Почему нельзя курить перед сном

Вредит ли курение нормальному сну человека?

Уже давно всем известно, что сигареты наносят вред сердечно-сосудистой, легким, но в последнее время появилась точка зрения, что курение может вредить сну.

Для человека сон играет очень большое значение, так, как только во время сна организм отдыхает, восстанавливает утраченные силы, как правило, для того чтобы хорошо чувствовать себя каждый из нас должен спать не менее восьми часов в день.

Влияния курения на организм человека, а именно на его сон подтверждено медицинскими экспериментами, которые проводились в Америке. Однако есть и другие причины длительной бессонницы, но в исследовании изучали только влияние никотина на человека.

Во-первых, у того человека который длительное время регулярно курит, наблюдается нарушения в процессе кровообращения.

Во-вторых, довольно часто повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений.

После таких заключений ученые проверили сколько спит человек, не имеющий вредных привычек, и какова продолжительность сна курящего человека. В итоге они пришли к выводу, что вторая категория исследуемых спят гораздо меньше, чем здоровые люди. Усложняет ситуацию еще то, что многие курильщики, не спя, хотят почувствовать себя бодро, выкуривая сигаретой за сигаретой они еще больше ухудшают ситуацию. Даже если вы бросаете и курите по одной или две сигаретке в день, то у вас все равно будет бессонница, эти данные также подтверждены многочисленными исследованиями.

При курении снижается не только общая продолжительность сна, но и качество вашего отдыха, ваша трудоспособность. Дело в том, что это физиологическое состояние состоит из нескольких этапов, которые по времени должны быть одинаковыми. Табак влияет на продолжительность этих стадий, в итоге человек медленнее восстанавливается, а качество его отдыха становится хуже, кроме того, человек гораздо чаще просыпается среди сна. Такое пробуждение обычно очень быстро прекращается, так как человек тут же буквально засыпает, но качества сна становится ниже, на утра вы будете чувствовать себя разбитым.

Также у курящего человека может возникнуть такая патология как однократное остановка дыхания во сне (апноэ), как правило, сам больной даже не замечает такой патологический процесс. В основном это не опасно для жизни, но является одним из признаком заболеваний сердечно-сосудистой системы. Одним из основных последствий апноэ является кратковременное повышение артериального давления.

Исходя из медицинских исследований у лиц, отказавшихся от курения, через некоторое синдром апноэ исчезает, кроме того, через несколько месяцев со дня, когда вы последний раз искурили сигарету у вас увеличится продолжительность сна, вы станете себя лучше чувствовать, будете настроены позитивно. Также если вы не курите сигареты, а парите электронные аналоги не надейтесь на здоровый сон, в целом время вашего отдыха уменьшится на сорок минут.

Еще можно отметить тот факт, что ученые доказали отсутствия влияния кофеина на сон человека, в отличие от алкоголя, который серьезно влияет на человека и приводит к бессоннице.

Таким образом, благодаря исследованию был доказан вред, приносящий курением, в результате которого ухудшается общее состояние человека, появляется одышка, повышается артериальное давление, бессонница, человек не получает необходимый для него отдых, чувствует себя усталым и разбитым, поэтому если в настоящий момент вы курите, задумайте о том, чтобы бросить эту вредную привычку. В идеале, конечно, и не начинать курить и употреблять алкогольные напитки.

Бывает ли бессонница при отказе от курения и можно ли смягчить ее проявления

Когда заядлый курильщик отказывается от вредной привычки, то в первое время организм испытывает сильный стресс, проявлением которого может стать бессонница при отказе от курения, чрезмерная раздражительность, головные боли, быстрая утомляемость, нарушение работы ЖКТ и прочие варианты. В чем причины нарушения сна, как с ними бороться и как не вернуться обратно к сигарете?

Почему возникает бессонница после отказа от курения

Организм человека приспосабливается ко многим вредным привычкам. Человек, выкуривающий больше одной пачки сигарет в день, постоянно держит организм в состоянии, когда легкие заполнены дымом, а никотин воздействует на работу нервной системы. Причем никотин вызывает привыкание, и нейроны головного мозга требуют регулярного поступления этого вещества в организм.

Отказаться от курения сложнее всего людям с продолжительным стажем и с большой ежедневной дозой табака. Именно таких заядлых курильщиков часто мучает бессонница.

Инсомния при отказе от курения может появиться по таким причинам:

Никотин по своему составу похож на ацетилхолин, который является важным гормоном, регулирующим нервное возбуждение. Табачный дым просто будоражит нервные окончания. При попытках бросить курить организм испытывает острый дефицит гормона. Мозг просто вынуждает человека решить проблему с пополнением привычным способом – затянуться сигаретой. Если курильщик сопротивляется настойчивому призыву, то он не может прийти к спокойному состоянию, необходимому для быстрого засыпания.
Никотин обладает сосудосуживающим действием. Отказ от привычных сигарет может привести к нарушению тонуса сосудов во всем организме. В результате бывший курильщик испытывает постоянную апатию, вялость, чувство усталости и раздражения, которые могут сопровождаться сильными головными болями. Все эти симптомы не дают нормально уснуть.
Сила привычки. Организм в течение многих лет привыкает к определенным ритуалам, обязательным перед подготовкой ко сну. Часто выкуривание сигареты перед сном является своеобразным сигналом о готовности перейти в царство Морфея. Отказ от столь значимого этапа приводит к дисбалансу, и как следствие, к бессоннице.

Последствия инсомнии после отказа от никотина

Опасность в данной ситуации представляет не сама бессонница, а последствия в виде серьезных проблем со здоровьем, которые она может вызвать:

Сама по себе попытка избавиться от пагубной привычки – это стресс для организма, а бессонница приводит к нарастанию стрессовой ситуации. Причем постоянный недосып – это путь к истощению даже здорового организма. А если у человека есть хронические заболевания, то они обязательно дадут о себе знать в виде рецидивов и обострений.
Нервный срыв. Если не купировать состояние стресса и раздражения, то истощенный организм сорвется. Достаточно часто, дойдя до своеобразной «точки кипения» в виде срыва, бросивший курить возвращается к сигарете.
Невозможность работать в нормальном ритме. Все указанные выше обстоятельства – стресс, истощение, раздражительность и прочее, негативно влияют на трудоспособность человека. Они приводят к конфликтам с коллегами и руководством, падению производительности, невозможности сосредоточиться на тех или иных обязанностях и др.
Сбой в иммунной системе. Крепкий и здоровый сон – это один из основных источников хорошего иммунитета. Бессонница может стать причиной ослабления организма, который становится уязвимым перед различными вирусами и инфекциями.

Что предпринять в сложившейся ситуации

Что делать, если бросил курить и мучает бессонница? Необходимо научиться расслабляться и успокаиваться без вредной привычки.

Для тех кто курит. Полезные советы из своего личного опыта.

Странно, что этот пост я пишу на сайте для будущих и настоящих мамочек. Но ситуация такова, что курящих женщин много, при чем беременные среди них тоже имеются. Огромное уважение и отчасти зависть испытываю к тем, кто увидев полосатый тест на беременность резко меняет свой образ жизни, бросает курить, кушает только полезности и с отвращением смотрит на пиво. Я в число этих женщин не вошла. Буду говорить о курении и своем образе жизни ничего не скрывая, как есть. Еще дополню, что я не «ЗА» курение вообще. Но… я курить бросить не смогла. Меня хватило только на день, дальше творилось что-то невероятное, тяга была невыносимая и я решила не трепать себе нервы ибо сила воли у меня напрочь отсутствует. Что бы не соблазняться лишний раз выкурить сигаретку я уходила в гости к маме или бабушке, т.к. при них я никогда не курила, но знать то они знали, но как здравомыслящие женщины думали, что в связи с беременностью курить я все-таки бросила. Ага… конечно… Это помогало. В гостях я забывала о сигаретах. Сидела там до вечера и уже перед сном выкуривала сигарету. Если же уйти из дома не получалось, то я уговаривала себя весь день, точнее обещала себе, что перед сном обязательно покурю, отлично помогало! Весь день особо не тянуло и я могла спокойно прожить до вечера. Так, конечно, было не всегда. Бывало, что я курила по 3-4 сигареты в день. Вобщем сокращала как могла. Зато нервы мои были впорядке. Я, конечно, перерыла весь интернет со статьями о вреде курения, посты таких же как я, иногда посещали очень неприятные мысли относительно будущего здоровья своего ребенка… да вообще и своего здоровья. Некурящие сказали бы «Как так, но почему нельзя взять и прекратить курить!?» курящие бы поняли и посочувствовали. Вобщем сложный это вопрос, это не объяснить, не передать.

Сейчас нашла в нете статьи типа «Как дымить с наименьшими последствиями для здоровья», смешно, конечно, звучит, но так то вполне полезно взять для себя на заметку. Вот список продуктов, которые помогут понизить негативное воздействие табачного дыма:

Трехсот граммов абрикосов в неделю достаточно, чтобы удовлетворить потребность человека в витамине А. Если увеличить порцию в три-четыре раза, то фрукт станет отличным профилактическим средством рака легких, желудка и ободочной кишки.

Последние исследования показали, что в баклажанах содержится небольшое количество никотина. Это не вызывает привыкания, но в какой-то мере утоляет табачный голод. Кроме того, баклажан богат калием, фосфором, кальцием, витамином С.

Содержит много чего полезного, в том числе и антиоксидант ресвератрол, который активно борется со свободными радикалами и препятствует образованию опухолей в легких. Главное – не переборщить с количеством. Оптимальная норма – пара стаканов сухого вина ежедневно. Но, не более.

Многие курильщики очень мучаются в местах, где запрещено дымить – в самолетах, кинотеатрах и т.д. Закройте глаза и попробуйте сделать три-четыре глубоких вздоха и выдоха, сосредоточиваясь при этом на чем угодно, только не на сигаретах. Повторите упражнение два-три раза.

Ванна с настоем из корня дягиля особенно рекомендуется для курильщиков, потому что способствует выведению из организма шлаков и других вредных веществ. Влейте в теплую ванну полтора литра настоя корня дягиля и погрузитесь на 10-15 минут.

Последствия курения очень быстро проявляются на лице. Для того чтобы этого избежать, следите за наличием в вашем рационе витамина Е. Он способствует омоложению кожи. Содержится в маслах – кукурузном, соевом, подсолнечном, а также в молоке, говядине, треске, палтусе.

Жевательная резинка никотиновая

Утоляет никотиновый голод, так как в одной подушечке содержится от двух до четырех миллиграммов никотина. При этом в организм не попадают смолы и продукты горения, которые образуются, когда вы дымите сигаретой.

Является отличным антиоксидантом, снижает риск возникновения онкологических заболеваний на 25 процентов. Также выводит шлаки из организма, снимает стресс и понижает на 10 процентов уровень холестерина в крови.

Для того чтобы очистить легкие и бронхи, врачи рекомендуют устраивать ингаляции с применением герани, эвкалипта, календулы или липы. Если вы аллергик, то перед процедурой проконсультируйтесь у врача.

У курильщиков разрушаются эластичные и коллагеновые слои кожи, появляются преждевременные морщины, шелушение и т.д. Специально для них рекомендуются две салонные процедуры – микродермабразия и микротоковая терапия. Удаляются ороговевшие клетки эпидермиса, кожа насыщается кислородом, выглядит более молодой.

Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, что для курильщиков немаловажно. Если вы хотите избежать неприятного запаха, то после еды прополощите рот теплой водой и пожуйте немного листьев петрушки.

Сигаретный дым содержит оксиданты, наносящие вред липидам, белку и ДНК. Благодаря альфа-токоферолу, содержащемуся в миндале, негативные последствия снижаются. Для эффективности необходимо съедать до 80 граммов в день. Кроме того, миндаль улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Пожелтевшие ногти сразу выдают курильщиков с головой. Это не украшает не только женщину, но и мужчину. Для того чтобы избежать таких последствий, надо ежедневно принимать «ручную» ванну – на литр воды 1 столовая ложка морской соли и несколько капель уксуса.

Нормализует давление, помогает от бессонницы, успокаивает нервы. Спиртовая настойка на перегородках дезинфицирует пищеварительный тракт. Благодаря своим эфирным маслам смягчает у курильщиков кашель и благоприятно сказывается на функциях бронхов.

Как известно, у курильщиков очень плохо усваиваются витамины, и в том числе жизненно необходимый витамин С. Петрушка по содержанию аскорбиновой кислоты превосходит многие овощи и фрукты. Для удовлетворения суточной потребности в этом витамине необходимо 100 граммов травки в день.

Читать еще: Передозировка никотина электронные сигареты

Английские ученые обнаружили, что это самое эффективное средство для борьбы с кашлем курильщика. Ретиноловая кислота – одна из производных витамина А, которая предотвращает развитие бронхоэктатической болезни и эмфиземы легких.

Содержит в три раза больше витамина С, чем апельсин. Кроме того, в большом количестве наделен бета-каротином и биофлаваноидами, которые препятствуют вредному воздействию свободных радикалов и предотвращают развитие рака.

Два помидора в сутки – хорошая профилактика рака для курящего человек. Если вам такое меню кажется однообразным, то можете чередовать плоды в чистом виде с томатным соком, фаршированными помидорами, салатом и т.д.

Настой укропа смягчает кашель у курильщиков. Столовую ложку высушенного и измельченного укропа заливают стаканом кипятка, настаивают, процеживают, добавляют сахар по вкусу и пьют по полстакана в день во время еды.

Китайские ученые разработали сигаретный фильтр, уменьшающий количество ядовитого оксида углерода, который образуется при сгорании табака и поступает в легкие. Фильтр снижает токсичность сигаретного дыма почти на 30 процентов.

Никотин и окись углерода препятствуют доступу кислорода в мозг и вызывают кислородное голодание. Курильщики больше других страдают хронической усталостью, бессонницами, раздражительностью. Для того чтобы этого избежать, постарайтесь курить на свежем воздухе.

Бегонии с красными листьями оказывают благоприятное воздействие на бронхи. Они улучшают состояние дыхательных путей, препятствуют появлению резких болей в области груди, смягчают кашель.

Говорят, что с помощью них можно полностью избавиться от пагубной привычки. Высушивают несколько зубчиков чеснока, мелко режут и смешивают с сухими листьями мать-и-мачехи в одинаковых пропорциях. Затем набивают в сигарету вместо табака.

Помимо витаминов А, С, Е и В12, в шпинате содержатся в большом количестве хлорофил и потассий – эффективные антираковые вещества. Для профилактики необходимо употреблять по 100 граммов шпината два-три раза в неделю.

Для курильщиков рекомендуются специальные щетки с нейлоновой двухуровневой щетиной средней жесткости. Кончики щетины должны быть слегка закруглены, а сама чистящая головка небольшого размера. Качественная зубная щетка стоит не меньше 30-50 рублей.

Баня полезна всем, и курильщики не исключение. Для того чтобы провентилировать легкие, не забудьте захватить березовый веник. Распаренные листья березы выделяют эфирные масла, очищают бронхи и насыщают легкие кислородом.

У табакоманов кожа стареет быстрее, а ультрафиолет провоцирует преждевременное появление морщин. Не рекомендуется даже солярий. Если уж совсем невтерпеж, то не забывайте пользоваться сильным солнцезащитным средством.

Английские ученые рекомендуют курильщикам для улучшения работы легких и бронхов ежедневно съедать одно-два яблока. А для улучшения цвета лица рекомендуется маска – протертая мякоть яблока с несколькими каплями оливкового масла.

Я лично пила и пью много молока, зеленого чая, витамин Е в капсулах и аскорбинку.

Написала пост преимущественно для курящих женщин, потому что некурящие этого не поймут и покрутят пальцем у виска. Ладно. Имеете право.

Бросил курить — начнется ли бессонница?

О влиянии курения и никотина на сон можно рассказывать бесконечно. Но есть 5 отдельных фактов, на которых стоит остановиться подробнее. Они помогут Вам понять, что на самом деле происходит, когда человек бросил курить, от чего Вы избавляетесь и что хорошего получаете, избавившись от никотиновой зависимости и ее негативных эффектов.

Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы

Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться и заснуть. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.

Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы «отвыкания», а от того, что не может удовлетворить свое желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет «оторвать кому-нибудь голову». И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и «спокойным», чувствует сонливость, и ему вроде как легче заснуть.

Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении

Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение «пустотой». Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отказа, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать

Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Также он приводит к нарушению процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота заставляет курящих говорить: «Я сплю плохо»! И даже если они спят до обеда и испытывают сонливость, то не чувствуют себя отдохнувшими.

Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Нет! Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.

Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость

В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.

Читать еще: Рейтинг средств бросить курить

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Так оказывают ли сигареты влияние на сон?

Когда человек постоянно курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.

Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться «приятным» дымком в знакомых ситуациях. Именно эта «любовь» и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.

Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!

Хотите бросить курить легко?

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Будьте всегда
в Настроении

Вы курите перед сном и пытаетесь решить проблемы: почему вы не можете уснуть ночью

От Masterweb

Некоторым людям трудно заснуть, если не создать надлежащих условий. Существуют очевидные причины, такие как чрезмерное употребление кофеина, поздние тренировки и другие, которые мешают полноценному сну. Узнайте о причинах, по которым вы не можете заснуть, а также о том, как избежать этой напасти.

Ваша комната недостаточно темная

Отсутствие света является отличным стимулом для сна. И это серьезная причина для искоренения любой точки света в комнате – от мобильного телефона, который даже в состоянии покоя может давать световые уведомления, телевизора или любого другого электронного устройства, которое излучает свет.

Уменьшение освещения важно для глаз ночью, так как им нужно время, чтобы привыкнуть к нему снова. Кроме того, воздействие яркости после подъема обманывает мозг, который уменьшает поток мелатонина – гормона, выделяемого шишковидным телом. Этот гормон помогает засыпать, вызывая сонливость и понижая температуру тела.

Вы тренируетесь слишком поздно, и ваше тело чрезмерно энергично

Будьте осторожны, если вы идете в спортзал ночью или бегаете перед сном. Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулирует организм энергией и более высокой температурой, что может вызвать беспокойство и проблемы с засыпанием.

Чтобы избежать этого, лучше всего подождать около трех или четырех часов с момента окончания тренировки. Другим решением является занятие спортом утром или днем.

Алкоголь мешает вам спать

Многие ошибочно полагают, что алкоголь помогает спать, но на самом деле он изменяет циклы сна, влияя на фазу быстрого сна. Все, что может принести вам алкоголь, – это разбитость и усталость по утрам.

Сонливость является одним из эффектов алкоголя в краткосрочной перспективе, но это происходит в течение нескольких часов, а далее это не гарантирует вам полноценный и спокойный сон.

Вы не обеспечиваете правильную температуру для сна

Слишком высокая температура может привести к плохому сну. А чтобы хорошо отдохнуть, организм должен понизить температуру. Поэтому, если среда слишком жаркая, это может помешать процессу охлаждения, необходимому для засыпания вашего тела и мозга.

Это не означает, что кондиционер должен быть включен полностью. Вы можете попробовать включить на время вентилятор. Главное, чтобы в комнате была умеренная и приятная температура.

Рекомендуется поддерживать температуру в пределах от 19 до 22 градусов. Еще один прием, который также может сработать, – это охладить голову и, следовательно, мозг. Но будьте осторожны, чтобы не получить противоположный эффект.

Много пьете кофе

Это один из запрещенных продуктов, которые вы должны избегать перед сном. Причина в том, что средний эффект от кофеина длится пять часов в организме.

Это означает, что если вы выпили кофе в полдень, у вас может быть четверть дозы этого психоактивного препарата в вашем организме до истечения десяти часов после его употребления. Большинство людей пьют больше чем одну чашку в день, а многие – даже днем и в конце дня. Если вы хотите пить кофе, лучше всего сделать это до пяти часов дня или в крайнем случае без кофеина.

Одержимость временем может помешать сну

Одержимость временем и постоянный взгляд на часы могут стать проблемой для сна. Прежде всего, если вы просыпаетесь ночью и пытаетесь заснуть, наблюдая за временем. Когда вы постоянно смотрите на экран, время идет медленнее, и вы неправильно тренируете циклы сна мозга, считая количество оставшихся часов для сна.

Вы допоздна смотрите телевизор

Смотреть телевизор перед сном – не очень хорошая идея, если вы хотите спать. Если вы некоторое время смотрите на экран телевизора, это стимулирует мозговую деятельность (эффект, аналогичный упражнениям). Поэтому вы должны все выключить, если хотите хорошо отдохнуть. Другим ключевым аспектом является свет от телевизора, поскольку, как указывалось выше, отсутствие света стимулирует сон.

Вы пытаетесь решить свои проблемы ночью

Почти каждый вставал ночью из-за какой-то проблемы, которая его беспокоила. И дело в том, что с трудностями сложно справиться, а иногда они не дают вам спать, особенно если вы зациклены на одной и той же мысли всю ночь.

Вы должны постараться не зацикливаться на проблеме, иначе все, что вы получите, – это заснуть на следующее утро.

Вы едите белок слишком поздно

Белок полезен для организма, но если мы хотим быстро заснуть, необходимо ограничить его потребление. Пища, содержащая белок, обычно требует достаточного количества энергии для переваривания. Это удерживает в рабочем состоянии пищеварительную систему в течение нескольких часов.

Рекомендуется пообедать за пару часов до сна и измерить количество белковой пищи. Можно употреблять такие продукты, как мясо индейки, в сочетании с цельнозерновым хлебом или пастой.

Вы курите перед сном

Курильщики говорят, что курение их расслабляет, но это обман, Табак содержит никотин, как и кофе, он является стимулятором. Вот почему, когда вы курите перед сном, может случиться так, что вы просыпаетесь ночью, как если бы вы выпили чашку кофе. Поэтому старайтесь не курить перед сном, если хотите хорошо спать.