Почему я не хочу бросать курить

Единственный способ бросить курить раз и навсегда (Часть 1)

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание , сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность .

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда. Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

Способы бросить курить – отзыв

Я не хотела бросать курить, но все-таки сделала это. Год жизни без сигарет.

29 июля 2018 года мною была выкурена последняя сигарета.
Сегодня я хочу рассказать, как прошла этот путь с самого начала.

Предисловие. Первые пробы курения.

Сигареты вообще я попробовала лет в 15 у подружки. Это были Kiss яблочный, очень популярная тогда марка (гадость редкостная). Прикола я тогда не поняла и забросила это дело сразу.

Но вот в 17 уже с другой подружкой мы решили попробовать прям всерьез. Зачем? Не знаю даже. Дурочки молодые были, что уж.
Изначально нас покурить не тянуло так, как тянет уже заядлых курильщиков. Мы курили по 5-6 сигарет в день от силы.

Причем я училась в практически закрытой школе (Физ-мат), и там за курение было очень сильное а-та-та. Как минимум сразу скажут родителям, как максимум могут и из общежития выкинуть на полгодика). И вот ради сигарет мы уходили от школы за 1,5 остановки и в каких-то дворах выкуривали по 1-2 сигарете. А потом возвращались обратно. Это был 11 класс. Весь год мы так бегали. Нас не спалили даже одноклассники! Видимо хотелось нам адреналину в кровь таким образом. Но это нас и погубило.

Глава первая. Начало привыкания.

Поступив в один универ и заехав жить в одно общежитие, первый год мы жили в разных комнатах.
И вся наша переписка в Аське (о боги, какой я древний мамонт! У меня Аська в универе даже была) выглядела таким диалогом:

И вот тут я поняла, что я привыкла. Привыкла курить по утрам. Курить по вечерам. Выбегать на перемене и курить (тогда еще не было запрета на курение в общественных местах, потому даже в корпусах ВУЗа были курилки, ну или все дымили на крыльце). Но это меня не пугало вообще.

Более того, в общаге (можно я буду ее привычно называть общагой, а не культурно общежитием?)
существовала курилка, и она была местом социализации. Можно было прийти туда на 5 минут, а в комнату вернуться через 5 часов и пьяная, потому что прямо в курилке тебя позвали на День Рождения. Все знакомства, новости и сплетни были в курилке. Божечки, да народ там отношения начинал даже!

В общем, курение помогло мне обзавестись полезными и не очень знакомствами.

Глава вторая. Курение как стиль жизни.

Когда я поняла, что моя зависимость стала психологической, я не расстроилась. Вообще. Меня устраивала жизнь с сигаретами. Очень скоро мои 10 сигарет в день превратились в 17-18 (благо на этом рост остановился).

Все гулянки в общаге были с сигаретами. Вообще курильщики поймут. Как только в руке оказывается алкоголь, сигареты улетают с космической скоростью. За одну вечеринку может спокойно выкуриться 2 пачки! Я до сих пор не понимаю, как можно было столько втянуть в себя дряни за короткий период и при этом не выплюнуть свои легкие.

Опять-таки, запрета на курение в общественных местах не было, потому мы с друзьями и с парнем курили в кафешках прямо за столом, в барах, на улице во дворе. Но мы никогда не курили на остановках общественного транспорта, на ходу в толпе людей, под открытыми окнами.

Но курить было не то, чтобы круто. Просто общепринято. Во всех компаниях, с которыми я общалась курили почти все. Если 1-2 человека не курили, им приходилось дышать дымом.
Подруга говорила, что надо бы бросить, наверное. Но это было вяло и без энтузиазма, поэтому курить мы продолжали.

Глава третья. То, что не нравилось в курении.

• Запах от волос. Даже если при каждом перекуре забирать волосы в хвост и курить только на открытых территориях, все равно уже через сутки от волос несет сигаретами. Особенно если они намокнут. Честное слова, мокрая кошка приятнее воняет, нежели волосы курильщика.
• Нервозное состояние, если кончилась пачка. Даже если только что покурила, нужно сразу бежать в магазин, иначе будешь дергаться, что вот сейчас захочешь покурить, а сигарет нет. Пока жила в общаге студенческой, было проще. Кинула кому-нибудь зов “дайте сигарету” или просто пришла в курилку и тебя снабдили куревом. Когда уже стали снимать квартиру с благоверным, приходилось-таки бежать в магазин обоим или кому-нибудь из нас.
• Вездесущие прохожие. Стоишь такая в закутке, чтобы никого не обдымить, куришь себе спокойно. И тут выходит она. Ну или он. Человек старше 45 лет, которому больше всех вечно надо, и он считает нормальным лезть к взрослому человеку со своим видением мира. И начинает нравоучать о том, как вредно курить и ТЫЖЕДЕВУШКА. В общем, я не только тыжедевушка, я еще и хамка. Я прям сразу посылала таких, еще на подлете.
• Цены на сигареты. Они внезапно взяли тенденцию расти. Государство решило, что так люди бросят курить. Ага, я как бывшая голодная студентка скажу, если в кармане 80 р на проезд или на сигареты, или на еду или на сигареты, я предпочитала сигареты. И так делали все в моем окружении.
• Я стеснялась оказаться на фото с сигаретой в руках. Прям требовала сразу такие кадры удалить с устройства. Считала такими фотками позорными.

Глава четвертая. То, из-за чего нравилось курить.

• Процесс. Да, я любила вкус сигарет и сам процесс курения. Прям кайфовала от каждой утренней затяжки. Выпускала дым и любовалась им. Я и сейчас по нему скучаю. Люблю сигаретный запах и вкус.
• Социализация. Все вокруг курят, все самые интересные разговоры случаются во время курения.
• Перерыв на работе. Раз в час встаешь и хоть как-то разминаешься, пока ползешь курить. Опять-таки, все коллеги и начальство в курилке, может что важное услышу.
• Ритуал. На фоне развивающейся депрессии ко мне подкрался ОКР и ритуалы стали мне важны как воздух. Сигаретный особенно.
• Вытекая из предыдущего. При высоком уровне тревожности, курение создает иллюзию успокоения. На самом деле просто мозг переключается на сигарету и становится легче. Так можно проделывать не только с сигаретами, но и с чем угодно. Вон полно продают анти-стресс игрушек. Почему бы не их юзать? Дыхательные упражнения тоже хороши в этом плане.
• Вечерняя болтовня. Сидишь дома, читаешь, муж играет за компом. Раз в час выходите покурить, там и болтаете. Вот за этот пункт я сильно переживала. Вдруг вообще разговаривать друг с другом перестанем?

Глава пятая. Как меня практически насильно закинули в водоворот бросающих курить.

Ненаглядный мой стал приходить домой и рассказывать о том, как все его мужики на работе бросают курить с помощью “Табекса”. Прям кто на третий день после приема бросил, кто на 10.
Я слушала со скепсисом эти речи, уверенная, что через месяц-другой все сорвутся. Но мой загорелся идеей. Недели две он ее вынашивал, но это он по жизни такой неторопливый в принципе. И таки решился, пошел и купил пачку таблеток. Стоили они рублей 900 на тот момент.

На следующий день решилась и я. Но в моей голове четко сидело, что курить бросать я вообще не хочу. Мне просто хотелось поддержать в начинании своего самого близкого человека, чтобы у него точно все получилось. А когда увижу, что он смог, сама спокойненько вернусь к сигаретам.

На самом деле, все это началось так быстро, что я даже сообразить не успела, что начала принимать таблетки и стою тут красивая, курить бросаю.

Весь период приема таблеток я отставала от мужа на 1 шаг. Он сегодня выкурил 3 сигареты, я 7. У него первый день без единой сигареты, а я так смогу только завтра. Ему вообще все проще давалось . А вот что касается меня.

Глава шестая. Большие трудности.

• Первая моя трудность была отказаться от утренней сигареты. Я это сделать смогла только день на пятый, наверное. Не раньше. И это было с такой дикой ломкой, думала с ума сойду. Потом уже начинал действовать Табекс, благодаря которому вкус сигарет становился омерзительным, начиналось головокружение и тошнота при попытке выкурить сигарету. Я пару раз чуть весь обед наружу не отправила, когда после выпитой таблетки решила закурить. Но утро было для меня 10 лет святым ритуалом. Я готова была головой о стены биться, лишь бы получить сигареты как только открыла глаза.
• Продержаться первый день без сигарет. Это как с диетой. Один день высидеть главное, а потом уже легче, так как сорваться = начать все эти мучения заново. Я говорила с коллегами, ныла им весь день, что хочу закурить. Они смеялись, но поддерживали. Я плакалась подруге в личку, она поддерживала. Друг постоянно писал, что мы справимся. В общем, я выгребла этот жуткий день только благодаря своему окружению.
• Дальше на какой-то период стало легче (Примерно на недели две), я принимала таблетки, тосковала по сигаретам. Самое сложное было найти себе занятие. Я же в офисе работаю. У меня просто пропали пятиминутки, где можно размяться. И от постоянного сидения становилось не просто некомфортно, а прям болезненно. Коллега – йог порекомендовал плюнуть на всех и разминаться вставать. Так и сделала. поборов стеснение. А вечерняя привычка “нечего делать иди покури” вообще доводила до слез иногда. Сидишь такая и думаешь “Щас бы покурить!” А нельзя. И сидишь жрешь себя морально.
• И вот спустя пару недель начался АД.Вообще “Табекс” должен был уменьшить синдром отмены. Но снять его полностью не получилось. И если то, ЧТО происходило с семьей – это еще цветочки, а без таблеток было бы хуже, то я отказываюсь верить в то, что можно бросить курить без вспомогательных средств и при этом не сесть в тюрьму за убийство.
  Мы ругались. Мы орали друг на друга. Мы впервые даже обозвали друг друга не очень цензурно. Я думала, что еще прям чуть-чуть и мы подеремся. Это было ужасно! Причиной скандала могло стать что угодно, даже великое НИЧЕГО. Дома были прямо военные действия. В какой-то момент даже прозвучали слова, мол ну если у нас все настолько плохо и мы друг друга так невыносим, может это. ну завершим все это дело. Но одумались. Успокоились. Синдром отмены прошел, нам полегчало.
• Сны о сигаретах. Да, мне снилось, как я с наслаждением курю. Просыпалась с желанием курить.
• Первые полгода я боялась даже к кальяну притронуться. Даже к вейпу. Боялась, сорваться. Я могла идти по дороге за курящим человеком и наслаждаться, вдыхая дым. У меня часто вылетало “эээх, сейчас бы закурить!” и “Курить хочу. ” Ломало меня как самого настоящего наркомана. А удерживало от “ну одну выкурю и все” только мысль о том, что все придется проходить заново. Вот весь тот ужас. Только уже одна, без мужа. Ему-то все далось легче и практически не тянет к сигаретам.

Глава седьмая. МОИ МОТИВАТОРЫ.

Как я писала выше, я вообще бросать курить не хотела. Все, что нужно было – поддержать благоверного в его начинаниях. Но тут включилось несколько факторов.

• Эта поддержка далась мне очень трудно. Мне жалко стало свои огромные усилия.
• Я растрезвонила на работе и друзьям, что мы бросаем курить. Я еще и в инстаграме вела что-то типа дневника со своими ощущениями. И тут второй раз в жизни со мной это случилось. Когда-то я поступила в физ-мат и морально уже не смогла бы вернуться в обычную школу, потому что это было бы как “фуууу, слабачка, только языком ворочать может, а сама не справилась, фууууу”. И вот эта черта моего характера подловила мое ЭГО. В общем, мне было просто ужасно стыдно потом признаться всем, что я сдалась.
• Когда начали бросать, я выдвинула такую идею, что те деньги, которые мы тратим в месяц на сигареты выдаются в день зп каждому (получалось по 3000 рублей на человека), и человек сам решает, что с ними делать: спустить на сигареты или потратить на свои хотелки. Знаете, как жаба сильно придушила меня? Я вообще жадная, а тут 6000 из бюджета на отраву. Нет уж, хотя бы свою половину я уберегу.
• “Табекс” тоже внес свой вклад. Он сделал вкус сигарет мерзкими, а реакцию на них чуть ли не предсмертную. Проще было перетерпеть без сигарет, чем идти унитазу рассказывать сказки.
• Муж. Ему далось легко. И он всегда меня поддерживал, когда мне было плохо без сигарет. Если бы не он, я бы уже давно закурила обратно. Он стал моим главным мотиватором и опорой.
  Мой вам совет: если есть возможность. бросайте коллективно с подругой, мамой, мужем, сестрой, отцом, хоть с соседом по лестничной клетке.

Глава восьмая. Спустя один год.

Сейчас я не курю. И уже могу спокойно покурить безникотиновый вейп или кальян, но это редко и так. Побаловаться. Я не могу сказать, что меня совсем не тянет курить. Вот через полгода резко отпустило – это да. Но не до конца. Возникает иногда мысль “Закурить бы сейчас!”, но я ее прогоняю.

А еще внезапно я оказалась в кругу людей, которые не курят. Теперь у нас в компаниях либо никто не курит, либо курит 1-2 человека и уходят в сторонку.

Я рада, что не превратилась в противную тетку, которая сама когда-то курила, а теперь гнет нос, потому что ей ВОНЯЕТ и вообще ФУ КАК ТАК МОЖНО КУРИИИИТЬ.

Эпилог. То, что осталось для меня мифом.

• Кожа станет лучше. Пфф. Ни разу. Кожа стала лучше, когда я за нее взялась усиленно всякими кремами, сыворотками и прочими непотребствами.
• Зубы побелеют. Я вас умоляю, зубы побелеют после Н-ной суммы у стоматолога, а не от отказа от курения.
• Дыхалка улучшится. Ничего подобного. Как была хорошая, так и осталась.
• С твоим сердечным заболеванием станет легче без сигарет. Еще раз пффффф. Количество приступов не уменьшилось.

P. S. Наличие желания бросить, а также прием “Табекса” не панацея. Ибо свекр с таким набором курить не бросил. Видимо, чтобы бросить курить, должно собраться несколько факторов. Эх.

Всем желаю добиваться своих целей, даже если очень сложно!

Надеюсь, мой отзыв без прикрас был для вас полезен.

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Причины бросить курить

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни обязательно слышал о негативном влиянии никотина на организм и пытался завязать с этой пагубной привычкой. К сожалению, получается далеко не у каждого. Одна из главных причин неудачных попыток – слабая внутренняя мотивация. Специалисты считают, что четкое решение распрощаться с сигаретой и твердое желание добиться положительного результата – это уже 90% успеха. Постараемся дать рекомендации и привести конкретные причины, почему стоит бросить курить незамедлительно.

10 причин бросить курить

1. Жить дольше.
2. Покончить с пагубной привычкой.
3. Не тратить большие деньги «на яд».
4. Оградить окружающих, в том числе детей, от пассивного курения.
5. Улучшить самочувствие.
6. Выглядеть свежее и моложе.
7. Повысить качество жизни.
8. Обеспечить здоровье будущих детей.
9. Улучшить сексуальные возможности.
10. Жить и «наслаждаться здоровьем».

Если хотя бы из приведенных причин станет для вас мотивацией в решении отказаться от курения навсегда, значит вы на правильном пути! Боритесь за свое здоровье и счастливую жизнь. Важно понимать, что четкая внутренняя мотивация – это 90% успеха. Сегодня курить не модно, в тренде – здоровый образ жизни и спорт.

Как восстанавливается организм после отказа от курения

Время	Что происходит с организмом человека, решившего завязать с курением
20 мин.	нормализуется артериальное давление
8 часов	в крови снижается уровень угарного газа, пропадает неприятный табачный запах изо рта
1 сутки	снижается вероятность инфаркта миокарда
2 сутки	физиологическая зависимость начинает отступать, возвращается «естественный» вкус еды без никотиновых примесей
3 сутки	становится легче дышать
3 месяца	восстанавливается кровоснабжение, нормализуется сон
9 месяцев	восстанавливается иммунная система, пропадает кашель, дыхание приходит в норму
1 год	вероятность инфаркта снижается на 50%, инсульта – на 30%
10 лет	в два раза снижается риск злокачественных опухолей ротовой полости и гортани
Дополнительно	Если бросить курить до 50 лет, то вероятность умереть от связанных с никотиновой зависимостью болезней уменьшится в 2 раза. При отказе от сигарет на ранних стадиях беременности рождается ребенок с нормальным весом.

Смотрите полный календарь некурящего по дням.

Восстановление организма и сведение к минимуму рисков возникновения опасных заболеваний – не единственные положительные результаты отказа от табакокурения. Помимо этого:

• повышается физическая активность, работоспособность;
• усиливается потенция;
• вкусовые и обонятельные рецепторы работают в нормальном режиме;
• цвет лица становится здоровым и естественным;
• сон становится крепче;
• появляется больше свободного времени;
• в значительной степени экономятся финансовые ресурсы, ведь деньги больше не улетают вместе с табачным дымом.

Пошаговая инструкция, как бросить курить

1. Запишите перечень причин, зачем бросить курить именно вам.
2. Можно использовать препараты: таблетки, пластыри, жевательные пластинки.
3. Найдите себе помощника (мужа, жену, друга, коллегу и пр.). Возможно вам понадобится помощь близких в трудный момент.
4. Назначьте «День Х». Перед конкретной датой выбросьте связанные с курением атрибуты – пепельницы, зажигалки. В назначенный день выбросьте сигареты (ни в коем случае не оставляйте под подушкой «заначку»).
5. Оградите по возможности себя от курящих людей. Не подходите на работе к компании курильщиков, в идеале у вас дома никто не должен курить.
6. Откажитесь от других зависимостей – не употребляйте спиртное, крепкий чай и кофе. Займитесь дыхательной гимнастикой, не нервничайте по пустякам.
7. Пейте больше воды, займитесь физическими упражнениями. Нагрузку увеличивайте постепенно – на первых порах ваш организм не готов к серьезной встряске. В первое время достаточно прогуляться быстрым шагом в течение получаса (3-5 раз в неделю).
8. Не поддавайтесь соблазну выкурить «всего лишь одну» сигарету. Держитесь! В обратном случае все пойдет насмарку.

Как минимизировать последствия для организма?

1. Кушайте больше овощей и фруктов (особенно цитрусовых), плоды шиповника, зелень (преимущественно петрушку). Помогите организму справиться с помощью витамина С в чистом виде.
2. Включите в рацион питания продукты с отрубями, говяжью печень и почки, пейте квас. В указанных продуктах есть небольшое содержание никотиновой кислоты.
3. Сразу после сна выпивайте кисломолочные напитки с бифидобактериями.
4. Принимайте небольшие дозы витамина А и бета-каротина. Они помогут восстановить слизистую бронхов.
5. Вывести из организма канцерогены поможет травяной чай (фиалка, душица).
6. Поможет посещение бани.
7. Принимайте ванну с аромамаслами (можно использовать экстракты сосны, эвкалипта, а также ладан).

Для информации

Табачный дым включает в себя около 4 тысяч различных химических соединений и веществ! Мельчайшие вредные частицы оседают в легких курильщика. Около 30-60 компонентов вдыхаемого курильщиком дыма составляют опаснейшие канцерогенные вещества, которые вызывают развитие онкологии.

Зеленые растения в помощь

Растения прекрасно справляются с чисткой воздуха внутри помещений от табачного дыма. К примеру, хлорофитум, плющ и хризантема очистят воздух от основных вредных компонентов, цитрусовые растения, розмарин справятся с болезнетворными микроорганизмами, герань отлично дезодорирует, а аспарагус поглотит твердые мельчайшие частицы.

Читайте подробнее о том, как бросить курить самостоятельно.
Оставьте свой комментарий:
of your page –>

Тезисы

Важно не поддаться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету»

Возьмите ответственность полностью на себя! Ваше здоровье в ваших руках!

Что можно, а чего нельзя делать при отказе от курения

В каких ситуациях не стоит бросать курить

Например, когда ты планируешь сделать это резко. Каждый курильщик хотя бы раз, проснувшись утром, испытывал большое желание поставить крест на курении и говорил себе что-то в духе: «Сегодня новый день! Новый я!» Но как мы уже говорили, неправильный отказ может привести к серьезным последствиям.

Может появиться абстинентный синдром: жар чередуется с холодом, лихорадит и могут возникнуть судороги. Чаще всего это отклонение возникает именно из-за резкого отказа от курения. Есть и вероятность того, что обострятся симптомы хронических заболеваний и тех, которые протекали скрыто. Такие вещи здоровья не прибавят, согласись. Ну и из очевидного: настроение падает, страдает эмоциональный фон. Ученые уже подтвердили факт того, что к курению чаще всего возвращаются те, кто бросил это дело резко.

«Но как тогда бросить, — спросишь ты, — перейти на вейп или что-то еще?» Нет, не стоит. От них вреда, может, и меньше, но он всё же есть, и велика вероятность, что ты просто «пересядешь» с одного на другое. Существует также множество тематической мотивационной литературы (взять хотя бы бестселлер Аллена Карра). Этим можно воспользоваться, но не факт, что поможет.

Почему не стоит сменять сигареты на жвачку или никотиновый пластырь

Когда ты куришь сигареты, никотин проникает в мозг через легкие. На это требуется около 20 секунд. С использованием жвачки процесс попадания никотина в мозг становится более длительным, так как под языком есть довольно обширное сосудистое сплетение, и именно через него будет поступать никотин. Ждать придется по меньшей мере около 20 минут, и очевидно, что быстрого эффекта, как от обычной сигареты, не будет.

О пластыре. Есть люди, которые избавились от курения при помощи никотиновых пластырей. Но есть и те, кому помог гипноз, кодировка или что-то еще. Так что утверждать, что это действенный способ, нет смысла. Смысл в том, что никотинзаместительная терапия фундаментируется на одном простом убеждении:«Вся проблема только в никотине». Такая терапия предлагает контролировать поступление никотина в организм, а фактически — поддерживать. Это пустая трата времени, поскольку смысл тут тот же, что и при использовании жвачки. Если бы смена сигарет на пластырь или жвачку действительно помогала (напоминаем, что суть этих способов в снижении дозы), тогда можно было бы легко бросить, просто уменьшив количество выкуриваемых сигарет в день. Однако этого не происходит. Пачка пуста — ты идешь в магазин.

Важно понимать, что каким бы путем никотин ни попадал в твой мозг, он всё равно сохраняет токсичные свойства. Воздействие никотина вызывает сбой в работе многих органов, и может дойти вплоть до клеточных разрушений. Кроме этих причин частое использование жвачки наносит вред зубной эмали и может привести к язве желудка.

Что произойдет, когда ты откажешься от вредной привычки

В любом случае отказ от пагубной привычки положительно отразится на здоровье в частности и на продолжительности жизни в целом. Вырастет физический потенциал, увеличится выносливость. Длинные расстояния больше не станут проблемой — ты будешь легко их преодолевать. Ускорится работа мозга (как тебе такой бонус?), улучшится концентрация и качество сна. С отсутствием никотина в организме увеличится выработка эндорфинов, а значит, плохое настроение будет появляться реже.

Что можно сделать кроме метода пяти минут

Для начала определись с мотивацией. Ты должен точно понимать причину, почему хочешь избавиться от вредной привычки. Благодаря ясности, твое желание бросить курить станет прочным, и добиться желаемого результата будет проще, нежели без мотивации и четкой цели. Кроме улучшения здоровья это может быть финансовая экономия (нынче дешевых сигарет нет). А может, в качестве мотивации выступит какой-то человек, для которого очень важно, чтобы ты отказался от курения. Только не в том случае, если он требует. А когда ты просто знаешь, что он переживает за тебя и твое здоровье. Постепенно начни избавляться от всех аксессуаров — пепельниц, зажигалок, спичек, портсигара и любых вещей, предназначенных для курения.

Если у тебя есть проблемы с самоконтролем, обратись к врачу — пусть процесс отказа от курения контролирует он. Если имеются хронические заболевания, консультация специалиста обязательна. Кроме того, врач даст рекомендации по вспомогательным лекарствам, которые помогут восстановить работу организма быстрее.

Самое главное, не бойся распрощаться с вредной привычкой. Как бы банально это ни прозвучало, стоит только начать — и всё получится.