Метод Шичко: бросить курить легко (плюс видео)

Каким образом метод Шичко помогает бросать курение (видео)

Пагубные привычки сопровождают современного человека с юного возраста, не позволяя ему опомниться и вырваться из их пленительных сетей. Занимательное видео наглядно демонстрирует степень агрессивного информационного воздействия окружающей обстановки на формирование пристрастий никотиновой или алкогольной наркомании. Начиная с малолетнего возраста у большинства жителей имеется искаженное представление о правильно организованном времяпрепровождении, и курение и употребление спиртных напитков возводится в ранг обязательных вещей, присущих взрослому человеку.

На чем основана данная методика

В предлагаемом видео даются шанс разобраться в причинах возникновения дурной привычки и способ выхода из зависимости. Сегодня, используя метод Шичко, бросить курить можно, не прибегая к кодировке, медикаментозному вмешательству или введению человека в гипнотическое состояние. Основополагающим моментом данного способа считается обращение к внутренним возможностям самого человека, желающего жить по-иному. Геннадий Андреевич Шичко – кандидат биологических наук, автор уникальной методики по избавлению от зависимостей любого плана, потративший на разработку данной программы свыше 30 лет, отшлифовывая ее год от года.

Причину вредных привычек автор метода видит в навязанной пропаганде, плотной рекламной компании, которая явно и скрыто преследует человека. Ориентированные с рождения на здоровый образ жизни люди под влиянием социума получают искаженное понимание действительности, где отравляющие вещества с дурным вкусом и запахом позиционируются как привлекательные, модные и престижные составляющие нормальной жизни. Бросающий курение человек не может совладать с дурной привычкой. Просмотрев видео, каждый может бросить курить по методу Шичко.

Данный способ помогает избавиться от стереотипов, позволив включить механизм самосознания и отторжения навязанных искаженных норм общества на основании научных сведений о принимаемых веществах, калечащих организм и снижающих качество жизни человека.

Основные принципы программы

Три кита, на которых держится способ Шичко, как бросить курить, – это понимание, воздействие на сознание и убедительное самовнушение. Видео позволяет поэтапно избавиться человеку от никотиновой наркомании. Бросающий курить при помощи пластырей, таблеток, методов кодирования человек всегда готов переложить ответственность на кого-то за возвращение к сигарете. При использовании же программы Шичко такого соблазна нет, ведь способ нацелен на работу человека над самим собой. Поэтапно это выглядит следующим образом:

Осознание и принятие информации о вреде курения на новом уровне

Получение информации о последствиях курения позитивно влияет на курильщиков и заставляет их задуматься.

Ссылка на достоверные источники, которые сегодня доступны каждому (ГОСТ, научная энциклопедия, международная маркировка заболеваний), пробуждает желание думать и примерять на себя реальный вред от курения, о котором говорится и наглядно демонстрируется в видео. Четкие психологические и медицинские аспекты никотиновой наркомании с подробным механизмом воздействия на поведение человека помогают бросающему курить осознать масштабы негативного воздействия. Адаптированные под аудиторию примеры позволяют в дальнейшем не только самому прекратить курить, но и грамотно донести информацию детям для упреждения или избавления их от никотиновой зависимости.

Приняв твердое решение об избавлении от зависимости, бросающие курение должны завести дневник с включением фото-отчета, фиксирующего изменения в поведении и внешности человека. Наглядное сравнение до и после будет стимулировать человека к движению от сигареты, а не навстречу с ней.

В дневнике указывается вред, который нанесло курение человеку до момента осознания никотиновой зависимости Сочинение о том, как привычка отразилась на здоровье, взаимоотношениях с родными людьми, материальном положении. В видео слушателю рекомендуется ежедневно производить в дневнике запись, которая фиксирует психологические, физиологические изменения. Бросающий курить человек прописывает планы на будущий день, анализируя прошедший.

Способ отказа от курения по методике Шичко демонстрирует возможность перепрограммирования сознания путем тщательного анализа предыдущего опыта. Перед сном необходимо проанализировать прожитый день, составить мысленно план на следующие сутки, где четко дать установку на жизнь, где нет места курению. Это важный этап самовнушения, когда мозг человека получает информацию перед сном для обработки заданного плана на уровне подсознания человека. Так происходит программирование, помогающее прожить следующий день без сигареты.

Перед сном, по методу Шичко, необходимо обдумать все свои поступки за день.

Саморазвитие

Заключительным этапом способа Шичко считается саморазвитие бросающего курить путем поиска литературы, видео. Приобретение иных жизненных интересов: нахождение нового хобби, занятия спортом, общение с интересными людьми, которые разделяют интересы и способны жить без курения.

Метод Шичко помогает осознать, что умение радоваться, грустить, решать проблемы, организовать режим дня и забить паузы в работе или общении возможно без курения.

Бросающий курить благодаря видео по-новому смотрит на окружение, заложенные устои в семье и ориентируется на другие горизонты.

Положительные аспекты методики

Способ, обстоятельно и доступно изложенный в видео, нацелен на саморазвитие и грамотное программирование человека, бросающего осознанно курение. Метод задействует внутренний потенциал человека, стимулируя его к ощущению нового вкуса жизни. Надеяться на пластырь или чудо-пилюлю не приходится, что избавляет от необходимости курильщику искать себе оправдания при срыве. К положительным моментам данного способа борьбы с курением входят:

Безопасность, ведь не требуется использование препаратов, влияющих на самочувствие бросающего курить.
Отсутствие противопоказаний.
Метод не требует финансовых вливаний.
Запускается программа саморазвития человека, оттачивающая силу воли, формирующая характер и новые жизненные ценности бывшего табачного наркомана.
Помощь в осознании новых граней в воспитании подрастающего поколения, когда личный пример бросающего пагубную привычку и переориентировавшегося на иной уровень потребностей человека поможет получать удовольствие, удовлетворение от жизни без курения.

Видео позволяет получить толчок курильщикам, желающим отказаться от зависимости. Метод проверенный и безопасный, поэтому не способен принести вред бросающему курить и его окружению. Способ Шичко помогает уйти от одышки, мучительных приступов удушливого кашля, неудовлетворенности, нервозности при обнаружении закончившейся пачки сигарет. Взамен бросающий курить получает спокойный, здоровый сон, полноценный секс, умение радоваться жизни.

Способ бросить курить Метод Геннадия Шичко

Владимир Файб

Тот самый

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ И ПИТЬ ПО МЕТОДУ ШИЧКО

Люди, злоупотребляющие спиртным, чаще всего также являются и курильщиками. И такой расклад вещей только усугубляет оба вида зависимости. Точнее, как убеждают некоторые исследователи, курильщикам тяжелее бросить пить, так как в составе сигарет есть вещество, усиливающее тягу к спиртному.

ЧТО ТАКОЕ АЛКОГОЛЬНО-ТАБАЧНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
Любая зависимость – это результат комплексного воздействия на мозг химических веществ, известных как нейромедиаторы (регулируют передачу сигналов от нейронов к нейронам). Вещества, содержащиеся в сигаретах, наркотиках и алкоголе, воздействуют на мозг, как псевдонейромедиаторы, а распадаясь, повреждают клетки мозга, в частности рецепторы настоящих нейромедиаторов. Этими химико-биологические процессами ученые объясняют, почему так трудно избавиться от привычки выпивать и курить.

К каким только способам не прибегают в лечении алкоголизма и никотиновой зависимости. Гипнотическое кодирование, таблетки, порошки, жевательные резинки, пластыри… Но предлагая любой из этих «спасательных кругов», рекламная индустрия часто забывает сказать о главном. А суть в том, что любая подневольность – это, прежде всего, расстройства психики. Нельзя вылечить человека от тяги к водке или папиросе до тех пор, пока его мозг не позволит это, не даст установку на лечение.

Одним из первых о лечении зависимостей путем изменения «программных установок» более 60 лет тому заговорил Геннадий Шичко, кандидат биологических наук СССР, сотрудник Института экспериментальной медицины при Минздраве. Именно он разработал, как сам говорил, гуманный способ избавления от зависимостей, так как ни традиционное медикаментозное лечение, ни гипноз или кодирование не приветствовал, называя их насильем над человеческой психикой.

Читать еще: Последствия бросания курения для мужчин

СУТЬ МЕТОДА ШИЧКО
Над этой методикой Шичко начал работать в 50-х годах. На создание программы ушло более 30 лет, отшлифованный вариант появился незадолго до смерти ее создателя – в конце 80-х годов.

В целом в методике нет ничего сложного. Базируется она на принципе осознанной работы над собой, в результате чего человек с зависимостью самостоятельно «перепрограммирует» себя. По словам автора методики, людям с детства закладывается неправильная «программа»: что пить и курить – это нормально и эти привычки не несут в себе никакой угрозы. И ребенок в это верит, ведь так всегда делали взрослые вокруг. Вот тогда и начинает рушиться установка на здоровый образ жизни, изначально заложена природой.

В состав сигареты входит несколько сотен ядовитых компонентов. И если некурящему дать папиросу, после затяжки он начнет кашлять. Но почему не кашляет курящий? Оказывается, табак убивает во рту вкусовые рецепторы, реагирующие на яд. Кстати, как утверждают некоторые наркологи, табачно-наркотическая ломка длится недолго – примерно два дня. Этого периода достаточно, чтоб яд-никотин вышел из организма. После этого остается единственное (но самое главное) – выбить из головы установку на сигареты. То же самое касается и алкоголя. На это и направлен психоаналитический метод Шичко.

МЕТОДИКА ПОШАГОВО
Программа избавления от любой зависимости по Шичко состоит из комплекса определенных шагов.

Осознание факта зависимости.
Для начала человек должен признаться как минимум сам себе в зависимости от табака или спиртного. Это начальная фаза, универсальная для любой методики лечения.
Фотографии.
Этот этап предусматривает регулярное позирование перед фотокамерой. Согласно методике, первое фото стоит сделать в первый день лечения, второе – на 10-й, затем еще через 20 дней, и на 100 сутки после отказа от вредной привычки. Снимки нужно регулярно рассматривать, акцентируя внимание на положительных изменениях во внешнем виде.
Описание своего образа жизни с зависимостью.
Аутоанамнез важно составлять в письменном виде при участии родственников или психолога. Это должна быть детальная история всей жизни от дня первой прикуренной сигареты или первого опрокинутого бокала. На этом этапе важно акцентировать на всех негативных сторонах: материальных утратах, расстройствах, психологических переживаниях, проблемах (в семье, на работе, в учебе), возникших за время губительного пристрастия, рассказать о потере друзей, любимых, семьи. Свои алкогольные мемуары важно регулярно перечитывать и дописывать новые факты, всплывающие в памяти.
Ведение дневника.
Важно фиксировать все ощущения, полученные за день без никотина или алкоголя: «ломки», смены настроения, мысли о друзьях-собутыльниках или товарищах по курилке, эмоциональное состояние, вызванное мыслями о табаке или водке. Записи следует вести регулярно и также не забывать перечитывать, чтоб наблюдать эволюцию собственных мыслей и внутреннего состояния.
Самовнушение.
По методике зависимый должен составить несколько текстов самовнушения, направленных на выработку отвращения к алкоголю и/или никотину, таким образом заложить установку на здоровый образ жизни. Например, перед сном человек может писать установки: «Табак – яд», «Я прекращаю травить себя табачным ядом», «Я волевой человек, у меня восстанавливается здоровье». Или другие фразы того же типа. Это упражнение следует повторять ежедневно.Но на этом этапе важно протестировать свой уровень самовнушаемости. Существуют разные способы проверки. Самый простой: самостоятельно или при помощи психолога/гипнолога в расслабленном состоянии несколько раз повторить, что ваша левая рука стала неподвижной. Через полминуты проверить: не сможете поднять руку – высокая степень внушаемости, с трудом – средняя, выполняете команду без усилий – очень низкая самовнушаемость.
Закрепление установки на здоровый образ жизни.
На этом этапе важно размышлять на противоалкогольные и антиникотиновые темы, читать литературу, призывающую к здоровому образу жизни, проводить противозависимые диалоги с бывшими собутыльниками, курящими друзьями, более тщательно выбирать круг общения. Также рекомендуется в этой фазе лечения определиться с хобби. Важно, чтоб у человека было любимое занятие, к которому он сможет прибегать в свободное время, отвлекаясь от мыслей о табаке или алкоголе.

УПРАЖНЕНИЕ «ВОНЮЧИЕ ВДОХИ»

У курильщиков вкусовые рецепторы в полости рта обычно повреждены. Неубитыми остаются только те, которые размещены в корневой области горла. Исходя из этих знаний, последователи методики Шичко предлагают уникальное упражнение, позволяющее быстро избавиться от никотиновой зависимости.

Суть упражнения в том, чтобы набрать полный рот дыма (полноценную затяжку не делать), запрокинуть голову назад, зажать нос, закрыть глаза и начать «жевать» табачный дым. При этом обязательно считать жевки. Как утверждают сторонники методики, примерно на девятом жевке у человека начинает меняться вкус дыма – он становится кислым и противным. Где-то на 14-15 жевке начнет першить в горле, возникнут неприятные ощущения и позывы на кашель. После 15-го жевка надо вдохнуть дым, затем выдохнуть его и вдохнуть чистый воздух. Комплекс следует повторить 4 раза. После третьего подхода возможно усиление кашля, начнет душить в горле, возможны позывы рвоты. Но прерывать упражнение нельзя. Последний, 4 раз следует втянуть как можно больше дыма и повторить упражнение. По завершении выдыхать уже не рывком, а порционно – выкашливая дым.

В методике эта процедура называется «вонючий вдох». Повторять ее следует ежедневно, когда начинается «ломка» или возникает желание закурить. Важно записывать время, когда делали упражнение. Это позволит отследить процесс «выздоровления».

Сторонники методики Шичко, утверждают, что многим достаточно 2-3 дней комплексного лечения, чтоб выработать отвращение к вредным привычкам. Иногда достаточно 3 дней, чтоб полностью вылечить человека от табачной зависимости.

ПОЧЕМУ ЛЕЧЕНИЕ ПО ШИЧКО ЛУЧШЕ ДРУГИХ МЕТОДИК
Сторонники методики Шичко утверждают, что она имеет множество преимуществ перед другими схемами лечения. Не используя в работе медикаменты, гипнотическую технику и другие приемы, можно не только избавить человека от зависимости, но и откорректировать его психологическое состояние, изменить восприятие окружающего мира. Ведь цель методики Шичко – помочь человеку осознать собственную зависимость и сломать неправильные установки. Этот вид лечения абсолютно безвреден и не требует от зависящего «насилия» над собой. Кроме того, многие отмечают эффективность данного метода, хотя также нельзя исключать возможную необходимость в повторном курсе.

Метод Шичко: как бросить курить и пить самостоятельно

Современный мир трудно представить себе без вредных привычек, особенно когда производители табачных изделий рекламируют свой товар на каждом углу. Действительно, курящие молодые матери и подростки уже никого не удивляют, а ведь это несет большой вред их здоровью и здоровью окружающих людей.

Так называемый современный бич, привезенный в Европу столетия назад, практически невозможно спугнуть надписями на пачках сигарет и акциями, посвященными теме о здоровой жизни без курения. Тем не менее этой проблеме продолжает уделяться все больше внимания, выделяется все больше средств. Огромное количество способов избавления от курения, часть из которых принадлежит шарлатанам, все же делает свое дело для тех курящих людей, которые решили начать свое утро без сигареты. Все хотят бросить курить быстро и легко, но всем ли это под силу?

Читать еще: Таблетки от курения бризантин

Описание методики Шичко

Метод Шичко основан на самостоятельном избавлении от вредных привычек: курения и алкоголизма. Автор этого метода разрабатывал свою программу более 30 лет, начиная с 50-х годов 20 века и заканчивая 80-ми. По мнению Геннадия Андреевича Шичко, человек рождается с программой на здоровый образ жизни, однако под действием социологических и общественных факторов, а также скрытой или явной пропаганды и рекламы курящий человек приходит к мнению, что курить и пить — это хорошо, модно и престижно.

Кстати, автор данного метода является известным советским физиологом и кандидатом биологических наук. Основа его научной деятельности — искоренение психологически-социального программирования населения на курение. Он утверждает, что пациент может справиться со своей проблемой только самостоятельно, когда определится в твердом решении.

Если рассматривать метод более подробно, то можно выделить несколько этапов:

Для начала курящая женщина или мужчина должны осознать свою проблему и принять твердое решение избавиться от табачной зависимости.
По методу Шичко, пациент должен завести фотоальбом, в который будут вкладываться его снимки, сделанные через определенные промежутки времени после того, как он решил вести здоровый образ жизни. Основной момент — это разглядывание полученных фото и их сравнение.
Помимо этого пациент в письменном виде при помощи друзей и родственников должен рассказать о своей жизни с того момента, как почувствовал зависимость от сигарет. Акцент — на негативные физические и моральные ощущения, материальный вред и переживание близких.
Фотоальбом должен дополнять дневник, в котором курящий будет описывать каждый день, проведенный без табака, свои новые положительные эмоции, планы на будущее.
Автор метода уверен, что человека можно перепрограммировать на здоровый образ жизни. Делать это лучше перед сном, когда пациент находится в расслабленном состоянии. Однако для начала необходимо пройти тест на уровень самовнушения. Лучше это сделать при помощи инструктора.
Последним заключительным этапом является саморазвитие курящего. Это чтение литературы, в частности, о вреде курения, нахождение нового хобби, общение с людьми, которые не имеют вредных привычек, занятия спортом.

Плюсы метода Шичко

К плюсам этого метода можно отнести следующие факторы. Метод Геннадия Шичко основан только на самопрограммировании на здоровый образ жизни. Во время проведения избавления от зависимости не используются таблетки, пластыри, жевательные резинки и т.п. Это означает, что способ совершенно безопасен и не имеет противопоказаний. Также отсюда вытекает и то, что метод не требует финансовых затрат.

Отзывы о методе Шичко положительные в большинстве случаев. Важную роль здесь играет первый этап, а именно настрой человека. Также берется во внимание характер личности, его особенности, сила воли. Вполне возможно, что потребуется прохождение повторного курса методики.
<noscript><iframe src="https://www.youtube.com/embed/giquGhfwuoQ"></noscript>
После успешного прохождения курса Шичко пациент сможет полноценно дышать, полностью ощущать вкус продуктов, вести полноценную интимную жизнь, иметь красивый и здоровый внешний вид. Этот перечень можно составлять до бесконечности. Теперь не придется выделять ощутимую часть бюджета, постоянно чувствовать одышку и мучиться кашлем. Занятия спортом и общение с новыми людьми наполнят жизнь здоровьем и интересом, а новое хобби полностью заглушит все воспоминания о недокуренной пачке сигарет.

Способ бросить курить Метод Геннадия Шичко

Владимир Файб

Тот самый

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ И ПИТЬ ПО МЕТОДУ ШИЧКО

Осознание факта зависимости.
Для начала человек должен признаться как минимум сам себе в зависимости от табака или спиртного. Это начальная фаза, универсальная для любой методики лечения.
Фотографии.
Этот этап предусматривает регулярное позирование перед фотокамерой. Согласно методике, первое фото стоит сделать в первый день лечения, второе – на 10-й, затем еще через 20 дней, и на 100 сутки после отказа от вредной привычки. Снимки нужно регулярно рассматривать, акцентируя внимание на положительных изменениях во внешнем виде.
Описание своего образа жизни с зависимостью.
Аутоанамнез важно составлять в письменном виде при участии родственников или психолога. Это должна быть детальная история всей жизни от дня первой прикуренной сигареты или первого опрокинутого бокала. На этом этапе важно акцентировать на всех негативных сторонах: материальных утратах, расстройствах, психологических переживаниях, проблемах (в семье, на работе, в учебе), возникших за время губительного пристрастия, рассказать о потере друзей, любимых, семьи. Свои алкогольные мемуары важно регулярно перечитывать и дописывать новые факты, всплывающие в памяти.
Ведение дневника.
Важно фиксировать все ощущения, полученные за день без никотина или алкоголя: «ломки», смены настроения, мысли о друзьях-собутыльниках или товарищах по курилке, эмоциональное состояние, вызванное мыслями о табаке или водке. Записи следует вести регулярно и также не забывать перечитывать, чтоб наблюдать эволюцию собственных мыслей и внутреннего состояния.
Самовнушение.
По методике зависимый должен составить несколько текстов самовнушения, направленных на выработку отвращения к алкоголю и/или никотину, таким образом заложить установку на здоровый образ жизни. Например, перед сном человек может писать установки: «Табак – яд», «Я прекращаю травить себя табачным ядом», «Я волевой человек, у меня восстанавливается здоровье». Или другие фразы того же типа. Это упражнение следует повторять ежедневно.Но на этом этапе важно протестировать свой уровень самовнушаемости. Существуют разные способы проверки. Самый простой: самостоятельно или при помощи психолога/гипнолога в расслабленном состоянии несколько раз повторить, что ваша левая рука стала неподвижной. Через полминуты проверить: не сможете поднять руку – высокая степень внушаемости, с трудом – средняя, выполняете команду без усилий – очень низкая самовнушаемость.
Закрепление установки на здоровый образ жизни.
На этом этапе важно размышлять на противоалкогольные и антиникотиновые темы, читать литературу, призывающую к здоровому образу жизни, проводить противозависимые диалоги с бывшими собутыльниками, курящими друзьями, более тщательно выбирать круг общения. Также рекомендуется в этой фазе лечения определиться с хобби. Важно, чтоб у человека было любимое занятие, к которому он сможет прибегать в свободное время, отвлекаясь от мыслей о табаке или алкоголе.

Читать еще: Вредно ли курить одну сигарету в день

Как бросить курить – метод Г.А.Шичко

Кандидат биологических наук Геннадий Андреевич Шичко создал методику избавления от курения и алкоголизма, взяв за основу учения В.М. Бехтерева, И.П. Павлова, П.К. Анохина. Г.А.Шичко учит, как бросить курить методами ситуационных игр, аутотренинга, релаксации, самоконтроля, не применяя давление, запугивание, применение медицинских препаратов. Г.А.Шичко создал клуб «Нижнекамский Оптималист» и «Аметист», в которых проводит занятия по отказу от алкоголя и курения.

Курс « Как бросить курить » прост, не требует финансовых затрат, содержит в себе достаточно информации для воздействия на сознание человека и его изменения, в результате – избавление от наркотической зависимости.

Курс строиться по принципу учебного процесса, который проходит в форме ежедневных занятий по 2 часа с перерывами 10-15 минут, в течение 12 дней (включая вводное и последнее занятия).

Г.А.Шичко при разработке метода « Как бросить курить » использовал систему «Слова»: «услышанного», «прочитанного», «произнесенного в слух», «произнесенного мысленно», «слова, написанного рукой», «слова, написанного рукой перед сном». Г.А.Шичко доказал, что слово, которое было написано перед сном действует на подсознание и сознание человека гораздо эффективнее, чем все остальные способы убеждения и самоубеждения.

Г.А.Шичко использует триаду академика Бехтерева: знание, внушение и самовнушение.

1 Знание. Г.А. Шичко утверждает , что знания о курении — « это вредно» недостаточно для того, чтобы бросить курить. Даже, если человек говорит, что все знает о курении, то это неправда, на курсах Г.А.Шичко углубляются поверхностные знания слушателей. На курсах Г.А.Шичко говорится об историческом и медицинском аспекте изучаемой проблемы, также даются элементарные знания о психологическом программировании. Цель – добиться у курящего осознания необходимости бросить курить. При этом знания даются в максимально понятной форме, система проверки и повторения максимально проста.

2 Внушение в состоянии бодрствования (релаксация) . Многие курящие бояться использовать релаксацию, так как думают, что это элемент кодирования, гипноза, однако релаксация для курящих – первая ступень психологического тренинга, её цель – тело, разум, душа должны вместе работать над проблемой избавления от курения.

Релаксация производится с целью снятия негативных и отрицательных эмоций, напряжения, закрепления знаний.

Для внушения курящим людям необходимости бросить курить, производится активизация их внимания на проблеме, кратко излагаются тезисы занятия, производится внушение в течение 5-10 минут.

Чтобы овладеть техникой внушения нужно соблюдать несколько правил: говорить внятно, соблюдая ритм, без эмоциональных акцентов, при этом нужно погасить свет и курящие должны закрыть глаза, не употреблять частицы «не», слово «нет». Лучше всего включить расслабляющую музыку, со спокойной и умиротворяющей мелодией.

3 ” Сочинение” проходит в три стадии. В первую стадию включается разъяснение целей написания сочинения – анализ пережитого курящим, второй этап – обдумывание темы сочинения (например, «Рабство табачной соски»), третий этап – написание самого сочинения, а затем выступление перед группой, при этом происходит анализ и обдумывание основных важных моментов.

4 Ведение дневника . Дневник заполняют перед сном, в котором описывают все, что произошло за день. Курящий ведет дневник по специальному разработанному для него графику в течение 6 месяцев. В результате, курящий получает возможность наблюдать за собой со стороны, проанализировать собственное состояние и поведение. Куратор же контролирует состояние подопечного и в случае срыва может оказать моральную поддержку.

Метод Г.А.Шичко помогает бросить курить , распрощаться с никотиновой зависимостью, однако, вам придется пройти групповые занятия, общаясь с такими же курящими как вы и с учителями, которые помогут вам избавиться от этой зависимости. Будьте здоровы и красивы!