Самочувствие после отказа от курения по дням

Отказ от курения по дням

Трудно отказаться от привычек, связанных с физиологической зависимостью от определенного вещества. Приходится бороться не только с привычкой, но и с собственным организмом. Бросить курить – трудно, поскольку организм курильщика с многолетним стажем каждый день получает определенную дозу никотина, все системы его жизнеобеспечения работают с учетом этого факта.

При внезапном отказе от курения, человек будет в первое время испытывать физический дискомфорт из-за сбоя метаболизма. Многие из тех, кто решил избавиться вредной привычки, успешно используют календарь бросающего курильщика, который представляет собой таблицу последствий по дням, фиксирующую положительные изменения в организме человека, вступившего в борьбу с сигаретой.

Продержаться 3 недели

Физиологический дискомфорт часто является причиной возвращения к пагубной привычке. Но это временное явление, пройдя через которое можно побороть никотиновую зависимость. У некоторых тяга к сигарете держится лишь на психологической зависимости. Для них курение – не столько потребление никотина, сколько социально значимый ритуал.

Трудно определить, что происходит в организме бросившего курить: какую зависимость тяжелей побороть – физиологическую или психологическую. Но если человек бросил курить, сумев продержаться без сигарет в течение трех недель, то можно считать, что он на пути к победе. В борьбе с сигаретой можно проследить последствия по дням.

Первая неделя отказа от курения

Эффект после курения сигареты длится в течение 20 минут. Затем организм начинает возвращаться в обычное состояние:

• снижается давление,
• замедляется сердцебиение,
• сужаются сосуды.

Через пару часов появляется активное желание снова получить дозу никотина. Если этого не происходит, человек начинает ощущать:

• легкую нервозность,
• тревогу,
• рассеянность.

День первый

Человек, бросающий курить, может обратить внимание на небольшие позитивные перемены в организме: дыхание становится более глубоким. Это первый маленький шаг к очищению дыхательной и кровеносной системы. В течение первых суток после последней выкуренной сигареты активно запускает процесс наполнения тканей кислородом. Нередко отмечается кружение головы, ухудшение аппетита, тревожный сон.

День второй

Слизь в легких вырабатывается в меньшем количестве. Могут ощущаться боли за грудиной. Начинает напоминать о себе никотиновое голодание. На второй день отказ от курения вызовет раздражительность и нервозность, но и гордость за сутки воздержания. Если обстоятельства не заставят человека вновь взяться за сигарету, в течение вторых суток запускается процесс восстановления реснитчатого эпителия дыхательных путей, обновляются клетки слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшается обоняние и восприятие вкусовых рецепторов.

Наблюдается одышка, зудит кожа, отмечается тревожность сна. Врачи утверждают, что 2 дня без сигарет снижают риск возникновения инфаркта в 2 раза – хороший стимул не останавливаться на достигнутом. Особенно желательна атмосфера доброжелательности со стороны окружающих людей.

День третий

Отмечается усиленное нарастание нервозности. Человек испытывает мучительное желание закурить. Утрудненное засыпание сменяется тревожным поверхностным сном. Третьи сутки бросания курить знаменуются сильным повышением аппетита. Потеря контроля над собой грозит лишним весом, но сильно ограничивать себя не стоит – организм и без того переживает сильный стресс и лучше позволить себе съесть какое-нибудь лишнее лакомство как вознаграждение за стойкость.

На третьи сутки никотин полностью выводится, происходит очищение организма человека, который бросил курить, в это время максимально проявляется абстинентный синдром. Это приводит к увеличению нервозности, нарушению сна и работы желудочно-кишечного тракта. Случаются головокружения, тошнота, изжога.

Несмотря на эти неприятные симптомы в организме происходят позитивные процессы – снижается тонус бронхиол, улучшается циркуляция воздуха в легких, усиливается приток крови к сердцу и мозгу. Вполне может быть, что врач пропишет принимать аспирин для разжижения крови, после чего пройдет головокружение и шум в ушах.

День четвертый

Кровообращение приближается к нормальному состоянию. Отмечается снижение перистальтики кишечника. Приходит в норму бронхиальная секреция. Физиология в течение четвертых суток, когда бросают курить, мало чем отличается от предыдущего дня.

Растет нервная возбудимость и желание покурить. Человек часто срывается на окружающих. Если возможно, следует отнестись с пониманием к страдальцу. А самому бросающему можно посоветовать избегать источников раздражения. Лишние стрессы могут опять заставить взяться за старое.

День пятый

На пятый день отказа от сигарет запускается механизм активного очищения дыхательной системы. В зависимости от стажа курильщика этот этап может пройти гладко, а может сопровождаться сильным кашлем с большим количеством отходящей мокроты. Пищеварительная система по-прежнему работает с перебоями. Врачи рекомендуют принимать в этот период сорбенты — они ускорят выведение токсинов из организма и поспособствуют восстановлению перистальтики.

День шестой

Предпоследний день недели считают днем кашля. Продолжается активное выведение из легких и бронхов, накопившихся в результате курения смол и сажи. Процесс сопровождается кашлем, иногда довольно сильным. Не следует этого пугаться, все идет своим чередом. Организм впервые формирует лейкоциты без влияния никотина.

Постепенно восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Возможны различные вегетативные реакции. Желание отказаться от воздержания все еще сильное, но психологически можно манипулировать уже пятью днями страданий. Мало кто захочет признать, что усилия были потрачены впустую.

День седьмой

К концу недельного срока очистки организма физиологическая зависимость от никотина может считаться исчерпанной. Организм перестроился, продолжает восстанавливать себя и не нуждается в никотиновом допинге. Во многих системах организма начинается формирование новых клеток уже без влияния никотина. Эмоциональный фон немного стабилизируется – человек перестает срываться на окружающих, но чувствует себя слегка опустошенным.

Неделя без сигарет — значительное достижение. Первый этап пройден. Это действительно не просто, поэтому стоит каким-то образом наградить себя: посетить интересное место, купить давно желанную вещь. Для закрепления успехов необходима похвала и мотивация.

Вторая неделя без сигарет

Что происходит далее?

8 – 9 – 10 дни

На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.

Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.

11 – 12 – 13 дни

Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.

Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.

День 14

В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.

Что будет дальше?

Последствия отказа от курения через 3-4 недели начинают ощущаться значительным приливом энергии. Настроение преимущественно позитивное, и есть отчего — поборовший вредную привычку человек имеет право гордиться собой. Процесс очищения и восстановления продолжается, самочувствие улучшается.

Продолжается обновление клеток организма, сформированных без участия никотина. Незавершен окончательно процесс восстановления легочной ткани. Третий месяц без сигарет позволяет с полным правом считать себя бросившим — в этот период полностью проходит психологическая зависимость от процесса курения. К шестому месяцу восстанавливаются легкие.

Для человека, сумевшего не вернуться к никотиновой зависимости в течение 1 года, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, риск заработать инсульт – на 30%. Значительно снижается вероятность онкологических заболеваний. Средняя продолжительность жизни возрастает на 14 лет. Ради такой награды стоит побороться с никотиновой зависимостью, несмотря на все трудности этого пути.

Что происходит после отказа от курения в организме курильщика

Зависимость от курения это огромная проблема человечества. Как помочь заядлому курильщику и что происходит после отказа от курения в его организме, рассмотрим в этой статье.

Положительный аспект отказа от курения

Придя к этой мысли, человек усматривает самую главную цель – восстановить свое здоровье.

Какие изменения происходят в организме после отказа от курения:

• очищение от токсинов и продуктов распада;
• приходит в норму кровообращение;
• увеличивается общая концентрация кислорода в крови;
• восстанавливается прежний объем легких.

Эти изменения заядлый курильщик сразу не заметит, только спустя продолжительное время он оценит свой порыв бросить курить.

Отрицательный аспект отказа от курения

Организму нужна колоссальная перестройка, чтобы очиститься и настроиться на новый лад жизнедеятельности. Эта перестройка влечет за собой ряд негативных моментов, которые связаны с изменением работы обмена веществ.

Рассмотрим подробней критические изменения:

1. Снижаются защитные силы организма. Курильщик уязвим в этот период, и может заболеть простудными заболеваниями или заболеваниями полости рта (стоматит, язвочки на языке).
2. Появляются расстройства эмоционального плана: агрессивность и раздражительность, уныние и апатия, бессонница и плохие сновидения.
3. Повышение веса. Это изменения кроются в психологических особенностях человека. В кризисных для себя ситуациях многие начинают «заедать» свою проблему, не беспокоясь о собственном весе.
4. Учащаются головные боли.

Через пару месяцев побочные реакции организма притупятся, и обмен веществ нормализуется.

Почему сложно бросить курить

Человек бессознательно стремиться получать ряд приятных моментов связанных с курением. А это: повышение настроения и удовлетворение. В этот момент он более сосредоточен и выдержан, менее подвержен влиянию стресса и спокоен. Но это временный эффект, который нужно повторить. Поэтому формируется привычка, которая изо дня в день подкрепляется сигаретой.

Синдром отмены никотина

Через некоторое время после отказа от курения курильщик начинает чувствовать дискомфорт, связанный с нехваткой никотина в организме. Наступает критический период – синдром отмены никотина.

Признаки данного проявления:

• острая потребность выкурить сигарету;
• агрессивное поведение;
• отказ от еды;
• рассеянное внимание и концентрация;
• головные боли;
• повышенная потливость;
• проблемы с ночным сном.

В этот период человеку сложно оценивать свое поведение и реакции, которые могут быть непредсказуемыми.

Адаптация организма к условиям без сигарет

Период приспособления организма к условиям без сигарет у всех протекает по-разному.

И зависит от ряда моментов:

Однозначного ответа, когда организм восстановится после отказа от курения, нет. Все зависит от индивидуальных способностей каждого человека. Но если говорить об усредненных показателях, то этот процесс может продолжаться около года.

Что происходит после отказа от курения по дням, неделям и месяцам с организмом, рассмотрим подробнее.

Первый день

Первые сутки без сигареты для организма не проходят бесследно. В крови снижается уровень никотина, а показатели кислорода значительно возрастают. Уровень никотина уже к концу суток может быть на нуле.

Человек в это время уже чувствует первые признаки никотиновой ломки. У него быстро меняется настроение, снижается аппетит, возникают головные боли и проблемы со сном.

Он адекватно оценивает происходящее и полностью контролирует ситуацию.

Человек-заложник своей зависимости

Неделя

Что происходит после отказа от курения через 7 дней с организмом человека? На протяжении этого времени организм продолжает выводить остатки никотина. Синдром никотиновой отмены начинает возрастать.

Налаживается кровоснабжение сердца, головного мозга и других органов. Улучшается состояние кровеносных сосудов.

Постепенно восстанавливается слизистая бронхов и кишечника. Легкие после отказа от курения начинают вырабатывать много слизи, которая выводится во время откашливания. Перистальтика кишечника снижается, что может спровоцировать образование запоров.

Происходит нормализация артериального давления, но показатели к концу недели могут быть еще завышены. Желудок начинает работать в нормальном режиме, налаживается работа желчевыводящей системы.

Жалобы могут быть связаны с отдышкой, усилением мокрого кашля, головными болями и трудностями с засыпанием.

Организм уже настроен, работать без участия никотина.

Если физическая перестройка свершилась, то психологически человек еще не приспособился жить без сигарет.

Это проявляется в первую очередь нестабильностью в поведении. От агрессии и раздражительности до уныния и подавленности. Скачки настроения могут спровоцировать у пациента желания начать курить снова.

Именно этот период является переломным. Только сильная мотивация и само убеждение помогут справиться с кризисом.

Месяц

В организме продолжается чистка от последствий никотина. Обновляется слизистая бронхов, желудка и кишечника.

Обновляется состав крови: показатели лейкоцитов и тромбоцитов приходят в норму.

Происходят не только внутренние изменения, но и внешние. Улучшается цвет кожи. Уже от желтого пигмента на пальцах рук не остается и следа.

Сам пациент чувствует себя превосходно, аппетит растет и вкусовые рецепторы работают на полную мощность. При этом мимолетный запах сигарет может вызвать приступ отвращения.

Работа желудочно-кишечного тракта еще не совсем восстановлена и случаются сбои со стороны пищеварения в виде запоров, поносов или метеоризма.

Приступы кашля уменьшаются или вовсе прекращаются. Могут еще наблюдаться головокружения и головные боли.

Психологическая сторона еще очень уязвима. Больному требуется моральная поддержка и стимул для дальнейшего движения вперед. Раздражительность и гнев появляются все меньше. В основном можно наблюдать угнетенное состояние и апатию.

До полугода

Спустя 6 месяцев после отказа от курения происходят значительные изменения в организме. Клетки полностью обновляются и цвет кожи становится здоровым. Эпителий бронхо-легочной системы еще восстанавливается, но уже пациенту легче дышать и кашель не так часто беспокоит.

Восстановление печени еще не завершилось. Этот процесс длительный и трудный.

Клетки крови полностью чисты от никотиновой копоти.

Сам человек чувствует себя удовлетворительно. Сон восстановился, так же как и аппетит. Он полон сил и надежд. В этот период возможны легкие физические упражнения и пешие прогулки.

Настроение стабилизируется. Желание покурить уже полностью отсутствует, но может возникать потребность в процедуре курения. Усилие воли способно творить чудеса. В этот период лучше держать себя в руках не расслабляться.

7-8 месяц

Кашель практически не беспокоит, что говорит о том, что восстановление бронхов прошло успешно.

Теперь пациент может похвастаться белоснежной улыбкой и хорошим состоянием ногтей и волос. Характерная хрипота курильщика (особенно у женщин) исчезает.

Восстановление клеток печени продолжается полным ходом.

Эмоциональное состояние ровное и стабильное.

9 месяцев

Организм после отказа от курения непредсказуем. Именно на 9 месяце человек может сорваться. Бывшего курильщика могут начать мучить воспоминания о былом, о первой затяжке и о компании с сигаретой.

Избегайте подобных мыслей! Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Созерцайте природу и избегайте компаний курильщиков.

10-11 месяцы

Восстановительный период реабилитация после курения подходит к концу. Тяги к сигарете нет, но человека могут еще преследовать ночные кошмары.

Занимайтесь спортом: бегом, тренировками на тренажерах, силовыми нагрузками.

Освободи себя от пагубной привычки

12 месяцев

В среднем требуется год, чтобы восстановиться после отказа от курения. Организм бывшего курильщика полностью восстанавливается. Теперь ему не так страшны риски развития инфарктов и инсультов. Если стаж курения был солидным, то бесследно это не пройдет для организма. Необратимые изменения будут на генетическом уровне. Поэтому чем меньше стаж – чем выше вероятность восстановления организма.

Таким образом, мы теперь знаем что происходит после отказа от курения с организмом курящего. Восстановительный период труден, но осуществим. Главное иметь сильное желание бросить курить.

Последствия отказа от курения: день, месяц и год без сигарет 1

Табакокурение не является привычкой. Это химическая зависимость (от никотина), которая является одной из самых сильных среди известных науке. Тем не менее в случае отказа от наркотика, человек может обнаружить у себя множество положительных изменений, значимость которых зависит от стажа курильщика. Для того чтобы узнать, что будет, если бросить курить и как поменяется организм, необходимо ознакомиться с мнениями учёных.

Особенности отказа от курения

Главный вред табачной химии заключается, прежде всего, в том, что все последствия от её курения наступают не сразу, а по прошествии определённого периода. Это может вызывать иллюзию того, что сигареты безвредны или же их вред несущественен. Однако подобные мысли уничтожаются наблюдениями учёных и врачей за состоянием жизненно важных систем органов у зависимого от табака. В частности:

• Наносится серьёзный удар по дыхательным путям — разрушение тканей, а также возникает риск бронхита, обструктивной болезни лёгких и онкологических заболеваний.
• Нарушение работы пищеварительных органов.
• Дисфункции органов кровообращения, проявляющие себя в повышенном давлении, сужения артерий (приводящих к гангрене) и повреждения их внутренней оболочки, что чревато инсультом и инфарктом.
• Воспалительные процессы в ротовой полости, вплоть до появления онкологических новообразований. Кариес.
• Ухудшение внешнего вида кожных покровов, появление сухости, бледности.
• Риск импотенции у мужчин, бесплодия у женщин.

Сюда же следует отнести и психическую зависимость (которая лечится в разы сложнее физической), а также общее уменьшение предполагаемого срока жизни. Важно отметить, что сегодня многие врачи считают нужным отказываться не только от курения сигарет, но и от любых приспособлений, служащих для вдыхания табачного дыма (сигариллы, трубки, а также кальяны и даже вейпы).

Положительные сдвиги

Люди, отказавшиеся от пагубной привычки, отмечают общее улучшение самочувствия, которое выражается в подъёме сил, приливе энергии и в повышении настроения. Однако в каждом отдельном случае присутствуют свои специфические моменты, зависящие от индивидуальных особенностей организма. К положительным изменениям при отказе от курения, общим для всех людей, относят:

• Увеличение объёма лёгких.
• Существенное уменьшение риска развития респираторных и сосудистых заболеваний, а также снижение вероятности возникновения раковых опухолей и гипертонического криза.
• Нормализация работы сердечно-сосудистой системы, улучшение циркуляции крови, расширение сосудов и артерий.
• Увеличение сывороточного уровня гемоглобина.
• Постепенное избавление организма от шлаков и синтетических соединений.
• Появление субъективного чувства гордости от осознания того, что человек сумел отказаться от столь коварной привычки.

По мнению некоторых врачей, полное очищение организма и восстановление его функций происходит после 10 лет без курения. Однако следует понимать, что всё зависит от состояния иммунной системы человека, а также от степени того ущерба, который был уже нанесён здоровью.

К плюсам чистой жизни нужно отнести свежее дыхание и значительную экономию бюджета. Через короткое время, по словам многих бросивших, происходит улучшение памяти, концентрации и внимания. Внешний вид тоже претерпевает изменения (хоть и незначительные, но всё же) — благодаря улучшению кровообращения кожа приобретает здоровый вид, могут исчезнуть круги под глазами, а белки глазных яблок теряют свою желтоватость.

Отрицательные моменты

При резком отказе от сигарет с организмом человека не происходит ничего ужасного (что выяснили как врачи, так и сами бывшие курильщики на своём опыте). Однако в этот непростой период могут происходить отдельные явления, вызывающие дискомфорт — это связано с восстановительными функциями человеческого тела, скоростью метаболических процессов и выработки гормонов. К неприятным моментам, согласно многим медицинским таблицам, стоит отнести такие пункты:

• Проявление эмоционального дисбаланса — симптомы агрессивности, плаксивости, раздражительности, апатии, депрессии и общего подавленного самочувствия.
• В первые дни бывает появление бессонницы и ночных кошмаров.
• Возникновение неприятного привкуса во рту, обусловленного восстановлением функций печени.
• Временное снижение работы иммунной системы, что повышает риск простудных и инфекционных заболеваний в первые дни (к примеру, в слизистой оболочке рта могут появляться небольшие ранки — стоматит).
• Случаются частые головные боли низкой интенсивности (если человек резко перестаёт курить). Это связано с улучшением кровоснабжения головного мозга.

Один из ключевых страхов для бросающих курить — это страх растолстеть. Сигареты действительно способствуют снижению веса, однако делают это при помощи разрушения всего организма. Нужно понимать, что люди толстеют не от отсутствия никотина или иных веществ, содержащихся в табачном дыме, а от еды; после того, как человек потушит свою последнюю сигарету, его вкусовые рецепторы на языке постепенно приходят в норму.

Это обуславливает тот факт, что пища после отказа от вредной привычки кажется вкуснее; помимо этого, при стрессе люди часто могут испытывать повышенный аппетит. То есть в итоге происходит не отказ от пагубной привычки, а всего лишь её замена на другую, тоже чреватую неприятностями. Чтобы этого не допустить, необходимо понимать, что все эти симптомы характерны для первого месяца без табака.

Мифы и страшилки

На сегодняшний день существует множество дурацких мифов, тем или иным образом связанных с табакокурением. Если раньше эту привычку можно было назвать модной (где-нибудь в 70-х годах), то теперь даже кумиры множества людей являются убеждёнными противниками сигарет (к примеру, актёр Роберт Дауни-младший, Джулия Робертс, Пенелопа Крус, а также целые группы вроде корейского поп-коллектива BTS или БТС). Наиболее распространены следующие мифы:

• Сигареты помогают успокоиться. На самом деле — они создают напряжение.
• Женщинам не рекомендуют бросать курить во время беременности. Такие советы могут исходить от не особо компетентных врачей, суть которых в том, что стресс от бросания такой привычки может повредить плоду. Существует масса примеров того, как женщины в период беременности отказывались от табака и рожали здорового малыша.
• Так называемые лёгкие сигареты менее вредны, чем крепкие. Как правило, всё чуть ли не наоборот, т. к. курящий в этом случае будет курить больше сигарет.
• Возможность соблюдения «щадящего режима» для организма — выкуривания в день по 2 сигареты. Это позволит избежать начала плохой стадии многих болезней, а, значит, можно дымить в своё удовольствие без особого вреда для организма. В реальности практически нет таких людей, которые, будучи зависимы от табака, смогли бы продержаться всего на 2-х сигаретах хоть сколько-нибудь долгое время. Рано или поздно человек начинает увеличивать дозу.
• Мужчинам легче резко отказаться от пагубной привычки, чем женщинам. В некоторых недалёких головах существует и такой миф. На деле зависимость не знает пола, национальности и других специфических данных; зависимый может быть хоть из Москвы, хоть из Нью-Йорка, мужчина или женщина — отказ от привычки одинаково доступен всем.
• Бросить курить можно, только если приехать в специальную лечебницу. В реальности существуют тысячи людей, ни к кому не обращавшиеся за помощью и одержавшие победу над зависимостью.

Некоторые думают, что панацеей от никотиновой зависимости являются её аналоги — более «безопасные» вейпы или электронные сигареты. Во-первых, в этом случае психическая зависимость всё равно остаётся — человек по-прежнему ищет способа снятия стресса в том, чтобы вдыхать дым, а это значит, что очень легко перейти обратно на оригинальный табак. А во-вторых — электронные приспособления могут использоваться практически в любой обстановке, что делает их использование значительно чаще, чем обычные сигареты.

Наблюдения за изменениями

Перемены происходят уже в первые 20 минут бросания, пусть они и неочевидны для человека. Приходит в норму ритм биения сердца, нормализуется давление. Также может ощущаться прилив сил и улучшение физического тонуса — однако это временно.

По прошествии 2-х часов становится заметным увеличение активности выделительной системы и почек. Могут наблюдаться позывы к мочеиспусканию. После 8-ми часов в организме снижается уровень угарного газа, полученного вследствие табакокурения, также происходит выравнивание уровня кислорода в крови. Тем не менее нет необходимости изучать своё состояние поминутно, так как все ключевые изменения могут произойти не раньше, чем через полгода воздержания от табака. Однако и до этого срока могут наблюдаться интересные реакции.

Первый день

Быстро развивается абстинентный синдром (иначе говоря — тяга закурить), основная масса никотина к этому времени уже полностью разрушена печенью. Субъективно человек чувствует небольшую слабость, вялость, снижение аппетита. Всё это может сопровождаться ноющей головной болью и головокружением.

Однако не всё так плохо — в большинстве случаев люди, бросающие курить, в первый день компенсируют ломку чувством радости и гордости за себя. Специалисты рекомендуют в этот серьёзный этап заняться своим любимым хобби или иным увлечением, с пользой отвлекающим внимание человека.

Последствия отказа от курения

Последствия отказа от курения не всегда бывают с самого начала положительными, все же положить начало восстановлению организма можно с первой минуты, наступившей после последней выкуренной сигареты.
Они не сравняться с положительными изменениями, которые происходят в организме уже в первые часы без никотина.

Найди ответ

Последствия отказа от курения

Существует много отзывов о состоянии после отказа от курения. Отказ от негативной привычки вызывает у организма разную реакцию, которая зависит от индивидуальной физиологии и психики.

Состояние организма после курения – временное, тяга к привычке в первое время большая. Своего рода это психологический барьер, который человек пытается преодолеть. Но самое главное, это синдром отмены.

1. Разные по силе боли в частях тела и связанные с органами.
2. Нарушение работы желудка, тошнота, рвотные позывы, боли, нарушение работы кишечника.
3. Повышенный или пониженный аппетит.
4. Повышение температуры тела, простудные заболевания, сниженный иммунитет.
5. Плохая работоспособность невозможность сконцентрироваться.
6. Постоянные перепады настроения, необоснованная разрежённость, нервозность, тоскливое состояние.
7. Продолжительность этого периода разная – от пары недель до года.
8. Нестабильное артериальное давление, которое не связано с синдромом отмены так же распространенное явление. Все нарушения связанны с отказом от привычки курения и физиологическим и психологическим состоянием.

В еще одном распространённом явлении как набор массы тела, есть несколько причин:

• Замедленный метаболизм, который стимулировался никотином (особенно у женщин);
• Повышение аппетита из-за стрессового состояния, что распространенно при стрессовом состоянии;
• Больше времени на перекус, если раньше свободное время уходило на перекур.

Главное не бояться последствий, правильное питание и регулярное занятие спортом избавят от лишнего веса. Положительных последствий больше. На ранних стадиях улучшается обоняние, восстановление дыхательной системы. Сосуды восстанавливаются, риск инсульта или инфаркта снижается. Все положительные изменения, не явные из-за того что протекают вместе с негативными последствиями.

Тест для курильщиков

Резкий отказ от привычки

Отказ резкий или постепенный зависит от конкретного человека и выбор строго индивидуален. Очевидно, что чем дольше длилась привычка, тем сложнее резко бросить курить.

Иногда это опасно для здоровья, для этого постепенное снижение количества выкуренных сигарет в день более метод. К примеру, снижение начинается от 15 сигарет в день, дальше – до 10-5 – последний -2 сигареты.

Последствия резкого избавления от привычки я бывают разными. Состояние иммунной системы у каждого человека индивидуально.

Длительность курения, количество выкуриваемых сигарет – чем дольше длилась привычка, тем сложнее от нее отказаться. Внутренний настрой не должен быть подвержен физиологическим проявлениям, потому что бросить курить без неприятных ощущений невозможно.

После отказа человек приходит в состояние психологической абстиненцией, на преодоление которой уходит несколько дней. Тяга к сигарете может проявляться во определенное время. Заменить постепенное снижение сигарет в день можно, если этот метод покажется более эффективным.

Учитывая стаж курильщика и хронические заболевания, такой отказ вызовет осложнения. Постепенный отказ подходит при беременности. Курение влияет на развитие плода и помогает возникновению болезней еще до рождения.

Резкий отказ при беременности повлечет последствия, поэтому отказывается желательно постепенно и под присмотром врача.

Пройди тест для курящих

Реакция организма по дням

С момента выкуривания последней сигареты организм начинает восстанавливаться.

Последствия для организма по дням и по часам:

1. В крови уменьшается содержание угарного газа, количество кислорода в крови повышается. Тяга к курению не высока. Возможно нарушение сна, но это связанно с эмоциональным подъёмом и переполняющими эмоциями отказа от курения. Дышать становиться легче, токсины начинают выводиться.
2. На второй день эмоциональный подъем заменяется раздражением и нервозностью. Появляются первые признаки никотинового голодания. В последующие 3 дня наблюдается повышение аппетита. Нарушается работа желудочно-кишечного тракта, запоры. Кашель и ощущение компа в горле. Слизь находящиеся в легких отхаркивается вместе кашлем, темная и густая. Сидром отмены начинает свое проявление. К седьмому дню работа ЖКТ восстанавливается, аппетит так же повышается.
3. Первая неделя одна из сложных, психологическое состояние напряженное, но в целом продолжается восстановление. Проявление кашля и одышки, нервное напряжение не должны быть причиной возврата к пагубной привычке. Достаточный сон, нормализация своего психоэмоционального окружения поможет пережить все плохие ощущения.
4. В дальнейшем при второй и третьей неделе организм перестает реагировать на отсутствие никотина. Бронхи заживлены, клетки насыщены кислородом, начинается регенерация тканей. Кашель может не утихать долго, а сколько времени он будет проявляться сказать сложно. Отхаркиваемая слизь после кашля может быть с комками как темного, так и желтого цвета, пробки с пазух миндалин. Нужно обратится к лору, пройти флюорографию. Вкусовые и обонятельные рецепторы восстанавливаются. Вторая и последующие недели проходят легче и с меньшей раздраженностью. Аппетит будет так же повышен особенно после стресса.
5. Через месяц смена настроения так может проявляться, но психологическое состояние заметно устойчивее. Улучшения со стороны внешнего вида, кожа приобретает более здоровый вид. Тонус сосудов нормализуется, но при физических нагрузках кашель может все еще проявляться. Зависимость от никотина заметно снижена, но попытка снова закурить может снова вернуть к зависимости.

Такую же статистику можно составить и по месяцам, изменения уже будут не существенны.

С чего начать оздоровление

Человек решивший бросить курить и начать здоровый образ жизни должен мотивирован. Важно осознание – что привлекало его в негативной привычке и какие последствия получает его организм. Все курильщики знают о вреде своей привычке и большинство из них хотят бросить курить.

Организм испытывает никотиновое голодание и требует постоянной дозы токсина. Зависимость с психологической стороны сильнее.

Объяснений возникновения вредной привычки много- это склонность к нездоровому образу жизни. Можно составить список причин на бумаге, почему откажитесь от вредной привычки и перечитывать его каждый день.

Все что связано с вредной привычкой нужно убрать из поля зрения. Заняться любимым делом, больше находится на свежем воздухе. При возникшем напряжении нужно расслабиться, глубоко медленно вдохнуть и выдохнуть, проделать это несколько раз.

Полезное видео по теме

Очищение после длительной зависимости

Самостоятельно отчистить легкие несложно достаточно выполнять несколько разных способов:

• Домашние ингаляции;
• Правильное питание;
• Увеличение физической активности;
• Упражнения для дыхательной системы;
• Посещение бани.

Применение отваров из трав, имеющих отхаркивающее действие. Ингаляции помогут ускорить процесс восстановления легких, а значит быстрее избавится от кашля.

Полезная привычка выпивать много воды в день так же помогает выводу токсинов. Зеленый чай так же окажет положительное влияние, напиток помогает нормализации метаболизма, улучшает состояние кожи, выводит никотин из организма. Употребление больше фруктов, свежевыжатые соки.

Пешие прогулки и плавание повысят двигательную активность. Физические нагрузки зависят от физиологического состояния бывшего курильщика. Не нужно особенно в первые месяцы после отказа от курения перегружать себя физическими нагрузками.

Постепенное увеличение физической активности пройдет легче, если нагрузки будут соразмерны с физическим состоянием.

Посещение бани минимум раз в неделю ускорит восстановление легких. Баня-это способ оздоровить организм. Парение в парилке выводит шлаки из организма – открываются поры вместе с этим выводятся шлаки. Дыхательная гимнастика, которую можно освоить из йоги, помогает курильщикам с большим стажем.

Заменяем привычку курить

Привычку курить можно заменить любым другим занятием. Главное из того что может способствовать отказу от курения это физические нагрузки. Человек, занимающийся спортом, быстрее бросить курить. Курение и спорт противостоят друг другу, поэтому начинать можно еще до отказа от курения.

После занятий спортом, желание курить заметно снижется – появляются неприятные ощущения – появление одышки и кашля. Большинство людей заменяют привычку конфетами, электронными сигаретами и жвачками.

Электронная сигарета не поможет отказаться от курения, организм получает яд, так же как раньше только немного другим способом.

Никотиновый пластырь не является так же эффективным методом. Пластырь поможет снизить плохие последствия синдрома отмены, все равно поставляя яд в организм.

Многим бывшим курильщикам помогают мятные конфеты, в них небольшое содержание сахара, чем в конфетах.

Но постоянное заедание привычки подходит не всем.Обманывая организм таким способом не нужно заменять одну привычку другой. Действие пластырей, электронных сигарет и жвачек одинаково. Невозможно применять их долго т.к зависимость не пропадает.

Негативные проявления после полного отказа

Большинство курильщиков остерегаются последствий. Первое время наблюдается понижение иммунитета, организм привыкает в постоянной дозе никотина и других элементов, содержащихся в табачном дыме. В первой время можно переболеть простудными заболеваниями.

Отхождение мокроты обусловлено выведением из организма слизи, образовавшиеся в легких за время курения. Отказ от курения приводит к увеличению аппетита, но это не приводит к большому набору веса.

Многие курильщики воспринимают курение как средство успокоения при стрессе и снижения раздражительности. У курильщиков выявлена связь метаболизма с сигаретным дымом. Организм привыкает к постоянной борьбе с вредными веществами.

В сигаретном дыме содержатся вещества, которые действуют на вас как допинг, организм резко не перестраивается после отказа от курения. Ускоренная работа метаболизма облегчает состояние при постоянной интоксикации.

У курильщиков со стажем, последствий отказа от курения не много:

• Первым признаком очищения – является кашель, отхождение большого количества мокроты;
• Набор массы тела;
• Раздражительность, повышенная утомляемость;
• Депрессивные состояния, тоскливость.

У всех курильщиков наблюдается отхождение мокроты, что может продолжаться несколько месяцев. Набор массы тела вопреки распространенному мнению не будет чрезмерным. В большинстве случаев бывшие курильщики заедают желание курить, перекусов становиться больше.

Состояния похожие на депрессию характеризуются спадами настроения, тоскливостью. Пережить такие изменения можно благодаря внутреннему настрою и твердости решения бросить курить. Отказ от негативной привычки принесет временные неудобства, а положительных последствий отказа будет больше.

Что нельзя делать

В период отказа от вредной привычки из рациона исключите употребление острых и жареных блюд. Тело испытывает стресс и для ускорения процесса избавления от токсинов необходимо много жидкости.

Употребляйте зеленый или травяной чай, соки, минеральная вода. Отмена никотина провоцирует желание заменить курение продуктами – конфеты, торты или еда быстрого приготовления.

Бывший курильщик может поменять одну привычку на другую, употребляя орехи, семечки, чипсы. Столько факторов провоцирует набор массы тела. Если тяга к заеданию привычки непреодолима, следует заменить высококалорийные продукты на фрукты и овощи.

При этой острый период откажитесь от алкоголя, кофе. Некоторые курильщики могут злоупотреблять такими напитками что только усложнит их состояние.

Содержащийся в кофе кофеин оказывает возбуждающее действие на организм стимулируя тревожность и эмоциональный перепад. В состоянии алкогольного опьянения снижается контроль над собой, что часто приводит к возврату привычки. Употребление продуктов богатыми антиоксидантами нормализует обмен веществ и помогает выводить токсины из тела.

Отказавшись от курения человек должен понимать, что его нестабильное состояние – временно. Тревожные состояния и плохое настроение можно уменьшить благодаря занятию любимым делом. Заметив положительные изменения после отказа от курения, желание быть здоровым только усилится, а времени на перекур больше не останется.

Что происходит, когда бросаешь курить: плюсы и минусы избавления от зависимости

Курить вредно. Этот факт не опровергает даже заядлый курильщик. Пристрастившиеся к табаку люди прекрасно знают, за что они платят немалые деньги, приобретая источник горьковатого дыма — за повышение риска заработать онкологию, умереть от инфаркта или инсульта, получить функциональный и органический разлад в работе организма. А вот о том, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, знают, пожалуй, только доктора.

Среднестатистические курильщики даже не задумываются о глобальных изменениях, возможных при отказе от сигареты. Возможно, именно неведение о реальных способностях своего тела — истинная причина отсутствия желания бросать курить.

Почему-то в сознании курильщика существует твердая уверенность в том, что отказ от пагубной привычки связан со страшными страданиями. Люди не хотят бросать курить перед праздниками, выездом на отдых. И твердо уверены, что сигарета только усилит удовольствие от вкусной трапезы, хорошего секса, очередной зарплаты, чашечки кофе. А может, это удовольствие, наоборот, было-бы по-настоящему полным без зловонной «палочки» между пальцами? Но решение бросить курить всегда отодвигается на неизвестное количество дней, месяцев, лет…

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

Американские ученые доказали, что отказ от табака в любом возрасте, при любом стаже курения и количестве выкуриваемых за сутки сигарет принесет организму только пользу. Да, тело курильщика никогда не вернется в исходное состояние и не станет таким, как у никогда не курившего человека. Более того, последствия отказа от курения будут напоминать о себе еще на протяжении восьми лет после последней выкуренной сигареты.

Однако работа органов, тканей и клеток организма без никотина постепенно налаживается. Он быстрее восстанавливается после физических нагрузок, повышается психологическая устойчивость, улучшаются внешние данные человека. Резкий или постепенный отказ от курения не сулит человеку ничего, кроме исцеления от зависимости, получения шанса жить дольше, лучше, богаче.

Неприятные симптомы

Другое дело — моральный дискомфорт. Он у курильщиков является первой причиной срывов и возвращения к пагубной привычке с прежней, а то и удвоенной силой. Проявляет он себя следующим образом:

• апатичное настроение;
• депрессивные расстройства;
• раздражительность;
• нервозность;
• отсутствие усидчивости;
• нарушения концентрации внимания;
• нарушения сна;
• появление комплексов и неуверенности.

Эти симптомы являются неотъемлемой частью расставания с табаком и именно их появление отождествляют со страданиями без сигарет, образно называют «ломкой». На самом деле подобные последствия отказа от курения — во многом работа психики. Например, держать сигарету в руках и пускать дым — психологическая привычка. Отсутствие возможности совершить один из любимых ритуалов — повод для стресса и неприятных ощущений. Но при правильном настрое на отказ от никотина даже такие неприятности быстро сойдут на нет, уступая положительной динамике восстановления организма.

Никотин — легкий наркотик, оказывающий стимулирующее действие на нервную систему. Естественно, без регулярного его поступления в организм человек может чувствовать подавленность и апатию. Однако это временные явления. Спустя три недели уровень нейромедиаторов вернется к физиологической норме, а психологическое состояние бывшего курильщика стабилизируется.

Когда ждать перемен к лучшему

Курильщиков, твердо вознамерившихся избавиться от никотина, интересует, что происходит, когда резко бросаешь курить? Когда же возникнет пресловутое чувство легкости, а здоровье станет железным? Ответ прост — когда все ткани и органы полностью восстановятся после пагубного воздействия не только никотина, но и еще двух сотен смолистых и канцерогенных веществ. Может ли этот процесс быть быстрым? Вряд ли. Однако и тут природа удивляет — восстановление организма после попадания в него ядов, начинается уже через треть часа, если отсутствует новая доза. Общую тенденцию положительного эффекта отображает таблица изменений, приведенная ниже.

Таблица — Перемены в организме после отказа от курения

Сфера изменений	Что происходит
Кровь	— Очищается от никотина; — нормализуется биохимический состав; — приходит в норму соотношение лейкоцитов и эритроцитов; — повышается уровень насыщенности кислородом; — снижается риск тромбоза
Сосуды	— Стенки становятся крепче; — нормализуется тонус гладкой мускулатуры; — устраняются воспалительные проявления; — нормализуется проходимость вен и артерий; — устраняется патологическое сужение сосудистых просветов; — приходят в норму показатели давления
Сердце	— Оптимизируется снабжение кислородом; — укрепляется миокард; — снижается риск инфаркта; — приходит в норму сердечный ритм
Мозг	— Лучше снабжается кислородом; — устраняются области ишемии; — возрастает способность к концентрации внимания; — снижается риск инсульта; — ускоряются мыслительные процессы; — укрепляется память
Эндокринная система	— Нормализуется уровень всех гормонов; — устраняется дефицит нейромедиаторов; — оптимизируется обмен веществ; — приходит в норму деятельность желез секреции; — нормализуется скорость иммунных ответов
Дыхательная система	— Легкие очищаются от смолистых веществ; — увеличивается объем вдоха; — нормализуется работа реснитчатого эпителия; -повышается местный иммунитет слизистой бронхов; — устраняются хронические воспалительные процессы; — снижается риск бронхиальной обструкции и развития астмы
ЖКТ	— Происходит полное обновление клеток эпителия; — улучшается перистальтическая активность; — нормализуется работа пищеварительных желез; — приходит в норму аппетит; — обостряется восприятие вкусов; — очищаются и обновляются клетки печени

Положительные изменения в теле происходят стремительнее по мере увеличения срока жизни без табачного дыма. Начавшись вскоре после выкуривания последней сигареты, они продолжаются несколько лет. Если рассматривать их поэтапно, можно выделить несколько самых примечательных моментов.

По часам

Перемены в организме можно отследить даже по часам, они следующие.

• Через 20 минут. Начинается переработка и выведение никотина. Уже через час его доза в крови снижается вполовину. Как раз в этот период возникает очередное желание покурить.
• Через 10 часов. Кровь очищается от никотина, возрастает уровень насыщенности ее кислородом.
• Через 13 часов. Полностью нормализуется артериальное давление. Устраняется гипертонус стенок сосудов.

По дням

Если рассматривать, что происходит, когда бросаешь курить по дням, наблюдается следующее.

• Через день. Нормализуется скорость и сила сокращений сердца.
• Через два дня. Обостряется обоняние и чувствительность вкусовых рецепторов.
• Через три дня. Повышается уровень потоотделения, что связано с активизацией детоксикационных процессов.
• Через неделю. Заметно улучшается состояние кожи лица, ее цвет. Также наблюдается улучшение запаха кожи тела.

По месяцам

Восстановление организма после отказа от курения также можно охарактеризовать по месяцам.

• Через месяц . Улучшается внешний вид бывшего курильщика, устраняется мокрый кашель, нормализуется состояние иммунитета.
• Через два месяца. Происходит полное очищение крови и сосудов. Ткани организма очищаются от токсинов, нормализуется обмен веществ. Это приводит к стабилизации аппетита и процесса пищеварения. Человек возвращается к привычной массе тела.
• Через три месяца. Заметно улучшается функционирование мозга и мышц. Память становится лучше, а мыслительные процессы — быстрее. Мышцы становятся более эластичными, лучше восстанавливаются после физических нагрузок. В это время не рекомендованы интенсивные занятия спортом. Лучше уделить внимание длительным пешим прогулкам.
• Через четыре месяца . Заметно белеет зубная эмаль, возвращается нормальный цвет ногтевых пластин. Полностью нормализуется гормональный фон после никотинового сбоя.
• Через шесть месяцев . Наблюдается восстановление клеток печени, нормализация деятельности желчного пузыря.

В целом полностью организм очищается приблизительно за год. В последующее время происходит оптимизация и восстановление функций тела, пострадавших в результате воздействия токсических веществ. Через пять лет после отказа от сигарет риск развития онкологических недугов сокращается втрое.

То, что происходит в организме мужчины, когда бросил курить, полностью соответствует перечисленным выше процессам. Более того, уже через три месяца после отказа от сигарет мужчина может быть уверен в готовности своих половых клеток к успешному зачатию, поскольку они уже успели выработаться при «безникотиновом» образе жизни. Природная интенсивность метаболизма позволяет телу представителей сильной половины восстанавливаться быстрее, при условии соблюдения здорового образа жизни.

Как помочь телу стать здоровым

Согласно отзывам докторов, специальные манипуляции для восстановления организма при отказе от курения не требуются. Достаточно предотвратить повторное попадание ядов, а это значит отказаться от сигарет раз и навсегда, без всяческих поблажек и отступлений от цели. Природа сделает все сама, а тело успешно очистится и станет на много здоровее.

Задача бывшего курильщика — обеспечить стабильность эмоционального состояния, поскольку от этого зависит общий успех начатого дела. Для этого требуется:

• избегать стрессовых ситуаций;
• отказаться от пассивного курения;
• занять себя приятным делом (хобби, увлечения, йога).

Специалисты рекомендуют также временно избегать курящих компаний — до той поры, пока человек будет чувствовать себя уверенно в обществе курильщиков. К мерам, помогающим повысить эффективность детоксикационных систем организма, относят:

• употребление увеличенного количества жидкости;
• рациональное питание;
• прием отхаркивающих препаратов на травяной основе;
• регулярное посещение бани или сауны (при отсутствии противопоказаний);
• прием поливитаминных препаратов.

Восстановить организм после курения помогут длительные прогулки пешком, плавание, езда на велосипеде и конный спорт. Эти виды занятий считаются щадящими для всего организма, способствуют очищению легких и бронхов, нормализуют кровообращение во всем теле.

То, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, ведет только к положительному результату. Все органолептические системы активизируются для своего восстановления и успешного начала новой жизни без наркотических веществ. Физиологический дискомфорт в первые дни после отказа, не сравним с психологическим. Вместо приобретения специальных восстанавливающих лекарств, лучше заняться подготовкой почвы для стабильного эмоционального состояния и поиском мотивации для решительного отказа от сигарет.

Отзывы: «Слушайте, мир так пахнет, оказывается»

Я пыталась много раз бросить, но хватало на полдня, даже однажды плакала-такая тоска по сигарете обуяла. Не курю почти год!На курящих смотрю с ужасом, курить не тянет, только когда нервничаю чего-то не хватает, но уже не плющит, как при отмене. Надо перетерпеть, я чаи гоняла разные когда хотелось курить. И еще после того как бросила был сильнейший бронхит. Не знаю, мож совпадение , а может выходили токсины и яды)))Удачи вам!

Я курила почти 25 лет, с перерывами. Бросила в начале года, сказала себе — Если я опять закурю, значит я хочу умереть в скором времени. Много раз в определенные моменты хотелось закурить, но брала себя в руки и вспоминала свой зарок. Изменилось то, что вернулось способность лучше чувствовать вкус и ароматы. Уже не бросаю деньги на ветер для покупки дорогих сигарет. Одежда не воняет, квартира не воняет, мои кожа и волосы не воняют грязной пепельницей. Уже нет той постоянно воспаленной носоглотки. Цвет кожи стал очень даже приятный, а не серый. Я сейчас горжусь собой, что могу, что есть воля, что осознаю, что для меня хорошо, а что вредно.

Так бы ответила, https://www.woman.ru/health/medley7/thread/4002781/

Курил тридцать лет ровно. Последнее время до трех пачек парламента в день. Бросил сразу, не курю уже четыре года. Во-первых, нет курящих дома и на работе (запретил, кто не курит — ежемесячная премия 4000р., лично от меня, все бросили.) Дома, понятно.

Страх. Начал ездить по Миру, столько мест, где я небыл… так пожить охота. Ужасно чувствовал себя, просто говно говном. Потом полегче, но месяц очень тяжело. Но дохлым быть хуже. Слушайте, мир так пахнет, оказывается! Я теперь могу как та собачка на таможне работать, такой нюх прорезался! Реально, лет пятнадцать отцепил. Удачи всем! Главное, первый месяц без курящих людей в общении и алкоголя. Ни одной затяжки, или все снова. Берите билет и уезжайте. Туда, где спокойно и цветуще. Без знакомых, в одну морду.