, а в подъезде нельзя, ведь там тоже общественное место!

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БРОСИТЬ КУРИТЬ.

Опираясь на собственный опыт, я хотела бы дать Вам несколько советом, которые, возможно, помогут Вам бросить курить и перенести отказ от сигарет максимально безболезненно:

• Вы должны по-настоящему захотеть бросить курить. Вы должны понять, что ничего хорошего эта привычка Вам не даёт. Наоборот, со временем она будет портить здоровье и внешний вид. Уже сейчас она отнимает у Вас целую кучу времени и денег которые можно было бы потратить на что-то действительно нужное и полезное. И только когда Вы сами поймёте, что это Вам не нужно, и искренне захотите избавиться от никотиновой зависимости, Вы сможете легко бросить курить.
• Перестаньте откладывать отказ от сигарет на понедельник, первое июля или день своего рождения и придумывать себе отговорки. Так Вы никогда не бросите курить. Или бросите, но очень не скоро.
• Бросайте курить сразу и насовсем. Опираясь на собственный опыт, могу сказать, что постепенный отказ от сигарет и уменьшение их количества это какой-то мелкий мазохизм. Вы всё равно будете мучаться и хотеть курить. И при малейшей возможности Вы можете сорваться и снова начать курить полноценно.
• Первое время после отказа от сигарет лучше поменьше бывать в курящих компаниях. Понятное дело, что невозможно полностью избегать курильщиков, но желательно, чтобы первые пару недель, когда соблазн сорваться особенно велик, Вы не искушали себя лишний раз.
• Когда в первые дни Вам будет сильно хотеться курить, отвлекайте себя какими-то занятиями. Приготовьте что-нибудь вкусненькое, приберитесь дома или сходите погулять.
• Поверьте в себя. У Вас ведь есть сила воли? Вы не слабак. Вы сильный духом человек и вполне можете совладать со своими желаниями и побороть ненужную Вам зависимость, если очень сильно этого захотите. Впоследствии Вы будете собой гордиться.

Подводя итог, хочу сказать, что я очень рада тому, что не курю уже 3,5 года и очень жалею, что не бросила раньше. Это было не так уж трудно, и моя жизнь после отказа от сигарет безусловно изменилась в лучшую сторону. Рекомендую, и если Вы действительно хотите избавиться от этой вредной привычки, у Вас обязательно всё получится!

Спасибо за внимание к моему отзыву! Надеюсь, он был для Вас интересен и полезен)))

Никотиновая зависимость – миф или реальность?

Распространено мнение, что мы курим потому, что появляется никотиновая зависимость. И, чтобы бросить курить, нам предлагают никотиновую терапию. А тем кто не смог бросить, предлагаются другие способы доставки никотина в мозг, например, электронные сигареты. Хотя, научно не ясно: никотиновая зависимость есть реальность или миф?

Что такое никотин?

Никотин – это бесцветное ядовитое вещество, которое в большой концентрации содержится в листьях табачных растений, а также в небольшой степени в других растениях семейства пасленовых. Его впервые вывели из листьев табака в 1828 году в Германии. Заметьте, что тогда сигарет еще не было. Интерес в никотине был из-за инсектицидных свойств табака, в качестве которого его начали использовать с 1763 года. А массовое производство сигарет начнется только в 1880 году, когда изобретут машину для их кручения.

… никотин не настолько важен в курении, как это преподносят.

В больших дозах никотин смертельный яд. Всем известно клише “капля никотина убивает лошадь”. Но, в малых дозах никотин не вызывает никаких видимых реакций, привыкания или болезней. Однако, научно известно, что существует доза, около 4 мг, после которой нервная система вызывает отвращение к никотину. И есть научное мнение, что наступает насыщение никотином, что заставляет остановиться, сделав от восьми до десяти затяжек. Дальнейшее курение вызывает тошноту, рвоту, головокружение и другие неприятные ощущения, что является действием значительной дозы никотина.

Широко известна такая логика: “Курение табака вызывает привыкание. А табак содержит большую концентрацию никотина. Следовательно, никотин вызывает зависимость от табака.”

Так пропагандируется вера, что никотиновая зависимость есть причина курения. На первый взгляд, таким образом пытаются обратить внимание людей на проблему курения и предупредить их.

Эту веру мы слышим и читаем в уважаемых, престижных и авторитетных источниках. Пытаясь бросить курить, я многие годы искал информацию, почему и как именно у меня может быть никотиновая зависимость?

Прочитав множество научных статей, проанализировав причины и цели их написания, а также узнав источники их финансирования, я понял, что в лучшем случае существование никотиновой зависимости еще не доказано достоверно. А вероятнее всего, ее не существует.

То есть, в чистом виде никотин не вызывает привыкания или зависимости, а также не дает удовлетворения. Бесполезно пытаться избавиться от никотиновой зависимости, чтобы бросить курить. Также не имеет смысла заменять курение средствами, содержащими никотин. Потому что никотин не настолько важен в курении, как это преподносят.

Достоверные научные выводы

Часто слышим, что никотин – это наркотик, что курение – это болезнь. И что нельзя резко бросить без побочных последствий, и что многие так и не смогут бросить. В результате мы поверили и решили, что не будем бросать, потому что не сможем бросить.

… никотин сам по себе не вызывает никакой реакции.

Наркотики вызывают удовольствие, привыкание и зависимость у любого человека, независимо от того, употреблял он их раньше или нет. Даже малая доза наркотических веществ, полученная из таких растений как кока, опий и конопля, быстро вызывает привыкание и зависимость. Наркоманы хотят их все больше и больше. Это было научно доказано на людях, крысах и обезьянах.

Однако, нет научных исследований, достоверно и объективно нашедших причины и способы вызывания никотином удовольствия или зависимости. Ряд исследователей пытались вызывать зависимость у крыс и людей, например. Когда крысы получают небольшую инъекцию таких наркотиков как героин или опиум в ответ на нажатие рычажка, они быстро учатся испытывать удовольствие. Затем они нажимают на рычаг безостановочно, пока не умирают от голода и усталости. Но, крыс невозможно было приучить к нажатию рычага, когда вместо таких наркотиков вводили никотин.

Людям, которые курят, давали никотин (обычную дозу от 2 до 4 мг) другими путями (таблетки, спреи, внутривенно), а не через курение. Они не получали ожидаемого удовлетворения.

В то же время ряд исследований показывает, что курение активирует у людей так называемые центры удовольствия. Людям давали закурить, одновременно наблюдая за активностью их мозга в МРТ или ПЭТ. У некоторых людей появлялась слабая активность в областях мозга (прилежащее ядро, вентральный стриатум и амигдала), которые обычно ассоциируются с удовольствием. Но, когда им вместо курения просто вводили никотин в кровь, такой активности не наблюдалось. Другими словами, никотин сам по себе не вызывает никакой реакции.

Так откуда тогда столько источников информации о никотиновой зависимости? И почему так сложно увидеть какую-либо информацию об отсутствии никотиновой зависимости?

Маркетинг на основе никотина

Все дело в маркетинге. Табачная индустрия начала свое развитие в конце девятнадцатого века с изобретением массового производства сигарет. Она, конечно, зарабатывает прививая людям курение. Спустя почти век, начнет развиваться еще один способ зарабатывать на курении. Это маркетинг препаратов, якобы помогающих бросить курить. Фармацевтические компании увидят большой потенциал на таком рынке, так как миллиарды людей будут желать бросить курить.

… сейчас продвигают три типа продукции на основе никотина.

В обоих случаях нужен был простой, обобщающий и всем понятный фактор, чтобы закрепить продукт в сознании людей. Это уже многим известный трюк, который сегодня широко и успешно используется в нейромаркетинге. У товара должен быть простой, отличающий его, признак. Тогда людям легче запомнить бренд и вспомнить его впоследствии.

Более того, как показывают научные исследования, людям сложнее выбирать, когда выбор слишком велик. И тут снова помогает тот самый отличительный признак – простой и понятный. Тогда покупатели, ментально уставшие от сравнения различных аспектов конкурирующих продуктов, выберут именно тот, который имеет такое простое и понятное отличие.

Для успешного продвижения курения был выбран никотин. Его начали обвинять в курении. О нем начали говорить везде, начиная с 1960-х годов. Таким образом в массовые сознания вошло простое понятие – никотин. Сейчас уже никого не удивишь этой ассоциацией.

А чуть позже никотин начнут использовать для продвижения средств против курения. Так, известно, что в 1967 году фармацевтические компании начали разработку никотиновой жевательной резинки, которая была запатентована в 1978 году. С тех пор активно продвигают, так называемую, терапию по замещению никотина (nicotine-replacement therapy, NRT). Никотин предлагают в виде пластырей, спреев, жевательной резинки, таблеток, инъекций и так далее.

Несколько лет назад никотин начали предлагать в виде электронных сигарет и схожих продуктов. У этого процесса свой неологизм появился. Это теперь не курение, а “вэйпинг” (производное от английского слова vapor, что переводится как пар, испарение).

Тут преподносится логика, что курение вредно не из-за никотина, а из-за смолы, сажи и прочих продуктов горения сигареты. Если доставлять тот же никотин без горения, то вреда меньше. Это правда. Но, умалчивают о том, что мы изначально курим не из-за никотина.

Нужен ли никотин вообще?

Другими словами, сейчас продвигают три типа продукции на основе никотина. Первый, это сигареты, сигары и табак в традиционном варианте, то есть через горение и дым. Второй – это препараты для бросания курить, заменяя курение никотиновой терапией. И, третий – это сигареты на пару. То бишь, продолжение курения без печальных последствий в виде болезней, преждевременного старения, потери здоровья и энергичности.

И весь такой маркетинг построен на основе простой пропаганды, что нам нужен никотин. Потому что у нас, якобы, никотиновая зависимость.

Если бы никотин действительно обладал такими свойствами, которые ему приписывают, то логично было бы ожидать следующее.

Во-первых, его бы использовали, чтобы “ловить кайф” наряду с другими распространёнными легкими наркотиками, которыми иногда балуются в ночных клубах и подобных тусовках. Видели ли вы когда-нибудь такое? Кто-нибудь пробовал никотин в кофе-шопах Амстердама?

Во-вторых, большинство людей, которые курят, уже перестали бы так много курить. Они бы большую часть сигарет заменили никотиновыми таблетками, жевательными резинками, спреем или пластырем. В местах, где запрещено курить, мы бы видели людей, глотающих такие таблетки или жующих такие резинки. А в странах, где сигареты стоят дорого или недоступны легко, их заменили бы никотином. Литр никотина на рынке стоит 440 евро. Доза никотина за один евро равносильна 143 пачкам из 20 сигарет! Представляете, какой дешевый и доступный наркотик получится?

В-третьих, наиболее вероятно, что практически уже перестали бы курить сигареты. Ведь все понимают риски курения, и никто не хочет курить, если честно признается. Но, независимые исследования показывают, что такие средства доставки никотина как таблетки, пластыри, жевательные резинки и спреи помогают заменить курение не более чем шести процентам людей, которые хотят бросить. Этот результат никак не лучше, чем просто бросать курить без какой-либо помощи. То есть, нет оснований полагать, что такие средства вообще помогают.

Почему эта вера так распространена?

Как видите, никотиновая зависимость научно не подтверждена достоверно. И логически вовсе нет оснований полагать, что она существует.

Люди курят не из-за никотиновой зависимости. Во-первых, кроме никотина в сигаретах содержится, по разным оценкам, от 4,000 до 12,000 химических соединений. Любое из них, или множество в комплексе, может вызывать определенную реакцию. Во-вторых, курение является результатом его вплетения в нашу рутину. Мы курим потому, что за годы превратили курение в процесс, который сопровождает наши действия. То есть, мы курим не из-за никотина. Не поняв это, нам сложно освободиться от курения, даже когда бросим.

Так почему все так верят в миф никотиновой зависимости?

Это результат эффективного контроля информации, доступной публике, умелого манипулирования исследованиями, масштабного ангажирования исследователей, а также шикарного лоббирования ответственных служащих. Самое печальное в этом то, что почти все мы, с самыми добрыми намерениями, участвуем в этом массовом маркетинге. Но, об этом уже в другой статье …