Признаки отказа от курения

Синдром отмены никотина

Никотиновая абстиненция, или иначе синдром отмены никотина, предоставляет собой комплекс симптомов, появляющихся после отказа от курения. На продолжительность и выраженность этого состояния влияет множество факторов, а значит, оно носит индивидуальный характер. Подобное явление обусловлено привыканием организма к постоянному поступлению никотина.

Более того, очередная доза этого вещества стала необходимой и привычной. Длительность и характер течения этого процесса разнится у всех курильщиков. Но главное – преодолеть все негативные состояния, связанные с синдромом отмены никотина и вернуться к здоровому образу жизни.

Как воздействует никотин на организм

Известно, что никотин оказывает воздействие практически на все важные органы и системы организма. В условиях развития физиологической и психологической зависимости от никотина человек ощущает некоторые неприятные проявления. Это становится причиной того, что человек снова и снова возвращается к сигаретам.

То, когда на фоне прекращения курения у человека проявляются неприятные субъективные ощущения, получил название синдром отмены никотина. Никотин формирует у курильщика не только физическую, но и психологическую зависимость. Последняя сказывается изменением эмоционального фона человека.

Курильщик привыкает к ритуалу курения, который постепенно превращается в неотъемлемую часть его жизни. Физическая зависимость заключается в привыкании организма к стимулирующему воздействию на нервную систему никотина. Через сколько проходит тяга к курению, зависит от характера человека, его силы воли и прочности мотивации.

Курение нарушает работу сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Практически все курильщики страдают от постоянного влажного кашля, который может перейти в онкологическое заболевание легких. Длительное курение приводит к хроническому отравлению никотином, что проявляется в следующих процессах:

хронические заболевания органов дыхания;
снижение кислотности в желудке;
воспалительные процессы на слизистой оболочке рта;
повышенное слюноотделение;
нарушение моторики толстого кишечника.

Несмотря на то, что синдром отмены никотина в целом проходит значительно легче, чем подобное состояние при наркотической или алкогольной зависимости, практически все курильщики с трудом переносят дискомфорт, связанный с отказом от сигарет.

Почему возникает абстинентный синдром

Синдром отмены курения, как правило, проявляется у курильщиков со стажем. Он вызывает неприятные ощущения, спровоцированные изменением привычек, а также абстиненцию, которая характеризуется ухудшением самочувствия из-за прекращения поступления в организм никотина.

Это становится неизбежным, поскольку никотин длительное время был движущей силой множества биохимических процессов в организме. После отказа от курения организм перестраивается для функционирования в нормальном режиме. Этим вызван некоторый дискомфорт, который не позволяет бывшему курильщику вернуться к жизни, что была у него до сигарет.

Никотиновая ломка сопровождает весь период перестройки организма на новый лад после полного отказа от курения. Также человек чувствует психологический дискомфорт, когда бросает курить. Многолетнее курение выработало у человека многочисленные условные рефлексы.

Так, он привыкает к сигарете за чашкой кофе либо в перерыве на работе с коллегами, в периоды нервной нагрузки при прочих ситуациях. Такие маленькие ритуалы постепенно переходят в привычку, без которых человек начинает себя чувствовать не совсем комфортно.

Проявления никотиновой абстиненции также обусловлены с сформировавшимися у курильщика определенными установками, которые непосредственно связаны с курением. Например, курящие люди уверены в успокоительном или, наоборот, активирующем действии сигарет.

На самом деле сигареты являются токсичным ядом и не обладают никаким седативным эффектом. Такие эффекты от курения — это нормальное состояние организма, без воздействия никотина. То, сколько длится ломка после отказа от сигарет, зависит от определенных факторов.

Симптомы и длительность никотиновой ломки

Никотиновая ломка – это абстинентный синдром, возникающий при резком отказе от курения или снижении количества выкуриваемых сигарет. Так организм реагирует на нехватку никотина, поскольку за время курения это вещество успело включиться во все обменные процессы организма. Признаки никотиновой ломки начинают проявляться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты.

В общем они характеризуются возникновением следующих состояний:

головная боль;
влажный кашель, не проходящий после лечения;
одышка;
слабость и повышенная утомляемость;
изменение аппетита и тошнота;
перепад кровяного давления;
учащение сердцебиения;
раздраженность и депрессия;
нарушение функционирования ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
непреодолимая тяга покурить.

Указанные проявления не возникают все одновременно, для них в большей степени характерна периодичность. Симптомы варьируются от тяжелых до слабо выраженных. Синдром отмены никотина неизбежен для курильщиков, которые решили отказаться от сигарет. Симптоматика такого состояния может продлиться от 1 недели до месяца.

В наиболее тяжелых случаях прибегают к лекарствам для улучшения самочувствия человека и уменьшения тяги к курению. При этом необходимо помнить, что все, казалось бы, тяжёлые испытания, в конечном счёте, пойдут во благо здоровью. После этого организм начнет нормально функционировать.

Продолжительность ломки от сигарет при отказе от курения зависит от стажа курильщика, количества сигарет выкуриваемых в день, а также от общего состояния здоровья. Абстинентный синдром курильщика проявляется по-разному. Но наблюдаются некоторые общие симптомы никотиновой ломки, которые условно разделяются по дням:

1-3 сутки. Характеризуется появлением повышенной раздражительности и тревожности. Снижается аппетит.
3-6 сутки. Человек может страдать от бессонницы, развивается депрессия. Появляется изжога, шум в ушах, головокружение при резких движениях;
6-9 сутки. Изменяется кожа: появляется шелушение, воспаления и высыпание. Наблюдается отечность мягких тканей, расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта, депрессия, постоянное ощущение комка слизи в горле.
9-12 сутки. Головокружение, склонность ко сну днем, вялость. Сухости кожи усиливается.
12-15 сутки. Запор и метеоризм, кашель с мокротой. Нервное истощение на грани срыва. В этот период желание покурить становится невыносимым, и человека может несколько дней тянуть к сигаретам.
15-18 сутки. Начинают беспокоить мышечные и суставные боли, появляется ломота в костях. Человек становится склонным к развитию респираторных заболеваний. Наблюдается повышение аппетита.
18-21 сутки. Беспокоит повышенная потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, одышка, постоянное чувство жажды. Наблюдается горечь во рту и боль в правом подреберье. Во время ночного сна не беспокоят мышечные судороги в нижних конечностях.
21-24 сутки. Изжога после употребления жирной пищи кашель с мокротой, чувство сухости и стянутости кожи.
24-27 сутки. Нормализация артериального давления в соответствии с возрастной нормой, стабилизация сна. Желание хотеться курить достигает своего максимума.
27-30 сутки. Продолжается легкая заторможенность в дневное время. Нормализуется работа пищеварительная тракта, улучшается состояние кожи.

По истечении одного месяца после отказа от сигарет печень начинает самостоятельно вырабатывать собственный никотин, необходимый для нормального функционирования организма. Именно тогда бывшему курильщику станет легче преодолеть тягу к сигаретам.

Многие курильщики отмечают, что тяжелая стадия абстиненции длилась не больше недели. Именно тогда наступает самый пик синдрома отказа. И если побороть себя и перестать курить в это время, то человек с большой степенью вероятности бросит сигареты навсегда.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить

Пристрастие к курению формируется на 2 уровнях: психологическом и физиологическом. Практика свидетельствует, что быстрее проходит физическая зависимость от никотина. Уже через несколько дней организм способен быстро восстанавливаться без никотинового допинга.

Гораздо сложнее бороться с психологическим пристрастием, поскольку для избавления потребуется больше времени. Длительность процесса отказа от курения зависит от некоторых индивидуальных особенностей человека:

психологический настрой;
характер;
состояние здоровья;
стаж непрерывного курения.

Ни один специалист не сможет дать точный ответ относительно того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить. Этот показатель носит индивидуальный характер. Так, некоторые в состоянии забыть о сигаретах уже через 2 недели, в то время как другим потребуются многие месяцы, чтобы завязать с этой пагубной привычкой.

В период отказа от курения человека могут поджидать 2 переломных момента. Это те моменты, когда курильщики через некоторое время после попытки бросания курить заново возвращаются к своей привычке. Первый происходит, когда бросающему курить кажется, что его зависимость отступила и он способен себя полностью контролировать. Затем из-за стресса и прочих волнений он возвращается к курению.

Для ускорения процесса избавления от никотиновой зависимости подключаются различные профилактические меры. Человек пытается занять себя работой, новым хобби или увлечением. Первый переломный момент наступает примерно через 2 недели после расставания с курением. Этот период считается наиболее нестабильным. Если преодолеть его, то уже через 8-9 месяцев человек может с легкостью отказаться от сигареты даже в трудные моменты.

Второй переломный момент может настигнуть человека через 2-3 месяца после полного отказа от курения. В это время у человека может возникнуть желание насладиться табачным дымом и покурить. Тогда важно сдержаться от соблазна и преодолеть эту тягу.

Сделать это можно заняв себя каким-то новым и увлекательным хобби. Процесс отказа от курения пройдет легче, если подобное начинание вести в паре с кем-то. То, насколько тяжело или легко будет проходить процесс отказа от курения, зависит от стажа подобного занятия. Если человек активно курил дольше 10 лет, при этом выкуривал по пачке в день, то вряд ли у него получится в один момент бросить курить.

В этом случае более эффективным будет постепенный отказ от сигарет. Такой способ создаст благоприятные условия для нормальной адаптации организма в условиях отказа от курения. Заядлым курильщикам рекомендуется использовать средства никотинозаместительной терапии.

Подобрать наилучший вариант можно после консультации с врачом. Важно сформировать правильную мотивацию и обладать достаточной силой воли. Нередко процесс отказа от сигарет затягивается из-за страха изменить что-либо в своей жизни.

Итак, синдром отмены никотина является результатом полной остановки поступления этого вещества в организм извне. Возникающие на этом фоне неприятные, а порой и болезненные симптомы свидетельствует о нехватке никотина. Ведь это вещество на протяжении долгого времени плотно вошло во все обменные процессы организма и вызвало зависимость.

Отказ от курения: положительные и отрицательные стороны

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения

Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:

Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.

Чем вреден отказ от курения

На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.

Читать еще: О вреде курения во время беременности

На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.

К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.

Состояние организма по дням

После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.

В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.

Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:

Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.

В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.

Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.

Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.

Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.

Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.

В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.

В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.

На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.

Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Что запрещается делать, когда человек бросает курить

Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.

Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.

Как помочь организму

Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.

В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).

Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.

Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.

Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.

Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.

Синдром отмены курения

Что ждет вас в первые недели отказа от сигарет и как с этим бороться

Мысль о том, чтобы «бросить», — одна из самых частых среди курильщиков со стажем. И самых гонимых. Что же там, за чертой — без привычного ритуала «достать из пачки, щелкнуть зажигалкой, сделать первую затяжку»?

Читать еще: Когда бросают курить что происходит с организмом

А за этой чертой — как минимум несколько дней никотиновой абстиненции, или синдрома отмены. Давайте посмотрим, насколько это страшно.

Что такое синдром отмены никотина?

Вообще, это нормальная физическая и заодно эмоциональная реакция на отсутствие или сильное сокращение привычной дозы никотина. Особенно если вы курили регулярно, долго и помногу. Ваша ежедневная пачка сигарет постепенно стала инструментом управления эмоциями, способом концентрации внимания или поводом для перерыва в работе. Естественно, что, лишившись такой мощной подпорки, вы чувствуете себя потерянным.

Хотя никотин и является вполне легальным психоактивным средством, но его токсическое воздействие и способность вызывать привыкание вполне сравнимы с теми веществами, за которые дают реальные сроки. Некоторые курильщики на полном серьезе утверждают, что отказаться от алкоголя или даже кокаина намного проще.

Хуже того, курение — это не только физическое удовольствие от дозы никотина, вкуса или запаха табачного дыма, это еще и могучий ритуал, принадлежность к «секте» и способ бегства от реальности. Попробуй откажись.

Так что, как ни крути, это придется пропустить через себя. Избежать неприятных ощущений не получится. Остается их классифицировать и научиться с ними справляться.

Симптомы синдрома отмены

Никотин, как и любое психоактивное вещество, действует на людей по-разному. Поэтому и синдром отмены у всех проходит по-разному — кому-то хуже физически, кому-то психологически. Но, как правило, ниженазванные проблемы «накрывают» всех:

проблема со сном — трудности с засыпанием или частое пробуждение;
тревожность, необоснованное беспокойство, чувство потери;
раздражительность, «качели» настроения, тоска;
трудности с концентрацией внимания; повышенный аппетит.

И физические симптомы:

запоры; усиление кашля; головная боль; боль в горле; сухость во рту; насморк.

И что с этим всем делать?

Откровенно говоря, здесь я Америку открывать не буду. Советов и способов, как можно менее болезненно пережить синдром отмены, — миллионы. Кому-то подходит никотинзаместительная терапия, кому-то — трудотерапия. Кто-то успешно обходится без вспомогательных средств. Одно утешает: рано или поздно все пройдет. Но есть несколько вещей, которые реально помогают прямо сейчас. Проверено на себе.

Вас все равно потянет «заедать» невыкуренные сигареты. И вам по факту будет все равно чем. Приготовьте себе тарелку нарезанных овощей и фруктов и на несколько дней станьте сыроедом. Как ни странно, лично меня в чувство привел стеблевой сельдерей. Страшная гадость, если есть его килограммами. Да, пара бутылок негазированной питьевой воды тоже не повредит — запивать желание покурить тоже можно.
Сейчас отчаянно не хватает дофамина — того самого нейромедиатора «хорошего настроения», дозу которого мы получали за каждую выкуренную сигарету. Надо срочно получать его из других источников. Читайте анекдоты, пересмотрите все самые глупые комедии, рубите дрова, прыгайте с парашютом. Сейчас подойдет все, что является альтернативным источником этого вещества.
Спите. Когда вы спите, вы обычно не курите. Без стимулирующего действия никотина вы быстрее устаете и хотите спать. Позвольте себе попасться в этот замкнутый круг, особенно если последняя сигарета случилась с вами накануне выходных или отпуска. И с удовольствием проспите это противное время. Если хотите спать. Если у вас, наоборот, описанная выше бессонница — совершенно не зазорно попить успокоительные сборы на ночь.
Дышите и отвлекайтесь. Момент, когда ну просто невыносимо хочется выкурить сигарету, длится 3–5 минут. Если в это время начать глубоко вдыхать и выдыхать, прилежно считая эти самые вдохи и выдохи, — сильно легчает. Можно еще чем-то занять руки таким образом, чтобы не получилось вот прямо сейчас все бросить и побежать курить. Мне помогало вязание. Ругалась я знатно, но почти связала огромный свитер со сложными косами.
Не стесняйтесь говорить об этом. Да, вам тяжело. Да, вам противно. Да, вы сейчас готовы убить окружающих. Да, вы сейчас совершаете личный подвиг. Предупредите мир о своем состоянии и попросите его с вами считаться. Обычно он идет навстречу.

Что происходит с организмом когда бросаешь курить

Желание бросить курить посещает многих курильщиков со стажем. Но сила привычки часто оказывается выше здравого смысла. Кроме того, любой курильщик скажет, что негативные последствия, риски для здоровья незаметны, пока не столкнешься с ними и в качестве мотивации они не эффективны. В таком случае, может подействовать перечисление фактов о том, что происходит, когда бросаешь курить и какого результата можно добиться. Положительная динамика становится заметна сразу, от небольших изменений, до масштабных перемен и улучшения состояния здоровья.

Рассмотрим подробней, какие последствия имеет отказ от курения, и какие изменения происходят по часам и дням.

Положительные последствия отказа

Курение – это, в первую очередь, отравление организма канцерогенными продуктами, содержащимися в табачном дыму. Табачный лист проходит множество этапов обработки, готовая смесь также обрабатывается химическими средствами для повышения вкусовых и ароматических свойств. Если сам никотин имеет относительно невысокую опасность, то поступающие вместе с ним в организм смолы, продукты горения и другие вещества, имеют крайне высокий токсический уровень.

Результатом отказа от курения, в первую очередь, является очищение организма от отравляющих веществ, которые воздействуют на организм. Обратите внимание, всасываясь через легкие, отравляющие вещества поступают в кровь, откуда без труда разносятся по всем внутренним органам, нанося вред не только легким, но печени, мозгу, сердцу и т.д. Положительный эффект проявляется в общем улучшении состояния здоровья. Появляется дополнительный прилив сил, тело лучше справляется с физическими нагрузками, улучшается сон, повышается иммунитет, особенно в отношении респираторных заболеваний. Улучшается мозговая деятельность в результате лучшего снабжения клеток кислородом и отсутствия отравляющих веществ.

Негативные последствия

Естественно, «бросание курить» – это нелегкий процесс, иначе о нем не было бы написано сотен книг, разработаны десятки программ и вспомогательных средств для отказа. Отказ от курения, сопоставим с отказом от тяжелых наркотических препаратов, в частности, наблюдаются те же процессы в мозге, что и при отказе от героина.

В результате у курильщиков с огромным стажем употребления, отказ от никотина способен вызывать синдром отмены, проявляющийся в виде следующих симптомов:

чрезмерное желание курить;
отсутствие концентрации, сбивчивое восприятие окружающей действительности;
агрессия и раздражительность по любым причинам;
постоянное чувство голода;
ухудшение сна;
потливость;
нарушение пищеварения.

Могут обостриться некоторые хронические заболевания, особенно связанные с сердечнососудистой системой. Это вызвано тем, что за годы употребления, никотин становится естественным веществом для организма и при его отсутствии начинаются негативные процессы.

Несмотря на все неприятные ощущения и кажущиеся сложности, синдром отмены проходит достаточно быстро и на практике, нужно перетерпеть лишь первые недели, самого сильного дискомфорта. По истечении 10-20 дней стрессовые нагрузки проходят, и человек больше не замечает отсутствия никотина.

Куда сильнее психологическая зависимость. К примеру, у курильщиков со стажем послеобеденная сигаретка или перекур на работе – это естественная часть дня, которой он также лишается с отказом от курения. Побороть эту проблему, часто бывает сложней, чем пройти физическую зависимость.

Процессы в организме по часам после отказа от курения

Что же происходит при отказе от курения в первые часы и минуты? Рассмотрим подробней:

По прошествии 20 минут стабилизируется давление и пульс;
Через 2 часа улучшается снабжение кровью внутренних органов;
На 8 часу снижается до нормы содержание оксидов углерода в крови;
Через 12 часов повышается насыщение крови кислородом.

К концу первых суток начинает проявляться синдром отмены, набирающий силу в течение 2 ближайших дней и ослабевающий через 7-10 дней. Также проявляется чувство голода, вызванное как общей нервозностью, так и дестабилизацией метаболических процессов. На этом этапе нужно уделить внимание правильному питанию, добавив в рацион свежие фрукты вместо снеков и прочей вредной еды. Бывший курильщик начинает «заедать» зависимость.

Изменения в организме по дням и неделям

Что происходит по дням:

К концу первых суток вероятность инсульта снижается на 20%;
На третьи сутки начинается процесс естественной детоксикации, выведения никотина и сопутствующих канцерогенных веществ из организма. Процесс сопровождается проявлением негативных симптомов «ломки»;
К концу первой недели проходит одышка, по утрам нет неприятного привкуса во рту, проходит душащий утренний кашель;
К концу второй недели частично восстанавливается кровообращение;
К концу третьей недели объем легких увеличивается в среднем на 15% до состояния нормы, что улучшает снабжение кислородом крови;
К концу первого месяца заметно улучшается выносливость и общее физическое состояние;
После 2 месяцев наблюдается общее очищение организма от токсических компонентов табачного дыма.

Смотрите полный календарь некурящего по дням.

Последствия отказа от курения для разных людей могут различаться. Все зависит, в первую очередь, от стажа курения и нормы потребления никотина. Конечно же, начинающие курильщики переносят отказ от табака проще, чем люди, курившие на протяжении 20-30 лет. Темп восстановления зависит от общих метаболических процессов, индивидуальной скорости регенерации организма и других факторов. Практика исследований показывает, что около 5% курильщиков практически не испытывают проблем с отказом от табака и для них синдром отмены проходит без ярких негативных проявлений.

Полное очищение от никотина, а также значительное отступление синдрома отмены происходит через 2-3 месяца. По прошествии этого периода, можно говорить о том, что человек бросил курить и при должном подходе и наличии силы воли к этой привычке он больше не вернется.

Негативные последствия курения для женщин

Курение у женщин провоцирует ряд негативных изменений в организме. Вредная привычка усиливает вероятность развития и усугубления хронических заболеваний, приводит к снижению иммунитета и повышает вероятность онкологических заболеваний. Последствия для организма мужчины приблизительно те же. Главное отличие в том, что у женщин более слабый естественный природный иммунитет и ресурс к стрессовым нагрузкам. Поэтому, последствия курения проявляются быстрее, чем у мужчин.

Кроме того вредная привычка влияет на репродуктивные свойства. В частности, из-за никотина хуже усваивается витамин С, что негативно отражается на состоянии здоровья и снижает шансы на оплодотворение.

Чрезмерное содержание никотина в крови в 8 раз повышает риск выкидыша, смерти плода. Из-за естественных процессов снижения нормальной деятельности метаболических процессов во время беременности ребенок не получает весь спектр необходимых для развития веществ, что приводит к различным заболеваниям и аномалиям, определить их на этапе беременности практически невозможно.

Если планируется беременность, отказаться от зависимости нужно не менее чем за 5-6 месяцев до зачатия, причем обоим партнерам. После этого стоит пройти полное обследование, и определить какие последствия для здоровья имело курение.
Оставьте свой комментарий:
of your page –>

Последствия отказа от курения

Последствия отказа от курения не всегда бывают с самого начала положительными, все же положить начало восстановлению организма можно с первой минуты, наступившей после последней выкуренной сигареты.
Они не сравняться с положительными изменениями, которые происходят в организме уже в первые часы без никотина.

Читать еще: Можно ли курить в подъезде многоквартирного дома

Найди ответ

Последствия отказа от курения

Существует много отзывов о состоянии после отказа от курения. Отказ от негативной привычки вызывает у организма разную реакцию, которая зависит от индивидуальной физиологии и психики.

Состояние организма после курения – временное, тяга к привычке в первое время большая. Своего рода это психологический барьер, который человек пытается преодолеть. Но самое главное, это синдром отмены.

Разные по силе боли в частях тела и связанные с органами.
Нарушение работы желудка, тошнота, рвотные позывы, боли, нарушение работы кишечника.
Повышенный или пониженный аппетит.
Повышение температуры тела, простудные заболевания, сниженный иммунитет.
Плохая работоспособность невозможность сконцентрироваться.
Постоянные перепады настроения, необоснованная разрежённость, нервозность, тоскливое состояние.
Продолжительность этого периода разная – от пары недель до года.
Нестабильное артериальное давление, которое не связано с синдромом отмены так же распространенное явление. Все нарушения связанны с отказом от привычки курения и физиологическим и психологическим состоянием.

В еще одном распространённом явлении как набор массы тела, есть несколько причин:

Замедленный метаболизм, который стимулировался никотином (особенно у женщин);
Повышение аппетита из-за стрессового состояния, что распространенно при стрессовом состоянии;
Больше времени на перекус, если раньше свободное время уходило на перекур.

Главное не бояться последствий, правильное питание и регулярное занятие спортом избавят от лишнего веса. Положительных последствий больше. На ранних стадиях улучшается обоняние, восстановление дыхательной системы. Сосуды восстанавливаются, риск инсульта или инфаркта снижается. Все положительные изменения, не явные из-за того что протекают вместе с негативными последствиями.

Тест для курильщиков

Резкий отказ от привычки

Отказ резкий или постепенный зависит от конкретного человека и выбор строго индивидуален. Очевидно, что чем дольше длилась привычка, тем сложнее резко бросить курить.

Иногда это опасно для здоровья, для этого постепенное снижение количества выкуренных сигарет в день более метод. К примеру, снижение начинается от 15 сигарет в день, дальше – до 10-5 – последний -2 сигареты.

Последствия резкого избавления от привычки я бывают разными. Состояние иммунной системы у каждого человека индивидуально.

Длительность курения, количество выкуриваемых сигарет – чем дольше длилась привычка, тем сложнее от нее отказаться. Внутренний настрой не должен быть подвержен физиологическим проявлениям, потому что бросить курить без неприятных ощущений невозможно.

После отказа человек приходит в состояние психологической абстиненцией, на преодоление которой уходит несколько дней. Тяга к сигарете может проявляться во определенное время. Заменить постепенное снижение сигарет в день можно, если этот метод покажется более эффективным.

Учитывая стаж курильщика и хронические заболевания, такой отказ вызовет осложнения. Постепенный отказ подходит при беременности. Курение влияет на развитие плода и помогает возникновению болезней еще до рождения.

Резкий отказ при беременности повлечет последствия, поэтому отказывается желательно постепенно и под присмотром врача.

Пройди тест для курящих

Реакция организма по дням

С момента выкуривания последней сигареты организм начинает восстанавливаться.

Последствия для организма по дням и по часам:

В крови уменьшается содержание угарного газа, количество кислорода в крови повышается. Тяга к курению не высока. Возможно нарушение сна, но это связанно с эмоциональным подъёмом и переполняющими эмоциями отказа от курения. Дышать становиться легче, токсины начинают выводиться.
На второй день эмоциональный подъем заменяется раздражением и нервозностью. Появляются первые признаки никотинового голодания. В последующие 3 дня наблюдается повышение аппетита. Нарушается работа желудочно-кишечного тракта, запоры. Кашель и ощущение компа в горле. Слизь находящиеся в легких отхаркивается вместе кашлем, темная и густая. Сидром отмены начинает свое проявление. К седьмому дню работа ЖКТ восстанавливается, аппетит так же повышается.
Первая неделя одна из сложных, психологическое состояние напряженное, но в целом продолжается восстановление. Проявление кашля и одышки, нервное напряжение не должны быть причиной возврата к пагубной привычке. Достаточный сон, нормализация своего психоэмоционального окружения поможет пережить все плохие ощущения.
В дальнейшем при второй и третьей неделе организм перестает реагировать на отсутствие никотина. Бронхи заживлены, клетки насыщены кислородом, начинается регенерация тканей. Кашель может не утихать долго, а сколько времени он будет проявляться сказать сложно. Отхаркиваемая слизь после кашля может быть с комками как темного, так и желтого цвета, пробки с пазух миндалин. Нужно обратится к лору, пройти флюорографию. Вкусовые и обонятельные рецепторы восстанавливаются. Вторая и последующие недели проходят легче и с меньшей раздраженностью. Аппетит будет так же повышен особенно после стресса.
Через месяц смена настроения так может проявляться, но психологическое состояние заметно устойчивее. Улучшения со стороны внешнего вида, кожа приобретает более здоровый вид. Тонус сосудов нормализуется, но при физических нагрузках кашель может все еще проявляться. Зависимость от никотина заметно снижена, но попытка снова закурить может снова вернуть к зависимости.

Такую же статистику можно составить и по месяцам, изменения уже будут не существенны.

С чего начать оздоровление

Человек решивший бросить курить и начать здоровый образ жизни должен мотивирован. Важно осознание – что привлекало его в негативной привычке и какие последствия получает его организм. Все курильщики знают о вреде своей привычке и большинство из них хотят бросить курить.

Организм испытывает никотиновое голодание и требует постоянной дозы токсина. Зависимость с психологической стороны сильнее.

Объяснений возникновения вредной привычки много- это склонность к нездоровому образу жизни. Можно составить список причин на бумаге, почему откажитесь от вредной привычки и перечитывать его каждый день.

Все что связано с вредной привычкой нужно убрать из поля зрения. Заняться любимым делом, больше находится на свежем воздухе. При возникшем напряжении нужно расслабиться, глубоко медленно вдохнуть и выдохнуть, проделать это несколько раз.

Полезное видео по теме

Очищение после длительной зависимости

Самостоятельно отчистить легкие несложно достаточно выполнять несколько разных способов:

Домашние ингаляции;
Правильное питание;
Увеличение физической активности;
Упражнения для дыхательной системы;
Посещение бани.

Применение отваров из трав, имеющих отхаркивающее действие. Ингаляции помогут ускорить процесс восстановления легких, а значит быстрее избавится от кашля.

Полезная привычка выпивать много воды в день так же помогает выводу токсинов. Зеленый чай так же окажет положительное влияние, напиток помогает нормализации метаболизма, улучшает состояние кожи, выводит никотин из организма. Употребление больше фруктов, свежевыжатые соки.

Пешие прогулки и плавание повысят двигательную активность. Физические нагрузки зависят от физиологического состояния бывшего курильщика. Не нужно особенно в первые месяцы после отказа от курения перегружать себя физическими нагрузками.

Постепенное увеличение физической активности пройдет легче, если нагрузки будут соразмерны с физическим состоянием.

Посещение бани минимум раз в неделю ускорит восстановление легких. Баня-это способ оздоровить организм. Парение в парилке выводит шлаки из организма – открываются поры вместе с этим выводятся шлаки. Дыхательная гимнастика, которую можно освоить из йоги, помогает курильщикам с большим стажем.

Заменяем привычку курить

Привычку курить можно заменить любым другим занятием. Главное из того что может способствовать отказу от курения это физические нагрузки. Человек, занимающийся спортом, быстрее бросить курить. Курение и спорт противостоят друг другу, поэтому начинать можно еще до отказа от курения.

После занятий спортом, желание курить заметно снижется – появляются неприятные ощущения – появление одышки и кашля. Большинство людей заменяют привычку конфетами, электронными сигаретами и жвачками.

Электронная сигарета не поможет отказаться от курения, организм получает яд, так же как раньше только немного другим способом.

Никотиновый пластырь не является так же эффективным методом. Пластырь поможет снизить плохие последствия синдрома отмены, все равно поставляя яд в организм.

Многим бывшим курильщикам помогают мятные конфеты, в них небольшое содержание сахара, чем в конфетах.

Но постоянное заедание привычки подходит не всем.Обманывая организм таким способом не нужно заменять одну привычку другой. Действие пластырей, электронных сигарет и жвачек одинаково. Невозможно применять их долго т.к зависимость не пропадает.

Негативные проявления после полного отказа

Большинство курильщиков остерегаются последствий. Первое время наблюдается понижение иммунитета, организм привыкает в постоянной дозе никотина и других элементов, содержащихся в табачном дыме. В первой время можно переболеть простудными заболеваниями.

Отхождение мокроты обусловлено выведением из организма слизи, образовавшиеся в легких за время курения. Отказ от курения приводит к увеличению аппетита, но это не приводит к большому набору веса.

Многие курильщики воспринимают курение как средство успокоения при стрессе и снижения раздражительности. У курильщиков выявлена связь метаболизма с сигаретным дымом. Организм привыкает к постоянной борьбе с вредными веществами.

В сигаретном дыме содержатся вещества, которые действуют на вас как допинг, организм резко не перестраивается после отказа от курения. Ускоренная работа метаболизма облегчает состояние при постоянной интоксикации.

У курильщиков со стажем, последствий отказа от курения не много:

Первым признаком очищения – является кашель, отхождение большого количества мокроты;
Набор массы тела;
Раздражительность, повышенная утомляемость;
Депрессивные состояния, тоскливость.

У всех курильщиков наблюдается отхождение мокроты, что может продолжаться несколько месяцев. Набор массы тела вопреки распространенному мнению не будет чрезмерным. В большинстве случаев бывшие курильщики заедают желание курить, перекусов становиться больше.

Состояния похожие на депрессию характеризуются спадами настроения, тоскливостью. Пережить такие изменения можно благодаря внутреннему настрою и твердости решения бросить курить. Отказ от негативной привычки принесет временные неудобства, а положительных последствий отказа будет больше.

Что нельзя делать

В период отказа от вредной привычки из рациона исключите употребление острых и жареных блюд. Тело испытывает стресс и для ускорения процесса избавления от токсинов необходимо много жидкости.

Употребляйте зеленый или травяной чай, соки, минеральная вода. Отмена никотина провоцирует желание заменить курение продуктами – конфеты, торты или еда быстрого приготовления.

Бывший курильщик может поменять одну привычку на другую, употребляя орехи, семечки, чипсы. Столько факторов провоцирует набор массы тела. Если тяга к заеданию привычки непреодолима, следует заменить высококалорийные продукты на фрукты и овощи.

При этой острый период откажитесь от алкоголя, кофе. Некоторые курильщики могут злоупотреблять такими напитками что только усложнит их состояние.

Содержащийся в кофе кофеин оказывает возбуждающее действие на организм стимулируя тревожность и эмоциональный перепад. В состоянии алкогольного опьянения снижается контроль над собой, что часто приводит к возврату привычки. Употребление продуктов богатыми антиоксидантами нормализует обмен веществ и помогает выводить токсины из тела.

Отказавшись от курения человек должен понимать, что его нестабильное состояние – временно. Тревожные состояния и плохое настроение можно уменьшить благодаря занятию любимым делом. Заметив положительные изменения после отказа от курения, желание быть здоровым только усилится, а времени на перекур больше не останется.