Как бросить курить за один день: эффективный способ (видео)

Так, мой хороший приятель как-то скачал для своей мамы, курильщицы с почти 30-летним стажем, психотерапевтический сеанс, направленный на быстрое избавление от зависимости. Мама посмотрела видео, а через несколько дней домашние вдруг поняли, что она не курит. Не тянет, даже забросила открытую пачку. Удивительно, но факт: с тех пор прошло больше 10 лет.

Вы и сами можете всякий раз, когда хочется закурить, пальцем массировать точку спереди горла, в середине ямки у основания шеи, в углублении.

Нажать с силой, до боли, досчитать до трех и отпустить. Повторить 15 раз. Лучше делать процедуру сидя или лежа – может появиться слабость, головокружение из-за снижения давления.

Здесь важно следить за собственной крышей, то есть психикой; есть риск стать фанатом, сектантом, заложником черного учения. Но в целом действенный путь, недаром в реабилитационных центрах часто меняют алкогольную или наркотическую зависимость на приверженность какой-то религии.

Советы смелым

В какое время начинать новую жизнь? Есть мнение, что если сигарета помогает вам расслабиться после тяжелой работы – отказаться от нее нужно в отпуске, когда вы и так не напряжены. Если вы, наоборот, привыкли курить на отдыхе, то в период отвыкания нужно загрузить себя делами по полной программе.

Другой подход — наоборот выбрать ситуацию, от которой кружится голова, чтобы понять: если вы выдержали без сигареты в таком стрессе, то сможете прожить без нее и дальше. Тот же Карр, перебрав эти варианты, пришел к выводу, что время выбирать не нужно, чтобы не откладывать на потом и не обманывать себя. Лучшее время — ПРЯМО СЕЙЧАС.

1. По возможности уберите из поля зрения, слуха и обоняния все, что касается курения. Избавьтесь от пепельниц, зажигалок, сигарет.
2. Если решили бросать постепенно – покупайте пачку только после окончания предыдущей. Не берите блоками. Уменьшайте количество выкуренных за день сигарет. Выкуривайте сигарету только наполовину и не делайте глубоких затяжек. Мойте руки, переодевайтесь, чтоб не чувствовать запах табака.
3. Старайтесь осознанно находиться в уравновешенном состоянии, избегайте стрессовых ситуаций.
4. Постарайтесь чем-то увлечься. Если у вас уже есть хобби, уделяйте ему больше времени.
5. Обеспечьте себе приятную физическую нагрузку: медленный бег по утрам, тренажерный зал, фитнес, йога, ушу…
6. Прекрасно зарекомендовали себя в борьбе с курением дыхательные упражнения. Попробуйте йоговское дыхание или другие подобные практики. Они помогают насытить организм кислородом, успокаивают ум и душу. Заниматься сначала лучше с тренером — он проследит, чтобы вы выполняли упражнения правильно.
7. Массаж, медитация также помогут вам расслабиться и получить удовольствие, не используя никотин.
8. Избегайте мест и компаний, где курят, постарайтесь не дышать дымом. Но не доходите до крайности, чтоб не выпасть из социума и не почувствовать одиночество. Если ваши друзья курят – это не повод их избегать или завидовать, поменяйте отношение к ситуации: вы уже освободились, а они еще нет. Не курение приносит им удовольствие, а они не могут получать удовольствие от жизни без сигареты.
9. Прошедшие этот путь говорят, что первая неделя — самая тяжелая (но выдержать вполне реально!), а после трех недель без никотина организм очищается, перестраивается, наступает улучшение.

Отнеситесь к своему состоянию как к легкому недомоганию, старайтесь не поддаться на хитрости мозга типа «всего одна сигаретка», «сейчас трудно не курить, выберу более подходящий момент для отказа». Ведите дневник: «Бросил курить – последствия по дням». Отмечайте свое самочувствие и фиксируйте результат: неделя, месяц, три без отравления себя ядом.

Если бросить курить моментально вам сложно, то попробуйте такую схему:

Первые 10 дней – 15 сигарет в сутки.
Еще 20 дней – по 10 сигарет.
Следующий месяц – не более пяти штук в сутки.
Затем каждую неделю количество выкуренных «никотиновых палочек» уменьшить ровно на одну штуку. В итоге за три месяца вы сведете на ноль количество выкуриваемых сигарет.

Пересмотрите рацион

• Выпивайте больше чистой воды – она очищает организм и снижает тягу к никотину.
• Обязательно ешьте мед – размешайте утром чайную ложку в стакане воды и выпейте натощак.

Вообще, сладкое помогает преодолеть наркотическую зависимость, но отдавайте предпочтение медленным углеводам, например фруктам (а не конфетам).

Так, получил известность как притупляющий желание курить холодный (!) салат из вареного картофеля, жареных баклажанов и свежих помидоров.

Как уменьшить тягу к курению — народные советы

1. Разжевывать хрен и подорожник (свежие листья в равных количествах). Сок нужно глотать, а зелень выплевывать. Не запивать и не заедать. Повторять несколько раз в день.

С этой же целью используют имбирь, корень аира, веточку свежей черемухи или репу.

Овес вообще очень хорош при абстинентном синдроме (ломке). Он прекрасно восстанавливает жизненные силы, успокаивает, налаживает сон, внушает отвращение к никотину.

Есть много рецептов приготовления. Можно перед сном перемолоть зерна (1 ст. л.) и добавить остывшей воды (2 стакана). Утром прокипятить и пить вместо чая.

Внимание: опасно употреблять беременным женщинам и в период кормления грудью, туберкулезным больным, людям, чья кожа реагирует на солнце.

Лопух, кстати, активно применяется в лечении онкологических больных, так что полезен со всех сторон.

Как бросить курить за один день?

Месяц назад сотрудники Центра Аллена Карра провели мастер-класс «Как бросить курить легко и с удовольствием за один день» в одной нефтяной компании. Мероприятие получилось интересным, люди испытали восторг от полученной информации и поблагодарили специалистов центра. Только позже возникла небольшая проблема: руководство компании не поверило в то, что возможно бросить курить за один день.

Почему так сложно поверить, что бросить курить за такой короткий срок самому возможно? Ведь это доказали миллионы людей! На это есть одна причина: люди, которые много раз пытались самостоятельно бросить курить и терпели поражение, убедились на собственном опыте, что это трудно. В это поверили даже те, кто не курили. Некурящие стали свидетелями мучительных попыток тех, кто пытался бросить курить самостоятельно.

Миф о том, что это очень сложно, поддерживается и официальной медициной, которая твердит, что отвыкание от сигарет — болезненный процесс, поэтому ни в коем случае нельзя бросать резко.

Давайте вместе попробуем разобраться, почему считается, что бросить курить сложно, а в действительности это возможно всего за один день. Для этого важно понять, как работает зависимость и что делает процесс отказа от курения сложным и мучительным.

Как бросить курить за один день — с чего начать?

Большинство людей закуривают сигареты по молодости. Это неудивительно, поскольку курение ассоциируется со зрелостью. Юноши и девушки пробуют первые сигареты из-за любопытства и интереса. На первый взгляд кажется, что это выбор человека. Возможно. Но спросите себя о том, кто создает любопытство и интерес. Верно! Другие люди вокруг, те, кто уже курят. Добавьте к этому рекламу и маркетинг, проплаченную рекламу в фильмах, компьютерных играх и станет ясно, что выбора не было никакого.

Молодые люди убеждены, что это баловство, и при этом они даже не подозревают, что подсели на никотин — главный элемент традиционной или электронной сигареты, наркотик, который вызывает быструю зависимость. В первые годы курения состояние здоровья не пугает молодых людей и не останавливает их, и они продолжают курить.

Только когда курящие взрослеют, к ним приходит понимание того, что надо бросить эту «вредную привычку». Только у них не получается. После бесчисленных попыток у них формируется устойчивое мнение, что бросить курить крайне сложно.

Важно понять: люди начинают курить только потому, что есть 3 фактора:

1. табачная индустрия;
2. другие курящие люди вокруг;
3. наркотик (никотин).

Учитывая перечисленные факторы, с уверенностью можно сказать, что это не выбор. Поэтому бесполезно и неправильно себя винить. Самобичевание забирает уверенность в себе и создает дискомфорт. Если человек курит, то это не вина, а беда!

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Бросать курить надо сразу и за один день!

Наркотическая зависимость включает 2 аспекта: физический (когда тело отвыкает от наркотика) и психологический (мысли, эмоции, поведение, ассоциации).

Никотин — быстрый наркотик, который разрушается и выводится из организма уже на третий день. А отвыкание от него не создает физической боли. Каждое утро курящий не чувствует боли, как не чувствует и «ломки», когда летит в самолете. Вы, возможно, знаете людей, которые курят иногда. Но почему они не жалуются на физические ломки? Потому что их нет!

Трудность отказа от курения создает психологический аспект. А то, что чувствуют и думают люди о курении, — их отношение к сигарете: за долгие годы она стала другом, наградой и угощением. Она помогает отдохнуть с чашкой кофе или бокалом вина, что, по мнению любителей сигарет, снимает стресс в сложные минуты жизни. Конечно, люди знают о рисках и опасностях курения, но это не помогает бросить курить. Потому что риски и возможные диагнозы — отдаленная перспектива, а к тому моменту курящие надеются бросить.

Важно: причина страданий тех, кто бросает, — не физическая «ломка», а неудовлетворенность, чувство лишения, невозможность покурить. Люди, которые бросают курить на месяц, девять месяцев или 10 лет, а потом закуривают снова, — доказательство этого. В списке болезней ВОЗ код никотиновой зависимости начинается с буквы F, которая относит болезнь к разряду психологических. Соответственно, решать проблему нужно исключительно на психологическом уровне.

Какие существуют методы, чтобы бросить курить за один день самому?

Что предлагают курящим фармацевты и врачи? Правильно. Тот же наркотик, который и создал проблему, — никотин. Никотиновые жвачки, пластыри, спреи, ингаляторы, в том числе электронные сигареты. Метод, где предполагается использование никотиносодержащих продуктов, называется НЗТ, или никотинзаместительная терапия. Хотя по факту ничего не заменяется, поскольку в этих «продуктах» содержится тот же наркотик!

Людям предлагают заменители никотина — например, цитизин, который содержится в таблетках «Табекс». Цитизин — алкалоид, действующий на те же рецепторы, что и никотин. Исследования британского медицинского университета Кокрейн говорят о малой эффективности НЗТ и заменителей никотина, которая не превышает 7 % в течение года. Это значит, что 93 человека из 100 снова закуривают. Эту же цифру подтвердил научно-исследовательский институт им. Блохина в Москве. Низкий результат озвученных только что методов не удивляет, поскольку они не решают проблему в голове курящего.

Психотропные препараты «Зибан» и «Чампикс» представляют серьезную опасность, поскольку среди побочных эффектов присутствуют в прямом смысле страшные: потеря сознания, депрессии и самоубийства.

Методы, которые используют эффект плацебо.

Перечисляем: бесполезные травы, иглоукалывание, сигареты Захарова, настойки, кодирование. К слову, последнее запрещено в США и Европе.

Ключевая проблема — это то, что курящему кажется, что сигарета доставляет удовольствие. Поэтому неважно, какой традиционный метод используют люди, — бросающему человеку в любом случае приходится бороться с соблазном и желанием покурить. Поэтому в народе считается, что главное в борьбе с курением — сила воли.

Чем дольше человек не курит, тем сложнее бороться с собой. «От разлуки любовь горячее», как говорят в народе. Через некоторое время, когда сила воли оказывается на исходе, люди, как правило, срываются.

Речь не о том, что сила воли — это плохо. Идея в том, что это трудный способ бросить курить. Неважно, какой традиционный метод использует человек, ведь это в любом случае подразумевает тренировку силы воли. Кроме того, при использовании этих методов желание курить не исчезает, а ведь это единственное условие для достижения успеха!

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Преимущества отказа от курения за один день по методу Аллена Карра

Метод Аллена Карра стал популярным в 50 странах. Благодаря ему бросили курить свыше 30 миллионов человек, в том числе таких знаменитых, как Ольга Шелест, Эштон Кутчер, Ричард Бренсон. Причина популярности одна: он прекрасно работает. Метод Аллена Карра без таблеток и побочных эффектов (вроде набора веса) помогает человеку избавиться от необходимости и желания продолжать курить. Работа с подготовленными терапевтами в Центре Аллена Карра дает максимальный эффект, где процент успеха составляет более 90 % в течение трех месяцев.

Этот метод не акцентирует внимание на негативных аспектах курения, ведь курящие знают о них! Во время шестичасового курса внимание слушателей концентрируется только на том, почему человек продолжает курить и как эти причины устранить.

На курсе «Легкий Способ бросить курить» мы используем простой и понятный язык, чтобы объяснить сложные вопросы. Благодаря этому уже через 6 часов участники мечтают о том, чтобы побыстрее выкурить последнюю сигарету!

Хотите бросить курить легко?

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще «не в теме». Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств, популярны различные психотерапевтические методики. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений, без нервотрепки и сторонних вмешательств, можно ли бросить курить, если нет желания, силы воли, просто сил…

90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию и поддержку на каждый день.

Возможно, этот ТОП лучших домашних способов — то есть без привлечения внешних ресурсов, дорогостоящих услуг, — поможет найти свой путь к отказу от курения.

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

2 способ: ничего нет!

Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире. То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.

3 способ: резинка на запястье

Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.

Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.

4 способ: овсяной отвар

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.

Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.

5 способ: листья эвкалипта

Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.

Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.

6 способ: замещение

Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.

И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.

7 способ: попариться!

Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).

Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент. Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет. Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.

8 способ: резать, не дожидаясь…

Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.

Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.

9 способ: инквизиторский

Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты. Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет. Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».

10 способ: сознательный

На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Как бросить курить женщине?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.

Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы. Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов. Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.

Как бросить курить подростку?

Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.

Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.

Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав. Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно. Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно. Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее. Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Видео

10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Как бросить курить в домашних условиях

Никотиновую зависимость довольно сложно преодолеть. Человек может отказаться от курения, продержаться несколько дней или даже месяцев, однако потом срывается, испытывая при этом чувство вины и разочарованность в собственных силах. Попытаемся помочь курильщикам и ответить на вопрос, как самостоятельно бросить курить в домашних условиях без использования сомнительных и иногда опасных методик.

Почему возникает зависимость от никотина

Специалисты называют два направления, по которым развивается зависимость от сигареты – психологическое и физиологическое. Первый фактор выражается в большей мере, так как мы не рождаемся с сигаретой, а приходим к табакокурению под социальным и эмоциональным воздействием. Установить причину приверженности к курению – это 90% успеха в борьбе с этой привычкой.

Наиболее распространены такие причины курения:

1. Подражание окружающим, в том числе родителям. Становление ребенка связано со стремлением быть похожим на взрослых.
2. Адаптация к окружению. Взрослый человек может начать курить, если постоянно находится в окружении курящих людей.
3. Постоянные стрессовые ситуации. В обществе бытует ошибочное мнение, что никотин оказывает на организм успокаивающее действие.

Почему бросить нужно прямо сейчас

1. Дым сигареты увеличивает риск возникновения рака легких у мужчин в 23 раза, у женщин – в 13 раз. Повышается также вероятность развития раковой опухоли в гортани курящего человека.
2. В 90% случаев ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) возникает именно от табакокурения.
3. Риск появления сахарного диабета второго типа увеличивается на 40%.
4. Ежегодно в мире умирает около 600 тысяч пассивных курильщиков. Задумайтесь! Среди них могут оказаться ваши близкие.
5. Новорожденные дети курильщиков подвержены синдрому внезапной детской смерти.

Как уже упоминалось, первое условие успешности решения отказаться от сигареты – установка причины зависимости. Только после этого можно проводить эксперименты с различными методиками, определяя наиболее оптимальную для себя.

Десять практических советов бывших курильщиков, позволяющих легче справиться с зависимостью

1. Установите четкий режим дня и строго соблюдайте его. Откажитесь от просмотра телевизора на ночь, высыпайтесь (нормальный сон взрослого человека должен составлять 8 часов).
2. Не пейте крепкий кофе или чай. Содержащийся в этих напитках кофеин повышает потребность организма курильщика в никотине.
3. Оградите себя от предметов, которые связаны с табакокурением – долой зажигалки, пепельницы и другие подобные аксессуары!
4. Если нестерпимое желание закурить застало вас дома, идите в душ. Прохладная вода отрезвит голову, приведет мысли в порядок, поможет справиться с желанием.
5. Не переедайте, откажитесь от острой еды. Многие бросающие набирают лишний вес. Настройтесь на правильный режим питания с периодичностью 3 раза в день. Употребляйте больше овощей и фруктов.
6. Старайтесь избегать ситуаций, в которых ранее вы всегда доставали из кармана пачку сигарет.
7. Утреннее желание покурить будет намного слабее, если засыпать не позже 22 часов.
8. Не унывайте и не падайте духом! Плохое настроение «протянет» ваши руки к сигаретной пачке.
9. Ограничьте общение с курильщиками. В их присутствии увеличивается риск сорваться. Замечено, что многие «товарищи» пытаются сбить бросающего с правильно выбранного пути.
10. Положи в карман ментоловые конфеты и бери их вместо сигареты.

Если вы человек верующий, обратитесь к молитве. Это весьма действенный способ.

Обман организма

Отличный способ отказаться от многих зависимостей, в том числе никотиновой – самовнушение. Одна из возможностей обмануть сформировавшуюся тягу к табаку – укоротить все имеющиеся в пачке сигареты хотя бы наполовину. Эффективность такой методики доказана для курильщиков со стажем более 10 лет и выкуривающих более одной пачки в течение дня. Суть проста – человек выкуривает как бы целую сигарету, но вредных веществ в организм поступает на 50% меньше.

Решение бросать постепенно подойдет только в случае, если человек принял жесткое и окончательное решение завязать с курением.

Аверсивная терапия

Методика в большинстве случаев подходит лицам женского пола. Суть заключается в формировании рефлекса отвращения к сигарете. В медицинских целях аверсивная терапия используется в наркологии, однако ее успешность воспринимается специалистами неоднозначно. К негативным последствиям относятся появление тошноты и рвоты.

Для выработки отвращения к никотину нужно полоскать рот следующими растворами:

• настойкой термопсиса;
• водой с танином;
• глицерином.

Некоторые курильщики вымачивают сигареты в молоке либо сливках, высушивают и выкуривают их в течение недели. Пропитанный молочными компонентами табак вызывает сильные приступы тошноты вплоть до рвоты.

Отвлекающее воздействие

Многие пытающиеся бросить пагубную привычку люди рассказывают, что в определенный момент забывают о решении завязать и прикуривают почти «на автомате». Можно прибегнуть к простейшему способу напоминания – надеть на руку тугую резинку. При появлении желания закурить резинку оттягивают и отпускают. Ощущения малоприятные, но способ эффективен.

Дыхательная гимнастика

Справиться с возникающим во время процесса отказа от курения синдромом отмены могут помочь дыхательные упражнения. Дополнительный кислород, поступающий в организм, делает дыхание более легким.

Наиболее простые, но с высокой эффективностью, упражнения:

1. Становимся ровно, ноги вместе, руки опущены.
2. Медленно вдыхаем полной грудью через нос, задерживаем дыхание на 5 сек.
3. Выдыхаем медленно через рот.
4. Повторяем процесс 10 раз, одну минуту отдыхаем.

Выполнять комплекс лучше на открытом пространстве.

Легкое головокружение во время такой гимнастики – нормальное явление. Причина – в насыщении крови кислородом в избытке. Если систематически выполнять дыхательные упражнения, такой эффект со временем исчезнет. Желание прикурить вскоре ослабевает.

Какие народные средства наиболее эффективны

Процесс отказа от никотиновой зависимости сопровождается целым рядом неприятных ощущений – кружится голова, появляется чувство расслабленности в конечностях. Вместе с этим усиливается нервозность, раздражительность. Многие люди чувствуют себя в этот период подавлено. Все это признаки синдрома отмены, побороть который помогут народные средства.

1. Настой зверобоя. Столовую ложку заливают двумя стаканами кипятка. Употребляют с медом 5-7 раз в день на протяжении месяца. В период беременности употреблять не рекомендовано.
2. Настойка эвкалипта. Для приготовления одну столовую ложку листьев заливают стаканом кипятка, настаивают в течение часа. Принимают настой 6-7 раз в день по ¼ стакана на протяжении месяца.
3. Овсяный отвар. Одну стол. ложку овса заливают стаканом воды, оставляют настаиваться на ночь. Утром смесь подогревают и томят в течение 10 мин. Остывший отвар употребляют вместо чая.

Популярные медицинские препараты

• Никоретте. Выпускается в виде жевательной резинки или спрея. Помогает справиться с симптомами синдрома отмены. Препарат содержит никотин, доза которого снижает раздражительность, снижает желание закурить. Дозировка зависит от стажа курения, потребностей человека.
• Табекс. Облегчает отказ от курения с помощью цитизина. Действие вещества подобно действию никотина, но обладает большей терапевтической широтой. При одновременном курении и приеме препарата возникают неприятные симптомы никотиновой передозировки.

Осознанный способ, с помощью календаря для бросающего курить

Календарь отказа от зависимости – мощнейший внутренний мотиватор. Из него можно узнать, что происходит с организмом бросающего курить, какие восстановительные процессы происходят, что ждать в будущем, как улучшить состояние организма. При это информация приводится по дням и месяцам на год вперед. Использовавшие календарь курильщики подтверждают его высокую эффективность. Главное условие, как и для любой методики – внутренняя настроенность и решительность.

Информация календаря помогает человеку не останавливаться, так как каждый следующий день будет легче, чем предыдущий. Вот лишь краткий перечень изменений в организме бросающего курить на определенных стадиях:

• 1 день – снижение уровня содержания в крови угарного газа до минимального значения, нормализация артериального давления, исчезновение неприятного запаха изо рта
• 2 день – человек ощущает реальный вкус еды, без примеси никотина;
• 3 день – организм приступает к восстановлению поврежденных продуктами курения клеток;
• 1 неделя – начинается восстановление обонятельных и вкусовых рецепторов;
• 1 месяц – практически проходит кашель;
• 3 месяца – возвращается нормальный тонус кровеносных сосудов;
• 9 месяцев – восстановилась иммунная система;
• 1 год – оздоровление организма в целом, риск инфаркта снижается на 50%, инсульта – на 30%, уменьшается риск развития онкологических заболеваний.

Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда! Чем вы хуже? Курить сегодня – уже не модно. Пришло время взглянуть на мир без табачного дыма.
Оставьте свой комментарий:
of your page –>

Самые действенные методы быстро бросить курить в домашних условиях

Курение — это болезнь и, глядя на темпы ее распространения и количество курящих людей, можно смело назвать её эпидемией. Треть от всего взрослого населения земного шара является курильщиками. Несмотря на активную пропаганду отказа от этой вредной привычки количество желающих вдыхать ядовитый дым не уменьшается.

Научно доказано что курение — это зависимость, которая не уступает по силе наркотической. Однако в отличие от последней, побороть ее легче, потому что физическая тяга к никотину не так велика. Основная проблема в подсознании, которое крепко стоит на страже пристрастия. Поэтому, перед тем, как искать быстрый способ эффективно завязать с вредной привычкой, необходимо четкое осознание проблемы желание с ней расстаться.

Почему следует бросить курить уже сегодня?

Как известно мотивация — великая сила. И в борьбе с курением она играет важную роль. Прежде чем узнать, как бросить курить быстро и навсегда нужно четко очертить для себя причины отказа. Сделать это довольно легко, потому что качество жизнь человека, не зависящего от никотина, на порядок выше, чем у курильщика. Вот только основные положительные изменения, которые последуют за отказом от пагубной привычки:

• Цвет лица станет здоровее, зубы белее.
• Обострится обоняние.
• Исчезнет заложенность носа, облегчиться дыхание.
• Улучшится питание кислородом сердечной мышцы и головного мозга.
• Снизится риск заболевания раком легких и гортани.
• Стабилизируется сон.
• Перестанет беспокоить постоянный кашель и одышка.
• Придет в норму репродуктивная функция, улучшится качество интимной жизни.

Медицина и фармакология в борьбе с никотиновой зависимостью

Научно обоснованной методикой как быстро и эффективно бросить курить является медикаментозное лечение зависимости. В настоящее время фармакологические корпорации предлагают различные препараты, подавляющие тягу к сигаретам. Самыми распространенными среди них являются жевательные резинки, пластыри и спреи с небольшим содержанием никотина. Они дают возможность снизить физическую тягу к табаку. При этом вредное воздействие на организм сводится к минимуму т.к. эти средства не содержат смол и иных канцерогенов в отличие от сигарет. Употреблять никотин содержащие препараты необходимо при появлении непреодолимого желания курить.

Для того чтоб период отказа прошел легко можно также обратиться к врачу. Квалифицированный специалист с учетом индивидуальных особенностей грамотно подберет седативные препараты, которые помогут перенести расставание с зависимостью максимально комфортно, без лишних нервов и срывов.

Техника замещения

Как уже отмечалось ранее, именно психологическую зависимость от сигарет сложнее всего преодолеть курильщикам. Необходимо учитывать этот факт в поиске ответа на вопрос как бросить курить быстро и легко. Если физическая тяга пройдет максимум за неделю, то времени для избавления от психологической зависимости потребуется в разы больше. Для облегчения симптомов отказа от сигарет специалисты рекомендуют заменить курение другим видом деятельности.

Отличным решением станет спорт. Не очень интенсивные, но регулярные занятия способствуют выработке эндорфина, поэтому переносить тяготы избавления от зависимости будет значительно легче.

Каждый раз, когда будет одолевать желание закурить, следует выпивать стакан воды или съедать яблоко. Любимое хобби, работа, частые прогулки на свежем воздухе — все это поможет в борьбе с вредной привычкой.

Нетрадиционная медицина

Не один десяток лет нетрадиционная медицина предлагает свои способы воздействия на болезни и курение тому не исключение.

Иглоукалывание — действенный альтернативный метод избавления от никотиновой зависимости. При помощи специальных тонких игл, производится воздействие на точки, находящиеся в районе ушей. Благодаря стабилизации нервной системы пропадает желание курить.

Подобным иглоукалыванию способом действует и лазерное кодирование. Но ряд преимуществ, таких как безболезненность, отсутствие травматизма кожи делают его более распространенным и востребованным, чем акупунктура.

Еще одним методом воздействия на курильщика является гипноз. Он будет особенно действенным в борьбе с психологической зависимостью. Обязательное условие для эффективности метода — систематическое посещение сеансов, на которых человек получает установки, помогающие отказаться от сигарет.

Метод Аллена Карра

Как и любой другой курильщик со стажем Аллен Карр неоднократно пытался избавиться от вредной привычки. И спустя 33 года он не только смог побороть себя, но и изобрел собственный метод, позволяющий без труда отказаться от сигарет. Миллионы людей на всей планете благодарны этому человеку за то, что смогли начать новую жизнь, в которой нет места курению. Самое удивительное, каждый из них отмечает, что бросить курить было легко.

Секрет состоит в том, что автор не прибегает к запугиванию читателей последствиями курения. Он раскрывает простые истины и опровергает ложные суждения о причинах курения. Те люди, кто испытал этот способ на себе, утверждают, что после прочтения книги у человека исчезает желание курить.

Народные средства против курения

За долгие годы в копилке народных рецептов собрались сотни средств, способных побороть тягу к сигаретам. Поэтому неудивительно, что все чаще люди интересуются, какое народное средство работает лучше всего. Рассмотрим самые популярные рецепты:

1. Для того чтоб вызвать отвращение к курению необходимо замочить сигарету в любом кисломолочном продукте, после чего высушить и выкурить.
2. Полоскание рта солевым или содовым раствором перед курением сделает вкус сигаретного дыма отвратительным.
3. Отвар семян овса поможет быстрому выводу токсинов из организма, а также снизит желание курить. Для этого нужно соединить семена и воду (1 ст.л. на стакан), довести их до кипения и оставить на 3 часа настаиваться. Используя это народное средство, бросить курить быстро будет несложно.
4. Во время отказа от курения полезно употреблять отвары трав, расслабляющие нервную систему — зверобой, валериана, мята, пустырник.

Как вести себя во время отказа от курения?

Для того чтобы все способы бросить курить в домашних условиях быстро принесли только счастье освобождения от зависимости нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни.

Особое внимание в период борьбы с зависимостью следует уделить питанию. В это время существует большой риск набрать лишний вес. Поэтому нужно отказаться от жирной, жареной и калорийной пищи, заменив ее овощными блюдами, фруктами, кисломолочными продуктами, соками.

Чтобы не допустить снижения иммунитета в период борьбы с зависимостью необходимо принимать сбалансированные витаминные комплексы.

Умеренные физические нагрузки в виде йоги или фитнеса — поддержат организм на пути к выздоровлению. Не стоит сразу приступать к тяжелым силовым тренировкам и нагружать организм, который испытывает стресс. Включите в свой распорядок дня времяпровождение на свежем воздухе, езду на велосипеде, дыхательную гимнастику и отказ от курения пройдет мягко и легко.

Каждый человек, пытающийся выбраться из никотиновой ловушки, должен понимать, что в поиске ответа на вопрос как быстро бросить курить народный способ, медицинский или какой-либо другой не принесут положительного результата без искреннего желания. Осознание бессмысленности и губительного влияния этой вредной привычки и стремление с ней бороться — самый главный шаг на пути к выздоровлению!