Как бросить курить и пить

Как бросить курить и пить

Нет ничего более стимулирующего, чем случай, когда все идет против вас.
«Шерлок Холмс» режиссёра Гая Ричи

Как бросить курить и пить? Ответ уже есть в вопросе. Но начну с мотивации, как двигателя всех наших дел и побуждений.

В своей новой книге «Давно пора» Барбара Шер затронула очень интересную тему мотивации. Кратко суть вот в чем: у каждого из нас есть свои собственные мотивы достижения каких-то важных для нас целей. Пытаться применить к себе чужие мотивации бесполезно. А ведь именно этим грешат многочисленные книги и тренинги по саморазвитию — дают кучу мотивирующих универсальных советов, которые редко кому подходят. Только тем, кто уже имеет сходные мотивы.

Это я к тому, что мотивы, побудившие меня в свое время бросить курить и пить, подходят для меня лично, но не факт, что подойдут другим людям. В этом я с Барбарой абсолютно согласен. Поэтому сегодняшняя статья — не панацея. Но я буду рад, если кому-то она тоже окажется созвучной и поможет решить проблему выпивки и курения.

Активно курить я начал еще в 7 классе. Временами бросал на короткое время, но потом начинал снова. После армии к этому добавилась выпивка. Особенно в плане пива. Пиво — это такой способ расслабиться для ленивых. От пива, как известно, очень быстро растет жирок. К 30 годам я весил на 20 с лишним килограммов больше положенного. Со всеми сопутствующими неприятностями.

Но заставил меня бросить пить и курить вовсе не вопрос лишнего веса, а один малоприятный случай, который произошел в аккурат после празднования старого нового года. Я тогда шел на дежурство с ощущением приличного будуна. На улице снега насыпало — мама не горюй! Да и морозец пощипывал чувствительно.

И вот я бреду сумрачным утром по проселочной тропке, едва пробитой в глубоком снегу, и неожиданно мне становится очень плохо. Ноги сразу стали ватными, сердце заколотилось учащенно, дыхание сперло и голова пошла кругом.

Я остановился посреди тропы и с ужасом представил себе, как вот сейчас тут хлопнусь без сознания и замерзну ко всем чертям. И хрен кто меня найдет в ближайшее время, потому что по этой тропе вообще мало кто ходил.

Страх! Великий и Ужасный! Это именно он тогда заставил меня пересилить недуг и добрести до работы. Там я отдышался, выпил бутылку пива и немного пришел в себя. Вскоре попустило. Но в душе моей поселился жуткий страх. Такого со мной еще никогда не приключалось.

Вот этот самый страх и заставил меня хорошенько поразмыслить над своим текущим образом жизни. Я совершенно ясно увидел, что это был знак. Нет, не так — Знак! Так вернее. С большой буквы. И означал он, что если я что-то не поменяю в своей жизни, то будет еще хуже. Хотя и этого хватило с лихвой.

И в тот же день я просто сказал себе:

— Все, с этого дня я больше не курю и не пью. Баста!

Ни железная воля, ни какие-то там аффирмации и прочие чудеса НЛП, ни попытки бросить постепенно, типа уменьшения количества выкуренного и выпитого ежедневно. Страх пришел и словно отсек ту часть меня, что любила предаваться этим вредным привычкам.

Вот так просто. Никаких сожалений. Никаких терзаний по поводу: «а чем же я буду заниматься во время перекуров и привычной выпивки?». Этого просто не стало. Страх был тем самым мотиватором, что не только удерживал меня от выпивки и курева, но даже и мысли о них не допускал в моей голове. Словно эти две вещи просто испарились из моего привычного мира.

И потом, когда меня спрашивали, как я бросил курить и пить, я всегда честно рассказывал, что заставил меня это сделать именно Страх. Я даже пытался свою историю рассказывать эдак помрачнее и пострашнее, чтобы и других это зацепило. И очень удивлялся, что это редко срабатывало. Даже у тех, кто тоже столкнулся с подобным страхом.

Например, на той же работе у меня было несколько коллег, которые периодически «подшивались» от пьянки. И потом все равно развязывали, несмотря на предупреждения и даже реальные случаи реанимации. Их это пугало, но почему-то ненадолго. Я тогда не мог понять, почему их не останавливает страх. Откуда этот пофигизм?

Быстрее всего учишься в трех случаях — до 7 лет, на тренингах, и когда жизнь загнала тебя в угол.
Стивен Кови

Теперь я понимаю, что просто у тех людей страх не был мотивацией к изменениям. Либо он срабатывал в обратном направлении: человек боялся что-то поменять в своей жизни, предпочитая оставить все как есть, ибо так менее страшно. Ведь откачали в реанимации — ну и ладненько, можно дальше коптить небо, как и раньше. Ну, может, чуток меньше и не так активно поначалу, а потом все рано все пойдет по старым рельсам.

Для меня тот Страх не был полной неожиданностью. Таких конкретных глюков раньше, конечно, не было. Но опасения имелись. Да и мрачные мысли с будуна тоже не раз посещали. С кем не бывает? Но когда вот придавило меня на той зимней тропе не по-детски, вот тогда я по-настоящему испугался.

И в моем случае этот страх сработал в нужном направлении. Меня больше страшило, что еще могло бы случиться дальше плохого, чем опасения, что мне нечем будет себя занять во время привычных перекуров и периодических выпивок, и что придется как-то приспосабливаться к новому образу жизни.

У каждого человека есть несколько таких ведущих мотиваторов по жизни. Не обязательно только один для всех случаев. Например, сбросить лишних 30 килограмм веса (к 2008 году), меня заставил вовсе не страх. Но это уже отдельная история, которую я расскажу в следующий раз.

Здесь же хочу сказать вот что: чтобы что-то изменить в своей жизни, бросить курить или пить, или прекратить делать еще что-то вредное, найдите свои собственные мотивы для этого. Пока нет ясной мотивации, то не будет и изменений. Ключевое слово здесь — ясной. Просто говорить о вреде выпивки и курева бесполезно.

И мотивация эта должна быть лично вашей, а не навязанной умными книгами или советами других людей.

Вот еще интересное наблюдение. На блоге Игоря Будникова есть статья на эту же тему «10 открытий за один год трезвости или почему я бросил пить?». Там главная мотивация у автора — нежелание терять ясную осознанность. Статья длинная, интересная. Перечислены три причины, почему автор раньше выпивал (кстати, свойственные большинству любителей выпивки).

1. В силу социального контекста – «ситуация обязывает».
2. В силу культурно-географического контекста — «место обязывает».
3. По старой привычке, по ностальгии, по инерции.

Однако среди этих причин нет одной — выпивка ради вкусового удовольствия. Которое предполагает максимум 1 бокал вина именно ради ощущения вкуса. Именно так пьют французы и не делают из этого проблему. Ее просто нет. Просто потому, что у них нет этих трех причин. Для них вино — естественная часть питания, помогающее лучше усваивать пищу.

К чему это я все? А к тому, что если не делать из выпивки фетиш, то и проблема отпадет сама собой. Более того, вы сможете, если захотите, не банально бухать «чтоб ставило», а выпивать за обедом или ужином бокал хорошего вина и получать удовольствие от его вкуса, а не от хмеля в голове. Его, кстати, и не будет, если полноценно поесть, а не занюхать кусочком сыра.

И напоследок забавный мульт о вреде курения. Вовсе не о том вреде, о котором вы сразу подумали 🙂

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

ВсеЗнаешь.ру

Самые интересные факты!

Я бросила курить и пить алкоголь, и вот как это изменило мою жизнь

Опубликовано 27/10/2018 · Обновлено 27/10/2018

Меня зовут Ирина, мне 37 лет, и я курю уже 20 лет. Мои легкие были не в порядке, кожа была бледной, и у меня появились другие проблемы со здоровьем. Итак, 6 месяцев назад я решила бросить курить раз и навсегда, а заодно отказаться от алкоголя.

ВсеЗнаеш.ру расскажет вам, какие трюки использовала Ирина и через что ей пришлось пройти, чтобы избавиться от вредных привычек.

Почему я решил отказаться от курения

Первую сигарету выкурила в 17 лет, поэтому на сегодняшний день имею 20-летний стаж курения. За все это время я не помню ни одного дня, проведенного без сигареты по доброй воле. Мне очень нравилось курить, бросать я не планировала и даже ни разу не пыталась. Пожалуй, единственным временем, когда никотиновый демон меня оставлял, были периоды простуды.

Я слышала много историй о людях, которые просто взяли и бросили вредную привычку. Эти истории казались мне выдуманными, поскольку я искренне считала, что привычка сильнее и просто так от нее отказаться не получится.

Чтобы вернуть давно утраченную физическую форму, я записалась в тренажерный зал и после первого же занятия поняла, что «дыхалка», что называется, ни к черту. Так как я занималась с тренером, мне было жутко неудобно из-за того, что через две минуты на беговой дорожке я была похожа на загнанную лошадь и никак не могла отдышаться.

Поэтому, выйдя из зала, я вытащила из кармана еще не открытую пачку сигарет и выкинула ее в урну. Так начался мой безникотиновый путь, по которому я иду уже полгода.

Первое испытание

Вечер пятницы я привыкла проводить в компании нескольких банок пива и фильмов. Но, чтобы не усугублять никотиновую жажду, от алкоголя было решено также отказаться. Я купила двухлитровую бутылку кока-колы (примерно столько же я выпивала пива) и включила свой любимый сериал. Раньше я делала паузы каждые полчаса, чтобы выйти покурить, теперь же, чтобы заглушить никотиновый голод, я шла на кухню и старалась съесть что-нибудь полезное. Но такая замена не помогла: спустя час желание курить стало невыносимым, и я решила лечь спать.

В воскресенье курить не хотелось. Утром я проснулась с жуткой простудой, поэтому не могла думать даже о еде, не говоря уже о сигаретах.

Наступила первая настоящая неделя без никотина

• В понедельник мне стало лучше, и зависимость напомнила о себе. Так как бороться с тягой закурить было сложно, я решила попробовать электронную сигарету.
• К вечеру вторника электронная сигарета закончилась. Эффект от нее был нулевой, и желание курить никуда не делось.

Чтобы мотивировать себя, я составила «+» и «-» безникотиновой диеты на тот момент.

• Вскоре у меня стали сдавать нервы. Я сорвалась на подругу и на кота, потом просила прощения у обоих. К вечеру четверга я вовсе перестала отвечать на сообщения друзей. Спать легла в 22:00, хотя обычно в это время я только готовила ужин. Снились сигареты.

Несмотря на то что к концу недели нервы стали совсем сдавать, я не выходила на улицу и ни с кем не общалась, первую неделю без сигарет можно было считать вполне успешной.

Первый месяц

Спустя полгода

Мой велосипед, купленный на сэкономленные деньги.

Прошло полгода. Желание курить посещает меня редко, а пиво за эти полгода я пила еще два раза в праздники, да и то по одному бокалу. А вот посиделки в компании стали редкостью — теперь я предпочитаю более активное времяпровождение и снова взялась за полузаброшенный испанский.

Что изменилось в моей жизни? Да, в общем-то, ничего. Кроме нескольких вещей.

Минусы:

• Я стала меньше общаться с некоторыми знакомыми. Как оказалось, совместные посиделки в баре были единственным, что нас объединяло.
• Снимать стресс стало сложнее. Физические упражнения, которые многие советуют как средство от нервного напряжения, в моем случае работают слабо.
• Я стала более раздражительной в целом. Возможно, это пройдет немного позже, но пока пытаюсь справиться с этим своими силами.
• Я все-таки стала грызть семечки вместо сигарет, что плохо сказалось на зубах. Но планирую расстаться и с этой привычкой в ближайшее время.
• На место пива пришла диетическая кола. Я пью ее раз в неделю, по пятницам, за просмотром сериала. Но планирую заменить на чай (уже даже купила большую кружку).

Плюсы:

• Исчез кашель, который был со мной последние лет 10. Легкие чистые настолько, насколько это вообще возможно после 20 лет курения, за что я очень благодарна своему организму, который травила долгие годы.
• Улучшилась память. Скорее всего, это связано с отказом от алкоголя. Подруга, с которой я не виделась полтора года, сказала, что мой цвет лица намного улучшился и у меня стало меньше морщин.
• Уменьшились денежные траты, а на сэкономленные деньги я купила велосипед: в месяц на сигареты и алкоголь уходило около 5 000 рублей, так что на простенький велик я накопила уже через 3 месяца.
• Теперь я могу подняться на 9-й этаж не задыхаясь. Возможно, это связано не только с отсутствием сигарет, но и с физической активностью.

Конечно, отказ от никотина и алкоголя не решит всех проблем в жизни. Но определенно сделает ее более здоровой и, я уверена, долгой. Так что присоединяйтесь!

Как бросают пить и курить: одновременные действия (с отзывами)

Проблема пагубных пристрастий – злоупотребления алкоголем и курения – очень распространена. А те из смельчаков, которые решили покончить с пристрастиями, увы, срываются. Возможно ли победить эти зависимости? Как бросить пить и курить, стоит ли делать это одновременно и что будет при таком подходе? Ответы рассматриваются в статье.

Избавляться от всех привычек сразу: стоит ли?

Если вы решили завязать с вредными привычками, то первый вопрос – можно ли бросить пить и курить одновременно? Ответ важен, так как привычки взаимосвязаны: выпил – захотелось выкурить сигарету. Начал курить – потянулся за рюмкой. Опыт доказывает, что лучше избавляться от обеих привычек разом. Сделать это сложнее, но отзывы тех, кто пошел таким путем, подтверждают разумность принятого решения.

Нужно разобраться, что человека подталкивает курить и пить. Физическая зависимость проистекает из психологических трудностей. Большинство алкоголиков и курильщиков возвращаются к прежнему образу жизни уже после преодоления физической тяги. А причина кроется гораздо глубже – срабатывает психический фактор. Разобравшись, что толкает человека уходить от неурядиц с помощью алкоголя или расслабляться с сигаретой, какой душевный дискомфорт он испытывает, легче избавиться от зависимостей.

Если психологическая сторона осталась «за кадром», то человек заменяет одну зависимость другой. Бросив пить, увеличивает количество сигарет. Или наоборот: отказавшись от курения, тянется за рюмкой. Поэтому отказ от обеих вредных привычек сразу вместе с проработкой психологических проблем облегчит задачу.

Как освободиться от алкогольной зависимости

Вопрос, что вреднее – пить или курить, – неуместен. Обе зависимости сильно подрывают здоровье и рано или поздно приводят к летальному исходу, поэтому кидать нужно все привычки.

Распространенные печальные последствия злоупотребления алкоголем:

1. Сбой работы всех внутренних органов. Этиловый спирт – яд, накапливающийся в организме. А при слишком высоком его содержании наступает смерть.
2. Депрессии, страхи, тревога.
3. Утрата памяти, интеллекта, рассеянность.
4. Заболевания репродуктивной системы.

Этиловый спирт – яд, накапливающийся в организме.

Добавьте к списку трудности материального плана, ссоры с близкими, неурядицы на работе, и станет понятно, что необходимо прекратить употреблять алкоголь. Чтобы справиться с алкогольной зависимостью, нужно осознать проблему, принять ее. Второй шаг – дать четкую установку: «Я брошу пить» и больше: «Курить я брошу тоже». Если вы увидели проблему, поставили цель бороться и нашли мотивацию, полдела сделано.

Важный нюанс: физическая зависимость проходит в течение двух-трех месяцев, слабея с каждым днем. Поэтому, если хочется выпить и закурить, нужно напомнить себе, что завтра будет легче. А если сорваться, то все начнется сначала. Принятый алкоголь откроет двери к новому запою, подавленной самооценке и желанию все бросить. Но если случился срыв, не стоит опускать руки: нужно постараться не уйти в запой и продержаться дольше.

Важным условием для борьбы с алкогольной зависимостью является правильное окружение. Человек, бросающий пить и находящийся среди любителей горячительных напитков, почти наверняка сорвется. Лучше заручиться помощью и поддержкой близких и непьющих друзей. Тем, кто размышляет, как бросить пить, как бросить курить и не сорваться, возможно, придется сменить работу, если окружение подталкивает к зависимостям.

При отказе от алкоголя лучше окружать себя непьющими людьми.

Прежде чем забрасывать прежние привычки, нужно обзавестись новыми. Подумайте о хобби или деле, приносящем удовольствие (и не соприкасающемся с алкоголем). Любимое занятие подарит положительные эмоции, поможет поставить цели. Найдите увлечение, начните заниматься спортом – и здоровье подправите, и на вредные привычки времени не хватит. Отзывы справившихся с зависимостью подтверждают, что физические нагрузки значительно облегчают борьбу.

Как преодолеть тягу к никотину

Чтобы бросить курить и пить, а эти два пристрастия идут рука об руку друг с другом, нужно твердо решить этого не делать. Напоминания о том, почему нельзя курить и чем закончится привычка выпивать, очень полезны.

Вред курения для организма огромен:

• Онкологические заболевания: рак легких и полости рта, желудка, двенадцатиперстной кишки.
• Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, атеросклероз, инфаркты, инсульты.
• Нарушения половой сферы, бесплодие.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Заядлый курильщик виден невооруженным глазом: нездоровый цвет лица, потемнение зубной эмали. Курящий и пьющий человек имеет неприятный запах, причем не только изо рта, но и от всего тела. Для беременных женщин вред от курения очевиден – отравляется организм матери и плода. В результате ребенок рождается с пороками развития, а то и вовсе досрочно. Вот почему нельзя курить, особенно беременным женщинам.

Осознав, что вышеперечисленные сложности – не выдумка, а реальные факты, задумайтесь, как отразятся пагубные привычки на здоровье. Теперь поставьте себя на место ваших родных и близких, которые переживают за вас, загляните им в глаза. Поговорите с мамой, почувствуйте ее переживания. Но бросить навсегда и пить, и курить вы должны ради себя, а не кого-то. Когда принято твердое решение кинуть плохие привычки, то настрой поможет сделать это, даже если сильно хочется вновь закурить. Скажите себе: «Я брошу пить, я смогу, курить я брошу тоже». И не прикасайтесь больше к алкоголю и сигарете.

Бросить курить можно, следуя рекомендациям:

1. Избегать компаний и мест, где курят.
2. Вместо очередной сигареты съесть вкусненькое, взять жевательную резинку или отвлечься семечками.
3. Прогуляться на свежем воздухе, желательно с тем, кто поддерживает решение не курить.
4. Не держать сигарету «про запас», выкинуть пепельницу, зажигалку и другие атрибуты.

Некоторые утверждают, что когда бросаешь курить, начинаешь болеть физически. Это объяснимо: организм привык к определенной дозе никотина, а при отказе от курения не получил ее. Начинается «ломка». Но нужно перетерпеть это состояние сейчас, а завтра станет легче. Почти полностью никотин выводится через две недели, и бросивший курить не испытывает тяги на физическом уровне.

Человек, долгое время употребляющий табак, при резкой отмене может серьезно заболеть. В этом случае благоразумнее начинать отказ от курения постепенно, ежедневно снижая количество выкуренных сигарет.

Некоторые утверждают: курить я буду, иначе располнею, но пить не брошу совсем, а буду выпивать только по праздникам. Это самообман, и в итоге проблемы с алкоголем и курением как были, так и останутся. Если уж надумали бросать, то все и сразу, и навсегда. Тогда очень скоро вы с гордостью сможете сказать: «Я бросил пить и курить». А отзывы тех, кто уже прошел этот путь, придадут уверенности в своих силах.

Как бросить пить и курить

В один момент жизни понимаешь, что пить и курить – это не круто, а глупо. Как стать свободным от пагубных привычек, которые отравляют твою жизнь? Путь к здоровой и более качественной жизни начинается с решения.

1. Обязательство бросить пить и курить

1.1 Запишите, как табак и алкоголь влияют на вас. Если вы запишите негативные эффекты от алкоголя и табака, то у вас будет постоянное напоминание о том, почему нужно бросить пить и курить. Повесьте этот список на самом видном месте, чтобы не терять мотивацию.

Алкоголь и табак негативно влияют на физическое и психическое здоровье. Может быть вы набрали вес или ваши спортивные результаты снизились после того, как вы стали пить и курить? Появляется ли у вас чувство злости, если вы давно не употребляли алкоголь? Появляется ли у вас чувство тревоги, если вы не покурили?

Многие люди решаются избавиться от зависимости потому, что устают чувствовать себя больными и уставшими, а зависимость дает больше негативных, чем положительных эффектов.

Подумайте о том, как алкоголь и табак влияют на ваши отношения и социальную жизнь.

Подумайте о финансовых затратах: сколько вы тратите на алкоголь и табак.

1.2 Найдите свои триггеры. Держите всегда под рукой небольшой блокнот и записывайте, когда вы пьете или курите. Записывайте свои чувства или ситуации, предшествующие употреблению алкоголя и табака. Старайтесь избегать подобных ситуаций в будущем.

Триггером или «спусковым крючком» может быть ссора с родственником или неудача на работе.

Поскольку алкоголь и никотин часто связаны друг с другом, одно может быть «спусковым крючком» для другого. Например, когда вы выпьете, вы можете захотеть покурить.

1.3 Установите цели. Будьте честны с собой и решите, хотите вы бросить сразу и пить, и курить, или же избавиться от вредных привычек постепенно. Некоторые люди решают бросить пить и курить по социальным причинам или ради здоровья, другим необходимо сделать это по медицинским показаниям, поскольку у них уже сформировалась зависимость. Определите для себя причины, по которым вы хотите бросить пить и курить, а затем устанавливайте цели. Если вы страдаете от алкоголизма, то, скорее всего, лучше всего бросать пить сразу же, а не постепенно.

Курящим людям намного сложнее бросить пить, и они чаще начинают пить снова в сравнении с людьми, которые не курят. Устанавливайте цели, которые касаются как курения, так и употребления алкоголя.

Запишите сроки, своего рода контрольные точки, для каждой из целей.

2. Подготовка к переменам

2.1 Избавьтесь от домашних запасов сигарет и алкоголя. Выбросьте все сигареты и вылейте все алкогольные напитки в раковину. Попросите у родных или друзей, с кем вы живете, поддержать вас и избавиться от всех алкогольных и табачных продуктов дома – так у вас не будет соблазна выпить или покурить.

2.2 Выбросьте все, что напоминает вам об алкоголе или курении. Не храните свою любимую зажигалку, фляжку или бокалы. К подобным крупным изменениям образа жизни гораздо проще привыкнуть, если избавиться от всех напоминаний о прежних привычках.

2.3 Избегайте мест, где люди курят и пьют. Нахождение в местах, где курят и употребляют алкоголь, тогда, когда вы пытаетесь избавиться от вредных привычек, может быть опасным. Постарайтесь не ходить в бары или другие места, где люди употребляют алкоголь или табачные изделия.

Садитесь в ресторанах и кафе в зоне для некурящих или выбирайте комнаты в отелях для некурящих.

2.4 Перестаньте на какое-то время общаться с людьми, с которыми вы регулярно пили или курили. Постарайтесь держаться подальше от людей, которые могут заставить вас вернуться к старым привычкам. Объясните, что вы решили перестать употреблять алкоголь и табак, и постарайтесь не вовлекать себя в те виды деятельности, где вы раньше пили или курили. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают вас в решении бросить пить и курить.

2.5 Избегайте рисковых ситуаций. Крайне рискованными ситуациями, в которых вы можете сорваться, могут быть ситуации, когда вы испытываете чувства одиночества, усталости, злости или голода. Было доказано, что в таких ситуация люди чаще склоняются к тому, чтобы выпить или покурить. Следите за своими чувствами и анализируйте их, старайтесь предсказывать ситуации, в которых вы можете ощутить вышеперечисленное, и предотвращайте их.

Старайтесь высыпаться, хорошо питайтесь и не изолируйте себя от социальной жизни, чтобы избежать рисковых ситуаций. Если вы разозлились на кого-то, заставьте себя расслабиться и дайте негативным эмоциям уйти самим, без алкоголя и табака.

3. Борьба с тягой к курению и употреблению алкоголя

3.1 Замените алкоголь и табачные изделия более безобидными вещами. Помните, что алкоголь и табак дают некий положительный эффект, когда вы их употребляете, поскольку они снимают стресс и напряжение. Постарайтесь отследить эти положительные эффекты от использования этих веществ, почувствуйте, каким образом алкоголь и табак влияют на вас, и научитесь получать тот же эффект без них. Полезными могут быть техники глубокого дыхания, простой разговор с другой или простая прогулка.

3.2 Займитесь спортом. Физические нагрузки позволяют облегчить синдром отмены, они позволяют отвлечься тогда, когда возникает желание выпить или покурить. Кроме того, физические упражнения снижают уровень стресса. Покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой, погуляйте с собакой или попрыгайте на скакалке.

3.3 Найдите новое хобби. Выбрав новое хобби, вы сможете перенаправить свою энергию в положительное русло и даже обрести новый смысл жизни. Попробуйте что-нибудь, что кажется вам интересным или увлекательным.

Вы можете заняться серфингом, вязанием, игрой на гитаре или даже начать писать книги.

3.4 Отвлекайтесь от сильного желания выпить или покурить. Если у вас возник синдром отмены или появилось сильное желание выпить или покурить, научитесь отвлекаться на что-то другое. Отвлеките свой ум и тело: пожуйте жевательную резинку, прогуляйтесь, болтая по телефону, откройте окно или займитесь чем-то.

3.5 Научитесь расслабляться. Чтобы избавиться от вредных привычек, крайне важно научиться расслабляться. Напряжение и стресс могут привести к рецидиву. Если вам кажется, что у вас не будет времени расслабиться, подумайте о том, сколько времени вы тратили на алкоголь и курение раньше, и просто используйте освободившееся время на другие способы расслабления.

Эффективно расслабляют такие виды деятельности, как прогулки, чтение и медитации.

3.6 Позволяйте себе небольшие радости. Всем людям нужны какие-то радости и вознаграждения – просто постарайтесь сделать так, чтобы эти радости были более полезными. Периодически балуйте себя мороженым или покупайте газированные напитки. И хотя важно заботиться о своем здоровье, дайте себе немного свободы, чтобы не чувствовать себя лишенными всех прежних радостей жизни.

3.7 Сохраняйте мотивацию. Чем лучше вы справляетесь со своей тягой к алкоголю и табаку, тем меньше рискуете «сорваться». Люди, бросающие пить и курить одновременно, реже испытывают синдром отмены и меньше рискуют «сорваться».

4. Борьба с синдромом отмены

4.1 Обращайте внимание на симптомы синдрома отмены. Когда человек бросает пить или курить, организм может испытывать синдром отмены. Признаками синдрома отмены могут быть тревожность, депрессия, усталость, головная боль, тошнота, судороги, боли в животе и учащенное сердцебиение.

4.2 Отслеживайте развитие синдрома отмены. Синдром отмены табака может сопровождаться неприятными физически и эмоционально симптомами, а синдромы отмены алкоголя могут быть и вовсе опасны. Тяжесть синдрома отмены алкоголя может быть различной, все зависит от того, сколько и как долго вы пили, а также от вашего состояния здоровья. Некоторые симптомы могут появиться уже через несколько часов, достичь пика через несколько дней, но уже через неделю состояние больных, как правило, улучшается.

Синдром отмены алкоголя может приводить к симптомам, вызывающим тяжелые психические и неврологические расстройства, включая тремор, возбуждение, беспокойство, страх, галлюцинации и судороги. Если у вас возник один из этих симптомов, обратитесь к врачу как можно скорее.

Если вы употребляете алкоголь давно и в больших количествах, то рекомендуется детоксикация под надзором специалистов.

4.3 Обратитесь к врачу. В настоящее время не существует рецептурных препаратов, позволяющих вылечить зависимость от алкоголя и никотина, но есть средства, которые помогают уменьшить негативные явления, сопровождающие отказ от алкоголя или табака.

Некоторые рецептурные препараты можно использовать для лечения алкогольной зависимости. Такие препараты, как налтрексон, акампросат и дисульфирам могут помочь при синдроме отмены и при рецидиве.

Выберите метод борьбы с синдромом отмены при избавлении от никотиновой зависимости. Сегодня доступно несколько различных средств, которые достаточно успешно помогают бросить курить. Для замены сигарет существуют специальные жевательные резинки, пластыри, спреи для носа и рецептурные препараты (например, бупропион), благодаря которым организм лучше приспосабливается к снижению уровня никотина.

5. Лечение

5.1 Найдите врача. Справиться с зависимостью в одиночку очень сложно, и в этом деле врач может оказаться надежной поддержкой. Работа с врачом может включать обсуждение эмоциональных триггеров, поиск стратегий по преодолению тяги к алкоголю и табаку, предотвращение срывов и глубокое изучение эмоциональных причин зависимости.

Очень важно соблюдать курс лечения, особенно для того, чтобы предотвратить рецидивы.

Зависимость может сопровождаться или способствовать развитию различных психических расстройств, включая шизофрению, депрессию, тревожное или биполярное расстройства. Совместно с надлежащим курсом терапии лекарственные препараты способны вылечить психические расстройства, которые способствуют появлению зависимости от алкоголя и табака.

5.2 Пройдите медицинское обследование. Небольшое медицинское обследование поможет определить, насколько сигареты и алкоголь повлияли на организм. Обратитесь к врачу, чтобы улучшить свое состояние здоровья. Врач также посоветует то или иное средство, чтобы уменьшить зависимость от никотина.

И алкоголь, и никотин негативно влияют на организм. Будьте честны с врачом и попросите направление на обследование, чтобы проверить состояние печени, сердца, почек и легких.

5.3 Подумайте о лечении в специализированном учреждении. Если вы боитесь, что не сможете справиться с зависимостью самостоятельно, подумайте о том, чтобы пройти курс лечения в специализированном учреждении. Там вам помогут справиться с физическими и эмоциональными трудностями и позволят избавиться от зависимости под присмотром специалистов и в располагающем окружении, которое обеспечит вам поддержку. Специальная программа поможет вам пройти детоксикацию и позволит отслеживать ваше физическое и эмоциональное состояние во время избавления от алкогольной и никотиновой зависимости. Очень часто программы лечения включают интенсивную медицинскую и психологическую поддержку.

Лечение чаще всего включает интенсивную индивидуальную и групповую терапию, нацеленную на поддержание психического здоровья. Очень часто врачи назначают определенные препараты, чтобы помочь пациенту бороться с психическими расстройствами в процессе лечения.

6. Поиск поддержки

6.1 Попросите о помощи друзей и родных. Наиболее вероятно, что вы бросите пить и курить, если вас будут поддерживать окружающие вас люди. Попросите своих родных и близких о поддержке, попросите их не пить и не курить в вашем присутствии.

6.2 Следите за прогрессом вместе с друзьями. Если у вас есть друзья, которые тоже хотят бросить пить и курить, то заключите что-то вроде пари или договора. Ежедневно контролируйте друг друга и требуйте полного отчета.

6.3 Найдите группы поддержки. Общение с тематическими группами поддержки (например, с обществом анонимных алкоголиков или обществом отказа от курения) может быть полезным. Иногда бывает важно рассказать о своих попытках бросить пить или курить, а также поделиться своими чувствами в обществе понимающих и поддерживающих людей, а затем послушать об опыте других людей, возможно, найти в их рассказах для себя что-то полезное.

6.4 Поселитесь в трезвом сообществе. Если вас волнует, что вы живете с людьми, из-за которых можете снова начать пить и курить, подумайте о переезде в сообщество, где наложен полный запрет на употребление алкоголя и курение. Все люди, которые селятся в таких трезвых сообществах, обязаны отказаться от курения и употребления алкоголя.

Советы

Избегайте вечеринок и мероприятий, на которых употребляют алкоголь и курят.

Не ходите с друзьями и коллегами на «перекуры».

Старайтесь планировать такие виды отдыха, где вы вряд ли сможете пить и курить, и выбирайте компанию людей, которые не употребляют алкоголь и табачные изделия.

Как бросить пить и курить за десять дней [часть IV]

Я все еще не знаю, чем закончится эксперимент, перестану ли я пить и курить совсем, или еще подымлю годик-два. Но уже убежден: вечеринок с алкоголем в присутствии моей дочери у нас дома не будет никогда.

Часть первая: оказывается, человек не виноват в том, что пьет, курит или употребляет наркотики (подробнее)

Часть вторая: откуда берется желание напиться, и как с ним бороться (подробнее)

Часть третья: занятие, помогающее побороть желание выкурить сигарету (подробнее).

УРОК ЧЕТВЕРТЫЙ: ЯД ПОД ЛИЧИНОЙ ПИЩЕВОГО ПРОДУКТА

То, с чего начинает наш педагог Антонина Борисовна, больше напоминает школьный урок химии.

— Алкоголь — это яд, — убеждает она и приводит убийственные факты.

Именно такая характеристика этилового спирта была дана по ГОСТу 1975 года. Со временем ее убрали. Парадокс — водка и прочий алкоголь считается «пищевым продуктом». Но от последствий ее употребления лечатся не у диетолога, а у нарколога.

На деле же водка — это наркотический протоплазматический яд. Этанол уничтожает белковую оболочку эритроцитов — красных кровяных телец.

Наш журналист взбирается к вершинам здоровья.

Эритроциты склеиваются, образуя комки. И забивают сосуды. Больше всего таких сосудов в мозгу. И вот вам причина наступающей со временем деградации. Кора мозга превращается в корку.

In vino veritas? Только не для меня!

— Это ж сколько надо выпить, чтобы деградировать до состояния демона? — восклицаю я.

— Этот процесс идет незаметно для пьющего. Каждый уверен, что может бросить в любой момент. На деле бросают единицы. Потому, что это откладывается на завтра. Но этого «завтра» может не наступить. Поэтому нужно это делать сегодня, — объясняет наставница.

Чтобы победить народ его нужно просто споить! Фото: Олег ЖДАНОВ

КНОПКИ СОТОВОГО ТЕЛЕФОНА

Но методика, подчеркивает преподаватель, это только набор цифр в сотовом телефоне. Но без зеленой кнопки вызова не будет. Надо на нее нажать. Это нажатие — наше желание.

В этот момент с парты встает новый персонаж — неизвестная молодая женщина, которая представляется Полиной. Ее рассказ — то, что может сделать желание, совмещенное с методикой.

Сейчас Полине 34. Пить начала с 12-ти, и к тридцати годам потеряла все. Ее даже родительских прав на дочь лишили. Пришла на курсы полностью опустошенной. А потом произошло преображение.

— Я просто выполняла все требования наставника. Очень помогли дневники. Напишешь — и словно из тебя выходит часть зависимости. Этот способ подходит почти для всего, от чего ты хочешь избавиться. Даже от стресса и раздражительности, — рассказала Полина.

Уже после шестого занятия она бросила курить. А вскоре и пить. Алкоголь ей стал просто не нужен. Живет так четвертый год. Сейчас у нее свой бизнес. Но главное — вернули дочь.

Нас убивают, а мы молчим.

КАК ПОБОРОТЬ МЫСЛЬ О ТОМ, ЧТОБЫ ЗАКУРИТЬ?

…В пользе дневника я убедился сам. Вчера уже в двенадцатом часу ночи положил перед собой чистый лист бумаги и, борясь со сном, стал честно изливать на него свои мысли. Отдельно — о курении и выпивке.

Например, что без пропущенной сигареты внутри возникает пустота. Но от понимания того, что это не удовольствие, а отравление становится легче.

Честно выдержал без сигареты до сна.

Теперь в этом деле должна здорово помочь хитрые штуки. Итак, захотелось покурить. То есть появилась мысль. Нужно попытаться ее уничтожить, не думать о ней, переключить свое внимание на что-то другое.

Если мысль неотступна, следует с ней поговорить. И главный вопрос, который нужно задавать: «Зачем?»

— Зачем мне нужна сигарета, ведь это яд?

НЕ ПОМОГАЕТ?

Тогда делаем так: заводим руки за голову, набираем полные легкие воздуха и наклоняемся вперед, а локтями закрываем лицо. Сидим так, пока хватит кислорода. При этом мысленно говорим: «Курение это настоящий яд». И так — три раза. Обычно помогает.

А если нет, то находим на ушной раковине болевую точку (на мочке под хрящиком) и сильно давим на нее пальцами до тех пор, пока желание не отступит (его отобъет болевое ощущение).

Этот прием иногда даже способствует выработке эндорфинов — так называемых «гормонов радости». Попробовал — действует!

Те, кто уже бросил, говорят, что всевозможные гомеопатические препараты из аптек, обещающие помощь в отказе от курения, тоже помогают. Но только как сопутствующее средство. Надо будет попробовать и их.

ЗАКРЕПИМ УРОК

В конце занятия выводим в своих блокнотах пять правил, как убить неправильную мысль. Они сложные, сели их читать с первого раза. Но вчитавшись, понимаешь, о чем речь.

1. Я принимаю решение уничтожать каждую приходящую плохую мысль приемами.

2. Если я делаю всегда одно и то же (продолжаю дымить, выпивать – прим. авт.), я получаю одни и те же результаты. Если я хочу получить другой результат, я должен делать что-то другое.

3. Сосредоточь свое внимание на мысли “выпить или покурить” — терпелио выполни прием и ты ее победишь.

4. Механизм безболезненного отказа находится внутри нас: это наше желание. Используй его в стремлении победить. Ты – не раб привычки. Не будь рабом!

5. Помни: алкогольный или никотиновый наркоман — это запрограммированный человек, зависимый от алкоголя и никотина, и поглощающий их, как бездумное животное. Не будь животным – борись!

НАПОСЛЕДОК

…А поздним вечером, уже дома в моем дневнике, среди прочих появилась фраза: «Курить хотелось нестерпимо. Ловил мысль, говорил с ней, но она успевала прорасти в желание. Тогда сделал три упражнения с задержкой дыхания и минут десять давил на мочку. Отступило. Лег спать, не покурив!»

ЧИТАЙТЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ВЫПУСКЕ

В зависимости от количества выпитого и комплекции человека, алкоголь выходит из организма в течение одной-трех недель. Алкоголь вызывает угнетение психики.

То есть, состояние человека, который выпивает всего раз в неделю, все равно угнетенное. И если вы постоянно пьете раз в неделю (пятница – “святой жень”) – то вы уже алкоголик.

Хотя сами этого не понимаете. (подробнее)

К ЧИТАТЕЛЯМ

Если у вас есть вопросы к автору материала, присылайте их:

эл. почта: [email protected]

SMS-сообщения на номер 8-902-616-06-06

WhatsApp и Viber 8-982-114-95-88