Бросил курить поправился что делать

Как бросить курить и не потолстеть

Для многих курильщиков лишние килограммы после отказа от курения становятся неприятным и неожиданным сюрпризом. Европейские врачи подсчитали, что в среднем люди, отказавшиеся от вредной привычки, за год после выкуренной последней сигареты набирают 4,5 кг. При этом специалисты в один голос утверждают, что бросать курить все равно необходимо! Что же делать, если бросил курить и начал толстеть?

Бросил курить — начал толстеть

Причины появления лишних килограммов

Почему же, когда бросаешь курить, толстеешь? У этой печальной закономерности может быть несколько причин:

1. Первая причина, по которой, бывшие курильщики толстеют, —психологическая. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей о сигарете, они просто пытаются отвлечь себя частыми перекусами, переедают и набирают вес.
2. Синдром «отмены». Организм очень быстро привыкает к никотину. После того, как ты отказываешься от сигаретного яда, начинается «ломка», и почти все системы организма становятся несколько «неадекватными»: подскакивает давление, появляется нервозность, у женщин нарушается цикл. Также происходят нарушения обмена веществ, что и приводит к набору лишних килограммов.
3. При отказе от курения улучшается работа органов ЖКТ. Известно, что никотин подавляет аппетит, снижая выделение желудочного сока. При исключении никотина из повседневной жизни ЖКТ начинает функционировать в нормальном режиме, и к бывшему курильщику возвращается здоровый аппетит.
4. Отказавшись от курения, человек начинает более тонко различать запахи и вкусы, и по этой причине получать большее удовольствие от еды. Соответственно и есть он начинает больше.

Как не потолстеть во время отказа от курения? Прежде всего, уясните, что одновременно бросать курить и садиться на строгую диету — нельзя, ведь когда худеешь, организм также переживает сильный стресс, и подвержение его сразу двум трудным испытаниям вряд ли приведет к успеху. В этот период можно думать лишь о коррекции питания и об отказе от некоторых вредных продуктов.

Только после того, как вы окончательно «завязали» с никотином и совсем не испытываете в нем потребности, можно подумать и о диете.

Полезные советы для бросающих курить

Если вы боитесь набрать лишние килограммы, или уже ваш вес стал увеличиваться, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Продумайте свое меню еще до того, как бросите курить. Вы должны ограничить потребление мучного, жареного, жирного, копченого и сладкого. Основу вашего меню должны составлять фрукты, овощи и кисломолочные продукты.
2. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
3. Некоторые бывшие курильщики советуют заменить сигареты конфетами или леденцами. Это прямой путь к ожирению. Если вас очень-очень тянет на сладкое, отдавайте предпочтению сухофруктам, зефиру и мармеладу (в умеренных количествах, разумеется).
4. Пейте много воды: она не только заглушит чувство голода, но и поможет вывести из организма токсины, накопленные там за годы курения.
5. Займитесь любым видом спорта. Если чувствуете сильное нервное напряжение, отдайте предпочтение йоге или пилатесу. Много времени проводите на свежем воздухе. Сколько? Желательно не менее 1,5 часов в день.
6. Если вы женщина, не начинайте борьбу с курением во время менструации. Специалисты утверждают, что это чревато стремительной прибавкой в весе. К тому же, согласно исследованиям, больше 80% женщин, бросивших курить во время месячных, возвращаются к вредной привычке опять.
7. Избегайте стрессов и переутомления. Если раньше вы пытались успокоить нервы с помощью сигаретки, то теперь может появиться желание поискать утешения в конфетах и чипсах. Не успеете оглянуться, как «утешительные» сладости и вкусняшки превратятся в лишние килограммы.

Часто при наборе лишних килограммов появляется соблазн опять начать курить, чтобы похудеть. Этого нельзя делать ни в коем случае! Те, кто берется за сигарету после паузы, даже не задумывается о том, как тяжелы могут быть последствия такого шага: это и серьезные проблемы с ЖКТ, и варикоз, и инфаркты, и инсульты.

Рацион питания

Если вы при бросании курить боитесь растолстеть, вам необходимо очень внимательно отнестись к своему рациону. Следуя рекомендациям, приведенным ниже, вы сможете самостоятельно составить наиболее подходящее вам меню без вредных продуктов, способствующих ожирению.

Прежде всего, нужно минимизировать употребление животных жиров и быстрых углеводов и обогатить свое меню овощами и зеленью. Овощные салаты и рагу должны ежедневно присутствовать на вашем столе. Салаты заправляйте оливковым или льняным маслом.

Не забывайте и о свежих фруктах, ягодах, особенно о тех, которые богаты витамином С (цитрусовые, киви, черная смородина).

Очень полезны для человека, бросающего курить, каши из нешлифованных круп. Содержащаяся в них клетчатка не только поможет контролировать вес, но и очистит печень и кишечник от вредных веществ, оставшихся «на память» от никотина. Поэтому стоит налегать на гречку, бурый рис, овсянку и чечевицу.

Обязательно введите в меню кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), которые приведут в норму кишечник и помогут справиться с дисбактериозом.

Мясо выбирайте нежирное: телятину, крольчатину, птицу. Не жарьте его, а тушите или варите.

Ограничьте количество потребляемой соли, старайтесь не пересаливать пищу, а если сможете, то и вовсе на время откажитесь от нее. То же самое касается и острых приправ.

Как видите, следовать этим рекомендациям не так и трудно, правда же? Главное — не допускайте в свою жизнь стрессы и волнения, и все получится! И помните, сейчас, когда вы бросаете курить ваша цель — не худеть, а избежать прибавки лишних килограммов. Поэтому НЕТ голодовкам, строгим диетам и разгрузочным дням! Все это можно вводить в свою жизнь только после того, как вредная привычка будет окончательно побеждена.

Психологический настрой

Любому курящему человеку, настроившемуся на бросание этой вредной привычки, очень важен правильный психологический настрой. В этом вам, как никогда нужна поддержка друзей и родных. Так вы легче перенесете этот сложный период и сможете удержаться от соблазна сигаретного дыма, а также «дикого» пристрастия к еде.

Чтобы отвлечься от этих мыслей вам нужно заняться любимым делом, возможно у вас есть какое-то хобби. Частые прогулки на свежем воздухе, чтение, просмотры фильмов и встречи с друзьями зарядят вас позитивом и отвлекут вас от пагубных желаний и мыслей.

​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Почему полнеют после отказа от сигарет и как избавиться от лишнего веса.

Катюш, что делать? Бросила курить — начала толстеть! Второй раз за месяц меняю размер штанов. Такое ощущение, что расту не по дням, а по часам. В трубке слышались всхлипы Алинки.

Не переживай, подруга, утешала ее Катерина. Не ты первая, не ты последняя. Справимся…

Через полгода Алина смотрела в зеркало с удовлетворением: стройная, подтянутая фигурка. Здоровое тело и, самое главное, она не вернулась к сигаретам!

Она вспомнила, как это было: сначала был поиск причин своего жора, потом контроль за количеством съеденной пищи, пробежки по утрам.

Почему полнеют после отказа от курения

Самые распространенные причины набора лишнего веса после отказа от курения:

Заедание «стресса». Привыкнув выкуривать сигаретку при любой проблеме, женщина во время отказа от вредной привычки может испытать желание получить допинг. Организм ищет замену сигаретам и, нередко, самое доступное удовольствие для него — еда.

Синдром отмены. Во время затяжек никотин встраивается в клетки организма, заменяя собой некоторые элементы, например ацетилхолин, в результате происходит нарушение обмена веществ. При отмене курения организм компенсирует этот недостаток, набирая лишние килограммы.

Изменения в ЖКТ. Курящие женщины с помощью сигареты получают дозу никотина, который снижает выработку желудочного сока. При отмене наркотика секреторная функция органа восстанавливается, поэтому возникает постоянное чувство голода. В результате бывшая курильщица налегает на все, что попадает в ее поле зрения: чипсы, сухарики, леденцы и другие сладости.

Замедление обмена веществ. У курильщиц происходит сжигание большего количества калорий, чем у некурящих женщин. Поэтому отмена вредной привычки без корректировки рациона может привести к росту массы тела.

Привычка постоянно держать что-то во рту. Сигарета приучает курящих женщин к постоянному присутствию посторонних предметов во рту. Чтобы заменить их, девушки после отказа от табака начинают постоянно жевать что-то.

Обострение обоняния и вкуса. Приводит к тому, что бывшая курильщица в неумеренных количествах поглощает еду. Это подобно воздействию глютамата натрия, усилителя вкуса, только природного характера. Такой эффект длится недолго, пока не закончится адаптация организма к отказу от курения.

Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы

По статистике каждая вторая женщина, бросившая курить, сталкивается с проблемой лишнего веса. Что делать в этом случае?

В первую очередь, изменить свое питание.

Дробные порции

Привычка кушать большими порциями должна уйти в прошлое. Увеличь количество приемов пищи до 5−6. При этом уменьши порции в два раза.

На первые два приема пищи у тебя должно приходиться 30% всего суточного рациона. На завтрак включай каши из цельных зерен или мюсли. На второй прием какой-нибудь фрукт или овощ.

На обед и полдник включи 50% всего рациона. Он может быть обычным, как ты привыкла. Суп, салат и второе, фрукт.

Последний штрих — легкий белковый или углеводный ужин, кефир и яблоко перед сном занимают последние 20% суточной нормы.

Зеленая дорога правильным продуктам

Увеличь количество овощей и фруктов в дневном рационе. Вместо булок налегай на зеленые листовые овощи, корнеплоды, кроме картофеля, фрукты и сухофрукты.

Вместо конфет ешь немного меда, кураги, чернослива, орехов. Пей свежевыжатые соки. Последний прием пищи у тебя должен быть минимум за 2 часа до сна. Тогда никакие лишние килограммы не осядут в районе талии и бедер.

Как дополнение принимай витамины, в составе которых присутствует никотиновая кислота. Так организм легче справится с синдромом отмены и быстрее восстановится.

Напитки и вода

За время курения в организме скапливается большое количество токсинов. чтобы их вывести пей воду не менее полутора литров в сутки.

Такое потребление воды как бы обманет организм, заставляя его тратить энергию на согревание воды до температуры тела.

Дай не менее 4 часов отдыха желудку перед тем, как ляжешь спать. Если терпеть голод невмоготу, выпей немного воды, кефира или молока.

Молоко и кисломолочные продукты прекрасно очищают организм от вредных веществ, поглощают токсины. Кроме того, они способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта.

Шаг 2: Спорт и свежий воздух

Для того, чтобы избавиться от уже имеющихся жировых отложений, займись спортом. Это могут быть 20 минутные пробежки в соседнем парке или занятия в фитнес-клубе по индивидуальной программе. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс или дыхательная гимнастика.

Что бы ты ни выбрала, помни: чтобы получить результат не следует изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно пары часов в день.

Как альтернатива: попробуй заняться тщательной уборкой дома. Регулярные «рейды» позволят не только содержать квартиру в чистоте, но и прибавят стройности.

Поездки на машине замени пешими прогулками. В результате ты получишь двойную пользу: физическую нагрузку и свежий воздух.

Путь с работы домой ты также можешь проделывать пешком, а вместо лифта пользоваться лестницей.

Используй любую возможность походить и погулять на улице, позаниматься спортом, тогда мысли о еде отодвинутся на второй план.

Бросил курить – начал толстеть

Образ курильщика, сложившийся в нашем сознании – это худой, нервный человек, судорожно затягивающийся сигаретным дымом и выдыхающий его через нос и рот. Некоторые любители никотина оправдывают свое увлечением курением именно стремлением похудеть, не понимая, что если бросил курить – начал толстеть, причину нужно, прежде всего, искать в своем поведении. Для многих бывших курильщиков быстрый набор веса после отказа от никотина становится неприятным сюрпризом и, пытаясь снова похудеть, они начинают курить, не задумываясь о процессах, происходящих в этот момент в их организме.

Возможные причины

Курение – постоянное отравление организма никотином, смолами и другими вредными веществами, после отказа от сигарет требуется немало времени на очищение всех органов и систем, особенно тяжело приходиться психике человека, которая пытается чем-то заменить «табачную палочку».

Существует несколько основных причин увеличения массы тела бывших курильщиков:

• Переедание – попытки заменить сигарету едой или «заедание» стресса самая частая причина, по которой толстеют бывшие курильщики, испытывая беспокойство и желание покурить, они постоянно перекусывают, едят орехи или чипсы и очень быстро набирают лишние килограммы;
• Нарушение функций эндокринных желез – никотин оказывает выраженное влияние на внутренние органы, нарушая работу щитовидной, паращитовидных, поджелудочной и других желез внутренней секреции, после отказа от сигарет эти органы начинают работать в усиленном режиме, что также способствует ожирению;
• Синдром «отмены» – пристрастие к никотину можно сравнить с наркотической зависимостью, он, также как и наркотики, способен встраиваться в клетки организма, заменяя собой другие вещества, например, ацетилхолин. Это приводит к нарушению внутреннего баланса организма, которое может стать причиной появления лишних килограммов;
• Восстановление работы органов ЖКТ – содержащиеся в сигаретном дыму компоненты крайне вредно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, уменьшая выделение желудочного сока и снижая аппетит, после отказа от курения многие бывшие курильщики испытывают постоянное чувство голода, вызванное усилением секреции поджелудочной железы, и, стараясь избавиться от неприятных ощущений, увеличивают количество потребляемой пищи.

Возможные последствия

Если человек бросил курить и начал толстеть, многое зависит от его восприятия этой проблемы, для кого-то это станет настоящей трагедией, другой вообще не заметит изменений, но знать все возможные последствия должен каждый:

• ожирение – быстрый набор массы тела крайне вреден для здоровья, это вызовет увеличение нагрузки на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, нижние конечности и весь организм в целом;
• психологический дискомфорт – полнота может стать источником отрицательных эмоций, нарушений отношений с коллегами или близкими людьми и вызвать сильное недовольство собой и своей внешностью у бывшего курильщика;
• нарушение пищевого поведения – если пристрастие к курению было вызвано не просто привычкой к никотину, а стало своеобразной «защитой» психики от тяжелых комплексов или проблем, резкое прекращение курения может привести к нервному срыву или к таким расстройствам пищевого поведения, как анорексия или булимия;
• возврат к курению – это одно из самых неприятных последствий увеличения массы тела, стремясь похудеть больной снова берется за сигарету, даже не задумываясь, насколько негативно все это отразится на его здоровье.

Что делать

Если вы бросили курить и начали толстеть, то снова вернуться к своим обычным объемам не так уж сложно, нужно только контролировать свое поведение и стараться выполнять простые рекомендации:

• правильно и рационально питаться – не стоит ориентироваться на свой аппетит и желание «что-нибудь съесть» в это время, вся еда должна быть простой, натуральной, а порции и количество приемов пищи не должны увеличиваться;
• избегать перекусов и чаепитий – чтобы не превратиться в вечно жующего печенье толстяка, нужно найти в себе силы воли отказаться от булочек, чипсов и приглашений на чашечку чая или ограничиться фруктами и зеленым чаем;
• пить больше жидкости – стакан холодной чистой воды заглушит голод и поможет быстрее вывести токсины из организма, к тому же на то, чтобы согреть воду в желудке потратится немало лишних калорий;
• начать заниматься спортом – чтобы все съеденной не «оседало» на бедрах и талии нужно активно двигаться, а отказ от курения станет хорошим поводом сделать еще что-то полезное для своего тела и наконец-то начать тренировки в спортзале или самостоятельно;
• избегать стрессов и переутомления – больше всего пищи мы съедаем в момент нервных расстройств, поэтому стоит избегать любых ситуаций, вызывающих у вас негативные эмоции и стараться относится ко всему спокойно.

Чего нельзя делать

После отказа от никотина каждый курильщик переживает достаточно неприятный период, но он длится не более 2-3 недель и, главное, в это время нельзя:

• Снова начинать курить – это не только будет означать полное крушение ваших планов и намерений, но и нанесет огромный вред здоровью. Те, кто снова начинают курить после перерыва, даже не подозревают, какие у этого решения могут быть последствия: от обострения язвы желудка или появления варикоза до тяжелейших инфарктов или инсультов, угрожающих жизни человека;
• Откладывать борьбу с лишним весом на «завтра» – еще одна распространенная ошибка бывших курильщиков – это решение отложить проблемы на «потом» и начать борьбу с лишним весом тогда, когда отвыкнет от курения. Чаще всего такая ситуация связана с излишней жалостью к себе курильщика, который не хочет лишать себя хоть каких-то «удовольствий» и не способен контролировать собственную жизнь, но «потом» привести свою фигуру в порядок будет гораздо сложнее и придется опять перебарывать себя, на этот раз борясь с желанием перекусить или объесться.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Толстею после того, как бросил курить

Толстею после того, как бросил курить – главная проблема бросающих. Держать себя в форме, продолжая наслаждаться никотином проще, чем распрощаться с сигаретами. Бросить курить и не поправиться – реально. Чтобы предотвратить набор веса, нужно понять: как тесно связаны курение и полнота, что нужно делать, чтобы не набирать лишние килограммы.

Найди ответ

Причины полноты

Никотин влияет на энергический баланс организма, ускоряет метаболизм за счет нервного напряжения после отказа от сигарет. Возникают проблемы с давлением, гормонами, тревожность, нарушается углеводно-жировой обмен. Совокупность этих симптомов называют никотиновой “ломкой”.

Вторая причина набора веса – психологическая: в попытках отвлечься от никотина человек злоупотребляет частыми перекусами, масса его тела увеличивается. Носовые рецепторы очищаются, лучше распознают запахи, обостряется аппетит.

Что делать, если при отказе от курения начал толстеть:

1. Пересмотреть рацион, исключить продукты, насыщенные транс-жирами. Ешьте маленькими порциями, 5-шесть раз в день. Не ешьте позже, чем за 4 часа до сна.
2. Никотин ухудшает усвоение витамина с, после отказа от сигарет человек в нем остро нуждается.
3. Клетчатка поможет очистить печень от токсинов и нормализовать пищеварение.
4. Ешьте пищу, насыщенную щавелевой кислотой, которая снижает тягу к никотину.
5. Кисломолочные продукты справятся с неприятными симптомами дисбактериоза – кефир, йогурт и сыры должны присутствовать на столе.
6. Откажитесь от остро приправленных блюд.
7. Пейте много воды, старайтесь больше двигаться.

↑

Тест для курильщиков

Чем заменить привычку курить, но не поправиться

Волшебного средства, помогающего бросить курить, не придумали. Таблетки, никотиновые пластыри дают кратковременный эффект. Избавиться от вредной привычки не сложно, когда у вас стойкий характер и отличная выдержка. БАДы, препараты против никотиновой зависимости не работают, если нет силы воли.

Советы на этот непростой период:

1. Помогает насыщенная витаминами пища, многие бросают курить, перейдя на правильное, сбалансированное питание.
2. Замените сладости на сухофрукты, жирное мясо – на мясо птицы, говядины. Это позволит избежать риска увеличения вашего веса.
3. С тягой к сигаретам справится дыхательная гимнастика, она очистит легкие от вредных никотиновых смол.
4. Не меняйте обычные сигареты на электронные. Вокруг электронных аксессуаров для курения ходит не меньше споров. Электронная сигарета даже вреднее простой, поскольку при обычном курении количество затяжек сигаретой ограничено, а вейп вы будете курить несколько часов подряд, что сильнее засорит легкие, бронхи;
5. Бросать курить нужно с комплексным подходом: поменяйте собственное мировоззрение, придерживайтесь режима дня, обратитесь к психологу, начтите читать литературу о вреде никотина, развивающие книги.

Бывшие курильщики подмечают, что не вернутся к старой привычке даже после набора лишних килограммов, вес легко сбросить с помощью правильного питания и занятий спортом. Это улучшит самочувствие, поднимет самооценку, сделает вас привлекательнее в глазах противоположного пола.

Отказаться от курения непросто, не стоит паниковать, если появится пара лишних килограмм – это не сложно исправить, самое сложное вы уже сделали: вы бросили курить – теперь вам все по плечу.

Пройди тест для курящих

Вред курения

Если бы содержанием сигареты был только никотин, как привычно думать курильщикам, всё было бы не так плохо, но при детальном разборе становится очевидным, что многие её составляющие – страшнейшие разрушители здоровья человека.

Не в силах переработать, вывести из себя элементы этой губительной смеси, организм накапливает их в тканях разных органов, в кожном, волосяном покрове. Накопленные вредные вещества начинают оказывать своё отрицательное воздействие, наносят ущерб здоровью.

Первый удар берут на себя лёгкие, снижается их работоспособность, а регулярно оседающая копоть, гарь губительным образом действует на лёгочные ткани. Значительно падает иммунитет, что приводит к частым простудным заболеваниям: ангине, фарингиту, тонзиллиту.

На фоне табакокурения развиваются хронические болезни, которые связаны с бронхо-лёгочной деятельностью: астма, бронхит, хроническая пневмония, эмфизема лёгких. Негативное влияние сказывается на состоянии сосудов, сердца, что чревато образованием тромбов, как следствие инфарктом, инсультом.

Проблемы начинаются со стороны желудочно-кишечного тракта: снижается его нормальное функционирование, что приводит к возникновению гастрита, язвенной, других болезней.

Эта вредная привычка ухудшает внешний вид человека, ускоряет процесс старения, расшатывает нервы, нарушает сон. Зрение, слуховой аппарат подвергаются негативному воздействию. Нужно вовремя отказаться от вредного пристрастия навсегда.

Алкоголь и сигареты для подростка

Подростковый период – это тот период, когда начинается переход от детского возраста к взрослому. В это время наблюдается бурный рост организма и совершенствование всех его органов.

Причины, по которым юноши и девушки ввязывают себя в пагубные привычки, банальны: дурные кампании, стремление выглядеть старше и привлекательнее. Не каждый, подкуривая сигарету и употребляя алкоголь, задумывается о том, к какому результату может привести такое модное пристрастие.

Отрицательные перемены в состоянии здоровья подростка начнут проявлять себя со временем, причём они скажутся как в работе органов и в привычном образе жизни:

• На физическом уровне: нормативы по физкультуре даются с трудом, лёгкая пробежка или подъём в гору вызывают головокружение, потемнение в глазах и одышку;
• На интеллектуальном уровне: ухудшается память, внимание становится рассеянным;
• Частые мигрени как следствие регулярного отравления токсинами и вдыхания табачного дыма в курилках;
• Общее замедление роста, у девушек – приостановка развития молочных желез.

От употребления алкоголя страдает головной мозг, находящийся в стадии развития. Наблюдается нарушение химических реакций, происходящих в нём, ухудшается мышление и эмоциональное развитие.

Претерпевает разрушения печень, поскольку никотин препятствует нормальной выработке ферментов, регулирующих работу органа. Негативное воздействие испытывает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт.

У подростков, злоупотребляющих алкоголем, падает иммунитет, страдает репродуктивная система, которая не завершила ещё своё должное формирование. Вред алкоголя значителен для неокрепшего организма.

Кратко о воздействии кальяна

Подростки, предпочитают такую альтернативу сигаретам, как кальян, полагая, что он безвреден. Дым проходит через воду, но вредные токсины всё равно проникают внутрь.

Вода способна задерживать несколько вредных веществ. Заблуждением является и то, что те, кто курит кальян, вдыхают травяной дым. Кальянный табак содержит много никотина и смол.

Исследователи выделяют ряд неблагоприятных факторов:

• Много угарного газа, который вдыхается только за один сеанс (примерно 179 мл);
• Накопление тех же токсичных элементов, что и при курении: никотина, мышьяка, хрома, свинца, котинина;
• Возникновение сердечных и онкологических болезней;
• Риск заражения такими инфекционными заболеваниями, как герпес, гепатит и даже ВИЧ, поскольку процесс кальянокурения происходит в кампании, где трубка передаётся от одного к другому.

Вид курения небезопасный, но в какой-то степени более вредный для человека и его нормальной жизнедеятельности.

Головокружение после отказа от сигарет

В лечении особенно важно отбросить все свои вредные привычки, это будет эффективным решением. Отказаться от курения – значит подвергнуть гигантскому стрессу свой организм.

Что странно, теперь боль в голове будет восприниматься как некоторый такой кайф – будет не ярко-выраженной и постепенно проходящей. Энергия возвращается, и остается довериться времени.

Причины икоты

Икание как реакция организма на процесс табакокурения может возникать в 2 случаях:

1. При интоксикации – перенасыщении никотином и иными вредными веществами, содержащимися в табачной продукции.
2. При чрезмерном увеличении объема вдыхаемого воздуха, поступающего внутрь при затягивании сигаретой. Воздцх растягивает желудок, действует на диафрагменный нерв. Происходит сокращение диафрагмы, в результате излишек воздуха выталкивается наружу, а курильщик начинает икать.

Форма икоты называется токсичной, нефизиологической и свидетельствует о плохой переносимости организмом продуктов горения. Возникает она обычно у заядлого курильщика.

Гораздо опаснее патологическая форма икоты, которая возникает при курении, но свидетельствует об имеющемся серьезном заболевании центрально нервной системы, пищевода, инфекционных заболеваний или образования опухолей. Она продолжается после окончания курительного процесса и считается физиологической.

Способы прекращения икания

В борьбе с раздражающей икотой, проявляющейся на фоне выкуривания сигареты, применяются как специально созданные лекарственные препараты, так и средства народной медицины.

Икание, причина которого обусловлена наличием большого объема воздуха в диафрагме, не требует применения лекарственных препаратов, самостоятельно прекращается через несколько минут с момента возникновения.

Можно дождаться, когда оно пройдет или воспользоваться несложными способами, помогающими его прекратить.

Из основных действенных народных способов, купирующих икание, применяются:

• Глубокие дыхательные движения;
• Выпивание обычной питьевой воды, успокоительных отваров из шиповника, пиона, мяты, пустырника;
• Длительная задержка дыхания;
• Прием в пищу лимона или другого кислого продукта;
• Зажимание пальцами ушных раковин;
• Дыхание в бумажный пакет или с сильно высунутым наружу языком.

Иногда просто достаточно прекратить курить, выпить стакан теплой обычной питьевой воды.

Как бросить курить и не поправиться: лучшие рекомендации

Сейчас женщины и мужчины курят, причем часто и в большом количестве. В данный момент курение известно во всем мире. Сейчас курящих женщин больше чем мужчин. Бросил курить начал толстеть что делать? Такой вопрос возникает у многих. И из-за этого люди не желают бросить эту вредную привычку.

Бросил курить и поправился

У курящего человека активизируются в организме реакции химические, а именно начинает вырабатываться адреналин. Это происходит из-за попадания в организм никотина. Пребывание адреналина в большом количестве обуславливает усиление процессов обменных, и организму приходиться требовать от вас больше питательных веществ. Мозг посылает импульсы, чтобы быстрее стал работать метаболизм. Это нужно для питания всех органов. Никотин также оказывает влияние на распад гликогена в печени, после чего он перевоплощается в глюкозу, и наступает насыщение организма. Можно сказать о том, что аппетит подавляет никотин. Вот и получается, что бросил курить и начал толстеть.

Особое влияние оказывает никотин на мозг, приводя в действие рецепторы, усиливающие энергообмен. В результате появляется чувство бодрости, улучшается работоспособность, появляется много сил.

Стресс уменьшается, устраняется напряженность в нервной системе, из-за никотина, так как он способствует образованию эндорфинов в мозге. Запоминать информацию становится проще, из-за того, что в мозге вырабатывается в большом количестве кислота глутаминовая. Вследствие чего мозг запоминает хорошие воспоминания, связанные с никотином, и если его не будет, то он будет требовать новую дозу. Пища и никотин являются обладателями антистресового воздействия. В основном курить начинают люди, когда что-то случилось, стресс, скучают по кому-то. При отсутствии никотина в организме, бороться со стрессом помогает еда. Вследствие чего бросил курить и поправился. Стрессом является процесс бросания курить, так как наступает никотиновый голод. Многие люди пытаются заедать не настоящий стресс, а «голод сигаретный», вот и появляется лишний вес.

Бросил курить начал толстеть, что делать?

Очень пагубная привычка это курение, и приходит время, когда человек может бросить курить. Бросила курить поправилась. Отсюда возникает боязнь набрать чрезмерный вес, которая вас останавливает на пути к отказу от сигарет. Ниже предоставлены на ознакомления пять способов избавиться от курения без вреда здоровью.

Способ 1: решительный

При наличии хорошей силы воли, вы сможете сами побороть этот не приятный недуг, не советовавшись с кем-либо. Говорите себе, не буду курить и все тут.

Но не стоит недооценивать свой организм, он будет требовать, и умолять о дозе никотина. Проходя мимо курящих людей, будете смотреть на них. Поначалу будет очень нелегко, но нужно держаться, пока организм забудет о сигаретах и начнет нормалью деятельность. Бросил курить начал толстеть что делать? Следует контролировать свое питание, представьте, что вы сейчас на диете. Питайтесь дробно, употребляйте еду в таком количестве, как и раньше, можно немного меньше.

Не употребляйте газировку, чипсы, мороженое.

При наблюдении за собой, вы обратите внимание на то, что очень хотите скушать сладенького именно в те моменты, когда раньше курили. В момент бросания курить, не посещайте места, там, где курят люди, а друзей попросите, чтобы оказали вам в этом поддержку, когда находитесь с ними рядом. Можете друзей подбить на то, чтоб они тоже бросили курить. Вместе будет проще бороться с табакозависимостью.

Способ 2: для женщин

Бросила курить начала толстеть что делать? Отказываться от курения лучше всего после менструального цикла, так как эти дни оказывают влияние на увеличение веса. Отказываясь от курения, в организме будет задерживаться вода, и вес тела будет больше. Эти дни для женщины провоцируют стресс, появляется желание скушать что-то вкусненькое, а никотин несет удовольствие для мозга. Отказываясь от курения, удержаться от сладенького будет нелегко, будет трудно удержатся, чтобы не съесть пирожное.

Способ 3: опись холодильника

Бросил курить начал толстеть, что делать? Не употреблять высококалорийную пищу, которую раньше кушали меньше, из-за менее активного метаболизма. Отказываясь от курения, это не значит, что нужно голодать или соблюдать диету. На листочке зафиксируйте продукты, которые употребляете в течение недели, и уберите из списка калорийные и жирные продукты, а еще лучше из холодильника тоже убрать.

Оградить себя от таких продуктов: мучные изделия; жареное и жирное; конфетки; изделия мучные с кремом; орешки; печенье; колбасные изделия; мороженое; консервы с маслом. Фаст-фуды лучше не посещать.

На четвертую часть уменьшите свои порции и рацион, и вес будет держаться в нормальном состоянии, а при уменьшении рациона на третью часть, можно сбросить еще вес. этот режим питание необходимо соблюдать до прекращения тяги к сигаретам. Это может продолжаться около 2-3 месяцев. Нужно кушать молочные продукты, фрукты и овощи, так как это не в коем разе не навредит талии.

Способ 4: спорт

Некоторые считают, что спортзал заменит сигареты. Но это не так. Так как никотин негативно влиял на дыхание и сосуды, и нагружать его в таком состоянии не стоит. Заниматься спортом вместо курения это хорошо, но это делать нужно постепенно. В начале можно заниматься прогулками пешком и плаванием, а после того как не будет одышки можно переходить на более сложные упражнения. Когда в организм не поступает больше никотин, он начинает проводить восстановительные процессы, чтобы устранить последствия от курения. Поэтому в момент отказа от курения нужно заниматься спортом постепенно. Ускоренно заниматься спортом можно в том случае, если до курения вы уже выполняли различные физические нагрузки.

Способ 5: волшебный мешочек

Бросил курить начал толстеть, что делать? Боитесь снова начать курить, можно вот что сделать: проведите подсчет суточных калорий в рационе, от полученного числа нужно отнять 25 % и по результату составьте себе рацион на другой день. Сколько калорий в том или ином продукте можно узнать с помощью справочников или интернета. В пакетик пищевой или контейнер пластиковый заполните его едой на день в пределах калорийного рациона своего или можно оставить записки с количеством и составом еды. Например:

На понедельник пакетик:

• 100 грамм – грудки куриной;
• 150 грамм – рыбы;
• 100 грамм – овощного салата из помидорок;
• 80 грамм – натертой морковки с 10% сливок;
• 1 штучка – яблок;
• 2 штучки – груш;
• 10 штучек – орешки (миндаль);
• 3 штучки – галет;
• 200 миллилитров – сока из апельсин;
• Суп из овощей.

Бросила курить и сильно поправилась, что делать? Захотели кушать, достаньте любой продукт из вашего пакетика, и не спеша жуйте, до тех пор, пока не будет чувства голода. Появилось желание выкурить сигаретку, достаньте из пакетика какой-то не большой продукт. Делайте так на протяжении всего дня. Вот и будет у вас питание дробное, и сможете контролировать калории.

Чтобы лучше выводился из организма никотин, нужно много пить в момент бросания курить. Пить нужно именно обычную воду, а не соки, чай или кофе. Совершайте прогулки, ходите в места не для курящих людей, чтобы не было желания снова воспользоваться сигареткой. В общем, сидеть без дела не стоит.