Хочется курить но нет сигарет что делать

Что сделать, если очень хочется курить, а сигарет нет?

В жизни каждого курильщика был момент, когда в его пачке не оказывалось сигарет. Казалось бы такая проблема легко решается походом в магазин и покупкой новой, однако не всегда это возможно сделать. Бывают случаи, что магазины закрыты, вы далеко от города, либо банально нет денег. Можно, конечно, попросить у знакомых, друзей или просто прохожих либо заранее побеспокоится и оставить где-то «заначку». Однако рассмотрим вариант, когда сигарет нет и взять их негде.

Суть проблемы

Давно доказано, что никотин, находящийся в сигаретах, вызывает привыкание, причем как физическое, так и психологическое. В связи с этим уже через несколько часов, а бывает и несколько минут курильщик не может найти себе места и ищет всевозможные способы раздобыть желаемую порцию никотина.

Физическая зависимость состоит в том, что никотин провоцирует выброс адреналина и гормонов радости — эндорфинов. В результате этого курильщик ощущает эйфорию, бодрость, у него поднимается настроение. Данный эффект проходит, спустя 20-30 минут, после чего ты снова хочешь это ощутить.

Психологическая зависимость заключается в следующем:

• физическая зависимость от сигарет ведет и к психологической, ведь во время стрессовых ситуаций курильщик использует сигареты как средство отвлечения;
• развивается привычка покурить после выпитого кофе, в перерыв на работе или в компании друзей.

Что делать?

Если рассматривать проблему отсутствия сигарет при огромном желании покурить, стоит понимать, что существует три варианта её решения:

• найти сигареты;
• попытаться не курить или бросить совсем;
• попытаться заменить сигареты.

Актуальным будет раскрытие последних двух пунктов. Рассматривать ситуацию поиска, когда есть желание покурить, а сигарет нет, не целесообразно, ведь на что способны курильщики при желании получить порцию никотина, не знает никто.

Чем заменить

Если хочется курить, но сигарет закончились, то большинство стремится заменить их, чем угодно. В такие сложные моменты стоит прислушаться к рекомендациям бывалых, которые заменяли табак следующим образом:

• Покурить чай. Именно он попадает на глаза первым, имеется в каждом доме или квартире и может быть одним из шансов обмануть организм. Курить можно черный или зеленый чай, но лучше использовать последний, так как в нем меньше примесей. Также не стоит курить пакетированный чай, его организм человека переносит очень плохо.

Самое главное, делать неглубокие тяги, так как иначе можно спровоцировать кашель.

• Курение таких трав, как мелиса, мята, котовник или душица. Они при тлении выделяют не агрессивный дым и неплохой запах. Необходимы сухие листья, которые стоит измельчить, но не в труху. Далее следует свернуть полученную массу в тонкую бумагу или лист. Подобная имитация способна заменить никотин, однако сильно увлекаться не стоит, так как такое курение может вызвать расстройство желудка.
• Гвоздика. Если набить папиросу данной приправой и попробовать покурить, то на некоторое время этот вариант поможет, кроме того, дым от тлеющей гвоздики имеет приятный запах.
• Можно попробовать покурить такие травы, как «мать-и-мачеха», пустырник, которые имеются во многих домашних аптечках.

Они не утолят потребность в сигарете, а наоборот вызовут отвращение от процессу курения, так как при тлении вызывают тошноту и имеют горький привкус. Зато это поможет осознать вред курения.

Как перехотеть курить

Чтобы успокоить свое желание покурить, кроме имитации сигареты, существует ряд способов просто отвлечься от нужды в дозе никотина. Основными являются:

• что-нибудь съесть, так как потребление пищи притупляет желание организма получить дозу никотина;
• многие советуют надуть воздушный шарик, после этого его спустить и повторить процедуру несколько раз;
• выпить зеленый чай или молоко, ни в коем случае не кофе;
• перебороть себя и лечь спать;
• занять себя каким-то делом, которое отвлечет от мыслей о сигаретах (спорт, общение по телефону или интернету, чтение книги, просмотр интересного фильма);
• заняться делами по дому или какой-либо другой физической нагрузкой;
• настоящим спасением станут леденцы или семечки;
• чтение книг о вреде курения отрицательно влияет на желание затянуться;
• уверить себя, что сигареты есть. Такое самовнушение и мысли о том, что в любой момент ты можешь покурить, позволяют легче перенести время без никотина.

Без сигарет

Подводя итог, хочется указать, что ситуации, когда у курильщика заканчиваются сигареты, а курить хочется, не радуют никого. Чтобы избежать этого, стоит заранее планировать свой день и пополнять запас, оставлять заначки. В противном случае будьте готовы к экстремальному времяпрепровождению, постоянному «хочу курить» и утолению нужды в никотине другими способами. А лучше всего задуматься над тем, что в такие моменты судьба сама дает вам шанс вообще бросить эту вредную привычку.

Что делать, если сильно хочется курить

Что делать, когда хочется курить, а сигарет нет? Когда стресса уже не избежать. Когда в голову навязчиво лезут безумные мысли — сдайся, выкури всего одну сигарету, ведь в этом ничего страшного. Всего одну сигарету. Начинаешь уговаривать сам себя. Каждый раз находишь новые причины, почему нужно отложить отказ от курения:

1. Сейчас не время.
2. Стрессы на работе.
3. Все друзья курят.
4. Пробовал много раз, и каждый раз срывался.
5. С одной не сорвешься.
6. Выкину пачку.
7. Я сейчас выпил, поэтому покурю, а завтра не буду.

Как сдержаться, когда лучший друг зовет тебя — «пойдем покурим, дружище»? В такие моменты достаточно сложно думать о причинах своего отказа. Именно тогда вам и понадобятся эти четыре способа борьбы с резким и сильным желанием закурить.

Таким сильным желанием, что как говорится — уши пухнут. И ладно если сигарет нет под рукой, и ты бросаешь курить. Но чаще бывает так, что всегда находится помощник в этом деле, предлагающий вам сигарету.

Есть множество разных вариантов. Пить воду, отжиматься, бить подушку. Но такой подход излишне индивидуален. Мало кто может отжиматься или бить подушку на работе. В следствии чего выберем наиболее работоспособные способы, которые можно использовать практически в любом месте, где бы вы не находились.

Метод 5П от Сергея Князева

Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Метод «СТОП»

Метод имеет российской происхождение. Если сильно хочешь курить, нужно:

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Метод HALT

Есть в английском языке такое слово — HALT — аббревиатура из первых букв слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость». В моменты, когда накрывает желание покурить, скорее всего, на самом деле вы ощущаете что-то из этих чувств. Просто мозг умело это маскирует. Поэтому, каждый раз, вас посещает мысль о сигаретах, вспоминайте слово HALT и анализируйте своё состояние по всем четырём пунктам. Находите, чего вам конкретно сейчас не хватает и ищите способы это исправить.

Метод 5D

1. Delay — отложить закуривание.
2. Distract — отвлечь себя чем-то.
3. Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
4. Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
5. Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Методы из курса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Метод 5П от Владимира Файба

1. Перенести перекур
2. Переключиться
3. Поболтать
4. Попить
5. Подышать

Последний способ можно дополнять, как душе угодно. Например:

Метод откладывания

Сказать себе: «Да, я хочу курить и не знаю что делать. Но подожди минут десять.» Через 10 минут желание, как правило, уходит. Если не уходит, можно отложить время закуривания еще на несколько минут.

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

Черт возьми, я ужасно хочу курить! Гребанные производители сигарет. Мало того, что трачу деньги, здоровье и время, так эти козлы меня еще отпускать не хотят.

Правило трех «о»

Отойти, отвлечься, обождать – это наилучшие способы справиться с приступами тоски по сигаретам.

1. Отойти

Уйдите с того места, где вы испытали искушение, выйдите ненадолго на улицу. Немного прогуляйтесь по свежему воздуху. Движение помогает.

2. Отвлечься

Встречайтесь с друзьями, звоните кому-нибудь, кто мог бы вас поддержать. Придумайте себе какое-нибудь дело, займитесь спортом, приготовьте необычное блюдо, сходите в кино, выпейте воды или чаю! Запланируйте на ближайшие дни то, что вам давно уже хотелось осуществить, и действуйте строго по плану! Отвлекающие занятия очень важны в первые дни и недели после отказа от курения.

3. Обождать

Всегда помните: пройдет немного времени, и эти приступы останутся позади. Чем быстрее вы займетесь каким-нибудь интересным делом, тем быстрее вы забудете о своей тоске.

Просто отвлечься

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь. Тем самым вы попросту ломаете четко выстроенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить очень сильно, что делать, когда сильно хочется курить не знаю, поэтому пойду выкурю сигаретку-другую.

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на российском рынке существует целая линейка таких препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

• Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
• Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации. Так же стоит задуматься, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вам хочется курить во время общения с ними?

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

А если не курил ни разу?

Тут все просто. Это влияние общества. Вы знаете, что курильщики курят не просто так, и что-то получают от этого. Особенно во время отдыха, стресса, скуки. Своеобразная подзарядка. И глядя на этот простой способ, у вас возникает такое же желание.

Поэтому. Решение такое же, как и для курильщиков – дыхательные упражнения, попить воды и переключиться на другую деятельность. И ни в коем случае не стреляйте или покупайте сигарету. Велик шанс закурить.

Что можно покурить, если нет нормальных сигарет?

Что можно покурить, если нет сигарет? Такой вопрос не понять некурящему человеку, он звучит, как жест отчаяния для заядлого курильщика. Естественно, никто не застрахован от ситуации, когда остаешься без курева вдалеке от жилья. Через какое-то время после вынужденного отказа от курения начинается ломка, и человек готов закурить все что угодно.

Что можно курить вместо табака, причем так, чтобы получить еще и удовольствие? Что только не пробовалось для курения в непредвиденных обстоятельствах, можно попытаться обобщить такой опыт.

Сущность проблемы

В чем заключается проблема отсутствия сигарет для курильщика? Установлено, что никотин относится к веществам, которые вызывают привыкание человеческого организма. В результате, после многолетнего курения у человека развивается никотиновая зависимость.

В ситуации, когда он неожиданно оказывается без табака, болезненные и неприятные проявления такой зависимости наступают уже через несколько часов. Могут проявиться такие симптомы: раздражительность, головокружение, тошнота, стрессовое состояние.

Возникает непреодолимое желание выкурить сигарету, а когда ее нет, начинается поиск решения вопроса, что можно курить вместо сигарет. Можно ли найти выход из положения? В этом направлении возможны 2 пути: меры по отвлечению от курения и имитация сигареты. При попытке обеспечить иллюзию курения придется забыть о никотине, но дым способен выполнить такую задачу. Однако следует учитывать, что табак не зря имеет многовековую практику применения: помимо никотина, он медленно тлеет, выделяя достаточно мягкий по воздействию дым с характерным привкусом и запахом.

Первое, что приходит на ум при отсутствии табака: закурить сухую траву. Такой подход вполне логичный, но далеко не всякое растение можно использовать. Во-первых, измельченная крошка не должна гореть, а должна медленно тлеть. Во-вторых, дым у разных трав совершенно различен по характеру воздействия: он может очень агрессивно воздействовать на слизистую оболочку ротовой полости и гортани, раздражать нос и глаза, вызывая сильный кашель и слезотечение.

Наконец, привкус во рту может быть таким, что его не выдержит даже заядлый курильщик. Таким образом, при выборе временного заменителя табака следует учитывать мягкость воздействия дыма на слизистые оболочки, наличие более-менее приличного привкуса и запаха, отсутствие в дыму опасных веществ.

Что можно покурить

Естественно, что выбор заменителя табака зависит от обстоятельств, в которых оказался человек: природа, квартира, сельская местность, т.е. наличие ассортимента веществ растительного происхождения. Судя по многочисленным отзывам и рекомендациям бывалых курильщиков, на практике опробованы следующие заменители сигарет:

1. Чай. Это первое средство, которое попадается на глаза и вызывает определенное доверие. В условиях городской квартиры чай может стать единственной реальной возможностью обмануть организм курильщика. В принципе, можно покурить как черный, так и зеленый чай, но зеленые сорта подходят больше, так как имеют меньше добавок. Важное условие: не делать глубоких затяжек, иначе чайный дым вызовет сильный кашель. Не следует употреблять и заварку в пакетиках — она переносится организмом хуже всего.
2. Наилучшего сочетания имитации курения и приличного запаха при невысокой агрессивности дыма можно добиться при тлении таких трав, как мята, мелисса, котовник, душица. Потребуются сухие листья этих трав, причем их не следует превращать в труху, достаточно немного измельчить. Завернуть такой «табак» можно в тонкую бумагу или травяной лист (более прочный, чем другие листочки). При курении этих трав выделяется горьковатый дым, который на какое-то время отвлечет от мыслей о сигарете и уменьшит ломку. Следует, однако, учитывать, что чрезмерное увлечение подобным курением может вызвать расстройство желудочно-кишечной системы.
3. Гвоздика. В домашних условиях при наличии такой приправы можно попробовать набить ею самодельную сигарету. Гвоздичный дым имеет довольно приятный привкус и может на определенное время помочь курильщику.
4. Можно воспользоваться способом, который отвлечет от желания курить, вызывая отвращение. В этом случае можно закурить такие травы, как пустырник или мать-и-мачеху. Их держат в доме в лечебных целях (аптечный вариант) многие люди, а потому они достаточно доступны. Дым при тлении этих растений имеет очень горький привкус, который способен вызвать тошноту, что и обеспечит отвращение к курению.

Хороший способ отвлечься от навязчивого желания — пожевать траву полынь, тысячелистник или аналогичную им.

Они имеют характерный горьковатый привкус, который способен заменить на какой-то период табак. При этом такой способ абсолютно безвреден.

Конечно, можно попытаться найти замену табаку при отсутствии сигарет и на какое-то время обмануть и успокоить организм, а потом вновь продолжить поддаваться пагубной привычке.

А может, лучше воспользоваться обстоятельством и бросить курить?

Стоит только один раз перетерпеть неудобства, зато потом будет устранен опаснейший источник вреда для здоровья.

Что делать если хочется курить, а ты бросил?

Что делать если хочется курить: 5 подготовительных мер + 7 советов от бывшего курильщика + 3 варианта замены обычной сигареты + 5 полезных перекусов, когда расстаешься с вредной привычкой + 7 способов занять себя.

Любовь к сигаретам – это скверная привычка, которая вредит здоровью и не добавляет вам уважения в глазах окружающих.

Рано или поздно большинство курильщиков понимают, что от нее нужно избавиться. Процесс это сложный небыстрый и не слишком приятный, потому что вам будет хотеться наплевать на силу воли и подымить в свое удовольствие.

Не стоит бросать на полдороги начатое. Лучше подумать, что делать, если хочется курить, но нельзя. Существуют способы, которые помогут вам отвлечься от мыслей о сигаретах.

Бросать курить нужно, вот только делать это надо грамотно!

Курение – немодная нынче привычка. Вы встретите немного успешных людей, которые бы дымили как паровозы.

Ладно еще, вы по молодости баловались сигаретами, но, повзрослев, просто обязаны осознать, что негоже кормить изготовителей табачных изделий, гробя при этом свое здоровье.

Бросить курить будет не так-то и сложно, просто делать это нужно грамотно.

1) Мотивация – то, что поможет бросить курить, даже если хочется остаться с вредной привычкой.

Чаще всего люди начинают курить под воздействием окружающих, даже если им самим и не слишком хочется это делать.

Если в вашей компании много курильщиков, то обязательно наступит тот момент, когда вы захотите делать то же, что и остальные: вдыхать дыма, держа в руках дымящуюся палочку. А начать гораздо проще, чем потом бросить. Не успеете заметить, как баловство превратится в скверную привычку.

Если ваша цель – бросить курить, нужно провести небольшую подготовительную работу, чтобы не вернуться к скверной привычке:

Найдите сильную мотивацию.

• желание сберечь свое здоровье (вспомните об отдышке, колотящемся сердце);
• страх заработать рак легких – прочтите несколько историй людей, которые заработали неизлечимое заболевание из-за курения;
• экономическая составляющая (в среднем курильщик тратил свыше 50 долларов ежемесячно на сигареты);
• обещание, данное близким людям и т.д.

Держитесь подальше от курильщиков.

Пока вам хочется закурить, от людей, которые имеют такую же вредную привычку, лучше держаться подальше. Вам будет трудно сдержаться, чтобы не последовать их примеру, особенно, если перед этим еще и выпьете.

Когда зависимость исчезнет, и ты на предложение закурить сможешь с легкостью ответить: «Бросил», можешь делать все, что угодно.

Найдите то, что поможет вам бросить курить.

Это могут быть какие угодно методики, начиная от гипноза и заканчивая чтением книг. Вот несколько эффективных методик:

1.	Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»
2.	Дисциплинарный психологический тренинг Тимура Мамедова
3.	Лекции Владимира Жданова
4.	Занятия Юрия Соколова и его же книга «Действенный способ расстаться с сигаретой»
5.	Курс лечения Геннадия Шичко

Курильщикам трудно заниматься спортом, потому что их дыхание постоянно сбивается, а сердце не может работать на полную мощность. Вы это поймете, когда начнете заниматься.

Но разве красивое тело не стоит отказа от вредной привычки? К тому же, тренировки помогут сбросить накопившееся раздражение из-за того, что вам хочется курить.

К таким «лекарствам» относим: антиникотиновые пластыри и жвачки, акупунктуру, БАДы, травяные сборы (валериана, мать-и-мачеха, хмель, душица, корень солодки, боярышник, мята и т.д.)

2) Еда и питье – то, что поможет не курить, когда хочется.

Одно из побочных явлений того, что человек бросил курить, набор лишнего веса. Так происходит потому, что бывшему курильщику хочется заменить сигареты едой.

Не поправиться ни на грамм можно, если:

Пока происходит процесс отвыкания от табака, ходите на тренировки ежедневно. Сами не заметите, как не просто бросите курить, но и обзаведетесь красивой фигурой.

Выбирайте правильные перекусы.

Если хочется перекусить, то делать это нужно не с помощью конфет и других высококалорийных изделий. Лучше вспоминать о:

1.	Ментоловой жвачке
2.	Леденцах без сахара
3.	Чае (не заваривайте слишком крепкий)
4.	Фруктах и овощах
5.	Орехах (ими тоже лучше не злоупотреблять)

А вот от чего точно нужно отказаться, так это от крепкого чая, кофе и алкоголя, потому что они оказывают возбуждающее действие, а вы и без того взвинчены, ведь вам хочется курить. Не усугубляйте ситуацию.

Что делать, если хочется курить, а ты бросил: найди причину сдержаться!

Наш мозг устроен очень странно – мы начинаем постоянно думать о том, чего лишились, даже если раньше этим и не дорожили.

Бросив курить, все, что мы сможем делать первое время, – думать о сигаретах, мечтать о них, жаждать их. Главное – сдерживаться и научиться переключаться.

Сергей курил 17 лет. Когда появились ситуативные боли в груди, по утрам донимал мерзкий сухой кашель, а подъем по ступенькам на четвертый этаж превратился в пытку, он понял, что нужно бросать.
Первое время все мысли были приблизительно такими: «Как же хочется затянуться дымом». Мужчина думал об этом постоянно, даже во время секса с женой. Но находит причину, чтобы сдержаться и не делать того, о чем позже пожалел бы.

Мотивация каждый раз была разной:

• Я не слабак.
• Продержался две недели без сигарет, продержусь и дольше.
• Как же будет хорошо избавиться от отдышки, болей в груди, кашля, запаха сигаретного дыма, желтизны зубов.
• Моя жена мною гордится, я не могу ее подвести.
• Начальник перестал донимать, когда я избавлюсь от вредной привычки, и даже пообещал премию, если доведу задуманное до конца и т.п.

Каждый раз причина не бежать за сигаретами была иной, но Игорь поступал правильно: не шел на поводу у своего хочется, а проявлял силу воли.

Игорь дал несколько полезных советов тем, кто тоже бросает курить. Им он рекомендует вот что делать:

1. Не испытывать свою силу воли. Выбросить из дома все сигареты, избегать курящих компаний, быстро проходить мимо ларьков, где продаются табачные изделия и т.д.
2. Не отрезать хвост собаке по частям, то есть бросать нужно сразу же, а не обманывать себя, сокращая количество сигарет, и т.п.
3. Искать помощи у близких людей. Хочется подымить? Отвлеки себя разговором с женой / мужем, родителями, друзьями.
4. Заполни свою жизнь по максимуму. Если будете постоянно нагружать свой мозг чем-то, ему некогда будет думать о табачных изделиях.
5. Побольше физической активности и прогулок на свежем воздухе. Это помогает расслабиться и улучшает самочувствие.
6. Не позволяй себе раздражаться. Можно прибегать к помощи дыхательной гимнастики, успокаивающих травяных сборов, гомеопатических капелек.
7. Всегда имей под рукой полезные перекусы, например, очищенную и нарезанную морковь, пару яблок, пакет с орешками.

Что делать если хочется курить: 2 способа решения проблемы

Трудно сразу же бросить курить, если это стало назойливой привычкой. Потребуется время и некоторые усилия. Все пройдет более гладко, если найдете чем заменить сигареты.

1. Заменить сигарету чем-то другим!

Психологи утверждают, что нам хочется покурить не столько из-за самого дыма, сколько из-за процесса, своеобразного ритуала.

Значит нужно понять, чем заменить сигарету, когда хочется покурить, но делать этого нельзя:

Это электронное устройство стало для многих альтернативой стандартным сигаретам. Дышите вы не дымом, а ароматическим паром, что оказывает более щадящее воздействие на легкие.

Несмотря на то, что существуют безникотиновые вейпы, это курительное средство нельзя назвать совсем уж безопасным для человека, так как в большом количестве оно раздражает верхние дыхательные пути. Постоянно им пользоваться нельзя, но в качестве альтернативы, чтобы бросить курить, – можно.

Это устройство, которое внешне выглядит как сигарета, лишь имитирует курение. Вдыхаете вы пар (может быть как никотиносодержащим, так и безникотиновым), как и в вейпе, а кончик ее светится, как в настоящей сигарете.

Предназначено устройство не для постоянного использования, а для отвыкания от табака.

Это, конечно, немного смешной способ, но уж если вас сильно ломает, то можно заменить сигарету самокруткой, в которой вместо табака: черный чай, сушеная мята, душица, мать-и-мачеха, мелисса, перемолотая гвоздика и т.п.

Такие эксперименты лучше проводить дома, чтобы не смешить людей, и не злоупотреблять «натуральными» самокрутками. Один-два раза, как превентивная мера – еще куда не шло, но делать подобное каждый день не стоит.

Несмотря на предложенные три варианта, лучше не делать ничего из этого списка. Постарайтесь бросить потреблять никотин посредством силы воли, а не самообмана.

Следующий видеоролик будет полезен тем,
кого преследуют навязчивые мысли о сигаретах.

Как бросить курить? Влияние сигарет на организм.

2. Что еще можно сделать, если хочется покурить, но нельзя?

Главное, что вы должны понять, – то, что вам хочется курить не потому, что существует физическая зависимость, а от того, что эта зависимость, прежде всего, психологическая. Это не ваше тело требует сигарету, а ваш мозг и именно его стоит убедить, что ни в коем случае нельзя этого делать: возвращаться к вредной привычке.

Лучше это делать на свежем воздухе.

Займи чем-то руки и голову : шитьем, вышиванием, починкой крана, сортированием гвоздиков и шурупов, убиранием в шкафах, готовкой и т.п.

Двигайся : потанцуй, отожмись десяток раз, покачай пресс, отправься на пробежку, сделай легкую зарядку, просто попрыгай на месте и т.д.

Перетерпи 15 минут.

После окончания этого временного периода, курить будет хотеться гораздо меньше.

Делай какие-то глупости , что тебя отвлекут и развеселят. Например, можно надувать и сдувать воздушные шарики.

Отправляйся в гости, только не к курильщику , а к тому, кто ведет здоровый образ жизни.

Если время позднее, то вместо того, чтобы думать, как вам хочется затянуться дымом, ложитесь спать.

Но самый простой ответ на вопрос: «Что делать, если хочется курить?» это: «Сдержаться»! Вам просто нужно перетерпеть некоторое время, пока исчезнет тяга к сигаретам. Постепенно вы будете думать о них все меньше и меньше, потом зависимость и вовсе исчезнет, и вы сможете смело пребывать в компании курильщиков, не присоединяясь к ним.

Жить без столь скверной привычки будет гораздо проще, дешевле и здоровее. Спросите у тех, кто вовремя бросил. Уверена: ни один из них не жалеет.

Почему хочется курить

Курение является пагубной привычкой, вызывающей психологическую и физическую зависимости, которые и приводят к желанию затянуться сигаретой. В результате лёгкие загрязняются, а здоровье ухудшается. Бросить курить реально, но для этого нужно знать, что именно вынуждает человека снова и снова тянуться к пачке с никотином.

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек — сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого влечения курить:

1. Когда действие происходит без раздумий, то им чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума. Это заложено на уровне инстинктов.
2. Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они высвобождают внимание для более нужных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование — как положительное, так и отрицательное. Не происходит поощрения — привычка со временем затухает.
3. В своей жизни человек придерживается желания чего-то достичь или избежать При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и порождаются влечения.
4. Желания ориентированы на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же сопряжены с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
5. Привязанность возникает к тому, что для нас значимо и ценно. Это становится частью жизни, источником приятных эмоций. Курение, со стороны физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания дорогого человека. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, «скучает» по никотину.

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

1. Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
2. Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
3. Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
4. Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
5. Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Почему хочется курить некурящему человеку

Потребность в курении лежит в области подсознания. Подавленная грусть, страх и другие отрицательные эмоции создают общее напряжение тела, особенно в районе груди, что приводит к поверхностному дыханию, частым и продолжительным вздохам. Курение за счет ритмичности и более глубокого вдоха компенсирует напряжение. Никотин, ритуал и более углубленная вентиляция действуют как расслабляющие и успокаивающие средства на потребителя табака.

Задается вопросом «курить или не курить» множество людей. Распространение призывов к здоровому образу жизни и многие духовные учения создают беспокойство по поводу пагубной привычки, что зачастую и приводит к обратному результату — навязчивому желанию. Молодежь, любящая бунтовать и противопоставлять себя другим, может вовлечься в эту негативную зависимость в качестве протеста.

Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым сигарет окружающих людей, помимо получения огромного количества отравляющих веществ из дыма (даже большего чем при активном потреблении), может приобрести физическую зависимость от никотина.

Иногда возникновение такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

Почему хочется курить, когда бросил

Чем больше мыслей о намерении бросить или о свершившемся подвиге — отказе от табачной зависимости, тем больше жажда закурить.

Причина влечения к сигаретам схожа с обычным чувством голода. Рецепторы, расположенные по всему телу, подают сигналы в головной мозг. При получении желаемого в крови возрастает концентрация дофамина. Этот гормон создает эффект насыщения и удовлетворения. Его действие обеспечивает спокойствие и умиротворение.

Принцип воздействия никотина подобен выработке дофамина и вызывает аналогичное влияние на организм. Получение табачного токсина организмом сходно с приемом пищи.

При отказе от курения некоторое время остается своеобразный голод, воспоминания об удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Все потребители никотина обращали внимание на периодическую чрезмерную жажду табака независимо от времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты.

Даже у никогда не куривших людей может беспричинно появиться желание повыпускать дым. Таким способом системы человеческого тела подсказывают о необходимости получить определенные вещества.

Кремний

Одним из элементов, о нехватке которого организм сигнализирует желанием выкуривать много сигарет подряд, является кремний. Он нужен для полноценной жизнедеятельности человеческого тела, упрочнения костного вещества и его восстановления.

Кремний оказывает антиоксидантное воздействие, благоприятствует сохранению активности всех функций организма, улучшает пластичность и растяжимость соединительных тканей и, как следствие, хорошее состояние суставов и сосудов, предупреждая многие заболевания.

Продукты для компенсации его дефицита:

• семена подсолнуха;
• орехи;
• томаты, особенно прошедшие термическую обработку;
• зелень;
• черные хлебные изделия;
• болгарский перчик;
• вареный или запеченный картофель;
• свекла;
• чеснок.

Для улучшения поглощения и усваивания кремния рекомендовано уменьшить прием простых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Тирозин

Недостаток тирозина также может привести к частому желанию покурить. Он является заменимой аминокислотой, способной воспроизвестись из фенилаланина.

• обеспечение положительным душевным состоянием;
• предохранение нервной системы от повреждения из-за стрессового состояния;
• увеличение сосредоточения;
• восстановление активности;
• активизация выброса дофамина.

Для снабжения организма нужным количеством этой аминокислоты следует увеличить прием таких продуктов, как:

• мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• сыр;
• яйца;
• молочное, в том числе и кисломолочное;
• соевые продукты;
• бобовые;
• зеленые и красных оттенков овощи;
• темный рис разных сортов.

Витамин С и продукты с его содержанием улучшают усваивание тирозина.

Что делать, когда хочется курить

Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

Ожидание

Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

Переключение внимания

Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

Спорт

Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

Контроль дыхания

Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.