В россии бросают курить
Минздрав: в России чаще всего бросают курить мужчины
В 2017 году в России количество взрослых курильщиков сократилась на треть. Активнее всего бросали курить мужчины.
По данным Минздрава, доля потребителей табака снизилась с 40% до 29%, сообщают «Известия». Среди мужчин курит 45%, среди женщин — 15%. При этом по сравнению с 2016 годом, доля курильщиков снизилась на 6%, а курильщиц — увеличилась почти на 1%.
Эксперты отмечают, что сокращение числа курящих взрослых россиян связано с принятым в 2013 году антитабачным законом. На то, что женщины реже отказываются от сигарет, повлияла маркетинговая политика производителей табачных изделий.
Как рассказал сотрудник Центрального НИИ организации и информатизации здравоохранения Минздрава Виктор Зыков, «женские» тонкие сигареты выпускаются в привлекательной упаковке, ассоциируются с сексуальностью, имеют вкусовые и ароматические добавки. Все это только усиливает зависимость, которая может возникнуть уже со второй выкуренной сигареты.
В 2017 году ВОЗ опубликовала данные о смертности от курения табака — каждый год от его последствий умирает более семи миллионов человек. Количество болезней, связанных с курением, растет, особенно в странах с низким уровнем дохода.
В России от заболеваний, связанных с курением, только в 2015 году умерло почти 283 тысячи человек. Страна по-прежнему входит в пятерку лидеров по количеству курильщиков и уровню смертности среди них.
Больше текстов, фотографий и новостей — в нашем Телеграме.
Пришлите нам свою новость в чат-бот в Телеграме.
На Ваш почтовый ящик отправлено сообщение, содержащее ссылку для подтверждения правильности адреса. Пожалуйста, перейдите по ссылке для завершения подписки.
Если письмо не пришло в течение 15 минут, проверьте папку «Спам». Если письмо вдруг попало в эту папку, откройте письмо, нажмите кнопку «Не спам» и перейдите по ссылке подтверждения. Если же письма нет и в папке «Спам», попробуйте подписаться ещё раз. Возможно, вы ошиблись при вводе адреса.
Исключительные права на фото- и иные материалы принадлежат авторам. Любое размещение материалов на сторонних ресурсах необходимо согласовывать с правообладателями.
По всем вопросам обращайтесь на [email protected]
Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter
- ВКонтакте
- Telegram
- Youtube
- Дзен
Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter
(Протокол № 3 от 01.12.2016 г.)
- Значение настоящей публичной оферты
- Настоящая публичная оферта («Оферта») является предложением Благотворительного фонда помощи гражданам «Нужна помощь» («Фонд»), реквизиты которого указаны в п. 5 Оферты, заключить с любым лицом, кто отзовется на Оферту («Донором»), договор пожертвования («Договор») на уставные цели Фонда, на условиях, предусмотренных ниже.
- Оферта является публичной офертой в соответствии с пунктом 2 статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации.
- Оферта вступает в силу со дня, следующего за днем размещения ее на Сайте Фонда в сети Интернет по адресу: nuzhnapomosh.ru.
- Оферта действует бессрочно. Фонд вправе отменить Оферту в любое время без объяснения причин.
- В Оферту могут быть внесены изменения и дополнения, которые вступают в силу со дня, следующего за днем их размещения на Сайте Фонда.
- Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет недействительности всех остальных условий Оферты.
- Местом размещения Оферты считается город Москва, Российская Федерация.
- Существенные условия Договора
- Сумма пожертвования: сумма пожертвования определяется Донором, В случаях, предусмотренных п. 4.3 Оферты, устанавливается минимальный размер пожертвования.
- Назначение пожертвования: реализация уставных целей Фонда.
- Порядок заключения Договора
- Договор заключается путем акцепта Оферты Донором.
- Оферта может быть акцептована Донором любым из следующих способов:
- путем перечисления Донором денежных средств в пользу Фонда платежным поручением по реквизитам, указанным в п. 5 Оферты, с указанием «пожертвование на уставную деятельность» либо «пожертвование на реализацию Благотворительной программы «Нужна помощь.ру», в строке: «назначение платежа», а также с использованием платежных терминалов, пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств и систем, позволяющих Донору перечислить Фонду денежные средства;
- путем направления Донором короткого сообщения (SMS) cо следующими словами (регистр и транслитерация значения не имеют):
— sos (сумма 25)
— dzhaz (сумма 50) — для сбора пожертвований на фестивалях «Усадьба Джаз»
— afisha (сумма 200) — для сбора на фестивалях
— novaya (сумма 50) — для публикации в издании «Новая» [далее сумма платежа в рублях] на короткий номер 3443, используемый в целях сбора пожертвований на реализацию Благотворительной программы «Нужна помощь.ру»; - путем помещения наличных денежных средств (банкнот или монет) в ящики (короба) для сбора пожертвований, установленные Фондом или третьими лицами от имени и в интересах Фонда в общественных и иных местах.
- Особенности порядка заключения Договора для реализации проекта «Пользуясь случаем» («Проект»), осуществляемого в рамках благотворительной программы Фонда, предусмотрены п. 4 Оферты.
- Совершение Донором любого из действий, предусмотренных пунктом 3.2 Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с пунктом 3 статьи 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.
- Датой акцепта Оферты и, соответственно, датой заключения Договора является дата поступления денежных средств от Донора на расчетный счет Фонда, а в случае, предусмотренном п. 3.2.3 — дата выемки уполномоченными представителями Фонда денежных средств из ящика (короба) для сбора пожертвований.
- Проект «Пользуясь случаем»
- Условия о порядке заключения Договора, предусмотренный п. 3 Оферты, применяются к Договору для реализации Проекта, если иное прямо не предусмотрено настоящим п. 4 Оферты.
- Оферта Проекта может быть акцептована Донором любым из следующих способов:
- путем перечисления Донором денежных средств в пользу Фонда платежным поручением по реквизитам, указанным в п. 5 Оферты, с указанием «пожертвование на проект [номер мероприятия]” либо «пожертвование на реализацию благотворительного проекта „Пользуясь случаем“ [номер мероприятия]», в строке: «назначение платежа», а также с использованием платежных терминалов, пластиковых карт, электронных платежных систем, мобильного платежа и других средств и систем, позволяющих Донору перечислить Фонду денежные средства;
- путем помещения наличных денежных средств (банкнот или монет) в ящики (короба) для сбора пожертвований, установленные Фондом или организаторами мероприятий, осуществляемых в рамках Проекта, от имени и в интересах Фонда с указанием «на реализацию благотворительного проекта «Пользуясь случаем» в общественных и иных местах.
- В случае проведения акции или мероприятия, вход на которое осуществляется по предварительно полученным Донором в соответствии с п. 4.5 Оферты билетам («Событие»), организатор События вправе установить минимальный размер пожертвования для участия в Событии.
- В случае проведения События при акцепте Оферты Проекта способами, предусмотренными п. п. 4.2.1 и 4.2.2 Донор, помимо прочего, указывает адрес электронной почты в строке «назначение платежа» или в тексте короткого сообщения соответственно.
- В случае проведения События после акцепта Оферты Проекта в порядке, предусмотренном п. п. 4.2 и 4.4 Оферты, на [предварительно] указанный Донором адрес электронной почты будет выслан электронный билет для участии в Событии.
- Прочие условия
- Совершая действия, предусмотренные данной Офертой, Донор подтверждает, что ознакомлен с условиями и текстом настоящей Оферты, целями деятельности Фонда и Положением о благотворительной программе «Нужна помощь.ру», осознает значение своих действий, имеет полное право на их совершение и полностью принимает условия настоящей Оферты
- Настоящая Оферта регулируется и толкуется в соответствии с законодательством Российской Федерации.
- Реквизиты Фонда
Благотворительный фонд помощи социально-незащищенным гражданам «Нужна помощь»
125009, г. Москва, Столешников пер., д.6, стр.3ИНН: 9710001171
КПП: 771001001
ОГРН: 1157700014053
Номер счета получателя платежа: 40703810238000002575
Номер корр. счета банка получателя платежа: 30101810400000000225
Наименование банка получателя платежа: ОАО СБЕРБАНК РОССИИ г. Москва
БИК: 044525225Регистрируясь на интернет-сайте благотворительного фонда «Нужна помощь», включающего в себя разделы «Журнал» (takiedela.ru), «Фонд» (nuzhnapomosh.ru), «События» (sluchaem.ru), «Если быть точным» (tochno.st), («Сайт») и/или принимая условия публичной оферты, размещенной на Сайте, Вы даете согласие Благотворительному фонду помощи социально-незащищенным гражданам «Нужна помощь» («Фонд») на обработку Ваших персональных данных: имени, фамилии, отчества, номера телефона, адреса электронной почты, даты или места рождения, фотографий, ссылок на персональный сайт, аккаунты в социальных сетях и др. («Персональные данные») на следующих условиях.
Персональные данные обрабатываются Фондом для целей исполнения договора пожертвования, заключенного между Вами и Фондом, для целей направления Вам информационных сообщений в виде рассылки по электронной почте, СМС-сообщений. В том числе (но не ограничиваясь) Фонд может направлять Вам уведомления о пожертвованиях, новости и отчеты о работе Фонда. Также Персональные данные могут обрабатываться для целей корректной работы Личного кабинета пользователя Сайта по адресу my.nuzhnapomosh.ru.
Персональные данные будут обрабатываться Фондом путем сбора Персональных данных, их записи, систематизации, накопления, хранения, уточнения (обновления, изменения), извлечения, использования, удаления и уничтожения (как с использованием средств автоматизации, так и без их использования).
Передача Персональных данных третьим лицам может быть осуществлена исключительно по основаниям, предусмотренным законодательством Российской Федерации.
Персональные данные будут обрабатываться Фондом до достижения цели обработки, указанной выше, а после будут обезличены или уничтожены, как того требует применимое законодательство Российской Федерации.
Легкие курильщика “волшебным образом” восстанавливаются, если бросить курить
Поделиться сообщением в
Внешние ссылки откроются в отдельном окне
Внешние ссылки откроются в отдельном окне
Ваши легкие обладают почти волшебной способностью вылечивать канцерогенные мутации, вызванные курением, заявили ученые. Но только в том случае, если вы бросили курить.
Мутации, приводящие к раку легких, считались перманентными, навсегда остающимися даже у бывших курильщиков, не притрагивающихся больше к сигаретам.
Однако неожиданные результаты исследования, опубликованные в журнале Nature, свидетельствуют о том, что те немногие клетки, которые остались неповрежденными, способны восстановить легкие.
Этот эффект наблюдался даже у пациентов, выкуривавших пачку сигарет в день в течение 40 лет, прежде чем бросить.
Химические элементы, содержащиеся в табаке, разрушают ДНК клеток легких, которая в итоге мутирует, медленно превращая их из здоровых в канцерогенные.
Исследования показали, что это происходит в легких курильщика еще до возникновения рака.
Большинство клеток, взятых из дыхательных путей курильщиков, мутировали под воздействием табака. Такие клетки содержат до 10 тыс. генетических изменений.
“Это как бомбы замедленного действия, ждущие следующего удара, чтобы возник рак”, – говорит доктор Кейт Гауэрс, исследователь Университетского колледжа Лондона (UCL).
Но небольшая часть клеток остается неповрежденной.
Непонятно, как эти клетки избегают генетических мутаций, вызываемых курением. Исследователи говорят, что они словно “существуют в ядерном бункере”.
Но когда курильщик отказывается от курения, именно эти клетки начинают расти и замещать поврежденные клетки в легких.
У отказавшихся от курения до 40% клеток в легких могут выглядеть ровно так же, как у людей, никогда не куривших.
“Мы были совершенно не готовы к этому открытию”, – признался Би-би-си исследователь Института Сенгера Питер Кэмпбелл.
“Есть определенное количество клеток, которые каким-то волшебным образом восстанавливают дыхательные пути”, – утверждает он.
“Замечательные примеры – это пациенты, которые бросали после 40 лет курения, и у них начиналась регенерация клеток, которые никак не были повреждены табаком”, – замечает ученый.
Хороший повод бросить
Ученым еще предстоит понять, в какой мере легкие бывших курильщиков способны восстанавливаться.
Исследование было сосредоточено на основных дыхательных путях и не изучало, в частности, альвеолы – микроскопические легочные структуры, участвующие в процессе потребления организмом кислорода.
В Великобритании ежегодно диагностируется около 47 тыс. заболеваний раком легкого. Почти три четверти из них связаны с курением.
В России, согласно данным Национального медицинского центра радиологии Минздрава, выявляется более 62 тыс. случаев таких заболеваний. Умирает от рака легких в России около 50 тыс. человек в год.
Однако, согласно исследованиям, люди, бросающие курить, уже с первого дня без табака снижают риск заболеть раком легких.
Ранее это связывали просто с тем, что у бросивших курить дальнейшей мутации клеток не происходит.
“Эта идея действительно мотивирует: люди, отказавшиеся от курения, получают двойную пользу – они предотвращают дальнейшее разрушение клеток легких и дают своим легким шанс сократить уже нанесенный ущерб с помощью более здоровых клеток”, – говорит доктор Рэйчел Орритт, эксперт британской организации Cancer Research UK.
Сооснователь Juul Labs Джеймс Монзис — в интервью “Ъ FM”
Самый быстрорастущий производитель электронных сигарет в США Juul Labs выходит на рынок России. Ее основали в Силиконовой долине два промышленных дизайнера из Стэнфорда. Своей основной миссией они называют борьбу с курением. Как добиться успеха, взяв на вооружение современные технологии и готовность общества расставаться с вредными привычками? Об этом –в программе «Цели и средства». С сооснователем Juul Labs Джеймсом Монзисом беседовал ведущий «Коммерсантъ FM» Марат Кашин.
— Джеймс, вы декларируете, что ваше изобретение поможет улучшить качество жизни курильщиков, но при этом им не нужно отказываться от никотина. И действительно в ваших устройствах содержится никотин. В чем тогда польза, в чем преимущество?
— Сигареты — это ужасный продукт, который является причиной многих серьезных заболеваний. В мире курит более миллиарда человек, поэтому масштаб этой угрозы огромен. Никотин по ошибке называют главной причиной смертей, однако мы хорошо знаем, что это не так. Вред, который курильщики в течение многих десятилетий наносили себе от курения, связан с другими компонентами, канцерогенами, которые возникают в процессе горения. Если убрать горение и оставить никотин, мы получаем совершенно иной продукт, который многократно снижает вред здоровью и одновременно позволяет человеку получать схожие ощущения. Нам это удалось сделать и согласно исследованию 64% курильщиков США, которые когда-либо попробовали наш продукт, никогда не вернулись к сигаретам. Наша цель, чтобы люди бросали курить сигареты.
— Изначально, продвигая ваш продукт, вы вкладывали именно этот смысл, это некое промежуточное звено от курения до полного отказа от потребления никотина?
— Да, именно так можно сказать. Сигареты очень популярны и существуют много лет. Не так просто от них отказаться, не каждый взрослый курильщик может самостоятельно отказаться от этой привычки. Было потрачено много времени и сил, чтобы найти эффективное средство в помощь, однако далеко не всем это удалось. Одна из причин — это отсутствие насыщения. При этом абсолютное большинство, больше 70% курильщиков хотят прекратить курить. Они будут крайне мотивированы, если мы сможем предоставить им полноценную альтернативу.
— Джеймс, вы очень амбициозную задачу ставите перед собой — улучшить качество жизни, избавить от вредной привычки более 1 млрд курильщиков во всем мире, но очень многие курильщики — это не очень обеспеченные люди, или они живут в странах, где ваше устройство недоступно. Как вы собираетесь решать эту проблему? И еще Juul, вы уже наверняка это много раз слышали, вы сами это говорите, называют Apple на вейп-рынке. Вы собираетесь так же, как в Apple, создавать бюджетные версии своих устройств, чтобы они стали доступны как можно большему числу желающих?
— Я думаю, что на данном этапе самое главное с точки зрения продукта — это не его стоимость. Наша задача была придумать, создать такое решение, которое способно понравиться каждому курильщику. У всех одни и те же трудности— им не хватает обычных сигарет, не хватает этого ощущения. И мы смогли это сделать, существенно снизив риски для здоровья. Поэтому стоимость между нами и обычными сигаретами — не самое важное различие. При этом стоимость в России, например, будет ниже, чем в США, то есть он будет конкурентным по сравнению со стоимостью пачки сигарет сегмента премиум. Я согласен, что в конечном итоге, надо будет разрабатывать большее количество продуктов. Не обязательно делать их дорогими, но нужно делать их доступными для различных категорий потребителей.
— Джеймс, вы сейчас выходите на российский рынок, насколько тщательно вы его изучили, прежде чем сделать это? И рассчитываете ли вы на такой же быстрый успех, какой мы видели в США?
— Здесь нужно упомянуть наш опыт в США, он подготовил нас лучше любого исследования. Мы знаем и понимаем курильщиков. Я сам был долгое время курильщиком и пытался бросить. Кроме того, когда мы запускали продукт в США, у нас не было таких ресурсов и возможностей, которые есть сейчас. Вместе с тем мы меньше всего думаем об объемах продаж. Успех продукта в России мы будем измерять количеством людей, которые смогут бросить курить благодаря нам.
— Но ваша задача в том числе и завоевать вейп-рынок, то есть привлечь людей уже лояльных к вейпингу, переключить их с других производителей на себя?
— Мы так не думаем. Конечно, мы продаем нашу продукцию и мы должны получать прибыль. Но мы частная компания, и у нас есть преимущества. Может быть, это и звучит странно, но наша цель — это увести людей от сигарет, это их здоровье. Чем больше из них бросит, перестанет наносить себе смертельный вред, тем больше наш успех. При этом не обязательно даже использовать Juul.
— Джеймс, вы, наверное, знаете, какие трудности вас ожидают в России. В России запрещена реклама табака в первую очередь на телевидении. И очень высока вероятность, и все к этому идет, что вейпинг приравняют к курению табака и на него будут распространяться все те же ограничения, что распространяются на курение. И они могут возникнуть с продвижением вашего устройства.
— Мне нравится ваш вопрос. Мы на 100% готовы идти навстречу этому вызову. Мы прекрасно понимаем, что законодательство очень важная часть, и поэтому поддерживаем регулирование. Мы, естественно, надеемся, что это регулирование все-таки примет во внимание пользу для общественного здоровья и колоссальную разницу в безопасности между обычными и электронными сигаретами. Впрочем, я уверен, что мы будем успешны, независимо от того, насколько жестким в окончательном виде будет законодательство в этом отношении.
— Вы категорически не рекомендуете Juul некурящим?
— Да, мы всегда говорим, что, если вы не курите, то не начинайте курить вообще. И не начинайте использовать Juul ни в коем случае. То есть это продукт не для вас. В мире курит более миллиарда людей, в России около 38 млн взрослых курильщиков. Нам не нужно больше потребителей в этом отношении. Одного миллиарда в мире и 38 миллионов в России нам вполне достаточно.
— Все верно. В России сейчас взят курс на пропаганду здорового образа жизни. Курение становится непривлекательной привычкой. Его запрещают в общественных местах. И курильщик в глазах многих становится таким отчасти даже изгоем. Но это с сигаретой. А человек, использующий ваше устройство, выглядит очень стильно, модно. Вы не боитесь достичь обратного эффекта, что Juul попробуют даже те, кто не курит или бросил курить?
— Для того чтобы наш продукт был успешным, Juul должен обладать эффективной технологией, способной создать полноценную альтернативу. Именно так мы сможем переключать людей с сигарет, улучшать качество их жизни, существенно снижая риски для здоровья. При этом, безусловно, важно, чтобы он не попал в руки тех людей, для которых не предназначен.
Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных
Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.
Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.
Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.
Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.
1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться
Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.
Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»
Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.
Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.
Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.
Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.
Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.
Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.
Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.
2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни
Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .
Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.
Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.
Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.
3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью
Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.
Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.
Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».
Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.
4. Займитесь спортом
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
5. Придумайте, как побороть порыв
Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.
Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.
Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.
Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.
Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.
Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.
6. Подключайте соцсети
Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.
Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.
7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе
Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.
Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.
Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.
8. Пейте молоко
Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.
То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.
9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)
Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.
Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.
Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.
А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.
Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.
10. Обратитесь за помощью к специалисту
Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.
Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.
11. Используйте комбинированный подход
Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.
Доктор Рошаль: не курил двадцать лет, и все это время хотелось закурить
Депутаты Госдумы введут запрет курения в общественных местах. Поможет ли это россиянам бросить курить?
Ситуация в стране с табакокурением критическая — в России курят 65% мужчин и до 40% женщин. Всемирная организации здравоохранения приравнивает эти цифры к эпидемии. В России впервые для борьбы с этой пагубной привычкой и ее последствиями готовы объединиться власть и общество. Об этом сегодня было заявлено на общественных слушаниях, посвященных первоочередным мерам по борьбе с курением в Москве.
— Общественный совет города Москвы впервые обсуждает проблемы табакокурения, это важнейшая часть проблемы здоровья нации и пока серьезных государственных мер в этом направлении не было принято. Надеюсь, сегодняшний совет, на котором присутствуют и представители власти, станет отправной точкой к принятию мер по ограничению табакокурения, — сказал, открывая дискуссию, председатель Общественного совета столицы Владимир Долгих.
Затем слово взял зампред комитета Госдумы по охране здоровья Николай Герасименко.
— Ежегодно в России от причин, вызванных курением, умирают 400 тыс. человек. Наши дети начинают курить с 8 лет, курит половина подростков. У нас люди курят в медицинских и спортивных учреждениях, сколько наших талантливых актеров умерло от рака легких. Мы тратим колоссальные средства на лечение, и в первую очередь, мужчин, которые из-за курения умирают на 10−12 лет раньше, — привел печальную статистику депутат.
Основной причиной этого Герасименко назвал крупномасштабную пропагандистскую кампанию зарубежных табачных компаний. Их доля на рынке России, по его данным, составляет 95%. «Сегодня они уже добрались до детей и женщин, у нас широко рекламируются так называемые „гламурные“ сигареты, которые, якобы безопасны. Сигареты вседоступны, их можно купить 24 часа в сутки почти на любой остановке, и, несмотря на запрет, их продают детям», — возмущался депутат.
Госдума, по словам Герасименко, запасла ответную меру мощному табачному лобби: «Мы готовим новую редакцию закона об ограничении табакокурения, который предусматривает запрет курения в образовательных и медицинских учреждениях, на спортивных площадках и даже в личных автомобилях и кафе с ресторанами. Владельцев последних мы намерены обязать создать отдельные изолированные комнаты для курильщиков».
Также будут приняты меры и по ограничению курения на рабочих местах. Герасименко сообщил, что депутаты в этом вопросе начнут с себя, построив в Госдуме несколько отдельных зон для курения. Кстати, в Мосгордуме и столичной мэрии уже несколько лет запрещено курить. Столичные депутаты и сотрудники городской администрации с Тверской, 13 ходят курить на улицу, в другом здании мэрии, на Новом Арбате, 36, работают «счастливчики» – для них оборудованы несколько помещений для курения.
В новую редакцию федерального закона «Об ограничении курения табака» депутаты намерены внести строку о полном запрете рекламы табачной продукции, в том числе и скрытой. Напомним, что первый вариант закона, действующий сейчас, был принят в 2001 году, он, в частности, установил запрет на курение в городском и пригородном транспорте, в закрытых спортивных сооружениях, организациях здравоохранения и культуры, органах государственной власти. Но эти положения закона не выполняются.
— У нас процветает косвенная реклама табака. В каждом фильме все красивые и успешные женщины, «мачо» и бизнесмены курят, тем самым в голову россиян закладывается мысль: не куришь — не будешь успешным и коммуникабельным, — привел пример такой рекламы Герасименко. Еще одна мера, призванная сократить число курильщиков, должна ударить по их карманам. – Мы намерены повысить акциз на табачную продукцию в три раза, — заявил депутат. По его словам, «сигареты в России стоят постыдно дешево».
Однако, не факт, что закон будет принят, даже если его внесут в Думу. «Работает колоссальное табачное лобби с большими ресурсами, которое хочет помешать нам его принять. Сейчас необходимо, чтобы наше общество объединилось в борьбе с табакокурением, нужно помешать табачному лобби торпедировать этот закон», — призывает Герасименко.
По мнению директора Московского НИИ неотложной помощи детской хирургии и травматологии Леонида Рошаля, для борьбы с курением нужно создавать специализированные центры, где курильщикам будут помогать избавиться от вредной привычки. При этом лечение в них должно быть доступно для всех, и об их местоположении должен знать любой россиянин. Рошаль отметил, что отсутствие информации о таких центрах помощи у обывателя, который хочет бросить курить, делает все попытки борьбы с курением бессмысленными.
— Я впервые закурил в 50 лет, не было никакого горя, просто в компании добрых и близких друзей решил попробовать и стал курить по две пачки в день в течение пяти лет, — рассказывает Рошаль — Курил перед завтраком, по дороге на работу, перед операциями, после них в курилке. Потом я понял, что хочу бросить, но, хотя я сам врач, не знал, куда мне идти, кто мне в этом поможет. В итоге удалось бросить после двух процедур иглоукалывания, которые мне кто-то посоветовал. Но прошло пять лет, и я снова закурил, это было в 1993 году в Белом доме — там нельзя было не закурить. После этого мне удалось бросить курить с помощью никотиновых пластырей. Сейчас мне 77 лет и я не курю, но по-прежнему испытываю желание закурить. Прошло уже больше 20 лет, и я по-прежнему не вижу центров, в которых могли бы людям помочь бросить курить, где эти структуры, которые мне могут помочь? А о таких учреждениях должен знать каждый ребенок.
Доктор Рошаль поддержал порыв депутатов полностью запретить рекламу табака и внес свои дополнения: «У нас очень слабая пропаганда запрета курения. Я бы силой обязал показывать по телевиденью каждый день в большом количестве страшные картинки людей больных раком легких и других болезней, вызванных никотином. Нужно вдолбить это людям», — считает доктор.
По статистике, в Москве и Санкт-Петербурге сегодня курят до 30% жителей, а в некоторых регионах эти цифры доходят до 65%. Статистику мегаполисов наглядно подтвердил доктор Рошаль в ходе обсуждения. На вопрос — кто из присутствующих курит (в зале находилось более 100 человек), утвердительно ответили более 20, причем 3 из них — члены Общественного совета, ратующие за ограничение курения. Их Рошаль публично пристыдил, а затем выяснил, кто в зале, курил, но бросил. Таких оказалось чуть более десяти.
Кстати, по словам главного терапевта департамента здравоохранения столицы, профессора Леонида Лазебника, организм человека, бросившего курить, начинает восстанавливаться спустя 3 месяца. Но полностью он восстановиться только через 15 лет, — констатирует врач.
Лазебник отметил, что население плохо информируется о вреде курения, поэтому так мало человек и бросают курить. «В состав табачного дыма входят более 4 тыс. токсичных веществ, в том числе и канцерогены, которые приводят к развитию рака. Начиная с 1991 года у нас серьезно выросло число заболеваний, связанных с курением — рак легких, рак пищевода, поджелудочной железы, лейкоз и многие другие. В 1992 году было 296 заболеваний на 100 тыс. населения, а в 2006 году уже 338», — просветил курящих Лазебник.
Он также поддержал запрет на курение в общественных местах, который уже введен в США, Великобритании, Франции, Германии, Финляндии, ОАЭ, Турции, Сирии, Украине и других странах. «Приведу пример действенности такого запрета. Я не люблю брать статистику американских врачей, но в данном случае она очень характерна. В одном из американских городов был введен такой запрет. Ровно через год здесь на 17% снизилось число инфарктов миокарда, в том числе и у пассивных курильщиков», — поделился информацией врач.
Подытоживая высказанные мнения, председатель комиссии по улучшению качества жизни москвичей Ольга Бессолова заявила, что в ближайшее время будет создано общественное движение «Некурящая Москва», которое станет заниматься активной пропагандой запрета курения в общественных местах. Она также выразила надежду, что к движению присоединится и ярый сторонник здорового образа жизни мэр столицы Юрий Лужков. «Мы надеемся, что объединив усилия власти и общественности, мы сможем создать мощное антитабачное лобби», — подчеркнула она.
Вывод из всего вышесказанного напрашивается сам собой. Запретят россиянам курить в своем личном автомобиле или нет — это еще бабушка надвое сказала, но цену на сигареты в три раза поднимут — это точно. Бюджет-то нынче очень дефицитный…
Загрузка...
