Как побороть никотиновую ломку

Как побороть никотиновую ломку

Термин “никотиновая ломка” для многих некурящих людей звучит странно и непонятно. Бросить курить за один день им кажется очень легкой задачей, а срывы списываются на слабоволие и бесхарактерность человека. Но бывшие курильщики не понаслышке знают, что никотиновая ломка — вполне реальное явление, которое может здорово подкосить даже самого замотивированного человека.

Предлагаем разобраться в природе этого явления, узнать, сколько длится никотиновая ломка, как она проходит и возможно ли облегчить ее протекание.

Как проходит никотиновая ломка

Никотиновая зависимость является одной из самых сильных, наряду с алкоголизмом и наркоманией. Человек, который никогда не курил, зачастую не осознает, насколько трудно отказаться от сигарет.

Дефицит никотина в организме, тем временем, провоцирует самую настоящую ломку и приносит реальные физические мучения человеку. По-научному это называется абстинентным синдромом.

Чем больше стажа у курильщика, тем более явно может проявиться этот синдром. Нехватка никотина является для организма стрессом, поскольку он привыкает регулярно получать определенную дозу. И в условиях дефицита самым легким и очевидным способом восполнить недостаток является очередная сигарета. В противном случае организм объявляет некий протест, требуя вернуть все, как было.

Рассмотрим основные стадии никотиновой ломки:

1. Абстинентный синдром может проявить себя уже спустя полчаса после последней сигареты. Курильщик ощущает ненавязчивое желание покурить, понюхать или пожевать табак. Однако это пока приглушается твердым намерением избавиться от привычки.
2. Через несколько часов человек начинает чувствовать ощутимый дискомфорт и стойкое желание закурить. Уже в первые сутки курильщик может стать немного нервным и раздражительным.
3. В течение ближайших трех дней абстинентный сидром достигнет своего пика, и мысли о сигарете будут настойчиво одолевать бывшего курильщика. Многие срываются на этом этапе, а те, кто держится, становятся очень раздражительными и злыми. Некоторые даже впадают в депрессию.
4. Весь первый месяц будут регулярно ощущаться позывы покурить. Но преодолев их, человек чувствует, что желание курить постепенно слабеет. К концу первого месяца физическая зависимость от никотина практически полностью исчезает, в отличие от психологической.

Первый месяц является самым сложным для бывшего курильщика. В этот период происходят глобальные перемены в организме, и психологическая зависимость сильна как никогда. Пережив первый месяц без срывов, человек чувствует значительное облегчение. Но не время расслабляться, ведь шанс вернуться к сигаретам все еще велик.

Сколько длится ломка при отказе от курения? Наиболее ярко абстинентный синдром проявляет себя в первые пару месяцев. Чем больше стаж, тем дольше человек будет “отходить” от зависимости и дольше будет длиться абстинентный синдром. Желание покурить может преследовать его еще полгода-год, или даже несколько лет. Конечно, со временем оно будет слабеть, но поддаваться искушению выкурить “всего одну сигаретку” точно не стоит, чтобы не дразнить организм и не возвращаться снова к зависимости.

Как понять, что вас настигла ломка после отказа от курения? Абстинентный синдром может проявляться по-разному, но есть наиболее часто встречающиеся симптомы никотиновой ломки:

• раздражительность, агрессивность;
• апатия, грусть, депрессия;
• вялость, заторможенность;
• напротив, чрезмерная возбуждаемость, бессонница;
• снижение иммунитета (обострение хронических заболеваний, простуда);
• горечь во рту, отрыжка;
• нарушения в работе ЖКТ;
• повышение аппетита и увеличение веса.

Большинство из этих симптомов проходят в течение нескольких дней, некоторые могут задержаться на пару-тройку недель, остальные должны пройти в течение месяца. Не стоит пугаться, помните, что долго это продолжаться не будет, вскоре организм перестроится на новый лад после отказа от никотиновой зависимости и вы почувствуете облегчение.

Как пережить ломку

Существуют ли какие-то способы, как облегчить никотиновую ломку? Можно ли побороть симптомы или сократить ее длительность? Уменьшить никотиновую ломку вполне возможно, если придерживаться нескольких простых правил:

• Сократите количество жирной, калорийной, вредной пищи, отдавая предпочтение здоровому питанию и полезным перекусам. Пейте больше чистой воды;
• Старайтесь высыпаться и ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
• Займитесь физкультурой — спорт поможет снять напряжение и стресс;
• Чаще выходите на улицу и дышите свежим воздухом;
• Отмечайте свои успехи и делитесь ими с друзьями, близкими, на тематических форумах. Поддержка людей станет для вас хорошим мотиватором. Поощряйте себя — на сэкономленные от сигарет деньги купите себе небольшой подарок.

Не позволяйте себе слабости в виде одной сигаретки. Облегчение будет временным, а вот зависимость после перерыва может проснуться с новой силой. Снимать симптомы ломки с помощью медикаментов стоит только после консультации с врачом. Не занимайтесь самолечением, вы можете только усугубить ситуацию.

Если все-таки плохое самочувствие продолжается достаточно долго и мучает вас больше месяца, это повод обратиться к врачу. Не оттягивайте этот момент, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.

Преодолеть отказ от курения и никотиновую ломку сложно, но возможно. Это доказывают тысячи и сотни тысяч бывших курильщиков по всему миру. Получится и у вас! Верьте в свои силы, и шаг за шагом вы сможете избавиться от пагубной зависимости.

Как пережить никотиновую ломку: действенные советы

Курение, бесспорно, вредит здоровью, но попытка бросить эту пагубную привычку также оказывает на организм влияние, схожее с синдромом отмены, то есть «никотиновая ломка».

Интенсивность синдрома зависит от силы пристрастия к сигаретам, от общего состояния здоровья курильщика. Как легко пережить никотиновую ломку?

Как проявляется абстинентный синдром при отказе от сигарет?

Как пережить никотиновую ломку? Принять решение «бросить курить» намного легче, чем перенести абстинентный синдром, первые признаки которого появляются уже в течение нескольких часов без сигареты.

Потливость в период табачной ломки

Данные признаки проявляются как:

1. Потливость;
2. Чувство голода;
3. Раздражительность;
4. Быстрая утомляемость;
5. Сонливость, бессонница.

Через сколько проходит зависимость от курения? Это зависит от того, сколько сигарет человек выкуривал в день и с какой периодичностью делались перекуры.

От этого же зависит и интенсивность симптомов отмены, которые появляются в связи с процессом вывода никотина из организма.

Никотин для курильщика со стажем становиться неотъемлемой частью жизнедеятельности, а значит, его недостаток сразу распознается. И организму приходиться адаптироваться к новым условиям.

Как протекает никотиновая ломка?

Сколько длиться никотиновая ломка? К сожалению, с течением времени, курильщик без сигарет все больше ощущает признаки абстинентного синдрома.

Как утверждают ученые, пристрастие к никотину намного сильнее, чем даже тяга к героину у наркоманов и тяга к курению может сохраняться на протяжении 2 лет.

Принято, считать, что женщины легче переносят симптомы абстинентного синдрома, чем мужчины, но все сугубо индивидуально. Иногда ломка после отказа от курения даже навевает мысли о суициде на фоне общей депрессии.

День первый

Сколько длится ломка при отказе от курения в остром периоде?

Как правило, решение «бросить курить» приходиться на понедельник. Причем, многие не упускают возможности выкурить «последнюю» сигаретку с утренним кофе.

По пути на работу, особенно, в общественном транспорте, появляются первые признаки раздражительности, которые курильщик обычно сразу нейтрализует сигаретой.

Но ведь решение принято и отступать не хочется, а значит, раздражительность сохраняется. Человек ощущает стойкое желание покурить или хотя бы понюхать табачный дым.

В течение двух часов появляется чувство дискомфорта, которое объясняется отсутствием перекура, как неотъемлемой части ежедневного распорядка дня.

К вечеру, то есть через 8-10 часов раздражительность нарастает, появляется чувство беспокойства, уровень сосредоточенности сильно снижен.

Первая неделя

Через сколько проходит никотиновая ломка? В течение первой недели, а именно на 3-4 день, ломка при отказе от курения достигает пика по интенсивности.

В это время организм практически очищен от никотина и начинается перестройка внутренних систем, которые пытаются наладить работу без участия никотина в процессе обмена веществ.

К тому же, увеличивается психологическое напряжение – у человека в голове постоянно роятся мысли о курении. Это отвлекает от выполнения служебных обязанностей. Снижается внимательность, память, концентрация.

Первый месяц

Когда пройдет тяга к курению после отказа? Через месяц после последней сигареты, организм уже полностью избавился от никотина.

Но все еще сохраняется психологический фактор, то есть от мыслей о перекуре избавиться довольно сложно.

Также наблюдаются такие признаки никотиновой отмены:

• Во рту по утрам неприятный привкус;
• Обильное выделение мокроты.

Устранить психологический фактор можно путем замены процесса курения частыми перекусами, поглощением леденцов.

Именно первый месяц очень важен для окончательного избавления от этой вредной привычки.

Пока организм самоочищается от никотина, курящее общество все равно оказывает влияние.

Желание покурить может периодически появляться еще в течение года при стрессовых ситуациях или в соответствующих обстановках (употребление алкоголя, нахождение в компании курящих).

Как пережить никотиновую ломку?

Как легко пережить никотиновую ломку? Для того, чтобы задумка по избавлению от курения удалась и прошла как можно легче, данное событие должно быть запланировано, а также к нему нужно подготовиться. Подготовка заключается в беседе с близким окружением по поводу предстоящей ломки курильщика.

Рекомендуется предупредить друзей, родственников о возможной раздражительности, вплоть до приступов агрессии. Но при этом, близкие люди окажут должную поддержку. Для исключения ситуаций, о которых курильщик потом будет жалеть, желательно ограничить круг общения.

Специалисты советуют бросать курить во время отпуска, так как помимо раздражительности и быстрой утомляемости, снижается умственная деятельность, концентрация, что мешает выполнению своих обязанностей.

Избавление от табачной зависимости во время отпуска

Лучше съездить на курорт – в окружении природы и на фоне эмоционального спокойствия абстинентный синдром проходит значительно легче без острых проявлений.

Многие задаются вопросом: «Бросаю курить, как облегчить ломку?»

Также для облегчения никотиновой ломки рекомендуется не сразу отменять никотин, а заменить сигареты на никотинсодержащие вещества:

1. Никотиновый пластырь;
2. Жевательные резинки против курения;
3. Электронные сигареты;
4. Таблетированные медикаменты.

Злоупотреблять данными методами не стоит, ведь цель избавления от вредной привычки заключается и в очищении организма от никотина.

Но не стоит заменять одну пагубную привычку другой со столь же малополезными свойствами.

Как облегчить никотиновую ломку?

Питье воды для облегчения состояния табачного синдрома отмены

Для снижения тяги к курению рекомендуется придерживаться здорового образа жизни и нескольких простых правил:

• Никотиновую жвачку жевать только в моменты обострения тяги к курению;
• Временные рамки перекуров заменить небольшими перекусами;
• Больше бывать на свежем воздухе – длительные пешие прогулки;
• Хобби – отвлекающий маневр;
• Пить больше воды.

Таблетки

Как облегчить отказ от курения с помощью таблеток?

Медикаменты, которые используются в процессе избавления от табакокурения, преследуют несколько целей:

1. Никотинозаменители;
2. Блокируют всасывание никотина;
3. Антидепрессанты;
4. Никотинсодержащие препараты.

Таблетки группы никотинозаменителей (Цитизин, Табекс, тайские препараты) состоят из веществ, которые по действию схожи с никотином. Медикаменты путем замещения снижают интенсивность проявления синдрома отмены.

Недостатком никотинзаменителей является развитие привыкания, от которого избавиться, возможно, будет еще сложнее, чем от самого курения. К тому же, препараты данной группе еще недостаточно исследованы и могут появиться побочные эффекты.

Никотиновая зависимость после отказа от курения успешно блокируется некоторыми медикаментами. Блокираторы никотина оказывают на рецепторы противоположное никотину влияние, то есть вместо удовольствия от табачного дыма, вырабатывается отвращение к никотину (Табакум, Церера, Коррида Плюс).

Таблетки помогающие в период никотиновой ломки

Так как абстинентный синдром сопровождается депрессивными состояниями, то специалисты назначают препараты группы антидепрессантов (Носнок, Зибиан). Лучше отдавать предпочтение препаратам, в состав которых входят только натуральные вещества.

К тому же фармацевтическая индустрия совмещает антидепрессанты и никотинозаменители, что исключает потребность в глотании горстей пилюль.

Никотинсодержащие медикаменты не рекомендуется использовать при попытке избавиться от пристрастия к этому самому никотину. Но иногда их все-таки назначают при сильной зависимости для исключения из «уравнения» именно факта курения, а позднее уже занимаются отменой никотина. К данной группе относятся Никотинелл, Никоретте, Никвитин.

Выбирая препараты, которые помогут справиться с никотиновой зависимостью, следует внимательно изучать инструкции, и особое внимание обращать на категории «Противопоказания», «Побочные эффекты».

Никотиновые пластыри

Как снять никотиновую ломку? Никотин способен успешно проникать в организм человека и через кожу, поэтому большой популярностью пользуются никотиновые пластыри во время борьбы с никотиновой зависимостью.

Никотиновый пластырь для лечения табачной зависимости

Существует несколько видов пластырей с различной дозировкой:

• 15 мг никотина – действие пластыря рассчитано на 16 часов, снимается на ночь;
• 21 мг – действует в течение 24 часов, то есть сутки и на ночь снимать не нужно;
• 25 мг – используется только при очень сильной никотиновой зависимости.

Жвачки с никотином

«Бросаю курить, как не сорваться?» В этом может помочь жвачка. Жевательные резинки также имеют определенную дозировку содержания никотина, как правило, около 4 мг. Для возмещения такого же количества никотина, как и от сигарет, потребуется примерно 10 жвачек в сутки (в зависимости от количества сигарет).

Жевательные резинки для снятие никотинового абстинентного синдрома

Не следует дожидаться, пока нужда в никотине станет невыносимость – жвачка начинает действовать через 10-15 минут.

Для достижения эффекта рекомендуется сочетать жвачку с никотиновым пластырем.

Заключение

Для облегчения симптоматики абстинентного синдрома рекомендуется в рацион ежедневного питания ввести овощи, которыми можно заменить перекуры и при этом они низкокалорийные и не приводят к образованию избыточного веса – капуста, картофель, огурцы, помидоры и др.

Также чтобы исключить из режима дня перекуры, можно попробовать сменить свое расписание, например, обеденный перерыв проводить не в курилке, а пойти на прогулку в соседний парк, перекур заменить общением с интересным человеком за чашечкой чая, а не за сигаретой.

Видео: Симптомы в период отвыкания

Сколько длится никотиновая ломка и как с ней справиться

Опасное влияние табакокурения на организм известно давно, поэтому многие курильщики однажды решают для себя, что нужно избавиться от никотиновой зависимости. Немало источников сообщают, что табакокурение вызывает лишь эмоциональную зависимость, а ломка – это очередная выдумка людей, не желающих расставаться с пагубной привычкой. Но к сожалению, никотиновая ломка действительно существует. Конечно, она совсем не похожа на наркотический или алкогольный абстинентный синдром, но все же она есть.

Никотиновая ломка

Когда человек решает бросить курить, то уже через час после отказа его начинает мучить дикое желание раскурить сигаретку. Подобная тяга усиливается с каждым часом. Ученые обнаружили, что если у бросающего остались сигареты, то он вполне может оттягивать время, чтобы закурить, и его организм может это спокойно перенести. Если же запасы отсутствуют, тяга закурить становится невыносимой. Хотя при наличии сигарет зависимый человек способен бороться с тягой только на протяжении нескольких часов.

Особенностью никотиновой ломки является ее быстрое возникновение.

Уже с первого дня пациент испытывает непреодолимую тягу к сигарете, его беспокоят следующие симптомы:

• Тревожность;
• Эмоциональное напряжение;
• Чрезмерная раздражительность;
• Депрессивное состояние и трудности с концентрацией;
• У курильщика возникает тремор рук;
• Головная боль;
• Начинает скакать давление;
• Мучает одышка и кашель;
• Усиливается голод, который не удается заесть продуктами или запить кофе.

Подобные признаки возникают вследствие прекращения поступления в организм никотина, отчего организм начинает восстанавливать свою нормальную деятельность.

Сколько времени длится

Длительность никотиновой ломки у каждого курильщика может быть разной, поскольку данное состояние во многом обуславливается количеством выкуриваемых за день сигарет и общим стажем зависимости. Существует несколько этапов никотинового абстинентного синдрома.

Первый день

Уже после часа с момента отказа от сигарет у курильщика возникает никотиновый голод, сначала проявляющийся желанием покурить, которое уже через пару часов вызывает значительный дискомфорт. По прошествии 6-8 часов с момента последнего перекура у пациента появляется беспричинная обеспокоенность, нарушение концентрации и раздражительность.

Никотин перестает поступать в организм курильщика, отчего и возникают все вышеперечисленные проявления. В среднем подобное состояние беспокоит курильщика в течение нескольких часов. Симптоматика постепенно нарастает, становится интенсивной и переходит в острую фазу апогея.

Апогей

Эта стадия никотиновой ломки наступает обычно на второй-третий день после отказа от сигарет и длится на протяжении 3-4 недель. В эти дни курильщика занимает лишь одна мысль – закурить-не закурить.

В состоянии пациента появляется:

• Сильная раздражительность;
• Вспыльчивость;
• Несдержанность, в чем-то даже свирепость;
• Курильщик впадает в глубокую депрессию, нередко сопровождающуюся суицидальным настроением.

Наступление апогея связано с тем, что организм испытывает острый дефицит никотина. Мало того что он не поступает извне с сигаретным дымом, так еще на фоне регулярного курения прекращается его выработка в организме. Помимо того, физиологическая необходимость в дозе никотина значительно усугубляется потребностью психологического характера, ведь курильщик действительно получает удовольствие от табакокурения.

Примерно через три-четыре дня апогея никотиновой ломки организм, а, точнее, печень возобновляет производство собственного никотина, необходимого для полноценной органической деятельности. Хотя тяга к курению все равно остается. Причина в том, что во время курения в мозге формируются специфические рецепторы никотина. После отказа от сигарет они начинают постепенно отмирать. Если стаж курения составляет десяток и более лет, то длительность их отмирания может растянуться на несколько лет.

Период апогея у дам протекает несколько спокойнее, хотя и у них наблюдается беспокойство и беспричинная раздражительность. Поэтому точно ответить на вопросы сколько длиться ломка и через какое время проходит не представляется возможным.

Месяц

По окончании апогея вся симптоматика никотиновой ломки проходит, хотя желание покурить все еще беспокоит пациента. Общее состояние курильщика улучшается, ведь уже после недели без курения организм запускает дезинтоксикационные процессы очищения от никотина. Результаты очищения нередко сопровождаются повышенным отделением мокроты по утрам и неприятное ощущение в ротовой полости.

На протяжении первого месяца после отказа от сигарет иммунная защита снижается, отчего повышается риск возникновения патологий инфекционного характера, могут обостриться уже имеющиеся хронические патологии. Через сколько времени должна пройти ломка? К концу месячного отказа от сигарет обычно физическая никотиновая зависимость исчезает. Психологическая потребность в никотине еще остается.

На видео рассказывается сколько длится никотиновая ломка:

Как облегчить

Процессы освобождения от никотиновой зависимости характеризуются особенной длительностью, поэтому избавиться от тяги к сигаретам можно только по прошествии года-двух (зависит от стажа). В процессе отвыкания от сигарет характер курильщика сильно меняется, становясь невыносимым. Специалисты объясняют подобные изменения гормональными особенностями, сравнивая их с подростковыми нервными перепадами.

Побороть и полностью избавиться от подобных проявлений практически невозможно. Реакция организма на отсутствие табакокурения будет проявляться в гневных всплесках, яростных вспышках и пр. Поэтому, для облегчения рекомендуется в эти дни находиться дома, чтобы избежать беспричинных вспышек на людях.

Чтобы пережить никотиновую ломку прибегают к помощи множества средств от курения вроде:

• Жевательных подушечек;
• Таблеток;
• Пластырей;
• Электронных сигарет и пр.

Кроме того, специалисты рекомендуют уехать за город, заняться спортом. Некоторые наркологи, чтобы снизить неприятные ощущения советуют больше спать, потому как во сне побороть никотиновую зависимостью значительно проще.

Под влиянием болезни и лекарств вас будет клонить в сон, что очень даже на руку. Спите больше, сколько сможете.

Когда простуда отступит, рекомендуется начать бегать или заняться фитнесом. В этот период курильщика часто беспокоит голод, который он не может погасить никакой едой. Поэтому что бы победить или хотя бы уменьшить симптомы рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать лишних килограмм. Рекомендуется в первый месяц принимать витамины, пить больше жидкости, употреблять больше кисломолочной продукции и фруктов, чаще посещать баню.

Есть такие овощи, в составе которых присутствует незначительное количество никотина – помидоры, картошка, огурцы, баклажаны и цветная капуста. Когда возникает непреодолимая тяга покурить, то вдохните глубоко несколько раз, потом выпейте сока или воды и позвоните кому-нибудь из близких. Разговор отвлечет от мыслей о сигаретах. И это пожалуй все, что можно сделать при никотиновой ломке чтобы справиться с его проявлениями.

Никотиновая ломка

Никотиновая ломка влияет на общее состояние здоровья и психологическое состояние курильщика. Привычка курить связана с зависимостью от никотина. Чем больше эта зависимость, тем труднее отказаться от курения сигарет. Может продолжаться долго. Попытаемся понять причины ее возникновения, признаки и способы облегчить состояние.

Найди ответ

Что такое никотиновая ломка – симптомы

Никотиновая ломка появляется у курильщиков после отказа от табакокурения. Причиной является отсутствие поступления в организм никотина.

Симптомы никотиновой ломки:

• Встревоженность, неадекватное поведение, проявления агрессии;
• Повышенное потоотделение;
• Переутомление, общая слабость;
• Проблемы со сном (человек не может заснуть, часто просыпается или постоянно спит);
• Неконтролируемый аппетит – курильщику постоянно хочется есть, в любое время дня и ночи.

Выраженность симптомов и продолжительность ломки напрямую связана с никотиновой зависимостью. У курильщиков с достаточным стажем, выкуривающих от половины пачки до пачки сигарет в день, ломка будет протекать сложнее, чем у курящих с небольшим стажем.

Особенностью никотиновой ломки является ее скорое проявление – первые признаки появляются уже через 60 минут после отказа от табакокурения.

Тест для курильщиков

По каким причинам возникает никотиновая ломка

Никотин – сильнейший наркотик не в плане оказываемого им эффекта, а в плане вызываемой им зависимости. Исследования показывают, что никотин вызывает более значительную зависимость, чем опиумные наркотики, включая героин.

Никотиновая ломка наиболее сильно проявляется у людей, бросивших курить резко. Если у человека, значительный стаж курения, а в день он выкуривал пачку сигарет, ломка неизбежна. Она будет протекать длительный срок с ярко выраженными симптомами.

При наличии противопоказаний от резкого отказа от табакокурения, человек сильно рискует своим здоровьем.

Возможно появление осложнений:

• Обострение хронических заболеваний;
• Постоянные болезни из-за сниженного иммунитета;
• Гипертонический криз;
• Нарушения сердечного ритма;
• Сердечный приступ.

↑

Пройди тест для курящих

Пренебрежение медикаментами от курения

Средства от табакокурения делятся на 3 группы:

1. Никотиносодержащие. Эта группа снижает никотиновую ломку, постепенно приучая организм к никотину в меньших дозах. Уменьшая дозировку, можно бросить курить, минимизировав проявления ломки. Например, пластырь “Никоретте”.
2. Облегчающие симптомы. Направлены на облегчение психологических и психосоматических симптомов, которые связанны с никотиновой ломкой. В эту группу входят антидепрессанты. Например, “Зибан”.
3. Вызывающие отвращение к курению. Средства помогают побороть привычку, вызывая отвращение к процессу курения. При сильных признаках ломки лучше не употреблять данные препараты, они могут усугубить симптомы. Популярный препарат этой категории – “Табекс”.

Ломка неизбежна во время адаптации внутренних ресурсов к жизни без никотина. Организм должен очиститься и научиться обходиться без поступления привычного наркотика. Со временем, недомогание исчезнет само собой.

Сколько длится или продолжительность ломки

Продолжительность сугубо индивидуальна и зависит от следующих факторов:

1. Стаж курения. У курильщиков с большим стажем ломка длится намного дольше, чем у тех, кто курил незначительный период времени.
2. Количество выкуриваемых сигарет. Чем больше сигарет было выкурено, тем сильнее зависимость, продолжительнее ломка.
3. Содержание никотина в сигаретах. Сигареты, содержащие больше никотина, вызывают никотиновую зависимость сильнее, чем “легкие” сигареты.
4. Возраст. Никотиновая ломка протекает дольше и проходит тяжелее у людей в возрасте, особенно, пенсионеров. В сочетании с длительным стажем курения признаки особенно выражены на протяжении долгого периода.
5. Окружение. Никотиновая ломка быстрее проходит у курильщиков, окруженных людьми, способными их поддержать. Общение – своеобразный отвлекающий фактор, позволяющий не замечать психологических симптомов. Постепенно они исчезают окончательно.
6. Сила воли. У волевых людей никотиновая ломка протекает легче, они фактически не замечают психологических ее проявлений. Все заканчивается с исчезновения последних физиологических признаков.
7. Особенности характера. У депрессивных людей ломка длится дольше, чем у людей оптимистичного склада, психологические симптомы долго не отпускают. От ломки можно избавиться, решив психологическую проблему, заставлявшую депрессивного человека курить. Табакокурение для этих людей заполняло внутреннюю пустоту, которую нечем заполнить в период ломки.

В среднем, проявление основных симптомов никотиновой ломки снижается через 14-30 дней. Ломка полностью проходит через полтора-2 года.

Полезное видео по теме

Как проявляется подобная проблема

Начиная с самого первого дня отказа от табакокурения, курильщику хочется вернуться к пагубной привычке, постоянно возникает сильное желание закурить.

• Взволнованность, тревога;
• Нервно-психическое напряжение;
• Перепады настроения;
• Тошнота и расстройства ЖКТ;
• Сухость во рту;
• Беспричинная агрессия, срывы;
• Угнетенное состояние психики, суицидальные мысли;
• Невозможность сконцентрироваться;
• Постоянно дрожат руки;
• Мучают мигрени;
• Возникают резкие перепады артериального давления;
• Сердечная недостаточность;
• Приступы кашля (сухого или с выделением мокроты);
• Постоянно хочется есть, несмотря на обилие поглощаемой пищи.

Эти симптомы это следствие адаптации организма к отсутствию поступления никотина, попытке восстановить нормальную функцию.

Как полностью побороть никотиновую ломку

Избавившись от физиологических признаков, через 2-4 недели, бывший курильщик сталкивается с психологическими симптомами никотиновой ломки.

На данном этапе большинство срывается и начинает снова курить, ведь психологические симптомы продолжаются до 2 лет после отказа от табакокурения. Избавиться от психологических признаков можно следующими способами:

Как помогает кодирование больному

Кодирование поможет побороть постоянную тягу снова закурить и мотивирует выстроить свою жизнь без пагубной привычки.

• Гипноз;
• Суггестивный метод;
• Лазерный метод;
• иглоукалывание (поможет как с психологическими, так и с физиологическими симптомами);
• Метод Аллена Карра.

↑

Поможет ли психолог побороть зависимость

Как побороть никотиновую ломку с помощью психолога? Табакокурение, вызвано проблемами с самооценкой, наличием постоянного источника стресса в жизни, психологическим дискомфортом и чувством внутренней пустоты.

В отсутствие сигарет проблема никуда не исчезает, но отсутствует защитный механизм, призванный с ней бороться.

Отсюда возникает угнетенное душевное состояние, проявляется депрессия, возникают суицидальные мысли. Отвлечься невозможно, и снова тянет закурить.

Хороший специалист выслушает, найдет корень проблем и поможет выработать верную тактику решения. Симптомы никотиновой ломки исчезнут окончательно и бесповоротно.

Пережить вместе с группой поддержки

Многим помогает общение с людьми, оказавшимися в аналогичной ситуации, столкнувшимися с теми же проблемами.

Есть разные группы поддержки, позволяющие людям поделиться опытом, поддержать друг друга найти выход из сложившихся ситуаций и пережить этот период вместе.

Преодолеть ломку поможет общение и близкие

Общение – неплохая замена привычке, отвлекает от грустных мыслей и постоянного желания снова закурить. Родные и близкие дадут необходимую поддержку.

По исследованиям, люди, которые влюблялись, переживали никотиновую ломку намного быстрее. Окружение действительно помогает окончательно преодолеть никотиновую ломку.

Увлечения поспособствуют выздоровлению

Хобби поможет заменить вредную привычку. Подойдет что угодно – от вышивания крестиком до занятий экстремальными видами спорта.

Как проявляется пик никотиновой ломки

Первые симптомы никотиновой ломки наступают через час после последней сигареты. Возникает желание закурить, которое постепенно усиливается, переходит в дискомфорт и взволнованность с возможными проявлениями агрессии. Физиологические симптомы начинают проявляться на следующий день.

Человек испытывает психологические симптомы:

• Нервозность, перепады настроения;
• Постоянно возвращается к мыслям о сигарете;
• Появляются нарушения сна (бессонница или излишняя сонливость);
• Мучают кошмары;
• Растерянность;
• Невозможность сконцентрироваться;
• Депрессия, суицидальные мысли;
• Излишняя раздражительность.

Физиологические симптомы аналогично проявляют себя:

• Шум в ушах;
• Перепады давления;
• Головокружение;
• Головные боли;
• Неприятный привкус во рту;
• Отрыжка;
• Изжога;
• Тело отекает;
• Проблемы со стулом;
• Тело ломит;
• Нарушения аппетита (либо полное исчезновение желания есть, либо неутолимый голод);
• Сухость во рту;
• Кашель, ком в горле.

Первый месяц отказа от табакокурения возможны внезапные проявления хронических заболеваний. Физиологические проявления исчезают к концу месяца, а психологические симптомы сохраняются.

Как облегчить недомогание

Есть разные методы, как облегчить течение никотиновой ломки.

Никотиносодержащие, и облегчающие симптомы никотиновой ломки средства доступны в аптеках. Некоторые можно купить по рецепту.

Вы можете воспользоваться:

Побороть тягу снова закурить и привычку помогут:

• Отвары и настои;
• Полоскания;
• Травяные чаи.

При подборе народного средства учитывайте симптомы и индивидуальную непереносимость компонентов.

Если не получается полностью избавиться от привычки, ее следует заменить.

• Электронную сигарету;
• Травяные заменители сигарет;
• Семечки;
• Орешки;
• Сухофрукты;
• Жвачку;
• Леденцы и конфеты.

Аромат аира помогает побороть тягу к курению. Есть ряд ароматов, помогающих облегчить симптомы никотиновой ломки. Эфирные масла помогут избавиться от желания снова закурить, поднимут иммунитет и общее состояние духа.

Иглорефлексотерапия является эффективным методом кодирования от табакокурения, помогает снять симптомы никотиновой ломки.

Чем быстрее очистится организм, тем быстрее исчезнут симптомы ломки:

• Занимайтесь спортом;
• Ходите в баню;
• Пейте больше жидкости;
• Придерживайтесь правильного питания;
• Подберите эффективную диету.

Употребляйте в пищу овощи, содержащие небольшое количество никотина:

Как не дать проблеме появиться вновь

В большинстве случаев, никотиновая ломка не появляется вновь, если человек не начинает снова курить, а затем снова бросает. Ломка связана с никотиновой зависимостью, поэтому, поборов зависимость, не следует к ней возвращаться. Иногда случаются рецидивы.

Если вам удалось побороть зависимость самостоятельно, не пренебрегайте консультациями у психолога. Только избавившись от проблемы, легшей в основу вредной привычки, вы сможете стать другим человеком, не нуждающимся в табакокурении.

Частично данная проблема затрагивается в книге Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Хороший способ избежать рецидива – воспользуйтесь этой и другими книгами по аутотренингу.

Книга не нужно должна быть ориентирована на курящих, в основе большинства вредных привычек лежат одни и те же комплексы.

Как я бросил курить: единственный способ, 9 методов облегчить ломку и жизнь после

Привет, пикабу! Зашел поделиться своей историей, вдруг кому поможет. (текста будет много, так что если вам удобнее слушать – вот видос https://youtu.be/Km-bK7QmEck )

Когда-то я курил и считал, что бросить невозможно. После пяти лет бесполезных попыток я все-таки нашел единственный способ, который помог мне. Я здесь, чтобы поделиться им, а так же рассказать насколько легко на самом деле бросать, о счастливой жизни после отказа и дать 9 лайфхаков как облегчить ломку, так что не ленитесь и читайте до конца.

Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут подарить надежду и спасти еще одного человека из этого капкана.

КУРЕНИЕ – МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР?

Первую сигарету мне дал брат. Целый месяц я курил с ним за компанию, но, когда он улетел, я начал покуривать один. Одну в день, две, пять, десять. Еще немного, и я уже никогда не расставался с пачкой сигарет. Я всю жизнь занимался спортом и просто не мог представить, что когда-то стану сознательно себя травить, но прошлое как будто стёрли. Единственная реальность, которую я знал теперь – это сигарета с утра, после еды, по пути куда-то, во время перерывов и еще множество таких же как воздух необходимых мне сигарет. Близкие надоедали со своим “бросай уже” и я очень злился на них. Удивительно, как быстро и незаметно никотин заставил ЗОЖника вдруг начать защищать свое право травить себя. А ведь вот что важно – я никогда сознательно не принимал решение стать курильщиком. Вспомните, закуривая ту, самую первую сигарету – знали ли вы, что будете испытывать все то, что испытываете сейчас? Вы действительно соглашались на это? Если нет, то поймите: курение – не часть вашей личности. Не бойтесь избавиться от никотина, который заставил вас забыть свое счастливое прошлое. Бросив, вы ничего не потеряете, наоборот, вы вспомните, что можно быть счастливым или счастливой всегда, а не только в минутки сигаретных перерывов.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА. 👊

Я не мог бросить, как бы я ни пытался. Я перебирал разные мотивации и поводы, я давал обещание вечером, а утром все равно закуривал, я записывал плюсы и минусы, читал книгу Карра несколько раз, скачивал приложения, но ничего не помогало. Я привык думать, что у меня не хватает силы воли, что я слишком слаб. Я думал об отказе постоянно, но стоит мне попытаться, я тут же находил причину сорваться и покурить. Просто я знал, что, если у меня не получится сегодня – я всегда могу попытаться завтра. Но что будет завтра? Желание курить само по себе не пропадет, а волшебных методов нет, и, скорее всего, никогда не будет. Завтра я так же отложу отказ еще на день, я продолжу курить, хоть следующая сигарета никак не приближает меня к отказу. Все, что она делает – заставляет выкурить еще одну, но чем дольше я тяну, тем сильнее зависимость, и тем труднее будет отказаться завтра. Чем дольше я тяну, тем выше шанс заработать рак или случайно умереть от лопнувшего в мозгу сосуда, а оставшиеся секунды жизни думать обо всем, что я не успел, и обо всех, кого я больше никогда не увижу. Прошло уже пять лет. А там и десять, и двадцать не за горами. Было очень страшно осознавать, что такими темпами я так никогда и не брошу. В тот момент я четко увидел, что “завтра” – это самообман, это ловушка. Я не брошу ни завтра, ни со следующей недели или с нового года. Для того, чтобы не курить завтра, нужно бросить сегодня, по-другому это никак не прекратить.

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ! 😎

Тогда я сказал себе: “если я сдамся сегодня, то, скорее всего, сдамся и завтра. Если я хочу бросить, то сегодня – мой лучший, и, наверно, единственный шанс”. Я потушил сигарету и приложил все силы чтобы больше никогда не подкуривать. Это мне и помогло. Отказ был не таким, как я его себе представлял. Наизнанку от ломки меня так и не вывернуло, сверх усилия я не прилагал, а все страхи и сомнения оказались плодом моего зависимого воображения. Да, я думал о сигаретах постоянно, но это нормально, после стольких то лет. Да, хотелось занять чем-то руки, но это всего лишь рефлекс, мы каждый день забываем старые и усваиваем новые привычки. Да, хотелось покурить, мозг пытался меня сломать, обмануть, отвлечь, но я знал, что так будет, и я был готов к этому, ведь что бы ни творилось у меня в голове – это просто мысли, и они не могут нанести физический вред. Я не потолстел. Я не впал в депрессию. Первая неделя прошла так незаметно, что я чувствовал себя дураком, ведь бросить оказалось как-то просто, а я пять лет занимался всякой ху*ней: читал статьи, смотрел видосы, медитировал, слушал аудиокниги, скачивал приложения, делал записи и так далее. Я искал волшебный метод, потому что считал, что втупую бросить – это не для меня, это надо быть сверхчеловеком. А на деле оказалось, что тупо перестать совать зажженные сигареты себе в рот – это не испытание воли и страдания, это и есть тот волшебный способ бросить курить, которого я всегда так ждал. Подумайте сами, каждый человек, который когда-либо бросал, рано или поздно перестал подкуривать. Все остальное ничего не значит. Пока вы думаете – вы не бросаете, а зависимости только это и надо. Но самое страшное, что невозможно найти выход из зависимости головой, в которой эта зависимость сидит. Получается замкнутый круг, и только силой разорвав его, вы освободитесь. Пока никотин контролирует вас, даже не пытайтесь использовать разум – он вас обманет. Вы УЖЕ знаете как бросить, от вас осталось только не подкуривать недельку, подождать пока весь никотин выйдет и убедиться на своем опыте, что это было не так страшно, как вам казалось.

ЖИЗНЬ БЕЗ КУРЕНИЯ 🔥

Жизнь без никотина оказалась чертовски приятной штукой: цвет кожи стал здоровее, я стал лучше чувствовать запахи, вкуснее стала еда, прошли постоянные головные боли, перестали путаться мысли, хороший сон, ходьба по лестнице без отдышки, тренировки стали в разы продуктивнее а секс – в разы приятнее. Каждый день после отказа я радовался как ребенок, я как будто открывал жизнь заново – в ней столько замечательных мелочей, которые курение заставило меня забыть. Конечно же, желание курить не отпало волшебным образом сразу через неделю. Я постоянно думал о курении, особенно в моменты, в которые курить мне очень нравилось – с утра или после еды, например. Первое время эти мысли преследовали меня постоянно, но с каждым днем я вспоминал о курении все меньше и меньше. Да, иногда мне хочется вспомнить вкус любимых сигарет, выкурить хотя бы одну, ведь от одной то никакого вреда, якобы, не будет. В такие моменты я вспоминаю, что в прошлый раз, когда я подкурил всего одну, меня затянуло на пять лет, я вспоминаю сколько страданий принесло мне курение и сколько сил ушло на то чтобы бросить. И я не собираюсь попадать в эту ловушку снова. Сейчас я верю, что бросить может каждый. Достаточно просто хотеть этого. Звучит, конечно, как дешевая мотивационная речь. Мне жаль, что вы не можете загрузить себе в голову мои воспоминания, потому что, если бы вы знали, насколько легко и приятно наконец освободиться – вы бы сделали это без раздумий в эту же секунду. Бросить было не трудно. Было трудно поверить, что это возможно. Было трудно решиться разорвать этот порочный круг “завтраков”. И я ни секунды не жалею, что сделал это.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БРОСИТЬ 👌

Не стесняйтесь использовать все доступные вам методы. Купите препарат, снижающий желание курить. Я сам бросал с Табэксом и остался очень доволен. Это не реклама и то, что сработало у меня, не гарантирует, что сработает у вас. Но попытаться все равно стоит. Так же, позвоните в бесплатную горячую линию отказа от курения, где опытные специалисты готовы проконсультировать вас и оказать профессиональную помощь. Подобные линии уже во всем мире доказали свою эффективность, глупо не воспользоваться таким шансом.

Посмотрите видео Аллена Карра, которое отлично работает с психологической зависимостью и учит многим полезным техникам. Я сам пользовался ими, когда бросал. Например – вместо того чтобы думать “как же я хочу курить”, я думал “как хорошо, что я бросил и желание курить совсем скоро пройдет”. Я смотрел на курильщиков вокруг меня и думал “как хорошо, что я сделал то, о чем другие только мечтают”. Не знаю, смог бы я бросить, если бы никогда не знал техник Карра.

Выйдите из зоны комфорта. Создайте мотиватор, который не даст вам так просто сдаться. Расскажите всем, что вы больше не притронетесь к сигаретам. Напишите свою историю о том, что вы реально чувствуете по отношению к курению и почему хотите бросить. Только пишите от души, выложите потом результат в свои социальные сети. Теперь все знают что вы хотите бросить, и сдаться – удар по вашему самолюбию. Плюс, история будет напоминать вам от чего вы так стремились убежать, если вдруг когда-нибудь забудете.

Не считайте себя умнее всех. Миллионы людей до вас уже бросили, они прошли через все то, через что вам только предстоит пройти. Игнорировать такой колоссальный опыт и бросать самостоятельно – глупо. Вы же не будете сами вырезать себе аппендикс или сверлить зубы? Почему вы тогда решили, что сможете сами победить зависимость? Мозг – не аппендикс. Это самая сложная штука в вашем теле, и вам же будет лучше, если им займется специалист, который знает о зависимости всё. Это, опять же, отличный способ выйти из зоны комфорта – заплатив за прием деньги, просто так сдаваться вы уже не станете. Приложив даже немного усилий под контролем нарколога, вы, вполне вероятно, бросите.

И, последнее – не стойте на месте. Если не можете бросить сразу – сделайте небольшой шаг, который приблизит вас к цели. Я уже дал несколько полезных советов, выключайте голову и просто выполните их. Что страшного в написании своей истории? Или в бесплатном звонке? Или в поиске врача? Ничего. Сделав достаточно таких шагов вы не заметите как пройдете пол пути. И то, что вам раньше казалось страшным, будет вызывать улыбку. Вы делаете шаг прямо сейчас, читая это, и я хочу, чтобы вы, дочитав, сделали еще шаг. Моим первым шагом было принятие окончательного и бесповоротного решения – либо курить всегда либо не курить никогда. Помните, что проблема не решится сама по себе, а, находясь в подвешенном состоянии, вы страдаете еще больше.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ НЕ СОРВАТЬСЯ

– Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым. На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза. Обильное поступление кислорода может вызвать головокружение, воздержитесь от этого упражнения за рулем или во время работы с опасным оборудованием.

– Налейте стакан теплой воды и пейте ее очень маленькими глотками, растяните этот процесс примерно на 3 минуты. Вода – просто идеальное решение. Она поправит ваше здоровье, не даст вам захотеть курить, и обжираться она вам тоже не даст.

– Нарежьте мелкими кубиками сельдерей или морковь и потихоньку перекусывайте.

– Займите руки. Лучший вариант – массажный мячик от 5 до 10 сантиметров.

– Попейте успокаивающую настойку (валерьяна + ромашка + пустырник в равных количествах)

– Не старайтесь убежать от мыслей о сигаретах. Это ваш ценный опыт, это лицо зависимости и вместо того чтобы прятаться от мыслей о сигаретах думайте “да, эти мысли меня сейчас раздражают, эти мысли раздражали бы меня до конца жизни, если бы я не решил бросить, и я очень рад что я решился”

– Поймите что вы уже бросили. Самое трудное уже позади – вы сдвинулись с мертвой точки, от вас не требуется прилагать сверх-усилий, вам просто нужно не закуривать сегодня.

– Вспомните свой прошлый срыв – он ни к чему не привел, все что делает сигарета – создает желание закурить следующую. Закурив сейчас – вы ничего не приобретете.

– Вспомните сколько вы уже продержались. Да, вам хочется вернуться к курению, но если вы сделаете это – все равно будете мечтать о том, чтобы бросить. А если вы продолжите не курить – вам с каждым днем будет легче и легче.