Хочется курить но я не курю

Почему хочется курить

Курение является пагубной привычкой, вызывающей психологическую и физическую зависимости, которые и приводят к желанию затянуться сигаретой. В результате лёгкие загрязняются, а здоровье ухудшается. Бросить курить реально, но для этого нужно знать, что именно вынуждает человека снова и снова тянуться к пачке с никотином.

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек — сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого влечения курить:

  1. Когда действие происходит без раздумий, то им чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума. Это заложено на уровне инстинктов.
  2. Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они высвобождают внимание для более нужных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование — как положительное, так и отрицательное. Не происходит поощрения — привычка со временем затухает.
  3. В своей жизни человек придерживается желания чего-то достичь или избежать При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и порождаются влечения.
  4. Желания ориентированы на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же сопряжены с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
  5. Привязанность возникает к тому, что для нас значимо и ценно. Это становится частью жизни, источником приятных эмоций. Курение, со стороны физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания дорогого человека. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, «скучает» по никотину.

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

  1. Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
  2. Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
  3. Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
  4. Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
  5. Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Почему хочется курить некурящему человеку

Потребность в курении лежит в области подсознания. Подавленная грусть, страх и другие отрицательные эмоции создают общее напряжение тела, особенно в районе груди, что приводит к поверхностному дыханию, частым и продолжительным вздохам. Курение за счет ритмичности и более глубокого вдоха компенсирует напряжение. Никотин, ритуал и более углубленная вентиляция действуют как расслабляющие и успокаивающие средства на потребителя табака.

Задается вопросом «курить или не курить» множество людей. Распространение призывов к здоровому образу жизни и многие духовные учения создают беспокойство по поводу пагубной привычки, что зачастую и приводит к обратному результату — навязчивому желанию. Молодежь, любящая бунтовать и противопоставлять себя другим, может вовлечься в эту негативную зависимость в качестве протеста.

Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым сигарет окружающих людей, помимо получения огромного количества отравляющих веществ из дыма (даже большего чем при активном потреблении), может приобрести физическую зависимость от никотина.

Иногда возникновение такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

Почему хочется курить, когда бросил

Чем больше мыслей о намерении бросить или о свершившемся подвиге — отказе от табачной зависимости, тем больше жажда закурить.

Причина влечения к сигаретам схожа с обычным чувством голода. Рецепторы, расположенные по всему телу, подают сигналы в головной мозг. При получении желаемого в крови возрастает концентрация дофамина. Этот гормон создает эффект насыщения и удовлетворения. Его действие обеспечивает спокойствие и умиротворение.

Принцип воздействия никотина подобен выработке дофамина и вызывает аналогичное влияние на организм. Получение табачного токсина организмом сходно с приемом пищи.

При отказе от курения некоторое время остается своеобразный голод, воспоминания об удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Все потребители никотина обращали внимание на периодическую чрезмерную жажду табака независимо от времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты.

Даже у никогда не куривших людей может беспричинно появиться желание повыпускать дым. Таким способом системы человеческого тела подсказывают о необходимости получить определенные вещества.

Кремний

Одним из элементов, о нехватке которого организм сигнализирует желанием выкуривать много сигарет подряд, является кремний. Он нужен для полноценной жизнедеятельности человеческого тела, упрочнения костного вещества и его восстановления.

Кремний оказывает антиоксидантное воздействие, благоприятствует сохранению активности всех функций организма, улучшает пластичность и растяжимость соединительных тканей и, как следствие, хорошее состояние суставов и сосудов, предупреждая многие заболевания.

Продукты для компенсации его дефицита:

  • семена подсолнуха;
  • орехи;
  • томаты, особенно прошедшие термическую обработку;
  • зелень;
  • черные хлебные изделия;
  • болгарский перчик;
  • вареный или запеченный картофель;
  • свекла;
  • чеснок.

Для улучшения поглощения и усваивания кремния рекомендовано уменьшить прием простых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Тирозин

Недостаток тирозина также может привести к частому желанию покурить. Он является заменимой аминокислотой, способной воспроизвестись из фенилаланина.

  • обеспечение положительным душевным состоянием;
  • предохранение нервной системы от повреждения из-за стрессового состояния;
  • увеличение сосредоточения;
  • восстановление активности;
  • активизация выброса дофамина.

Для снабжения организма нужным количеством этой аминокислоты следует увеличить прием таких продуктов, как:

  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • сыр;
  • яйца;
  • молочное, в том числе и кисломолочное;
  • соевые продукты;
  • бобовые;
  • зеленые и красных оттенков овощи;
  • темный рис разных сортов.

Витамин С и продукты с его содержанием улучшают усваивание тирозина.

Что делать, когда хочется курить

Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

Ожидание

Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

Переключение внимания

Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

Спорт

Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

Контроль дыхания

Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.

Не хочу курить, но хочу.

Serj85

Этот момент многие переживают по-своему. У меня вот первые два дня прошли на расслабоне. Но третий, четвёртый.

Начну сначала. С нового года я решил вести здоровый образ жизни. Не пить, не курить. Новый год прошёл очень бурно, поэтому трудностей с «не пить и не курить», в первый день после праздника, не было, ровным счётом, никаких. Второй день прошёл не менее лайтово, относительно потребности покурить, имею ввиду.
День третий уже добавил нервяка и в голове постоянно появлялась мысль о перекуре, ведь отказаться от выпивки – это уже хорошо. Можно покурить, а потом и с этим завяжем. Езда на авто, немного постоял в пробке. Спасла жевательная резинка. Потом чашка кофе, встреча с некурящим приятелем. Забыл о курении, пока не вышел на улицу. Зима, холодно. После встречи надо привести мысли в порядок, машину прогреть, покурить. было бы неплохо. но нет.
Вечер третьего дня не очень. Красный сладкий перец смолол полностью и тем самым, немного подавив тягу к курению. В перце содержится никотин, только в минимальном количестве. Начинаю понимать, что тяга не физическая, а все в голове моей. И самое обидное то, что не могу в голове навести порядок.
Ночью еле сдержался что б не закурить, помогло то что уснул)

Утро 4-го дня началось с мысли о курении . Дыхательные упражнения не помогают, из головы не уходит затея о перекуре. При этом, четко понимаю что делом не ограничится одной сигой. Я четко осознаю что хочу парочку выкурить подряд, как компенсация за вчерашний день.
Может почитать Аллена Карра? Но он скажет идите курите и я пойду.
Ну что же, посмотрим как сегодня дела пойдут)

Julia325

Хрустальная

Этот момент многие переживают по-своему. У меня вот первые два дня прошли на расслабоне. Но третий, четвёртый.

Начну сначала. С нового года я решил вести здоровый образ жизни. Не пить, не курить. Новый год прошёл очень бурно, поэтому трудностей с «не пить и не курить», в первый день после праздника, не было, ровным счётом, никаких. Второй день прошёл не менее лайтово, относительно потребности покурить, имею ввиду.
День третий уже добавил нервяка и в голове постоянно появлялась мысль о перекуре, ведь отказаться от выпивки – это уже хорошо. Можно покурить, а потом и с этим завяжем. Езда на авто, немного постоял в пробке. Спасла жевательная резинка. Потом чашка кофе, встреча с некурящим приятелем. Забыл о курении, пока не вышел на улицу. Зима, холодно. После встречи надо привести мысли в порядок, машину прогреть, покурить. было бы неплохо. но нет.
Вечер третьего дня не очень. Красный сладкий перец смолол полностью и тем самым, немного подавив тягу к курению. В перце содержится никотин, только в минимальном количестве. Начинаю понимать, что тяга не физическая, а все в голове моей. И самое обидное то, что не могу в голове навести порядок.
Ночью еле сдержался что б не закурить, помогло то что уснул)

Утро 4-го дня началось с мысли о курении . Дыхательные упражнения не помогают, из головы не уходит затея о перекуре. При этом, четко понимаю что делом не ограничится одной сигой. Я четко осознаю что хочу парочку выкурить подряд, как компенсация за вчерашний день.
Может почитать Аллена Карра? Но он скажет идите курите и я пойду.
Ну что же, посмотрим как сегодня дела пойдут)

саша 32

Продвинутый

alex_lee

Пророк

domen

Хрустальный Ёжик

Этот момент многие переживают по-своему. У меня вот первые два дня прошли на расслабоне. Но третий, четвёртый.

Начну сначала. С нового года я решил вести здоровый образ жизни. Не пить, не курить. Новый год прошёл очень бурно, поэтому трудностей с «не пить и не курить», в первый день после праздника, не было, ровным счётом, никаких. Второй день прошёл не менее лайтово, относительно потребности покурить, имею ввиду.
День третий уже добавил нервяка и в голове постоянно появлялась мысль о перекуре, ведь отказаться от выпивки – это уже хорошо. Можно покурить, а потом и с этим завяжем. Езда на авто, немного постоял в пробке. Спасла жевательная резинка. Потом чашка кофе, встреча с некурящим приятелем. Забыл о курении, пока не вышел на улицу. Зима, холодно. После встречи надо привести мысли в порядок, машину прогреть, покурить. было бы неплохо. но нет.
Вечер третьего дня не очень. Красный сладкий перец смолол полностью и тем самым, немного подавив тягу к курению. В перце содержится никотин, только в минимальном количестве. Начинаю понимать, что тяга не физическая, а все в голове моей. И самое обидное то, что не могу в голове навести порядок.
Ночью еле сдержался что б не закурить, помогло то что уснул)

Читать еще:  Отказ от курения как восстанавливается организм

Утро 4-го дня началось с мысли о курении . Дыхательные упражнения не помогают, из головы не уходит затея о перекуре. При этом, четко понимаю что делом не ограничится одной сигой. Я четко осознаю что хочу парочку выкурить подряд, как компенсация за вчерашний день.
Может почитать Аллена Карра? Но он скажет идите курите и я пойду.
Ну что же, посмотрим как сегодня дела пойдут)

Artem Demchenko

Гордость форума

Этот момент многие переживают по-своему. У меня вот первые два дня прошли на расслабоне. Но третий, четвёртый.

Начну сначала. С нового года я решил вести здоровый образ жизни. Не пить, не курить. Новый год прошёл очень бурно, поэтому трудностей с «не пить и не курить», в первый день после праздника, не было, ровным счётом, никаких. Второй день прошёл не менее лайтово, относительно потребности покурить, имею ввиду.
День третий уже добавил нервяка и в голове постоянно появлялась мысль о перекуре, ведь отказаться от выпивки – это уже хорошо. Можно покурить, а потом и с этим завяжем. Езда на авто, немного постоял в пробке. Спасла жевательная резинка. Потом чашка кофе, встреча с некурящим приятелем. Забыл о курении, пока не вышел на улицу. Зима, холодно. После встречи надо привести мысли в порядок, машину прогреть, покурить. было бы неплохо. но нет.
Вечер третьего дня не очень. Красный сладкий перец смолол полностью и тем самым, немного подавив тягу к курению. В перце содержится никотин, только в минимальном количестве. Начинаю понимать, что тяга не физическая, а все в голове моей. И самое обидное то, что не могу в голове навести порядок.
Ночью еле сдержался что б не закурить, помогло то что уснул)

Утро 4-го дня началось с мысли о курении . Дыхательные упражнения не помогают, из головы не уходит затея о перекуре. При этом, четко понимаю что делом не ограничится одной сигой. Я четко осознаю что хочу парочку выкурить подряд, как компенсация за вчерашний день.
Может почитать Аллена Карра? Но он скажет идите курите и я пойду.
Ну что же, посмотрим как сегодня дела пойдут)

Artem Demchenko

Гордость форума

Этот момент многие переживают по-своему. У меня вот первые два дня прошли на расслабоне. Но третий, четвёртый.

Начну сначала. С нового года я решил вести здоровый образ жизни. Не пить, не курить. Новый год прошёл очень бурно, поэтому трудностей с «не пить и не курить», в первый день после праздника, не было, ровным счётом, никаких. Второй день прошёл не менее лайтово, относительно потребности покурить, имею ввиду.
День третий уже добавил нервяка и в голове постоянно появлялась мысль о перекуре, ведь отказаться от выпивки – это уже хорошо. Можно покурить, а потом и с этим завяжем. Езда на авто, немного постоял в пробке. Спасла жевательная резинка. Потом чашка кофе, встреча с некурящим приятелем. Забыл о курении, пока не вышел на улицу. Зима, холодно. После встречи надо привести мысли в порядок, машину прогреть, покурить. было бы неплохо. но нет.
Вечер третьего дня не очень. Красный сладкий перец смолол полностью и тем самым, немного подавив тягу к курению. В перце содержится никотин, только в минимальном количестве. Начинаю понимать, что тяга не физическая, а все в голове моей. И самое обидное то, что не могу в голове навести порядок.
Ночью еле сдержался что б не закурить, помогло то что уснул)

Утро 4-го дня началось с мысли о курении . Дыхательные упражнения не помогают, из головы не уходит затея о перекуре. При этом, четко понимаю что делом не ограничится одной сигой. Я четко осознаю что хочу парочку выкурить подряд, как компенсация за вчерашний день.
Может почитать Аллена Карра? Но он скажет идите курите и я пойду.
Ну что же, посмотрим как сегодня дела пойдут)

Большую роль играет настрой и еще раз настрой. Ведь если есть огромное желание, то обязательно появятся и силы для его исполнения! Несколько советов, которые помогут, ты должен(на) быть всегда на чеку.
1. Запомни нельзя просто взять и выкурить одну сигарету, не бывает ее, той одной сигареты. Наркотик не возможно контролировать, это он управляет своей жертвой. По этому “Или все, или ничего”!
2. Помни всегда о том, чем было для тебя курение в прошлом и зачем тебе понадобилось бросить курить. Но не для того, чтобы каждый раз пугать себя, а для того, чтобы каждый раз, вспоминая свое прошлое и все, что связано с курением, радоваться, поскольку теперь всего этого нет и не будет.
3. Если вокруг тебя курят друзья или знакомые, это не должно иметь принципиальное значение для Тебя! У них есть свои представления о сигаретах, у тебя свои. Не в коем случае не нужно им завидовать, наблюдай за ними, и ты увидишь, как они кашляют, хрипят, унижаются и оправдывают свое курение.
4. Не нужно заменять сигареты кальянами/электронными сигаретыми, вейпами и.т.д
Неважно какой никотиновый продукт ты будешь употреблять. Если ты начинаешь курить эти якобы «безопасные» продукты, Ты всеравно рискуешь!! Смысл? Никакого абсолютно.
5. Всегда помни о том, что ты под прицелом табачных компаний. Им, твоим курящим друзьям, хочется, чтобы ты был(а) с ними! Помни, что курение никогда не имело отношение к удовольствию. То, чем было для тебя курение, как и для любого курящего, – наркотическая зависимость!!

И наконец Помни! Как бы Ты ни бросил(а) курить – легко или же благодаря методу Аллена Карра, или не очень легко, используя силовой метод, либо еще какой– помни, что в любом случае это ТВОЯ заслуга! Гордись своим решением и гордись собой. Не позволяй в этом никому сомневаться, в том числе и себе.
Желаю свежего воздуха и отличного настроения каждый день! Успехов!!

Способы бросить курить – отзыв

Я не хотела бросать курить, но все-таки сделала это. Год жизни без сигарет.

29 июля 2018 года мною была выкурена последняя сигарета.
Сегодня я хочу рассказать, как прошла этот путь с самого начала.

Предисловие. Первые пробы курения.

Сигареты вообще я попробовала лет в 15 у подружки. Это были Kiss яблочный, очень популярная тогда марка (гадость редкостная). Прикола я тогда не поняла и забросила это дело сразу.

Но вот в 17 уже с другой подружкой мы решили попробовать прям всерьез. Зачем? Не знаю даже. Дурочки молодые были, что уж.
Изначально нас покурить не тянуло так, как тянет уже заядлых курильщиков. Мы курили по 5-6 сигарет в день от силы.

Причем я училась в практически закрытой школе (Физ-мат), и там за курение было очень сильное а-та-та. Как минимум сразу скажут родителям, как максимум могут и из общежития выкинуть на полгодика). И вот ради сигарет мы уходили от школы за 1,5 остановки и в каких-то дворах выкуривали по 1-2 сигарете. А потом возвращались обратно. Это был 11 класс. Весь год мы так бегали. Нас не спалили даже одноклассники! Видимо хотелось нам адреналину в кровь таким образом. Но это нас и погубило.

Глава первая. Начало привыкания.

Поступив в один универ и заехав жить в одно общежитие, первый год мы жили в разных комнатах.
И вся наша переписка в Аське (о боги, какой я древний мамонт! У меня Аська в универе даже была) выглядела таким диалогом:

И вот тут я поняла, что я привыкла. Привыкла курить по утрам. Курить по вечерам. Выбегать на перемене и курить (тогда еще не было запрета на курение в общественных местах, потому даже в корпусах ВУЗа были курилки, ну или все дымили на крыльце). Но это меня не пугало вообще.

Более того, в общаге (можно я буду ее привычно называть общагой, а не культурно общежитием?)
существовала курилка, и она была местом социализации. Можно было прийти туда на 5 минут, а в комнату вернуться через 5 часов и пьяная, потому что прямо в курилке тебя позвали на День Рождения. Все знакомства, новости и сплетни были в курилке. Божечки, да народ там отношения начинал даже!

В общем, курение помогло мне обзавестись полезными и не очень знакомствами.

Глава вторая. Курение как стиль жизни.

Когда я поняла, что моя зависимость стала психологической, я не расстроилась. Вообще. Меня устраивала жизнь с сигаретами. Очень скоро мои 10 сигарет в день превратились в 17-18 (благо на этом рост остановился).

Все гулянки в общаге были с сигаретами. Вообще курильщики поймут. Как только в руке оказывается алкоголь, сигареты улетают с космической скоростью. За одну вечеринку может спокойно выкуриться 2 пачки! Я до сих пор не понимаю, как можно было столько втянуть в себя дряни за короткий период и при этом не выплюнуть свои легкие.

Опять-таки, запрета на курение в общественных местах не было, потому мы с друзьями и с парнем курили в кафешках прямо за столом, в барах, на улице во дворе. Но мы никогда не курили на остановках общественного транспорта, на ходу в толпе людей, под открытыми окнами.

Но курить было не то, чтобы круто. Просто общепринято. Во всех компаниях, с которыми я общалась курили почти все. Если 1-2 человека не курили, им приходилось дышать дымом.
Подруга говорила, что надо бы бросить, наверное. Но это было вяло и без энтузиазма, поэтому курить мы продолжали.

Глава третья. То, что не нравилось в курении.

  • Запах от волос. Даже если при каждом перекуре забирать волосы в хвост и курить только на открытых территориях, все равно уже через сутки от волос несет сигаретами. Особенно если они намокнут. Честное слова, мокрая кошка приятнее воняет, нежели волосы курильщика.
  • Нервозное состояние, если кончилась пачка. Даже если только что покурила, нужно сразу бежать в магазин, иначе будешь дергаться, что вот сейчас захочешь покурить, а сигарет нет. Пока жила в общаге студенческой, было проще. Кинула кому-нибудь зов “дайте сигарету” или просто пришла в курилку и тебя снабдили куревом. Когда уже стали снимать квартиру с благоверным, приходилось-таки бежать в магазин обоим или кому-нибудь из нас.
  • Вездесущие прохожие. Стоишь такая в закутке, чтобы никого не обдымить, куришь себе спокойно. И тут выходит она. Ну или он. Человек старше 45 лет, которому больше всех вечно надо, и он считает нормальным лезть к взрослому человеку со своим видением мира. И начинает нравоучать о том, как вредно курить и ТЫЖЕДЕВУШКА. В общем, я не только тыжедевушка, я еще и хамка. Я прям сразу посылала таких, еще на подлете.
  • Цены на сигареты. Они внезапно взяли тенденцию расти. Государство решило, что так люди бросят курить. Ага, я как бывшая голодная студентка скажу, если в кармане 80 р на проезд или на сигареты, или на еду или на сигареты, я предпочитала сигареты. И так делали все в моем окружении.
  • Я стеснялась оказаться на фото с сигаретой в руках. Прям требовала сразу такие кадры удалить с устройства. Считала такими фотками позорными.

Глава четвертая. То, из-за чего нравилось курить.

  • Процесс. Да, я любила вкус сигарет и сам процесс курения. Прям кайфовала от каждой утренней затяжки. Выпускала дым и любовалась им. Я и сейчас по нему скучаю. Люблю сигаретный запах и вкус.
  • Социализация. Все вокруг курят, все самые интересные разговоры случаются во время курения.
  • Перерыв на работе. Раз в час встаешь и хоть как-то разминаешься, пока ползешь курить. Опять-таки, все коллеги и начальство в курилке, может что важное услышу.
  • Ритуал. На фоне развивающейся депрессии ко мне подкрался ОКР и ритуалы стали мне важны как воздух. Сигаретный особенно.
  • Вытекая из предыдущего. При высоком уровне тревожности, курение создает иллюзию успокоения. На самом деле просто мозг переключается на сигарету и становится легче. Так можно проделывать не только с сигаретами, но и с чем угодно. Вон полно продают анти-стресс игрушек. Почему бы не их юзать? Дыхательные упражнения тоже хороши в этом плане.
  • Вечерняя болтовня. Сидишь дома, читаешь, муж играет за компом. Раз в час выходите покурить, там и болтаете. Вот за этот пункт я сильно переживала. Вдруг вообще разговаривать друг с другом перестанем?
Читать еще:  Почему нельзя курить после операции

Глава пятая. Как меня практически насильно закинули в водоворот бросающих курить.

Ненаглядный мой стал приходить домой и рассказывать о том, как все его мужики на работе бросают курить с помощью “Табекса”. Прям кто на третий день после приема бросил, кто на 10.
Я слушала со скепсисом эти речи, уверенная, что через месяц-другой все сорвутся. Но мой загорелся идеей. Недели две он ее вынашивал, но это он по жизни такой неторопливый в принципе. И таки решился, пошел и купил пачку таблеток. Стоили они рублей 900 на тот момент.

На следующий день решилась и я. Но в моей голове четко сидело, что курить бросать я вообще не хочу. Мне просто хотелось поддержать в начинании своего самого близкого человека, чтобы у него точно все получилось. А когда увижу, что он смог, сама спокойненько вернусь к сигаретам.

На самом деле, все это началось так быстро, что я даже сообразить не успела, что начала принимать таблетки и стою тут красивая, курить бросаю.

Весь период приема таблеток я отставала от мужа на 1 шаг. Он сегодня выкурил 3 сигареты, я 7. У него первый день без единой сигареты, а я так смогу только завтра. Ему вообще все проще давалось . А вот что касается меня.

Глава шестая. Большие трудности.

  • Первая моя трудность была отказаться от утренней сигареты. Я это сделать смогла только день на пятый, наверное. Не раньше. И это было с такой дикой ломкой, думала с ума сойду. Потом уже начинал действовать Табекс, благодаря которому вкус сигарет становился омерзительным, начиналось головокружение и тошнота при попытке выкурить сигарету. Я пару раз чуть весь обед наружу не отправила, когда после выпитой таблетки решила закурить. Но утро было для меня 10 лет святым ритуалом. Я готова была головой о стены биться, лишь бы получить сигареты как только открыла глаза.
  • Продержаться первый день без сигарет. Это как с диетой. Один день высидеть главное, а потом уже легче, так как сорваться = начать все эти мучения заново. Я говорила с коллегами, ныла им весь день, что хочу закурить. Они смеялись, но поддерживали. Я плакалась подруге в личку, она поддерживала. Друг постоянно писал, что мы справимся. В общем, я выгребла этот жуткий день только благодаря своему окружению.
  • Дальше на какой-то период стало легче (Примерно на недели две), я принимала таблетки, тосковала по сигаретам. Самое сложное было найти себе занятие. Я же в офисе работаю. У меня просто пропали пятиминутки, где можно размяться. И от постоянного сидения становилось не просто некомфортно, а прям болезненно. Коллега – йог порекомендовал плюнуть на всех и разминаться вставать. Так и сделала. поборов стеснение. А вечерняя привычка “нечего делать иди покури” вообще доводила до слез иногда. Сидишь такая и думаешь “Щас бы покурить!” А нельзя. И сидишь жрешь себя морально.
  • И вот спустя пару недель начался АД.Вообще “Табекс” должен был уменьшить синдром отмены. Но снять его полностью не получилось. И если то, ЧТО происходило с семьей – это еще цветочки, а без таблеток было бы хуже, то я отказываюсь верить в то, что можно бросить курить без вспомогательных средств и при этом не сесть в тюрьму за убийство.
    Мы ругались. Мы орали друг на друга. Мы впервые даже обозвали друг друга не очень цензурно. Я думала, что еще прям чуть-чуть и мы подеремся. Это было ужасно! Причиной скандала могло стать что угодно, даже великое НИЧЕГО. Дома были прямо военные действия. В какой-то момент даже прозвучали слова, мол ну если у нас все настолько плохо и мы друг друга так невыносим, может это. ну завершим все это дело. Но одумались. Успокоились. Синдром отмены прошел, нам полегчало.
  • Сны о сигаретах. Да, мне снилось, как я с наслаждением курю. Просыпалась с желанием курить.
  • Первые полгода я боялась даже к кальяну притронуться. Даже к вейпу. Боялась, сорваться. Я могла идти по дороге за курящим человеком и наслаждаться, вдыхая дым. У меня часто вылетало “эээх, сейчас бы закурить!” и “Курить хочу. ” Ломало меня как самого настоящего наркомана. А удерживало от “ну одну выкурю и все” только мысль о том, что все придется проходить заново. Вот весь тот ужас. Только уже одна, без мужа. Ему-то все далось легче и практически не тянет к сигаретам.

Глава седьмая. МОИ МОТИВАТОРЫ.

Как я писала выше, я вообще бросать курить не хотела. Все, что нужно было – поддержать благоверного в его начинаниях. Но тут включилось несколько факторов.

  • Эта поддержка далась мне очень трудно. Мне жалко стало свои огромные усилия.
  • Я растрезвонила на работе и друзьям, что мы бросаем курить. Я еще и в инстаграме вела что-то типа дневника со своими ощущениями. И тут второй раз в жизни со мной это случилось. Когда-то я поступила в физ-мат и морально уже не смогла бы вернуться в обычную школу, потому что это было бы как “фуууу, слабачка, только языком ворочать может, а сама не справилась, фууууу”. И вот эта черта моего характера подловила мое ЭГО. В общем, мне было просто ужасно стыдно потом признаться всем, что я сдалась.
  • Когда начали бросать, я выдвинула такую идею, что те деньги, которые мы тратим в месяц на сигареты выдаются в день зп каждому (получалось по 3000 рублей на человека), и человек сам решает, что с ними делать: спустить на сигареты или потратить на свои хотелки. Знаете, как жаба сильно придушила меня? Я вообще жадная, а тут 6000 из бюджета на отраву. Нет уж, хотя бы свою половину я уберегу.
  • “Табекс” тоже внес свой вклад. Он сделал вкус сигарет мерзкими, а реакцию на них чуть ли не предсмертную. Проще было перетерпеть без сигарет, чем идти унитазу рассказывать сказки.
  • Муж. Ему далось легко. И он всегда меня поддерживал, когда мне было плохо без сигарет. Если бы не он, я бы уже давно закурила обратно. Он стал моим главным мотиватором и опорой.
    Мой вам совет: если есть возможность. бросайте коллективно с подругой, мамой, мужем, сестрой, отцом, хоть с соседом по лестничной клетке.

Глава восьмая. Спустя один год.

Сейчас я не курю. И уже могу спокойно покурить безникотиновый вейп или кальян, но это редко и так. Побаловаться. Я не могу сказать, что меня совсем не тянет курить. Вот через полгода резко отпустило – это да. Но не до конца. Возникает иногда мысль “Закурить бы сейчас!”, но я ее прогоняю.

А еще внезапно я оказалась в кругу людей, которые не курят. Теперь у нас в компаниях либо никто не курит, либо курит 1-2 человека и уходят в сторонку.

Я рада, что не превратилась в противную тетку, которая сама когда-то курила, а теперь гнет нос, потому что ей ВОНЯЕТ и вообще ФУ КАК ТАК МОЖНО КУРИИИИТЬ.

Эпилог. То, что осталось для меня мифом.

  • Кожа станет лучше. Пфф. Ни разу. Кожа стала лучше, когда я за нее взялась усиленно всякими кремами, сыворотками и прочими непотребствами.
  • Зубы побелеют. Я вас умоляю, зубы побелеют после Н-ной суммы у стоматолога, а не от отказа от курения.
  • Дыхалка улучшится. Ничего подобного. Как была хорошая, так и осталась.
  • С твоим сердечным заболеванием станет легче без сигарет. Еще раз пффффф. Количество приступов не уменьшилось.

P. S. Наличие желания бросить, а также прием “Табекса” не панацея. Ибо свекр с таким набором курить не бросил. Видимо, чтобы бросить курить, должно собраться несколько факторов. Эх.

Всем желаю добиваться своих целей, даже если очень сложно!

Надеюсь, мой отзыв без прикрас был для вас полезен.

Что делать, если сильно хочется курить

Что делать, когда хочется курить, а сигарет нет? Когда стресса уже не избежать. Когда в голову навязчиво лезут безумные мысли — сдайся, выкури всего одну сигарету, ведь в этом ничего страшного. Всего одну сигарету. Начинаешь уговаривать сам себя. Каждый раз находишь новые причины, почему нужно отложить отказ от курения:

  1. Сейчас не время.
  2. Стрессы на работе.
  3. Все друзья курят.
  4. Пробовал много раз, и каждый раз срывался.
  5. С одной не сорвешься.
  6. Выкину пачку.
  7. Я сейчас выпил, поэтому покурю, а завтра не буду.

Как сдержаться, когда лучший друг зовет тебя — «пойдем покурим, дружище»? В такие моменты достаточно сложно думать о причинах своего отказа. Именно тогда вам и понадобятся эти четыре способа борьбы с резким и сильным желанием закурить.

Таким сильным желанием, что как говорится — уши пухнут. И ладно если сигарет нет под рукой, и ты бросаешь курить. Но чаще бывает так, что всегда находится помощник в этом деле, предлагающий вам сигарету.

Есть множество разных вариантов. Пить воду, отжиматься, бить подушку. Но такой подход излишне индивидуален. Мало кто может отжиматься или бить подушку на работе. В следствии чего выберем наиболее работоспособные способы, которые можно использовать практически в любом месте, где бы вы не находились.

Метод 5П от Сергея Князева

Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Метод «СТОП»

Метод имеет российской происхождение. Если сильно хочешь курить, нужно:

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Метод HALT

Есть в английском языке такое слово — HALT — аббревиатура из первых букв слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость». В моменты, когда накрывает желание покурить, скорее всего, на самом деле вы ощущаете что-то из этих чувств. Просто мозг умело это маскирует. Поэтому, каждый раз, вас посещает мысль о сигаретах, вспоминайте слово HALT и анализируйте своё состояние по всем четырём пунктам. Находите, чего вам конкретно сейчас не хватает и ищите способы это исправить.

Метод 5D

  1. Delay — отложить закуривание.
  2. Distract — отвлечь себя чем-то.
  3. Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
  4. Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
  5. Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Методы из курса Фахреева В.А.

  1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
  2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
  3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
  4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
  5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?
Читать еще:  О вреде кальяна для органов человека

Метод 5П от Владимира Файба

  1. Перенести перекур
  2. Переключиться
  3. Поболтать
  4. Попить
  5. Подышать

Последний способ можно дополнять, как душе угодно. Например:

Метод откладывания

Сказать себе: «Да, я хочу курить и не знаю что делать. Но подожди минут десять.» Через 10 минут желание, как правило, уходит. Если не уходит, можно отложить время закуривания еще на несколько минут.

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

Черт возьми, я ужасно хочу курить! Гребанные производители сигарет. Мало того, что трачу деньги, здоровье и время, так эти козлы меня еще отпускать не хотят.

Правило трех «о»

Отойти, отвлечься, обождать – это наилучшие способы справиться с приступами тоски по сигаретам.

1. Отойти

Уйдите с того места, где вы испытали искушение, выйдите ненадолго на улицу. Немного прогуляйтесь по свежему воздуху. Движение помогает.

2. Отвлечься

Встречайтесь с друзьями, звоните кому-нибудь, кто мог бы вас поддержать. Придумайте себе какое-нибудь дело, займитесь спортом, приготовьте необычное блюдо, сходите в кино, выпейте воды или чаю! Запланируйте на ближайшие дни то, что вам давно уже хотелось осуществить, и действуйте строго по плану! Отвлекающие занятия очень важны в первые дни и недели после отказа от курения.

3. Обождать

Всегда помните: пройдет немного времени, и эти приступы останутся позади. Чем быстрее вы займетесь каким-нибудь интересным делом, тем быстрее вы забудете о своей тоске.

Просто отвлечься

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь. Тем самым вы попросту ломаете четко выстроенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить очень сильно, что делать, когда сильно хочется курить не знаю, поэтому пойду выкурю сигаретку-другую.

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на российском рынке существует целая линейка таких препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

  • Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
  • Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации. Так же стоит задуматься, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вам хочется курить во время общения с ними?

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

А если не курил ни разу?

Тут все просто. Это влияние общества. Вы знаете, что курильщики курят не просто так, и что-то получают от этого. Особенно во время отдыха, стресса, скуки. Своеобразная подзарядка. И глядя на этот простой способ, у вас возникает такое же желание.

Поэтому. Решение такое же, как и для курильщиков – дыхательные упражнения, попить воды и переключиться на другую деятельность. И ни в коем случае не стреляйте или покупайте сигарету. Велик шанс закурить.

«Курение — страсть, заглушить которую может только страх». Слоним, Альбац и другие о своей борьбе с никотиновой зависимостью

Во Всемирный день без табака Евгения Альбац, Эдуард Сагалаев, Маша Слоним и Эвелина Бледанс поделились со «Снобом» историями о том, как они бросали и снова начинали курить — и что помогло им избавиться от этой привычки навсегда

1 июня 2018 14:42

Маша Слоним, журналистка, радиоведущая

У меня большой опыт курения и разнообразный — бросания. Я курила 52 года с небольшими перерывами. Самый длительный срок без сигарет был полтора года, когда я носила, а потом кормила сына. После я снова закурила и курила до последнего времени. Бросила совершенно неожиданно для себя, попав на скорой помощи в реанимацию. Я лишь помню, что не могла дышать, а сын рассказал мне потом, что я почти впала в кому, меня чудом вытащили. Придя в себя и услышав радостное приветствие врача, который меня вытащил из комы: «Ой, я думал, что вы умрете», — я стала некурящей. Я не знаю, что произошло, когда я была в полушаге от смерти, но мне совершенно не хотелось курить. Хотя я всю жизнь считала себя, да и была очень зависимой.

Мне в гуманной английской больнице предлагали никотиновый пластырь, жвачку, но, как ни странно, я не хотела курить. Совсем.

Люблю стоять рядом, когда кто-то курит. Мне нравится запах табачного дыма, но я не могу заснуть в гостях в накуренной комнате

Не курю и по сей день, уже почти девять месяцев. Люблю стоять рядом, когда кто-то курит. Мне нравится запах табачного дыма, но я не могу заснуть в гостях в накуренной комнате. Иногда мне хочется взять сигарету в руки и затянуться. Это не желание вдохнуть табачный дым в себя полной грудью, это просто игра ума. Я знаю, что мне нельзя делать ни одной затяжки, я знаю, что быть курильщиком — это навсегда. Это как с алкоголем и алкоголиком: первая рюмка ведет к запою. Одна затяжка — и ты бросаешься покупать сигареты.

Сегодня я не курю, и мне это нравится. Я балдею от весенних запахов. Мне нравится дышать полной грудью, я больше не кашляю и не хриплю. И да, уже восемь с половиной месяцев я не болею пневмонией, а с удовольствием плаваю в бассейне и катаюсь на велосипеде. Без одышки и без усталости. Мне нравится моя новая жизнь без сигарет, хотя я никогда не думала, что это возможно. Еще один плюс: в Англии сигареты стали страшно дороги. Опять же — экономия, это важно, но это не главное.

Евгения Альбац, главный редактор журнала The New Times

В юности у меня был сосед, вместе с которым мы гуляли с собаками. Он был старше меня почти на пять лет. Однажды он спросил, нет ли у меня сигареты. В следующей раз сигареты были. Мы стали курить вместе.

Курила я больше 40 лет, но мне надоела эта зависимость. К тому же я курила почти по три пачки в день. А потом, что называется, cold turkey: решила и бросила.

Я курила почти по три пачки в день. А потом, что называется, cold turkey: решила и бросила

Курение — это химия, нашему организму нужны никотиносодержащие препараты, они часть метаболизма. Когда куришь, мозг перестает их вырабатывать, отсюда такая ломка, когда бросаешь. Надо просто себя перебороть. Помню, я заказала пачку сигарет из какао — гадость страшная. На протяжении недели я себя этим травила. Потом купила электронную сигарету с ментоловым наполнителем, но без никотина: это помогло мне справиться с механической привычкой, особенно когда работала. Такие электронные сигареты без никотина у меня лежали везде: на письменном столе на работе, в кармане, дома. Через полгода потребность в них отпала сама собой. Вот уже 33 месяца я не курю.

Эдуард Сагалаев, журналист, президент Национальной ассоциации телерадиовещателей

У меня была бронхиальная астма с шестнадцати лет. Лечили меня по-всякому, но ничего не помогало. И вот однажды я закурил. Мама страшно ругалась. Но чудесным образом после первой затяжки астма прошла. Потом, после нескольких лет курения, я все-таки осознал, что это вредно, и попытался бросить. Предпоследний раз, когда мне удалось перестать курить на какое-то время, я поправился на десять килограммов.

Последний раз я не курил три года. В то время я даже начал смеяться над теми, кто курит. А потом стал психовать. Чем дольше я не курил, тем хуже становилось мое психологическое состояние. Я стал срываться и кричать на коллег. Мог запустить на работе в человека пепельницу, на тот момент пустую. Это отражалось и на семье: на супруге и детях. Помню, ехал на служебной машине, а водитель свернул не туда. Тогда я стал кричать на него: «Ты куда прешь?» — открыл дверь и вышел из машины. Правда, вышел я прямо на ходу, только чудом остался жив. Мне тогда мучительно хотелось покурить.

Последний раз я не курил три года. В то время я даже начал смеяться над теми, кто курит. А потом стал психовать

Я снова закурил. Было такое чувство, будто кусок льда оттаял у меня в душе, стало намного легче. После этого я твердо решил бросить и обратился к известному наркологу. Он мне сказал, что я неправильно бросал, поэтому у меня была такая страшная ломка. Также он мне объяснил, как правильно это сделать. Во-первых, надо заниматься специальной дыхательной гимнастикой. Во-вторых, очень важно себя предварительно готовить, то есть настраивать себя на то, что скоро придется бросить. В-третьих, необходимо заняться самовнушением. В-четвертых, нельзя бросать, когда ты точно не готов. Еще он мне посоветовал прочесть «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Сейчас я, к сожалению, все равно курю. Думаю, что брошу только тогда, когда это будет жизненно необходимо. Людьми руководят страх и страсть. Курение — это страсть, ее приглушить сможет только сильный страх.

Эвелина Бледанс, актриса театра и кино, телеведущая

Я начала курить, когда училась в институте. Помню, были такие длинные сигареты, по-моему, назывались Rothmans. Они были очень красивые — в синей пачке с гербами. А еще помню, что были сигареты More — черные. И мне, конечно, хотелось вальяжно посидеть с сигаретой. Я курила не затягиваясь. Просто нравилось где-то в компании посидеть и подержать сигарету. После института я начала курить всерьез. Потом бросила, потому что поняла, что это вредно. Это портит мое здоровье и красоту, а кроме того, оставляет неприятный запах. Просто когда-то это было дико модно.

Если вы посмотрите старые фильмы, увидите, что там курят абсолютно все

Если вы посмотрите старые фильмы, например, 1950-х годов, увидите, что там курят абсолютно все. Я недавно смотрела фильм про Ива Сен-Лорана — там он курит, даже когда шьет свои платья и примеряет их на моделях. В этот же момент рядом сидит другая модель и тоже курит. Вот как красиво это все происходило. Сейчас это за гранью фантастики. Я даже не могу себе представить, чтобы в наши дни такое было. И хорошо, что ситуация изменилась. Не могу сказать, что совсем за здоровый образ жизни, но я против курения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector