Почему хочется курить если никогда не курил

Почему хочется курить

Курение является пагубной привычкой, вызывающей психологическую и физическую зависимости, которые и приводят к желанию затянуться сигаретой. В результате лёгкие загрязняются, а здоровье ухудшается. Бросить курить реально, но для этого нужно знать, что именно вынуждает человека снова и снова тянуться к пачке с никотином.

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек — сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого влечения курить:

1. Когда действие происходит без раздумий, то им чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума. Это заложено на уровне инстинктов.
2. Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они высвобождают внимание для более нужных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование — как положительное, так и отрицательное. Не происходит поощрения — привычка со временем затухает.
3. В своей жизни человек придерживается желания чего-то достичь или избежать При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и порождаются влечения.
4. Желания ориентированы на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же сопряжены с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
5. Привязанность возникает к тому, что для нас значимо и ценно. Это становится частью жизни, источником приятных эмоций. Курение, со стороны физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания дорогого человека. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, «скучает» по никотину.

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

1. Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
2. Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
3. Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
4. Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
5. Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Почему хочется курить некурящему человеку

Потребность в курении лежит в области подсознания. Подавленная грусть, страх и другие отрицательные эмоции создают общее напряжение тела, особенно в районе груди, что приводит к поверхностному дыханию, частым и продолжительным вздохам. Курение за счет ритмичности и более глубокого вдоха компенсирует напряжение. Никотин, ритуал и более углубленная вентиляция действуют как расслабляющие и успокаивающие средства на потребителя табака.

Задается вопросом «курить или не курить» множество людей. Распространение призывов к здоровому образу жизни и многие духовные учения создают беспокойство по поводу пагубной привычки, что зачастую и приводит к обратному результату — навязчивому желанию. Молодежь, любящая бунтовать и противопоставлять себя другим, может вовлечься в эту негативную зависимость в качестве протеста.

Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым сигарет окружающих людей, помимо получения огромного количества отравляющих веществ из дыма (даже большего чем при активном потреблении), может приобрести физическую зависимость от никотина.

Иногда возникновение такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

Почему хочется курить, когда бросил

Чем больше мыслей о намерении бросить или о свершившемся подвиге — отказе от табачной зависимости, тем больше жажда закурить.

Причина влечения к сигаретам схожа с обычным чувством голода. Рецепторы, расположенные по всему телу, подают сигналы в головной мозг. При получении желаемого в крови возрастает концентрация дофамина. Этот гормон создает эффект насыщения и удовлетворения. Его действие обеспечивает спокойствие и умиротворение.

Принцип воздействия никотина подобен выработке дофамина и вызывает аналогичное влияние на организм. Получение табачного токсина организмом сходно с приемом пищи.

При отказе от курения некоторое время остается своеобразный голод, воспоминания об удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Все потребители никотина обращали внимание на периодическую чрезмерную жажду табака независимо от времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты.

Даже у никогда не куривших людей может беспричинно появиться желание повыпускать дым. Таким способом системы человеческого тела подсказывают о необходимости получить определенные вещества.

Кремний

Одним из элементов, о нехватке которого организм сигнализирует желанием выкуривать много сигарет подряд, является кремний. Он нужен для полноценной жизнедеятельности человеческого тела, упрочнения костного вещества и его восстановления.

Кремний оказывает антиоксидантное воздействие, благоприятствует сохранению активности всех функций организма, улучшает пластичность и растяжимость соединительных тканей и, как следствие, хорошее состояние суставов и сосудов, предупреждая многие заболевания.

Продукты для компенсации его дефицита:

• семена подсолнуха;
• орехи;
• томаты, особенно прошедшие термическую обработку;
• зелень;
• черные хлебные изделия;
• болгарский перчик;
• вареный или запеченный картофель;
• свекла;
• чеснок.

Для улучшения поглощения и усваивания кремния рекомендовано уменьшить прием простых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Тирозин

Недостаток тирозина также может привести к частому желанию покурить. Он является заменимой аминокислотой, способной воспроизвестись из фенилаланина.

• обеспечение положительным душевным состоянием;
• предохранение нервной системы от повреждения из-за стрессового состояния;
• увеличение сосредоточения;
• восстановление активности;
• активизация выброса дофамина.

Для снабжения организма нужным количеством этой аминокислоты следует увеличить прием таких продуктов, как:

• мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• сыр;
• яйца;
• молочное, в том числе и кисломолочное;
• соевые продукты;
• бобовые;
• зеленые и красных оттенков овощи;
• темный рис разных сортов.

Витамин С и продукты с его содержанием улучшают усваивание тирозина.

Что делать, когда хочется курить

Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

Ожидание

Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

Переключение внимания

Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

Спорт

Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

Контроль дыхания

Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.

Если хочется курить, то чего нехватает организму

Все курильщики замечали, что иногда возникает особенно сильная тяга к сигаретам, даже если последняя была выкурена совсем недавно. Более того, людям, никогда в жизни не употреблявшим никотин, внезапно может захотеться подымить. Ничего странного здесь нет, наш умный организм таким образом дает понять, чего не хватает в его слаженной деятельности.

Кремний

Если хочется курить одну сигарету за другой, это сигнализирует о том, что образовалась нехватка данного полезного элемента.

Кремний необходим для нормального функционирования всего организма, он способствует укреплению костной ткани и повышает ее регенерацию.

Кроме того, этот минерал является антиоксидантом, то есть выполняет функцию поддержания молодости всех систем организма, активно борется со свободными радикалами.

Необходимое количество кремния обеспечивает гибкость и эластичность соединительных тканей, а, значит, – здоровья суставов, вен и сосудов, предупреждая такие заболевания как артриты, артрозы, варикозное расширение вен. Недостаток кремния в организме провоцирует выпадение и ломкость волос и ногтей, проблемы с зубами, появление сухости и шелушения кожи, образование преждевременных морщин.

Когда хочется закурить все чаще, это означает, что содержание кремния снизилось. Восполнить его можно, употребляя такие продукты как:

• семечки подсолнечника, обжаренные или сырые;
• орехи, лучше не жареные, а сушеные;
• черный хлеб;
• помидоры, желательно, термически обработанные;
• разнообразную зелень;
• сладкий перец;
• картошку, отваренную или запеченную с кожурой;
• отруби;
• сельдерей;
• ревень;
• свеклу;
• чеснок.

Следует также снизить потребление сладкой пищи, сахара, газировки и всех простых углеводов, а также продуктов, содержащих крахмал, так как они сильно замедляют всасывание и усвоение кремния.

Тирозин

Причину, по которой часто хочется курить, составляет также недостаток аминокислоты «тирозин», относящейся к заменимым.

Это значит, что выработка данного вещества осуществляется самостоятельно, а нехватка его в организме может быть сравнительно легко устранена корректировкой рациона питания.

Тирозин способен образовываться из другой аминокислоты – фенилаланина. Он необходим человеку, чтобы синтезировать белок, так как является протеиногенным соединением. Влияние тирозина на организм сложно переоценить, он способствует:

• поддержанию хорошего настроения;
• ощущению удовлетворения жизнью;
• предупреждению поражения нервной системы в результате стресса;
• повышению концентрации внимания;
• нормализует уровень активности;
• активизирует выделение гормона радости дофамина.

Обеспечить организм достаточным уровнем этой аминокислоты можно, повысив употребление следующих продуктов:

• мясо животных и птицы;
• рыбные блюда и морепродукты;
• молочная и кисломолочная продукция;
• сыр, особенно, пармезан;
• орехи;
• продукты из сои;
• тыквенные семечки;
• бурый и коричневый рис;
• бобовые;
• яйца;
• овощи и фрукты зеленого, оранжевого и красного цветов.

Для лучшего усвоения тирозина рекомендуется также прием витамина С и продуктов, его содержащих.

Заключение

Не стоит игнорировать сигналы, которые подает наше тело. Если хочется тех или иных блюд: сладкого, сигарет, алкоголя и даже, к примеру, угля – это верный признак недостатка витаминов и микроэлементов. Внимательно прислушиваясь к своим пожеланиям, можно определить, чего не хватает в организме, и вовремя восстановить баланс для поддержания красоты и здоровья.

Почему хочется курить?

“Почему хочется курить, хотя я бросил и не хотел бы курить?” Пожалуй, это самая распространенная сложность, когда бросаешь курить. Желание курить является работой нервной системы, как и любое другое чувство. Рассмотрим почему и как оно возникает. А также обсудим, как это можно исправить.

Что такое желание?

Чувство и эмоции – это инструмент нервной системы поощрять или отговаривать нас делать или не делать что-то. На физиологическом уровне самих эмоций, конечно, нет. Наши органы, включая мозг, не имеют никаких чувств. Они только вырабатывают и захватывают различные электрохимические импульсы, которые известны нам как гормоны.

Например, многим окситоцин известен как гормон привязанности, эндорфин – счастья, кортизол – стресса, адреналин – возбужденного состояния, и так далее. Наши нейроны захватывают молекулы таких и других химических соединений. И мы интерпретируем результат в виде различных эмоций.

Другими словами, эмоции являются нашей интерпретацией сигналов. Эти сигналы передаются лимбической системой в области мозга электрохимическими импульсами.

Любое желание делать что-то вызывается нервной системой. Эволюционно нервная система научилась направлять наши действия посредством эмоций и чувств.

Разумно относиться к эмоциям именно так, какими масштабными или катастрофичными они иногда не казались. Научно доказано, что интенсивность и продолжительность эмоций уменьшается многократно, когда человек понимает, как и почему он их испытывает.

То же относится и к курению. Мы сами создаем себе желание курить. На физиологическом уровне, на самом деле, нам не хочется курить. И сознательно мы желаем не курить. Так почему же мы думаем, что хочется курить? Откуда и почему возникает это чувство?

Почему, мы думаем, хочется курить

Многие думают, что хочется курить потому, что у нас возникает зависимость от или привыкание к никотину. Или, что мы курим из-за удовольствия, которое дает курение. Многим также кажется, что хочется курить, чтобы уменьшить стресс или расслабиться. Некоторые думают, что они курят для того, чтобы сконцентрироваться на работе.

Однако, если логически рассуждать, то ни одно из этих, и других широко распространенных мнений о причинах почему хочется курить, неверно. Они, к тому же, не нашли достоверных научных подтверждений.

Так, например, зависимости от никотина не может существовать по определению. Зависимость бывает от чего-то, что физиологически необходимо для жизни организма. Мы зависим от кислорода, воды, еды, приемлемой температуры, и в наши дни, от смартфона. Без них сложно представить жизнь.

Видели ли вы или слышали, что кто-то умер от нехватки никотина или дыма? Или, что кого-то спасли в последний момент вколов ему три кубика никотинового раствора? Научно ни врачам, ни физиологам, ни анатомам неизвестно, как и что именно в организме зависит от никотина, дыма или чего-то еще, что содержится в зажжённой сигарете.

Также непонятно, как и почему никотин может давать удовольствие. Есть ряд научных исследований, которые показывают, что при курении у курильщиков активируются так называемые центры удовольствия в мозге. Но, у не курильщиков такое не происходит. Не говорит ли это о том, что чувство удовольствия появляется не из-за курения, а в результате его интерпретации?

То есть, желание курить возникает в результате такого банального выполнения рутинных алгоритмов лимбической системой. И вовсе не потому, что курение доставляет удовольствие или помогает расслабиться.

И, естественно, нет никакого объяснения или подтверждения тому, как и почему курение может уменьшить стресс или помочь концентрации внимания.

Таким же образом, многие известные объяснения почему хочется курить, теряют свою достоверность, если логически их проанализировать или поискать им научного подтверждения.

Как возникают желания

Любое желание делать что-то вызывается нервной системой. Эволюционно нервная система научилась направлять наши действия посредством эмоций и чувств. Многие из них заложены в инстинкты, а некоторые приобретаются в ходе нашей жизни. По сути, это инструмент нервной системы для выживания и продолжения рода.

Мы дышим, спим, кушаем, пьем, защищаемся, занимаемся любовью. Не делая так, мы не смогли бы выжить или оставить потомство. Это – инстинктивно заложенные эмоции.

Мы также хотим признания и уважения, помогать друг другу, соблюдать социальные нормы, оправдывать надежды, развиваться, получать удовольствие, шастать по соцсетям. Это – желания, приобретаемые в ходе нашей жизни.

Все это мы делаем благодаря чувствам и эмоциям, которые заставляют нас хотеть делать. У большинства млекопитающих, включая человека, чувство желания появляется в результате интерпретации определенных электрохимических импульсов. Упрощенно говоря, такие импульсы зарождаются в лимбической системе, которая улавливает определенные внутренние или внешние триггеры.

Например, при пустом желудке или ближе ко времени, когда мы по привычке едим, в желудочно-кишечном тракте вырабатывается грелин, известный как гормон голода. Он доставляется к гипоталамусу, который вызывает у нас чувство голода и повышает аппетит. Это пример внутреннего триггера для лимбической системы, который на сознательном уровне мы интерпретируем как желание есть.

А при виде маленького ребенка, выбегающего на проезжую часть, у нас сердце колотится и, до осознания того, что происходит, мы уже бежим к нему. Это надпочечники вырабатывают адреналин, еще известный как эпинефрин или гормон стресса. Проникая к гипоталамусу и гипофизу, он резко мобилизует организм к действию. То есть, готовит нас к реакции «бей или беги». Это пример внешнего триггера, который мы интерпретируем как желание действовать.

Таким же образом можно проследить причины возникновения любого желания. Наступает какой-то триггер, лимбическая система дает сигнал, и мы интерпретируем такой сигнал как желание чего-то. При этом, возникновение сигнала на триггеры может быть заложенным инстинктивно или приобретенным.

Отчего же именно хочется курить?

Желание курить является приобретенной склонностью интерпретировать сигналы лимбической системы. То есть, оно не врожденное и не инстинктивное. Мы не испытываем желания курить до того, как учим свою нервную систему курению. Она учится через повторения и сильные эмоции.

За годы курения, мы повторяем большинство действий сопровождая их курением. Пробуждение, прием пищи, перелет, просмотр фильма, прослушивание лекции, и многие другие действия мы заканчиваем курением. Одновременно с вождением, разговорами по телефону, обсуждением вопросов, посиделками с друзьями, питьем кофе, отдыхом от работы и многими другими действиями мы курим.

Через много повторений, курение становится для нервной системы неотъемлемой частью этих занятий.

В то же время научно доказано, что нервная система предпочитает предсказуемость, рутину и однообразность. В таких условиях мозгу намного легче работать. Ему не приходится много решений принимать, то есть, вовлекать префронтальный кортекс. Это экономит энергию, не доставляя видимого и непосредственного ущерба организму.

Поэтому у большинства из нас дни состоят из повторяющихся рутин и привычного графика. Научно доказано, что почти половину времени в течении дня мы выполняем наши действия, не думая о них. Другими словами, мы не часто вовлекаем сознание в то, чем непосредственно занимаемся.

А кто же тогда управляет нашими действиями? Лимбическая система, то есть часть нервной системы, которая работает, просто повторяя выученные действия. Назовем их алгоритмами, по аналогии с выполнением задач компьютерами.

При выполнении алгоритмов лимбическая система дает нам сигналы для очередного действия на основе триггеров, которые она улавливает. Если вам привычно курить сразу после пробуждения, то, даже не успев толком проснуться вы уже тянетесь за сигаретами. Те, кто курят за рулем, автоматически закуривают в пробках. Многие закуривают как начинают пить кофе. И почти все, кто курит, дымят параллельно, когда пьют пиво.

В каждом из таких ситуаций нам кажется, что хочется курить. А вы задумывались, почему? Это потому, что основное действие срабатывает как триггер для лимбической системы на подачу сигналов о курении.

Вы просыпаетесь, она предвидит курение как следующий шаг. И посылает вам сигнал об этом. За рулем, за кофе, после обеда, за пивом, в перерывах, на работе – назовите привычное время и обстоятельство, когда вы курите.

В каждом из них возникает триггер для лимбической системы, потому что она предвидит курение как очередной шаг алгоритма. Получив триггер, она посылает сигнал о курении. Далее мы интерпретируем этот сигнал как желание курить.

То есть, желание курить возникает в результате такого банального выполнения рутинных алгоритмов лимбической системой. И вовсе не потому, что курение доставляет удовольствие или помогает расслабиться. Вспомните, также, что при этом вы может и не желаете курить. Например, когда вы бросили или заняты чем-то и не хотите отвлекаться на курение.

Что делать, если хочется курить?

Помните, что на самом деле вам не хочется курить. Думая иначе, вы усложняете задачу. Научно доказано, что интенсивность и продолжительность эмоций, включая желание, значительно убавляются, когда мы перестаем отождествлять их с собой. То есть, важно разделять чувства от самого себя.

Вместо того, чтобы думать или говорить “я хочу курить” или “мне хочется курить”, думайте “я замечаю желание курить” или “у меня появилось желание курить”.

Такой склад размышления сразу облегчает вам задачу. Вы осознаете, что ваши чувства и эмоции существуют отдельно от вас. Они приходят и уходят. Представьте их как одежду, которую вы меняете часто.

Это даст понимание того, что чувства и эмоции являются временным результатом каких-то явлений, а не частью вашего тела или души. Следовательно, их можно менять.

А главное, вы выбираете как отвечать на эти чувства и эмоции. Вы не обязаны реагировать на них автоматически, как собаки Павлова.

Таким же образом чувство желания курить является результатом вашей интерпретации сигналов лимбической системы что в такой-то момент или в таком-то месте вы обычно закуриваете.

Этот сигнал еще не является желанием. Вы выбираете как его интерпретировать и как на него отвечать. Это важно понимать, так как обычно мы не осознаем, что у нас есть выбор.

Большинство наших попыток бросить курить проваливается из-за этой мнимой беспомощности. Мы думаем, что, когда хочется курить, мы теряем контроль над своими чувствами, мыслями и действиями. Нам кажется, что мы не можем не испытывать желание курить. И, как правило, мы думаем, что раз желание возникло, то нам нужно закурить.

В нейрологике свободы от курения мы детально обсуждаем эту нашу склонность. Мы осознаем свою способность своевременно распознавать сигналы лимбической системы. И мы научимся правильно на них отвечать.

Таким образом мы сможем не позволять желанию курить вообще появляться. Не это ли настоящая свобода от курения?

Чего не хватает в организме, когда хочется курить?

Многие люди, бросившие вредную привычку, задумаются над тем, почему хочется курить, чего не хватает организму. После отказа от курения организм человека подстраивается под изменившиеся условия и отсутствие табачного дыма. В период тяжелой адаптации нужно уделять особое внимание восстановлению баланса микроэлементов и витаминов, нарушенного потреблением табака. Разберемся подробнее, почему хочется курить, чего не хватает в организме.

Основные действия после отказа от курения

Клетки организма полностью обновляются лишь через 9 месяцев после полного отказа от табакокурения, именно по истечении этого времени можно считать, что зависимый человек поборол тягу к никотину. Все это время бывший курильщик испытывает дискомфорт, нехватку привычки и ему просто необходима помощь в адаптации к такому состоянию. Что же не хватает в организме, если хочется курить?

В процессе восстановления эффективно помогают витаминно-минеральные комплексы, состав которых способствует нормализации количества данных элементов в организме. Поэтому, витамины и минералы – это то, чего в организме не хватает, если хочется курить.

Курение негативно воздействует и на внешность зависимого. Но чего же еще ожидать, если очередная доза никотина меняет состояние волос, зубов и ногтей не в лучшую сторону, к тому же происходит воздействие и на внутренние органы. Причина тому — способность никотина уничтожать многие, нужные организму, вещества.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Перечислим, чего не хватает и из-за чего хочется курить:

1. Нехватка витамина А. Данный витамин (имеет так же название ретинол) является одним из основных компонентов средств по уходу за кожей, ведь он запускает в организме процесс выработки коллагена. Коллаген обеспечивает поддержание внешнего вида кожи, делая ее эластичной и упругой. На производство коллагена влияет не только возраст, но и токсичные вещества, которые поступают в организм вместе с сигаретным дымом. На коже курильщика рано появляются морщины, что вызвано нехваткой ретинола. Витамин А так же воздействует на зрение, поэтому при курении оно может существенно ухудшаться.
2. Следующее, чего не хватает, когда хочется курить – это бета-каротин. При попадании в организм этого элемента, происходит синтезирование его в ретинол. Он выполняет функцию доставки в ткани витамина А и защищает организм от вредоносных бактерий, тем самым повышая иммунитет. Важной функцией бета-каротина является профилактика онкологических заболеваний и препятствие развитию атеросклероза. К тому же данное вещество в значительной мере на мужское здоровье и репродуктивную функцию, ведь при его участии происходит нормализация деятельности предстательной железы. Поэтому многим мужчинам, бросающим курить, назначаются витамины с содержанием бета — каротина.
3. Если человеку хочется курить, чего не хватает, так это токоферола. Данный элемент является сильным антиоксидантом. Регулярное курение требует больших затрат токоферола для снижения вредного воздействия никотина на организм. Отказавшись от курения, витамин Е берет на себя функцию защиты от опасных заболеваний.
4. Витамин С – следующее, чего не хватает, если хочется курить после отмены сигарет. Более того, недостаток данного витамина ощущается больше других. Ионы металлов, выделяемые при курении, разрушают естественный витамин С, тем самым снижая работу иммунной системы. Нехватка данного витамина отражается на состоянии десен, суставов, а так же провоцирует простудные заболевания и головную боль.
5. Так же, важным элементом, чего не хватает и хочется курить, является витамин Д. Группа витаминов Д является источников кальция и фосфора и укрепляет костную ткань. При недостаточном количестве этих элементов в организме происходит ослабление костей, что приводит к ухудшению состояния зубов и костей.
6. Так же при отказе от курения человек ощущает нехватку витаминов группы В. Эти полезные элементы влияют на состояние нервной системы. Поэтому, отказавшись от табака, человек становится раздражительным в первое время. Но вскоре нехватка этих витаминов компенсируется и нормализуется работа нервной системы. К примеру, такой важный элемент, как фолиевая кислота, занимает главное место в кроветворении, поэтому ее нехватка в организме курильщика приводит к развитию анемии и снижению гемоглобина. В этот период могут появиться несвойственные ранее, вкусовые пристрастия.

Если человек решил бросить курить, то ему нужно контролировать уровень витамина С.

Нехватка тех или иных элементов компенсируется при помощи употребления витаминных комплексов, а так же соблюдением специальной диеты. Главное – желание и действия.

Рекомендации специалистов

Зная, почему хочется курить, чего не хватает в организме бывшего курильщика, можно с помощью врача составить план восполнения утраченных за период курения, элементов.

Большинство специалистов рекомендуют 2 выхода из ситуации:

• Прием специальных медикаментозных препаратов, различных витаминно-минеральных косплексов;
• Соблюдение диеты.

Состав витаминных комплексов разрабатывается специально для тех людей, которые бросили курить. Одним из эффективных подобных средств является комплекс витаминов и минералов Витрум. В нем содержатся все необходимые элементы, нужные ослабленному под действием никотина, организму.

Прием капсул Витрум нужно осуществлять 1 раз в день, курс приема составляет несколько месяцев. За это время человек заметит улучшение состояния волос, кожного покрова и зубов, а так же повысит свой иммунитет. Для усиления эффекта можно обратиться и к народной медицине. Назначать препараты должен опытный врач-нарколог.

В настоящее время отовсюду можно услышать рекламу всевозможных биологически-активных добавок для курильщиков и тех, кто уже расстался с привычкой. К примеру, одним из вариантов в борьбе с зависимостью является применение орального спрея из линейки Айхерб. Употреблять его нужно при возникновении желания закурить. В рекламах средства говорится, что дынный продукт является очень эффективным средством борьбы с зависимостью и не уступает прочим заменителям сигарет. Однако, отзывы покупателей говорят о присутствии неприятного вкуса и запаха данной продукции, что снижает спрос на этот спрей.

Чтобы восполнить витамины, доктора советуют принимать определенные витаминные комплексы.

Еще одним вариантов восполнения витаминов в организме бывшего курильщика является соблюдение диеты. Правильное питание помогает сбалансировать необходимое количество питательных веществ и напитать ими слабый организм курильщика. Большое содержание витаминов имеется в молочных продуктах, свежих овощах и фруктах, зелени и бобовых.

Если сильно хочется курить, чего не хватает организму – это большого количества полезных веществ. При возникновении желания закурить очередную сигарету нужно выпить стакан молока, после чего вкус табака кажется очень неприятным. Так же молоко повышает уровень кальция, который так же необходим курильщику. Правильное питание при желании организовать достаточно просто.

Подведем итоги

При курении в организм поступает недостаточное количество витаминов и других полезных микроэлементов, но даже этого количества недостаточно для полной нейтрализации действия никотина. Если человек делает расстаться с вредной зависимостью, но ему хочется курить, чего не хватает организму, он должен знать, чтобы восполнить этот запас при помощи употребления витаминно-минеральных комплексов или специальной диеты. Если есть желание распрощаться с сигаретой раз и навсегда, то бросить табакокурение возможно даже с большим стажем курения.

Способы бросить курить – отзыв

Я не хотела бросать курить, но все-таки сделала это. Год жизни без сигарет.

29 июля 2018 года мною была выкурена последняя сигарета.
Сегодня я хочу рассказать, как прошла этот путь с самого начала.

Предисловие. Первые пробы курения.

Сигареты вообще я попробовала лет в 15 у подружки. Это были Kiss яблочный, очень популярная тогда марка (гадость редкостная). Прикола я тогда не поняла и забросила это дело сразу.

Но вот в 17 уже с другой подружкой мы решили попробовать прям всерьез. Зачем? Не знаю даже. Дурочки молодые были, что уж.
Изначально нас покурить не тянуло так, как тянет уже заядлых курильщиков. Мы курили по 5-6 сигарет в день от силы.

Причем я училась в практически закрытой школе (Физ-мат), и там за курение было очень сильное а-та-та. Как минимум сразу скажут родителям, как максимум могут и из общежития выкинуть на полгодика). И вот ради сигарет мы уходили от школы за 1,5 остановки и в каких-то дворах выкуривали по 1-2 сигарете. А потом возвращались обратно. Это был 11 класс. Весь год мы так бегали. Нас не спалили даже одноклассники! Видимо хотелось нам адреналину в кровь таким образом. Но это нас и погубило.

Глава первая. Начало привыкания.

Поступив в один универ и заехав жить в одно общежитие, первый год мы жили в разных комнатах.
И вся наша переписка в Аське (о боги, какой я древний мамонт! У меня Аська в универе даже была) выглядела таким диалогом:

И вот тут я поняла, что я привыкла. Привыкла курить по утрам. Курить по вечерам. Выбегать на перемене и курить (тогда еще не было запрета на курение в общественных местах, потому даже в корпусах ВУЗа были курилки, ну или все дымили на крыльце). Но это меня не пугало вообще.

Более того, в общаге (можно я буду ее привычно называть общагой, а не культурно общежитием?)
существовала курилка, и она была местом социализации. Можно было прийти туда на 5 минут, а в комнату вернуться через 5 часов и пьяная, потому что прямо в курилке тебя позвали на День Рождения. Все знакомства, новости и сплетни были в курилке. Божечки, да народ там отношения начинал даже!

В общем, курение помогло мне обзавестись полезными и не очень знакомствами.

Глава вторая. Курение как стиль жизни.

Когда я поняла, что моя зависимость стала психологической, я не расстроилась. Вообще. Меня устраивала жизнь с сигаретами. Очень скоро мои 10 сигарет в день превратились в 17-18 (благо на этом рост остановился).

Все гулянки в общаге были с сигаретами. Вообще курильщики поймут. Как только в руке оказывается алкоголь, сигареты улетают с космической скоростью. За одну вечеринку может спокойно выкуриться 2 пачки! Я до сих пор не понимаю, как можно было столько втянуть в себя дряни за короткий период и при этом не выплюнуть свои легкие.

Опять-таки, запрета на курение в общественных местах не было, потому мы с друзьями и с парнем курили в кафешках прямо за столом, в барах, на улице во дворе. Но мы никогда не курили на остановках общественного транспорта, на ходу в толпе людей, под открытыми окнами.

Но курить было не то, чтобы круто. Просто общепринято. Во всех компаниях, с которыми я общалась курили почти все. Если 1-2 человека не курили, им приходилось дышать дымом.
Подруга говорила, что надо бы бросить, наверное. Но это было вяло и без энтузиазма, поэтому курить мы продолжали.

Глава третья. То, что не нравилось в курении.

• Запах от волос. Даже если при каждом перекуре забирать волосы в хвост и курить только на открытых территориях, все равно уже через сутки от волос несет сигаретами. Особенно если они намокнут. Честное слова, мокрая кошка приятнее воняет, нежели волосы курильщика.
• Нервозное состояние, если кончилась пачка. Даже если только что покурила, нужно сразу бежать в магазин, иначе будешь дергаться, что вот сейчас захочешь покурить, а сигарет нет. Пока жила в общаге студенческой, было проще. Кинула кому-нибудь зов “дайте сигарету” или просто пришла в курилку и тебя снабдили куревом. Когда уже стали снимать квартиру с благоверным, приходилось-таки бежать в магазин обоим или кому-нибудь из нас.
• Вездесущие прохожие. Стоишь такая в закутке, чтобы никого не обдымить, куришь себе спокойно. И тут выходит она. Ну или он. Человек старше 45 лет, которому больше всех вечно надо, и он считает нормальным лезть к взрослому человеку со своим видением мира. И начинает нравоучать о том, как вредно курить и ТЫЖЕДЕВУШКА. В общем, я не только тыжедевушка, я еще и хамка. Я прям сразу посылала таких, еще на подлете.
• Цены на сигареты. Они внезапно взяли тенденцию расти. Государство решило, что так люди бросят курить. Ага, я как бывшая голодная студентка скажу, если в кармане 80 р на проезд или на сигареты, или на еду или на сигареты, я предпочитала сигареты. И так делали все в моем окружении.
• Я стеснялась оказаться на фото с сигаретой в руках. Прям требовала сразу такие кадры удалить с устройства. Считала такими фотками позорными.

Глава четвертая. То, из-за чего нравилось курить.

• Процесс. Да, я любила вкус сигарет и сам процесс курения. Прям кайфовала от каждой утренней затяжки. Выпускала дым и любовалась им. Я и сейчас по нему скучаю. Люблю сигаретный запах и вкус.
• Социализация. Все вокруг курят, все самые интересные разговоры случаются во время курения.
• Перерыв на работе. Раз в час встаешь и хоть как-то разминаешься, пока ползешь курить. Опять-таки, все коллеги и начальство в курилке, может что важное услышу.
• Ритуал. На фоне развивающейся депрессии ко мне подкрался ОКР и ритуалы стали мне важны как воздух. Сигаретный особенно.
• Вытекая из предыдущего. При высоком уровне тревожности, курение создает иллюзию успокоения. На самом деле просто мозг переключается на сигарету и становится легче. Так можно проделывать не только с сигаретами, но и с чем угодно. Вон полно продают анти-стресс игрушек. Почему бы не их юзать? Дыхательные упражнения тоже хороши в этом плане.
• Вечерняя болтовня. Сидишь дома, читаешь, муж играет за компом. Раз в час выходите покурить, там и болтаете. Вот за этот пункт я сильно переживала. Вдруг вообще разговаривать друг с другом перестанем?

Глава пятая. Как меня практически насильно закинули в водоворот бросающих курить.

Ненаглядный мой стал приходить домой и рассказывать о том, как все его мужики на работе бросают курить с помощью “Табекса”. Прям кто на третий день после приема бросил, кто на 10.
Я слушала со скепсисом эти речи, уверенная, что через месяц-другой все сорвутся. Но мой загорелся идеей. Недели две он ее вынашивал, но это он по жизни такой неторопливый в принципе. И таки решился, пошел и купил пачку таблеток. Стоили они рублей 900 на тот момент.

На следующий день решилась и я. Но в моей голове четко сидело, что курить бросать я вообще не хочу. Мне просто хотелось поддержать в начинании своего самого близкого человека, чтобы у него точно все получилось. А когда увижу, что он смог, сама спокойненько вернусь к сигаретам.

На самом деле, все это началось так быстро, что я даже сообразить не успела, что начала принимать таблетки и стою тут красивая, курить бросаю.

Весь период приема таблеток я отставала от мужа на 1 шаг. Он сегодня выкурил 3 сигареты, я 7. У него первый день без единой сигареты, а я так смогу только завтра. Ему вообще все проще давалось . А вот что касается меня.

Глава шестая. Большие трудности.

• Первая моя трудность была отказаться от утренней сигареты. Я это сделать смогла только день на пятый, наверное. Не раньше. И это было с такой дикой ломкой, думала с ума сойду. Потом уже начинал действовать Табекс, благодаря которому вкус сигарет становился омерзительным, начиналось головокружение и тошнота при попытке выкурить сигарету. Я пару раз чуть весь обед наружу не отправила, когда после выпитой таблетки решила закурить. Но утро было для меня 10 лет святым ритуалом. Я готова была головой о стены биться, лишь бы получить сигареты как только открыла глаза.
• Продержаться первый день без сигарет. Это как с диетой. Один день высидеть главное, а потом уже легче, так как сорваться = начать все эти мучения заново. Я говорила с коллегами, ныла им весь день, что хочу закурить. Они смеялись, но поддерживали. Я плакалась подруге в личку, она поддерживала. Друг постоянно писал, что мы справимся. В общем, я выгребла этот жуткий день только благодаря своему окружению.
• Дальше на какой-то период стало легче (Примерно на недели две), я принимала таблетки, тосковала по сигаретам. Самое сложное было найти себе занятие. Я же в офисе работаю. У меня просто пропали пятиминутки, где можно размяться. И от постоянного сидения становилось не просто некомфортно, а прям болезненно. Коллега – йог порекомендовал плюнуть на всех и разминаться вставать. Так и сделала. поборов стеснение. А вечерняя привычка “нечего делать иди покури” вообще доводила до слез иногда. Сидишь такая и думаешь “Щас бы покурить!” А нельзя. И сидишь жрешь себя морально.
• И вот спустя пару недель начался АД.Вообще “Табекс” должен был уменьшить синдром отмены. Но снять его полностью не получилось. И если то, ЧТО происходило с семьей – это еще цветочки, а без таблеток было бы хуже, то я отказываюсь верить в то, что можно бросить курить без вспомогательных средств и при этом не сесть в тюрьму за убийство.
  Мы ругались. Мы орали друг на друга. Мы впервые даже обозвали друг друга не очень цензурно. Я думала, что еще прям чуть-чуть и мы подеремся. Это было ужасно! Причиной скандала могло стать что угодно, даже великое НИЧЕГО. Дома были прямо военные действия. В какой-то момент даже прозвучали слова, мол ну если у нас все настолько плохо и мы друг друга так невыносим, может это. ну завершим все это дело. Но одумались. Успокоились. Синдром отмены прошел, нам полегчало.
• Сны о сигаретах. Да, мне снилось, как я с наслаждением курю. Просыпалась с желанием курить.
• Первые полгода я боялась даже к кальяну притронуться. Даже к вейпу. Боялась, сорваться. Я могла идти по дороге за курящим человеком и наслаждаться, вдыхая дым. У меня часто вылетало “эээх, сейчас бы закурить!” и “Курить хочу. ” Ломало меня как самого настоящего наркомана. А удерживало от “ну одну выкурю и все” только мысль о том, что все придется проходить заново. Вот весь тот ужас. Только уже одна, без мужа. Ему-то все далось легче и практически не тянет к сигаретам.

Глава седьмая. МОИ МОТИВАТОРЫ.

Как я писала выше, я вообще бросать курить не хотела. Все, что нужно было – поддержать благоверного в его начинаниях. Но тут включилось несколько факторов.

• Эта поддержка далась мне очень трудно. Мне жалко стало свои огромные усилия.
• Я растрезвонила на работе и друзьям, что мы бросаем курить. Я еще и в инстаграме вела что-то типа дневника со своими ощущениями. И тут второй раз в жизни со мной это случилось. Когда-то я поступила в физ-мат и морально уже не смогла бы вернуться в обычную школу, потому что это было бы как “фуууу, слабачка, только языком ворочать может, а сама не справилась, фууууу”. И вот эта черта моего характера подловила мое ЭГО. В общем, мне было просто ужасно стыдно потом признаться всем, что я сдалась.
• Когда начали бросать, я выдвинула такую идею, что те деньги, которые мы тратим в месяц на сигареты выдаются в день зп каждому (получалось по 3000 рублей на человека), и человек сам решает, что с ними делать: спустить на сигареты или потратить на свои хотелки. Знаете, как жаба сильно придушила меня? Я вообще жадная, а тут 6000 из бюджета на отраву. Нет уж, хотя бы свою половину я уберегу.
• “Табекс” тоже внес свой вклад. Он сделал вкус сигарет мерзкими, а реакцию на них чуть ли не предсмертную. Проще было перетерпеть без сигарет, чем идти унитазу рассказывать сказки.
• Муж. Ему далось легко. И он всегда меня поддерживал, когда мне было плохо без сигарет. Если бы не он, я бы уже давно закурила обратно. Он стал моим главным мотиватором и опорой.
  Мой вам совет: если есть возможность. бросайте коллективно с подругой, мамой, мужем, сестрой, отцом, хоть с соседом по лестничной клетке.

Глава восьмая. Спустя один год.

Сейчас я не курю. И уже могу спокойно покурить безникотиновый вейп или кальян, но это редко и так. Побаловаться. Я не могу сказать, что меня совсем не тянет курить. Вот через полгода резко отпустило – это да. Но не до конца. Возникает иногда мысль “Закурить бы сейчас!”, но я ее прогоняю.

А еще внезапно я оказалась в кругу людей, которые не курят. Теперь у нас в компаниях либо никто не курит, либо курит 1-2 человека и уходят в сторонку.

Я рада, что не превратилась в противную тетку, которая сама когда-то курила, а теперь гнет нос, потому что ей ВОНЯЕТ и вообще ФУ КАК ТАК МОЖНО КУРИИИИТЬ.

Эпилог. То, что осталось для меня мифом.

• Кожа станет лучше. Пфф. Ни разу. Кожа стала лучше, когда я за нее взялась усиленно всякими кремами, сыворотками и прочими непотребствами.
• Зубы побелеют. Я вас умоляю, зубы побелеют после Н-ной суммы у стоматолога, а не от отказа от курения.
• Дыхалка улучшится. Ничего подобного. Как была хорошая, так и осталась.
• С твоим сердечным заболеванием станет легче без сигарет. Еще раз пффффф. Количество приступов не уменьшилось.

P. S. Наличие желания бросить, а также прием “Табекса” не панацея. Ибо свекр с таким набором курить не бросил. Видимо, чтобы бросить курить, должно собраться несколько факторов. Эх.

Всем желаю добиваться своих целей, даже если очень сложно!

Надеюсь, мой отзыв без прикрас был для вас полезен.