Бросить курить и не начать снова

Как не сорваться и не начать курить снова?

Неважно, с помощью каких методов человек уже пробовал бросать курить. Самый насущный вопрос для большинства — как удержаться от срыва и не закурить снова. В этой статье мы непременно на него ответим, но сперва определимся с терминами.

«Сорваться» — это значит, что человек прилагал усилия, боролся с соблазном, удерживался от желания закурить. Это касается и тех, кто бросил курить ненадолго, и тех, кто смог продержаться продолжительное время (недели, месяцы, а может быть, и годы). Сам факт того, что человеку нужно «держаться», означает его внутреннюю тягу к сигаретам. И это несмотря на то, что физически тело очень быстро отвыкает от никотина.

Почему люди возвращаются к курению?

Человек, бросивший курить по методу Аллена Карра, отличается от других бросающих тем, что у него вообще не остается желания курить, такой человек тушит свою последнюю сигарету с удовольствием. Ему не приходится бороться, поэтому такие люди не срываются.

Бороться приходится в том случае, когда желание или соблазн закурить остаются и возникают снова и снова. Чаще всего это происходит с теми, кто бросал, используя силу воли, прибегал к помощи таблеток, иглоукалывания или народных методов. Чтобы понять, почему так происходит, разберем основные причины возврата к курению.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Пять причин, возвращающих к курению

1. Легкомысленность и самоуверенность. Когда человек принял решение избавиться от зависимости, на это у него есть веские причины: кого-то стало беспокоить здоровье, кого-то «заставили» родственники/друзья — неважно. Главное, что человек пробует бросить курить. Сперва у него все идет отлично, но он не до конца осознает опасность и наркотическую силу никотина, в результате становится легкомысленным и допускает ошибку — решает выкурить «всего одну» сигарету. Так происходит потому, что он стал излишне самоуверенным, поверил в то, что он способен бросить курить в любой момент… Ловушка захлопывается.
2. Плохое быстро стирается из памяти. Именно поэтому мы довольно быстро забываем о том, почему нас беспокоило курение, об этом ужасном запахе и стыде, который были вынуждены испытывать, прячась с сигаретой в непогоду на улице или на парковке. И чем скорее мы забываем дымный кошмар, тем быстрее может наступить рецидив.
3. Окружение — один из самых сильных факторов, толкающих нас к соблазну. Мы видим, как другие курят и выглядят довольными, даже счастливыми. В этот момент каждый бывший курильщик испытывает чувство потери, ему кажется, что он лишился чего-то очень важного. Возникают шальные мысли, и в первое время с ними удается справиться, но постоянное воздействие делает свое дело. Снова ошибка — человек пробует курить, пытаясь держать процесс под контролем. Бесполезно!
4. Различные никотиновые продукты, такие как электронные сигареты (вейпы), кальяны, эвапораторы, рекламируются в качестве безвредной альтернативы, замены или даже как способ быстро бросить курить. Люди начинают использовать эти устройства, не понимая, что там содержится тот же наркотик никотин, а потом удивляются, почему у них снова появляется желание курить обычные сигареты. Просто они опять угодили в никотиновую западню.
5. Реклама и маркетинг. Очень сильный фактор, который многие недооценивают. Вся реклама, создаваемая табачной индустрией, в высшей степени профессиональна. Она яркая, красивая и, самое главное, незаметно внедряет в наше сознание желание курить. Как тут не сорваться на сигареты даже после того, как бросил? Удержаться очень сложно! Эти маркетинговые инструменты направлены на всех: и тех, кто еще не курит, и тех, кто продолжает дымить, и тех, кто пытается навсегда завязать с курением.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Как не начать снова курить после того, как бросил?

Если Вы внимательно прочитали изложенные выше пять причин, толкающих снова начать курить, то Вам будет легче понять пять советов, которые помогут избежать срыва.

1. Нельзя выкурить «всего одну сигарету». Никотин, как любой наркотик, невозможно контролировать, он сам контролирует свою жертву. Поэтому запомните главное правило: «Сигареты исключены».
2. Всегда держите в памяти то, чем для Вас было курение и почему Вы решили бросить. Это нужно не для того, чтобы снова и снова пугать себя, а затем, чтобы всякий раз, вспоминая все негативные моменты, связанные с курением, радоваться тому, что всего этого больше нет и не будет! Можно даже записать это в ежедневнике или на телефоне.
3. Как хорошо, что Вам удалось разобраться с курением! У Вас были веские причины, чтобы бросить курить, но даже если курят все Ваши друзья и знакомые, для Вас лично это не должно иметь принципиального значения. У них свои представления о курении, у Вас — свои. Не стоит им завидовать или осуждать, просто наблюдайте за ними и подмечайте, как они хрипят и кашляют, но продолжают оправдывать свое курение.
4. Нет разницы в том, какой никотиновый продукт употреблять. Начав курить эти «безопасные» продукты, вроде кальянов или электронных сигарет, Вы рискуете. Есть ли смысл? Никакого!
5. Не забывайте, что Вы — цель табачных компаний. Им очень хочется привязать Вас к себе, но у Вас есть свои планы на жизнь. Нужно помнить, что курение не имеет отношения к удовольствию. Это наркотическая зависимость! И Вы уже приняли решение навсегда освободиться от нее, стать здоровее и счастливее.

Каким бы способом Вы ни бросили курить — легко, с помощью методики Аллена Карра, или силовым методом, преодолевая желание, — помните, в любом случае это исключительно Ваша заслуга! Гордитесь собой и не позволяйте никому сомневаться в правильности своего выбора, в том числе и себе.

Обращайтесь в Центр Аллена Карра, и мы подскажем, как не хотеть курить, когда бросаешь! Желаем Вам свободного дыхания и великолепного настроения каждый день!

Отказ от курения: Вы снова закурили? Как снова бросить курить?

Почему некоторые люди, которые бросили возвращаются к курению?

Главная причина заключается в том, чтобы побороть тягу. Мощные побуждения к курению, часто вызванные стрессом, видя, как другие люди курят, после пьянки или эмоциональными событиями.

Лучший способ противостоять тяге – это сочетание прекращения курения, лекарств и поведенческих изменений.

Также важно держаться подальше от людей, которые курят. Почти три четверти всех людей, которые снова начали курить делают это, потому что они много общаются с другими людьми, которые курят

Предотвратите попытку вернуться к сигаретам

Риск рецидива является самым высоким в первые несколько недель после прекращения курения. Однако некоторые люди могут вернуться к сигаретам через несколько месяцев или даже лет после прекращения курения.

Лучше избегать возврата к курению, но если вы уступаете искушению, не отчаивайтесь – действительно подумайте о том, что пошло не так, и планируйте, как вы будете избегать подобные ситуации в будущем.

Если у вас есть сигарета или две:

• Не сдавайтесь – вы все равно можете избежать ее выкуривания. Соблюдайте правило «ни одной сигареты» и возвращайтесь к нему.
• Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Затем снова возьмите себя в руки.
• Избегайте мест, где вы можете легко спросить у кого-нибудь сигарету. И не покупайте пачки.
• Оставайтесь сильными – если вы соблазняетесь снова курить, заставьте себя ждать два часа. Затем подумайте, действительно ли вам нужна сигарета.
• Продолжайте принимать какие-либо предписанные лекарства для остановки курения или использовать заместительную терапию никотином

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ТЯГУ К СИГАРЕТАМИ В ПЕРВЫЕ ДНИ

Посмотрите советы, которые помогут вам бросить курить и воздержаться от сигарет в первые дни. Тяга после прекращения курения очень велика особенно в первые 3 недели.

Если вы снова и снова возвращаетесь к регулярному курению:

• Не становитесь унылыми – установите новую дату когда вы бросите курить, возможно, через неделю или около того.
• Учитесь на своих ошибках – что заставило вас ускользнуть? Подумайте о том, как избежать курения. Поработайте над своими навыками преодоления трудностей, чтобы подготовиться в следующий раз, когда вы находитесь в одной и той же ситуации.
• Поговорите со своим врачом, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы справиться с тягой к вашей следующей попытке бросить курить.
• Оставайтесь позитивными – ошибки могут быть полезным опытом, если вы готовы учиться на них. Помните, что в следующий раз вы будете сильнее, потому что вы будете знать, на что обратить внимание.

Вы бросили курить. А потом снова сломались и выкурили одну сигарету – или больше.

«Это происходит со всеми» – говорит Фрэнк Т. Леоне, директор программ всестороннего лечения курения в Penn Medicine в Филадельфии.

Это случилось с Тиффани Роберсон. Ей казалось, что она бросила курить навсегда, когда ее дочери исполнилось 16 лет. В этом же возрасте у Роберсон, собственная мать умерла от рака легких от курения.

Но когда Роберсон родила вторую дочь спустя 2 года, мощная тяга вернулась, и она сдалась.

«Я закурила пару сигарет» – говорит Роберсон, «Мне было очень плохо».

Один промах не должен приводить к другому. И многим людям очень трудно бросить курить им нужно попробовать выкурить ещё несколько сигарет.

Если вы снова начали курить, то простите себя и продолжайте избегать сигарет.

Очень много людей не могут справиться с эмоциями, особенно если вы раньше часто курили после стреса.

Столкнувшись с возвращением к курению, Роберсон вышла и купила никотиновый пластырь, чтобы помочь себе избавиться от этой привычки. С тех пор она избегала сигарет. (Продукты для замены никотина также входят в другие формы, включая жевательные резинки и леденцы).

Если вы сошли с верного пути и купили несколько сигарет, вы обязаны бросить снова. Должны! Причем в этот раз у вас уже больше шансов отказаться от сигарет навсегда.

Истинная проблема

Причины, которые заставляют вас курить – и как вы реагируете на них, – это большая проблема.

«Дело не в том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы игнорировать сигареты. Речь идет не о силе воли, – говорит Леоне. «Речь идет о поиске способов уменьшить влияние, частоту и серьезность этого влияния».

«Наверное, на всю оставшуюся жизнь я буду заниматься этими тяготами», – говорит Роберсон. «Мне просто нужно научиться бороться с этими желаниями»

Как бросить курить и не начать заново: советы врачей и бывших курильщиков

О пагубных последствиях пристрастия к табаку сказано так много, что вряд ли кого-то из курильщиков напугаешь страшными медицинскими фактами. Человек, привыкший к ежедневным «никотиновым ингаляциям», со временем учится абстрагироваться от подобных угроз. Причина такой беспечности — вовсе не в глупости. Курение можно сравнить с нездоровыми отношениями с противоположным полом: когда мы влюблены в неправильного человека, мы склонны игнорировать советы и предостережения окружающих, поскольку чувствуем себя комфортно здесь и сейчас. К тому же, разрыв неизменно повлечет за собой мучительный синдром отмены, а гарантий, что попытка начать новую жизнь окажется успешной, никто не дает.

Неудивительно, что лишь 3–6% курильщиков, решившихся отказаться от вредной привычки без посторонней помощи, благополучно расстаются с сигаретами — хотя явно или скрыто мечтают об этом около 70% из них. Давайте попробуем вместе разобраться с эффективными способами навсегда бросить курить.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Еще раз о вреде курения: от прописных истин до малоизвестных фактов

Вам наверняка доводилось слышать, что курение укорачивает жизнь. Но насколько? По статистике речь идет о 13-ти годах — только вообразите, как много можно успеть за это время! Однако не менее важным аргументом в пользу отказа от сигарет является качество жизни. Как бы цинично ни звучало, смерть не самое страшное, что ждет курильщика. Ведь даже онкологические заболевания, которые, как известно, часто возникают под воздействием канцерогенов табачного дыма, не сразу убивают больного. А с такими патологиями, как хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность (вследствие перенесенного инфаркта миокарда) или паралич, развившийся после инсульта, можно жить долгие годы. При этом груз обязательств по уходу за больным ложится на его родственников — супругов, детей, родителей-пенсионеров.

Некоторые проблемы со здоровьем, обусловленные курением: кариес, гастрит, преждевременное старение кожи — в буквальном смысле слова дорого обходятся. Любители табака вынуждены чаще обращаться за медицинской помощью, посещать косметологов, покупать лекарства в аптеках. Вкупе с расходами на сигареты эта статья бюджета может ежегодно «съедать» сумму, которую вполне можно было бы потратить на хороший отпуск или покупку тех вещей, на которые всегда жаль денег.

Не стоит забывать и о таком печальном последствии употребления табака как проблемы в интимной сфере: из-за поражения сосудов малого таза у мужчин-курильщиков в молодом возрасте может развиться эректильная дисфункция. Влияние курения на женский организм не менее значимо: у представительниц слабого пола, страдающих этой зависимостью, чаще отмечаются гормональные расстройства, которые приводят к нарушению менструального цикла, раннему климаксу, снижению либидо. Курильщицам опасно пользоваться оральными контрацептивами — это увеличивает риск образования тромбов в сосудах.

Среди причин, побуждающих женщин бросить курить, на первом месте стоит желание завести детей. Многие знаменитости признавались, что отказались от сигарет лишь после запрета со стороны врача-гинеколога или после того, как долгожданная беременность наступила. Так, став матерью, изменить образ жизни сумела актриса Кетрин Зета-Джонс, а ее коллеги по цеху — Джулия Робертс и Кейт Хадсон предпочли сделать это заранее, последовав совету докторов.

Бросить курить раз и навсегда: миф или реальность?

Несмотря на сложности, с которыми сопряжена попытка бросить курить, сделать это сейчас стало проще, чем когда бы то ни было в прошлом. К услугам людей, решившихся на такой шаг, — многочисленные советы, книги, методики, лекарства, а также специальные электронные приспособления и даже мобильные приложения. Немаловажно, что общество стало критичнее относиться к курильщикам: сегодня дымить сигаретой запретили в заведениях общественного питания, на лестничных клетках, в ночных клубах, аэропортах и на вокзалах. А ведь всего несколько десятилетий назад курить разрешалось даже в салонах самолетов: вообразите, как тяжело приходилось «завязывающим» во время длительных перелетов.

Все методы распрощаться с табачной зависимостью можно условно разделить на две большие группы:

• Самостоятельные способы отказа от курения — те, которые не требуют визита к специалисту. Сюда можно отнести резкую отмену сигарет (когда человек без всяких вспомогательных средств ограничивает себя в привычном действии), использование никотиносодержащих препаратов, находящихся в свободной продаже, переход на электронные сигареты, снижение количества выкуриваемых сигарет по одной из популярных методик (например, по книге Алана Карра «Легкий способ бросить курить») и т.д.
• Методики, реализуемые под наблюдением врача: к этой группе относятся подходы, требующие вмешательства «извне». Так, нарколог назначит вам один из рецептурных препаратов, облегчающих тягу к курению. Специалист по гипнозу (например, владеющий навыками кодирования по методу Довженко) всего за один сеанс способен внушить пациенту подсознательный страх или чувство отвращения к сигаретам, которые помогут преодолеть зависимость. Психологи, специализирующиеся на мотивационной терапии, помогают разобраться с причинами, побуждающими человека продолжать курить: часто осознание истинных мотивов позволяет окончательно завязать даже тем, кто был привязан к заветной пачке на протяжении нескольких десятилетий.

Важно понять, что не существует «достойных» или «недостойных» методов бросить курить: каждый человек с зависимостью имеет индивидуальную реакцию на отказ от наркотика (даже такого, казалось бы, невинного, как никотин). Одной силы воли может быть недостаточно, чтобы преодолеть синдром абстиненции («ломка»), который развивается на фоне удлинения периода между перекурами. Поэтому врачи советуют бросать курить под медицинским контролем: так шансы на успех выше, а вероятность появления негативных реакций на физиологическом уровне — минимальна.

Так ли полезен резкий отказ от вредной привычки?

В хрестоматийном рассказе Михаила Зощенко «О том, как Ленин бросил курить» присутствует эпизод, в котором после разговора с матерью «Владимир Ильич вытащил из кармана папиросы и положил их на стол. И уж больше до них не дотрагивался». Несмотря на то, что подобный поступок вызывает уважение у каждого, кто хоть раз пробовал отказаться от сигарет, не стоит принимать его за образец. Дело не только в том, что шансы на успех при следовании такой стратегии невысоки (хотя специалисты уверены, что каждая неудачная попытка бросить курить отрицательно сказывается на самооценке человека, и в следующий раз решиться на аналогичное действие будет труднее). Резкое исключение из обмена веществ никотина, поступающего извне, ведет к неприятным последствиям, которые могут проявляться обострением легочных заболеваний, расстройствами пищеварения и скачками артериального давления. Более того — на стадии отказа от сигарет курильщики со стажем испытывают «никотиновую ломку»: у них портится настроение, болит голова, снижается концентрация внимания. В тяжелых случаях синдром отмены способен обернуться бессонницей и даже депрессией.

Исходя из этого, обращение к лекарствам, облегчающим преодоление зависимости, — вовсе не слабость, а мудрое решение — подобно тому, как нельзя назвать слабостью просьбу об обезболивании при лечении зубов.

Амедикаментозная терапия для бывших курильщиков

Тем не менее в некоторых случаях от приема лекарств лучше отказаться. Например — если курить бросают люди, страдающие заболеванием печени, беременные. Многие фармацевтические средства, показанные при никотиновой зависимости, обладают побочными действиями, а часть из них сама способна вызвать привыкание — поэтому амедикаментозная терапия пользуется популярностью как альтернативный способ распрощаться с табаком.

• Все химические зависимости (алкоголизм, наркомания и никотиновая зависимость) имеют одинаковые патологические механизмы, поэтому методики, предлагаемые психиатрами, универсальны и способны помочь каждому пациенту. Индивидуальная работа со специалистом или занятия в группах помогают не только преодолеть тягу к сигаретам, но и облегчают социальную перестройку: личные примеры бывших курильщиков часто помогают победить соблазны и настроиться на устойчивый результат терапии.
• Многие люди отмечают, что отказаться от сигарет им помогло фундаментальное изменение образа жизни: переход к здоровому питанию, начало интенсивных спортивных занятий, смена работы или даже места жительства. Решиться на столь серьезные перемены готов не каждый, однако вполне уместно приурочить попытку бросить курить к подобной ситуации.

Фармакологические средства для избавления от никотиновой зависимости

Лекарства, облегчающие отказ от никотина, делятся на следующие виды:

• Никотинзаместительная терапия — эти препараты содержат чистый никотин или его аналоги. Прием таблеток или использование пластырей по определенной схеме помогает преодолеть психическую зависимость от табака, а постепенное снижение дозировки облегчает абстинентный синдром.
• Блокаторы нервных импульсов удовольствия от никотина. Средства из этой группы на биохимическом уровне меняют работу рецепторов головного мозга так, чтобы прекращение поступление никотина извне не вызывало тяжелой реакции на физиологическом уровне.
• Препараты, обладающие противотревожным эффектом, седатики и антидепрессанты не влияют на зависимость от химического вещества, однако помогают справиться с проявлениями синдрома отмены, благодаря чему первые несколько недель после отказа от курения проходят значительно легче. И если прием антидепрессантов имеет массу противопоказаний и побочных эффектов (например, привыкание), а сами лекарства могут быть приобретены только по рецепту врача, то первые и вторые можно купить в аптеке по собственной инициативе (хотя и здесь с врачом все же стоит посоветоваться). Среди седативных средств можно выделить препараты на основе растительных компонентов, такие как «Ново-Пассит», «Гелариум Гиперикум», «Персен», «Пустырник Форте», и менее безобидные — настойки валерианы, пиона, боярышника, пустырника. Существенным недостатком таких средств является то, что все они вызывают сонливость. К тому же их стоит с осторожностью применять аллергикам.
  К отдельной группе относятся безрецептурные анксиолитики (например, «Афобазол»). «Афобазол» оказывает восстанавливающее воздействие на нервную систему, снижая уровень тревожности, нервное напряжение, раздражительность. Как результат — снижение стресса, вызванного отменой никотина, появление сил и уверенности в успешности начинания, улучшение общего эмоционального фона.

Мнение эксперта компании-производителя препарата «Афобазол»:

Лечение препаратом «Афобазол» — это своеобразный «ремонт» нервных клеток, который время от времени может быть показан каждому из нас. Стрессы есть в жизни у всех, но не все способы справиться с ними из-за особенностей характера или образа жизни. Так, многие курильщики объясняют свою привычку тем, что сигареты помогают им успокоиться, но это не так. Зависимость от никотина — это как раз источник стресса, в то время как для улучшения настроения есть менее вредные для организма методы. «Афобазол» начинает работать уже с первой недели приема — он снижает раздражительность и чувство беспокойства, но при этом не вызывает сонливости, привыкания и синдрома отмены, не снижает концентрацию внимания.

На свете очень мало бывших курильщиков, которые пожалели бы о принятом однажды решении. Зато есть много таких, кто сокрушается о том, что не выкурил свою последнюю сигарету на много лет раньше. Жизнь без никотина не теряет красок — и при этом имеет все шансы быть длиннее и счастливее. Подумайте об этом, когда в следующий раз решите закурить.

Как бросить курить и не начать снова

Содержание статьи

• Как бросить курить и не начать снова
• Как не начать курить снова
• 14 советов тем, кто хочет бросить курить

Как бросить курить

Итак, первый пункт: с чего начать? Обычно мысль о бросании этого пагубного действия приходит неожиданно. Человек вдруг внезапно осознает, что он обладает одной из следующих проблем:

• тяжело дышать, постоянный кашель
• резко портятся зубы;
• огромные финансовые затраты;
• проблемы с интимной частью.

Естественно, это не полный перечень, существуют и другие проблемы, но эти – самые популярные. Так вот, первый совет – как только вы решили, что пора остановиться, нужно зафиксировать эту мысль и постоянно прокручивать ее в своей голове. Укрепитесь в решении, что бросать нужно немедленно: ни через день, ни в понедельник, а прямо сейчас (даже если сейчас понедельник).

Это ваш первый шаг на пути к непростому решению вопроса как бросить курить. Далее нужно сообщить об этом друзьям, родственникам, коллегам, ищите помощи, дабы не сорваться и не начать курить снова.

В идеале нужно найти друга, который тоже хочет бросить курить, и поспорить с ним до какого-нибудь числа (допустим, на 1 год), что не станете курить снова. Можно даже поставить на кон деньги, но это уже сугубо ваше дело. Главное, вы поймете, что проблема с зависимостью от сигарет есть не только у вас.

Избавьтесь от запаха сигарет. Как акула чувствует кровь, и в ней просыпается зверский аппетит, так и курильщик, вдохнув в себя сладкий аромат сигарет, безумно хочет все бросить и начать курить по новой. Выкидывайте (ну, или постирайте) прокуренную одежду, избавляйтесь от зажигалок, пепельниц, пусть вас нигде и ничто не отвлекает!

Все, первые шаги сделаны, далее переходим к более радикальным методам. Как бы это просто и глупо не звучало, но чтобы бросить курить, нужно лишь захотеть этого. Чтобы прекратить процесс курения, нужно просто не курить.

Если вы человек с титановой силой воли, то этот процесс пройдет для вас более-менее несложно, ну, а если вы можете легко сдаться, то вопрос «как бросить курить» будет преследовать вас вечно.

Поначалу будет слишком трудно, именно поэтому были придуманы никотиновые пластыри и электронные сигареты, которые не помогут вам бросить курить, но все же снизят уровень «ломки» от нехватки сигарет.

Кстати, пластыри как раз-таки и подают в организм никотин, но ваши легкие от этого не страдают (дыма же нет), однако страдает сердечно-сосудистая система, поэтому пластыри – это лишь временное решение проблемы, потом и от них тоже нужно будет избавляться.

Можете попробовать и нетрадиционную медицину, она, конечно, помогает далеко не всем, но есть огромное количество человек, которым она действительно была полезна. Теперь, когда немного разобрались с вопросом как бросить курить, переходим к следующему вопросу.

Как не начать курить снова

Это уже куда труднее, чем первый вопрос. Чтобы избавиться от привычки к курению, нужно время, сила воли и сторонняя помощь (народная медицина, пластыри и т.п.). Гораздо труднее уберечь себя от повторного курения. Так как же бросить курить и не начать снова:

1. Не ходите в курилку на работе, даже за компанию. Курение – это поведенческий стереотип, поэтому многие курят за компанию, даже против своей воли. Объясняйте на работе, что больше не курите, и звать в курилку вас не надо. Только такие радикальные меры обезопасят вас.

2. Для людей активных спорт может стать прекрасной заменой курению. Дело в том что регулярные (но весьма умеренные) физические нагрузки вызывают чувство удовольствия. К тому же физкультура поможет освободиться организму от токсинов, уменьшить или вообще свести к нулю вред, причиненный пагубной привычкой. Ну и бонусы в виде хорошей фигуры, конечно, не могут не радовать.

3. Мера, конечно, радикальная и подойдет далеко не всем, но если преставится возможность, переходите работать в компанию, где курение запрещено или курящим платят меньшую зарплату. В зарубежных странах, кстати, таких компаний великое множество. Да и здоровый образ жизни вошел там в моду гораздо раньше, чем у нас.

4. Если вы твердо приняли решение бросить курить и больше никогда не возвращаться к этой привычке, то стоит осознать, что курение, прежде всего, зависимость не физиологическая, а психологическая. С физиологией, т.е. нехваткой никотина, как раз таки и помогут справиться медицинские аспекты, а вот психологический фактор пристрастия нужно вначале осознать. Прежде всего проанализируйте, в какие моменты возникает желание потянуться к сигарете. Чаще всего это волнение, стресс, раздражение. Теперь выберите для себя средство, альтернативное сигарете. Т.е. в моменты раздражения задерживайте дыхание и считайте, заведите привычку носить с собой семечки и щелкать их во время «перекура», принимайте расслабляющие ванны.

5. И запомните, что категорически нельзя давать себе поблажки. То есть курению нужно сказать четкое «нет». Имейте в виду, что те, кто бросает курить, а потом начинает снова, наносит своему организму куда больший ущерб, чем если бы они не бросали курить вовсе. Так что любая промелькнувшая мысль о курении должна быть уничтожена категорическим отказом.

6. Обращайтесь за сторонней помощью. Если вы чувствуете, что уже на грани, срочно обращайтесь к специалистам, нельзя дать себе сорваться, попросите о помощи. У нас это, кстати, делается абсолютно бесплатно, по телефону горячей линии. Специалисты вам обязательно помогут.

Как не начать курить снова

Ключ к свободе от зависимости — изменение отношения к пагубной привычке. Если человек не курит только благодаря силе воли и считает, что приносит жертву, это может стать причиной вернуться к сигаретам. Не сорвется снова только тот, кто бросил курить по собственному желанию, а не из-за давления близких.

Изучите всё о рисках и опасности курения

Никотин вызывает эмфизему, рак легких, сердечные и другие болезни. Сигареты отравляют организм, разрушают зубы и ухудшают состояние кожи. Пусть никотина в организме уже нет, но привычка сохраняется дольше. Помните об этом, когда появятся мысли выкурить «всего одну» сигарету.

Образование − часть процесса освобождения от табакокурения.

Измените ход своих мыслей

Перемена отношения к курению начинается в голове. Это требует сознательных усилий и практики: негативные мысли сразу опровергайте. Когда начинает казаться, что сигареты только расслабляли, скажите себе: «Курение меня медленно убивало. Зависимость от никотина не избавляла от стресса, а была его причиной».

Составьте список причин отказа от сигарет

Мотивация помогает решить проблему.Побороть тягу к курению легче, если четко определить, зачем это нужно.

Придумайте шпаргалку с установками:

1. Курить – здоровью вредить.
2. Аромат свежести лучше запаха табака.
3. Белозубая улыбка украшает, желтая – старит.
4. Целовать курящего – облизывать пепельницу.
5. Курят неудачники.
6. Сегодня это не модно и не выгодно
7. Ничего привлекательного в сигарете нет – одна глупость.

Развивайте новые привычки

Отвлечься от курения помогает смена поведения. Если утренний кофе напоминает о сигарете, попробуйте переключиться на чай, сок или какао. Хочется покурить после бокала вина – откажитесь от спиртного. Любили подымить в компании – найдите хобби, которым будете заниматься в одиночестве.

Избегайте триггеров

Человек часто совершает необъяснимые поступки. Вдруг срывает злость на незнакомце или хватается за сигареты, которые давно не брал в руки. Это автоматичные действия мозга (триггеры). Не закурить снова, если бросил, получится, если не совершать таких поступков.

Проанализируйте окружение, место работы, домашние привычки. Измените то, что возвращает к никотину. Если сослуживцы бегут на очередной перекур, идите на улицу: разомните ноги, вдохните свежего воздуха.

Убедите себя, что финансово это накладно

Посчитайте, сколько денег уходит на сигареты. После Антитабачного закона цены на сигареты скакнули вверх. Сегодня пачка стоит в среднем 200 рублей. За курение в общественном месте – штраф. Прикиньте, как много нужных вещей можно приобрести, если каждый день откладывать ту сумму, которая раньше улетала с дымом.

Займите рот чем-то полезным

Привычка курить десятилетиями оставляет триггеры. Первый – соответствующее движение рукой, второй – держать что-то во рту. Замените сигарету зубочисткой, соломкой или жвачкой без сахара.

Запаситесь полезным перекусом:

• миндальные орехи;
• овощи (огурцы, морковка);
• сухофрукты;
• яблоки.

Начните больше двигаться

Причина, почему курение успокаивает, − во время затяжки приходится глубоко дышать. Если никотиновое прошлое часто вспоминается, устраивайте подвижный отдых на природе. Полюбите походы в лес, спортивные тренажеры на улице. Физические упражнения позволят контролировать вес, укрепят здоровье. Если тренажерный зал не подходит, начните много гулять.

Управляйте стрессовыми ситуациями

Психологическое здоровье защищает людей с зависимостями от самих себя.

Найдите способы и занятия, которые помогут избежать напряжений, и рецидива не будет. Займитесь йогой или медитацией, чтобы обрести равновесие. Меньше думайте, как не начать курить снова. Избегайте конфликтов, научитесь общаться спокойно. Станьте волонтером – забота о других приносит радость. Избавьтесь от привычки паниковать, измените психологические установки. Если не знаете, с чего начать – сходите к психологу.

Следите за правильным питанием

Люди думают, что располнеют, когда бросят курить. Так и будет, если питаться неправильно, а желание затянуться сигаретой заглушать конфетами, бутербродами, мороженым. Еда влияет на самочувствие и внешний вид. Составьте рацион из полезных продуктов. Откажитесь от жареного, копченого, мучного и сладкого.

Займите свободное время хобби

Если любимого занятия нет − придумайте. Прислушайтесь к себе и решите, чем хотите заниматься: рукоделием, садоводством, фотографией. Заведите аквариум или станьте рыбаком.

Побалуйте себя

Отказ от курения экономит семейный бюджет. Используйте средства, которые раньше предназначались на покупку сигарет, для собственного удовольствия. Положите деньги на сберегательный счет, а лучше – езжайте в отпуск.

Видео