Я начал курить сигареты

Как бросить курить, а сигарета вред…

Как я бросил курить

О курение говорят и будут говорить очень много, я же в этой заметке хочу рассказать, как это происходило со мной, как я начал курить и как в конце коцов победил эту дурную привычку и очень надеюсь, что мой рассказ поможет и вам справиться с этой страшной напастью. Надеюсь, что все знают, что сигарета вред, а никотин зависимость, что в составе табачного дыма находятся мышьяк, свинец, окись аммиака и еще столько всякого…

Началось все это еще когда я учился в школе, в далеких 70-х, нам всем хотелось побыстрее стать взрослыми, а курение тогда еще не было под каким либо серьезным запретом, хотя на курильщиков и в те времена поругивались, в основном женщины, но курили повсюду — на остановках, в кинотеатрах (особенно открытых, так называемых, летних), в поездах и даже в самолетах!

Вот так и началось курение, сначала с баловства,”стреляли” сигареты у прохожих, знакомых, курили — прятались, потому, что родители и родственники ругались, могло и хорошо влететь!
Помню, как было трудно сделать первую затяжку, кашлял, друзья смеялись…Но научился, как же отставать!

Ну а когда забрали в армию, там уже все началось по — серьезному, начал покупать сигареты сам, собирать “бычки” на черный день…
И уже тогда появились мысли, что хорошо бы бросить, но как то все это откладывалось и откладывалось пока все таки в один прекрасный армейский день я не сказал себе “Хватит” и перестал курить. Продлилось это ровно месяц, все было прекрасно, но у меня появился второй подбородок, я заметил, что прибавил в весе, а сослуживцы начали посмеиваться — “Что, отожрался на КПП !”
И я ничего умнее не придумал и начал сново курить, через некоторое время второй подбородок пропал и все встало на свои места (А ведь оно бы и так все встало на свои места, просто надо было немного подождать).

Потом демобилизовался, продолжал курить, проблемы особой в этом не видел, курил с каждым годом все больше и больше, уже пачки на день перестало хватать и начал покупать блоками. Сел в машину — закурил, вышел — снова закурил и так весь день…
Так продолжалось около 20 лет, когда до меня снова стало доходить, что пора избавится о этой заразы. Начинал сопоставлять плюсы и минусы этой привычки и что получалось:

Минусы

  1. Постоянная зависимость, с утра встаешь, пока не выкуришь 2-3 сигареты подряд чувствуешь себя “не в своей тарелке”.
  2. Доставляешь постоянный дискомфорт окружающим тебя близким людям (Они тебе этого не говорят, но ты это знаешь).
  3. Несомненные страдания при длительных перелетах (умудрялись курить в туалетах, закрывая противопожарные датчики салфеткой).
  4. Постоянное чувство горечи во рту, (весьма противное).
  5. Ты знаешь, что постоянно гробишь свое здоровье.

Плюсы

Весьма сомнительное удовольствие.

Вот и получилось, что нужно однозначно бросать и бросил, пришлось конечно поскрипеть зубами недельку, потом отпускает, ведь курение — это хотя и легкий, но наркотик, а как пишут везде наркотическая зависимость и ломка от курения проходит на третий день, приготовьтесь к этому.

Бросил, не курил около года, но меня ждал еще один сюрприз

Осенью 1990 года, ремонтируя головку двигателя своего “Москвича”, последним штрихом было помыть двигатель, перед установкой головки, ну а чем помыть — тогда такой вопрос не стоял, естественно бензином, хотя все знали (и я знал), что это опасно, но все мыли!

Вот из — за этого «Москвича» и погорел

Как раз под рукой была почти полная трех литровая металлическая консервная банка из под селедки и большая строительная кисть…

Аккумулятор в спешке отключить забыл, банка c бензином почти полная в левой руке, наклонился над двигателем, всего пару мазков кистью, искра и … Все уже горит, бензин, руки одежда… Бензин как оказалось вылил половину на землю, половину на себя, короче как написали врачи в карточку — 85 % ожога 1-ой, 2-ой и 3- й степени. Пролежал в реанимации 3 дня на наркотиках, немного обезболили, медики ждали что умру — не умер, лежу 3 дня, из одежды одна простыня, которая постоянно прилипала…

Ну и самое главное, в конце 3-го дня перевели в общую палату, а там ребята курят, ну и я с радости, что жив остался попросил закурить.
Пролежал я в больнице месяц, спасибо друзьям в отдельной палате, мне главврач официально разрешил курить в палате, пусть говорит курит, легкие разрабатывает, чтобы воздушный шарик ртом не надувать.

На этот, уже последний раз я курил где то год, может чуть больше, и уже бросил навсегда. Запомнил только, что в 1992 году я уже не курил никогда (только что во сне бывало).

Заключение

Я уверен, что почти все курильщики явно или тайно мечтают бросить курить, избавится от этой вредной привычки, но по тем или иным причинам они ни как не могут решиться на этот шаг и продолжают день за днем, год за годом откладывать его на потом.
Время идет ребята, привычка с каждым днем затягивает вас все глубже и глубже.

Кто то из великих, не помню, сказал: “Нет ничего проще чем бросить курить — я раз 20 бросал!” А если серьезно, секрета бросить курить никакого нет, решил бросить курить — нужно собраться с духом и Б-Р-О-С-И-ТЬ!

Конечно дня три, а может недельку придется поскрипеть зубами, но это стоит того! Поверьте, жизнь не станет от этого хуже, наоборот! Те, кого моя заметка сподвигнет избавится от курения, уже через месяц будут говорить спасибо мне, себе, чистому воздуху и всем святым за то, с утра не смогут надышаться чистым, пьянящим воздухом и безо всякой причины радоваться жизни. А вспомогательные препараты такие как “Никоретте”, Табекс и никотиновый пластырь это по моему самообман, знаю многих, кто пытался бросить с их помощью и так и не смог. У меня для них одно название — СЛАБАК!

Желаю всем крепкого здоровья и побед над вредными привычками,подписывайтесь на мой скромный интернет — ресурс и оставляйте комментарии.

Способы бросить курить – отзыв

Можно ли бросить курить с помощью электронной сигареты? Мой ответ – да! 13 лет непрерывного курения и уже 3,5 года без единой сигареты! Как изменилась моя физическая форма и внешний вид после отказа от сигарет. Советы для тех, кто хочет бросить курить.

Сегодня я хочу поделиться с Вами историей моей борьбы с многолетней вредной привычкой – курением. Я курила на протяжении 13 лет и вот уже 3,5 года как я распрощалась с сигаретами, и очень сожалею, что не сделала этого раньше.

КАК Я НАЧАЛА КУРИТЬ.

Курить я начала во время учёбы в школе, в 14 лет. Собственно, именно за школой и произошло моё первое знакомство с сигаретой, переросшее впоследствии в многолетнюю вредную привычку. Сейчас я думаю, что курить в 14 лет это просто ужасно и очень-очень рано, однако, в 00-е годы реальность была такова, что курило 60-70% моих одноклассников, если не больше. Многие начинали курить в 7-8 лет, ну а я подтянулась к курящей тусовке только к 9 классу.

Выкурив первую сигарету, я не почувствовала никакого отвращения, как это бывает у многих, и практически сразу стала курить ежедневно. Первое время я курила только за компанию, привязанности к сигаретами у меня не было, ну а спустя какое-то время появилась и зависимость.

Мои и первыми сигаретами были Pall Mall 6, однако, спустя год я перешла на Winston супер лёгкий и оставалась верна им много лет. Периодически были периоды когда я покупала другие сигареты, однако, спустя короткое время всё равно возвращалась к Winston. В отличие от большинства моих друзей и знакомых, которым в день было необходимо не меньше пачки сигарет, я выкуривала максимум 10 штук, и до самого последнего дня моей пагубной зависимости эта цифра менялась только в меньшую сторону.

Около 4 лет я практически не задумывалась о том, чтобы бросать курить. Ну то есть мысли, что когда-нибудь это обязательно случится, были, но это “когда-нибудь” постоянно откладывалось на неопределённый срок. Тем более, что практически все в моём окружении курили (в том числе мой папа) и в общем-то в те годы это не считалось чем-то особенно ужасным. Антитабачных законов ещё не принимали, стоимость сигарет практически не повышалась, и курить в общественных местах никто не запрещал.

2 НЕУДАЧНЫЕ ПОПЫТКИ БРОСИТЬ КУРИТЬ.

И вот в 17 лет я начала встречаться с молодым человеком, который как раз только недавно бросил курить и активно внушал мне, что я должна последовать его примеру. Он постоянно отбирал у меня сигареты, проводил со мной беседы и убеждал в том, что мне это не нужно и от никотина организму один лишь вред. Спустя пару месяцев его старания наконец дали плоды, и я действительно серьёзно задумалась и решила, что нужно попробовать завязать с курением.

Как ни странно, отказ от никотина дался мне очень легко. Я просто проснулась в один день и решила, что больше не буду курить. И никаких страданий, перепадов настроения, злости на весь мир я не испытала. Честно говоря, даже особого желания курить у меня не возникало. Так я продержалась неделю. А потом ко мне в гости приехала моя сестра, которая уговорила меня “покурить с ней разочек, от разочка же ничего не будет, тем более, что тебе уже совсем и не хочется”. В общем, я поддалась на её уговоры, покурила с ней разочек, а потом ещё и ещё. В итоге я решила, что пока не готова отказаться от сигарет. Так бестолково и глупо закончилась моя первая попытка бросить курить.

Второй раз я решила попрощаться с вредной привычкой только спустя 5 лет. К тому времени мне было 23 года и я уже вышла замуж. Мысль об отказе от курения пришла ко мне в связи с тем, что у меня начались проблемы с ЖКТ, и мой гастроэнтеролог настойчиво советовал мне отказаться от сигарет.

Бросать одной было тяжко, и супруг решил составить мне компанию. Однако, мы подумали, что резкий отказ от никотина будет стрессом для организма, поэтому нужно бросать постепенно. Было решено для начала уменьшить количество сигарет до 3 в день. Так, по 3 штуки в день, мы курили около четырёх месяцев. Сложность полного отказа заключалась в том, что практически все в нашем окружении курили. Больше того, родители мужа, с которыми мы на тот момент жили вместе, курили прямо в квартире. Мне сложно было даже представить себе, как в таких условиях я могу отказаться от сигарет, ведь приходя домой я буду постоянно чувствовать этот запах и в итоге всё равно сорвусь. Сейчас я понимаю, что тогда я просто находила повод, чтобы оттянуть момент окончательного отказа от никотина.

По истечении 4 месяцев у меня случился огромный стресс, и я вновь вернулась к полноценному курению по полпачки в день. Так закончилась моя вторая попытка отказа от сигарет.

КАК Я ВСЁ ЖЕ СМОГЛА ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СИГАРЕТ.

Прошло ещё 3 года, мне было уже 26 лет. Я только что уволилась с очень нервной работы, из-за которой у меня вновь обострились проблемы с ЖКТ, и я приняла решение наконец раз и навсегда распрощаться с вредной привычкой. К тому времени мы уже переехали от родителей, дома никто не курил и ничто не мешало сделать третью попытку отказа от сигарет, тем более что супруг был со мной солидарен и готов был поддержать.

На этот раз было решено прибегнуть к помощи электронной сигареты. Идея состояла в том, чтобы полностью заменить обычные сигареты электронной, а потом постепенно отказаться и от неё. Честно говоря, я не очень верила в успех этого предприятия, но всё же решила попробовать. Для начала мы купили одну электронную сигарету на двоих и решили посмотреть, как пойдёт дело.

1 июля 2016 года мы с мужем выкурили по последней сигарете и полностью перешли на электронную с уговором спустя месяц отказаться и от неё. Электронную сигарету я курила примерно так же, как и обычные, примерно 10 раз в день по 1-2 минуты. За 3,5 месяца использования, мы перепробовали множество различных вкусов и вариантов крепости. В итоге остановились на крепости 3, которая соответствовала лёгким сигаретами.

В сравнении с обычными сигаретами, электронная понравилась мне тем, что:

  • Во-первых, жидкости, заправляемые в неё, имеют различные приятные вкусы и запахи;
  • Во-вторых, её можно курить дома;
  • В-третьих, меня стал меньше беспокоить желудок;
  • В-четвёртых, это гораздо дешевле обычных сигарет.
Читать еще:  Запор при отказе от курения

Наша с электронной сигаретой дружба длилась 3,5 месяца, после чего я просто в один день полностью отказалась от неё и подарила её своему другу, который тоже хотел бросить курить с её помощью.

И вот уже 3,5 года как я полностью отказалась от никотина. За это время я не выкурила ни одной сигареты, в том числе электронной.

С КАКИМИ ТРУДНОСТЯМИ Я СТОЛКНУЛАСЬ, ОТКАЗАВШИСЬ ОТ СИГАРЕТ.

Переход с обычных сигарет на электронную у меня прошёл абсолютно спокойно и безболезненно. Никаких сложностей я не испытывала, всё изменилось только в положительную сторону.

А вот при отказе от электронной сигареты трудности, конечно, были:

  • Во-первых, психологическая зависимость, привычка. Я привыкла начинать день с сигареты, привыкла ходить в курилку на работе, привыкла курить с друзьями, привыкла ходить со свекровью и сигареткой посплетничать на балкон. Теперь этого нет. И отвыкнуть психологически было сложно. Этот дискомфорт присутствовал около 8 месяцев. Первые 2 недели хотелось курить каждый день, следующие 2 недели – через день. Потом ещё примерно 2-3 месяца я вспоминала о сигарете раз в неделю или во время стресса. Спустя 3 месяца моя зависимость практически полностью прошла и покурить тянуло только в компании друзей, когда кто-то закуривал. По истечении 8 месяцев желание курить исчезло полностью. С того момента и по сей день я могу совершенно спокойно находиться в компании курильщиков и у меня не возникает никакого желания присоединиться к ним.
  • Вторая проблема – курильщики рядом со мной. Когда я чувствовала запах сигарет, меня неумолимо тянуло закурить. Если раньше это желание компенсировалось электронкой, то после отказа от неё, заменить сигареты стало нечем. Запах сигарет притягивал меня около полугода, после чего он наоборот стал мне противен и теперь находиться рядом с курящими людьми мне не особо приятно.
  • Ну и третья проблема – это стресс. Я привыкла курить, когда нервничаю, обойтись без сигареты во время стресса было особенно сложно. Продолжалось это примерно 4-5 месяцев, после чего я наконец перестала вспоминать о сигарете каждый раз, когда жизнь подкидывала мне какую-то проблему.

КАК ИЗМЕНИЛАСЬ МОЯ ЖИЗНЬ БЕЗ НИКОТИНА.

После отказа от курения моя жизнь, безусловно, изменилась в лучшую сторону:

  • Во-первых, улучшилась моя физическая форма. Если раньше, поднимаясь пешком по лестнице, я начинала задыхаться уже на третьем этаже, то теперь без труда взлетаю на пятый и даже без одышки. Кроме того, мне легче стало бегать на стадионе. Я перестала задыхаться спустя минуту после начала тренировки. Также у меня перестала кружиться голова при резком подъёме с кровати или дивана. Да и в целом дышаться стало как-то легче и свободнее.
  • Во-вторых, после отказа от никотина улучшилось состояние моей кожи и цвет лица. Спустя примерно 2-3 месяца стало очень заметно, что цвет моего лица стал более здоровым и свежим, а тон кожи более ровным, да и в целом лицо выглядит посвежевшим.
  • В-третьих, конечно же отказ от курения – это заметная экономия! А учитывая, что сейчас стоимость пачки сигарет прилично возросла, в месяц я экономлю около 2000 рублей. Когда я бросила курить, то установила на свой телефон специальное приложение, которое считает, сколько дней я не курю, сколько денег сэкономила, сколько не выкурила сигарет и т.д. Так вот на сегодняшний день приложение утверждает, что я сэкономила 60 000 рублей. По-моему, очень даже неплохо!
  • В-четвертых, меня наконец перестал постоянно преследовать противный запах сигарет. Раньше сигаретами у меня пахло всё: волосы, одежда, руки. Даже парфюм не особо спасал, потому что, например, куртка капитально пропитывалась запахом сигарет и на близком расстоянии он всегда чувствовался. Теперь же эта проблема решена и от меня пахнет приятным парфюмом, без примеси никотина.
  • Ну и в-пятых, у меня появился ещё один маленький повод гордиться собой и чувствовать себя свободной! Мне больше не нужно думать, где купить сигарет, если они внезапно закончатся на даче. Не нужно думать, куда бы зайти покурить, например, в парке, ведь там общественное место и курить нельзя. Не нужно думать, где бы покурить зимой, ведь вонять дома не хочется, на балконе холодно, а в подъезде нельзя, ведь там тоже общественное место!

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БРОСИТЬ КУРИТЬ.

Опираясь на собственный опыт, я хотела бы дать Вам несколько советом, которые, возможно, помогут Вам бросить курить и перенести отказ от сигарет максимально безболезненно:

  • Вы должны по-настоящему захотеть бросить курить. Вы должны понять, что ничего хорошего эта привычка Вам не даёт. Наоборот, со временем она будет портить здоровье и внешний вид. Уже сейчас она отнимает у Вас целую кучу времени и денег которые можно было бы потратить на что-то действительно нужное и полезное. И только когда Вы сами поймёте, что это Вам не нужно, и искренне захотите избавиться от никотиновой зависимости, Вы сможете легко бросить курить.
  • Перестаньте откладывать отказ от сигарет на понедельник, первое июля или день своего рождения и придумывать себе отговорки. Так Вы никогда не бросите курить. Или бросите, но очень не скоро.
  • Бросайте курить сразу и насовсем. Опираясь на собственный опыт, могу сказать, что постепенный отказ от сигарет и уменьшение их количества это какой-то мелкий мазохизм. Вы всё равно будете мучаться и хотеть курить. И при малейшей возможности Вы можете сорваться и снова начать курить полноценно.
  • Первое время после отказа от сигарет лучше поменьше бывать в курящих компаниях. Понятное дело, что невозможно полностью избегать курильщиков, но желательно, чтобы первые пару недель, когда соблазн сорваться особенно велик, Вы не искушали себя лишний раз.
  • Когда в первые дни Вам будет сильно хотеться курить, отвлекайте себя какими-то занятиями. Приготовьте что-нибудь вкусненькое, приберитесь дома или сходите погулять.
  • Поверьте в себя. У Вас ведь есть сила воли? Вы не слабак. Вы сильный духом человек и вполне можете совладать со своими желаниями и побороть ненужную Вам зависимость, если очень сильно этого захотите. Впоследствии Вы будете собой гордиться.

Подводя итог, хочу сказать, что я очень рада тому, что не курю уже 3,5 года и очень жалею, что не бросила раньше. Это было не так уж трудно, и моя жизнь после отказа от сигарет безусловно изменилась в лучшую сторону. Рекомендую, и если Вы действительно хотите избавиться от этой вредной привычки, у Вас обязательно всё получится!

Спасибо за внимание к моему отзыву! Надеюсь, он был для Вас интересен и полезен)))

Я начал курить сигареты

Как я бросал курить. По дням.

Шла пятница, я сидел работал дома. Примерно к 12 часам дня докурил последние сигареты в пачке. Книжка Аллена Карра тоже подходила к концу. Я ее читал и раньше, но в этот раз подошел к делу очень основательно: оставлял закладки, читал только когда действительно хочу читать, а не чтобы побыстрее закончить. Короче, я решил не идти за сижками. Без особых мыслей докурил последнюю сигарету. Впереди были выходные и я решил что субботы и воскресенья должно хватить чтобы побороть ломку, и в понедельник смогу нормально работать.

Итог: примерно каждые 5 минут в голове появляется мысль о сигаретах. Концентрация на нуле, все рабочие задачи встали колом. Важные звонки не сделаны, т.к. я не мог собраться с мыслями даже набрать нужный номер. Лежал овощем до 22:00, лег спать. Получилось уснуть только с помощью медитаций из приложения.

Суббота. Несколько раз просыпался ночью от мысли что дома нет сигарет и утром придется встать и идти за ними. Нет, не придется. Утром встал, дико хотелось курить. Чтобы как-то справится с этим желанием я сделал зарядку, сходил в душ, приготовил себе завтрак. Нужно было доделать работу, которая осталась со вчера, но я не смог себя заставить сесть за комп, т.к. только при мысли о работе появлялось дикое желание покурить. Включил аудиокнижку и пошел гулять. Как ни странно, сигаретные киоски и курящие люди вызывали скорее недоумение, чем желание покурить. К обеду желание курить усилилось, так что я взял ноутбук и поехал кататься на машине, в надежде что погуляю где-то и смогу таки сесть поработать. На машине ехать без сигарет вполне норм, т.к. чем-то занят. Так и прокатался весь день. Уснуть удалось только после часовой прогулки и получаса прослушивания медитаций.

Итог: надо себя чем-то постоянно занимать. Вождение, аудиокнига, слушать музыку, залипать на что-то. Дико хочется курить, с каждым часом все сильнее.

Воскресенье. Всю ночь опять просыпался, встал с рассветом. Опять зарядка, душ (так долго и тщательно никогда в жизни не мылся). Пошел гулять и позавтракать где-нибудь. Поел, желание курить стало просто невыносимым. Воскресенье, все закрыто, поэтому найти сигаретный киоск не представлялось возможным. Стрелять никогда не умел да и стыдно. Пошел на заправку покупать сигареты. Остановил себя в последний момент и купил чипсы. Съел. Курить захотелось еще сильнее. В голове только одна мысль: “сигареты, сигареты, сигаретку бы”. Еще нужно было поработать. Сказал шефу что сделаю все к вечеру, но сама мысль о работе дико пугала, т.к. в голове кроме мыслей про сигареты вообще ничего не было. Проходил как в бреду до вечера. Чем только не занимался: смотрел порно, ел, ходил кругами по квартире как будто у меня вертячка. Мысли спутались вообще в полную кашу.

Итог: лег “поваляться” около 8 вечера, проворочался до 23 со всякими кино/сериалами и т.д.. После этого встал, дико хотелось курить. Казалось что если я сейчас не покурю то умру. Бил себя кулаком по ноге. Выплеснул агрессию, вроде кое-как уснул, но просыпался несколько раз за ночь.

Первый рабочий день. Без сигарет очень сложно сосредоточиться. Каждое утро несколько часов звонки, на них просто сидел и залипал, даже не особо слушал о чем речь. Потом часа 3 просто смотрел в ноутбук, перебирался из окна в окно, никак не мог собраться. Пообедал. Забил на работу, сказал что неважно себя чувствую. Сам при этом остался в коворкинге и смотрел ютуб, т.к. знал что если приду домой то захочу курить еще сильнее.

Итог: все еще хочу курить очень сильно. весь вечер гулял и слушал музыку чтобы как то отвлечься. От постоянных прогулок уже болит зад. Еще из горла отходит какая-то слизь и ее постоянно полный рот. Это бесит. Вообще все бесит. С медитациями и кино смог уснуть. Стыдно что не могу работать, ребята ждут дизайн, я их подвожу. Уснул сам около 22:00. Наверное силы у организма кончаются, поэтому быстро отрубило.

Вторник. Стыдно, получаю атата от всех за дыры в работе. Объяснить объективно что бросаю курить не могу, т.к. всем по большому счету пофиг. Это не болезнь и не неотложное дело. Согласен со всеми доводами. Пытаюсь работать. Сделал несколько мелких задач. После каждой из них пульс зашкаливает, бросает в жар. Не уверен что делаю работу хорошо. Точнее уверен что вообще все на автомате, совсем не думаю. Сделано на 3 из 10. Так бы любой дурак сделал.

Итог: Хотел накупить продуктов и воды, позвонить другу и попросить закрыть меня в квартире на неделю. Плохая идея, т.к. мне кажется что я сойду с ума. Надо наоборот общаться с людьми. Уснуть очень тяжело. Пытался до 23 часов, чуть не слетел с катушек. Помогли какие-то гипноз-видосы с установкой на отказ от курения.

Среда. Проснулся опять с рассветом. На зарядку нет сил. В душ тоже не пошел. Позавтракал где-то. Работа ждет. Работа просит. Знаю что опять буду тупить. Подвожу ребят, задачи под угрозой. Нет сил бороться. Пошел в киоск за сигаретами. Руки затряслись, слезы из глаз. Купил пачку сигарет и зажигалку.

Пошел в парк, сел на лавочку. Сначала долго мял сигарету в руках, нюхал ее, нюхал пачку. Пахнет приятно. Закурил. Как меня вставило! Голова закружилось, вокруг все расцвело. Все таки кайфово курить. Работал в этот день из дома. Сигареты, кофеек. Сижу на террасе, работаю себе спокойно. Сделать 3 звонка коллегам по одной задаче за полчаса – легко! Перелопатить кучу материалов, чтобы учесть все окружение задачи и системы на которые она влияет – легче легкого. За день переделал кучу всего.

Итог: кажется я понял косяк книжки Аллена Карра. Он всю книгу врет что сигареты не помогают сосредотачиваться, не успокаивают и удовольствия не доставляют. А я вот чувствовал подвох. Для меня сигареты реально как палочка выручалочка – покурил, звонок идет легче и на позитиве. Сложная задача, к которой не знаешь как подступиться – легче легкого. Надо только покурить. Да и какого меня так вштырило с сигареты после перерыва? Как с травы, если не хлеще. Не приносят удовольствия сигареты, ага ))

Читать еще:  Очищение организма от никотина по дням

Наверное мой мозг дошел до такой степени зависимости, что без сигарет теперь вообще не пашет. Следующую попытку сделаю с никотинозаменителями: вот эти все чампексы, табексы и т.д..

Для себя разработал такой план: не подходить к этому нахрапом (типа книжку прочитал и бросил, ага, щас прям). Если меня неделя так измотала и легче не стало ни на сколько, то за две недели в таком напряжении я реально съеду, нам этого не надо. Нужен хороший доктор, который пропишет правильные таблетки + надо походить к психотерапевту или на гипноз.

Не подходите к этому вот так, ребят, особенно если чувствуете что зависимость у вас сильная. Шанс провала очень велик. А комментаторы, которые пишут что “Да я стопицот лет курил и и бросил в один час афигенно легко слабаки вы все кто курите” – да на здоровье. Это ошибка выжившего. У кого получилось просто так взять и бросить с книжкой, без книжки – поздравляю. Молодцы ребята. Лично я, судя по всему, так не могу да и после пяти дней сущего ада не хочу больше. В следующий разх будем бросать по уму, начнем с кабинета врача.

Моя история разлуки с сигаретами

Курить стабильно я начала класса с 9. Мне не казалось это проблемой, я не думала про последствия этой привычки, хотя знала их прекрасно, ибо училась в медицинском. Первые мысли бросить курить посетили меня при знакомстве с моим нынешним мужем. По окончанию университета я должна была с ним поменять место жительства. Вроде как “грядёт новая жизнь и нужно оставить максимум гадости и ненужности в прошлом”. Все способствовало этому: смена обстановки, круга общения, распорядка дня. Выбросить эту привычку казалось самое подходящее время, но на практике все совсем не так. Переехав я макнула себя в огромный стресс, и единственным лучиком, были сигареты. Я упорно в них вгрызлась, не допуская мысли об отказе ни на секунду. Но шло время, я освоилась на новом месте, вышла на работу, появились знакомые, все наладилось. Муж периодически намекал, что пора бы и завязывать, но я все откладывала это на завтра. В итоге, он не дождавшись меня взял и бросил, просто на силе воли, с учётом что дома курящая жена, на сигареты даже не смотрел. Я была восхищена, слушала рассказы о том, как его ломало три дня, а потом все, как рукой сняло. Ну ладно, пора! докурив последнюю сигарету из пачки, с лёгкостью расстанусь с этой привычкой, ведь такой пример перед глазами.
Курить хотелось жутко, но я не могла упасть в грязь лицом, супруг отчаянно верил в меня. Курящих людей вокруг не было вообще, жизнь просто давала зелёный свет, но я всеми правдами неправдами зачем то держалась за эту привычку. Во дворе стоял лорек, канонично сохранив атмосферу 90х, включая продавщиц. Там продавали поштучно сигареты по 8р, я стала их постоянным клиентом на второй день бросания. Вроде не покупала пачками, но в день 2-4 покурить могла (священную утреннюю с кофе особенно) потом перешла на прошлый режим полпачки/пачка в день. И так длилось больше года, втихушку, как школьница курила за гаражами, иногда мне даже было стыдно, но чаще просто кайфово. Это была большая ошибка, ибо сигареты стали не просто привычкой на бытовом уровне, а чем то возвышенным, дорогим, каждая затяжка стала на вес золота. Муж уходил на работу в 7, я через 2 часа. Я могла упиваться своей вредной привычкой на лоджии не испытывая никакого дискомфорта. Но теперь я начала страдать “синдромом невыключенного утюга”, а выбросила ли окурки? Спрятала ли зажигалку? Закрыла ли окно, открытое на полную катушку для проветривания?
Далее у нас заболела собака, нужно хирургическое вмешательство. Во время ожидания окончания операции мы ходили нервно вокруг ветклиники, я была на грани истерики. Не выдержав, зашла в магазин купила сигарет, села на лавочку и закурила, муж промолчал, решил разобраться с этим после. Все прошло хорошо, наш пес барбос живет и радуется жизни. А привычка курить открыто не ушла. Муж настаивал, чтоб я опять (ага, опять) прекратила курить. Решив, что действительно пора, и не стоит возвращаться к подпольному курению собрала волю в яйца, а яйца в кулак. Купила хвалёный табекс, скачала Карра, штудировала ютуб и пикабу, дождалась окончания пмс (девочки, это важно!) Иии бросила. Бросила по расписанию таблеток, совпало что и закончилась пачка. Последнюю сигарету вечером, честно, смаковала. Опять ждала какой-то анал карнавал, но он не наступал, все было как всегда, только без сигарет.
Карр мне не помог, почти на любой его аргумент мой мозг находил контраргумет, а где не находил было железное “да что вы говорите”. Книжку закончила для галки. Физической ломки не было, но насиловались мои нервишки в грубой форме. За первые пару недель набрала 4кг (была 57кг). У меня был дикий психологический голод, я могла плотно пообедать, а через полчаса меня уже крутило до трясучки, от якобы голода, и я шла шлифовать все, в лучшем случае, чаем с чем-нибудь сладким. Со временем поняла, что не стоит бросаться из крайности в крайность, стараюсь держать свои пищевые потуги в узде. Завела дневник питания, очень помогает, отвлекает и отрезвляет. Вес начинает нормализовываться, несмотря на новогодние зажоры.
Что получила из плюсов? Наверное в моем случае самый главный, ушли нервяки по поводу спалиться мужу, прям гора с плеч, честное слово. Ушёл запах изо рта и от одежды, это очень придаёт уверенности в общении с людьми, не думаешь о том, что они чувствуют когда ты дышишь на них только что покурившими легкими, а это ооочень неприятно для некурящего человека. Ушло першение в горле, кашель и мысли, а вдруг дотяну до чего серьёзного, привет паранойи. Зубы уже начали белеть, хотя прошло не так много времени. Пмсных высыпаний на коже стало меньше, ура! Тренировки (дада я еще и спортом занималась) стали легче что ли, чувствую как дышу полной грудью. Вкусы не изменились, вот вообще, но нюх стал острее, факт.

Нет большей ханжи, чем бывшая проститутка. Теперь хочется всем курильщикам дать леща, мол, чуваки, что вы делаете, попробуйте не курить, посмотрите как это круто и легко! Жизнь не становится хуже, без утренней сигареты и кофе такой же вкусный, правда. Я сама не представляла как это, сломать свои ритуалы, а оказывается, что все так же прекрасно и без них, наверное даже еще прекрасней (иногда с утра накуривалась на голодный желудок).
Есть ли желание закурить? Безусловно бывает! Но с каждым днем эти мысли реже посещают мою голову, вообще начинаю забывать об этом.
Из советов хотелось бы сказать, что все у нас в голове, бесполезно бросать, пока нет осознание, что вам не по пути с этой привычкой. И пейте больше воды)

Меня очень вдохновляли и вдохновляют чужие истории успеха, у всех нас через тернии к звёздам!
Извините за простыню, сама не ожидала
З.Ы. стаж курение 13лет, не курю 3 мес

«Курение — страсть, заглушить которую может только страх». Слоним, Альбац и другие о своей борьбе с никотиновой зависимостью

Во Всемирный день без табака Евгения Альбац, Эдуард Сагалаев, Маша Слоним и Эвелина Бледанс поделились со «Снобом» историями о том, как они бросали и снова начинали курить — и что помогло им избавиться от этой привычки навсегда

1 июня 2018 14:42

Маша Слоним, журналистка, радиоведущая

У меня большой опыт курения и разнообразный — бросания. Я курила 52 года с небольшими перерывами. Самый длительный срок без сигарет был полтора года, когда я носила, а потом кормила сына. После я снова закурила и курила до последнего времени. Бросила совершенно неожиданно для себя, попав на скорой помощи в реанимацию. Я лишь помню, что не могла дышать, а сын рассказал мне потом, что я почти впала в кому, меня чудом вытащили. Придя в себя и услышав радостное приветствие врача, который меня вытащил из комы: «Ой, я думал, что вы умрете», — я стала некурящей. Я не знаю, что произошло, когда я была в полушаге от смерти, но мне совершенно не хотелось курить. Хотя я всю жизнь считала себя, да и была очень зависимой.

Мне в гуманной английской больнице предлагали никотиновый пластырь, жвачку, но, как ни странно, я не хотела курить. Совсем.

Люблю стоять рядом, когда кто-то курит. Мне нравится запах табачного дыма, но я не могу заснуть в гостях в накуренной комнате

Не курю и по сей день, уже почти девять месяцев. Люблю стоять рядом, когда кто-то курит. Мне нравится запах табачного дыма, но я не могу заснуть в гостях в накуренной комнате. Иногда мне хочется взять сигарету в руки и затянуться. Это не желание вдохнуть табачный дым в себя полной грудью, это просто игра ума. Я знаю, что мне нельзя делать ни одной затяжки, я знаю, что быть курильщиком — это навсегда. Это как с алкоголем и алкоголиком: первая рюмка ведет к запою. Одна затяжка — и ты бросаешься покупать сигареты.

Сегодня я не курю, и мне это нравится. Я балдею от весенних запахов. Мне нравится дышать полной грудью, я больше не кашляю и не хриплю. И да, уже восемь с половиной месяцев я не болею пневмонией, а с удовольствием плаваю в бассейне и катаюсь на велосипеде. Без одышки и без усталости. Мне нравится моя новая жизнь без сигарет, хотя я никогда не думала, что это возможно. Еще один плюс: в Англии сигареты стали страшно дороги. Опять же — экономия, это важно, но это не главное.

Евгения Альбац, главный редактор журнала The New Times

В юности у меня был сосед, вместе с которым мы гуляли с собаками. Он был старше меня почти на пять лет. Однажды он спросил, нет ли у меня сигареты. В следующей раз сигареты были. Мы стали курить вместе.

Курила я больше 40 лет, но мне надоела эта зависимость. К тому же я курила почти по три пачки в день. А потом, что называется, cold turkey: решила и бросила.

Я курила почти по три пачки в день. А потом, что называется, cold turkey: решила и бросила

Курение — это химия, нашему организму нужны никотиносодержащие препараты, они часть метаболизма. Когда куришь, мозг перестает их вырабатывать, отсюда такая ломка, когда бросаешь. Надо просто себя перебороть. Помню, я заказала пачку сигарет из какао — гадость страшная. На протяжении недели я себя этим травила. Потом купила электронную сигарету с ментоловым наполнителем, но без никотина: это помогло мне справиться с механической привычкой, особенно когда работала. Такие электронные сигареты без никотина у меня лежали везде: на письменном столе на работе, в кармане, дома. Через полгода потребность в них отпала сама собой. Вот уже 33 месяца я не курю.

Эдуард Сагалаев, журналист, президент Национальной ассоциации телерадиовещателей

У меня была бронхиальная астма с шестнадцати лет. Лечили меня по-всякому, но ничего не помогало. И вот однажды я закурил. Мама страшно ругалась. Но чудесным образом после первой затяжки астма прошла. Потом, после нескольких лет курения, я все-таки осознал, что это вредно, и попытался бросить. Предпоследний раз, когда мне удалось перестать курить на какое-то время, я поправился на десять килограммов.

Последний раз я не курил три года. В то время я даже начал смеяться над теми, кто курит. А потом стал психовать. Чем дольше я не курил, тем хуже становилось мое психологическое состояние. Я стал срываться и кричать на коллег. Мог запустить на работе в человека пепельницу, на тот момент пустую. Это отражалось и на семье: на супруге и детях. Помню, ехал на служебной машине, а водитель свернул не туда. Тогда я стал кричать на него: «Ты куда прешь?» — открыл дверь и вышел из машины. Правда, вышел я прямо на ходу, только чудом остался жив. Мне тогда мучительно хотелось покурить.

Последний раз я не курил три года. В то время я даже начал смеяться над теми, кто курит. А потом стал психовать

Я снова закурил. Было такое чувство, будто кусок льда оттаял у меня в душе, стало намного легче. После этого я твердо решил бросить и обратился к известному наркологу. Он мне сказал, что я неправильно бросал, поэтому у меня была такая страшная ломка. Также он мне объяснил, как правильно это сделать. Во-первых, надо заниматься специальной дыхательной гимнастикой. Во-вторых, очень важно себя предварительно готовить, то есть настраивать себя на то, что скоро придется бросить. В-третьих, необходимо заняться самовнушением. В-четвертых, нельзя бросать, когда ты точно не готов. Еще он мне посоветовал прочесть «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Читать еще:  Можно ли курить после установки световой пломбы

Сейчас я, к сожалению, все равно курю. Думаю, что брошу только тогда, когда это будет жизненно необходимо. Людьми руководят страх и страсть. Курение — это страсть, ее приглушить сможет только сильный страх.

Эвелина Бледанс, актриса театра и кино, телеведущая

Я начала курить, когда училась в институте. Помню, были такие длинные сигареты, по-моему, назывались Rothmans. Они были очень красивые — в синей пачке с гербами. А еще помню, что были сигареты More — черные. И мне, конечно, хотелось вальяжно посидеть с сигаретой. Я курила не затягиваясь. Просто нравилось где-то в компании посидеть и подержать сигарету. После института я начала курить всерьез. Потом бросила, потому что поняла, что это вредно. Это портит мое здоровье и красоту, а кроме того, оставляет неприятный запах. Просто когда-то это было дико модно.

Если вы посмотрите старые фильмы, увидите, что там курят абсолютно все

Если вы посмотрите старые фильмы, например, 1950-х годов, увидите, что там курят абсолютно все. Я недавно смотрела фильм про Ива Сен-Лорана — там он курит, даже когда шьет свои платья и примеряет их на моделях. В этот же момент рядом сидит другая модель и тоже курит. Вот как красиво это все происходило. Сейчас это за гранью фантастики. Я даже не могу себе представить, чтобы в наши дни такое было. И хорошо, что ситуация изменилась. Не могу сказать, что совсем за здоровый образ жизни, но я против курения.

Психологическая зависимость курильщика

«Иллюзии привлекают нас тем,

что избавляют от боли»

1. Почему человек начинает курить?


Причины, по которым люди начинают курить:

давление социума. Если человек, особенно подросткового возраста, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, мнение общества для которых представляет особую значимость. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все»;

положительный образ курильщика. Недаром антитабачная кампания, которая сравнительно недавно набрала ощутимые обороты в России, предполагает ограничение рекламы табачных изделий. В таких роликах образ курящего человека ассоциируется со свободой и уникальным стилем, что создает прочную взаимосвязь в сознании неокрепших умов: сигарета – это привлекательно. Положительные ассоциации также в равной степени формируются за счет кинематографа – во многих фильмах, как отечественных, так и зарубежных, главные герои прибегают к курению, что в сознании зрителя добавляет им харизмы, уверенности в себе, решительности и т.д.;

пример взрослого. Если ребенок наблюдал, как курят взрослые люди, риск развития вредной привычки возрастает в разы. Не секрет, что дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах. В этом случае курение может быть и бессознательным – в подростковом возрасте ребенок потянется за сигаретой, не осознавая истинных мотивов своего поступка. Также формирование пристрастия «облегчает» доступность табачной продукции – как правило, курящие взрослые хранят сигареты дома;

вызов обществу. Одной из наиболее распространенных причин является противостояние социуму, семье, коллективу. Вступая в пубертатный возраст, человек еще более строго очерчивает собственные личные границы: учится отстаивать мнение, противопоставлять себя группе людей, отделять свои истинные потребности от навязанных другими желаний. В этом случае зачастую имеет место так называемый юношеский максимализм – потребность сделать наперекор взрослым, педагогам, группе одноклассников и однокурсников, необходимость придания себе особого статуса «Я взрослый».

Почему мы в основном ведем речь о подростках? Причиной этому является тот факт, что курить начинают, как правило, именно в пубертатном возрасте, однако некоторые с вступлением во взрослую жизнь отказываются от вредной привычки, другие же продолжают курить еще много лет, и этому также находится объяснение.

2. Почему человек продолжает курить?


Помимо того, что избавиться от никотиновой зависимости сложно в связи с физиологической потребностью, существует несколько психологических причин, по которым человек курит:

трудности коммуникации. Для тех, кто не умеет или стесняется общаться с другими людьми, курение выступает настоящим «спасением» – оно в некотором роде раскрепощает, объединяет, создает специфическую обстановку при контакте. Спросить сигарету у незнакомца, позвать коллегу в курилку, попутно обсуждая важные вопросы, встретить соседа возле подъезда и поболтать – курение несколько упрощает эти процессы, что особенно важно для замкнутых людей. Однако оно не решает основной проблемы – стеснение, замкнутость, закрытость можно и нужно преодолевать без вреда для здоровья, поскольку существует множество психологических техник, тренингов, занятий, созданных для этой цели;

необходимость в перерыве или стимуляции психической активности. Считается, что человек, вышедший из офиса на несколько минут во время рабочего перерыва подышать свежим воздухом, выглядит достаточно странно. Однако куда более странным является необходимость вдохнуть в себя большое количество ядов, смол, токсичных веществ, после чего вернуться в рабочий процесс «с новыми силами». Никотин действительно является психостимулирующим веществом, однако его действие непродолжительно, после чего мозговая активность, напротив, ухудшается. Несмотря на это, многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу в профессиональной или учебной деятельности;

снятие стресса. Бытует мнение, что сигарета помогает снять психическое напряжение. Возможно, это так, однако совсем не за счет поступления никотина, все намного проще: курильщик делает небольшой перерыв во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной проблемы, что позволяет «выпустить пар», этот процесс сродни распространенной рекомендации психолога досчитать до 10. Однако это можно делать и без табака, поэтому данная причина, как и многие другие, является просто отговоркой;

cигарета как ритуал. Некоторые курильщики испытывают эстетическое наслаждение от процесса курения. Этому способствует изобилие красивых аксессуаров – зажигалок, пепельниц, кальянов, мундштуков. Как правило, такие личности не курят или курят достаточно мало в повседневной жизни и увлекаются вредной привычкой только в определенных, благоприятствующих этому обстоятельствах. Такая причина во многом обусловлена вышеописанным положительным образом – процесс поглощения дыма ассоциируется с чем-то художественно привлекательным, стильным, эксклюзивным;

cигарета как заменитель. Некоторые предпочитают заменять табачным изделием потребность в получении вкусовых ощущений, другие – заменяют ею другие ритуалы и действия. Как правило, сигарета позволяет заменить отсутствие положительных эмоций, что еще больше укрепляет ее взаимосвязь со стрессом и жизненными неурядицами в сознании человека.

– cуществуют также и другие факторы, способствующие укреплению пагубного пристрастия. Например, согласно психоаналитической теории, сигарета позволяет достичь психологического равновесия «механически» – процесс курения является в некотором роде заменой сосательного рефлекса, ведь известно, что плачущие младенцы успокаиваются, когда мать прикладывает их к груди или дает пустышку. Такие личности «застревают» в этом нежном младенческом возрасте и, столкнувшись с проблемами, пытаются заменить недостающие успокаивающие предметы. Как бы то ни было, ни одна из вышеуказанных причин не является действительным основанием для того, чтобы продолжать вредить своему здоровью и самочувствию окружающих, поэтому на этапе отказа от курения важно бороться не только с физической зависимостью, но и работать над собой в психологическом плане.

3. Что делать (говорить), если кто- то предложит Вам закурить?


Часто достаточно простого, но твердого ответа: «Нет спасибо, я не курю».

Если же собеседник настаивает или подтрунивает над Вами, помните, что решение принимаете только Вы.

– «Я узнал, с каким риском связано курение, и решил, что это не для меня»;

– «Я еще хочу жить»;

– «Я не вижу в этом никаких плюсов, только минусы»;

– «Зачем мне это нужно?».

Но, как известно, самая трудная борьба – это борьба с самим собой. Вот что можно сказать в таком случае «своему» внутреннему голосу:

– «Есть ли мне какая-то польза от курения, например, если я курю только чтобы не отличаться от других, то, может быть, я стараюсь вписаться в круг людей, с которыми у меня на самом деле мало общего? Или я хочу быть «своим» среди тех, кто рад тому, что я врежу собственному здоровью»;

– «Чего мне будет стоить курение в плане денег, проблем со здоровьем и потери уважения?».

4. Какие существуют мифы о курении?


1. С помощью сигареты можно снять напряжение и расслабиться.

На самом деле напряжение снимается только в первые три минуты, пока человек выкуривает сигарету. А далее ваш организм начинает просить следующую порцию никотина, тем самым еще больше испытывая напряжение и стресс. Никотин, который содержится в дыме, к сожалению, не имеет никакого успокоительного действия, иначе уже давно использовался бы в медицине, в качестве дешевого успокоительного средства.

2. С помощью сигареты можно сбросить лишний вес.

На самом деле среди курильщиков есть как худые люди, так и имеющие лишний вес. Но очень часто действительно мы слышим такие фразы: «Как только я бросил курить, то сразу же стал набирать лишний вес» или наоборот «Как только я стал курить, то начал терять лишний вес». В действительности сигарета, а точнее содержащийся в ней никотин, очень пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт, что влечёт за собой появление таких заболеваний как гастрит и язва желудка. Как только человек бросает курить, у него появляется хороший аппетит.

3. Лёгкие сигареты не так вредны.

На самом деле это всего лишь рекламный трюк. Лёгкие сигареты также вредны и опасны, как и обычные. Кроме того, содержащийся в них никотин также способен вызвать сильнейшую никотиновую зависимость. Переходя на такие сигареты, вы увеличиваете количество потребляемых сигарет в день, соответственно и увеличиваете дозу потребляемого никотина и смолы.

4. Пассивное курение не так опасно.

На самом деле уровня безопасного воздействия табачного дыма нет. Причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний и рака лёгких у людей, которые не курят, является именно пассивное курение. Это доказанный факт.

5. Безвредная привычка.

На самом деле, обратите внимание, что на каждой пачке пишется предупреждение, о том, что курение опасно для жизни. Это сравнимо с тем, если бы вам каждый день давали пищу, куда заранее была бы добавлена маленькая доза яда. Курение – это скрытый враг нашего здоровья.

5. Насколько вредно курение для подростов и женщин?

Подростки и женщины предродового возраста наиболее подвержены влиянию никотина, который способен не только убить здоровую и крепкую лошадь, но и принести вред будущему потомству. При постоянном курении происходит негативное влияние на весь организм зависимого человека.

Постепенно разрушается не только зубная эмаль, но и поддаются плохому воздействию десны: испытывая недостаток полезных веществ, они начинают кровоточить. Начинает ухудшаться слух, обоняние и вкус, у курящего возникает неприятный запах изо рта.

Из-за влияния никотина спазмируются основные сосуды, ткани начинают получать меньшее количество кислорода и полезных веществ, и это влияет на состояние кожи, приводя не только к появлению морщин на лице и всем теле, но и к пожелтению кожного покрова.

Во время активного действия никотиновых веществ повышается уровень желудочного сока. Это приводит сначала к гастриту, затем к проблемам с поджелудочной железой, и заканчивается все язвой. Часто случаются постоянные осложнения ОРВИ, гриппа, ангины, вызывая проблемы с другими органами человека.

Онкология является частым спутником курящего человека. Прежде всего страдают легкие — они принимают на себя основной удар, затем подключаются проблемы с губами, пищеводом, гортанью и языком.

Не менее распространены среди заядлых курильщиков и сердечно-сосудистые заболевания. Никотиновое вещество вызывает и возбуждение, и одновременно спазматические сокращения сердца и сосудов. Артерии начинают сужаться, плохо пропуская кровь, а сердечным мышцам приходится работать вдвойне, не только качая, но и проталкивая кровь.

Уважаемые посетители сайта! В следующей статье Вы можете получить рекомендации о том, как преодолеть психологическую табачную зависимость, а также пройти тест и узнать, насколько вы зависимы от никотина.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector