Как не сорваться когда бросаешь курить

12 хитростей, позволяющих бросить курить и не сорваться

Складывается впечатление – табак был придуман затем, чтобы сегодня ловкие дельцы продавали книги о том, как от него отказаться.

Впрочем, несмотря на то, что все эти книги состоят из многих глав, разделов и страниц… Их суммарное содержание можно свести к небольшому перечню универсальных советов.

Итак, с чего начать борьбу с никотиновой зависимостью?

1. С уборки в доме. Спрячьте, выбросьте, раздарите пепельницы, портсигары и зажигалки, все, что связано и может напоминать о курении. Если с вами живут курящие родственники, попросите у них поддержки. Пусть предаются пороку не на ваших глазах. По крайней мере, первое, самое трудное для вас время – 2,5-3 недели.
2. Проанализируйте, в каких ситуациях рука сама тянется за сигаретами, и постарайтесь исключить подобные обстоятельства. Можно, к примеру, изменить свой рабочий режим таким образом, чтобы ваши перерывы не совпадали с перекурами коллег.
3. Определите конкретный момент своей последней сигареты. Надо постараться, чтобы это был период без особых волнений и стрессов (экзамены, собеседование, важная сделка). Легче всего «обряд последней сигареты» исполнить во время отпуска или путешествия.
4. Не все способны «раз – и бросить». Поэтому лучше «договориться с собой» и ставить короткие, посильные цели. Скажем, попробуйте продержаться без курева 3 часа. А завтра – 6 или весь день…
5. Обязательно оповестите о своем твердом решении бросить курить друзей и приятелей, напишите о нем в соцсетях. Бывалые люди утверждают, что этот прием очень эффективный. Во-первых, никто из нас не хочет прослыть безвольным, слабым человеком, слова которого не соответствуют поступкам. Во-вторых, в соцсетях вы наверняка получите поддержку от тех, кто уже бросил курить или проходит одинаковый с вами путь.
6. Каждый раз, когда охота закурить становится явственной, – выпивайте стакан воды.

Хорошо перебивает желание затянуться и стакан обыкновенного молока. А если позыв совсем уж нестерпимый – почистите зубы и после этого выпейте молоко.

1. Назначьте себе «премию»: поставьте на виду прозрачную банку и каждый раз, когда отказываетесь от сигареты, опускайте в нее ту сумму, которую определили.

Либо поспорьте с кем-нибудь на деньги или желание, что больше не закурите. Допустим, с женой (мужем): близким людям будет легко вас контролировать.

1. Временно откажитесь от кофе: скорее всего, вы привыкли к известному ритуалу – затягиваться сигаретой после первой же (а иногда и до нее) утренней чашки. Замените привычный напиток – хотя бы на первое время – зеленым чаем.
2. Человеку свойственно «заедать» неприятные эмоции. Именно поэтому те, кто бросил курить, нередко набирают вес: они «заедают» кризис, вызванный отвыканием.

В связи с этим позаботьтесь о полезных, нетяжелых перекусах – носите с собой пакетик с сухофруктами, орехи, батончик мюсли.

1. Перебивает тягу к никотину камедь – смола фруктовых деревьев. Ее можно собрать со стволов или купить в специализированном магазине.

Носите камедь, как носят жвачку, и жуйте ее в случаях, когда мысли о сигарете не дают покоя. Такой навык еще и полезен: фруктовая смола укрепляет десна и зубы, уменьшает аппетит, активизирует метаболизм.

1. Вот еще один странный, но, как уверяют некоторые бывшие курильщики, действенный способ. Когда от желания затянуться дымом буквально дрожат руки, – понюхайте что-нибудь лично для вас неприятное. Говорят, охота закурить пропадает сразу, а если этот фокус проделывать регулярно, то вскоре сигареты начнут ассоциироваться с этим самым запахом, то есть с чем-то для вас крайне отталкивающим.
2. Кому-то помогает одно, кому-то другое… Пробуйте все: акупунктуру, специальные пластыри, психотерапию… Даже если вы не бросите вашу привычку сразу или надолго, все равно получите пользу. Ведь и единственный день без сигарет – подарок для организма, удачное начало здоровой жизни.

Как не сорваться и не начать курить снова?

Неважно, с помощью каких методов человек уже пробовал бросать курить. Самый насущный вопрос для большинства — как удержаться от срыва и не закурить снова. В этой статье мы непременно на него ответим, но сперва определимся с терминами.

«Сорваться» — это значит, что человек прилагал усилия, боролся с соблазном, удерживался от желания закурить. Это касается и тех, кто бросил курить ненадолго, и тех, кто смог продержаться продолжительное время (недели, месяцы, а может быть, и годы). Сам факт того, что человеку нужно «держаться», означает его внутреннюю тягу к сигаретам. И это несмотря на то, что физически тело очень быстро отвыкает от никотина.

Почему люди возвращаются к курению?

Человек, бросивший курить по методу Аллена Карра, отличается от других бросающих тем, что у него вообще не остается желания курить, такой человек тушит свою последнюю сигарету с удовольствием. Ему не приходится бороться, поэтому такие люди не срываются.

Бороться приходится в том случае, когда желание или соблазн закурить остаются и возникают снова и снова. Чаще всего это происходит с теми, кто бросал, используя силу воли, прибегал к помощи таблеток, иглоукалывания или народных методов. Чтобы понять, почему так происходит, разберем основные причины возврата к курению.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Пять причин, возвращающих к курению

1. Легкомысленность и самоуверенность. Когда человек принял решение избавиться от зависимости, на это у него есть веские причины: кого-то стало беспокоить здоровье, кого-то «заставили» родственники/друзья — неважно. Главное, что человек пробует бросить курить. Сперва у него все идет отлично, но он не до конца осознает опасность и наркотическую силу никотина, в результате становится легкомысленным и допускает ошибку — решает выкурить «всего одну» сигарету. Так происходит потому, что он стал излишне самоуверенным, поверил в то, что он способен бросить курить в любой момент… Ловушка захлопывается.
2. Плохое быстро стирается из памяти. Именно поэтому мы довольно быстро забываем о том, почему нас беспокоило курение, об этом ужасном запахе и стыде, который были вынуждены испытывать, прячась с сигаретой в непогоду на улице или на парковке. И чем скорее мы забываем дымный кошмар, тем быстрее может наступить рецидив.
3. Окружение — один из самых сильных факторов, толкающих нас к соблазну. Мы видим, как другие курят и выглядят довольными, даже счастливыми. В этот момент каждый бывший курильщик испытывает чувство потери, ему кажется, что он лишился чего-то очень важного. Возникают шальные мысли, и в первое время с ними удается справиться, но постоянное воздействие делает свое дело. Снова ошибка — человек пробует курить, пытаясь держать процесс под контролем. Бесполезно!
4. Различные никотиновые продукты, такие как электронные сигареты (вейпы), кальяны, эвапораторы, рекламируются в качестве безвредной альтернативы, замены или даже как способ быстро бросить курить. Люди начинают использовать эти устройства, не понимая, что там содержится тот же наркотик никотин, а потом удивляются, почему у них снова появляется желание курить обычные сигареты. Просто они опять угодили в никотиновую западню.
5. Реклама и маркетинг. Очень сильный фактор, который многие недооценивают. Вся реклама, создаваемая табачной индустрией, в высшей степени профессиональна. Она яркая, красивая и, самое главное, незаметно внедряет в наше сознание желание курить. Как тут не сорваться на сигареты даже после того, как бросил? Удержаться очень сложно! Эти маркетинговые инструменты направлены на всех: и тех, кто еще не курит, и тех, кто продолжает дымить, и тех, кто пытается навсегда завязать с курением.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Как не начать снова курить после того, как бросил?

Если Вы внимательно прочитали изложенные выше пять причин, толкающих снова начать курить, то Вам будет легче понять пять советов, которые помогут избежать срыва.

1. Нельзя выкурить «всего одну сигарету». Никотин, как любой наркотик, невозможно контролировать, он сам контролирует свою жертву. Поэтому запомните главное правило: «Сигареты исключены».
2. Всегда держите в памяти то, чем для Вас было курение и почему Вы решили бросить. Это нужно не для того, чтобы снова и снова пугать себя, а затем, чтобы всякий раз, вспоминая все негативные моменты, связанные с курением, радоваться тому, что всего этого больше нет и не будет! Можно даже записать это в ежедневнике или на телефоне.
3. Как хорошо, что Вам удалось разобраться с курением! У Вас были веские причины, чтобы бросить курить, но даже если курят все Ваши друзья и знакомые, для Вас лично это не должно иметь принципиального значения. У них свои представления о курении, у Вас — свои. Не стоит им завидовать или осуждать, просто наблюдайте за ними и подмечайте, как они хрипят и кашляют, но продолжают оправдывать свое курение.
4. Нет разницы в том, какой никотиновый продукт употреблять. Начав курить эти «безопасные» продукты, вроде кальянов или электронных сигарет, Вы рискуете. Есть ли смысл? Никакого!
5. Не забывайте, что Вы — цель табачных компаний. Им очень хочется привязать Вас к себе, но у Вас есть свои планы на жизнь. Нужно помнить, что курение не имеет отношения к удовольствию. Это наркотическая зависимость! И Вы уже приняли решение навсегда освободиться от нее, стать здоровее и счастливее.

Каким бы способом Вы ни бросили курить — легко, с помощью методики Аллена Карра, или силовым методом, преодолевая желание, — помните, в любом случае это исключительно Ваша заслуга! Гордитесь собой и не позволяйте никому сомневаться в правильности своего выбора, в том числе и себе.

Обращайтесь в Центр Аллена Карра, и мы подскажем, как не хотеть курить, когда бросаешь! Желаем Вам свободного дыхания и великолепного настроения каждый день!

Как не сорваться, когда бросаешь курить?

Отказ от курения может быть одним из самых трудных жизненных испытаний. Вам может понадобиться несколько попыток, чтобы наконец достичь своей цели. Наиболее частыми причинами рецидивов являются стресс, увеличение веса, и симптомы никотиновой и табачной абстиненции.

Хорошая новость заключается в том, что есть эффективные способы справляться с рецидивом курения. «Срыв» может произойти в течение первой недели, месяца или даже года после того, как вы решили бросить курить. Эти неожиданные порывы могут быть опасны, но есть способы, чтобы справиться с ними.

Сорвался, что делать?

Срыв часто происходит в течение первой недели попытки бросить курить. Просто потому, что вы делаете затяжку, или выкуриваете две сигареты или скатываетесь в полномасштабный срыв вовсе не означает, что Вы не сможете бросить курить. Важно помнить, что Вы все еще управляете привычкой и можете двигаться вперед к полному отказу от курения.

Кроме того, помните, что Вы не одиноки. Каждый год около 70 процентов всех взрослых курильщиков заявляет о своем желании бросить курить полностью. Миллионы людей пытаются бросить курить хотя бы раз в год. Многие люди пробуют различные методы, чтобы бросить курить, в том числе медицинские терапии, консультации, средства замещения никотина, а также альтернативные методы лечения.

Одна неудача может привести к негативным чувствам, депрессиям и самобичеванию. Это часто приводит к возникновению чувства безнадежности и желанию отказаться от попыток бросить курить. Несколько срывов может привести к полному возвращению к курению, но никогда не бывает слишком поздно, чтобы снова отказаться от пагубной привычки.

Когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с желанием закурить снова, не думайте, что всего одна сигарета не повредит. Вместо этого, сосредотачивайтесь на всех преимуществах для здоровья, и наслаждайтесь отказом от курения.

Что приводит к рецидиву

Неожиданные побуждения к курению могут быть опасны и привести к срыву. События или обстоятельства — все может работать вместе, создавая условия для возможного срыва. Важно, чтобы Вы осознавали эти события и избегали их, если это возможно.

Такие ситуации могут включать в себя:

• общение с другими курильщиками, особенно на отдыхе;
• употребление алкоголя;
• чувство самоуверенности;
• отсутствие поддержки и общения ос друзьями, членами семьи, с теми, кто Вас поддерживает;
• недосыпание или недостаток отдыха;
• возникновения регулярных стрессовых ситуаций;
• чувство злости и жалости к себе;
• привычка к негативу, пессимистическому отношению к жизни.

Устранив как можно больше подобных ситуаций, вы значительно увеличите шансы успешно бросить курить. Хотя невозможно устранить все нежелательные события, делайте все возможное, чтобы предотвратить их для максимальной вероятности успеха «бросания».

Стресс является одной из главных причин срывов. Но возможность его возникновения можно значительно уменьшить. Снятия стресса значительно повысит шансы на успех. Учитесь справляться со стрессом.

Займитесь упражнениями, фитнесом, отправляйтесь на прогулку, принимайте теплую ванну, медитируйте — все это полезные способы устранения стрессовых факторов в жизни. Любая физическая активность повышает стрессоустойчивость, а также поможет очиститься легким. Давайте себе те физические нагрузки, которые нравятся. Не нужно себя принуждать делать то, что не нравится, это важно!

Окружив себя сторонниками здорового образа жизни полезно, тогда справляться с о срывами будет намного легче. Важно не обвинять себя за неудачные попытки, двигаться вперед и не сдаваться.

Не сдавайся

Если сорвались один раз или сто, Вы не должны сдаваться, прекращать усилия, чтобы бросить курить. Большинству людей требуется несколько попыток прежде чем они достигают успеха, помните об этом. Если произошел срыв, то Вы получили опыт, который сможете использовать в дальнейшем сделав выводы, что привело к такой ситуации. Каждая последующая попытка бросить курить приводит Вас гораздо ближе к успеху.

Спросите совета у бывших курильщиков среди знакомых, друзей или коллег, заручитесь их поддержкой. Это может быть очень полезно, когда пытаетесь бросить привычку курить. Если нет нет такой поддержки, обратитесь к врачам — специалистам в данной области, они предложат поддержку и дельные советы.

Группы поддержки могут оказать помощь в нужный момент и вернут на путь отказа от курения после неудачной попытки или рецидива.

Когда стоит рассмотреть вопрос об использовании лекарств?

Если все попытки бросить курить самостоятельно заканчиваются постоянно неудачей, поговорите со специалистом о лекарствах, которые могут помочь при отказе от курения. Врач может рекомендовать безрецептурные заменители никотина.

Например «Табекс» — средство, с помощью которого очень многие бросили пагубную привычку курить. Оно не имеет противопоказаний в отличии от пластырей и жвачки, и не вызывает аллергии. Принимается в виде таблеток по часам, замещая никотин.

Если они не сработают, врач может порекомендовать другие более сильные лекарства. Многие курильщики слышали рассказы людей, которые просто “сдались” и больше не пытаются бросить. Но это исключение, а не правило. Лекарства могут помогут достичь вашей цели стать свободным от табачного дыма.

Бросил курить – как не сорваться

Согласно проведенным исследованиям, большинство курильщиков мечтают избавиться от своей зависимости, но боятся не справиться с собой и снова начать курить. Для тех, кто бросил курить – как не сорваться становится главным вопросом, хотя, по мнению специалистов – наркологов, отказаться от курения не слишком сложно, главное – четкая мотивация и умение противостоять давлению окружающих, так как чаще всего именно психологическая зависимость заставляет людей снова браться за сигареты.

Возможные причины

Больше половины курильщиков, бросивших сигареты, возвращаются к ним уже через 1-2 недели, еще четверть выдерживает от нескольких месяцев до года и только оставшиеся успешно справляются со своим влечением к никотину.

Согласно статистике, обычно «срывы» при отказе от курения связаны со следующими причинами:

1. Cиндром отмены – никотин – это наркотическое вещество, вызывающее физическое и психическое привыкание. Он способен заменять собой ацетилхолин – медиатор, катализирующий реакции нервной системы, и после исчезновения никотина в организме возникает нехватка катализатора. Мозг сигнализирует о недостатке необходимых веществ, из-за этого нарушается нормальная работа ЦНС, человек ощущает постоянное раздражение, недомогание и острое желание выкурить сигарету. Но не стоит слишком беспокоиться, это состояние исчезнет через несколько дней, как только в организме стабилизируется синтез ацетилхолина и других нужных веществ;

2. Психологический дискомфорт – сильное пристрастие к курению сигнализирует о наличие психологических проблем, которые человек пытается решить с помощью сигареты. Это может быть неуверенность в себе, маскируемая сигаретой, неумение общаться с людьми или желание «быть как все», «вписаться в компанию» с помощью сигареты, также курить часто начинают люди, испытывающие нехватку любви и внимания, на уровне инстинктов, сигарета – действует как пустышка на ребенка, успокаивая и даря ощущение защищенности и комфорта;

3. Усиление стресса – один из главных «положительных» эффектов от курения, который практически всегда упоминают курильщики – это успокоение с помощью сигареты. Никотин одурманивает нервную систему, «отодвигая» все проблемы, делая их менее значимыми и острыми, постепенно мозг привыкает к такой реакции и успокоение наступает уже от привычных ритуалов: вытащить сигарету, зажечь ее, затянуться. А после отказа от курения у бывшего курильщика не всегда хватает силы воли и стрессоустойчивости, чтобы справиться с навалившимися проблемами и раздражением без сигареты;

4. Социальное давление – как ни странно, это одна из самых значимых причин, по которым люди начинают снова курить. Выдержать насмешки бывших «коллег» по курению, общее внимание, расспросы и иногда даже критику со стороны окружающих достаточно нелегко и многие, бросившие курить, «ломаются», снова берясь за сигарету и не решаясь не соответствовать общим ожиданиям и представлениям о себе.

Возможные последствия

Если вы думаете, что делать: как не сорваться, если бросили курить, нужно четко представлять себе возможные последствия такого решения:

Вы можете поддаться своей слабости и снова начать курить – это самый простой и легкий способ, после которого ваша самооценка и самоуважение просто рухнут, не говоря о том, какой вред это нанесет организму;

У вас могут возникнуть конфликты с коллегами, родственниками и друзьями – находясь все время в раздражении и взвинченном состоянии, трудно оставаться вежливым и внимательным, но сделать это просто необходимо, нужно постараться избегать конфликтных ситуаций, меньше времени проводить в компании не слишком приятных вам людей и сдерживаться дома, ведь ваши родственники ни в чем не виноваты, а оценить и посочувствовать вашим страданиям могут только бывшие курильщики;

Вы не сможете полноценно работать – многие бывшие курильщики пытаются справиться с влечением к сигаретам, увеличивая рабочую нагрузку, но это только усугубляет ситуацию. Гораздо эффективнее, наоборот, ограничить время пребывания на рабочем месте, смириться с тем, что в таком состоянии вы не сможете полноценно работать и посвятить больше времени физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе или другим приятным занятиям, которые будут отвлекать вас от курения;

Вы можете попытаться «заесть» или «запить» жизнь без сигарет – решение заменить одну зависимость другой, не самое лучшее. В первые дни и даже недели после отказа от курения нужно внимательно следить за собой – не стали ли вы больше есть, постоянно перекусывать в перерывах между работой или регулярно употреблять спиртные напитки «чтобы расслабиться».

Что делать

Если вы бросили курить, как не сорваться, должно стать вашей главной задачей, для этого постарайтесь меньше общаться с заядлыми курильщиками, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе и займитесь чем-нибудь приятным или необычным для вас. Новые впечатления и эмоции помогут быстрее справиться с влечением к никотину и отвлекут от неприятных переживаний.

А восстановить работу нервной системы и всего организма в целом помогут полноценный сон, отдых и умеренная физическая нагрузка. Нелишним также будет посещение психолога или психотерапевта, в тех случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, опытный психолог поможет вам понять, почему вас так тянет курить и как справиться с такой зависимостью.

Чего нельзя делать

Если вы бросили курить и не хотите еще больше навредить своему здоровью, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и опытных «бывших курильщиков» и ни в коем случае не делать того, что только ухудшит ситуацию. Самыми «опасными» считаются попытки снова начать курить, употребление любых снотворных или антидепрессантов без назначения врача, пытаться «заесть или запить» стресс алкоголем, кофе или конфетами, а также демонстрировать свои чувства и настроение окружающим.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Способы бросить курить – отзыв

Как бросить курить самостоятельно, когда сил уже не осталось? Моя история начала, визуальный вред курения, чем заменить сигарету, влияет ли отказ от сигарет на вес девушки, как не сорваться + тест на никотиновую зависимость

Здравствуйте, дорогие гости!

Сегодня не простой отзыв, в котором я расскажу свою историю, а так же покажу Вам жизнь, которая может быть без сигарет.

Для удобства разделю отзыв на темы:

1. Моя история начала курения. Прочитайте, если Вы еще не приобрели плохую привычку.
2. Вред курения на организм (не врачебное заключение).
3. Задайтесь вопросом, почему Вы курите.
4. Как бросить курить и чем заменить сигарету.
5. Как не сорваться, бросив курить.
6. Миф и Реальность после расставания с сигаретой.
7. Подводим итоги.

Почему и как я начала курить

Всем, наверное, известен подростковый возраст, когда мнение сверстников особенно важно.

Я всегда была тихим ребенком, с соседскими детьми во дворе не играла. Я росла в такой семье, где никто не матерился, не пил и не курил. В подростковом возрасте я попала в класс, где учились дети с моей улицы. Они пили, курили и ругались. Мне не хотелось быть отшельником, и я начала с ними общаться. После школы они покупали бутылочку пива и шли на речку отдыхать, а я шла с ними. В компании мне присвоили прозвище – Мадонна. Они это обосновывали тем, что я тихая, культурная, не пью и не курю. Не знаю почему, но меня это сильно задевало. Один раз мне сказали – глоточек и твое прозвище мы забыли. Вот и попалась я в ловушку. Никогда не делайте что-то ради того, что бы Вас стали уважать или перестали задевать (я про вредные привычки). У Вас должно быть свое мнение, Вас должно заботить только Ваше здоровье, а не Ваше ,,новое,, имя.

В компании я провела 5 лет. Успешно курила, материлась, дралась. После мое мнение о друзьях и о себе очень сильно изменилось.

Я все думала, почему у меня не было нормального детства, почему я все время сидела дома. Видно мои родители знали, кем я могу вырасти, если свяжусь с дворовыми детьми.

Что поделать, время уже не вернуть, но можно ведь отказаться от плохой компании, которая тянет тебя на дно. И я отказалась.

Вред курения на организм (не врачебное заключение)

Мало кто задумывается, что курение приносит вред организму. Мало кто ходит по врачам, что бы выяснить, что ему принесла сигарета.

Я тоже не хожу по врачам. Но точно знаю, что вред есть и он виден абсолютно всем!

Скажите курильщики, а Вы думаете, что окружающие не знают, что Вы курите?

– запах. Это одно из самых ужасных в сигарете свойств. Вы покурили и даже не задумываетесь, что от Вас исходит ужасная вонь! Жуйте жвачки, пшикайте на себя духи, но табачный шлейф от Вас все равно будет исходить!

– женские руки. Такие красивые девушки, с длинными ногтями, с ухоженной кожей. А ручку Вашу целовать не хочется! Ведь пальчики пропитаны ужасным запахом.

– кожа и волосы. Не сразу у Вас испортиться кожа и не сразу волосы станут плохими. Но это произойдет! Вы не сможете ходить без макияжа!

– зубы. Чтобы у Вас испортились зубы, должно пройти очень много лет активного курения. Но внутренняя сторона Ваших зубов почернеет достаточно быстро.

– Ваша совесть. Вам знакомо такое чувство? Мне было очень стыдно, когда от меня люди могли уловить табачный запах. А курить в многолюдном месте я вообще не могла.

– Ваши деньги. Просто посчитайте, сколько в месяц Вы тратите на сигареты. Сейчас они подорожали. Кто-то покупает благодаря Вам дома, а Вы просто даете им эту возможность.

Задайтесь вопросом, почему Вы курите

На самом деле, бросить курить очень просто! Нужно лишь четко понимать, почему Вы курите.

Многие слышали и, наверное, знают, что курение вызывает привыкание.

Но привыкание тоже может быть разным:

– физическая зависимость от сигареты;

На самом деле, эти понятия равны. И ими ловко пользуются те, кто бросить курить не желает.

Физическая зависимость, это когда организм требует никотин. Теперь Ваш мозг, сердце, почки просто не смогут жить без доли яда, он им необходим.

Посудите сами, вот Вы любите пирожные и много их кушаете. А тут вдруг отказываетесь и естественно у Вас появляется ,,ломка,, И это совершенно нормально! Человек отказывается от привычного дела и это не может не вызвать изменений в организме.

Но нам, по сути, и не нужна доза, так как мы сами ее вырабатываем!

Физическая зависимость это не отговорка! Это дело пары дней и все пройдет.

Эмоциональная зависимость куда пострашнее физической. Ведь физическая зависимость и выходит с эмоционального плана.

Тут необходимо задаться вопросом, почему Вы курите?

Все Ваши ответы имеют огромный вес, ведь это Ваша жизнь! Сигарета – это часть Вас.

Вы курите, потому что………… отвечайте сами.

Могу поспорить, что у большинства курильщиков желание принять дозу приходит в момент скуки и безделья, а так же нервов.

Сигареты действительно дают человеку энергию, радость, бодрость, успокоение и даже ,,нормализацию,, походов по большому.

Но все это можно заменить!

Первая ситуация (мой опыт) – скука. Чаще всего желание покурить приходило в момент моего безделья. Это уже сидело в голове. Избавиться от этого совершенно не сложно! Скучаете – займитесь делом.

Вторая ситуация (мой опыт) – мысли, напоминания. Сейчас Вы читаете этот текст и хотите покурить. Избегайте мыслей о сигаретах, не покупайте и не стойте с курящим человеком.

Третья ситуация (мой опыт) – утро. Вот не могла я начать свое утро без сигареты. Она мне придавала бодрость. Заменить легко – утром душ, можете попеть любимые песни.

Четвертая ситуация (мой опыт) – тревога. Многие думают, что сигарета позволяет успокоиться. А Вы попробуйте орать, плакать, биться об стену и при этом курить. Естественно когда Вы курите, Вы находитесь в спокойном состоянии и даже начинаете здраво мыслить. Но и в этом случае сигарету можно заменить, просто в такие моменты занимайтесь тягомотной работой. Если это дом – уберитесь в шкафу, протрите пыль. Если это общественное место – вдыхайте аромат эфирного масла мяты перечной.

Как бросить курить и чем заменить сигарету

А сейчас я перечислю все то, что помогло мне бросить курить:

1. Отказ от плохой компании.

2. Найдите того человека, который заменит Вам сигарету. Успокоит, развеселит, поможет в трудной ситуации.

3. Распределите свой бюджет. Вместо сигарет радуете себя цветами.

4. Радуйтесь жизни. Почаще гуляйте, дышите свежим воздухом.

5. Займитесь спортом. Спорт очень быстро помогает побороть сигарету.

6. Подумайте о будущем. У Вас будут дети, а они не должны видеть плохой пример.

7. Найдите любимое занятие. Да хоть фотосьемка растений.

8. Ставьте себе задачи. Вы будите знать, что у Вас насыщенный день и Вам просто некогда думать о никотине.

9. Не ставьте себе сроков. Это лишь приведет к их смещению.

10. Решите раз и навсегда нужно ли Вам курить. Прямо сейчас решите! Пока Вы читаете этот отзыв! Не нужно разводить сопли и бежать напоследок курить. Вы человек! А перед Вами сигарета. Не допускайте того, что сигарета овладеет Вами. Вы сильная личность, только Вам решать, в каком направлении двигаться. Да я просто не могу поверить, что Вы настолько слабы, что бы бросить курить. Вы эмоционально зависимы, это Ваши эмоции. И Вам решать, от кого быть зависимыми. Замените сигарету жвачкой, цветами, друзьями, фильмами! Выбора много, не будьте слабыми. Возьмите себя в руки и прямо сейчас закройте дверь в ту жизнь. Вот скажите, что Вам даст последняя затяжка? Успокоение? Есть чаи. Радость? Есть звонок родным. Вонизма? Так для этого Вы живете?

Как не сорваться, бросив курить

Я, надеюсь, Вы решились и бросили прямо сейчас, но будут опасные моменты. И я Вам помогу не закурить вновь:

– пейте воду с лимоном;

– дышите глубоко свежим воздухом;

Миф и Реальность, после расставания с сигаретой

Многие думают, что расставание с сигаретой провоцирует резкий набор жировой прослойки.

И да, это правда! А знаете почему? Да потому, что большинство сигарету заменяет калорийной пищей.

Вы справились и Вы в праве себя похвалить, но не обязательно это делать пирожными и жареной курочкой.

Хвалите себя фруктами и овощами, тем более они поднимают настроение и заряжают нас витаминами.

Хвалить можно и не только едой. Хвалить себя можно подтянутым телом! Займитесь быстрой ходьбой по вечерам. Танцуйте под громкую музыку. Пойте песни, сочиняйте стихи.

Подводим итоги

В итоге могу сказать, что бросить курить не так уж и сложно! Мне удалось это сделать за один день! Я просто решила, что сигарете не место в моей жизни. Выбрасывать яд не стала, отдала нуждающимся. Потому что я не вправе навязывать свое мнение. Мне сигареты не нужны, кому-то необходимы.

Хочу Вам сказать, что если Вы читаете этот отзыв, значит, Вы хотите бросить, так что Вам мешает?

Я верю в Вас и знаю, что у Вас все получится! Главное не возвращаться на шаг назад и потерпеть немного. Скоро физическая зависимость пройдет, организм сам начнет вырабатывать необходимую норму. Эмоциональная привычка тоже отпадет, просто Вы найдете новый интерес.

Но как бы я не верила в Вас, мне хочется Вам прогнозировать реальный исход событий. От этого ответьте для себя на следующие вопросы:

1. Сколько в день Вы курите? 15-20 сигарет?
2. Проснувшись утром, Вы всегда курите?
3. При отказе от сигареты, Ваше общее самочувствие ухудшается?

Если Вы на все вопросы ответили положительным ответом, Вы в большой опасности. У Вас конкретная зависимость.

Вам желаю силы воли и бесповоротной победы. Если у Вас не получается легко бросить с первого раза, бросайте постепенно следуя этим вопросам. Каждый день уменьшайте количество сигарет и в утренние часы постарайтесь не курить. А потом у Вас пройдет физическая зависимость и Вы сможете отказать уже раз и навсегда от сигареты.

Если Вы ответили хоть на один вопрос отрицательно, я Вас спешу поздравить. У Вас эмоциональная зависимость. Как с ней справиться я рассказала. Желаю успехов!

♥♥♥ С Вами Христина! Всем желаю легкого пути к победе! ♥♥♥